节目

【教练介绍】 2026年2月26日，跑走法（Run-Walk-Run）创始人、1972年慕尼黑奥运会美国代表队成员 Jeff Galloway （1945-2026）去世，享年80岁。 他是一个做了”反直觉”之事的人：他告诉全世界的跑者——你可以在比赛里走路。 他告诉从未运动过的普通人——你可以跑马拉松。然后，超过一百万人真的做到了。 本期节目，我们用一整期的时间，讲述这个用”走路”改变了跑步世界的人的一生：从18岁为了一座奖杯跑完首马、越战海军服役、意外入选奥运、开创美国第一家跑步专卖店，到跑走法的诞生、遭遇嘲讽与质疑，再到晚年心脏病、未竟的第八个十年马拉松……以及他留给所有普通跑者的那句话：你不需要完美，你只需要继续前进。 这不是一期技术干货节目，这是一个关于”允许自己放慢脚步”的故事 经典的跑走训练法，同时还附带课表打卡小册子 佳明内置了 Jeff 教练指导大家跑步 【他的经历】 1945 Jeff Galloway 出生 1963 18岁，赢得亚特兰大Peachbowl马拉松（2:57:21） 1970 赢得第一届桃树路10公里赛（Peachtree Road Race） 1972 代表美国参加慕尼黑奥运会10000米，亲历以色列代表团劫持事件 1973 创立首家跑步专卖店 Phidippides（塔拉哈西，后迁至亚特兰大） 1973 设立美国10英里跑纪录（47分49秒） 1974 跑走法（Run-Walk-Run）方法正式形成 1975 帮助将桃树路10公里赛发展为大型市民赛事 1977 Phidippides 全国连锁扩展至35家 1978 联合创办亚特兰大Avon女子马拉松（直接推动女子马拉松进入奥运） 1980 休斯顿马拉松以2:16:36跑出个人最佳，依靠水站走路策略 1984 他支持的女子马拉松正式进入洛杉矶奥运会 1984 出版《Galloway’s Book on Running》，成为北美最畅销跑步书 2000s 成为 Runner’s World 月度专栏作家，迪士尼跑官方训练顾问 2021 76岁遭遇心脏病发作 2025年12月 原计划参加檀香山马拉松，因意外摔伤而取消 2026年2月26日 Jeff Galloway 因脑出血性中风去世，享年80岁 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

00:00 开场闲聊 04:00 尝试理解 我的哪吒与变形金刚 21:36 少儿之友宇宙，葫芦娃为主的大乱斗系列 36:17 孙悟空为主的大乱斗系列 01:13:37 结尾

这一期和我们分享故事的是冒烤鸭大师。 冒烤鸭大师今年刚拿到文学博士。一开始开始她还只是《复杂生活》的一位热心听众，后来我我们分享了关于“遗憾”和“偏见”的话题。 在我们的成长叙事里，“优秀”常常被描绘成一座山的顶峰。我们攀登，我们眺望，我们被期待留在那里。但很少有人告诉我们，如果在那个高度，你感受到的不是辽阔，而是一种彻骨的寒意——一种名为“不配得”的寒冷，一种无论做什么都像是在“表演”的空洞，那该怎么办？ 冒烤鸭大师在旁人眼中是个“一路优秀”的人：小学跳级，海外名校背景，28岁拿到博士学位。然而，也正是她，在博士一年级时，身体向她发出了不容忽视的警报：一种持续24小时、如同随时要登台表演般的紧张感；一次让她在大年三十冲进急诊室的心悸；以及一个自己发现的、微妙到令人心惊的事实——当她给导师发信息说“我在医院，文章晚点交”之后，那些身体的症状，竟然得到了短暂的缓解。 这像是一种身体的“叛逃”，一次沉默的“表演”。她最终被确诊为中度焦虑症。但这，并不是故事的起点，甚至不是核心。这只是一个激励事件，一个迫使她必须回过头去审视自己人生剧本的转折点。 我们将跟随她的回忆，回到那些塑造了她的关键场景： 在师门的饭局上，那个“落落大方”的对照者突然出现时，一个博士生如坐针毡的沉默。 在童年月度家庭聚会的餐桌上，那句“你看我女儿多优秀，都影响了你的选择”是如何像一根细针，精准地刺入一个孩子的价值感。 今天，我们并非只是聆听一个关于痛苦的故事。我们将见证一场价值的转变——从“我必须赢过所有人，才配存在”，到“我只需完成我的旅程，就已足够”。这是一个关于如何从“表演人生”中夺回“自主剧本”的故事。 图片来自：越南艺术家 chennnchennn 一、主播介绍 主播：Eason（小红书：Eason发现故事） * 毕业于哈尔滨工业大学&伦敦国王学院 * 诗人、连续创业者 * 曾就职于北京君合律师事务所 * 「回声场Echora」制作人 二、嘉宾介绍 冒烤鸭大师 * 文学博士 三、时间轴 00:03:15 优秀是一种病：24小时活在“要登台”的恐惧里 00:10:28 确诊那天，我终于有资格生病了 00:16:14 只有躺在医院，我才能理直气壮地不交作业 00:28:18 我最擅长的事，成了我最痛的伤 00:29:59 “你不会写中文，连英文也不行了” 00:38:10 “要不是她走了，哪轮得到你” 00:40:55 2块钱的颜料和一毛钱的硬币：贫穷的孩子没有资格不优秀 00:44:27 每个月被公开处刑：我活成了“别人家孩子”的对照组 00:34:48 我把外向，演成了谋生技能 00:49:43 教我妹的第一课：我们不跟别人比 00:51:22 画一个小人，才知道自己活着 00:52:44 父母终于学会了说：回家也可以 00:55:44 把导师的骂声当成导航语音：我这样骗了自己三年 00:58:14 对那个在门卫室等妈妈的小女孩说：别等了，他们不会来 01:00:20 博士读完了，最大的收获是：我学会不恨自己了 01:02:17 给“我不配”的年轻人：你欠自己的，是一场“主客体分离” 四、音乐采样 * Sisyphus-Andrew bird * Tender -Blur 五、策划&制作&声音设计 * Eason

创作者： Kevin 创作时间：2015-present 创作类型：公共艺术 创作名称：丰收 02:02 从艺术系毕业，转向了销售 11:44 做贸易，也是定制化商品服务 23:27 艺术品与工艺品边界的模糊性 35:11 不断学习和钻研在现代艺术中的技术性 43:03 艺术的商业化中，扮演的是调停者 配乐：PIano man-Billy Joel 「来谈创作」播客 《来！谈创作！》是一档从伦敦出发记录创作者的声音纪录片。 你被邀请同主播阿聆和被记录的创作者一起，旁听关于创作的点滴和细节。 我们相信每个人都是一个正在或潜在的创作者，而创作是互相理解的最好钥匙。 已经发出： 第一季：从伦敦重新出发的女性创作者们 第二季：当两个女孩在一起想要做点什么 特别季：世界七大艺术创作者访谈排排坐 第三季：这次创作我们可以共同参与 第四季：欢迎来到景德（创作）镇 第五季：那些来日本画漫画的少年人啊 第六季：在晋江写爱女文的女作者们 第七季：艺术业上下游从业者感想谈 「找到我们」主播微博：阿聆有一点点烦 上架平台：喜马拉雅，小宇宙，蜻蜓fm， 荔枝FM，网易云音乐，微博 spotify，苹果播客，谷歌播客，amazon music

随着第76届柏林电影节在2月22日落幕，过去这十天，柏林的雪不仅覆盖了红毯，也掩盖不了一场席卷整个电影宫的风暴。在当时公布片单后，我们就知道这是一届“星光平平”，但细看也会有不乏期待的一届。但是没想到开幕第一天主竞赛评委的记者见面会，却一下引爆了柏林。当评委会主席维姆·文德斯说出“艺术应远离政治”时，他或许没想到，这句话本身就成了本届电影节最大的政治。 今天这期节目，辣椒蟹和烤冷面与新朋友同泽受到老朋友偏微电影的邀请，通过四个维度来复盘本届柏林电影节：演技、华语、奖项，以及“政治议题”。 ⏳时间轴： 02:00 嘉宾介绍 03:17 题外话：戛纳公布评审团主席：韩国导演朴赞郁，大家会去今年的戛纳吗？ 06:07 导演小年，演员大年（电影讨论中会涉及剧透，介意者请谨慎收听！！！） ü 相比去年洪常秀、拉杜·裘德等名导齐聚，今年主竞赛被很多媒体称为“中生代练兵场”。这也是艺术总监翠西·塔特第二年执掌柏林，因此面临着“星光不足”的大量质疑。 ü 桑德拉·惠勒的反串与柏林二封，时隔二十年再获柏林表演奖。 刚刚凭《Rose罗斯》获得最佳主角银熊奖的桑德拉·惠勒，是不是已经证明自己是“欧洲一姐”的地位？ ü 比诺什 vs 于佩尔：两位法国国宝级女演员的“柏林对决”。《Queen at sea海上女王》中操心着母亲和女儿性生活（评审团奖） 13:40 延伸话题：柏林电影节艺术总监翠西·塔特或面临被解雇？ 佳片推荐环节： 35:55 《当地最孤独的男人》奥地利 37:38 《约瑟芬》美国 49:31 《冷藏》日本 52:24 AI单元（5部短片） 57:08 《家中低语》突尼斯 59:08 《纽约最后的扒手》美国 01:01:40 《花绿青绽放之日》日本（提及此部并非推荐，纯吐槽） 01:07:16 《我的名字》韩国 华语力量：主竞赛缺席，其他单元全面渗透 01:14:40 《我们不是陌生人》：或许是陈哲艺导演最高光的入围 01:22:21 《寒夜灯柱》：本届华语片推荐！ 01:33:01 《上海女儿》：难评 01:40:47 《东山飘雨西山晴》：有共鸣 01:42:50《伤寒杂病论》：文艺逼的装腔作势 01:49:20 风暴眼——当电影节再次遭遇“政治” ü 文德斯的评委见面会中的自我打脸？ ü 奖项如此“政治”，文德斯怂了？ 01:58:48 主竞赛获奖名单回顾 01:59:05 杰出艺术贡献：《YO：爱是反叛鸟》 02:00:37 最佳编剧：詹妮薇芙·杜鲁德-代·塞尔斯《尼娜与萝扎》 02:01:54 最佳主角/配角： 桑德拉·惠勒《玫瑰》 / 安娜·考尔德-马歇尔 & 汤姆·康特奈《海上女王》 – 实至名归 02:02:19 最佳导演：格兰特·吉《人人都爱比尔·埃文斯》 02:04:02 评审团奖：《海上女王》（导演：兰斯·汉默） 02:04:15 评审团大奖/银熊奖：《解放》（导演：埃敏·阿尔柏） 02:07:09 最佳影片/金熊奖： 《告知信》（导演：伊尔凯尔·恰塔克）——点评：黑马？实至名归？还是政治正确的选择？文德斯说的和做的不统一？德国电影继2004年后再次拿到金熊意义所在？艺术总监塔特的任期会更长？ 尾声：香港、戛纳见～～

本期主播：细菌佛、野人 主播春节去哪儿玩了？广州花市人山人海，北京排队两小时只为一口烤鱼。阿那亚是小区还是景区？为什么它能火出圈？从北戴河到广州，我们聊了聊马寅和他打造的“另一种生活”。 商务请联系： [email protected]

本期节目，我们从三个角度分析“笨”这件事！主播现身说法，牺牲很大！ 主播微博： @好谢翔 @露露蛇

失业一年，不焦虑的秘密！

这期我们聊了春晚、新年给军国主义的第一棒、美国AI大厂和战争部大乱斗、AI产品如何渗透进最偏远的人类领地、还有中科院停止资助在部分英语期刊发论文。 另外，请各位听友关注未来一周B站或小宇宙本频道的通告，会有今年周年庆活动的听友调查问卷。 「后互联网时代的乱弹」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。 为什么？ 在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。 我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。 百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。 如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️ 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对女性感受以及本期节目的大力支持！ 今年三八妇女节，谷雨和中国妇女报、北京幸福公益基金会联合发起#她的感受，无需妥协#公益计划，呼吁正视和尊重女性感受的同时，也面向所有女性开通了一条【女性感受心理咨询公益专线】，为女性感受提供了一个安全、专业的情绪出口。 这个公益热线咨询服务覆盖一整年（2026年3月-2027年2月），面向全体女性免费开放。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助，都可以拨打这个热线电话：4000-100-525，拨1 按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线 无论是在情绪还是在肌肤上，谷雨都在践行让女性感受无需妥协的理念。 谷雨专研为中国肌肤而生的原料，不用逼皮肤强行去适应护肤品，不用牺牲皮肤健康，就能舒舒服服健康地把皮肤养好。 欢迎大家去购买节目里提到的谷雨三八礼盒，在这个妇女节给你和身边的女性都送上一份稳稳的关怀和祝福~ 「购买方式」 1、点击下方链接或复制淘口令，直达领券购买 2、找客服报暗号【纵横四海】领取专属加赠 淘口令 89￥JO8bUJKaVnO￥ m.tb.cn CZ007 纵横四海听友专属 H5链接 equity.tmall.com 记得下单和客服备注【纵横四海】，领取粉丝专属额外加赠好礼！ ⚠️ 还有「限定加赠福利」哦： 前 200 位 购买谷雨 3·8 礼盒的听友 可额外获赠 ——🏅 纵横四海本期限定播客实体徽章一枚 领取方式： 私信 Mario（ID：xymario） 备注【谷雨】并出示购买截图即可领取。 数量有限，送完即止 ❤️ 📝 时间轴 * 02:58 历史背景：那两所红砖房里的女子学院 - 格顿学院与纽纳姆学院：硬刚派 vs 改良派 - 那些被历史隐去的女性：DNA 发现之母与电弧研究权威 * 07:30 文学脉络：站在前人肩膀上的女性小说家们 - 从范妮·伯尼到简·奥斯汀：世态小说的进化 - 为什么留下姓名的女性作者如此之少？ * 15:15 频繁被打断的思绪：女性世界的“断网”真相 - 草坪、图书馆与教堂：被拒之门外的女性学者 - 隐形的打断：琐事、偏见与家务如何消耗我们的连续性 * 27:08 两顿饭的对比:每一块石头下都埋着黄金吗? - 牛桥大学的丰盛午餐 vs 芬汉姆的简陋晚餐 - 为什么女性的母辈没有留下遗产? * 47:03 男人笔下的女人:那面放大力量的"魔镜" - 冯·X 教授的愤怒:优越感源于对他人的贬低 - 为什么女性开始说真话,男性的形象就会萎缩? * 57:39 500 英镑的魔力:客观看待事物的自由 - 当恐惧与酸楚消失,怜悯与宽容随之而生 - 不要厌男,更不要取悦:追求真正的心理自由 * 01:08:42 莎士比亚的妹妹:如果天才长了蠕虫的身躯 - 虚构的朱迪斯:才华如何在规训与羞辱中陨落 - 贞洁观与性羞耻:镇压女性创作的隐形枷锁 * 01:24:53 性别与写作:寻找"女性的句式"，摆脱女性愤怒对作品的侵蚀 - 简·奥斯汀的奇迹:没有恨、没有苦、没有说教 - 看不见的女性:在一个为男性设计的世界里打破规则 * 02:06:46 克洛伊喜欢奥利维亚:不带"男性凝视"的女性关系 - 摆脱爱情滤镜:女性在实验室和生活中的真实连接 - 男作家对"缪斯"的依赖与创作盲区 * 02:21:38 雌雄同体:伟大心灵的终极形态 - 去性别化:为什么真正的创作需要阴阳融合? - 从普鲁斯特到雪莱:那些超越性别意识的文字 * 02:37:25 总结:觉醒孤岛与重生的诗人妹妹 - 辨别那些"可以无视的声音",专心跳你的栅栏 - 面对现实:我们没有臂膀可以依靠,只能自己前进 🎵 片头/尾曲：Pages of Peace - Fiona Huang

赶在大家对上一回记忆消失之前，发出第二回！有前情提要没听上一期也不用怕！ 「 🎮 本期主题 」 我们作为调查员，阅读电脑里的录音文件，分析在galley庄园里发生的神秘事件，解开庄园的秘密。 ————————剧透预警———————— 目前可公开的人员： 庄园里共有11人加1具尸体。他们分别是： 庄园女主人玛莎·嘉利[5]和她的儿子埃德蒙·嘉利[6]、 不知因何原因被（可能是）死者鲁伯特·嘉利邀请到庄园来的约翰·霍布斯[1]、 做客的道尔夫人[9]、她的女儿道尔小姐[10]和儿子托尼·道尔[4]、 嘉利一家的叔叔奥斯瓦尔德·嘉利[?]、 庄园的佣人索顿[11]、 关系未知：达米安[8]，小维[7]，安妮[？]。 目前可公开的地点： 书房（Study room） | 餐厅（Dining room） | 厨房（Kitchen） | 阁楼（Attic） | 客厅 （Living room）| 门厅（Entrance）| 台球室（Billiard room）| 鹌鹑小道（Quail Lane） 目前可公开的剧情： 约翰·霍布斯[1]因为一封陌生人发出的请柬来到了庄园，庄园的女主人玛莎·嘉利[5]把他安顿在书房过夜，众人来到书房，缺发现了一具尸体。庄园里的其他人都不认识这具尸体，但是佣人索顿[11]说，他就是给约翰发邀请函的鲁伯特·嘉利。 过了不久，约翰·霍布斯[1]和庄园年轻的主人埃德蒙·嘉利[6]在厨房发现了索顿[11]的尸体。 尸体一具一具不停的出现，接下来会发生什么事情呢？请收听本期节目~ 本期在📺站：@开始游戏-播客电台 同步更新视频版本。 「 🎮 时间轴 」（！剧透预警！） 00:00:42 前情提要 发现的第15份文件：~~03-AT-2-3~~ 00:05:22 文件原文 00:06:28 文件分析 发现的第16份文件：~~03-KI-10-11~~ 00:08:42 文件原文 00:10:18 文件分析 发现的第17份文件：~~07-DI-1-2-4-5-6-7-8-9~~ 00:13:28 文件原文 00:17:38 文件分析 发现的第18份文件：~~08-DI-2-7-8-9~~ 00:21:13 文件原文 00:23:26 文件分析 发现的第19份文件：~~09-VI-2-8🌩️~~ 00:26:24 文件原文 00:28:19 文件分析 发现的第20份文件：~~06-LI-2-9~~ 00:31:58 文件原文 00:33:06 文件分析 发现的第21份文件：~~05-LI-3-9~~ 00:35:06 文件原文 00:36:30 文件分析 发现的第22份文件：~~07-KI-11🌩️~~ 00:38:53 文件原文 00:39:23 文件分析 发现的第23份文件： 00:41:28 文件原文 00:41:49 文件分析 发现的第24份文件： 00:43:27 文件原文 00:45:00 文件分析 发现的第25份文件： 00:48:12 文件原文 00:51:04 文件分析 发现的第26份文件：🌩️ 00:56:18文件原文 00:56:35文件分析 发现的第27份文件： 00:58:06文件原文 01:00:26文件分析 发现的第28份文件： 01:05:50文件原文 01:09:31文件分析 发现的第29份文件： 01:12:15文件原文 01:14:21文件分析 发现的第30份文件： 01:18:41文件原文 01:19:25文件分析 发现的第31份文件： 01:20:32文件原文 01:22:11文件分析 发现的第32份文件：🌩️ 01:25:50文件原文 01:27:18文件分析 发现的第33份文件：🌩️ 01:29:21文件原文 01:30:22文件分析 发现的第34份文件： 01:33:02文件原文 01:33:58文件分析 发现的第35份文件： 01:36:04文件原文 01:37:54文件分析 发现的第36份文件： 01:40:37文件原文 01:42:07文件分析 「 🎮 相关游戏 」 《Type Help》 「 🎮 相关链接 」 视频播客版本观看线索更清晰！【《Type Help》第一回 惊雷夜孤身投别墅 血光中群英会阴宅 |【开始游戏】vol.41】 汉化版本下载地址【【独立汉化】解谜游戏：请输入“帮助”（Type help）】 原作官方网站 TypeHelp后续会重制并登录steam：Steam页面《The Incident at Galley House》 「 🎮 制作 」 本期主播：1号玩家西北、2号玩家秦少言 本期制作：秦少言 「 🎮 联系方式 」 您可以在小宇宙、荔枝、网易云、QQ音乐、喜马拉雅等音频平台搜索「开始游戏」订阅本节目。 进群请添加：outofsync_fm（申请语请用“开始游戏”） 📺站：@开始游戏-播客电台@西市 @秦少言 🍠Redbook：@电波不同步