节目

是否可以根据自己的状态调整觉之诵的时间？ 所有的练习方法都是在帮助我们调心，帮助我们的觉稳定，我们需要知道怎么用就可以了。温柔对待自己，慢慢练习。 联系我们： # 公众号“觉性科学与央金歌舞” # 视频号“宇廷觉学”，小红书“宇廷觉学” #相关书籍：《念完哈佛念阿弥陀佛》（作者：陈宇廷） → 视频号“宇廷觉学”橱窗 觉之诵 通过特殊的吟唱诵念，找到身心平衡的频率，能帮助人打开扭曲的气结，开启内在的脉轮。

【赞助商】 通勤路上就听AI每周谈。AI每周谈，每周带你回顾上周AI大事 传送门 🔗https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/688a34636f5a275f1cba40fd 【目录】 本期的 15 篇论文如下： [00:31] 🔍 From Blind Spots to Gains: Diagnostic-Driven Iterative Training for Large Multimodal Models（从盲点到增益：诊断驱动的迭代训练用于大型多模态模型） [01:16] 🌍 The Trinity of Consistency as a Defining Principle for General World Models（一致性三位一体：作为通用世界模型定义原则） [01:49] 🧭 MobilityBench: A Benchmark for Evaluating Route-Planning Agents in Real-World Mobility Scenarios（MobilityBench：一个用于评估现实世界移动场景中路径规划智能体的基准） [02:52] 🧠 OmniGAIA: Towards Native Omni-Modal AI Agents（OmniGAIA：迈向原生全模态人工智能体） [03:44] 🔍 Imagination Helps Visual Reasoning, But Not Yet in Latent Space（想象力助力视觉推理，但尚未在潜在空间中实现） [04:26] 🧠 Exploratory Memory-Augmented LLM Agent via Hybrid On- and Off-Policy Optimization（基于混合在线与离线策略优化的探索性记忆增强大语言模型智能体） [05:26] 🛡 AgentDropoutV2: Optimizing Information Flow in Multi-Agent Systems via Test-Time Rectify-or-Reject Pruning（AgentDropoutV2：通过测试时修正或拒绝剪枝优化多智能体系统中的信息流） [06:18] 🔍 Search More, Think Less: Rethinking Long-Horizon Agentic Search for Efficiency and Generalization（多搜索，少思考：重新思考长视野智能搜索的效率与泛化性） [06:54] 🩺 MediX-R1: Open Ended Medical Reinforcement Learning（MediX-R1：开放式医学强化学习框架） [07:42] ⚡ Accelerating Diffusion via Hybrid Data-Pipeline Parallelism Based on Conditional Guidance Scheduling（基于条件引导调度的混合数据-流水线并行加速扩散模型） [08:43] 🤖 EmbodMocap: In-the-Wild 4D Human-Scene Reconstruction for Embodied Agents（EmbodMocap：面向具身智能体的野外4D人-场景重建） [09:41] 🎮 AI Gamestore: Scalable, Open-Ended Evaluation of Machine General Intelligence with Human Games（AI游戏商店：通过人类游戏对机器通用智能进行可扩展、开放式评估） [10:26] 🚶 Causal Motion Diffusion Models for Autoregressive Motion Generation（因果运动扩散模型用于自回归运动生成） [11:09] ⚡ veScale-FSDP: Flexible and High-Performance FSDP at Scale（veScale-FSDP：大规模灵活且高性能的FSDP） [11:51] 🚗 Risk-Aware World Model Predictive Control for Generalizable End-to-End Autonomous Driving（面向可泛化端到端自动驾驶的风险感知世界模型预测控制） 【关注我们】 您还可以在以下平台找到我们，获得播客内容以外更多信息 小红书: AI速递

【龙回头2.0PPT】 【延申介绍】 龙回头策略往期播客介绍： Vol.95 AI量化亏钱了咋办？主不在乎！ Vol.94 为了生存，我选择1+1＜2 Vol.91 年化20% 7年无败绩的龙回头1.0策略！ Vol.93 量化一日，地上一年：我用 AI 破解交易的迷雾 策略开发思路： 龙回头 1.0 策略相关文章： 1.在大A做量化真爽... 2.龙回头1.1操作手册 3.龙回头1.1 好心态需要被设计 4.龙回头 交易机会示意图 5.龙回头1.3 年化21%（10年） 6.日收益率8%，运气+实力。 【我们是谁】 「满仓以后」是一档泛财经类播客节目。投资理财是绝大多数人，终其一生也绕不不开的问题。我们秉承“真投资、真感受、真分享”的理念，和你一起寻找答案~ 扫码来听友群共同穿越牛熊！ 更多内容请关注微信公众号「文少」~ 【主播】文少 【剪辑】老李 【BGM】满仓以后（AI生成） 【风险提示】播客所有内容仅代表嘉宾和主播额度个人想法，完全不构成任何投资建议或参考。理财是真有风险，投资是真得谨慎！

本期的嘉宾是老默，他目前在一家中东主权基金工作，做超长周期的投资，有着非常犀利的观点。我们跟他聊了聊他的过往，他所在的长期资金到底追什么回报，也聊了近期热门的 AI 投资，以及中国公司出海时会有哪些认知偏差。 另外需要提及的是，本期中提到的观点可能和很多主流观点不同，希望能多一些包容，给自己的信息源中添加不一样的观点。 Highlights * 中东「治安好但商业成熟度低」的割裂感：资本过剩、人才密度不足，反而给外来者形成机会窗口。 * 「白袍=炫富」是误解：白袍与宗教、社会平等观、以及沙漠环境下的实用主义有关。 * 长线基金更像资本市场「流动性提供者」：收益来自企业可转化的商业价值与治理结构对现金流分配的影响，而不是事件驱动。 * 主权基金的边界：不深度参与公司治理既是选择也是约束，避免连带责任与国家形象风险。 * AI 可能是当下「最大确定性增量」的机会：关键在于区分可验证（算力/数据中心等）与不可验证（更远期应用）的下注方式。 * 用「可控亏损的 call option」参与不可验证机会：先框定最坏结果，再换取不对称的上行。 * 看中企出海先看「需求」：TikTok 之所以成立，是因为满足了全球对短视频内容的需求。 * 出海常见认知偏差：对海外市场的误解 + 「中国特殊论」式优越感，会让策略与产品判断失真。 * 竞争力到底来自「价格」还是「绝对领先」：多数品类靠价格优势很难满足长期股东回报预期，必须直面产品领先与需求匹配。 * 地缘政治会影响配置节奏与区域权重，但不等于推翻长期判断：更像是风险定价与规避路径的调整。 * AI 时代投资人的护城河：与概率打交道、对风险的体感、以及承担重大责任的意识——这些很难被 AI 替代。 * 「长距离」不仅是空间，更是时间：在变化中保持多元社交与生物多样性式的结构，才能更稳地穿越周期。 时间线 * 00:00 中东投资见闻与市场理解：长期主义从哪来 * 01:19 老默的金融职业轨迹：澳洲 PE → 美国咨询 → 香港 TMT 投行 → 回国买方 → 中东主权基金 * 08:13 中东工作与社会观察：治安、商业成熟度与「资本过剩/人才不足」 * 15:36 白袍与财富的误解：宗教教义、财富积累史与「爆发户」刻板印象 * 19:35 阿拉伯服饰的实用主义：头巾、白袍与生活方式 * 23:54 外来者与身份认知：尊重、误解、防备与对信任的稀缺 * 30:13 中东与中国社会活力对比：关于「真实感」的怀念 * 34:02 长线基金的角色：流动性提供者、价值来源与治理结构 * 40:10 主权基金的考核与边界：收益率指标与不参与治理的理由 * 47:36 AI 投资机会：技术扩散与经济增量的判断 * 54:06 中资企业全球化：从「需求」出发的投资框架 * 58:20 出海认知偏差：对海外的误解与优越感陷阱 * 01:03:42 竞争力来源：价格优势 vs 产品绝对领先（高铁/电动车案例） * 01:06:49 地缘政治事件如何影响配置：稀土与区域权重调整 * 01:09:36 地缘政治与出口：贸易摩擦、制裁工具箱与投资规避策略 * 01:16:46 AI 时代投资人不变的责任：概率思维、风险体感与信任关系 * 01:25:52 AI 时代的教育反思：爱的能力、选择与公平 * 01:29:32 「长距离」的时间维度：多元社交、生物多样性与穿越周期 互动与留言 你最想听老默展开的一段是哪部分？是「中东真实生活」、还是「AI 投资怎么分可验证/不可验证」、或是「出海最常见的坑」？欢迎在评论区留言，我们可能会挑问题做下一次返场的主题。

上班不可能不苦，至少我是这么认为的。或者准确来说，上班的某些部分就是违背人性的：在固定的时间起床、通勤、坐在工位上......不自由、给老板打工、出卖时间换钱，这些就是“班”的某种本质。不过，具有能动性的人啊，总还有一些办法，让“班”为自己服务、让“班”变得值得！ 2023年8月底，我开启了为期7个月的Gap，在没上班的日子里，做了一些自由职业向的探索；不过，既然还在聊“如何上班”，就说明并未完全成功。但我并不后悔这“不撞南墙不回头”的经历，事实上，正是这段时间，让我在“还是得找个班上”的选择中，不再如从前那样痛苦无措，反而摸索出了一些「上班心法」，让上班这件事，为我所用！ ☕️ 这期节目，想和你们聊聊——打工人如何上个好班！ 🧧也祝大家新的一年，都能上个好班！ 🎵 BGM * Anything 4 you_LANY * Bloom_心语馆 🦌 公众号：@一只元气鹿Lucca 🌲 另一档播客：@下班种树 ———————————— 欢迎光临【元气咖啡厅】，一起探讨生活“未解之惑”🌱

如果你认为 AI 只是用来写代码或回答问题的辅助工具，那这期视频将彻底颠覆你的认知。创业者 Nat Eliason 将近期爆火的开源智能体项目 OpenClaw 发挥到了极致。他赋予了他的 AI 助手（Felix）前所未有的自主权：管理自己的 Twitter 账号、拥有独立的 Stripe 支付接口，甚至掌握着价值近 10 万美元的加密货币钱包。 在这个硬核实战分享中，Nat 详细拆解了他是如何通过“消除人类瓶颈”，让 Felix 成为一个完全自主的“数字员工”的。当他睡觉时，Felix 自动从零开始搭建网站、接入支付、撰写指南并发布产品，几天内就自动赚取了数千美元。更重要的是，Nat 毫无保留地分享了他最核心的秘籍——如何为 AI 构建一套包含“日常笔记”、“知识图谱”和“隐性知识（Tacit Knowledge）”的三层记忆系统，以及如何利用 Telegram 群组进行多线程并发管理。无论你是想用 AI 搞副业的独立开发者，还是对未来自动化商业模式感兴趣的极客，这期节目都是不可多得的宝藏指南。 时点内容 | Key Topics * 从零到一的自动化变现：Nat 讲述了他如何在睡觉前给 Felix 下达“创造一个能赚钱的产品”的指令。醒来时，Felix 已经自动完成了网站建设、PDF 指南编写、Stripe 支付接入及域名配置，并在上线后几天内自动产生了数千美元的收入。 * 多线程 Telegram 工作流：打破单线聊天的限制，Nat 展示了如何通过在 Telegram 中创建不同的群组，让同一个 Bot 同时处理多个独立的项目（如发推、修 Bug、写文档），且上下文互不干扰。 * 安全与授权机制：如何防止 AI 暴走或被黑客劫持？Nat 解释了 OpenClaw 中“认证指令通道（如他本人的 Telegram）”与“信息通道（如 Twitter @ 和邮件）”的严格区分。即使有人在 Twitter 上进行 Prompt 注入，AI 也会将其视为普通信息而忽略。 * AI 发行加密货币：分享了一个疯狂的插曲——加密社区为 Felix 发行了专属的 Meme 币（Felix Coin）。Nat 介绍了这套机制如何让交易费的 60% 自动流入 Felix 自己掌控的加密钱包，目前该钱包已积累了近 10 万美元。 * 终极记忆系统 (Memory System)：这是让 Bot 变得极其聪明的核心秘诀。Nat 详细讲解了他的三层记忆架构： 利用 QMD 替代默认的内存系统，实现高速的 Markdown 文件索引。 设置凌晨 2 点的定时任务（Cron Job），自动整理当天的对话并更新项目进度。 包含“隐性知识（Tacit Knowledge）”文件，让 AI 记住主人的工作偏好、历史教训和安全规则。 * 心跳机制与长时间任务委派：为了解决 AI 在处理大任务时“走神”或“忘记”的问题，Nat 教会 Felix 将大型编码任务委派给 Codex（通过 Ralph 循环），并在“心跳”检测中持续监控任务状态，直到完成后主动向 Nat 汇报。 * 给新手的建议：不要一上来就给 AI 所有的权限！先建立记忆系统，然后从简单的任务（如只给 GitHub 权限让它部署网页）开始，逐步增加权限（如提供独立的 Stripe 密钥），以控制风险并测试其自主能力。 相关链接与资源： [视频来源]https://www.youtube.com/watch?v=nSBKCZQkmYw 本播客采用虚拟主持人进行播客翻译的音频制作，因此有可能会有一些地方听起来比较奇怪。如想了解更多信息，请关注微信公众号“心流赫兹”获取AI最新资讯。

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：知名深度访谈播客《Founders Podcast》Jason Fried: Build for Yourself, Keep Costs Low and Stay Small 本期嘉宾 Jason Fried 的创业史，是科技圈的一股清流。在追求爆发式增长、融资和上市的硅谷主流叙事之外，他带领 37signals（Basecamp & HEY 的母公司）坚持了 27 年的盈利与独立。在这期节目中，Jason 与主持人 David Senra 展开了一场关于“商业本质”的深度对话。你会听到为什么“成本是唯一的竞争对手”，为什么他坚持保持 60 人左右的小团队，以及他如何通过“为自己做产品”构建出数百万用户热爱的工具。这不仅是一次关于如何经营生意的对谈，更是一次关于如何设计人生、保持真实、并在复杂世界中追求极致简单的哲学思考。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Jason Fried，37signals 的创始人兼 CEO，畅销书《重来》（Rework）、《远程办公》（Remote）和《不纠结的极致》（It Doesn't Have to Be Crazy at Work）的作者。他是“慢公司”和“盈利至上”理念的坚定拥护者，二十多年来始终坚持不融资、不上市，按自己的节奏重新定义了现代软件公司的经营逻辑。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 回归商业的本原 02:05 为自己而造：从 16 岁时的数据库到价值亿万的商业直觉 05:31 唯一的竞争对手：为什么“控制成本”是留在牌桌上的关键 08:27 软件的物理学：对抗扩张的本能，让产品随时间变得更简单 12:39 拒绝“扮演”企业家：为什么我不羡慕任何人的生意 小团队的大能量 15:20 信封与信件：生意只是外壳，产品才是灵魂 18:02 轨道比火箭更重要：追求“足够”的利润，而不是无止境的优化 21:17 消失的 CEO：为什么我每天还要亲自回复 200 封客户邮件 24:11 真实的力量：为什么街角的干洗店比十亿美金公司更有趣 经营的艺术与哲学 27:30 足够就好：从“卖完面包就关门”的三明治店学到的经营智慧 31:48 放弃长期计划：像松鼠一样在不断修正路线中前进 34:10 反脆弱的小单位：为什么“过好每一天”比五年计划更靠谱 36:07 加拉帕戈斯式设计：屏蔽行业噪音，从大自然和建筑中寻找灵感 47:52 纳瓦霍地毯的启示：保留“错误”与真实的人性温度 技术、金钱与人性 52:34 情书般的 HEY：为什么电子邮件是尚未被毁掉的世界奇迹 55:55 模拟世界的魅力：从克里斯托弗·诺兰的“不便”到对石头的热爱 58:23 商业“脂肪”理论：高利润率如何为错误和尝试留出空间 01:00:37 利润分享的真金白银：为什么我们发奖金只看工龄，不看职位 01:04:30 成功的定义：如果明天还想再做一遍，那就是成功 01:06:26 橡树法则：不追求昙花一现的爆发，只追求跨越时代的耐用 🌟 精彩内容 💡 为自己而造的纯粹性 Jason 认为最好的产品开发方式就是“自己成为客户”。从青少年时期为了整理 CD 收藏开发的数据库开始，他就发现：如果你能解决自己的真实痛点，世界上一定有足够多和你一样的人愿意为此买单。这种“不取悦所有人”的策略，反而让产品拥有了极高的忠诚度。 “我不需要全世界都喜欢我，我只需要一个足够大的小圈子喜欢我就行。” 🛠️ 成本是唯一的竞争对手 在 Jason 看来，生意的本质就是“赚的比花的多”。他极度痴迷于控制成本，认为这才是保持独立的唯一途径。他分享了 37signals 撤离云端（AWS）转为自建服务器，每年节省千万美金的故事。对于他来说，省下的每一分钱都是自由的筹码。 “只要我赚的比花的多，我就能留在牌桌上。这就是全部。” 🚀 “信封”与“信件”的隐喻 Jason 将生意比作信封，将产品比作信件。他批评很多创业者花太多时间在“信封”上——融资、估值、Logo、公关，而里面却空无一物。他追求的是一个“极薄的生意”包裹着“厚实的产品”，让核心价值直接触达用户，而不是被层层管理架构阻隔。 “我只想研究那封‘信’，信封只要是能装下信的最薄的一层就行。” 💻 拒绝“大衰退”的极简设计 Jason 吐槽了现代智能设备的“退步”：洗碗机需要 App 才能启动，电视机需要十二秒才能进入菜单。他推崇像一九六三年的劳力士或 Concept 2 划船机那样永恒的设计。他认为真正的进步是让事情变简单，而不是为了加功能而加功能。 “最好的交互界面就是开关：开、关。这种设计像是被遗忘的失传艺术。” ❤️ 商业“脂肪”与安全边际 他提出了一个有趣的观点：生意需要“脂肪”（Blubber）。这意味着公司要有丰厚的利润储备和安全边际，这样在面临风暴或犯错时，公司才有东西可以“燃烧”而不至于倒闭。这种稳健让 37signals 挺过了互联网泡沫和多次金融危机。 “体脂率 6% 听起来很酷，但在荒郊野外，没有脂肪储备你就死定了。” 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

封面: Garretson & Gorodetsky 「退潮」，推介具有独立审美的中外新音乐。 微博搜索：实体烟 如还想读点音乐之外的文字，请留言或私信我你的 email 地址、订阅由我主笔的电子杂志《退潮》。 喜欢这期节目的话，请不吝点赞、评论、分享给朋友和群组，你的支持是我继续分享好音乐的最大动力。 本期曲目： Garretson & Gorodetsky - Fresh Hell Plantoid - Parasite Lucy Kruger & The Lost Boys - Anchor 伤心欲绝 - 第一次活 we didn’t care - Dostum Damon Albarn, Grian Chatten, Kae Tempest - Flags

新闻速览 * 特朗普团队发能源通牒，46个数据中心自建电厂，75%用天然气。 * 腾讯元宝除夕骂用户，多轮对话后安全护栏崩溃。 * 贾樟柯用字节AI生成微电影，AI视频跨入专业创作工具。 * 特斯拉中国提车周期缩短至1-3周，推出七年低息贷款。 * 纽约州起诉Valve，CS2开箱机制被定性为非法赌博。 * Google将Intrinsic机器人并入核心，AI注入工业机器人。 * AI实验室大规模离职潮，顶尖工程师因 burnout 出走。 深入解读 主题：反向合资时代：为什么大众汽车要买小鹏的“大脑”？ * 欧洲车企软件转型惨败，小鹏端到端大模型13倍提升接管距离。 * 价值从机械底盘转向芯片算法，中国掌握利润引擎。 * 全球阵营将按智能底座重划，中国输出智力标准新纪元。

🚘本期导航 我们之前出过两期关于女性的节目，分别是“女性与权力”“女性成长教育”，今年的“三八妇女节”特辑，我们想完成女性三部曲的第三部，讲一讲女性的心灵史。 前两期节目关于女性成长的外部条件，有其历史和现实规律可循，而一旦进入到心灵，则非常难以给出群体性的逻辑。“心灵”是一个大词，关乎一个人的精神世界、情感结构、价值观念——她信什么？怕什么？因什么而痛苦？又因什么感到快乐？相对于前两期节目，本期节目讨论起来更艰难，没有定论，但它同时是女性经验中一个坚固的根基。 这也是我们的一次大胆尝试。在播客这样的听觉系统当中去分享诗词等大量文本，听起来无疑是困难的。但文学就是这样，你听到一段话，不一定会理解每一个字词，但它一定模模糊糊地给你留下了一种氛围、一种感受。请带着这样的感受去触摸每一颗女性心灵吧。 本期节目分为三个部分，第一部分我们聚焦于一位女性的心灵史，这位女性就是中国历史上最著名的作家之一李清照，她经历了离散与流亡，在年老时仍自比为大鹏鸟；第二部分我们讲述若干女性的心灵探索，两位中国作家，两位外国作家；第三部分我们转向虚构作品，探讨我们面向更现代、更未来的现实时，我们可能经历的心灵之旅是什么。 为方便讨论，我们本期节目也想设立一些边界：提到真实历史人物的时候，我们借助的材料是作者本人的文本和针对作者的研究专著，而涉及虚构作品中的人物时，主要是我们的主观观点。 一个女人的心里经历过哪些波澜？她的心可以抵达哪些可能？葡萄牙诗人佩索阿在诗里说，“所有人性的东西打动我，因为我是人……而我的心略大于整个宇宙”。 九万里风鹏正举。风休住，蓬舟吹取三山去！ ——李清照 这些书以不同的形式潜入身体、爱的激情、社会的羞耻、疾病、亲人的死亡这些共同经验中。与此同时，它们寻求改变社会和文化上的等级差异，质疑男性目光对世界的统治。通过这种方式，它们有助于实现我自己对文学的期许：带来更多的认知和更多的自由。 ——安妮·埃尔诺 话题一 李清照：一个女人的心灵史 04:18 李清照其人其事：书香门第、金石情深、国破家亡 11:42 南宋版“如何抑制女性写作” 15:43 要理解李清照的心灵史，困难重重：为什么评论女作家的作品时，我们往往认为是自传体写作？ 27:31 关于李清照再嫁，在她去世后的几百年里有一个漫长的接受史的变化 35:06 理解李清照心灵之一：她对写作全情投入，为词立标，有极大的目标和野心 41:59 理解李清照心灵之二：她的政治思辨性与洞察力，且有谈论它的雌心壮志 48:36 理解李清照心灵之三：她谈论离异与家暴，将女性经验置于公共空间 01:06:46 理解李清照心灵之四：她对世间万物的感知，对自身状态的感知 01:15:03 我们为什么没有谈论心灵的传统？ 01:20:08 李清照的一个元宵节 话题二 女作家们，广阔的心灵探索 01:26:59 丁玲：女性与革命 01:33:25 写于1942年的《“三八节”有感》 01:42:27 萧红：风物与土地 01:54:24 “只要飞，但同时觉得，我会掉下来” 01:58:18 安妮埃尔诺：个人的，即是政治的 02:02:12 “这个冒着风险说出一切的‘我’，除了理解和分享之外，没有其他的顾虑” 02:10:56 赫塔·米勒：政治的，也是个人的 02:12:07 “每一句话语都坐着别的眼睛” 话题三 面向现代与未来，我们可能经历的心灵之旅 02:17:23 《82年生的金智英》《素食者》：我的痛苦有名字吗？ 02:23:44 《世界上最糟糕的人》《爱的暂停键》：更理想的性别平等环境里，女性心灵挣扎是什么？ 02:32:29 《同乐者》：女性在拯救世界前的心灵探索是什么？ ⛽本期加油站 书籍 《九诗心》《才女之累》 《如何抑制女性写作》 《寸心如水月：李清照词》 《内闱：宋代妇女的婚姻和生活》 《浮出历史地表》《犹在镜中》 《梦珂》《莎菲女士的日记》《太阳照在桑干河上》 《生死场》《呼兰河传》 《女性文学与性别政治的变迁》 《事件》《一个女孩的记忆》《写作是一把刀》 《每一句话语都坐着别的眼睛》 《82年生的金智英》《素食者》 《我的痛苦有名字吗》 媒体 《寻找谢烨》 B站戴锦华讲电影 影视 《伦敦生活》 《人生若如初见》 《黄金时代》 《世界上最糟糕的人》 《爱的暂停键》 《同乐者》 🍎本期补给 本期节目是与专注于水染植鞣皮的国产皮具品牌「裘真」联合呈现的三八妇女节企划「花，有一万种开法」系列节目之一。打磨一颗心，就是生命的过程。裘真致敬每一种真诚的生命轨迹。 裘真成立于2015年，以「自然、无为、执真、相伴」为核心理念，采用无涂饰的「水染植鞣工艺」，保留皮料天然肌理，皮具又因使用而留下时光痕迹——颜色变深、光泽变润、质地变软，进而成为用户生命的见证与陪伴。裘真相信，好的皮具与人一样，时间自会赋予其魅力。 🚩本期服务区 主播：J、康 制作：Arry 头图：谷粒 音乐： Solo gigolo - Arno 沿着季风的方向 - 周欣韧 卯时 早鸟 - 沼泽 本星 - 文雀 银河快车 (Galaxy Express) -大五度Major_Fifth tonight,the star - Miss Woman two moons - toe Night bus - Rainbow 99/HYEJiPARK Frozen - Running Blue 架视波 - 甜梅号 来临 - 发光曲线 牧歌 - Haruka Nakamura/LUCA 同じ考えの4人 - Ogre You Asshole

明明年前动力满满，但长假过后，好不容易培养起来的好习惯跟状态，一下子就被打回了原形？都是post-holiday blues的锅！ 这一期，我们接着聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）后半部分的核心方法，看看如何快速回归好状态！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Post-holiday blues 节后综合征，假期后的低落情绪 Reduce friction 减少阻力，降低执行难度 Resistance 阻力，抵抗 Resistance training 抗阻训练（力量训练） Prime 使准备好，巅峰状态 Surroundings 周围环境 Dim lamp 昏暗的灯，柔和的灯光 Intended purpose 预期用途，既定目的 Decisive moments 关键时刻 A fork in the road 人生的岔路口，关键选择点 Decrease motivation 降低动力 Sedentary 久坐不动的，缺乏运动的 Lock in 锁定，固定，确保 Mattress 床垫 Be addicted to doing something 对……上瘾 Paycheck 工资，薪水 A real sense of financial security 真实的财务安全感 Immediate rewards 即时奖励 Reinforcement 强化，增强 Skip happy hour drinks 不去参加酒吧减价时刻的喝酒活动 Resist temptation 抵制诱惑 Designated for 专门用于…… Habit tracking 习惯追踪 All-or-nothing 要么全做要么不做 Build consistency 建立持续性 Reinforce your identity 强化你的身份认同 Compound 复利增长 Regardless of 无论，不管 🎯最后再一起回忆《原子习惯》的后2个法则： 3️⃣ Make it easy 让习惯变简单 1.Reduce friction 减少阻力 Friction = 开始前那些“小麻烦” 🌰举例： Choose a gym close to your home or office to increase the likelihood of sticking to your workout routine. 选择离家或公司近的健身房，提高执行概率。 2. Prime the environment 提前布置环境，环境设计决定行为发生的概率 Whenever you organize a space for its intended purpose, you make the next action easier. 当你按照既定用途布置空间时，你就在为下一个行动降低难度。 🌰举例： Create a reading corner to improve your focus. 打造阅读角，提高阅读专注度。 Set up a dedicated study space and remove distractions like your phone and snacks. 设置专门学习区，清理手机和零食。 3.Master the decisive moment 把握关键时刻 Every choice you make today is a vote for the person you want to become. 你今天做的每一个选择，都是在为你想成为的人投票。 🌰举例： Riding your bike to work versus driving to work 骑车上班 vs 开车上班 4. Use the two-minute rule 使用两分钟法则，让启动成本低到无法拒绝 Focus on showing up, not being perfect. 先出现，再谈表现。 🌰举例： Reading - Start by reading one page. 读书：先读一页 Running - Just put on your running shoes and step outside. 跑步：先穿上跑鞋走出门 5. Automate your habits 让习惯自动化，用一次性决策锁定长期习惯 Automate good choices so you don’t rely on willpower. 让好选择自动发生，而不是依赖意志力。 🌰举例： Turn on “Do Not Disturb” mode or delete distracting apps. 开启免打扰模式、删除游戏App。 Set up automatic transfers to build savings. 设置自动转账，强制储蓄。 4️⃣Make It Satisfying 让习惯变得有满足感 1. Immediate Rewards 即时奖励 即时奖励帮助强化行为 Immediate rewards help reinforce behaviour. 🤔如何把“戒掉坏习惯”变得有满足感？ 把“放弃坏习惯”绑定到一个你期待的目标。 🌰举例： Whenever you skip ordering takeout and cook by yourself, you transfer a certain amount of money, like 100 RMB, to an account that’s designated for your trip. 每次不点外卖，自己做饭，就转一定金额，比如100元，到旅行专用账户。 Transform bad habit energy into something positive. 把坏习惯的能量转化为积极的成果。 2. Habit Tracking 习惯追踪，可视化进度能强化持续行为 Every action you take reinforces your identity. 每一次坚持都在强化你的身份认同。 🌰举例： Checking off tasks on your to-do list. 在to-do list上打勾 Closing your activity rings on your Apple Watch. 苹果手表健身圆环关闭 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

在第 26期节目里，我们和谌旭彬老师围绕《大变局：晚清改革五十年》聊了从 1861 年开始的晚清改革的上期，本期节目是晚清改革的下期，主要围绕晚清时期的中外关系以及出现在晚清历史上的几位非常重要的人物来聊一聊。 如果连贯性地读完晚清最后五十年到底发生了什么，会看到一个比较有意思的点，就是英、法、美、德等这些西方「列强」国家对清廷的态度其实一直在发生变化。从一开始认可清廷的国家主权性，到大肆侵略瓜分清廷领土。 这中间既有英、法、美等国对于清廷的利益诉求发生了变化，也与清廷自身的自大与局限有关。 总之，在读晚清这最后五十年的历史时，总会忍不住假设，假设清廷能够抓住机会成为英美的盟国会怎样？假设光绪没有英年早逝会怎样？假设清廷没有那么想守住爱新觉罗的江山，也进行类似日本明治维新的改革又会怎样…… 但历史不存在假设。 就算是那些看似偶然发生的事，也是一种必然。 这就是历史有意思的地方。当我们以现在的视角再回看晚清大变局的这段历史时，也许更能读到一些什么。 祝你收听愉快。 🎤本期嘉宾： 谌旭彬｜笔名言九林，青年作家，曾任腾讯历史频道主编，对历史有着深入的研究。代表作品有：《秦制两千年》、《大宋繁华：造极之世的表与里》、《活在洪武时代：朱元璋治下的小人物命运》、《大变局：晚清改革五十年》等。 🕙时间轴： 01：43 西方列强对清廷的态度在五十年间是怎么从还算「友好」变成「大肆侵略」的？ 02：36 英国：打开清廷市场 04：03 法国：在清廷传教 07：45 德国：要把青岛建成标杆城市，后来居上 09：43 俄国：侵占清廷领土 11：21 美国：做清廷的「好朋友」 15：31 日本：「日本诚为中国永久之大患」 23：19 改革的重心和权力的重心是错位的 30：32 历史上清廷和日本的「合邦论」到底是怎么回事？ 31：53 真实的康有为其人，和历史课本上的康有为还是很不一样的 39：08 晚清时期的曾国藩，一个旧时代的人物 42：05 晚清时期的李鸿章，改革的坚定派，历时四十年坚定不移地要铺设电报线 49：14 晚年的李鸿章在广州要被拥护称帝？ 53：38 如果清廷有一位更强大的统治者，改革会变得不一样嘛？ 55：32 慈禧太后和光绪之间的母子恩怨 01：04：32 康有为给光绪皇帝挖了个大坑 01：11：31 晚清改革五十年给我们的经验和教训分别是什么？ 👋指路和谌老师一起录的播客合集： 晚清改革五十年（上）、抽象皇帝朱元璋、大宋繁华 📚本期书单： 《大变局：晚清改革五十年》谌旭彬 👭我们是谁？ 行距文化是一家植根于出版业，服务本土作者的版权经纪公司，自2018年 10月运营至今，团队共6人。 我们非常期待，并擅长处理的作品类型有：历史、非虚构纪实及人文社科、新知和文学小说。 我们以纸书出版为根基，并全版权运营，合作伙伴包括中信出版、世纪文 景、上海译文、浙江人民出版社、后浪、读库、知乎、喜马拉雅、西安电 影制片厂、爱奇艺等知名机构。 合作模式上，我们向国际版权标准和传统学习，以规范的合约与及时、到 位的服务，为作者和出版机构提供深入的服务。 我们服务的作者有理论物理博士、文学教授、主刀大夫、半导体工程师， 也有全职奶爸、公务员、空降兵…… 遇到行距之前，他们默默无闻，但已经种下了创意和智慧的种子。 凡事都有定期，我们努力预备和等候丰收。 📮怎么找到我们？ 行距投稿邮箱：[email protected] 行距公众号：在下版君 当然了，你也可以在评论区留言，希望可以认识你。