节目

【嘉宾】 仆人小陈 我是一位思维错乱的匿名选手 【节目主播】 白清扬 文化沙龙、公众号「月亮纵队」创始人、总编 牛津大学当代中国研究硕士研究生毕业 剑桥大学当代中国文学与历史博士在读 小A 文化沙龙、公众号「月亮纵队」成员 牛津大学当代中国研究硕士研究生毕业 【您将听到】 00:02:45本期节目仆人小陈分享了一段恋爱经历，展示了在未充分了解对方精神状态和思维方式的情况下，过早进入婚姻阶段可能带来的问题。两人因共同背景加深感情，但未经过长时间深入接触，男方在女方出现自残行为后感到震惊，意识到双方在处理冲突和情感表达上存在显著差异，探讨了情绪不稳定对关系的巨大影响与沟通的重要性。 00:25:26白清扬深入剖析了恋爱关系中争吵的本质，指出争吵往往是不同态度之间的冲突，而非解决方案的讨论。强调了争吵过程中理性思维的缺失，以及最后的和解往往并非基于问题的真正解决，而是情绪安抚的结果。小A提到了假性和好现象，即愤怒情绪下的性行为可能带来的暂时和解，但并不涉及问题的根本解决。 仆人小陈指出家庭矛盾往往源于经济压力，提倡双方需达成共识，共同经营家庭。 00:38:22三人探讨了情绪稳定与透明沟通的重要性，白清扬提出在关系中应直接表达情绪而非猜测对方反应，以促进双方的理解和成熟沟通。小A提出沟通效率的重要性，三人在处理感情关系时面临的挑战方面进行了进一步探讨。强调了将每段关系视为长期关系的重要性，以及在经历情感挫折后，对感情需求的重新思考。最后，表达了短期内避免相亲，选择先自我调整的态度。 00:52:21社会对个人婚姻年龄的期望及其带来了压力，白清扬提出，自己成为一名完整且稳定的人是与他人建立良好亲密关系的前提，不应当迫于压力去寻找，并提出应先自我放空、减少外界压力，清晰自我需求后再寻觅伴侣，认为这是更为健康的路径。进而三人讨论了短期恋爱与长期恋爱中情绪管理的区别，强调了沟通在亲密关系、亲情、友情及职场中的核心作用。指出面对情绪困扰时，个人应主动解决而非依赖他人，提倡将内耗转化为对外部的积极行动。建议通过学习沟通技巧，改善人际关系，减少自我折磨，重视个人成长与自我解决能力的培养。 【BGM】 Johnny and Mary-Todd Terje/BryanFerry 【更多信息】 欢迎大家关注我们的微信公众号“月亮纵队”，第一时间获取《爱情故事》播客的最新动态。我们每期节目推荐的书籍、电影，以及提到的重要理论，都会在“月亮纵队”公众号的推文中进一步讨论。快来与我们互动，分享你的感受和见解吧！ 【制作团队】 主持人：白清扬、小A 制作人：白清扬、小A、张琳 选题策划：白清扬、小A 责任编辑/文案：Jasper 美术：太子 出品：月亮纵队

主播：饿总 李加州 赵天霸 崔恩 人到中年，正是培养自己的好时候！ 2026！必须给自己个儿报个兴趣班啊！ 欢迎收听花花局外人。 局外生花，祝您开心。 Leo Sayer - More Than I Can Say 单依纯 - 有趣 Nirvana - All Apologies

你是否正在经历某种强烈的情绪，难以释怀？你是否长期被负面情绪占据着头脑，无法自拔？ 今天，我们会从脑科学和心理学角度认识情绪，了解复杂情绪背后产生的机制；我们会探讨当情绪来临时，我们如何科学、有效地应对。最后，我们会用一段完整的正念冥想练习，带你从理论走向体验，在情绪的风暴中找到内在的宁静。 时间戳： 03:05 脑科学角度的情绪产生机制：杏仁核与大脑皮层，“警报器”与“指挥官” 04:50 情绪和身体的关系：互相影响、互相塑造 06:26 心理学角度的认知评价理论：决定情绪的往往是你“如何看待” 09:16 我们如何调节情绪？——从被动反应到主动调节 13:08 正念冥想练习——情绪缓解正念冥想 情绪是我们内心世界的天气，时而风和日丽，时而电闪雷鸣。真正的平静，不在于永远的天空晴朗，而在于我们能够成为那深邃、稳定、能容纳所有天气的天空与海洋。愿这份觉知能陪伴你度过，往后的时光。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。 感谢你的收听，我是映小棠，我们下期再见。

心梗盯上年轻人，肚子大竟是隐形杀手？三十五岁以下发病率飙升三倍，男性风险更高。腹型肥胖、久坐、压力大、饮料不离手……你中了几条？别等第一次发病就来不及！ 02:00 警示！肥胖成为中青年心梗的首要诱因，如何保持健康？ 04:04 心梗：年轻人的威胁，了解风险因素及预防方法 06:17 男性腰围大于九十是否与心脏疾病相关？引导男性减掉腹部脂肪的重要性！ 09:27 男性大肚子现象普遍，养生茶艾灸能否改变命运？ 12:42 男性与女性的养生观念差异：男生的顽固与女生的自我约束 15:53 年龄大了，代谢变弱，如何健康减肥？署名盼盼分享经验！ 19:02 炎症导致的肚子赘肉：除了运动，饮食也有关键作用！ 22:13 炎症管理：通过饮食结构与健康生活方式的长期调整来有效控制炎症问题。 25:23 简单有效的腹部减肥方法：捏捏敲消除赘肉、缓解痛经！ 28:35 中医养生方法：帮助你消除筋脉阻塞，减肥塑造好身材 31:46 简单实用的减肥运动方法，每天15分钟就能看到效果！ 34:54 心脏危机：了解心梗症状与预防措施的重要性

00:00 第一层：对失控感的“象征性掌控” 00:00 第二层：为内心声音寻找一个“外部权威” 00:00 第三层：完成一次“叙事疗愈” 00:00 第四层：渴望连接与仪式感 00:00 温柔的提醒：把工具当路标，而非囚笼 00:00 尾声：迷茫时，我们可以为自己做的“内在占卜” 迷茫不是缺陷，而是成长的间隙。 占卜或许能给你一时的安慰，但唯有穿过迷茫的行动，才能给你长久的底气。 愿你在迷茫时，既有向外寻求慰藉的柔软，也有向内探寻答案的勇气。 图片来源：小红书@Bluuu Vibe 背景音乐：《safe again》《夜幕之下（伴奏）》于佐依zoe

2026年2月2日，虚拟主播萨满无实锤指控陪伴自己590天、消费超百万的12级粉丝倒卖周边，在3万人直播间网暴对方，还发表极端言论。真倒卖者澄清后其才私下道歉，后续还被扒出周边侵权、过往网暴素人等问题，所属平台冷处理引公愤。

我们正站在一个奇特的拐点：AI能效仿逻辑，却无法复刻人的“活人感”。当技术狂奔，什么才是我们真实的立足点？本期节目，我们将硅谷哲人纳瓦尔（Naval Ravikant）的财富智慧，与“一人公司”理念倡导者丹·科（Dan Koe）的行动哲学深度融合。这不是一场关于恐惧的讨论，而是一次关于“如何更浪漫地成为人”的探索——探讨如何将你最鲜活的感受、独特的痛苦与好奇心，锻造为AI时代无法替代、且能持续增值的个人资产。 🎧 精彩时间轴 & 你会听到 （你可以搭上时间戳的传送门，选择你最感兴趣的内容，也可以从头开始，慢慢听~） * 01:43 | 财富、金钱、地位…你可能玩错游戏了 纳瓦尔帮我们理清：什么是真正属于你的财富（能换自由的东西），什么是让你焦虑的地位游戏（一个我赢你就输的擂台）。 * 03:50 | “反愿景”：启动改变最狠的一招 不想努力？没关系。Dan Koe 说，可以先狠狠想清楚你绝不要的生活是什么样。那种“死也不要这样过”的劲儿，才是最强的起步燃料。 * 09:42 | 多巴胺排毒：给大脑来次“轻断食” 为什么我们总感觉无聊、总想刷手机？聊聊如何通过“拥抱无聊”和“数字断食”，找回对生活细微之处的感受力，让日子重新“带电”。 * 13:01 | “产品化你自己”：把你的热爱变成护城河 纳瓦尔的核心公式：特定知识（你特有且热爱的事） + 杠杆（尤其是媒体）。你的独特经历和解题过程，就是最好的产品原型。 * 18:45 | 行动指南：像打游戏一样经营你的一天 别等完美了再开始。“完成”比“完美”重要100倍。分享如何用“每日核心2-4小时”和游戏化任务，让改变可持续，而不是靠咬牙硬撑。 * 22:27 | 与AI共存：为什么“活人感”无法被替代？ 当AI能写万言书，我们靠什么立足？聊点实在的：如何把AI变成你的“思维导师”，用它放大你的思考，而不是让它取代你的感受和原创。 * 27:00 | 最重要的排序：幸福 > 健康 > 财富 一切努力的终点是什么？纳瓦尔给了我们一个温柔的提醒：财富和成功，应该是你内心平和与身体健康之后，自然而然到来的副产品。 * 28:45 | 姜思达《新世相》的视频播客： 改变才是最大的不变，多去看看有着希望的脸吧，会滋养自己。 30:26 |当个浪漫的疯子，把握你的活人感 我很喜欢纳瓦尔宝典里的那句话：时间之箭来自于熵。 宇宙是在熵增的，宇宙的无序状态只会增加，集中的自由只会减少，我们人类的一生，正因为有行动力，是在局部熵减的，哪怕力量微小，也是在对抗宇宙的熵增，我们所做的一切，创作艺术、研究人类文明、发明大语言模型，都是在推动宇宙归于一片热寂。你，正在将我们推向万物一体的终极境界！ 💡 一些击中我的瞬间（也分享给你） * 自由不是想做什么就做什么，而是自己定义游戏规则的底气。 * 利他，是最好的利己。你趟过的那条河，你的经验就是后来者最需要的桥。 * 财富衡量自由，健康衡量轻盈，而智慧，往往在沉默中生长。 * 当身边没有风的时候，你自己就得成为那阵风，成为那个带来希望的人。 📖 本期聊天时提到的“灵感地图” * 书/播客/访谈：纳瓦尔 (Naval Ravikant)、姜思达在新世相的视频播客、张笑宇与姜Dora的访谈 * 人：Dan Koe 和他的“一人公司”、“24小时重启人生”理念，张咋啦 * 工具：像 Claude 这样的AI，我会把它当作深度反思的“思维教练”，它不像有些AI只顾着拍马屁，它是很有个性的AI，用来梳理乱麻般的想法，特别好用！ * 封面图：Taylor Swift在格莱美向Kendrick Lamar🍻的图，伟大前程，我自己挣！ 💬 互动时刻：留下你的“面包屑” 最后，想邀请你参与一个我们节目里提到的小练习： 对你来说，那个一想起来就有点刺痛、绝对不想坠入的“反愿景”画面，具体是什么样的？ （比如：“五年后，我还在这个格子间，用同样的表情开同样的会…”） 欢迎在评论区，轻轻留下你的答案。你的每一次真实分享，都可能给其他同行者带来莫大的安慰和勇气。 如果这期节目对你有启发，欢迎你在各大主流媒体平台上订阅《漫慢FM》，也欢迎也把节目分享给那位，你觉得也需要一次“重启”的朋友，愿未来的光照到你们的身上！

2026年2月2日，袁惟仁姐姐发布讣告，知名音乐人“小胖老师”袁惟仁离世： “我们会带他回台北，与我父亲合葬在一起，一个有山有水、他熟悉的地方。庆幸他留下了众多歌曲，想念时听，开车时听，伤心时听，平静时听……他无处不在。” 此前，他已经在无意识的世界里沉睡多年。袁惟仁曾两次意外摔倒，之后常年卧床，2022年被医生正式判定为植物人状态。 很多人初识袁惟仁，可能是因为S.H.E那首《听袁惟仁弹吉他》。 但真正懂袁惟仁的人知道，他不只会弹吉他。从十几岁入行至今，袁惟仁在幕后写了近200首歌，是近三十年华语乐坛的底色。 在天王天后统治的九十年代，他写下《执迷不悔》《征服》《梦一场》《旋木》等金曲，王菲和那英等天后的歌声里，都有他的身影。在选秀年代，他是陈楚生和萧敬腾等实力新人亦师亦友的伯乐。同时，他也是张宇、巫启贤、郑秀文、S.H.E、陶晶莹、许茹芸和齐秦等歌手的金牌制作人。 他自由了，还好音乐留下了！

迪丽热巴、陈飞宇主演的《慕胥辞》官宣改回原著名《白日提灯》并过审待发证，网传3月底腾讯视频独播。该剧曾从《白日提灯》改名为《慕胥辞》遭群嘲，此次改回获网友广泛支持。

婚姻十大真相，不拉偏架，男女都可借鉴

我们习惯以“过来人”的身份自居，总想着应该教会孩子点什么，但年轻一代似乎不再需要那样的视角。2025年12月12日，读库二十城记·金坛站现场，《读库生鲜》主编东东枪与《读库》主编张立宪，聊起做书以来的感受，也分享了他们的观察：年轻一代已经生活在截然不同的时代。他们并非漠不关心，也不是不肯努力、不爱读书，而是不再接受我们熟悉的那套逻辑和语言。 从出版理念、编辑实践，到与家长、孩子的接触，两位分享了他们如何调整对“年轻读者”的判断，如何重新思考到底什么是适合孩子的阅读。当我们的社会“出现了收入远远不如父母的一代”，该如何与孩子相处？欢迎一起听听他们的想法。 本期节目你将听到—— 04:50 反潮流的《读库生鲜》 13:15 你的目光，决定了孩子的世界 17:37 不必非得教会孩子点什么 23:26 别拿过期的时代罐头喂养孩子 31:57 社会的进步是从不听上一代人的话开始的 41:48 上一代人的精神丰盛，可能来自曾经的匮乏 📚 读库订阅 读库2026全年阅读计划 & 2026读库生鲜全年阅读计划已经开启预订，欢迎点击左侧文字查看详情。 ☎️ 联系我们 商务合作：[email protected] 公众号、小红书、微博、B站、抖音：读库 视频号：读库、读库老六

[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 为什么焦虑症叫焦虑“症”，而不是焦虑“病”，这个命名的一字之差对于康复有何启发。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：[email protected] * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。