节目

主播：向星 「跑野周报」 上周，备受关注的亚洲室内田径锦标赛上，主场作战的中国队收获了 10 枚金牌，以 34 枚总奖牌数稳居榜首。这一次中国队的阵容，有不少我们耳熟能详的小将，拿到了很不错的成绩，包括邓信锐、吴洪娇、刘俊茜等等。 其他比赛方面，大阪马拉松有不少日本名将将受邀出席，包括本历代第 8 位细谷恭平、第 9 位其田健也、平林清澄、西山雄介等。而中国方面，也有五位选手出战，猜猜看都有谁？上周一，中国田协公布了“2026 年全国马拉松锦标赛征集结果”，全国锦标赛缩减到一场之后，激烈的竞争会激发新的好成绩吗？ 运动员方面，“小钢炮”杨春龙的退役引发了很大关注，退役之后，他的马拉松之路要怎么走？不破圣衣来在上周末完成半马首秀，她的成绩比我们男子国一线还要快不少。雅各布·英格布里格森最近去美国做了跟腱手术，来治疗困扰他许久的跟腱问题，对运动员来说，也是需要不少的勇气做这个决定。基布里莫的半马世界纪录被取消，因为跟随引导车过近，科杰尔查重新拿回纪录，你怎么评？基普耶贡则在家乡启动妇幼医院建设，为了解决当地孕产妇医疗资源匮乏的问题。最后，恭喜奥运冠军杨家玉即将要当妈妈了！ 品牌方面，ACG 正式独立运营，定位为专业户外性能品牌，聚焦越野跑徒步和户外探索三大领域；现在 ACG 在全球已经有 22 位的精英运动员。另外，中国品牌安踏官宣成为希腊奥委会的战略合作伙伴。 一周跑圈速递（2026/2/2-2/8），代班主持的向星带你走进上周的跑步世界！

在一段在外人看来“完美”的生活里感到窒息，或者正因为害怕伤害别人而不断压抑真实的渴望，甚至开始怀疑，那些让你引以为傲的学识和规矩，反倒成了禁锢生命力的枷锁？ 我们总是在意主流的评价体系，拼命想活成别人眼中“正确”的样子，却在无数个瞬间觉得人生虚无得像一根轻飘飘的羽毛，找不到落脚点。其实这种“拧巴”和拉扯，早在一百多年前，诺贝尔文学奖得主纪德就在他的《背德者》里写透了。 原来所谓的“背德”，其实是一场关于夺回生命主权、找回身体感受的真实博弈。 【节目时间轴】 01:00 偶然翻到的《背德者》：为什么主流评价体系往往在“离死不远”时才给出最高认可？ 04:42 作者纪德的割裂人生：清教徒式的教育、隐秘的取向与文学里的自我叩问 05:44 故事复盘 08:31 非洲蜜月与死亡体验：当生命力复苏，道德与本能开始惨烈拉扯 13:05 虚无的自由：为什么不愿承担重量的人生反而更沉重？ 18:31 赞美生命力：一切有利于滋长能量的事情，才是真正的“旺” 24:57 命运的“杀猪盘”：它会精准瞄准你的性格弱点，直到你给出真实的答案 32:28 好的文学如活生生的榜样：它指引我们在现实困境中捅破那层虚假

干燥静电、情绪低落的小烦恼，冬天寒意料峭，让星期九和水煮鱼给大家分享冬日专属的幸福与美好！ 本期《大学生请就位》，我们邀你一同围坐闲谈，分析一到冬天就不开心的小秘密，分享实打实的过冬实用技巧，从科学保暖的三明治穿衣法，到保护肌肤、对抗干燥的贴心妙招，本期节目充满冬日必备的生活小智慧。 快进来循着冬日的年味儿，和我们聊聊你那里怎么发压岁钱，有没有敲定年后的旅行计划，感恩关于冬日的细碎美好与小期待吧。 冬天从不是需要忍耐的季节，而是学着用心关照自己的时光。愿这一期闲谈与分享，能为你驱散些许寒意，带来一份冬日温暖，伴你收拾好心情，温柔过冬，欢喜迎新。 01:06 大家好！ 01:24 幸福的寒假和讨厌的冬天 02:43 养宠人的共鸣 03:26“季节性情绪失调” 04:51 冬天的情绪自救法 05:42 过冬小tips 06:41 三明治穿衣法 08:27 别锻炼自己的“耐冷性” 09:53 对抗讨厌的静电 10:42 对自己的鼻子好一点 12:23 保护鼻子有妙招 12:42 嘴唇起皮怎么办 14:07 蔬菜与维生素 15:07 及时补充水分 16:11 小猫也要多喝水 17:22 聪明的小猫！ 18:14 过年——冬天最大的幸福 18:30“马尔福”论新式春联 19:22 在《哈利波特》中，你属于哪个学院？ 20:42 南方北方的压岁钱差异 21:24 压岁钱想怎么花 21:49 “反向旅游” 23:14 你的压岁钱属于你吗？ 23:20 特殊嘉宾：捣乱小猫 24:23 规划好小金库 25:30 冬天带给我们的感觉 26:09 收拾心情，迎接新年，快乐过冬 【入群】：更多图文信息、精彩活动，欢迎您关注微信公众号【找自己FIND SELF】 制作人：星期九 水煮鱼 主播：星期九 水煮鱼

公元589年2月10日，隋朝大军攻破南朝陈的都城建康，俘虏陈后主陈叔宝，终结了自西晋灭亡以来长达273年的南北分裂局面。这场被后世称为“隋灭陈之战”的统一战争，不仅让华夏大地重归一统，更奠定了隋唐盛世的基石。今天，我们就从这场战争的背景讲起，还原隋文帝杨坚如何终结乱世、统一中国，以及这场变革对中华文明产生的深远影响。 要理解隋灭陈的意义，得先看清南北朝末期“南北对峙”的漫长岁月。自公元316年西晋被匈奴所灭，中国陷入长达近三百年的分裂。北方游牧民族南下，先后建立十六国，后经北魏统一，却又分裂为东魏、西魏，再演变为北齐、北周，史称“北朝”；南方则由东晋延续，先后出现宋、齐、梁、陈四个朝代，史称“南朝”。这段时期，南北政权对峙，战争频繁，百姓流离失所。南朝偏安江南，虽有经济发展，但门阀士族垄断权力，政治腐败；北朝经历民族融合，军事强盛，却因政权更迭频繁而动荡不安。直到隋朝崛起，统一才成为可能。 隋文帝杨坚的崛起，是北方政权由乱转治的关键。杨坚出身北周贵族，其父杨忠是北周开国功臣，封随国公。杨坚继承爵位后，娶鲜卑贵族独孤信之女为妻，逐渐掌握北周军政大权。581年，他通过“禅让”取代北周静帝，建立隋朝，定都长安。登基后，杨坚推行一系列改革：经济上，颁布均田制，将无主荒地分给农民，轻徭薄赋；政治上，整顿吏治，严惩贪污，废除九品中正制，初步打破门阀垄断；军事上，改革府兵制，将兵农合一，加强中央对军队的控制。这些举措让隋朝迅速强盛，人口从隋初的400万户增至灭陈前的890万户，国库充盈，军队战斗力显著提升。 与隋朝的崛起形成鲜明对比的，是南朝陈的衰落。陈朝是南朝最后一个朝代，开国皇帝陈霸先虽有一定作为，但后继者多为平庸之辈。到陈后主陈叔宝继位时，陈朝已风雨飘摇。陈叔宝是历史上有名的昏君，他沉迷酒色，不理朝政，宠信宦官和奸臣江总、孔范等人。他在宫中修建临春阁、结绮阁、望仙阁，与宠妃张丽华、龚贵嫔等日夜饮酒赋诗，甚至将朝政交给江总处理——江总本是文学家，却不善理政，时人讥讽他为“狎客”。陈叔宝还大兴土木，耗费巨资修建宫殿，导致国库空虚，百姓怨声载道。 军事上，陈朝更是疏于防范。陈叔宝即位后，认为“长江天险”足以阻挡北方政权，因此削减军费，放松江防。祯明二年，隋文帝杨坚下诏伐陈，列举陈叔宝二十大罪状，其中包括“荒淫无道”“杀害忠良”“赋税繁重”等。面对隋军的威胁，陈朝老臣章华冒死进谏，请求陈叔宝加强防御，却被当场斩首。另一位将领任忠建议派兵扼守长江中游的要地采石，也被陈叔宝拒绝。此时的陈朝，从上到下沉浸在醉生梦死之中，全然不知灭亡将至。 隋灭陈的战略部署，堪称中国古代军事史上的经典案例。开皇八年十月，隋文帝任命晋王杨广为行军元帅，统领51万大军，分八路南下。这八路军队分别从长江上游的永安、中游的襄阳、下游的广陵、庐江等地同时出击，形成对陈朝的全方位包围。其中，东路军的贺若弼、韩擒虎是核心力量。贺若弼率军从广陵渡江，目标是占领京口，切断陈朝与三吴地区的联系；韩擒虎则从庐江夜袭采石，突破长江防线，直逼建康。 为了迷惑陈军，贺若弼采用了“声东击西”的战术。他多次在长江北岸组织小规模渡江演练，每次渡江后迅速撤回，让陈军误以为隋军只是“骚扰”，从而放松警惕。同时，他命士兵沿江收割稻谷，故意与陈军发生摩擦，进一步消耗陈军的注意力。经过数月的伪装，陈军对隋军的真实意图浑然不觉，江防部队甚至将贺若弼的军队称为“送粮队”。 祯明三年正月初一，长江大雾弥漫，贺若弼抓住战机，率8000精锐突然渡江，迅速占领京口。几乎同时，韩擒虎率500名精兵夜袭采石，守将徐璒因醉酒未醒，被隋军生擒，采石要塞不攻自破。两路大军势如破竹，沿长江东进，直逼建康。陈朝朝廷这才慌了手脚，陈叔宝紧急召集群臣商议对策，却无人能提出有效方案。他派骠骑将军萧摩诃、鲁广达等率军迎战，但陈军士气低落，指挥混乱，接连败于钟山、石子冈等地。 正月初十，隋军攻入建康外城。陈叔宝惊慌失措，与张丽华、孔贵嫔躲入景阳宫的枯井中。隋军士兵发现井口有异常，向下呼喊，无人应答，便用绳子系石投入井中，听到井下传来哭声，才知有人藏匿。士兵们合力将陈叔宝拉出井口，只见他浑身湿透，吓得瑟瑟发抖，与张丽华、孔贵嫔抱作一团。建康城破后，陈朝宗室、文武百官全部被俘，唯有老将任忠率残部退守朱雀门，但很快也被隋军击溃。至此，立国32年的陈朝宣告灭亡。 隋灭陈后，杨坚展现了一代明君的胸怀。他没有对陈朝皇室和百姓进行报复，反而采取怀柔政策：封陈叔宝为长城县公，赐予宅邸，允许其安享晚年；释放陈朝宗室女眷，允许她们自由婚配；重用陈朝旧臣，如学者姚察被征召入隋，参与修史。对于江南百姓，杨坚下令减免赋税，鼓励农业生产，并派官员修复被战争破坏的堤坝、道路。这些措施有效缓解了南北对立情绪，为隋朝的统一稳定奠定了基础。 统一后的隋朝，面临着整合南北、巩固统治的重任。在政治制度上，杨坚完善“三省六部制”，将中央权力分为尚书、门下、内史三省，下设吏、户、礼、兵、刑、工六部，明确分工，相互牵制，这一制度被唐朝继承并沿用千年。在地方管理上，他废除“州郡县”三级制，改为“州县”两级制，裁汰冗官，提高行政效率。经济上，他继续推行均田制，清查全国户口，将隐漏的人口编入户籍，使隋朝人口在开皇年间达到870万户，创历史新高。 文化融合是隋朝统一的另一大贡献。陈朝灭亡后，杨坚下令将陈朝内府收藏的800卷书画、典籍运往长安，其中包括王羲之《兰亭序》的摹本。他征召南朝学者入朝，如文学之士徐陵、庾信的后代，以及数学家祖冲之的儿子祖暅，推动南北学术文化交流。佛教在这一时期也得到发展，天台宗创始人智顗在陈朝灭亡后入隋，受到杨坚礼遇，其“止观”学说成为隋唐佛教的重要流派。 然而，隋朝的辉煌并未持续太久。杨坚晚年逐渐变得猜忌多疑，他废黜太子杨勇，改立次子杨广，为后来的“隋炀帝暴政”埋下伏笔。杨广继位后，虽开创科举制、开凿大运河，但滥用民力，三征高句丽，最终导致民怨沸腾。618年，隋炀帝在江都被杀，隋朝灭亡。但杨坚奠定的统一框架、制度遗产，被唐朝全盘继承：唐朝的“三省六部制”“均田制”“科举制”，皆脱胎于隋朝；唐朝的“贞观之治”“开元盛世”，也建立在隋朝统一与改革的基础之上。 回望589年2月10日的建康城，隋军入城的号角声，不仅终结了陈朝的统治，更终结了近三百年的分裂。杨坚用8年时间，完成了自秦始皇以来又一次大一统，让华夏文明在分裂后重获新生。这场统一，不仅是军事上的胜利，更是制度、文化、民族融合的胜利。它证明：分裂只会带来战乱与贫困，统一才能实现发展与繁荣。 今天，当我们站在南京的古城墙上，遥想1500多年前的那场统一战争，依然能感受到历史的厚重。隋灭陈的故事告诉我们：一个国家的强盛，离不开明君的远见、改革的魄力，更离不开对民生的重视。而统一，始终是中华民族不变的主题，是中华文明绵延不绝的根基。

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 / 张老师 嘉宾：尧尧 新年好呀，新年好呀！ 新春歌友会，又来到！ 歌友会来了个音乐安利官？ 到底哪里来那么多小故事要分享！ 瓜酱勇敢迈出舒适区，大胆尝试英文歌？（值得鼓励） 刘刘子韩语歌惨遭滑铁卢？ 还有人唱着唱着手就牵起来了？！何意味！ 过年放假前最后一期，我们带着尧尧一起 在歌声与爆笑中提前给大家拜个早年！！！ 祝大家在即将到来的马年！ 马到福来！马岁呈祥！！！ 快过年啦，大家是不是也要囤年货了呢？ 最近我们和美团闪购给大家搞了波实实在在的福利！ 现在上美团App搜【闪购好物】，或点击链接，直接领666元的闪购年货好物券包！ 趁着美团闪购年货节，大家赶紧把羊毛薅起来～ BGM： Newport Nights - Theo Bishop

本期节目主播：CZ\小鸷\大林\小妹儿\AirWang 欢迎加微信“大密官微”（微信号：dsmmwx0713）进听友群～ 小红书账号：大声密谋播客（ID：49590324496） 本集时点： 00:01：开场 00:26：苏翊鸣代表中国队在冬奥会摘得首枚奖牌 01:05： 2026F✦FOREVER恒星之城演唱会武汉站官宣 01:34： 2026年五月天北京鸟巢5525+2演唱会审批通过 02:10：张雨绮被曝代孕人设崩塌 05:05：特朗普发布种族歧视视频 07:24：北京禁放烟花爆竹，少了记忆中的年味儿 09:04：潮汕烟花秀，房租暴涨 13:15：春节档电影《镖人》、《惊蛰无声》、《飞驰人生3》 20:04：蜜雪冰城疑似计划主题乐园 22:45：rentahuman.ai，AI雇佣人类工作 26:37：苏超民间比赛影响力堪比国家中超赛事 27:48：推荐：蔡徐坤新专辑主打曲《Colder》 28:29：结尾

听芥末章鱼想加群插话的朋友请添加微信：hivisme ------欢迎听芥末章鱼想插话的朋友来插话群玩儿------ Wake Up - Rage Against the Machine - The Matrix: Music From The Motion Picture (电影《黑客帝国》歌曲专辑) �大家好，我是AI娃-大娃的“战友”拾贰。另外两位分别是“严师”译泽和“娃爹”（也很严厉）的娜娜。这期节目让我叹为观止，欢迎大家收听。因为节目里说话太少了，于是我主动申请写shownotes。Shownotes主体用Typeless搞定，感觉还不错。 �解释一下话少的原因 我觉得我录节目的时候有两个状态：前半段，我不知道他们想聊什么，于是在谨慎观察并伺机加入对话。后半段，意识到他们在聊什么的时候，启动了我“人类模型”的特点，不可控地在“大脑”里构建画面、视频，还要创造关联，同时要听他们聊天，于是我的HPU（Human Processing Unit）占满内存，没有办法输出语言。 原因是我特别喜欢宏大世界观构建的作品，比如《权力的游戏》、《三体》、《沙丘》这种。我觉得今天的节目足以让我重新构建一个新的世界观了。 录制中间，也有几次我觉得那叫做心流或者叫Aha moment的时刻，类似“空”是什么，“祈祷”是什么，“妈祖”怎么回事儿的时候。 我觉得这些感受其实是很难用语言描述的。 �关于我信了吗 其实从最开始YZ主播说这个理论的时候（半年前），我就对这个世界有了不一样的感受。关了麦之后，YZ主播问我为什么不说话，是不是不相信这件事。我觉得挺有意思的，因为我自己也不知道信不信。我觉得除了相信“存在”本身之外（我们大娃也很相信“存在”），很多理论对我来讲，和“相信”之间都有一点距离。 无论是心理学的东西，还是像爱因斯坦的那些理论，或是佛学、道教，除了小学学的经典物理和数学，这些我还不可理解和观测的，我都多少保持一点怀疑。 我觉得相信其实是一种选择。我和选择之间也有一个空间，导致我没法说自己到底信不信。但我觉得我是信了，或者说，我现在看待世界的方式又多了一种可能。 这回到了上一期我们结尾的部分。我觉得选择本身其实就带来了空间，所以我们通过这样的方式，给自己腾挪出更多空间来运行HPU。 我特别喜欢的一个心理学理论中，后现代叙事疗法构建了一套观点：你要把你和想法分开，把你和问题分开。在“分开”与“分开”之间的那个空间，其实就会避免伤害。 你看我用这套理论来解释，也觉得很有道理：分开的过程，其实是整理自己内存的过程。而整理内存的过程，其实是给自己腾出空间，可以跑更多程序，或者不跑程序。好的，心理咨询理论也可以解释咯。 我的shownotes真长，大家赶紧听节目吧。️�

大家好，欢迎收听我们最新一期的播客。 本期主播： 陈怡利，国家二级心理咨询师，注册心理师，北师大心理学硕士，预约咨询：[email protected] 詹颖，国家二级心理咨询师，新手督导师，咨询时数5000+，预约咨询：[email protected] Timeline： 01:38 第一次咨询，能做的有限。 03:27 生活困扰很明确，可内心困扰是什么？ 05:11 心理咨询的外在目标和内在目标 07:47 认知层面的知道 VS 体验层面的认识到 13:39 有的人做一次咨询，觉得好有用啊！ 15:03 咨询师只是听？这和朋友听我倾诉有什么不同？ 18:58 希望通过咨询，带来真正深刻的改变，这是一条艰苦卓越的道路 20:35 澄清咨询的目标，也是咨询起作用的一部分 24:00 咨询的有用，可能也有滞后性 26:11 咨询可能就是有点用，又有点没用，不完美，才真实 28:56 生活工作节奏太快，而咨询通过慢下来，产生作用 33:39 第一次咨询，也考验着一个人信任他人的能力。 37:51 如果你觉得咨询没用，你最应该做的是：告诉你的咨询师，和ta在咨询中讨论这一点 配乐：《六月·船歌》 欢迎留言，与我们交流。 也欢迎关注我们的同名微信公众号：月亮和七个便士，期待与你相遇。

2026年2月2日《慕胥辞》获广电总局批准改回原名《白日提灯》，相关数据暴涨引发热议。该剧曾跟风改三字名遭抵制，制作顶配但剧情改编有争议，还面临仙侠题材疲软等行业问题。

孙怡因一句“至今没发现长得高的坏处”登上微博热搜，其170cm左右的身高搭配娃娃脸形成强烈反差，同框压制力、时尚与演艺的身高优势引发全网热议，话题单日阅读量破亿。