节目

这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。 如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。 XiaoChen说： 最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。 当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本： 【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。 【1️⃣5️⃣分钟版】适合周末、假期或早上时间更充足的朋友使用，在短版基础上，增加了“兴奋公式”的冥想引导。 大家可以按需使用~ 晨起，是对注意力的第一次选择。 我们如何醒来，就如何度过一天。 愿你在清晨冥想的加持下，度过令自己心动的每一天！ - 🌅 Oasis 晨间冥想的好处 * 从“被动醒来”到“主动清醒” 我们大多数时候醒来时是被动的——被闹钟叫醒，被日程推着走。清晨的冥想练习，会帮你逐渐找回清晨的主动权，有意识地展开一天。 * 连接身体的智慧 每天早上花一点时间链接身体，是一种自我关怀，可以让我们更多的身处当下，与身体做朋友。 * 找到今天的灵感与创造力 灵感不是凭空出现的，它需要空间。当心安静下来，内在的空间被打开，灵感自现。这个冥想将引导你放空期待，感知创造力，找到每天令你心动的三件事。 * 具象化想要的生活 当你在冥想中清晰地观想出今天要做的事、场景、内在感受，就已经为这一天的发生注入了方向与能量，用冥想将你想要的生活具象化。 * 调节内在节律 清晨是皮质醇（压力激素）自然分泌的高峰期，这帮助我们醒来并准备面对一天。如果没有主动调节，这个高峰也可能带来焦虑感。冥想能帮助皮质醇维持在“刚刚好”的水平——足够清醒，但不会焦虑。 - ⏰ Oasis 清晨小仪式：让冥想成为习惯的3个方法 1️⃣ 前一晚做好准备 把冥想可能需要的东西放在床边：手机、充电器、冥想坐垫等。第二天醒来，什么都不用思考，点击播放，直接开始。 2️⃣ 设置一个特别的闹钟 选择温柔的声音作为闹钟——自然的声音更佳（鸟鸣、溪流、轻柔的音乐）。让这个声音成为“给自己7分钟”的信号。 3️⃣ 醒来后的第一个动作：微笑 还没睁眼之前，先给自己一个微笑，感谢自己的存在。这个小小的动作会告诉你的大脑：今天，是值得庆祝的一天。 - 关于「兴奋公式」 当你按内在热情行动，就不再是被日程推着走的人，而是主动选择、主动创造的主体，世界，将为你而来。 兴奋公式，是一个关于如何做选择的简单法则：在每一刻，从你所有可能的选项里，选出那个让你感觉最兴奋、最有动力的事情去行动，尽你最大的能力去做，同时对结果没有任何执着——不预设它“应该”长成什么样，不抓着结果不放。兴奋不一定是人生大计，它可以是喝一杯果汁、读几页书、给朋友发条消息。重点是信任灵感、信任行动、信任你不需要看清整条路，只需要迈出脚下最有热情的那一步。 - 特别鸣谢：听友【HD154452y】提出的「晨起版从躺到起床」的建议，为Ta鼓掌👏🏻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。 如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。 XiaoChen说： 最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。 当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本： 【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。 【1️⃣5️⃣分钟版】适合周末、假期或早上时间更充足的朋友使用，在短版基础上，增加了“兴奋公式”的冥想引导。 大家可以按需使用~ 晨起，是对注意力的第一次选择。 我们如何醒来，就如何度过一天。 愿你在清晨冥想的加持下，度过令自己心动的每一天！ - 🌅 Oasis 晨间冥想的好处 * 从“被动醒来”到“主动清醒” 我们大多数时候醒来时是被动的——被闹钟叫醒，被日程推着走。清晨的冥想练习，会帮你逐渐找回清晨的主动权，有意识地展开一天。 * 连接身体的智慧 每天早上花一点时间链接身体，是一种自我关怀，可以让我们更多的身处当下，与身体做朋友。 * 找到今天的灵感与创造力 灵感不是凭空出现的，它需要空间。当心安静下来，内在的空间被打开，灵感自现。这个冥想将引导你放空期待，感知创造力，找到每天令你心动的三件事。 * 具象化想要的生活 当你在冥想中清晰地观想出今天要做的事、场景、内在感受，就已经为这一天的发生注入了方向与能量，用冥想将你想要的生活具象化。 * 调节内在节律 清晨是皮质醇（压力激素）自然分泌的高峰期，这帮助我们醒来并准备面对一天。如果没有主动调节，这个高峰也可能带来焦虑感。冥想能帮助皮质醇维持在“刚刚好”的水平——足够清醒，但不会焦虑。 - ⏰ Oasis 清晨小仪式：让冥想成为习惯的3个方法 1️⃣ 前一晚做好准备 把冥想可能需要的东西放在床边：手机、充电器、冥想坐垫等。第二天醒来，什么都不用思考，点击播放，直接开始。 2️⃣ 设置一个特别的闹钟 选择温柔的声音作为闹钟——自然的声音更佳（鸟鸣、溪流、轻柔的音乐）。让这个声音成为“给自己7分钟”的信号。 3️⃣ 醒来后的第一个动作：微笑 还没睁眼之前，先给自己一个微笑，感谢自己的存在。这个小小的动作会告诉你的大脑：今天，是值得庆祝的一天。 - 关于「兴奋公式」 当你按内在热情行动，就不再是被日程推着走的人，而是主动选择、主动创造的主体，世界，将为你而来。 兴奋公式，是一个关于如何做选择的简单法则：在每一刻，从你所有可能的选项里，选出那个让你感觉最兴奋、最有动力的事情去行动，尽你最大的能力去做，同时对结果没有任何执着——不预设它“应该”长成什么样，不抓着结果不放。兴奋不一定是人生大计，它可以是喝一杯果汁、读几页书、给朋友发条消息。重点是信任灵感、信任行动、信任你不需要看清整条路，只需要迈出脚下最有热情的那一步。 - 特别鸣谢：听友【HD154452y】提出的「晨起版从躺到起床」的建议，为Ta鼓掌👏🏻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

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周末度个假回来还是觉得空虚？心理学发现，短暂的刺激撑不起人生的意义，反而是把运动服提前放好这种微小的习惯，能帮你一点点拼凑出生活的掌控感。 浣熊解谜根本不是为了奖励棉花糖，纯粹觉得好玩。这些脑子里长着灵长类同款高级神经元的干脆面，智商高到能破解实验室通风系统成功越狱，硬生生逼得科学家只能改行去研究老鼠。 闺蜜待久了口头禅都会传染，吸血蝙蝠也一样。为了套近乎交朋友，雌性蝙蝠会刻意模仿好姐妹的叫声，连口音都要整得整整齐齐。 怕海鸥抢你的薯片？在包装盒上画眼睛就行。这招眼神杀不仅防海鸥，画在牛屁股上还能防狮子和豹。 别在马面前强装镇定，太容易露馅了。人类害怕时飙升的肾上腺素和皮质醇，马只要问一问就知道“这人现在很慌”。 土拨鼠冬眠能掉一半体重，而且整个冬天都不上厕所。它们能在体内直接回收废物，也不看天气预报，靠每天的日照时间就能准时定闹钟起床。 刺猬其实是隐藏的超声波雷达，它们能听到极高频的声音，科学家正琢磨用超声波驱赶器，救救这些容易被割草机和汽车误伤的小可怜。 猩猩也会玩过家家，43岁的倭黑猩猩能对着空气假装喝果汁、吃葡萄。早在几百万年前，咱们共同的祖先就已经点亮了脑洞大开的想象力技能树。 and more… 坚持订阅《生活漫游指南》，每周聪明一点点。 希望你喜欢我们的节目。 主播：半只土豆 白鸟 王大夫 巧克力爱巧克力 剪辑制作：巧克力爱巧克力 【联系我们】 公众号:生活漫游指南 vx小助手“shenghuomanyouzhinan”(播客名全拼)，加听友群请说出暗号（播客名）；其他合作请简单备注来意。 weibo：@半只土豆 「生活漫游指南」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

皮克斯又出新片 号称“动画版阿凡达” 让我们想起了好多养小动物的故事 主播：@小萌小萌你真萌、@佳佳➕、@睿子 （注：有限电话新开了听友群，欢迎大家来闲聊，加小萌微信号：294255874，备注“有限电话”就会拉您进群）

hi，宝子们，张雪峰老师离世这事还是带给我们一些震撼，这期我们不讲啥关于猝死的科普，谈一谈最近特别火的高能量。 🎧听友群：zrkf006 taobao官方店铺：晒背研究所（点击直达） 视频号：晒背研究所 本期大夫： @赵翘楚 （公众号：赵翘楚） @张楠 （公众号：悟空医生） 主持人： @小熊Deploy 时间轴： 00:39 追求高能量的一些可能性 00:02:33 张雪峰的职业生涯与身体透支轨迹分析 00:07:44 成年以后对运动上头的风险（尤其是中年人） 00:14:42 过于强大的个人意识带来的健康隐患 00:24:13 嘴唇发紫真的不好么？ 00:28:24 协调才能长寿 00:34:15 先天不足的人是不是就一定死的早？ 00:39:58 关于更年期与衰老的焦虑 00:46:49 被异化的理想 本期还会提到以下内容：猝死/心衰/心肌缺血/夜跑/睾酮素 祝大家身体健康。

☀️ 本期放晴故事 《放晴早安》第五季快要完结啦！在最后一周的特别企划里，我们节目组的小伙伴分成了几个不同的小组，挑选了一些各自感兴趣的话题，想和大家坐下来好好聊聊，也希望可以给大家带来一点点启发。这期节目，我们将聚焦学习和生活中的困境，聊聊我们如何解决当下的忧虑，并在解忧的过程中收获成长。 ☀️ 时间线 00:55 我们的压力和忧虑 06:27 逃避、硬抗，还是跳脱？ 13:17 我们对困境的定义 13:51 解压小方法 21:40 在困境中成长 ☀️ 往期节目 * s5e73.心理咨询、陪聊、AI伴侣，是解药还是陷阱？｜0325 ☀️ 本期制作 主播：李睿娴、魏思艺、李清扬 后期：李睿娴 运营：李睿娴 🍠我们开通小红书啦，快来关注我们：@放晴公园 《放晴早安》由「放晴公园」制作播出，是一档以「解困式报道」（solutions journalism）为理念的节目。我们的第三、四、五季节目由香港中文大学社会科学学院「社会科学与创新实践」（CU-ASK）辅修项目支持。

上场嘉宾：刘堃——国内民谣音乐人、低苦艾乐队主唱、资深足球迷。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 去年摇滚编年史的活动上，我认识了低苦艾乐队主唱刘堃，8000人的体育场，我们踢了一场比赛。赛场上他认真的模样，完全看不出是一位音乐人，后来才知道，足球于他，是胜过音乐的热爱。 他玩了20年的摇滚，心里最爱的却是足球；我踢了20年球，却在摇滚里找到新的人生出口。我们俩，都在对方的“主业”里，寻到了自己的“不务正业”。而堃哥，从大学组乐队的一腔孤勇，到熬过清贫写出《兰州兰州》，也会在演出的疲惫里靠足球找到出口，把穿搭热爱做成服装品牌——在坚守、跨界里，这个鲜活的斜杠中年，把热爱活成了多种可能。 这一期，我想和堃哥聊聊热爱里的坚持与突围，摇滚和足球教会我们的那些事。 【金句】 『运动员的这个身份会陪伴我一生，但是成绩没有办法再超越了，这点是很现实的，因为身体和肌肉的技能，它一定是会慢慢下降的』 『这个世界其实是很平庸的，你要在平庸中得到一个让自己放松的生活，人必须得想方设法，必须得用一些方式不断地说服你自己，这些方式没有人能给你，只有你自己』 『好的音乐是会让你一下子能够找到共情的点，无论是听的时候能够带入到你第一次听它的感受，或者是因为某一句歌词它触动到了你，让你想起了某个人、某件事、某个场景』 【本期战报】 上半场： 08:56 为什么摇滚和足球都需要“百分百信任队友”？ 12:26 24岁还没出唱片，妈妈却说“再玩一年试试”，这份家庭支持有多重要？ 14:44 《兰州兰州》的创作缘起，出走北上广后的根系思考 15:39 一首歌火了十几年，被代表作“绑架”的困扰 22:43 音乐圈20年的变化：从地下清贫到被尊重、成正经职业 下半场： 25:07 爆款单曲与经典之作，好的作品会被时代定义吗？ 32:01 当热爱变成重复的“工作”，说服自己熬过去！ 37:41 乐队新专辑筹备中，下半年开启巡演 38:42 乐队每周排练两三次，像球队训练一样保持“竞技状态” 50:48 两人约定合作一首歌！堃哥现场即兴弹唱 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：[email protected]（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

00:00 开场 01:50 正义女神聚焦青少年犯罪 04:26 聊聊几个演员 文颂娴 10:45 佘诗曼 13:21 谭耀文 16:58 周嘉洛 17:44 许绍雄 18:33 陈炜 19:40 年轻演员 20:18 到底什么样的原生家庭能养出好孩子呢 24:22 马贯东 25:39 真实案例改编 31:34 我们播客第6期 探讨过未成年人的问题 35:20 喜欢看张踩铃 拿铁 崽奥达 36:40 一笑随歌又翻红 我们播客也推荐过 第29期 38:05 其他综艺 主咖 不好笑就露宿街头 今夜喜友秀

本期节目我们邀请了一位“跨界大神”——中乔运动科学实验室的隋晗博士。 他拥有北航飞行器设计博士学位，却因一条淘宝跑鞋测评，戏剧性地转行进入跑鞋研发领域。节目深入探讨了工科思维如何应用于跑鞋设计、实验室如何测试与优化产品，以及一位2:36全马大神的独家选鞋心得。 嘉宾介绍 隋晗，北京航空航天大学飞行器设计专业博士，现任职于中乔运动科学实验室，参与跑鞋研发与测试工作。他不仅是实验室的科研人员，也是一位全马PB 2小时36分的资深跑者，被朋友们称为“一哥”。 你将听到 1. “天上到地下”的跨界逻辑：隋晗分享了从航空航天到跑鞋设计的转型故事。核心在于工科解决问题的底层框架是相通的——都是基于力学原理和系统工程思维，只是研究对象从飞行器变成了跑鞋和人体。 2. 跑鞋是如何“炼”成的：揭秘运动科学实验室在跑鞋开发中的核心作用。他们不仅参与前期企划的技术论证，更负责关键的实验室测试（如材料、动作捕捉）和大量外场真人测试，在“科技属性”强的产品中全程参与。 3. 数据与脚感的“博弈”：实验室数据与跑者实际脚感有时并不一致。这是因为人体和跑鞋都是复杂系统，存在个体差异。解决方案是不断细化测试方法、增加测试样本，并用工程思维去调和这种矛盾。 4. 给跑者的选鞋“心法”： 懒人法：多参考与你身体条件、跑步水平相近的资深跑者或博主的建议。 钻研法：若想自己研究，需深入了解自身生理结构（如髋-膝-踝联动）与训练需求，再结合跑鞋的结构、材料进行分析，不要只看单一宣传点。 核心原则：健康优先，别盲目追求竞速或初上脚的惊艳感，适合自己且能无伤奔跑才是关键。 ⏳ 时间线 00:00 节目开场与嘉宾介绍 00:58 嘉宾隋晗的跨界背景：从航空航天到跑鞋研发 03:42 因一条淘宝测评结缘中乔运动科学实验室 07:10 从测评者到入职：跨越三四年的职业转变 17:50 揭秘运动科学实验室的日常工作流程 28:09 实验室数据与跑者真实脚感的差异与挑战 39:47 如何与跑者沟通并收集有效的测试反馈 50:29 跑鞋技术的未来：超越碳板后的突破口 56:58 北航马协经历与对高校跑步文化的观察 1:06:13 给跑者的选鞋建议：了解自己与了解装备 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：How Will Rising Oil Prices Affect Airfares? Here's What to Know 正文：The spike in oil prices precipitated by the American and Israeli attack on Iran is rippling throughout global economies. On Monday, the price of oil rose to nearly $120 a barrel, before settling back down to around $90 after President Trump suggested the war could be over soon. Before the conflict began on Feb. 28, oil was about $70 a barrel. 知识点：spike n. /spaɪk/ a sudden sharp increase in something 猛增；急剧上升 • Oil prices experienced a sharp spike following the outbreak of conflict. 冲突爆发后，油价急剧飙升。 • The sudden spike in demand caught retailers off guard. 需求的突然激增让零售商措手不及。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

欢迎大家关注：唠点扭腰嗑Loud in New York 这是一个在纽约的喜剧播客，由杨蒙恩和CrazyLaugh拉疯喜剧共同出品。每次会约一些好玩的朋友，和大家聊聊最近发生的（有趣的）事和话题。 本期主播：杨蒙恩，Rachel47，小小酥，大卫翁 01:42 主播介绍 04:23 为什么要有这档播客 13:22 大卫翁：哥大花钱请我来读书 16:49 小小酥：在美国教美国人中文 28:52 对纽约的第一印象 32:30 杨蒙恩：有多好骗 39:59 大卫翁：我在纽约第一天见了东京三年的露背装 46:30 Rachel47: 被老友记骗来了大农村（长岛） 50:40 杨蒙恩：信用卡被盗刷 & 来美国最难的事 55:04 小小酥：学生带*上学 59:00 大卫翁：纽约老房子有多脏 1:06:09 Rachel47: 美国室友有多脏 1:12:05 大卫翁：少年班天才心路 1:17:55 水硕能有多少水 1:25:25 留子至暗时刻：毕业赶上金融危机 1:34:05 观众分享至暗时刻 1:46:15 观众分享居然有这么好的专业？ 1:54:20 如果我们没有出国？会是在哪里 2:00:25 最（不）喜欢纽约的什么？