节目

大家好，欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。大家期待的提交博士论文就万事大吉的完美叙事没发生。 ！现实是： 提交博士论文那天，是我最焦虑的一天 我博士毕业了，然后呢？ 以及，大脑罢工做了一系列蠢事、奇怪的事。咱们今天就来讲讲交完博士论文后的另一种可能版本吧。长期高压下应急系统的连轴转后果可能是完全崩盘和系统紊乱。 这也不是世界末日，想想其机制，虽然离谱但还挺合理的。 09:27 I. 机制： 1.长期高压下，大脑的支撑系统 应急系统（省电模式 + 外接充电宝） 2. 为什么一交论文，反而出问题？ 大脑是靠应激激素硬撑着运转：维持专注、抑制冲动、提高执行力。 而完成一件大事后，大脑会进入一个“过渡空档期“，身体开始“补偿性崩溃“ 理性系统还没完全接管，应急系统却已经撤退了。 12:07 II. 个人体验： 刚刚结束了一场长期消耗战，系统正在重启，而重启期间，本来就会卡顿…… III. 常见误解： “我要赶紧调整回高效状态。””我变蠢了“ 14:33 IV. 修复指南 原则一：不要在这个阶段考验自己，别逞强 原则二：外置理性，而不是逼自己清醒 原则三：对已经发生的“事故”，请只处理现实后果，而不要道德审判自己 原则四：允许低配运行一段时间，先保证安全运行 原则五：只保留一条主线，其他事都可以暂时降级 【A 类】现在真的、真的需要你操心的事（只剩 1 件）：博士答辩 【B 类】重要，但可以被“降级处理”的事 【C 类】现在可以、而且应该放一放的事 18:04 V. 一些恐惧 我害怕答辩提问答不上来；好像交了论文都记不清自己写了什么了…… 小结：你没有坏掉。只是在重启。 23:07 VI. 耗竭后的防御状态：无所谓 vs 情感麻木 大脑为了避免进一步消耗，把情绪“音量旋钮”拧小了。 情绪变钝；反应延迟；对很多事“没感觉”；没有明显的绝望感，更多是空 情感麻木本身是保护机制，但在它消退之前，你需要“人为加护栏”。唤醒激情不是重点，降低损伤概率才是。 ⭐最后祝大家新年快乐，身体健康，科研顺利。

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：全球顶尖健康科普播客《Huberman Lab》Huberman Lab: The Most Effective Weight Training, Cardio & Nutrition for Women | Dr. Lauren Colenso-Semple 关于女性健身，互联网上充斥着各种“荷尔蒙陷阱”：经期必须减量？练重了会变壮？皮质醇让你长肚子？本期嘉宾 Lauren Colenso-Semple 博士将用硬核数据粉碎这些伪科学。作为综合生理学博士，她明确指出：男女对运动的反应其实非常相似。如果你一直在追求所谓的“紧致线条”却只敢做普拉提和走路，这期节目将彻底改变你的认知。你将听到如何构建最高效的力量训练方案，为什么你不需要根据月经周期调整训练，以及如何通过科学的“撸铁”来为你的健康账户存下“养老金”。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Lauren Colenso-Semple 博士，综合生理学专家，认证力量与体能专家（CSCS）。她专注于研究肌肉力量、心肺耐力以及荷尔蒙与运动的复杂关系，是目前健身科学界最理性的声音之一。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 打破性别差异的迷思 03:52 男女肌肉本质有区别吗？细胞层面的真相 05:34 睾酮与增长潜力：为什么女性不需要担心“练太壮” 08:03 比基尼组与 CrossFit：力量训练审美观的演变 女性力量训练实战课 11:42 入门指南：从文化偏见到走进力量房 14:46 训练频率：全身训练 vs 分化训练的抉择 15:55 组数与次数：寻找 6-12 次的“甜点位” 16:48 效率秘诀：如何利用“拮抗组”节省一半时间 18:57 动作节奏：为什么主观发力速度比刻意放慢更重要 生活方式与有氧运动 26:55 干扰效应：有氧运动会抵消增肌效果吗？ 28:58 步数迷思：10000 步真的科学吗？ 30:09 减脂真相：为什么靠有氧减肥往往让人失望 荷尔蒙的真相与谎言 31:33 经期同步训练：是科学还是营销话术？ 33:23 主观感受 vs 客观表现：什么时候该“硬抗” 37:58 避孕药与运动：它会阻碍你的进步吗？ 39:55 更年期与绝经：肌肉流失的真凶并非雌激素下降 营养、补剂与大脑健康 53:17 空腹训练：加速减脂还是心理安慰？ 56:59 蛋白质窗口：你真的需要练后马上灌蛋白粉吗？ 58:27 肌酸文艺复兴：女性吃肌酸会水肿或脱发吗？ 01:03:06 皮质醇迷思：别再被“压力肥”的补剂营销洗脑了 科学健身的终极建议 01:11:22 训练时机：晨练派 vs 晚练派的生理差异 01:14:06 激素替代疗法（HRT）：它不是万灵药，撸铁才是 01:18:49 重新发明轮子：为什么健身行业喜欢把简单的事情搞复杂 01:26:28 负重背心与握力测试：哪些网红工具不值得买 🌟 精彩内容 💡 男女肌肉的“大同小异” Colenso-Semple 博士强调，从细胞和蛋白质合成的角度看，男女肌肉没有本质区别。女性之所以基础肌肉量较小是因为睾酮水平较低，但开始训练后的相对增长比例与男性几乎一致。所谓的“女性专用方案”往往只是为了让女性感到被重视的营销手段。 🛠️ 力量训练的“甜点位” 与其纠结复杂的动作，不如抓住核心：每周 2-3 次全身训练，每个部位 3-4 组，选择 6-12 次的负重区间，并确保练到接近力竭。博士指出，如果你能轻松做完 20 次，那重量就太轻了，无法产生抗衰老所需的生理适应。 🚀 粉碎“经期同步训练” 这是目前社交媒体上最大的误导信息之一。博士指出，虽然激素在波动，但数据表明这并不影响客观的运动表现。与其根据日历调整训练，不如根据当天的真实体感微调。不要因为处于某个周期阶段就觉得自己“弱不禁风”。 💻 普拉提 vs 力量训练 针对许多女性“只练普拉提”的现状，博士给出了扎心的科学解释：普拉提和瑜伽虽然有益，但缺乏“渐进式阻力”，无法有效对抗随年龄增长而来的肌肉流失和骨质疏松。每周两次 20 分钟的力量训练，比每天走路一万步对长寿更有意义。 ❤️ 走出皮质醇陷阱 皮质醇最近成了荷尔蒙界的“背锅侠”。博士澄清，运动引起的短期皮质醇升高是正常且必要的生理反应，不会导致所谓的“月亮脸”或腹部脂肪堆积。真正的皮质醇问题属于临床范畴，不要被那些推销“降皮质醇补剂”的博主误导。 🌐 播客信息补充 翻译克隆自：Huberman Lab: The Most Effective Weight Training, Cardio & Nutrition for Women | Dr. Lauren Colenso-Semple 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

宝贝们，8月起因为企鹅对微信和企业微信严格feng控，先不要直接加我了。需要加我的到小红书@渡人渡己 Overcome 找我。 灰灰的主账号在小红书【@渡人渡己 Overcome】(-蓝V企业号)和小红书【@灰灰是蓝猫律师】(-中英律师身份职业认证) 有任何问题，直接到小红书来找灰灰：小红书渡人渡己的灰灰 敏感字谐音处理【版权所有·侵权必究·认准灰灰和渡人渡己·拒绝仿冒·原汁原味专业内容·来自英国伦敦】 课程在灰灰的B站课堂（@我猫叫灰灰）付费直播回放在灰灰的B站课堂可以找到，请尽量不要错过付费直播，因为回放体积很大平台收沸高所以回放比较贵。 B站大号@灰灰是蓝猫 灰渡疗愈是灰灰渡人渡己疗愈空间的简称，灰灰是中国执业律师和英国事务律师，住在英国伦敦。灰灰曾经代表英国人打官司战胜的英国四大银行。灰灰毕业于中国政法大学法律本科和英国牛津大学法律硕士，曾在英国皇家私人银行工作，期间接触到心理疗愈技术，和在该银行从事心理疏导和培训工作的英国同事一起把它推广给大家。

赶在农历蛇年的最后一晚，谈谈有哪些好书被2025的各种评选榜单遗漏了。祝各位新春万福！ 本期推荐书目： 《故纸浮生》，[日]儿岛青著，藏喜译，百花文艺出版社2025年11月版； 《大奥》（13-19），[日]吉永史著，吕灵芝、袁斌译，世纪文景·上海人民出版社2026年1月版； 《黄油》，[日]柚木麻子著，亮夕译，译林出版社2025年10月版； 《再玩一次：电子游戏全史》，[日]特里斯坦·多诺万著，王亚晖译，明室·北京联合出版公司2025年10月版； 《松声绿：乌尤庵说诗》，刘奕著，艺文志eons·上海文艺出版社2025年8月版； 《杜诗三百首》，江弱水评注，中华书局2025年9月版； 《容安馆品藻录》，范旭仑著，本事出版有限公司[香港]2025年2月版； 《我看见的世界：李飞飞自传》，[美]李飞飞著，赵灿译，中信出版集团2024年2月版（才发现是2024年的书，不去管它了）； 《纸上千秋：项元汴的收藏帝国与晚明文化图景》，沈蕾、刘鹏著，湖南人民出版社2025年11月版； 《我一直在想：丹尼尔·丹尼特唯一自传》，[美]丹尼尔·丹尼特著，湛庐文化·浙江科学技术出版社2025年12月版； 《帕菲特：以拯救道德为使命的哲学家》，[英]大卫·埃德蒙兹著，葛四友、宋学芳译，艺文志eons·上海文艺出版社2025年5月版； 《历史对于人生的利弊》（新译详注本），[德]尼采著，周思成译，理想国·上海三联书店2025年2月版； 《妥协与对抗》，王升远著，上海译文出版社2025年5月版。

这一年，你过得怎么样？本期播客，三位老师围坐一起，掏心窝聊聊25年的得与失👇 ✨当高一班主任，用“短篇小说”点燃班级，也点燃自己； ✨孩子上大学后，学会慢下来——工作做减法，人生却更丰盈； ✨把日子比作“海水与潮汐”，拥抱兴奋，也接纳低迷。 我们还聊了—— 💡 26年怎么过？长远抉择、跨界好奇、让“小集体”更有趣… 💡 教育感悟：青春期孩子为什么更听同学的话？家庭氛围到底多重要？ 无论你正处在人生的哪片海域，或许都能在这里，找到共鸣的浪花🌊

主播：张偏见 嘉宾：菲彼 你对相亲有偏见吗？为什么越优秀的人越难脱单？社交圈窄、择偶标准太死、不敢暴露真实需求……聊聊当代人找对象的困境与真相。 02:00 揭开相亲的真相：不只是低谷，更是新的开始 04:21 相亲服务的选择与满意度：智婚卡的兴衰与三千五两年的限制 08:42 拓展朋友圈的奇妙经历：交友与自我探索之旅 13:04 寻找爱情的奇妙之旅：如何在恋爱中找到真正的自我？ 17:24 他的成长历程与爱情困境：内心的挣扎与追求 21:47 寻找搭档或独立制作播客：考虑现实与理想之间的平衡 26:09 探索内心的深处：对于情绪不稳定的人的思考和理解 30:31 真爱无畏：爱情与年龄、物质的冲突 34:52 在生死边缘：道德水准要求变高，抉择变得艰难 39:14 播客、公众号与讨人喜欢：如何在内容创作中求生存？ 43:36 微信里的谜团：一个姐姐的突然出现引发的风波 47:56 体验免费名额+预存卡退卡政策=消费者的选择权？

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：硅谷顶尖增长播客《Lenny's Podcast》Sequoia CEO coach: Why it’s never been easier to start a company, and never been harder to scale one 本期嘉宾 Brian Halligan 的履历是每一个 SaaS 创业者的标杆。作为 HubSpot 的联合创始人，他带领公司从零成长为百亿美金巨头。在卸任 CEO 后，他加入红杉资本担任驻场教练，近距离观察并辅导全球最顶尖的初创企业领导者。在这期节目中，Brian 总结了他二十余年的管理智慧。你会听到他如何通过“LOCS 算法”识别天才创始人，为什么他主张“招人要慢，开人要快”，以及他如何预判 AI 将如何彻底颠覆传统的销售与营销漏斗。这不仅是一次关于管理的深度对谈，更是一次关于如何在极速变化的时代中，保持“建设性不满”并构建持久组织的实战指南。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Brian Halligan，HubSpot 联合创始人及前 CEO。在他 15 年的任期内，HubSpot 开创了“集客营销”（Inbound Marketing）的先河。他目前是红杉资本（Sequoia Capital）的驻场 CEO 教练，同时在 MIT 教授关于初创公司规模化的课程。他还是波士顿红袜队的小股东，并著有《向 Grateful Dead 学营销》一书。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 创业与规模化的新常态 01:48 创业从未如此简单，但规模化从未如此艰难 03:33 建设性不满：成功领导者的核心特质 04:15 “小孩桌”与“大人桌”：CEO 在不同阶段的职责演变 顶级 CEO 的“锁定算法” 11:45 LOCS 模型：如何识别能改变世界的创始人 14:45 “五能球员”：AI 时代超级 CEO 的崛起 16:07 CEO 必修课：辨别废话与提供硬核反馈 招聘与人才的实战艺术 05:31 招聘的真相：CEO 应该花一半的时间在面试上 06:09 招聘技巧：NDA 面试法与白板实战 07:09 为什么你应该雇佣“有棱角”的人，而非全能选手 08:30 盲测背调：如何让对方说出真话 09:48 红袜队模式：本土人才与外部精英的黄金比例 AI 时代的市场进入策略（GTM） 18:50 为什么销售是 AI 最难取代的职位 19:51 漏斗重塑：从 Google 搜索到 AI 引擎优化（AEO） 20:40 数字分身（Avatar）：未来的销售会带机器人开会吗？ 22:47 现场部署工程师（FDE）：AI 落地的新瓶装旧酒 Halligan 主义：管理智慧结晶 25:56 坏消息处理：如果你不得不吃一坨屎，千万别小口品尝 28:44 永远不要浪费一场危机：过度修正的力量 29:51 盆花理论：为什么你必须坚持 DRI（直接责任人） 31:47 银弹不存在：成功是靠一颗颗“铅弹”打出来的 35:07 价值排序公式：CV > EV > TV > MEV 终极思考：生命、音乐与棒球 42:11 独特的合伙关系：Dharmesh 为什么二十年不带下属 44:41 从 Grateful Dead 乐队学到的“偏才团队”理论 50:20 悬崖下的觉醒：一次雪地摩托事故如何改变了我的职业生涯 52:10 体育经：经营一支棒球队比做 SaaS 难多了 🌟 精彩内容 💡 顶级创始人的 LOCS 算法 Brian 提出了评估 CEO 的四个维度：Lovable（有魅力）、Obsession（对问题极度痴迷）、Chip on the shoulder（心里憋着一口气想证明自己）、Student（像 LLM 一样持续学习）。他认为，这种特质组合是驱动公司跨越增长瓶颈的底层动力。 🛠️ “大人桌”CEO 的招聘心法 当公司超过 100 人时，CEO 的核心工作就变成了搭建班子。Brian 建议不要迷信大厂高管的简历，因为往往存在“阻抗失配”。他更推崇招募那些在某些领域极强但在其他方面有明显短板的“有棱角”人才，并强调“盲测背调”在识别高管风险中的关键作用。 🚀 AI 时代的 GTM 变革 Brian 预言传统的营销漏斗正在失效。未来，用户会在 AI 助手（如 ChatGPT/Claude）中完成大部分研究，网站的首页将变成一个无所不知的数字分身（Avatar）。销售过程将演变为“人类+机器人”对战“人类+机器人”的全新模式。 💻 DRI 盆花理论 “如果你想弄死一盆花，就找两个人来浇。”Brian 是 DRI（直接责任人）制度的狂热信徒。他认为在规模化组织中，委员会模式是执行力的杀手。任何跨部门的重要项目，必须指定一名拥有实权的唯一负责人。 ❤️ 客户价值高于一切 Brian 坦诚 HubSpot 曾因过度关注员工幸福感（eNPS）而偏离航向。他后来通过将管理层奖金与客户留存率挂钩、在董事会引入客户访谈等手段，强行将公司文化从“以员工为中心”扭转为“以客户为中心”。 🌐 播客信息补充 翻译克隆自：Lenny's Podcast: Sequoia CEO coach: Why it’s never been easier to start a company, and never been harder to scale one 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

今年的年和我的父母和我的老师还有朋友们一起过，对我来说这意味着我的身体父母和我的精神父母见面了，是一个可视化的自我整合的呈现，今天就这个话题来和大家谈一谈我们如何理解和完成这份自我的整合 /关于我/ 我是王猫，一名心理咨询师/戏剧治疗师，已经帮助100+名校名企，个体创业者等高知群体，用心理学拆解自己人生剧本活出自我，用智慧修行方式活出天赋使命显化财富，解决事业迷茫，关系陷入僵局，个人价值低，身心疲惫等问题。 为我们的遇见，准备了1份见面礼： 价值699 【如何重启生命剧本：活出最高版本的自己】的公开课 想要领取见面礼请备注【父母】 加我微信：wangmaofree

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祝大家除夕快乐，在新的一年里继续高歌猛进，龙马精神！Allen抱拳鞠躬给您拜个早年啦！ 本期是《Allen的催眠宇宙》的首期付费单集，放在新的一年开头，新的开始，感谢大家的支持！ * （如果是ios系统收听可以转发本期到微信聊天框里，再进行购买，防止被苹果抽巨额手续费TAT） 本期Allen通过2025年的经历和思考，总结出了最具价值的3条改命黄金法则，衷心的希望，这些思考能够帮到曾和Allen面临一样困境的朋友，并在2026年，可以更加落地的指导到大家的生活。 真正的光明绝不是永没有黑暗的时间，只是用不被黑暗所遮蔽罢了《约翰·克利斯多夫》 节目简介： 《Allen的催眠宇宙》是一个对宇宙和真相的探寻计划，它记录了许多成长与感悟，神奇体验与经历，也帮我们不断意识到生命存在与宇宙的不可思议。我们试图为听众提供更多看待世界的角度，那么当发生和过去相同的事情时，听众也许会有另一种思考，这是我们的初衷。

大家过年好，本期是过年合集，祝大家在新的一年身体健康，财运亨通！ 导语： 案件一： * 一辆车，六个人，并且还有假牌照，可以说准备的非常充分。 * 受害人变成犯罪嫌疑人，案件反转？ 案件二： * 多个情人，多部手机，家人毫不知情 * 一本账本 揭露人心险恶。 案件三： 一个被互联网“杀死”的神女重生记 TIMELINE： 00:00 - 26:00 富豪绑架案件 26:00 - 52:00 贪心的账本案件 52:00 - 结束 我不是神女事件 资料来源： 撒贝宁时间 被霸凌11年后，她决定向人渣复仇