收听指南

00:00  闲聊：是的，我现在有一份工作。

• 超强控制欲 VS 不确定性
• 身体的疲劳与大脑的兴奋
• 执念、专注与困惑
• 人的内核不会轻易改变

13:26  对本书的评价：可用，但是啰嗦

16:41  本书的结构

17:07  前言：适者生存

17:35  核心论点：拥有对不适的忍耐力

18:20  不适本质的现状与原因

• 失去与现实的连接
• 心理外化

27:28  不适本质的生理机制

• 大脑的三个功能分区
• 条件反射的类型及影响

42:31  生存的本质：15个策略应对不适

舍恩呼吸技巧

• 选择一个舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直。把你的双手放在你的大腿上，手掌可相互对着，也可以朝上。做这个练习期间你的眼睛可以睁开，也可以闭上。如果你发现自己正处在一个高度紧张和嘈杂的环境中，那就尽量找一个安静的空间，比如另一个房间、休息室，甚至可以是车里（当然，不要在驾驶时做这个练习）。
• 第一步：吸气。闭上嘴，用鼻子吸气，速度要缓，深呼吸3到5秒钟。以一种舒适的方式吸气。吸气的时候不要让你的胸部感到过度的扩张和压力。不要抬高你的肩膀或过于强调用膈肌呼吸。请将你的注意力放在你的胸部或头部，而不是腹部或脚部。想象一下你的身体轻飘飘地缓缓上升或漂浮的感觉，不要有沉重感。
• 第二步：屏住呼吸。在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒。
• 第三步：呼气。通过你的嘴唇轻轻地呼出少量空气，呼气时间持续1秒左右。不要通过鼻子呼气。呼气时发出柔和的“嘘”的声音（就是我们希望别人安静时的提示音）。不要吸气，等待1到2秒，进行第二次呼气。不要吸气，等待1到2秒，进行第三次呼气。到2秒之后，进行第四次呼气，慢慢地释放你肺部剩余的空气（延长“嘘”的声音）。但不要把肺部的空气全部呼出，以免被迫吸气。经过几个周期的练习之后，延长呼气之间的间隔。如果之前没有闭上眼，那么可以考虑闭眼，看看这是否会增强结果。
• 第四步：重复前3个步骤。连续重复4到6次。这将需要一两分钟。
• 第五步：问自己以下问题——使用这一系列呼吸技巧之后，你觉得焦虑水平降低了吗？你的心跳变慢了吗？你能体验到轻松或平静下来的美好感觉吗？

52:58  生存的本质：三个原则应对不适

• 双重感知能力
• 学会感恩
• 运用社会支持与信任的力量

56:54  总结

• 打破舒适圈
• 理解人性
• 实践

信息拓展

1.作者简介

马克•舍恩（Marc Schoen）：加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。

2.积极心理学课程笔记分享

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3.理智和情绪的关系

23.8.6，听到纵横四海的一期节目，主播讲了一本书，是《爱的起源》的笔记，很有收获。其中的内容可以和我之前的两期节目联动分析，一期就是本期节目，另外一期是马林思维关于情绪的课程。

在Melody的节目中，她所说的人类的三个大脑和《你的生存本能正在杀死你》中所表达的含义一样，但是更有新意。

在漫长的发展过程中，人类进化出三个大脑。最先出现的是爬虫脑，生存系统，掌控如心跳和呼吸等本能。之后是情感脑，边缘系统，负责产生爱和愤怒等情绪。新皮质，理智脑是最新出现的，并不是最高级的，负责语音和逻辑等内容。

这部分内容是一致的，但是她提到，书中还提出一个新观点：进化像一个万花筒，各项新功能是随机加入的，只有前后之分，没有谁更高级。

三个大脑就像三个王国，彼此有关联，有优先级之分，而理智脑很难掌控其他系统。

这就和马林思维关于情绪的课程对上了。

马老师课程的内容是基于生活经验的认知总结，即情绪主导一切，只有情绪稳定了，理智才显现，因而理智不过是情绪起伏为零时的特殊状态。但在理论研究的解释下，是因为理智脑没有办法掌控其他大脑，而本能或情绪一旦被触发，优先级就是最高的，理智自然无能为力。

以下是其他两期节目的链接，感兴趣可以自行收听。

纵横四海--《爱的起源》：www.xiaoyuzhoufm.com

马林思维关于情绪的课程：www.xiaoyuzhoufm.com

读音纠正

1.谴（qiǎn）责

2.勉（miǎn） 强（qiǎng）

3.处：相处、处境、处在……的情况下、处理（chǔ）

[ chǔ ]

• 居住：穴居野～。
• 跟别人一起生活；交往：～得来。～不来。他的脾气好，挺容易～。
• 置身在（某地、某种情况等）：地～闹市。～变不惊。设身～地。我们工厂正～在发展、完善的阶段。
• 处置；办理：论～。～理。
• 处罚：～治。惩～。～以徒刑。
• 姓。

[ chù ]

• 地方：住～。心灵深～。大～着眼，小～着手。
• 机关组织系统中按业务划分的单位（级别一般比局低，比科高），也指某些机关。

4.一模一样，yī mú yī yàng

5.争执（zhí）

6.潜（qián-唯一读音）意识

7.愧疚（jiù）

8.创（chuāng）伤

[ chuāng ]

• 伤口。身体受外伤的地方。
• 使受伤害；打击。