🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天我们就来聊一聊，那些值得伴随我们一辈子的核心习惯——早起、读书、冥想、写作、运动。 如果说《认知觉醒》前几章是帮我们打通认知的底层逻辑，那最后这一章，就是把所有理论落地为行动的“终极指南”，给我们总结出了这套成本最低、复利最强的成长五件套。 今天这一期，我们就围绕这五个习惯，拆解《认知觉醒》里的科学方法和实践技巧，聊聊如何把它们融入日常，这一期的核心是我们如何轻松拥有这些习惯，没错，轻松是这期的重点！ 让我们从“知道”走到“做到”，让这些习惯成为我们对抗浮躁、稳步成长的底气。 --------------------------- Part 1：早起 ❤️ 01:52 我们为什么要早起？ 早起是因为我们最有精力，早起给我们带来充沛的精力和能量；同时，早起还给了我们属于自己的效率。 所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。 所以呢，早起做自己的事情，就是先把大脑里都装进自己的东西，而不是别人的东西。 09:30 既然早起这么好，那我们早起之后应该做啥呢？ 轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。 首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三个： 第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、有固定的的期限； 第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、没有固定的期限； 第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、没有固定的期限； 18:28 如何做到无痛早起呢？ 1、首先，要有充足的睡眠时间； 2、循序渐进、难度匹配； 3、按状态起床； 4、如果早起了，中午需要午休一次； 5、在一些状况下也允许自己不早起； Part 2：冥想 ❤️ 33:19 冥想为什么会给我们带来好处？ 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。也就是说，长时间保持极度专注的能力是普通人和聪明人最大的能力差异。 科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。 35:54 怎么冥想？ 只需要你带上耳机、闭眼躺下，听下面这个我们筛选很久觉得不错的视频就好！ 推荐视频链接 （或者B站搜：范李猿，免费免费免费，上千万播放~） Part 3：阅读 ❤️ 39:06 如何爱上阅读？ 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力；可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。 40:18 怎么阅读？ 1、读书要先学会选书：选让自己触动的，解决实际问题的。 2、阅读是为了改变：阅读的核心权重是：阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量，阅读只是表层行为，最终目的是通过思考和行动实现自我改变。 Part 4：写作 ❤️ 45:04 为什么写作可以帮到我们？ 写作是调用自己的知识，思考和解决问题，能让我们消化大部分的内容。如果能用自己的语言写出来，你就掌握这个知识。 48:24 “反思日记”写作法： ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。 Part 5：运动 ❤️ 54:39 我们为什么要运动？ 运动改造大脑，运动可以在物理上让人变得更“聪明”。 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们建议在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。 56:48 什么才是好的运动？ 好的运动方式一定同时包含有氧运动（有些气喘）和复杂运动（做操、瑜伽等） --------------------------- ❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

在这一集， 博士爸爸带着孩子一起从「光」出发，走进眼睛里面探险： 光是怎么进到眼睛里的？ 瞳孔为什么会变大、变小？ 影像怎么在视网膜上出现，又是怎么传到大脑？ 人类的眼睛，和昆虫的复眼有什么不一样？ 我们平常可以怎么保护眼睛，让它不那么累？ 用生活化的比喻、孩子听得懂的方式， 陪小朋友一起发现，原来每天在用的眼睛，这么厉害！

本期节目源于我和多哥的一次家庭聚餐。 面对多哥那位曾在商海沉浮、习惯了高回报的岳母，我们发现对一部分手里有优良资产、且抗风险能力较强的长辈来说，市面上那些温吞的稳健理财，根本入不了她们的法眼。 当买房致富的路径失效，这群前浪想要寻找的，不是买菜钱，而是一个能匹配她们实力、甚至是撬动金融杠杆的进阶工具。 本期我们拆解了一个在香港成熟市场盛行，但门槛也相当高的玩法——保费融资。为了方便理解，我们将它定义为年化10%+的“炒房”方案。它用可计算的风险，换取了这个时代稀缺的高收益。 硬核逻辑拆解： * 这是为有产者准备的进阶游戏：不同于普通理财，它的入场券是至少7位数的验资证明。 * 完全复刻炒房逻辑：只需出1-2成首付，剩下的银行借给你。 * 博取高息差：利用低息贷款撬动杠杆，在3～7年的时间里，博取年化10%甚至更高的预期收益。 【主讲介绍】 贝蒂：独立理财顾问｜10年从业 老多：10年财经博主，曾获7次年度金融博主，16年股债商汇投资经验，服务3000+高净值客户 【时间轴】 * 00:50 痛点：体制外人员普遍养老金不足 * 04:40 50-60岁“夹心层”的养老困境 * 07:44 转换思路，用炒房逻辑讲保险 * 08:18 保费融资，赚取利差的金融房产 * 11:42 玩法：两成首付，余款银行全额贷 * 14:30 扣除贷款成本后的收益回报 * 19:00 通过压力测试计算风险 * 23:07 盘活沉睡房产的理财替代品 【听友群】 欢迎加入听友群，一起聊聊理财和生活方式，让我们用科学的态度，一起守住自己物质和精神上的安全感↓↓↓

唐绮阳2026年12星座运势 现已上线 欢迎大家解锁 「飞星系列」又来了，这次是9宫飞星。 这个连结到理念、理想跟信念等，看似抽象又高远的宫位，也是我们「得到幸运」的地方喔 为什么会幸运？因为那也是我们有自信能贯彻理念之处，不知道哪来的信心（神给的吧），竟也能一路过关斩将，往目标挺进，这也是为什么…会有点孤傲臭屁，藏不住跩样，这年头，恩，还是慎之吧 也要偷偷告诉大家，９宫飞星，也是你「有独特魅力」的地方喔，进来了解一下吧！ 本期菜单： 9宫展现此生最强信念 9飞1想幸运就勇敢做自己 9飞2磨难多但总被眷顾 大家都想听9飞3说话 9飞4家中的特殊存在 永远C位的9飞5 努力的9飞6幸运加倍

主播| 张欢 散修小仙（贝贝） 自李秉哲以来，三星集团始终坚持“人才第一”的理念，强调人才对企业未来发展的关键作用。李健熙则是提出聚焦杰出人才的理念，将人才挖掘和培养推向了新高度。此外，通过对人才的分类管理及全球化培养策略，三星集团构建了坚实的人力资源基础，支撑其在竞争激烈的科技行业中脱颖而出，成为行业领军者。本期播客，我们将深入探讨三星集团的人才战略，揭示其在人才管理方面的先进理念。 【时间轴 】 00:00:42:三星聚焦杰出人才理念的前瞻性 00:02:37:三星重视人才的历史沿革 00:04:25:三星欣赏的人才类型及挖掘人才的策略 00:07:58:三星特色人才培养模式 【 收听方式 】 您可以通过小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、虎扑等平台收听节目。欢迎关注、评论、转发，我们真诚感谢所有反馈，同时也期待与大家有更多链接。

姚景元新剧吻戏片段引发热议，被贴“TF二代吻戏第一人”标签冲上热搜，因该标签与行业共识不符引发粉丝争议，实则是剧方借标签引流的营销操作。

随着年关的临近，许多人面临着抢票的压力和经济负担。播客中，老T分享了自己回家过年的真实体验，探讨了抢高铁票的困难和绿皮火车上的意外社交。节目还揭示了现代年轻人在面对家庭聚会时的焦虑，尤其是亲友对工作和婚姻的追问。生活成本高昂，外出打工的年轻人常常感到无奈和孤独。老T的幽默风格让这些困扰变得生动有趣，引发听众的共鸣。 00:02:03:火车上的偶遇：陌生人之间的意外交集与心灵碰撞！ 00:04:04:你的选择，你的挑战：从一线到四五线城市的生活差异 00:06:04:外出打工的目的不再是养活自己，而是追寻更好的生活品质。 00:08:07:杭州互联网行业的繁华与疯狂：挣钱的机会到处都是！ 00:10:18:强制消费的过去：与朋友一起AA聚餐与喝酒，快乐却令人头疼！ 00:12:56:在杭州的日子：房租、水电费和生活的不易 00:15:31:不要被父母的言语所左右，婚姻与教育观取决于你自己的选择！ 00:18:06:贷款买房的痛苦与抉择：大城市住房需求下降的困境 00:20:42:单身生活的乐趣：友情、酒友和情感的双向奔赴 00:23:14:在酒吧里遇到的奇怪事情：啤酒竟然是“共享”的？ 00:25:52:过年的红包传统：开心拜年，疯狂给红包！ 00:28:24:从二次元到躺平文化：我们现在的文化是什么？

2026年1月23日，艺名李嘉诚的喜剧演员李黑因《无畏契约》账号被封十年登热搜，账号1月19日因检测到第三方软件被封，其喊冤并愿自证，因艺名引发乌龙，喜剧圈团建玩梗，也暴露游戏误封问题。

2026年1月23日仁川C×M小分队演唱会上，崔胜澈的粉发造型引爆热搜，该造型细节精致且并非首次尝试，引发网友花式夸赞，粉丝同时担忧漂发伤发，相关周边也随之涨价。