这是罗浩贤在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日CBT第四次答疑的精选：实践时如何选择合适的CBT书写模板？ 第一次参加CBT，遇到问题时，很多CBT的工具比如：认知五栏表各种版本等不知道使用哪个可以缓解情绪，怎样快速熟悉使用这些工具，帮助缓解情绪？

- 时间轴 - 00:00 【广告】《岩田先生》有声书 01:28 开场BGM 02:16 第一位讲述者 03:08 世外桃源 03:23 艺考热 03:45 陪考上岸 04:14 理想与现实 05:12 不念了 05:32 闪电辞职 06:51 边角料 06:56 一元成本 07:38 限塑 08:17 国潮风 09:15 去大理 09:40 博客 09:58 慢下来了 10:46 观念转变 10:50 对观念的影响 12:01 最后一根稻草 12:25 失落感 12:51 上户外发呆 13:23 都扔了 13:55 停下来 15:12 你快乐吗 16:35 农场来源 17:37 摸索经验 19:01 “孤独”问题 20:27 坚持的收获 21:58 能否持续 22:43 找到平衡点 23:40 深入探索 24:16 连接山与城 25:46 产品自信 26:27 跟着感觉走 27:08 不可能打工 27:23 猎人厨房 27:56 亲手盖房 28:08 变废为宝 28:35 初心未改 29:48 名字由来 30:13 火塘 31:01 火的文化 33:00 生活的一部分 33:26 第二位讲述者 34:22 转业入行 35:21 当时的环境 36:39 边防日常 37:24 直面毒贩 38:14 强行冲卡 39:21 中弹了 40:26 沉痛的代价 41:45 二等功 41:56 六层铁丝网 42:18 湄公河行动 42:32 诡雷 43:03 儿童兵 44:08 我是房东 45:00 事后心惊 45:31 心理创伤 46:45 希望理解 47:32 被毒瘾控制 49:02 停下来 50:50 为心理减压 感谢你的收听！机核App 提供与节目配套的图文时间轴，如果本期节目让你意犹未尽，欢迎下载 机核App 收看。

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□ Intro： ・本期在《主播与诗》也有上线噢！ ・嘿，给你分享6首诗歌，都来自日本诗人金子美玲。 ・我最近刚开始工作，是人生第一次工作。一期音乐播客需要花很长时间和精力筹备，等我工作上手了再制作，现在先不务正业（？）一下~ □ Shownotes： ・00:22 有人说，我发的文字，好像金子美玲的感觉。在读她的诗歌时，仿佛是我在说话。 ・01:13 《这条路》，金子美玲著。 ・02:18 《春天的早晨》，金子美玲著。 ・03:13 《幸福》，金子美玲著。 ・04:45 《好事》，金子美玲著。 ・05:29 《编草帽的童谣》，金子美玲著。 ・06:14 《长长的梦》，金子美玲著。 ・07:16 你要不也试试读诗？ □ Playlist： ・01:07 Dans I amandier en fleur - 阿部海太郎 ・02:08 Reperages - 阿部海太郎 ・03:03 Moments Musicaux - Choral Moments Musicaux - 阿部海太郎 ・04:39 Scence I, Kyoto - 阿部海太郎 ・05:29 Rondeau - 阿部海太郎 ・06:16 Reperages pour piano - 阿部海太郎 □ Support： ・鼓励您￥9成为会员，解锁“歌单仔会员”等额外的7项会员权益， ・让《可乐FM》真正做到无所畏惧：爱发电 □ Edit： 邓可乐 □ Cast： 邓可乐 □ Design： 邓可乐 □ Produce： 邓可乐 □ Contact： @邓可乐 @听友群 @官网 □ Approach： 官网, B站, 小宇宙, QQ音乐, 网易云音乐, Spotify, Apple Podcast . [邓可乐 名片.png] 爱发电上赞助

怕死 贪财 但诸葛亮视他为偶像 春秋第一相 却是J院的祖师爷 演义一期 管仲鲍叔牙一生交友的故事 主播：京京 溜溜 三儿 剪辑：三儿

大家好，我是猛哥。 人在生和死之间，还有个状态，就是植物人。 之前我以为，植物人都是老年人，但我最近拍视频的时候认识了一个新朋友，他叫相久大，是一位植物人托养院院长。 他告诉我，什么人都可能变成植物人，这无关职业，无关年龄。 在相院长照顾过的植物人里，最小的只有10岁。 他的工作，就是让这些植物人，走前能吃顿饱饭，也是在照顾植物人的期间，让他们的家属能回归社会。 视频里，我在几十个植物人面前采访了相院长，请他讲了讲托养院的故事。 视频上飘了不少这样的弹幕： 植物人真的想活着吗？ 植物人有意识吗？能做梦吗？ 如果家属希望为植物人安乐死，能执行吗？ 以及，做植物人托养到底有什么意义？ 禁不住大家的提问，今天，我请来相大夫本人，请他解答大家的疑问，同时，再跟我们讲讲和植物人一起生活的故事。 点击收听本期天才职业。 -时间轴- 3:55 女儿对我说：“你还挺伟大。” 6:03 植物人能做梦吗？他们知不知道自己还活着？ 14:40 为什么开始做植物人托养？ 17:31 开院13个月，只有1个病人 19:40 因为“不吉利”，没人给我租房 26:07 呼叫120，带13个植物人搬家 29:22 植物人中心怎么过年？ 33:40 这几年，120开过130多次死亡证明 37:05 最小的植物人只有10岁 43:03 一个月收7500，挣不了钱的创业项目 49:00 曾一起玩音乐的好友，来给植物人唱歌 -本期嘉宾- 嘉宾|相久大 制作|方狗 主播|@猛哥天才捕手

FM106.9自制音乐播客节目特别邀约中国爵士音乐第一品牌JZ Music爵士上海联合呈现。

【受平台技术原因，黑哥（上）的发布音频缺少40分钟，先将完整音频重新放送。为您带来的不便，我们深表歉意。】 「生与育」专题的第二位陌声人，我们有幸请到了作为儿子与父亲的黑哥。黑哥是一位八零后，在本期节目中，他回溯了自己的成长经历，以及从小到大的父子关系。处于事业上升期的他在「上有老，下有小」的生活中，积极用商业思维应对育儿琐事，给我们提供了新鲜独特的视角，让我们有了不一样的启发。 本期节目是主播小宋与黑哥对谈的上半期。在本期节目中，二人分别分享了许多童年成长经历，一起探讨了「我是如何被塑造的」这一话题。 本期节目中，我们就以下问题展开了探讨： 工作经历和个人感悟 童年家境对性格的塑造 商业思维指导育儿经 工作与家庭是否能兼顾 「非典型」家庭形式的得与失

随着00后这一代年轻人逐渐进入大众视野，曾经被主流媒体报道的叛逆的一代——90后渐渐退出了时代的聚光灯舞台。 而在互联网环境下长大的00后一代，是怎样一群人呢？他们关心什么？思考什么？有着怎样的人生观与工作观？ 而已经不再被主流媒体关注，经历过前互联网时代的90后和80后，又到了哪一个人生阶段？ 本期播客，我邀请了2位分别出生于2000年和1983年的女性，聚在一起聊了聊00后、90后和80后女性的过去、现在与将来。 话题涉及职业选择、人生观、两性关系、年龄焦虑和独身养老等话题。 欢迎收听：） 本期嘉宾 Sarah，一个非典型女博士和大学老师，平日爬讲台，周末爬山头。热衷体验平行人生，斜杠职业实践者：翻译了300万字的《乔布斯传》译者/独自旅行10年+的旅摄撰稿人/体脂常年保持在19的马拉松选手 读不完万卷书，偏爱行万里路，希望在多元体验中不断修正对世界的偏见。一起观察游戏人间，来微博&小红书找「法拉学姐」。 罗明朗 00年女生/自媒体博主/极简主义者。 喜欢各种各样的人生体验。雪山重装徒过步，武功山山顶工作三个月，大理旅居征过短期男友，国际青年旅舍当过义工，也做性教育，组建性技巧交流群，玩出租自己陪伴他人的游戏。 在陆续读过一些书，接触过来自世界各地的朋友之后，爱上了独立思考，复盘、反思，在过着自己喜欢的、不被定义的人生。 公众号：罗明朗 主播： 林安，内容创业者/「自由会客厅」主理人/《只工作，不上班》作者 2018年起，持续探访「100个不上班的人」，通过访谈、播客和视频等内容形式探索自由不设限的理想生活。 2020年7月发起「自由会客厅」创业项目，定期组织面向自由职业/斜杠青年/新兴职业和轻资产创业者的线上、线下主题工作坊、分享会和课程培训。 时间线： 3:41 90后、80后眼中的00后是什么样的？ 9:01 在互联网环境下长大，对00后有什么影响？ 19:59 在不同年代的大学生眼中，什么是好工作？ 33:00 在00后和80后眼中，人生最重要的是什么？ 42:06 00后女生，为什么组建性技巧交流群？ 48:33 不同年龄段的我们，如何看待女性的30岁？ 55:46 面对即将到来的40岁，80后已经开始修改遗嘱 59:14 不同年龄段的我们，如何看到年龄增长？ 1:07:10 如果重返20岁，你最想告诉当时的自己什么？ 1:18:18 女性如何看待和应对独身养老？ 联系我： 全平台同名：林安的会客厅 E-mail：[email protected]

【本集内容简介】 在2021年10月15日，《超智游戏Complexgame》迎来了开播一周年，经过一段时间的筹备，本期节目我们邀请来六位听众小伙伴一起来聊聊过去一年的经历和感受。我们围绕着各自的关键词，来回顾自己这一年，感受到了一些温暖、善意、勇敢、坚强的时刻，一起表达了自己的庆祝。 【开场、过场、结尾音乐】 未来の二人に |米倉千尋 【摘要】 00:02:06 庆祝《超智游戏》一周年，你会用哪两个词描述自己过去这一年？ 00:03:26 EMMA：和疫情共处的一年、动荡的一年 00:06:39 天明：成长、打开 00:11:26 球球：专注、矛盾 00:15:40 珊珊：看见、重建 00:20:04 饼：非主流、反差感 00:23:07 一哥：保持好奇、坚持善意 00:26:12 聊聊过去这一年，自己想要庆祝的事情 00:26:35 一哥：感激自己的状态，感谢朋友照顾和接纳 00:34:09 珊珊：允许自己勇敢迈出去，拥抱更多幸福和美好 00:34:52 饼：在低谷时努力自救，和听友一起培育内心的种子 00:36:19 球球：感激力量的给予和传递 00:38:41 天明：遇见后能互相珍惜、互相给予，是特别美好的事情 00:40:46 EMMA：感谢妈妈的支持，感谢自己还活着 00:45:31 感受《超智游戏》：价值、深度、温度、共鸣、温柔 01:00:01 表达的语言是要用心去寻找的，人与人之间的理解也是 【主播】凉意 | 亲密关系教育工作者 |非暴力沟通践行者 | 专业协作引导者 【本期共创嘉宾】饼、EMMA、球球、珊珊、天明、一哥 【剪辑】圆圆、凉意 【社交互动】公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” ———————————————————————— 非常期待你的留言和反馈！ 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

这是杜天蔚在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日CBT第三次答疑的精选：怎样用 CBT 应对完美主义困扰？ （1）想请教一下有没有哪个 CBT 书写模板是可以帮助松动对自己有过高期待的惯性思维？我参加了行动营之后发现自己的消极情绪会来自于自己对自己的期待过高，以至于我没完成自己设定的任务的时候对自己感到很不满，很失望，打击自己，觉得自己差劲。现在的我已经可以接受没有完成「任务」的自己。比如说，今天希望自己健身半小时读书半小时，我出于一些原因没完成，原因可能是工作太忙，或者今天身体需要休息。我还是会产生一些埋冤自己的消极情绪，但是我很快可以脱离出来，合理看待现实。可以怎么改变一下对自己总会有过高期待的一种惯性思维呢？我似乎总会给自己写一个过于理想化的to-do list？ （2）怎么克服完美主义？一直知道完美主义不好，也知道自己因为完美主义对生活产生了很不好的影响。但这些都像是书上听来的大道理，可以侃侃而谈却不会运用在生活中。听上次答疑关于一位小伙伴因为早起自我批评的事，我的第一反应是上班按时到岗都做不到，这也太不行了（先向这位小伙伴道歉哈，并不是对你有意见，我也做不到早起，这更多的可能是将对自己的失望不满发泄到对别人进行不合理评价的行为上来）。但接下来罗老师说在学生和工作的转换中有些不适应是正常的，这本来就是一个有些困难的阶段。这对之前评判别人行为的我简直是当头棒喝，第一次这么直观的看到了自己不合理的完美主义融入到了生活中无处不在。大道理知易行难，该怎么改呢？

本期主播：大杰子、野人 别管有用没用，多听钱粮胡同！ 喜欢节目的小伙伴欢迎来撩，qlhtfm。