你喜欢的节目都在这里
感谢中高端床垫品牌「半日闲」对本期节目的大力支持。 睡眠不是被教会的,而是被允许的。 这个世界关于睡眠的方法很多:呼吸法、冥想、音乐、技巧、仪式.…它们都在试图,把我们带向休息。但在莫守,我们始终相信一件事,当身体真正感到安全,睡眠会自然发生。 当我们谈睡眠,很少从床开始。但其实,床是身体在夜晚最先接触到的睡眠世界。它承接你的重量,回应你的存在,在你还没来得及放松之前,就已经开始替你承担。这也是莫守选择与半日闲携手合作的原因。不是因为它能改变你”,而是因为它不需要你改变。 如果你正处在装修、搬家,或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持,可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」: 1. 点击专属购买链接https://s.tb.cn/c.0xbubR 2. 或复制淘口令使用https://s.tb.cn/h.7zqcDvW 3. 在淘宝搜索「半日闲」,进入【半日闲家具旗舰店】,向客服报暗号 “莫守的好朋友” 更有专属福利记忆棉波浪枕x2+床笠x1相送 「半日闲睡眠系列」,希望你半日得闲,一夜好眠。我们选择从身体的感受开始,不是教你"怎么做”,而是一次次带你回到,身体被如何对待的经验中。 ⭕️ 本期音频你将体验到 * 练习眼神回收,激活副交感神经 * 进入春日森林观想,完成破土和扎根 * 通过呼吸,让精气神归位 * 在被承托的状态中,进入自然睡眠 “眼动则神驰,眼定则心定。” 春天,万物向上。但人若一直向外,能量就会不断流失,眼神的方向,就是精神能量的去向。 向前,是应对与消耗,向内,是回收与蓄养。 这一期,是半日闲与我们共同完成的一次春日安神练习。 在柔软遮光的眼罩包裹下,练习「眼球后沉」,让视线退回身体。在稳定承托的床垫之上,让重量被接住,让神经系统慢慢松开。 春天不只是生长,春天也是修复。愿这一段半日闲时光,成为你在喧闹世界里的内守之地。 今晚,把光留在身体里。 晚安。 创作者:Ata Peng p.s 空气啵啵有柔软包裹、适中全能,加硬撑腰三款,可以选择任何适合你的软硬度。 🟥 关于莫守 莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」,是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦,而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发,与大家共同成长,以更开放更接纳的心面对人生的无常。 加入专属社群:添加wx【minesoul123】备注社群
节目简介: 本期节目邀请到郑州火车站的两位退休职工聊聊上世纪80年代末到90年代中期的铁路春运。 节目内容主要分为三大部分: 第一部分,简要而宏观地介绍上世纪末全国铁路春运的概况,郑州火车站中转旅客多的特点和春运时的情况。 还有当时火车站主要的职能部门,工作人员的轮班情况。 第二部分,从旅客角度聊聊春运中的种种“不可思议”。 1.买票难、中转改签难。 2.候车、上车难问题,列车超员问题。 3.出站也会有问题。 第三部分,聊聊春运运营的逐渐改善,再从客运员角度聊聊当时工作的辛苦。 嘉宾:郭老师 李老师 主播:刘京广 片尾曲:一位南京市民关于郑州的一首歌 涉及知识: 本期节目中提到的春运一般特指铁路春运。 郑州火车站主站楼:1988至1999年,郑州火车站经历了历史上最大规模的改、扩建工程。工程采用边施工边运营的模式。 改造工程分为三期:一期工程为站场改造,于1992年启用 ;二期工程为南北配楼,于1995年建成并投入使用。 1999年12月28日,具有标志性的郑州站新主站楼正式投入使用,标志着历时12年的改、扩建工程的结束。 该工程完工后,郑州火车站总候车面积仅次于北京西客站,成为当时全国第二大客运站。 郑州火车站现在拥有13条客运到发线,即“股道”,这是其作为全国重要铁路枢纽的核心基础设施之一。 火车售票点,又称火车票代售点,是经铁路部门批准设立,代售火车票的场所。火车票代售点大约出现于1998年。2011年6月,中国铁路客户服务中心(12306网站)购票业务正式上线,大中城市代售点遂逐渐减少。作为对网络售票的补充渠道,代售点主要为不熟悉线上操作的老年人、偏远地区居民等群体提供线下购票与人工服务,每张车票收取5元手续费。 河南方言搁(gé)不住,即架不住,不值得,犯不上。 河南方言雅(yá),形容的人豪横、拽、高级、傲气、厉害等等。 篷车,俗称闷罐车,是一种封闭的火车车厢,一般用来运送货物。其大小和开闭方式依设计用途而定。篷车有时会被用于人员运输。中国曾于20世纪80年代至1997年的春运期间对部分篷车进行清洗、消毒、搭建厕所、加修乘务员座椅、加建栏杆等改造工作,用于运送民工返乡的临时旅客列车以缓解运力不足。 路风办,全称为铁道部路风建设办公室,是原铁道部设立的专门负责全路路风监察工作的机构。其核心职责是监督和纠正铁路行业中的不正之风,维护“人民铁路为人民”的服务宗旨和铁路部门的良好形象。 全州,广西壮族自治区桂林市下辖的一个县。节目中误记为“贵州方向”。特此说明。 下图红框为后来安抚旅客的地下道: 时间线: * 01:00 春运的概念,对郑州火车站春运的回忆,1980年代初比较平稳,80年代末90年代初最为忙碌 * 07:32 春运时间一般为40天,难忘1988,初代农民工打工潮,三班倒还要加班,客运车间等部门 * 14:32 火车站在施工中运营,买票难,运力不足,郑州大中转站的特点,票贩子,旅客滞留,改签没有票 * 26:45 候车难,始发和中转旅客分开,带着旅客“旅游”疏散,安全问题,普遍超员,当兵的来帮忙,客运突击队,丢东西,“估长” * 45:13 旅客吃喝拉撒问题,站台上的售卖,临时工的第一桶金,开包检查,出站堵漏保收,物资匮乏的时代 * 59:22 出差流,学生流,民工流,探亲流,老乡带老乡,铁路部门积累经验,棉花专列,闷罐车 * 67:13 客运员的日常工作,帮班,卫生大扫除,擦玻璃、群墙死角、股道清洁,旅客批评信 * 75:13 售票出错案例一则,全国车站评比,抚今追昔,车次多了,车次盲盒,绿皮车翻红,我们的光辉岁月 相关节目: T019 中国动车组高铁司机不为人知的人生
嗨,亲爱的听众朋友们,欢迎回到《一线希望》。我是你们的主播躺停停 这一期,我和一位特别的朋友聊了聊如何在新的一年「破局新生」?如何活出「真我」,不再憋屈? 我们谈到了从「做事」到「扎根」的转变,在沟通中如何既坦诚又坚韧,以及当生活偏离计划时,如何从低谷中收获珍贵的礼物。 如果你也渴望在新的一年,让关系和个人状态焕然一新,这期充满真诚反思的对话,或许能为你带来一线光亮。 💚💚💚 本期节目要点与时间轴: • 00:03 | 复盘过去一年的3个关键词:破局、迭代、上量 以公众号日更的真实故事为例,分享只有持续投入、扎根其中,才能掌握规则、看到本质,并享受长期收益。 • 05:12 | 沟通的第一课:耐受情绪,正念相助 不得不进行的高频沟通,带来了哪些成长?你将听到正念练习如何帮助我们在沟通中保持稳定,不被自己或他人的情绪带跑偏。 • 07:36 | 极致坦诚:让关系省力的秘诀 为什么很多沟通让人心累?探讨如何从认识的第一天起,就勇敢地表达真实的自己,避免伪装、迎合带来的巨大内耗。 • 09:38 | 允许他人做自己,也允许自己做自己 当我们的请求被拒绝时,如何快速从受伤的情绪中复原? • 12:20 | 低谷的礼物:珍惜眼前人 面对家人与伙伴突如其来的离开,我们如何将“无常”的冲击,转化为“珍惜”的觉醒? • 14:15 | 没有人有义务对你好 时刻感恩身边那些依然对自己好的人,因为每一份善意都并非理所当然。 • 17:09 |如何避免陷入“自证”和“自我评判”的内耗循环? 三步走:诚实觉察、全然接纳、即刻行动。 • 29:03 | 想生娃却没能成功,计划未能如愿时怎么办? 不强求,专注当下,为未来做好准备 • 30:43 | 深层接纳与顺势而为 看清事情的势能,不强迫自己也不强求他人,以一种更轻盈、更智慧的方式前行。 希望这些分享能陪伴你,在新的一年里,更勇敢、更真实、更从容地面对自己和关系。 现在就点击收听,看我是如何透过与自我的对话,梳理出这一切的。 ———————————————— 主播:躺停停 文案:躺婷婷 跳跳 剪辑:跳跳 ———————————————— 💚主播简介 你好,我是主播躺停停,一名从业18年的心理咨询师,也是一名教正念和自我关怀的老师,受训于牛津大学正念中心,获得美国加州大学圣迭戈分校正念中心颁发的国际认证的『自我关怀教师』,目前在上海过着躺躺停停的生活:) 为什么叫躺停停呢?因为,将近20年的心理学受训和临床实践,让我越来越相信: 不卷不躺,人是可以既幸福,又成功的! 可惜的是,忙碌的生活节奏、不开心的工作、压迫式的关系,还有我们对自我的怀疑,常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中,我将以自己,和身边人的「真人故事」为线索,和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第28个样本故事——祝你在收听中,窥见自己生命新的可能性! ———————————————— 如果你喜欢我们的节目,欢迎点击订阅;也欢迎转发本期节目,给你身边需要的人! 如果你想和我直接交流和提问,欢迎加入我们的听友群(添加:tttxlgzs,注明“一线希望”) ———————————————— 黑暗中孕育着光明,脆弱中藏着一线希望。 欢迎在评论区留言,你的留言有可能成为下一期播客的主题!
let's 锐评春节档! 今年的春节档总体给到一个冷。没有黑马,没有爆款,甚至票房回到2018年水平直接腰斩。 在这个卧龙凤雏齐聚一堂的春节影院,要说有哪部电影值得单独拿出来聊,那只有这部《镖人:风起大漠》。 本期漫画党小王和只看过电影的小淡将对比漫画,闲聊电影观感, 从女主阿育娅成长线分析,到谛听、知世郎人设改编吐槽,到谛听刀马cp到底谁嗑到了的疑问,最后对武侠片没落的超主观分析, 本期视频内容浅显,全是主观,包含暴言,看没看过电影的都欢迎来收听留言~ 祝大家春节快乐元宵快乐🏮 —— 时间轴 02:03 《镖人》原作,半路出家画漫画的作者许先哲 09:34 作为看过漫画的人,有哪些拍得很满意的地方? 21:31 对比漫画,有哪些改编:刀马的形象,知世郎的降级,谛听的人设 36:09 谛听刀马兄弟情的改编,是为了拍给同人女吗? 38:37 为什么《镖人》没爆?宣发不足?定位有误?还是现在的观众就是不爱看武侠片了? —— 找到我们 🍠小红书@一个整大柚子 📺B站@一个整大柚子 —— 最后,放个咱们播客的视频版地址: 如学研究11: 宫斗剧里搞精神双洁,戳到了谁的爽点? 如学研究10: 不是卫嬿婉需要如懿,而是如懿需要卫嬿婉 如学研究8: 雌竞双标之外,正常的女性友谊应该怎么写? 希望大家听的开心,多多留言💗 —— 本期STAFF 策划:小王 / 小淡 剪辑:小淡
主要围绕玩家对《宝可梦》、《幽灵轨迹》和《空之轨迹》等老游戏的重新体验展开,探讨了这些游戏在现代视角下的优缺点。 分享了各自对游戏设计、剧情和玩法的看法,并讨论了老游戏在当下的适应性问题。 1、宝可梦30周年发布会 发布会公布了新作《宝可梦 风波》,预计2027年发售,比泄露的2026年推迟了一年。 新作地图包含火山、岛屿、陆地和深海潜海等元素,灵感来自东南亚风情。 初始宝可梦包括多林国、博美犬和小蜥蜴,其中博美犬被认为设计较为普通。 讨论中提到宝可梦卡片和网络版TCG非常赚钱,可能影响了游戏开发的优先级。 2、电影《镖人》讨论 电影《镖人》的文戏表现和台词念白受到批评,部分演员的表演被认为不够自然。 剧情中的政治阴谋被认为过于幼稚,反派动机不扎实,部分桥段逻辑不通。 武戏设计受到好评,但文戏水平被认为拖累了整体质量。 电影选择在春节档上映被认为不合适,因为其血腥程度和性暗示内容不适合合家欢观看。 3、《幽灵轨迹》重置版体验 解谜逻辑被认为过于无厘头,部分解法需要与讲者对电波,缺乏合理的提示。 游戏没有现代化改动,失败后需要重新读取存档,且无法跳过对话,体验较为烦躁。 NDS版的触控操作在重置版中适配不佳,摇杆操作不如原版顺畅。 剧情和角色动画的幽默表现受到好评,但整体体验被认为过誉。 4、《空之轨迹》重置版体验 重置版的音乐和配音被认为诚意不足,部分支线任务配音不完整。 战斗系统数值设计有问题,序章难度高于后期,且缺乏复杂的机制变化。 剧情节奏慢热,序章需要3-4小时才能进入状态,对现代玩家来说体验较差。 政治阴谋的设定被认为幼稚,反派动机不扎实,剧情逻辑存在问题。 加速模式的加入被认为是通关的关键,大幅提升了游戏体验。 5、其他游戏讨论 《战国兰斯》作为2007年的老游戏,其地域压制玩法至今仍被认为非常上瘾和有趣。 《恶魔城月下夜想曲》作为经典游戏,现代玩家体验时可能觉得设计落伍,推荐尝试更现代的恶魔城游戏。 《杀戮尖塔2》被认为是类型的缔造者,尽管初期内容较少,但通过更新逐渐成为热门游戏。 6、新品节游戏推荐 《疫区档案》是一款PS1画风的生化危机风格战棋游戏,玩法新颖。 《魔神之魂》是一款以骰子为主题的游戏,玩法创意受到关注。 《战犬》是一款现代武器题材的战术游戏,控制国际纵队执行任务。
订阅我们的公众号【全球先锋BAO】 我们会在公众号里面发布:敏感信息差 让喜欢我们节目的朋友们收获更多有用的信息: 国家立场 全球市场 跨界融合 [ljd97JuBYBOYCIBnpFjE5aW7I8DK.png.bmp]
因为美、以和伊的冲突来了,开战,大家应该很关心后面会怎么样 周一开盘,不管大A还是美股,肯定会跌,尤其是大A,虽然和它没直接关系,但喜欢为世界上所有冲突买单,这是历史习惯情况 但是,长期来说会怎么样呢?历史告诉我们,一段时间后,都会恢复。只要战争规模不扩大。鹅打乌的事情,都这么多年了,可能大家都忘记了还在战争中,股市都无视这事了。 反过来,如果出现超跌,那绝对是投资的好时机。 所以,成熟的投资者,看到这种事情,应该是很激动的。当然,我们只是在投资赚钱的概念里讨论,不涉及道德和人文关怀。 尤其是那些科技股,一直涨,涨了很多倍的,之前觉得已经找不到买入点了,现在又有机会了。 那肯定有人会问,那如果大家都这么想,都认清了这个道理,是不是都不卖了,那不是没有买入点了吗,或者说,根本不会跌啊。 这里面就有个问题,钱和钱是不一样的。我们个人投资者的钱,和市场上其他的钱也是不一样的。战争冲突,产生的抛售和下跌,并不仅仅因为人家没你聪明,而更可能是市场上其他钱有其他需求。 有些,可能更快反应,卖掉股票,是赚短期更大的利益了。这个是我们不太能做到的,我们赚自己的前就行。 今天我就来聊聊这个话题。 想找斌叔讨论投资赚钱,人生发展,欢迎加入我的社区: 知识星球:斌叔和他的朋友们 公众号:爱讲道理的斌叔
月度总结日。 ☁️,11~16°C,状态3星,记账又花钱的菠萝。 00:03 每个月最后一天的总结流程 02:05 这个月在拼图上的表现格外“突出” 06:41 为什么记账也会促进我的消费欲... 12:27 对于bjd的态度很摇摆
主播/赟赟 一聊到情歌,我们可能会觉得那是文科生的天下,对吧?满脑子都是风花雪月、深夜流泪。但最近我发现,当那种严谨的、甚至有点死板的理科逻辑撞上感性的爱情后,所产生的化学反应,其实也挺奇妙的。 前不久刷到一位音乐博主盘点了一期“以数学为灵感”的华语流行歌曲。他说,小时候被自己视为噩梦的数学,没想到放进歌里,竟然各有各的趣味,甚至还很打动人。他的歌单当中,有两三首也是我常听的,于是我就想拓展一下这个主题。其实除了数学,物理、化学、生物这些,当年可都是我们文科生的噩梦啊。老师们常说,学好数理化,走遍天下都不怕,现在看来,学好数理化,连写歌的题材都能比别人多出一个维度。 说到这种“理科思维”的情歌,我脑子里第一个蹦出来的,就是艾怡良的那首《我们的总和》。 这首歌是她在2016年发的,收录在《说艾怡良》那张专辑里。其实在那之前,很多人对艾怡良的印象可能还停留在那种嗓门很大、爆发力很强的灵魂乐唱将上面。但这首歌一下子把她那种细腻、冷静的创作才华带到了台面上。那年的金曲奖,这张专辑一口气拿了七项入围,最后艾怡良也凭着这首歌拿到了最佳作词。 我记得第一次听这首歌的时候,最直观的感觉就是“干净”。编曲是吉他大师董运昌老师做的,整首歌基本就是一把吉他撑到底。那种感觉很像是什么呢?就像是你大半夜一个人坐在书桌前,台灯光刚好照在面前的一张白纸上,周围特别静,静到你只能听见笔尖的沙沙声,还有自己心里复盘那些烂账的声音。 歌词里写,“习惯跟着表格前进,忘了翻页的空白,也是片天地”。这种细节真的挺现代人的。我们现在谈恋爱,有时候真的会不自觉地带入那种打工人的逻辑。比如,我会去算我发了多少条微信,你回了多少个字;算我们在一起看了多少场电影,最后分手的时候,这些东西是不是都能像资产负债表一样两清。 但艾怡良在歌里写得最狠的一句是:“你的过往,我停滞,减掉自己。”
我们在城市里讨论风味轮、处理法、微气候与杯测分数,但在很多产区,农民一年只做一个决定——什么时候卖豆子。卖早了,可能少赚一年利润;卖晚了,可能价格崩盘。咖啡在消费端是感官产品,但在生产端,它是一种风险资产。 00:00 开场闲聊:欧洲的二月很忙,但也在寻找一点希望 过年与工作节奏的反差。 关于“自由”与“放过自己”的一点思考。 02:08 感官产品 vs 风险产品 03:35 一个“平行宇宙”的故事:西非腰果市场实验 为什么腰果市场和咖啡市场结构高度相似? * 单一出口农产品 * 农民是价格接受者 * 本地交易 * 信息严重不对称 * 销售窗口短 06:08 咖啡市场的核心问题:信息不对称 问题不在种植能力,而在信息位置 06:52 实验做了什么? 每周发送市场价格区间 提供具体销售建议(卖多少,而不仅仅是价格) 信息不只是提示,而是谈判工具 08:24 信息是否还能影响借贷与信用? 09:41 结果:真的发生改变了吗? 信息改变的不是预测能力,而是谈判姿态。 11:25 溢出效应:5公里的力量 12:24 现实问题:咖啡行业为什么还没做到? 行业是否更愿意投资品牌与比赛,而非农民信息能力? 咖啡产业是否真正重视信息透明? 13:21 也许我们真的能改变世界 这不是革命。 只是让农民在谈判桌上多知道一点。 改变有时不是推翻结构, 而是在报价时说一句: “我认为合理的价格应该再高一点。” 15:11 结尾 & 更新说明 如果你觉得本内容值得被更多人听到,欢迎转发、分享。当问题从公共视野中消失,它并不会消失,只会继续存在。 🫡🤔🙌 讲座广告 📬 如何联系我: 想购买豆子?想参加「为风味付费还是为风险付费?」 对节目有兴趣参与讨论?想要学习资料?欢迎在评论区留言「我想要聊聊咖啡」或者加入节目交流群! 也欢迎关注我的小红书@janet 是喝咖啡的janet 和小宇宙主页
大家好!欢迎收听第27期的default!这期是春节篇的第二期! 这期原电池和我聊了聊作为在北京出生长大的孩子在北京过年的回忆。 嘉宾介绍:原电池,四月的小学初中高中同学。她也参与录制了第04,05,08,09,21,22,23期的录制。 email: [email protected] 更多关于四月:小红书@刘四月 BGM * 春节序曲 * 恭喜发财 by 刘德华 * 步步高 * 春节童谣:网络资源 策划: 刘四月 剪辑:刘四月 时间点: 00:00 INTRO+花絮 02:32 在美国咱们怎么过节? 圣诞树变发财树! 12:49 在北京,过春节家里平时吃什么? 耦盒,排叉,pizza dough爆改炸油条。 贴窗花,挂灯笼,穿新衣。 有关于压岁钱和上门带的礼物的流通问题。 座机时代的新年问候。 33:25 中国人中国胃。 半个月前开始计划过年采购。 过年前的大扫除和年货。 49:27 饭桌上的菜各个带有使命:年年有余,金榜题名。 你家饺子吃什么馅? 有关于压岁钱的交易。 01:00:00 OUTRO
今天想用健身的例子说说很多人显化不成功的原因,和显化道路上很容易踩的坑。健身,特别是无氧、撸铁的体验,我觉得是非常接近于显化的过程的,它和暴汗有氧、上团操课舞蹈课都不太一样,暴汗有氧比如跑步呢是会让你体验到即时的快感的,那种我又完成多少km的目标成就,生成路线图与跑友分享的社交情绪价值,团课也是类似,体验很丰富完成目标的感觉也很爽。而撸铁呢,是一件非常自我非常孤独的旅程,特别是在没有教练的情况下,你就自己一个人全然的与肌肉的酸胀不舒适感为伴,在无氧区的健身房,几乎是没有社交的,没有人会把注意力给到别人,如果有人在看你,别多想,他多半是想用你正在用的那台器械。 为什么我说撸铁的感受很像显化的过程,你在初期的整个过程中都是看不到你肌肉生长的证据的,你只有通过不断的持续的沉浸在过程里,只要你把每个动作做对,只要你一直按一定的频率做下去,也许两三个礼拜也许一个多月,你会突然的发现,这个重量怎么这么轻松,我再试试更重的,这时你得到了正反馈,这时你再无意间瞥一眼镜子你会看到明显的线条变化,你站上测试仪器你发现肌肉含量数值在升高数据都在变好,一切转变的非常明显。但往往大多数人是在刚开始这段旅程的时候,就盯着镜子寻找证据,就不断的站在测试仪上观测小数点的变化,他们会非常非常失望,然后会懈怠会焦虑会放弃,会质疑这一切有什么用健身有什么意义,网上都是骗人的,那些博主都是体质优异天生容易练出来,baby no —— 我现在告诉你,显化任何你想要的,就和健身是一样的简单,就是集中你所有的注意力给到全新版本的自己,用那个版本的自己去生活,活在每一个当下的过程里,就像乔布斯说的 the journey is the reward,过程就是奖赏,心无旁骛的专注在当下,不要去看进度,不要去看三维世界是否有变化,你要显化自己是一个有钱人,那就不要去看你的账户余额因为有钱人没事打开账户看余额,他们的精力都用在创造新的财富,如果你要显化自己是被人深爱的宠爱的,那就不要去看别人回没回复你的消息不要小心翼翼的猜测对方的想法,因为被偏爱的应该有恃无恐。 第无数次说,三维世界是一面镜子,是我们内在的投射,当你克制不住的想在镜子里寻找证据时,是你的旧信念在说,看吧,我就说了还是老样子你回来吧,你的新信念无需回复它,唯一要做的就是收回你看向外界的眼睛,收回你全部的注意力,告诉自己,肌肉不会在我抵达健身房的第一天就长出来,所以我不在镜子里寻找证据。 * 🎵 Cocomi - Sicilienne, Op.78 *
与播客爱好者一起交流
添加微信好友,获取更多播客资讯
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧