收听指南 00:00 闲聊：是的，我现在有一份工作。 * 超强控制欲 VS 不确定性 * 身体的疲劳与大脑的兴奋 * 执念、专注与困惑 * 人的内核不会轻易改变 13:26 对本书的评价：可用，但是啰嗦 16:41 本书的结构 17:07 前言：适者生存 17:35 核心论点：拥有对不适的忍耐力 18:20 不适本质的现状与原因 * 失去与现实的连接 * 心理外化 27:28 不适本质的生理机制 * 大脑的三个功能分区 * 条件反射的类型及影响 42:31 生存的本质：15个策略应对不适 舍恩呼吸技巧 * 选择一个舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直。把你的双手放在你的大腿上，手掌可相互对着，也可以朝上。做这个练习期间你的眼睛可以睁开，也可以闭上。如果你发现自己正处在一个高度紧张和嘈杂的环境中，那就尽量找一个安静的空间，比如另一个房间、休息室，甚至可以是车里（当然，不要在驾驶时做这个练习）。 * 第一步：吸气。闭上嘴，用鼻子吸气，速度要缓，深呼吸3到5秒钟。以一种舒适的方式吸气。吸气的时候不要让你的胸部感到过度的扩张和压力。不要抬高你的肩膀或过于强调用膈肌呼吸。请将你的注意力放在你的胸部或头部，而不是腹部或脚部。想象一下你的身体轻飘飘地缓缓上升或漂浮的感觉，不要有沉重感。 * 第二步：屏住呼吸。在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒。 * 第三步：呼气。通过你的嘴唇轻轻地呼出少量空气，呼气时间持续1秒左右。不要通过鼻子呼气。呼气时发出柔和的“嘘”的声音（就是我们希望别人安静时的提示音）。不要吸气，等待1到2秒，进行第二次呼气。不要吸气，等待1到2秒，进行第三次呼气。到2秒之后，进行第四次呼气，慢慢地释放你肺部剩余的空气（延长“嘘”的声音）。但不要把肺部的空气全部呼出，以免被迫吸气。经过几个周期的练习之后，延长呼气之间的间隔。如果之前没有闭上眼，那么可以考虑闭眼，看看这是否会增强结果。 * 第四步：重复前3个步骤。连续重复4到6次。这将需要一两分钟。 * 第五步：问自己以下问题——使用这一系列呼吸技巧之后，你觉得焦虑水平降低了吗？你的心跳变慢了吗？你能体验到轻松或平静下来的美好感觉吗？ 52:58 生存的本质：三个原则应对不适 * 双重感知能力 * 学会感恩 * 运用社会支持与信任的力量 56:54 总结 * 打破舒适圈 * 理解人性 * 实践 信息拓展 1.作者简介 马克•舍恩（Marc Schoen）：加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。 2.积极心理学课程笔记分享 www.xiaoyuzhoufm.com www.xiaoyuzhoufm.com 3.理智和情绪的关系 23.8.6，听到纵横四海的一期节目，主播讲了一本书，是《爱的起源》的笔记，很有收获。其中的内容可以和我之前的两期节目联动分析，一期就是本期节目，另外一期是马林思维关于情绪的课程。 在Melody的节目中，她所说的人类的三个大脑和《你的生存本能正在杀死你》中所表达的含义一样，但是更有新意。 在漫长的发展过程中，人类进化出三个大脑。最先出现的是爬虫脑，生存系统，掌控如心跳和呼吸等本能。之后是情感脑，边缘系统，负责产生爱和愤怒等情绪。新皮质，理智脑是最新出现的，并不是最高级的，负责语音和逻辑等内容。 这部分内容是一致的，但是她提到，书中还提出一个新观点：进化像一个万花筒，各项新功能是随机加入的，只有前后之分，没有谁更高级。 三个大脑就像三个王国，彼此有关联，有优先级之分，而理智脑很难掌控其他系统。 这就和马林思维关于情绪的课程对上了。 马老师课程的内容是基于生活经验的认知总结，即情绪主导一切，只有情绪稳定了，理智才显现，因而理智不过是情绪起伏为零时的特殊状态。但在理论研究的解释下，是因为理智脑没有办法掌控其他大脑，而本能或情绪一旦被触发，优先级就是最高的，理智自然无能为力。 以下是其他两期节目的链接，感兴趣可以自行收听。 纵横四海--《爱的起源》：www.xiaoyuzhoufm.com 马林思维关于情绪的课程：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.谴（qiǎn）责 2.勉（miǎn） 强（qiǎng） 3.处：相处、处境、处在……的情况下、处理（chǔ） [ chǔ ] * 居住：穴居野～。 * 跟别人一起生活；交往：～得来。～不来。他的脾气好，挺容易～。 * 置身在（某地、某种情况等）：地～闹市。～变不惊。设身～地。我们工厂正～在发展、完善的阶段。 * 处置；办理：论～。～理。 * 处罚：～治。惩～。～以徒刑。 * 姓。 [ chù ] * 地方：住～。心灵深～。大～着眼，小～着手。 * 机关组织系统中按业务划分的单位（级别一般比局低，比科高），也指某些机关。 4.一模一样，yī mú yī yàng 5.争执（zhí） 6.潜（qián-唯一读音）意识 7.愧疚（jiù） 8.创（chuāng）伤 [ chuāng ] * 伤口。身体受外伤的地方。 * 使受伤害；打击。

自我进化论第45期节目，和大家聊一个我非常有感触、也很有发言权的一个话题：一个人该如何养护自身的能量场。 对于照顾好自己这件事，过去几年我长进了不少，并意识到这件事是需要学习和练习的。这期节目和大家分享我养护自身能量场的一些心得体会。 🌟 高光内容 * 一个人的身体状况，决定了他的能量场 * 养护能量从减少消耗开始，身体不耗就是养 * 情绪波动大的人多脾胃中焦能量不足，行动力弱老拖延的人多下焦能量不足 * 二八法则：80%的事情都没有必要去做，只做好20%的必要且重要的事 * 断舍离：外在空间是我们内心的投影，清理外在空间能够帮助清理内在 * 少绮语、不八卦：90%的语言都是消耗能量无意义的闲话 * 意动气动：注意力在哪里，能量就流向哪里 * 专注做好自己的功课，不介入他人的因果 * 松绑内心对于生活的阻抗，用最小阻力的方式生活 * 在生活中给自己构建一个锚点，一个身心能量的加油站 * 暂停实验室情绪EBP行动营的体验分享 🎁 听众福利 暂停实验室的情绪EBP行动营是我的身心能量加油站。它适合于任何在生活中时常感受到压力、疲惫和情绪困扰的人使用。 如果你时常觉得身心疲惫，容易感受到负面情绪的困扰，可以试试参与，只需要不到一次心理咨询的价格，就能获得一个支持自己调节情绪科学、有效的系统方法。 微信搜索关注公众号暂停实验室，回复关键词「自我进化论」，可以获得专属优惠50元。原价698元，如果全部完成将获得100元奖学金，算下来只需要548元即可参与。 如果你不确定自己的心理健康状况也可以在他们的公众号回复“自我进化论”，获取一份公益的科学心理测试。 每月一期，这个月7月24号开营，大家不要错过这个月的报名时间。 🎵 音乐 大地绿动 - 绿行星 公众号：绿行星手碟艺术 🎤 音乐合集 点击自我进化论，获得每期节目音乐合集 👬 加入社群 关注公众号：颜晓静Athena，在后台回复关键词：加入社群。 小助手会依次回复，拉你进SoulTribe的直播活动群。最新的线上直播、读书活动和线上课程会在社群中第一时间通知。欢迎你加入，与3000+同行者一起自我进化，向上生长🍃 ✍️ 创造力唤醒指南 在《创造力唤醒指南》这本小册中，我毫无保留地和大家分享了关于创造力的秘密和修复自身创造力的全部心得和方法。 这本小册共分四个部分，共12章，每周更新一章。一次性买断价格129元，7月16日前购买享早鸟价99元。 🍃 关于《自我进化论》 《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。通过分享真实的人生经历和成长领悟，启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。 欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

聊了最近的一些变化和感受，小毛从机器人变成人，我有了自己的实心小球。欢庆恋爱七周年！！小毛大明永远都不会分开昂朋友们别做梦了 以下是小毛： 尼薅，人类！—来自您的朋友机器小毛的问候。 相亲相爱毛和明！再爱七年还不离！ 这都是我想的名字，大明不批准，我自己写。切 盗版了这么久，今年总算是买全了正版的模拟人生，非常开心！ 还拍了结婚照，也是念叨了很久说想要做的事情。 抓着七年的尾巴，都给做了，真的很开心呀！ 希望明年更更好！下一个七年更更更更更更更好呀！

这里是“宁子想知道”的“细读那不勒斯四部曲”系列音频 在这期音频中，我从莱农的那句“我的整个人生，只是一场提升社会地位的低俗斗争”出发，寻找莱农为何对自己做出这样总结的原因。 进而探究她与莉拉之间的动态关系、她们面对人生的不同态度，做出的不同选择可以给我们怎样的启发。 祝大家收听愉快~

13年9月1日，宋坤开始了自己人生的航海之旅。 30岁，在婚姻结束，陷入人生低谷之时，宋坤第一次报名了环球帆船赛事，踏上了自己的诺亚方舟——青岛号。 中国传奇船长--郭川亲手为她递上了航海的防水睡袋，她从伦敦出发，经里约热内卢、开普敦、悉尼、新加坡、青岛、旧金山、巴拿马、牙买加、纽约、阿姆斯特丹等地又回到伦敦， “关于退出，我是想都不会想的，死要死在船上。” 行驶4.5万海里， 穿越一场又一场风暴， 用315天的漫长航程， 征服全世界的每一片海洋。 宋坤成为了第一位完成帆船环球航行的中国女性。 “穿越赤道之后不久， 我正站在甲板上，一只大海鸟忽然落上我的手臂， 坦然的眼睛，带着尊严，智慧，生命力。 我惊讶地从它的眼睛里，看见了自己。 我想起了《天是红河岸》里的伊修塔尔， 手擎一只小鹰，像男子一样坚强，像春天一样善良。 看着天空，我默念， 西塔托的启明星，我渴望自己如你一般明亮。 -- 宋坤” 去西沙航海前看了宋坤姐写的这段话， 仿佛能够看见大海上的狂风巨浪中坚定站立着的身影，这一定是某种我们都尚未体验过的生命历程。 去完西沙之后，更加意识到海洋能够教会我们的是跳出陆地人类可以想象的事物，是只有去了才能理解的存在。 就像宋坤姐说的， “如果你拥有了一艘船，那么这个地球的71%都会为你打开。” 时间轴 04：51" 中国女子帆船环球第一人：我用315天完成了克利伯环球帆船航海 12：58" 上船晕船，回来晕陆地，航海这么苦为什么还一直想去？ 18：36" 海豚、鲸鱼、海鸟……在汪洋大海里建立与生命最原始的联结 21：25" 最狂野的最真实 —— 帆船航海生活到底怎么样？ 26：25" 在大海上遇到极端天气怎么办？ 31：40" 会做饭才是帆船上除了开船外最重要的技能 35：21" 比风暴更加可怕的居然是？ 38：16" 穿越雷区，电路损坏过半，该如何继续航行？ 44：26" 除了思考，你在大海上别无选择… 旅行笔记 克利伯帆船赛 克利伯环球帆船赛是世界上最著名的业余环球航海赛事之一，是由世界上独自不间断环球航行的第一人，即现任克利伯风险投资公司主席罗宾·诺克斯-约翰斯顿爵士（Sir Robin Knox-Johnston）创办，自 1996 年开赛以来已逐步发展成为世界上最著名的环球航海赛事之一。 《不为彼岸只为海》 https://book.douban.com/subject/34675946/ 欢迎订阅【非正常旅行】每周六与你闲聊全世界！ 每期播客的文字版本以及相关旅行资讯请关注【公众号：季不住】 添加NPC微信号“travelwithji-”加入宝藏听友旅行群 【主播介绍】 季季 独立摄影师 | 艺术创作者 | 品牌设计师 | 自由撰稿人 | 非正常主播精力旺盛的斜杠青年，工科毕业转头学了服装设计，前海外品牌市场经理，后环球旅居，既能朝九晚五也能自由职业，“这地球太酷，值得一个人背包出发！” 小红书 | 微博 | B站：@季季JiJi 公众号：季不住 宋坤 中国女子帆船环球第一人，跟随青岛号大帆船绕地球一周，航行315天，航程4万多海里，是中国第一位完成帆船环球的女性。 中，英，美三国帆船持照船长，世界帆联大洋与离岸委员会委员，著有环球航海自传《不为彼岸只为海》。 全平台：宋坤爱航海 【背景音乐】 The Marías - Clueless Huma-Huma - Onmission 【关于非正常旅行】 这是一档寻找未知旅行地，分享环游世界攻略，探索不一样生活方式，横跨南北半球的旅行播客。 错了，重来! 不过是个和朋友们相聚大笑、自由畅谈的地方罢了~ 让我们在路上不期而遇吧！ 你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果Podcast上收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，请多多留言，专辑五星评价，让我们走得更远一点点~ 【商务合作】 [email protected]

本期节目以得到的前途丛书系列中的《我能当医生吗》为线索，结合小杨医生近期的一些想法和思考，对几个方面的问题进行了讨论 如果你是一名学生，想了解医生这个职业 如果你是一名年轻医生，因为各种原因对前途感到困惑和迷茫 如果你因为别人的话，对即将面临的挑战感到畏惧和担心 这里，有一些我目前所得到的答案 本期节目你将听到以下内容： 03:58 寒门子弟不建议学医，张雪峰说的是实话吗 13:40 完不成的目标是最完美的目标，而医生是最有追求的职业 26:35 医（学）生要如何选择自己的专业方向 34:23 收入不够，是医生应该跳槽和改行的原因吗 45:18 医生这份工作，性价比真的低吗 53:50 医生的四重境界 69:38 产科夜班与小马过河 本期主播：小杨医生&阿亮同学

第1期前紧急加更 大勋花你是真的火了... 00:07 jyp挑中魏大勋的原因？除了实力性格，还有一个重要条件 03:31 韩国经纪公司如何经营中国业务？下设分部还是合作分约？和谁分怎么分？ 07:14 韩国经纪公司对在中国营业的中国籍艺人的运作方式？ 13:59 中国练习生现在签韩国经纪公司是一个好的选择吗？ 【推荐你听】 Ruxuan和丁丁的“圈内人”朋友们： SNH48米未投资人陈悦天：中国文娱产业新机会在哪里？ www.xiaoyuzhoufm.com 权小星：限韩令存在过吗？细数韩流入华与产业变革30年 www.xiaoyuzhoufm.com 全网独家 赴韩专访MAMAMOO女团制作人 www.xiaoyuzhoufm.com 娱乐法律师：明星偷税漏税内幕与司法科普 www.xiaoyuzhoufm.com Ruxuan和丁丁聊热点和干货： TFBOYS为什么还要合体演唱会？下一步会解散吗？ www.xiaoyuzhoufm.com 一个公式讲清定制剧商业模式 www.xiaoyuzhoufm.com 文娱圈和办公室打工人必看的最实操AI应用指南 www.xiaoyuzhoufm.com 【节目介绍】 全网首档从商业投资视角聊文娱的节目（平台认证）。不聊八卦，我们客观、理性、真诚。 👧Ruxuan：天蝎座理智女老板👄，入行12年踩中多次风口，中韩都开过经纪公司，其中一家被大厂收购 👧阿拉丁：白羊座机智投资人🔍，为热爱勇闯文娱圈的学霸，做过多种一线业务和创业 人民日报新媒体刊登两位主播专访：wap.peopleapp.com - 我们坚定看好中国文娱行业的前景和钱景 - 我们年轻人眼中的文娱圈更加广阔：国内国际x 线上线下x 影视综、动画、音乐、短视频、经纪、媒体、文旅、消费、时尚、游戏、AI、Web3... - 我们链接文娱产业高生态位玩家，分享独家内幕与见解 - 我们中国年轻一代文娱人要向海外发声，用声音与业务去交流中国优秀文化 欢迎关注： 微博/B站/Youtube：文娱圈内人 主播小红书：@旺旺璇饼RUXUAN、@就是阿拉丁 进听友群+vx：wenyuquanneiren

难以躲过的MBTI，就是我们的命！果不其然又引得彼此猜忌、质疑、不解！三位性格不合的女主播，又是你们爱听的互相“伤害”和“谩骂”，每一次揭短儿节目都是一次对翻白眼和让你笑出眼泪的盛会。 听友交流V：WWDLW1 DOU音：WWDLW1 01:04 庶出换人？新主播叫：作作、卷卷和VirVir… 05:17 你是一个什么型的人啊之大小姐的MBTI结果 18:58 当什么人啊，来当动物吧之行为风格测试 27:14 改变不了的你的星座啊！ 32:30 谁没算过自己的小命运啊？！拿捏～ 42:25 嘴上坚定科学，内心认准玄学 48:09 极端实现愿望的方式 54:17 主播们又一次开始用女性最恶毒词汇

由于我本人有要事要忙，所以在后续这段时间里我将会降低更新的频率。 我们今天讲讲盾安环境这家公司。当然了，大家应该大概也能猜到，我并不是真的对这家公司感兴趣，我们研究这家公司最主要的原因还是因为格力电器……

单身汪们,你们距离真爱只差最后一步了! 如果一直苦恼怎么让心仪的女生爱上你,今天这期节目一定要收藏好。 主播会为你揭秘女生喜欢上你的两大原则:第一,通过富有感染力的互动方式,打动女生的心;第二,用言行一致赢得女生的信任。想要成为女生心目中的完美男友,就别错过主播分享的实战技巧!你会发现,原来和女生搭建美好爱情那么简单。 单身狗们,准备好脱单了吗?快来听听主播如何解析女生的爱情密码,让你成为最后一公里的赢家!

面包已经成为了不少朋友的日常饮食，面包店也成了商场、社区的标配 从甜甜软软的点心面包，到配料简单的硬质面包、全麦面包，越来越多人开始关注面包的健康属性。 * 有人说，越难吃的全麦面包越货真价实 * 还有人说，全麦面包它碳水少，热量低，能减肥 * 还有人说，全麦面包越吃越胖，是因为买了假全麦 本期节目，我们聊了聊全麦面包的迷思，也分享了一款味道能打、营养全面全营养全麦面包（无广纯分享） 说明：本期节目包含试吃环节，前半段会有较多杂音，请见谅。 01:10 试吃产品介绍：BASE FOOD 03:27试吃面包：巧克力味、枫糖味、肉桂味 05:56一款可以代餐的面包，不加营养强化剂如何做到满足一天1/3的营养需求？ 09:522款小饼干试吃：椰子味、巧克力味 11:55 日本食品企业纷纷入场“完全饭” 15:48未来食物：吃得更好、更可持续的探索 29:00减肥吃全麦面包，到底是图它什么啊？ 36:45馒头这种中国面包，其实有很多优点 1.“吃不胖”的面包如何选？ 根据制作材料，可以把面包分为“主食面包”和“点心面包”两大类： ●主食面包：用料简单，大多仅有面粉、酵母、水、盐 ●点心面包：用料繁多，添加大量糖、油脂，以及蛋、乳制品等辅助原料 从健康角度来讲，点心面包应该当点心、或者节日美食，偶尔吃吃；如果你买面包是做每天的早餐，那就从“主食面包”里选同时搭配蔬菜、肉蛋奶等其他食物，就是味道、营养、饱腹感都不错的一餐。 [图片] [图片] 2.Base food 日本官网 你也可以在天猫找到base food 的旗舰店。 ↑base food 枫糖味面包

媒体人非非马：“一直以来，其实是我们对‘坚强’误会太深，所以我们才会不允许‘脆弱’发生。”“社会越是赞美坚强和成功，那些看着坚强和成功的人就越不敢暴露自己的不坚强、不成功。” 上野千鹤子：“恐弱心态让我们时常活在，暴露坦诚自己不行就是一种危险行为的恐慌里，所以我们总暗自激励自己，要坚强起来，不能辜负他人的期待。” 00：01 “抑郁症”这一疾病标签的局限 05：48 如何区分抑郁情绪与抑郁症？——自我评估的四个维度（社会功能/是否可调节/持续时间/是否有具体事件触发） 08：30 抑郁症如何治疗？ 11：18 为什么有些人得了抑郁症，完全看不出来？为什么有些人患有抑郁症，非常痛苦，但不愿意求助他人？ 12：34 个人与社会的功课——允许“脆弱”发生 相关推荐 书籍/视频——《我有一只叫抑郁症的黑狗》 纪录片——《我们如何对抗抑郁》 电视剧——《丈夫得了抑郁症》 量表——抑郁自评量表 播客逐字稿——《大白话谈抑郁症》