这两天封面都上传不上来。又是防fire墙在搞鬼。宝贝们，8月起因为企鹅对微信和企业微信严格feng控，先不要直接加我了。需要加我的到小红书@渡人渡己 Overcome 找我。 灰灰的主账号在小红书【@渡人渡己 Overcome】(-蓝V企业号)和小红书【@灰灰是蓝猫律师】(-中英律师身份职业认证) 有任何问题，直接到小红书来找灰灰：小红书渡人渡己的灰灰 敏感字谐音处理【版权所有·侵权必究·认准灰灰和渡人渡己·拒绝仿冒·原汁原味专业内容·来自英国伦敦】 课程在灰灰的B站课堂（@我猫叫灰灰）付费直播回放在灰灰的B站课堂可以找到，请尽量不要错过付费直播，因为回放体积很大平台收沸高所以回放比较贵。 B站大号@灰灰是蓝猫 灰渡疗愈是灰灰渡人渡己疗愈空间的简称，灰灰是中国执业律师和英国事务律师，住在英国伦敦。灰灰曾经代表英国人打官司战胜的英国四大银行。灰灰毕业于中国政法大学法律本科和英国牛津大学法律硕士，曾在英国皇家私人银行工作，期间接触到心理疗愈技术，和在该银行从事心理疏导和培训工作的英国同事一起把它推广给大家。

2026年开头，ZJWEI通过PDF的形式在朋友圈和小红书扔下一枚枚重磅炸弹，试图揭穿某位小红书男明星的真面目。他到底为什么要这么做？他们的交往中又有哪些PDF中没提到的细节？节目很精彩，赶紧收听吧！ 🩵 请大家在收听同时，也记得多多评论和打赏，这是我们坚持做播客的最大鼓励！ 🩵 加微信【danielwearsdvn】加入播客群，入群门槛：50小时以上收听记录截图 🩵 【关注BoyTalk】 微博/Youtuvbe @BoyTalk Bilibili @StanleynDaniel 【关于Stanley】 微博/小红书/IG @stanleygenic 抖音 @BoyTalk Stanley 【关于Daniel】 微博 @DanDan面990 小红书 @DanDan面 IG @dandannoodle

🛍️本期节目我们来聊聊文学中的恋物情结，从章小蕙到朱天文，再到普鲁斯特、《红楼梦》与《海上花列传》，那些古代的现代的中国的法国的女的男的恋物情结重症患者们，究竟在迷恋什么，又在为何执着？ 00:23 来宣传一下未来的付费节目计划：非常刺激劲爆的严肃文艺作品；欢迎点菜！ 05:03 买衣为何让人如此上瘾？😭 07:38 普鲁斯特的恋物情结：感官触发非自主的回忆，对抗时间的流逝；普鲁斯特竟与朱天文的文艺观如此相似？ 14:41 普鲁斯特的瞬间与琼·迪迪恩的刹那 15:40 朱天文在《世纪末的华丽》中如何描述章小蕙喜欢的品牌Romeo Gigli？章小蕙的老钱风好难模仿！ 21:30 以小见大：和弄丢我Paul Smith裤子的前男友就是走不到一块去？ 23:00 考古20年前《康熙来了》上的章小蕙：文能写专栏，武能拍写真，生命力超旺盛的中国老派体面人 28:16 朱天文与眷村的口音；章小蕙的“不沉重”；《千禧曼波》与王家卫的电影有何不同？ 34:00 千禧年的台北与上海有何不同：《世纪末的华丽》对比安妮宝贝和卫慧，苍老灵魂和少女日记 37:03 见识了50万的稀有皮爱马仕包并被美到甘愿为之折腰但买不起 38:10 中国古典小说的传统：没落贵族的品味与白茫茫大地真干净的永恒结局；中国古典文学传统中，年轻女孩总有苍老的心？ 42:29 《海上花》与《千禧曼波》：都市生活题材的一组对照；女作家为何擅长写都市生活？ 45:40 现代人为何总有囤积癖？ 48:41 末世狂欢时，总是兴起奇装异服 50:20 中国古典文学中的恋物与普鲁斯特的恋物，在精神上有何不同？ 片尾曲：Taucher Ayla - Ayla 章小蕙同款Romeo Gigli 白衬衫 很近似于朱天文描述的庞贝贵妇式的Romeo Gigli秀场造型 《千禧曼波》里舒淇身上的年画娃娃印花高缇耶网纱上衣 《海上花》里黄翠凤的旗袍是西洋蕾丝镶边的

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：Gold tops $5,000 for first time ever, adding to historic rally 正文：The price of gold has risen above $5,000 (£3,659) an ounce for the first time ever, extending a historic rally that saw the precious metal jump by more than 60% last year. 知识点： ounce n. /aʊns/ a unit of weight equal to 28.35 grams 盎司 • Gold is traditionally measured and traded in troy ounces. 黄金传统上以金衡盎司计量和交易。 • Every ounce of effort contributes to the final success. 每一分努力都对最终的成功有贡献。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

书接上回，这期继续聊聊同期训练的营养摄入建议、对大众人群比较重要的健康收益和不同项目的训练建议 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议 06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议 09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂 15:33 睡眠对同期训练恢复的影响 22:15 同期训练形式对健康的改善 32:10 对青少年进行同期训练的建议 34:44 对老年人进行同期训练的建议 41:50 同期训练的性别差异 47:51 自行车项目的同期训练 53:35 长跑/马拉松项目的同期训练 62:30 滑雪、足球和综合格斗等项目 参考文献 《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training Scientific Basics and Practical Applications》 ［德］莫里茨·舒曼 ［挪］本特•R朗内斯塔德

本期播客聚焦当代人普遍面临的情绪管理与情商提升课题，深入探讨了如何在追求专业素养与个人成长的同时，避免陷入“委屈自己”的内耗陷阱。 Angela老师提出：真正的“专业”和“高情商”，并非压抑自我以讨好他人，而是在让自己舒服的同时，也让关系顺畅。这是一种可通过刻意练习获得的能力，而非天赋。 对话引导我们重新审视自我与外界的关系：管理情绪的本质是为了自己的长期舒适与高效，而非单纯的付出。通过将情绪挑战转化为可操作的沟通技术，我们能够在复杂的人际网络中，既保持真实的自我，又能智慧地化解冲突，实现“不委屈”的从容与专业。 精华实用方法与技术 1. 情绪管理训练技巧： o 两个F法（Fact + Feeling）： 当情绪激动时，先描述客观事实（Fact），再表达内心感受（Feeling）。例如：“这个项目延迟了（事实），我感到有些焦虑（感受）。” o 停顿与理性回归： 情绪产生比理性反应快几秒，可刻意暂停几秒（如掐大腿、深呼吸），问自己：“发脾气能解决问题吗？” o 控制情绪的程度与时长： 允许情绪表达，但避免破坏性后果（如不摔“拍卖来的碗”、不轻易说离婚）。 2. 沟通与反馈技术： o 两个S法（Specific + Sincere）： 赞美或反馈时要具体（Specific），自然体现真诚（Sincere）。例如：“你刚才提出的第三条建议，帮我解决了客户分类的难点，非常实用！” o 模型化表达： 使用STAR（情境-任务-行动-结果）或SBI（情境-行为-影响）模型，让表达结构清晰、有说服力。 3. 职场难题应对： o 如何拒绝超负荷任务： 不直接说“做不到”，而是分析任务所需能力、自身优势与短板，并提出具体支援需求。例如：“老板，这个任务需要A技能，我擅长B部分，但C部分需要同事协助，我们可以这样分工……” o 与上级沟通的心态： 上级是帮助你成功的资源，主动沟通困难反而是展现专业能力的机会。 4. 亲友关系场景： o 应对春节“灵魂拷问”四步法： ① 表达重视：“妈，这件事我认真考虑过”； ② 说明现状：“我目前更侧重事业，也在接触一些人”； ③ 设立边界：“我已经成年，希望得到您的信任”； ④ 约定频率：“咱们以后每两次见面聊一次这个话题，好吗？” o 保持“钝感力”： 对不重要的人际摩擦不必过度敏感，一句“谢谢关心”即可化解多数尴尬。 关键心态建议 · 区分“做真实自己”与“放纵情绪”： 真实自我可以通过练习以更令人接受的方式表达，而非必须激烈宣泄。 · 重构身份认知： 例如从“辛苦减肥的人”转变为“自律的健康追求者”，用积极角色定位减少心理内耗。 · 允许情绪合理释放： 适当流泪、发脾气并不可耻，重点在于控制程度、时长与破坏性。 不内耗建议： · “情绪管理最终受益的是自己。” · “高情商是让自己舒服，也让别人痛快。” · “把情绪变成技术，把内耗变成沟通。” · “老板是你成功的资源，而不是恐惧的来源。” 主播：Dennis 身心美学教练 领导力顾问 嘉宾：Angela 姝含 组织发展专家，领导力教练，讲师 Show notes 00:02:03:为什么情绪管理如此重要？探索情绪背后的好处！ 00:04:05:职场中的情商考验：如何处理情绪与表达敬意的平衡？ 00:07:58:职场中的感谢与表扬：如何具体而真诚表达感激之情？ 00:11:58:情绪表达的技术活：如何用具体行动传达真诚的表扬和反馈？ 00:15:58:情绪的爆发与控制：亚里士多德的名言与情绪表达方式 00:19:57:高情商的修炼之道：真实自我与人际关系之间的平衡之道 00:23:57:管理情绪的窍门：如何处理失望、心寒和委屈？ 00:27:56:找到自己不想告诉老板的原因：能力认可、职位升迁或是恐惧？ 00:31:56:岗位稳定性挑战与老板的帮助：建立明确指导和沟通渠道 00:35:55:亲戚之间的边界感：当亲情与个人边界相互挑战时如何处理？ 00:39:56:如何处理父母的关心与个人选择的冲突？建立边界感和善意表达的重要性。 00:43:54:情绪管理与自我认知：摆脱焦虑，拥抱快乐！

机器究竟是拥有了智慧，还是仅仅在进行更高级的概率压缩？本期带你对话AI领军人物马毅教授，穿透大模型的喧嚣，触摸智能最底层的数学灵魂。深度解析马毅团队历时八年打磨的白盒Transformer——CRATE架构，看它如何摒弃经验主义的参数堆叠，通过第一性原理实现性能与可解释性的双重飞跃。从智能演化的四个阶段，到编码率降低的核心框架，我们将揭示为何当前的AI还无法真正理解世界，以及如何利用数学的简约之美，构建出真正具备抽象与演绎能力的下一代智能系统。 聊天讨论群，可加微信gxjdian入群，需备注，来自播客AI前沿

本期PB计划，我们主要讨论了春节假期大家会遇到的共性问题——停训或如何在长假期间保持状态。还有全马后半程掉速是大家的老大难问题，我们从能量补充、训练储备到临场策略等角度，探讨了系统性的解决方案。同时，节目也覆盖了髂胫束综合征、黑指甲等常见伤病的预防和处理办法。营养师Julie则继续带来专业分享，详解赛后24小时的黄金恢复期应该如何安排饮食，以及哪些抗炎食物能帮助我们更快恢复。 🎁 AG1小绿粉有新年大活动！现在新客户通过PB计划专属链接下单小绿粉订购计划，不仅可以锁定「全网最低价」，还额外送一瓶价值349元的【AGOmega3深海鱼油】。2月14日之前所有下单的客户（新老客户都包含），都可以参加直通厦门UTMB 50公里比赛的抽奖名额一份，价值699元。 下单方式：直接加AG1小助手，发送订单截图，我们会发送优惠链接和抽奖方式。 ⏳ 时间线 00:01:33 三月迎来备赛潮，如何客观看待自己当前的训练进度？ 00:03:36 探讨跑者的心理马拉松：为何心态管理比体能训练更难 00:04:22 跑全马为什么总在30公里后掉速？该如何应对？ 00:06:54 赛事中的能量胶策略：应该如何制定个人补充计划 00:11:45 髂胫束综合征：膝盖外侧疼痛的原因与康复建议 00:12:26 跑步时关节发出弹响，是正常的吗？ 00:23:54 阈值日该不该穿碳板鞋？不同训练场景下的跑鞋选择 00:41:55 跑者的“黑指甲”：怎么办比较好？ 00:47:49 慢跑鞋应该跑多少公里更换？里程数还是体感更重要 00:55:45 赛后恢复的黄金窗口期，应该如何补充碳水？ 01:01:49 营养师分享：哪些抗炎食物有助于跑后身体修复？ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

如果你在西安，那么你肯定会去听阳台音乐会！ 如果你还没有来西安，那么你一定要来听一场阳台音乐会！ 阳台音乐会地址：西安市碑林区太阳庙门18号（T5.BarTakeFive） 阳台音乐会表演时间：每周六下午17点45（详情关注“T5 Take Five”公众号） 相信很多5G冲浪的听友们都应该在各大视频平台看到在西安街头一家咖啡酒吧的二楼阳台定期举办各种主题的管弦乐、合唱、歌剧、民族音乐等音乐派对。其实从2023年开始西安take five酒吧因为偶然的一场开业阳台音乐派对的爆火，从而成就了一场城市级的IP活动，在此后的3年时间里，这个仅仅5平米的小阳台在每个周六的午后都会上演一场引发网友聆听的音乐盛宴，迄今已有180余场的音乐会在这里上演，吸引了全球各地的游客前来打卡，在全网有了上亿次的传播，成为了西安甚至全国文旅消费独一无二的文化标杆！ 本期节目带你走进西安的阳台音乐会，主播真石邀请到了西安take five阳台音乐的创始人李彩，探索阳台音乐会从偶然到必然的成功之路。创始人李彩分享了阳台音乐会是如何从一次偶然的开业派对演变为全城热议的文化现象，以及如何通过音乐让这座城市焕发出新的活力。节目中她还透露了阳台音乐会背后那些鲜为人知的故事与趣事，展现了音乐与城市、与人文与历史文化的深度融合。这个5平米小小的空间里，见证了无数感动与回忆，成为了城市文化的新地标，激发了人们对生活的热爱与向往。 【本期精彩内容】 * 00:05:31 是的，每个人都需要休息五分钟（take five)！ * 00:11:05 开端：第一场阳台音乐会突然火了！ * 00:19:17 不赚钱，为何公益举办180余场音乐会？ * 00:23:41 不给在阳台奏响的音乐设限！ * 00:29:35 阳台音乐会正在重塑人间温暖！ * 00:34:08 让音乐成为一束光照亮当下与未来！ * 00:37:36 为什么会是西安？为什么只能是西安？ * 00:46:48 探索阳台音乐会IP的各种可能性！ * 00:53:08 千万流量之下，如何面对负面与阻碍？ * 01:04:09 我最担心的是阳台音乐会太火！ * 01:11:29 阳台音乐会最好的ending是下一个开始！ 【本期主播】：大家好，我是“非遗轻创”主理人—“真石”，任职于美股上市企业担任VP职务，已为数万名新锐创业者提供赋能与陪跑服务，在非遗文化研究与传播领域拥有政务、行业机构、非遗传承人、非遗商业变现渠道等多重资源生态与专业知识。希望可以与诸位听友交个朋友，分享非遗创业路上的故事与经验。 本期内容阅读平台：微信公众号—非遗轻创 小红书ID—非遗轻创 听友群请添加：【feiyiqingchuang888】 商务合作请添加：【shijia515或15009268662】

We go inside the real succession story within the Murdoch family media empire. It includes Fox News, The Wall Street Journal and the New York Post. In 2023 Rupert Murdoch chose his eldest son and most conservative child, Lachlan, as his successor – buying out three of his other children from the family trust and estranging them in the process. “His dream was to build a family business. And what he built was a business that destroyed his family,” journalist Gabriel Sherman says. His book, ‘Bonfire of the Murdochs,’ also examines how the Murdochs changed politics on three continents over half a century. He spoke with guest interviewer Sam Fragoso. Later, TV critic David Bianculli reviews the return of ‘The Muppets.’ Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoices NPR Privacy Policy

书接上回，昨天傍晚，我们从巴士拉坐飞机到了埃尔比勒。航程不到两个小时，但感觉像是去了另一个国家。 一下飞机感觉立刻不一样了。 机场比巴格达的新，也更大，设计很现代，有点像欧洲的中型机场。出了航站楼，路牌上除了阿拉伯文，还有库尔德文和英文——三种文字并列。街上女性的穿着更多样，有穿黑袍戴面纱的，也有穿牛仔裤不戴头巾的。街上甚至可以看到很多酒吧和夜店！ 这在伊拉克南部是不可想象的。 时间戳： 00:00:23 初印象冲击 00:01:25 为什么库尔德人无国可依？ 00:08:07 库尔德斯坦人给我们上了重要的一堂经济课：为什么南北经济如此之大？ 00:17:31 埃尔比勒自公元前6000年持续有人居住！ 00:21:49 存在2000年的伊拉克基督徒社区，20年间人口萎缩至不到十分之一。 上图： 1. 在苏莱曼尼亚住的酒店，非常五星，周围环境也非常好。 2. 酒店里的电视已经有 CNBC，库尔德人已经在关心金融市场了。 3. 埃尔比勒的city view 4. 大家猜猜他们在干嘛？ 买卖房子。非常有经济上行期的美。 5. 圣约瑟教堂 5. 圣约瑟教堂 6. 埃尔比勒城堡里的大妈 7. 如何叠城八千年 主要参考来源 * 美国能源信息署 (U.S. Energy Information Administration, EIA) - Iraq Country Analysis Brief, July 2025 * 美国国务院 (U.S. Department of State) - Investment Climate Statements: Iraq (2013, 2019, 2021, 2024, 2025) * 库尔德斯坦地区政府 (Kurdistan Regional Government) - 官方财政报告及自然资源部数据 * Kurdistan24 - 新闻报道及官方声明 * 《中东经济调查》(Middle East Economic Survey, MEES) - 石油产量及市场分析 * OilPrice.com - 能源市场分析 * 大西洋理事会 (Atlantic Council) - Kurdistan's share of the 2024 Iraqi budget (2025年1月) * 美国和平研究所 (United States Institute of Peace) - Kurdistan and Baghdad: A Tangled Web Over Oil and Budgets (2018年1月) * The Borgen Project - The Economy of the Kurdistan Region (2020年12月) * 维基百科 - Economy of Kurdistan Region

在我的人生里，不止一次 “遇见” 杜尚，他每次都在我产生身份危机的时候出现并提醒我，我是谁。本期我将介绍这个似乎与世界格格不入的艺术家，是如何影响我，去直面真正的自己。 参考书籍： 《杜尚传》王瑞芸 《源泉》安.兰德