00:37：我们是如何入坑越野跑的？（hint：姥姥，关雅荻，Jeff Pelletier） 07:33：男生为什么要进行有氧耐力运动？会变成细狗吗？初入坑怎么跑比较轻松/能坚持？ 15:53：女生做有氧耐力运动时可能出现的误区有哪些？ 19:50：跑步机 VS 路跑，你的喜好是？ 23:39：路跑 VS 越野跑，入坑有先后顺序吗？ ————————华丽丽的分割线———————— 又来到了听众们喜闻乐见的听沙拉花钱和收礼物的环节了 25:45：Hoka Speedgoat（飞速羚羊） 4和5越野跑鞋，Hoka Mafate Speed 4（飞速马法特4） 28:57：特别讨论 - 越野跑鞋需要买防水面料的吗？ 30:42：lululemon fast and free 2.5寸流氓短裤 Surpine松野湃压缩跑步针织系列Brief 跑步压缩上衣和短裤 37:30：男士们高强度运动时乳头防磨（土法治疗） 38:53：越野跑外套 Patagonia Houdini Air，透气且有一定的防水防风效果 41:09：中间层隔热保温 Ventus Active Hoodie，陈老师同时比较了这件hoodie和puffer vest的区别 42:19：Hoka五片式设计越野跑鸭舌帽 44:32：Leki越野跑三折式登山杖 Leki Ultratrail FX.One Trekking Poles 片头曲选自UTMB 2021 Best Of

笔记： twilight /ˈtwaɪlaɪt/ 黄昏，暮色时分，（人生的）暮年时期 in the twilight years 晚年 twilight romance 黄昏恋 December heartbeat 黄昏恋 Depression in the twilight years is usually related to illness. 晚年的抑郁通常与疾病有关。 He remained single his whole life and finally found his December heartbeat. 他单身了一辈子，最终在晚年找到了爱情。 获取节目完整音频、笔记和片尾的歌曲名，请关注微信公众号「早安英文」，回复“笔记”即可。更多有意思的英语干货等着你！

炎炎夏日，最佳休闲活动可能就是看看电视。推荐几部最近特别喜欢的剧集&纪录片给大家。 《熊家餐馆》真的喜欢，可以说是今年我个人最佳前三名。男主获得了艾美奖提名，豆瓣、IMDB评分也都很优秀。 从这部剧，聊到了本人当年作为餐饮服务业实习生给我的人生带来的深刻影响。 喜欢我的节目，记得关注和转发。不喜欢也欢迎留下犀利的评论！ 00:36 The Bear 熊家餐馆 第二季 24:08 Dave 说唱王戴夫 25:28 Tiger Woods (Music: Taylor Swift - Love Story. 顺便说一句，选这首歌不是因为我是霉霉粉丝，纯因为在The Bear第7集中Ritchie开车时高兴high了跟着唱的是这首歌。看看这一季熊家餐馆，就知道我在说啥了)

《制作人FM》推出“网络电影创作 ∙ 编剧导演制片人三人组”系列节目。 第1位，中国第一代网络电影导演-赵聪。 第2位，网络电影职业创作制作人-苏悦年。 第3位，没有创作过四格漫画的段子手不是个好编剧，女编剧-方岚。 导演赵聪将网络电影的制作过程比作“一个很复杂的精密的仪器”。那么，在这个复杂的过程中，到底导演与各个岗位，各个工种之间又是如何相互配合，最终完成电影制作的呢？ 赵聪导演，在过去的八年时间里，完成并上映了13部网络电影，今天我们就和赵聪导演一起，详解网络电影导演的创作过程。 嘉宾：赵聪 独立导演导演 主播：然（微博@制作人FM李剑然） 剪辑：竹溪小先生 片头：王婧 带着问题听故事： 1. 网络电影的创作核心是谁？ 2. 编剧、导演，剪辑，讲故事到底谁说了算？ 3. ChatGPT和AI将会给电影创作带来怎样的改变？ 内容提要： 1.网络电影创作最重要的是创作自由 自由的前提是一定是制片人信任你。相信你， 2.导演首先要说服制片人 一个是之前自己其他片子的积累，第二个一定是导演阐述。 3.分镜画出来是要给导演看的 你画的只是给出品人，给制片人看，某种意义上我觉得这属于自我欺骗。 4.导演是创作的核心，也要是全能选手 中国的影视环境，目前来说大部分还是导演中心制。 网络电影来说，有极个别的制片人会主导，但是大部分也是导演主导。 当导演，他一定不是说你只指导演员表演，他一定是每一个工种你都会很很熟悉。 5.导演和编剧，故事创作和展现的基础 术业有专攻，你想的东西肯定没有导演想的最后好。 偏人物内心深处的，我觉得导演某些时候肯定没有编剧想得更深。 6.导演和剪辑，都要有讲故事的能力 不否认有些剪辑他能够给你特别好的思路，能够把你这个故事完全剪出新的新意来。 7.网络电影导演也分代 有一大部分人被淘汰了，现在能够还坚持下来再拍的没多少了。 8. GPT和AI确实改变了一些创作进程 这几个软件刚出来，我们就一直在试，基本上做海报的那些人都可以失业。 如果你真正做内容的还是不会淘汰。 收听方式： 小宇宙、喜马拉雅、荔枝、QQ音乐播客 联系方式： 电话：18518469933 微信：lijianran QQ邮箱：[email protected]

女足世界杯开战，我们的节目也抢跑一天。作为球迷，你对女足世界杯的了解真的有你想象的那么多吗？下面12个关于世界杯的小问题请大家来回答。这些问题都可以回答男足女足两个版本，你来看看，是男足版本答对的多，还是女足版本答对的多？另外，我们再来想三个终极问题： 1. 为什么上世纪九十年代，中美和北欧女足那么牛，欧洲一些传统足球强国，比如西班牙意大利法国的女足都默默无闻？ 2. 为什么中国女足在1996、1999年达到巅峰之后，路却越走越坎坷？ 3. 有人说，女足的尽头是男足。你同意这句话吗？ 【足球知识小问答】 1. 2022年卡塔尔世界杯和2023年女足世界杯分别是第几届男足世界杯和女足世界杯？ 2. 本届世界杯（男足、女足，下同）一共多少队参赛？ 3. 这个规模的世界杯，是第几届了？ 4. 第一届世界杯的举办地和冠亚军？ 5. 这是世纪杯第几次扩军？ 6. 本届世界杯哪几支球队是首次参赛？ 7. 世界杯历史上有哪些球队从来没缺席过任何一届世界杯正赛？ 8. 世界杯历史上夺冠次数最多的球队共夺冠几次？连冠几次？ 9. 世界杯历史上一共有几个冠军球队？分别是谁？ 10. 本届世界杯举办国？ 11. 世界杯历史上一共出现过几次联合举办？ 12. 举办过世界杯次数最多的国家？几次？什么时候?

今年夏天各地温度可以说是异常的高，关于夏季运动，尤其是户外跑步来说，有点难熬。但这也阻挡不了爱运动的我们！ 肯定有不少同学担心夏季运动的安全性，今天我们就从标题里的几个关键字入手，跟大家聊聊夏季运动的一些安全知识。 千万别被“专业”的标题吓跑，这期依然是用最朴实的语言和个人经历来讲述这些还挺有用的话题。 另外，我们再附上阿姆斯特朗表格，那它到底是干什么用的呢（别提前查哦），节目里揭晓。如果你还没听，可以试着先在评论区猜猜它的作用，听完以后再来看看你是否答对了。 ————————————————知识分割线—————————————————— 产热： 代谢产热：体能能量代谢过程中产生的代谢热。能量在体内只有1/3可以被利用，2/3以热能散发。 安静的时候肝脏第一，运动时，肌肉成为主要的产热器官，占产热比的90%。气温低时，通过哆嗦来产热。是基础代谢的2-5倍。 散热方式： 辐射：身体通过热射线的方式给外界比较冷的物体传热，如果外界温度高，则会吸热。 传导：身体直接把热传给接触比较冷物体。传空气会比较慢，如果在冷水中会极快 对流：借助空气流动散热，散热效率取决于空气流动速度。 蒸发：热量通过体内水份转化为气体时，散发于环境的过程。 1g水=2.4k热量。是环境温度高于体温时，唯一的散热途径。 不显汗：通过皮肤和呼吸道黏膜等表面被蒸发，不容易被察觉 显汗：汗腺分泌汗液的过程。体温环境温度升高，会迅速发汗，特别是运动时，是主要的散热方式 汗液99.6%水，少量代谢物，还有NaCI。所以不光要补水，还要补钠盐，避免电解质失调。 对流+传导，只能带走10-20%的热量，在冷水中，通过传导散热的热量是空气的26倍。 湿度大的情况下，空气中水分子多，空气接受水分子的能力也下降，限制了汗液的蒸发，体热的散发。 所以，湿度高比温度高影响更大，会造成散热障碍，重则热应激=>中暑。 热射病救治法 1. 要迅速实施抢救，第一时间进行正确降温，不让患者的体温升起来，而不是打了120等着医护来急救。 如果在1小时内患者体温降至38.5摄氏度，即使发生了热射病也不会很严重。 2. 立即脱离热环境。将其搀扶到树荫下，松开衣服，对其进行扇风，便于散热。同时，对其大声呼叫，以评估意识状态。 3. 用水、冰进行全身降温。冰水浸泡过的毛巾擦拭全身，或者将冰块放置在患者双腋下、大腿根。 热习服：通过反复热刺激，使人体出现生理、心理、行为、形态方面的适应性反应，从而提高机体对热的耐受能力 . 判断脱水的简单方式： 尿液颜色是一个可以反映身体水分状况的指标。劳伦斯·E·阿姆斯特朗 (Lawrence E Armstrong) 博士制作的图表，呈现出 8 种色调，从灰白色逐渐过渡到各种黄色，最后绿色棕色。 这些图表几乎可以在美国精英体育设施的所有浴室中找到。 小便颜色在 1-3（苍白）范围内，那么您就“水分充足”。 如果处于（4-6），可能需要喝更多。 如果处于 7-8（黑暗）区域；你肯定被归类为“脱水”。 虽然尿液颜色可以在一定程度上指示水合状态，但实际水合状态和尿液颜色之间并不存在线性关系。许多其他因素也会影响尿液的颜色，包括： · 饮酒 · 喝大量茶、咖啡或其他温和利尿饮料 · 在冷水中游泳（由于冷利尿和/或浸泡利尿） · 在很短的时间内喝大量白开水 · 某些药物 脱水是指身体失去了比摄入更多的水分，导致身体无法正常运作的状态。在夏天训练中，由于高温和出汗频繁，脱水的风险会增加。因此，需要通过适当的水分补充来避免脱水。 补水： 建议在训练和比赛前一天增加饮水量，以便身体有足够的水分储备。 在训练和比赛时，携带足够的水，定时饮水，以保持身体的水分平衡。 运动中的脱水症状包括口干舌燥、头晕、疲劳、皮肤干燥、尿量减少和尿液颜色深等。如果您在训练或比赛期间出现这些症状，可能需要立即停止活动并及时补充水分。同时，注意在运动前和运动中适当地补充水分，以充分储备身体所需的水分，帮助您在运动中保持良好的水分平衡。 如果发现自己已经脱水，应该立即停止训练，找到阴凉和通风良好的地方，补充水分和电解质。如果情况严重，应该寻求医疗帮助。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

这期节目我们和开了家真酒馆的Tila，聊聊她的创业故事。 Tila的身份有过一个大转变，一年前，她是互联网大厂螺丝钉，见证过千万级KOL爆红赚钱，但她并不想成为他们。 现在，她是品牌「不止酒馆」的创始人，成功举办过多次快闪酒馆线下活动，现在又拥有了一家实体酒馆。 从打工人到创业者，新的身份带来新的认知。这次，我们聊到了： * Tila从职场到创业的经历：在互联网大厂负责KOL孵化 —— 开始创业做品牌 * 品牌从创意到落地：从满足自己的精神诉求，到打造青年文化社区 * 职场经验带给了我们什么？为什么说创业之前必须要上个班？ * 作为女性创业者，被投资人拒绝过，被合作方看轻过，该如何应对？ 这里是小酒馆【出逃大厂】系列，这个系列里我们会邀请一些朋友，聊聊那些从互联网大厂跑路的人都去干嘛了。工作不一定要上班，赚钱也不一定在大厂，我们一起打开视角，看到更多工作体验与搞钱方式上的可能性。 本期没有成功学，也没有方法论，只有个体经验的真诚分享，如果你也在职场瓶颈期，正在质疑工作的意义，或者你有尝试副业或创业的想法，欢迎留言与我们分享。 （Tila和她的伙伴们⬇️） —————— 本期嘉宾：Tila（前互联网大厂打工人，现创业中，品牌「不止酒馆」创始人） 本期主播：蛋黄酱，梁梁 —————— 欢迎来到宇宙尽头小酒馆，本期你会听到以下内容： 【PART 1 - Tila的创业故事】 01:26 Tila的创业项目：开了一家 真 · 小酒馆！想要通过酒馆去聚集一批年轻人，去打造一个青年文化社区 （Tila的不止酒馆⬇️） 05:22 创业之前，Tila在一家互联网大厂，负责KOL（主播/UP主）孵化 06:33 见证过这么多人的一夜爆红后，确认了一件事：红是玄学 11:00 初次创业，Tila的价值排序：合作伙伴>项目>金主（人>事儿>钱） 12:31 项目的源起：想扛着酒箱，在上海的街头精神流浪 15:16 当你特别想做一件事情的时候，你真的可以让全世界都知道 17:23 接到了第一个case：和上海BFC合作一场线下快闪活动 19:51 面临大考验！一次成功的线下活动背后，究竟有多少坑要踩 27:56 创业前期，一定要做好抉择：你创业的目标究竟是什么？ 31:37 大厂带给了我志同道合的创业伙伴 37:53 从打工人到老板的身份转变，会带来哪些心态和视角上的改变？ 43:51 一些给到仍在互联网厂里打工的小伙伴的建议 54:19 赚钱好难！但一定要给自己定一个盈利小目标 01:00:02 人生愿望是，48岁退休！ 【PART 2 - 当一个女性创业者开始创业】 01:02:53 女性创业的艰难之处：在资本市场上很难被严肃认真对待 01:04:46 结婚、生育仍是女性创业者要面对的审视 01:06:14 我们的努力，变成了别人眼里的“计较” 01:08:31 资源不会向我们倾斜，但我们仍要为自己发声 01:12:16 职场上那些去性别化的女性高管 01:13:41 不要care别人的眼光，脚踏实地的去做事吧！ 01:15:17 “现在此刻，如果大家脚踏实地，一步一步往前进的话，在未来的某一天，它一定会爆发巨大的能量” —————— 【出逃大厂系列】 072.大厂裸辞写小说：拙劣的完成，好过极致的完美 058.从大厂辞职到媒体写稿：跳槽是职场困境的解药吗？ 048.对话「三五环」刘飞：产品经理的尽头是创业吗？ 035.逃避虽然可耻，但真的有用！ 029.我裸辞了，然后呢？ 【其他职场/工作相关节目】 070.互联网这么卷，还有人想做产品经理吗？ 067.我从私企逃进国企，但继续加班 066.不上班了，打零工可以养活自己吗？ 052.放下狗屁工作，一起合理摸鱼！ 030.想做喜欢的工作，是一种奢望吗？ 028.程序员David：不卷了不卷了，南下新加坡讨生活去！ 020.对话互联网猎头：不进大厂就意味着职业走了弯路吗？ —————— 本期BGM： John Coltrane - I Wish I Knew Eugen Cicero - Chopin «Blues – Impromtu» —————— 关于我们 两个女生的都市闲谈。 常驻上海。 影视闲聊/都市生活/职场观察 主理人 @蛋黄酱 - 正在偷懒的互联网搬砖工，业余影迷 @梁梁 - 正在地球流浪的敲钟工 找到我们 邮箱：[email protected] 公号：宇宙尽头小酒馆，梁梁喝茶不加糖 weibo：@宇宙尽头小酒馆

The last time David visited his ailing grandmother, he hid his wedding ring in his pocket. He’d never told her about his identity as a gay, married man. Fearful David’s grandmother would disown him, his family never told her about David’s loving marriage with his husband, Constantino. It was an untruth David lived with until the day she died. Today, David shares how that untruth left a gaping hole in his relationship with his grandmother — and the power of telling the truth in his eulogy. Today’s story * “The House Where My Husband Doesn’t Exist,” By David Khalaf Subscribe today at nytimes.com/podcasts or on Apple Podcasts and Spotify. You can also subscribe via your favorite podcast app here https://www.nytimes.com/activate-access/audio?source=podcatcher. For more podcasts and narrated articles, download The New York Times app at nytimes.com/app.

本期是小禾的英文编织播客Seedling Stitch Knitting Podcast的六月特辑，分享的内容跟前面几期中文节目差不多，如果对纯英文节目不感兴趣，可以直接跳过~最近太忙啦，没有时间做字幕，只能放上机翻的字幕供大家参考。 可以在我的Bilibili频道看本期的视频版：小禾唠编织 Hello and welcome to the June 2023 episode of the Seedling Stitch Knitting Podcast! I bound off 4 summer tops including 2 from my own design! My Vine Tee has been published and my Vine Top is in testing, and many more vines are growing on my needles and in my head... Kuutar top and Jules Genser were finished - both I love so much! And I finally received my PhD diploma! I shared some thoughts on basically "throwing away my degree" and working towards an indie knitwear designer for the past half year. Hope you enjoy this episode! TIMESTAMPS 00:00 Intro 02:02 Kuutar Top - Sari Nordlund 15:30 Vine Top - Me 24:26 Vine Tee - Me (pattern released) 26:26 Jules Genser - Sandnes Garn 2202 30:22 Pine and Fir Sweater - Me 35:22 Vine Bralette or Camisole - Me 41:53 The Basic Bra - NakedKnit 44:50 Raffia Crochet Bag - Ronique 46:43 Sewing: Shorts & Skirts 53:10 PhD & Life Updates 01:00:12 Outro 01:01:49 Piano - Clair de Lune 【主播/剪辑/弹琴】小禾 【其他平台】 b站频道：小禾唠编织 爱发电：小禾唠编织（打赏赞助+购买图解+加入唠嗑群） Ko-Fi：SeedlingStitch (海外赞助+购买图解+加入唠嗑群） 小红书/ins：sd_athena Ravelry: Athena Liu

科技大事 * FTC诉微软一案微软胜诉Corley 法官驳回了 FTC 的“初步禁令”请求 FTC 到第九巡回法院提起上诉，被驳回 * Xbox 金会员改名 Xbox Game Pass CORE * 英国 CMA 暂停诉讼，转向和微软谈判索尼与微软签订10年 COD PS版特供协议 * Bard支持中文Bard正在测试插件 * Claude推出网页版，仅美国英国可用 科技琐事 * Apple Store小程序 * Apple官方返校季来啦 * Twitter流量暴跌 * Threads热度来的快，去的也快 * 微软给Mac版PowerPoint推出新功能：Recording Studio帮助你提前录制视频 * Win11终于推出3D Emoji 在最新的Can 25905 * “帐号”和“账号”，傻傻分不清楚豆瓣微博百度。现在百度还没改回来 * Google Fonts 科技心得 * 吸血鬼幸存者

你总是沉浸在自我遐想的谍影梦幻里，沉浸在情绪波动的巨大旋律里，沉默在无所顾忌的胡思乱想里，厌倦了寡淡无味，却找不到新鲜的依附，心若傲骨恃才傲物，却在日拱一卒的枯燥中关闭篇章的序幕，渴望无拘无束地自由，却在盛大的空旷里无法安放这该死的孤独，渴望被全世界遗忘到烟无音讯的角落，却一次次地拥抱人群中热闹喧嚣的波澜壮阔 你就是你，你即将奔赴一场扭转乾坤的旅行，这个世界需要你奋不顾身地参与，你是一杯威士忌中逐渐消融的酒精，是凶神恶煞的目光中苟延残喘的温情，是盛装出席在晚霞与日暮中捧花奉上的繁星，舔舐着每一个脆弱不堪的曾经，也拥抱着不计其数的善意和小确幸，时而怀疑可能自己得了什么毛病，情绪变化很不稳定，阴晴不定，像渴望氧气一样渴望爱情，处处留情，把困惑不解一并塞进没头没尾的碎碎念念，渴求灵感的降临如同皈依伟大的神灵，把快乐和忧伤都挂在未经沧桑的脸庞，创作一个独孤求败的人物角色，在夜幕降临之时傲立在寂寥无人的山顶 我的朋友们不知道，他们曾经在不经意之间拯救了我无数次，我完完全全相信自己，我也可以给别人带去力量，哪怕生活没有涟漪，哪怕我的阅历局限在目之所及，哪怕东升日落始终如一，哪怕波澜壮阔过后万事万物重归于空寂，可是不论今夕何夕，请永远铭记，我爱你，我永远爱你。 “愿你在自己的热爱里闪闪发光” 200期快乐

《30+出生》，穿透万千内耗本质，我的消除内耗心法，都送给你。 【本期提要】 内耗就像梦魇，接纳不了、也摆脱不了。 这个世界，总有人跟我们说，你这些内耗，都没有意义。但有一句话说得好，未经他人苦、莫劝他人善，我想改成，“未经他人煎熬、莫劝他人少内耗。” 这一期，我想带着听众朋友们一起，深度扒皮一下内耗的本质。看看我们怎么从正常状态走到内耗状态的。更重要的是，通过一个自我对话，看到走出内耗的路径，路径显性化能给我们很大的力量。 虽然内耗暂时消除不了，但自洽的路上，我会陪你一起。 EP10 | 自洽：你的焦虑内耗都是宝藏！一场狗血内心戏引发的深度自我对话 03:23 内耗的路径和本质——内耗螺旋，最终指向低自尊 06:25 破掉内耗螺旋最简单、但又最难的方法是什么 08:55 狗血戏的重要性——低自尊的人，只知道自己进入内耗状态了，但对自己走出来的路径和资源全然不知 （进入狗血戏，请不要嘲笑我哈哈） 11:10 狗血戏的内容——先看怎么把自己想得陷进内耗的 17:00 结局加重狗血程度 17:50 狗血戏里面重要的转折点和最终内心的状态 23:20 总结下狗血路径：①觉察到、②接纳&知道自己能走出去、③知道自己怎么走出去的（发现自己的资源） 26:15 焦虑的时候，尝试去面对、焦虑具体化，可能更有效（我准备怎么应对） 28:00 这次的内心戏是我莫大的宝藏，让我未来更加有信心有底气 接下来可能的主题预告： ● 全职妈妈，是我经历过的，最好的事情。 ● 从铁饭碗到私企外企，再到自由职业，谁给我的勇气？ 【关于我和《30+出生》】 30多年的生命中，我没有什么特别惊人的成就，只是一个普通人。我的主业是一名保险经纪人。经历过铁饭碗、打工社畜、全职妈妈、自由职业等不同的职业阶段。 但我最大的成就，就是在30多岁，从高度的内耗状态，走到了高度自洽的、能够坦然畅快享受我的人生的状态，这也是非常多人的困扰、求而难得的状态。 因此，我想把这些年关于育儿、内在成长、亲密关系、时间管理、事业选择等方面的深入思考，都汇集在这档栏目中。 希望未来，和更多的你，一起看到更真实的自己，找到更绽放的生命状态。 【找到我】 小红书：孟小叨 想加VX请留言哦 如果你有什么想听的，或者对我个人有什么提问，欢迎留言，我也会尽量录到节目中。如果想深度交流，可以私下联系，我们共同进步。