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一个英国人，成为了中国草根足球的探路者。 30年来，他没想过放弃，而是坚信走在正确道路上。 从英国到中国，从英超解说员到俱乐部创始人， 从高光时刻到困难挑战，罗文的故事像一本书。 英国草根足球的成功，在中国可以复制吗？ 最想和中国的家长和孩子们说些什么？ 足球咖啡馆对话罗文， 这是一场关于足球、成长、教育、国际友谊的对话。

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：China’s ‘Are You Dead?’ app checks in on growing cohort of people living alone Popularity among Chinese Apple users highlights concerns created by rapidly changing demographics 正文：An app called “Are You Dead?” that checks up on people living alone has become the most popular paid Apple Store download in China, a sign of concerns created by the country’s rapidly changing demographics. The app, called Sile Me in Chinese, requires users to “check in” by pressing a button. If they fail to do so over two consecutive days, the app sends a message to an emergency contact nominated by the user. 知识点：check up on phr. v. /tʃek ʌp ɒn/ to try to discover what someone is doing in order to be sure they are behaving correctly or working hard. 检查；核实 e.g. My boss likes to check up on our project progress every Friday afternoon. 我的老板喜欢每周五下午检查我们的项目进展。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

本期摘要 友友们新年好！作为严肃的乐评人（干咳），本期节目我们一起回顾和分享了去年自己最爱的音乐，其中还包含好小气的人生之歌，大家感兴趣的话一起来听听看！我们下一期电影总结再见～ 本期提及 Addison Rae "Diet Pepsi" Lorde "Virgin" (Hammer, What Was That, Broken Glass, Shapshifter) Lorde "Pure Heroine" (Royals, Team) Oklou "Choke Enough" (thank you for recording, blade bird) Nemahsis "Verbathim" (coloured concrete) Wolf Alice "The Clearing" (The Sofa, White Horses, Bloom Baby Bloom, Just Two Girls) 五月天 “时光机” （阿姆斯壮，轻功， 王子面，雌雄同体，而我知道，九号球，生命有一种绝对） Perfume Genius "Glory" (Left for Tomorrow) 100 gecs "10,000 gecs" (dumbest girl alive, Hollywood baby) 方大同 “梦想家” （二十三，我不是农人，XZMHXDXH，没啥好说） Great Grandpa, Kid （好小气的人生之歌！） Rosalia "LUX" (Reliquia, Berghain, La perla, Sexo, Violencia y Llantas) Dissect: Rosalía’s ‘Lux’ Is a Masterpiece The Cardigans, "First Band on the Moon" All Songs Considered 节目备注 好小气的电报频道 好小气的长毛象 支持我们 订阅听友通讯请点击这里。 欢迎通过微博关注我们的节目@不丧Podcast和女主播@constancy好小气。

如果AI能在 2 小时内干完你2个月的工作，你还有存在的价值吗？Anthropic 刚刚祭出了办公领域的终极杀招，Claude Cowork。它不是只会聊天的窗口，而是能自主推理、控制文件、甚至帮你对账报税的全自动同事。本期带你直击这款让无数AI初创公司一夜倒闭的办公神器，深度拆解它如何实现“AI 开发 AI”的自我迭代闭环，并分析在2026氛围办公时代来临前，白领阶层该如何应对这场前所未有的生存挑战。工作不再是时间换金钱，真正的效率革命已经降临。 聊天讨论群，可加微信gxjdian入群

针对美术工作流，有一些补充想说的~

内容概览： * 甘特图的价值和核心元素 * 六大应用场景详解（编排计划、关键路径、资源分析、变更分析、多版本管理、外包可视化） * 常见误区和从零开始的步骤 * 实操练习

内容概览： * 进度误判的四个坑（完成度陷阱、返工、最后10%、假并行） * 三个跟踪方法（工序拆分、盯卡住任务、里程碑倒推） * 进度会议怎么开、汇报话术 * 发现问题后的处理选项 * 实操练习

内容概览： * 为什么要用外包、PM的职责边界 * 四种外包类型及管理差异 * 三个关键节点详解（需求交接、中期检查、交付验收） * 外包进度的坑、责任判断、问题升级 * 沟通技巧、外包商评估 * 实操练习（复盘案例）

内容概览： * 冲突的四个来源 * PM的角色定位和边界 * 四个常见冲突场景及处理方法（需求可行性、需求变更、质量标准、技术限制） * 协调核心技巧、跨职能会议怎么开 * 什么时候该上升、日常协作机制 * 协调者的心态 * 实操练习

内容概览： * 风险定义和评估框架（概率×影响） * 美术项目常见风险清单 * 风险识别方法（信号识别+主动挖掘） * 风险登记表模板 * 四种应对策略（规避、转移、减轻、接受） * 预警机制（红绿灯系统） * 风险沟通原则和话术 * 三个常见风险场景详解 * 常见误区 * 实操练习

内容概览： * 为什么要持续改进 * 复盘时机和GRAI方法 * 复盘会怎么开、常见问题 * 个人复盘模板 * 经验沉淀方法 * 建立改进机制 * PM自我成长路径 * 给新手PM的十条建议 * 全课程回顾 * 行动清单 * 结语

北京的寒冬里，对于越野跑爱好者来说，最大的挑战莫过于如何在零下的气温里穿得既保暖又灵活。穿少了怕失温，穿多了在爬升中又容易过热出汗，一次“翻车”就可能导致训练中断甚至感冒。本期节目，我们聊聊冬季越野跑的装备选择，分享一些来自实战的经验和教训。 冬季穿搭的核心是灵活运用「三层穿衣法」，但这绝非一成不变的公式。贴身的排汗层、中间的保暖层和外层的防风层需要根据天气和路线强度进行动态组合。有时，一件打底层加防风层就足够应对大风天；而在阴冷无风时，一件保暖抓绒则能提供更多安全感。 除了躯干，手、脚、头等末梢部位的保暖往往是决定体感舒适度的关键。一双合适的羊毛袜、一顶能护住耳朵的帽子，或是一条多功能魔术头巾，这些看似不起眼的细节，却可能是在低温环境中维持状态的核心装备。 当然，安全永远是第一位的。冬季越野跑更推荐选择熟悉的短距离线路，结伴而行，并随时准备根据天气变化调整计划。在背包里为一件轻量羽绒服预留空间，是应对突发状况和跑后静态保暖的明智之举。 ⏳时间线 00:00:35 冬季越野跑的常见装备困境 00:01:53 核心矛盾：如何平衡动态保暖与静态过热 00:02:43 真实案例：一次典型的冬季越野“翻车”教训 00:06:54 极端天气下的体感与实际准备 00:10:18 冬季穿搭核心原则：灵活运用“三层穿衣法” 00:17:55 跑后关键：及时更换湿衣物防止失温 00:23:27 细节装备的重要性：魔术头巾与头部保暖 00:29:26 下身保暖策略：如何选择冬季越野跑裤 00:38:18 产品细节：正面防风、背面透气的跑步裤设计 00:52:59 贴身层材质对比：羊毛混纺与化纤的优劣 00:56:49 总结：冬季越野的安全原则与装备思路 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili