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宝贝们，8月起因为企鹅对微信和企业微信严格feng控，先不要直接加我了。需要加我的到小红书@渡人渡己 Overcome 找我。 灰灰的主账号在小红书【@渡人渡己 Overcome】(-蓝V企业号)和小红书【@灰灰是蓝猫律师】(-中英律师身份职业认证) 有任何问题，直接到小红书来找灰灰：小红书渡人渡己的灰灰 敏感字谐音处理【版权所有·侵权必究·认准灰灰和渡人渡己·拒绝仿冒·原汁原味专业内容·来自英国伦敦】 课程在灰灰的B站课堂（@我猫叫灰灰）付费直播回放在灰灰的B站课堂可以找到，请尽量不要错过付费直播，因为回放体积很大平台收沸高所以回放比较贵。 B站大号@灰灰是蓝猫 灰渡疗愈是灰灰渡人渡己疗愈空间的简称，灰灰是中国执业律师和英国事务律师，住在英国伦敦。灰灰曾经代表英国人打官司战胜的英国四大银行。灰灰毕业于中国政法大学法律本科和英国牛津大学法律硕士，曾在英国皇家私人银行工作，期间接触到心理疗愈技术，和在该银行从事心理疏导和培训工作的英国同事一起把它推广给大家。

背景 关于 RustFS RustFS 是一款用 Rust 语言编写的分布式对象存储系统，以 Apache 2.0 开源，完全兼容 S3，自 2025 年 7 月份开源，半年时间在 GitHub 上收获 Star 19.7k，多次上榜 GitHub Trending、GitHub Rust Trending，目前在全球的装机量也已经突破 20 万。 * RustFS GitHub Repo：https://github.com/rustfs/rustfs * RustFS 官网：https://rustfs.com 嘉宾介绍 李文凯：RustFS 创始人，知乎大 V，IT 书籍作者，历经 PHP、Python、Go，最终选择用 Rust 语言，和团队一起打造面向 AI 时代的分布式对象存储系统，以开源方式，做难而正确的事。 内容大纲 本次围绕以下问题，小马哥和李文凯进行了深入探讨： * 打造 RustFS 的初衷 * 为何选用 Rust 语言重复造轮子 * 为何选择 Apache 2.0 协议 * RustFS 的商业路径和全球化发展 * 顶级开源项目面临的压力 * AI 时代，分布式对象存储的特点- 创业感想 主持人 * 小马哥：开源爱好者、开源面对面播客主理人之一 Staff 剪辑 / 文字：小马哥 推荐内容 书籍 * 《穷查理宝典：查理·芒格的智慧箴言录》

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：斯坦福医学院教授 Andrew Huberman 的知名科学播客《Huberman Lab》Best Ways to Build Better Habits & Break Bad Ones | James Clear 很多人认为养成习惯靠的是意志力，但《原子习惯》作者 James Clear 告诉我们，习惯其实是你为了解决生活中重复出现的问题而设计的“系统”。在这期深度对话中，Huberman 教授与 James Clear 避开了枯燥的口号，从神经科学与行为心理学的角度，拆解了如何通过微小的环境调整和身份认同的转变，让好习惯变得自然而然。你将听到：为什么“到场”比“完美”更重要？如何通过增加 30 秒的阻力来戒掉手机成瘾？以及最核心的洞察——你的每一个行动，其实都是在为你理想中的自己“投票”。这不仅是一本畅销书的精华拆解，更是一份关于如何掌控生活节奏、实现自我进化的科学指南。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 James Clear，《原子习惯》（Atomic Habits）作者，全球研究习惯养成、改善身心健康及人际关系的顶尖专家。他的著作被翻译成 50 多种语言，全球销量超过 2500 万册。他擅长将复杂的行为科学转化为极具操作性的日常工具。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 掌握“开始”的艺术 04:30 习惯的本质：解决重复问题的生存方案 06:07 开始的魔力：掌控最初的 30 秒比宏大计划更重要 08:02 行为改变四定律：让习惯显而易见、有吸引力、容易、愉悦 09:32 环境设计：为什么把吉他摆在客厅中间能让你练得更多 持续性与适应力 11:59 习惯的季节性：允许习惯随生活阶段波动 13:31 持续性即适应力：在糟糕的日子里如何“不交白卷” 16:15 掌握“到场”的艺术：Mitch 的五分钟健身房奇迹 17:48 神经塑性：主动引导大脑建立自发性自适应 身份认同的重塑 22:46 身份投票论：每一次行动都是在为你理想的自己投票 24:57 从“我想达成”到“我想成为”：习惯如何改变自我故事 26:36 竞争与赌注：为什么公开发表和“压力”能逼出高质量产出 30:36 阻力就是奖励：在大脑感受到瓶颈时才是真正的学习 心理工具与环境重置 31:34 预演与复盘：如何通过讲故事引导孩子（和自己）的行为 34:23 间隔重复：利用自我测试和反思对抗遗忘 37:41 一键切换能力：像顶尖运动员一样掌握“开启”与“关闭” 40:22 物理重置：为什么爬山和自然光能给线粒体“充电” 进阶习惯策略 44:43 身份的陷阱：如何避免被过去的成功标签困住 49:11 接受误解：为什么你不需要掌控别人的理解 52:44 赢的秘诀：学会如何从公开失败中快速反弹 55:19 绝不连续错过两次：高手回血的纠偏机制 数字时代的自我管理 01:06:42 习惯与环境绑定：为什么手机是建立新习惯的最大杀手 01:08:56 阻力管理：把手机留在另一个房间的心理博弈 01:12:17 反转四定律：如何通过增加摩擦力戒掉坏习惯 01:17:30 社会引力：加入一个“你想要的行为是常态”的群体 🌟 精彩内容 💡 身份投票论：每一次行动都是投票 James Clear 提出了一个革命性的观点：习惯不仅仅是行为，更是证据。你每写一个词，就是在为“作家”身份投票；你每去一次健身房，就是在为“运动员”身份投票。单次行动微不足道，但长期的投票会让你跨过隐形门槛，让习惯从“不得不做”变成“我就是这样的人”。 🛠️ 掌握“到场”的艺术 很多人因为无法完成“完美版”计划而选择放弃。James 分享了读者 Mitch 的案例：他规定自己在健身房待的时间不能超过五分钟。这听起来很滑稽，但 Mitch 掌握了最难的一步——“到场”。一旦你成为了那个每周出现四次的人，接下来的优化就顺理成章了。 🚀 绝不连续错过两次 顶尖高手也会犯错，但他们回血特别快。James 强调，偶尔的中断不可怕，可怕的是连续错过。如果你周一没去健身，周二一定要补上。快速纠偏的能力决定了你年底的数据是“小插曲”还是“全线崩盘”。 💻 数字极简与阻力设计 为什么刷手机停不下来？因为它满足了所有成瘾条件：显眼、容易、有吸引力、即时满足。James 的对策是增加物理阻力：把社交软件删掉，只在电脑上用；把手机锁在另一个房间。只要增加 30 秒的获取成本，你的意志力压力就会瞬间减小。 ❤️ 优化“玩游戏”的过程 真正的赢，是你能一直玩下去。James 建议在设定目标前，先问自己：我每天想怎么过？先画好理想生活的框，再在这个框里追求影响力。不要为了一个五亿美金的终点，而把自己逼入一种每天都痛苦的生活节奏。 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

【本期书目】 《被冻住的人》－安妮.埃尔诺［法］ 曹冬雪［译］ 上海人民出版社 欢迎光临饱暖读书会！ 本期读书会，我们用诺贝尔文学奖得主，法国作家安妮.埃尔诺的作品 《被冻住的人》的开启新的读者旅程。这是一本根据作者自身经历，探讨在家庭生活中女性对于两性的思考、女性的社会符号和女性自我价值的探寻和摸索。在人类的历史长河里，父权统治占据了大量的篇幅。到了今天，社会分工发生翻天覆地的变化时，女性因为生理结构和社会的约定俗成，依旧在家庭中承担着更多『理所应当』的责任，当女性的自我因为母亲，妻子和女儿被无限压缩时，当个体的痛苦，被社会的固有印象而吞噬时，她，或者她们该如何自处？这并不是一本女性的牢骚大全，而是一个非常迫切的社会问题，需要男性和女性共同配合，才能达到责任和权利的平衡。大家对此有什么心得体会吗？欢迎在评论区跟我们分享哦～ 【本期时间轴】 03：38——关于安妮.埃尔诺 09：09——故事介绍 15：52——最喜欢的引用 20：33——怎么理解『被冻住的女人』 48：04——女性觉得被冻住”的经历 63：51——饱暖打分 【背景音乐】 《Someone to stay》——Vancouver Sleep Clinic 【联系我们】 听友群：bndshwang123 Email：[email protected]

电影《民间奇异志》的网络营销。 当一部网络电影撞上现象级作品，如何在同质化的奇幻题材中杀出重围？今天我们要聊的是，电影《民间奇异志》的幕后营销战—— 在当年爆款电影《倩女幽魂人间情》的强势压制下，是如何硬生生撕开了差异化的传播缺口。 在网络电影竞争白热化的当年，与其追逐IP 流量的狂欢，不如沉下心挖掘作品的独特基因。电影《民间奇异志》用特效细节构建的“技术壁垒”，不仅实现了差异化传播，而是把 “幕后的 100 分努力”，变成观众能看懂的 “10 分亮点”—— 细节颗粒度决定传播穿透力。 《制作人 FM》第二季推出电影综艺营销案例回顾，由两位主理人共同为您解读。双主理人以独特视角，带你穿梭于经典影视营销的台前幕后。 主理人：然，传媒工作30年经验，原供职于湖南卫视，现直联百科创始人。 主理人：邱衡，传媒工作20年经验，原央视六套《中国电影报道》执行主编，现如娱文化创始人，著名影视项目网生营销专家。 《制作人FM》从第二季节目推出开始，建立听友微信群“《制作人FM》听友群”。群主微信：yingyuzhilianPT 主理人然（微信号：lijianran），欢迎大家提供推荐经典营销案例故事线索。 感谢“直联百科,助力IP打造的商务社交百科”对《制作人FM》第二季的大力支持。直联百科APP为《制作人FM》听友提供互动福利，所有参与互动的听友，将获得由直联百科提供的全功能会员年卡(价值156元）。领取方法：群友注册直联百科账号，群内@群主即可获取。直联百科APP下载，请到苹果、华为、小米、vivo、oppo等各大品牌应用商店或应用宝下载。 剪辑：梅格 制片：高乐 片头：王婧 【同步收听】 小宇宙播客、喜马拉雅播客、荔枝播客、网易云

Send a text 迎收听第345期大话说电影节目，这是我们新年的第一期节目，本期老章和包主播要聊的是 家弑服务 The Housemaid 和 利刃出鞘3：亡者归来 Wake Up Dead Man: A Knives Out Mystery‎。节目的一开始包子会讲述一下这次回国的洗脚城哦不电影院体验。节目最后我们将各自推荐几部2025年值得一看的电影作品。 家弑服务 The Housemaid 导演: 保罗·费格 编剧: 丽贝卡·索内希恩 主演: 西德尼·斯维尼 / 阿曼达·塞弗里德 / 布兰登·斯克莱纳 / 米凯莱·莫罗尼 / 伊丽莎白·珀金斯 / 更多... 类型: 惊悚 制片国家/地区: 美国 语言: 英语 上映日期: 2025-12-19(美国) 片长: 131分钟 又名: 女佣 / 女仆 / 女仆杀手 / 美佣诱罪(港) IMDb: tt27543632 剧情简讯： 年轻女子米莉在走投无路的境地找到了一个理想的住家女佣工作，但在入职后很快发现女主人妮娜性格古怪脾气多变，更似乎是有精神问题难以相处。在种种折磨后她却对英俊的男主人产生了好感，两人发生了私情。在被女主人妮娜发现后，男女主人发生了争吵家变，妮娜被踢出局。米莉在以为自己已经找到了人生拐点的时候，却发现其实这个家庭在光鲜的表相下有变态的内幕，自己已经身陷迷局无法脱身。 利刃出鞘3：亡者归来 Wake Up Dead Man: A Knives Out Mystery 导演: 莱恩·约翰逊 编剧: 莱恩·约翰逊 主演: 丹尼尔·克雷格 / 乔什·奥康纳 / 格伦·克洛斯 / 乔什·布洛林 / 米拉·库尼斯 / 更多... 类型: 剧情 / 喜剧 / 悬疑 / 惊悚 / 犯罪 制片国家/地区: 美国 语言: 英语 上映日期: 2025-09-06(多伦多电影节) / 2025-11-26(美国) / 2025-12-12(美国网络) 片长: 144分钟 又名: 利刃出鞘：亡者归来 / 锋回路转：亡者归来(台) / 唤醒逝者：利刃出鞘之迷 / 唤醒死者：利刃出鞘之迷 / Knives Out 3 / Wake Up Dead Man IMDb: tt14364480 年轻的神父被派到一个小镇上的教堂辅助本地的老神父，却发现老神父性格强硬古怪，而他身边更有一群死粉对他有坚定的支持和信任。在九个月的时间里Jud无法展开自己风格的传道，被老神父处处限制及被其他教堂粉丝排挤。这时突然发生命案老神父离奇丧命，种种迹向指向小神父就是凶手。 他在无望清白时得到大侦探布兰科的协助，在这一件扑簌迷离的案情里一步步找出真相。 大话说电影的群，欢迎你的加入，请加包主播：bobby8816 并回答第一期节目讨论的影片名称。

2006年，在美国俄亥俄州哥伦布市的27岁医学生布莱恩·谢弗，在3月31日晚上和两位同学去往酒吧庆祝春季假期的开始。在凌晨1点55分，布莱恩在和两名女性聊天后忽然走出了酒吧的监控录像，从此就再也没人见过他。

* 🚉 第92站 终于迎来「年度10佳」，本次我们继续邀请了影迷朋友一条鱼来和我们一起分享2025年的观影足迹，既有院线新片，也有节展口碑佳作，更多的选择则是出于我们情感与口味的偏好。2025年内地院线迎来“两极分化”，有创造记录的世界级IP，更有很多影院一日游的文艺小片，出于影迷心态，我们更多选择、推荐那些更少被观众看到的电影，期待能与更多听众共振。 欢迎大家在评论区分享自己的年度华语10佳，2026年《站台广播》继续与光影作伴，与听友作伴，准点发车。 * 🚉 李逵艾的华语十佳 1.《看我今天怎么说》1:30:47 2.《虎毒不》1:26:46 3.《花漾少女杀人事件》1:22:10 4.《狂野时代》1:16:51 5.《翠湖》1:13:03 6.《你的眼睛比太阳明亮》1:06:52 7.《女孩》54:23 8.《浪浪山小妖怪》45:40 9.《罗目的黄昏》30:59 10.《众生相》16:19 * 🚉 一口大井子的华语十佳 1.《香港四径大步走》1:36:06 2.《看我今天怎么说》1:04:49 3.《众生相》18:01 4.《狂野时代》1:18:17 5.《翠湖》1:14:35 6.《再团圆》1:10:04 7.《诡才之道》50:04 8.《默视录》51:03 9.《小雁与吴爱丽》32:40 10.《长安的荔枝》22:35 * 🚉 一條魚佔滿了河的华语十佳 1.《香港四径大步走》1:33:13 2.《众生相》19:38 3.《An Unfinished Film》1:25:20 4.《狂野时代》1:20:12 5.《浪浪山小妖怪》47:08 6.《小雁与吴爱丽》34:39 7.《看我今天怎么说》1:01:23 8.《长安的荔枝》24:26 9.《左撇子女孩》39:46 10.《不赦之罪》27:33 * 🚉 本站音乐 OP：邰肇玫《玉兰花》 ED：陈蕾《What If》

不在冰箱 ✖️ 日藏玄机 特别节目！ 🎄 上一次说的好物分享下半集，收到音频的时候正漫步在上海的梧桐区准备跨年，一时delay到现在才发，我有罪！ 最近年底冲业绩，日产一万字疯狂写本，录制日程暂时delay，会在2月份恢复更新频率，我有罪！ 过年后打算去上海了，希望到时候有新朋友新故事可以分享～等我呀！ 🎄 shownotes： （海量好物分享！播客版小红书！） 50:53 大众占卜：2026年会发生什么？以及三张建议牌 51:23 关键词：艾娃 59:11关键词：洛阿克 01:04:39关键词：萨娃娜 🎄 《不在冰箱》长期征集对世界有分享欲、会讲故事有趣有梗的朋友来做客！也欢迎进入听友群一起畅聊！ 进听友群：buzaibingxiang（备注：听友） 想成为播客嘉宾：buzaibingxiang（备注：嘉宾报名） 商务合作：Lamfongzi（备注：不在冰箱/播客） 🎄 如果喜欢我们的节目，欢迎订阅/点赞/留言/分享！ 不在冰箱，在你耳边 祝大家收听愉快呀！ 下期见～👋

本期节目，温先生和大力会不严肃盘点整个2025年国内越野赛事值得回味和讨论的方方面面。 首先是运动员，2025年中国越野跑精英运动员的成绩可谓是突飞猛进，老将们稳固地盘再创辉煌的同事，又有很多年轻的黑马杀出来，无论男子还是女子都取得了令人瞠目结舌的成绩，他们代表中国征战世界。可以一起来听听，2025年中国ITRA积分榜前十的运动员都是谁。 2025年的越野赛事也可谓是井喷式发展，老牌赛事走向了IP化和系列赛的长线运营方向，几大热门山地，也成了和越野跑高度绑定的地标。另外，温先生还会分享，他心中除了高海拔以外，最难的百公里赛道，究竟是灵鹫山还是深圳100呢？ 装备和品牌方面，2025年同样是百花齐放，温先生甚至出现了跑鞋测不完的状况，除了垂直户外的品牌外，诸如李宁、安踏、耐克等运动大厂也都摩拳擦掌，接踵下场，那么这些大厂下场后，会让品牌的厮杀更加白热化的同时，会不会更好的造福越野爱好者？听听温先生和大力的分析。 最后，两位主理人还会分享自己心中年度top3的装备，鞋子究竟哪家好，也请听友们在评论区留下你的看法。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！ ========================================== 2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历 全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事 300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书 跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘 来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量 年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足 适合： 准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。 小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。 🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，Marcast 厂牌冲浪达人 一斤 给「2G上网」的厂牌主理人 李马克 准备了一场突击测验！ 我们不仅会回顾、拆解那些听起来像黑话的 2025 热门梗，还把时间拨回 2019 年 —— 那个大家精神状态还比较良好的年份 —— 看看热梗的变迁是如何折射出时代的情绪。 不说梗我们就不会说话了吗？热梗的「预制语言」背后都积压了怎样的情绪？我们又该如何在使用梗的同时，保持自己的表达？ 欢迎在评论区分享你的年度热梗 or 你对「梗文化」的看法！ 本集节目你将听到： 02:29 2025 热梗突击测验！2G 网老李用上了「排除法」 06:02 万能的降火「丝瓜汤」 07:58 技能五子棋：我们现在可能需要没逻辑的快乐 10:59 「赛博对账」：Tiktok难民让我们回到地球村的美好时代 13:15 「爱你老几」：游戏台词演变为年度金句，关注重心彻底向自身倾斜 16:40 「本来应该从从容容游刃有余」：从台湾地区议会质询的名场面，到歌曲《没出息》 26:07 多线程工作中，我们用「做完你的做你的」来自嘲与激励自己 28:00 小人物「鸡排哥」如何让「主理人」词义实现神奇反转 33:43 让我们穿越到 2019 年... 39:35 从「斜杠青年」到「工位主理人」，从追求多重身份到被一份工作耗尽所有能量 42:23 从「倔强式单身」到「爱己风生水起」：原子化社会的情感关注点从「关系」转向「自身」 45:32 当频繁发梗和表情包，我们是否正在失去精准描述复杂情绪的能力？ 46:01 能「正常说话」其实很难得？! 48:25 用一个热梗定义我们的 2025 年 ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：[email protected] 微信：hellomarcast *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 节目制作 *** 本集策划：一斤 主播：一斤、李马克 制作：李马克、一斤 运营：Amber 视觉：李马克 *** 本期引用的声音素材 *** * 「丝瓜汤梗」片段来自抖音播主 @累子 * 《技能五子棋》片段来自《喜人奇妙夜2》 * 「本来可以匆匆慢慢游刃有余」片段来自台湾议会王世坚发言 * 「如何呢又能怎」片段来自《歌手》单依纯演唱的《李白》 * 「蒜鸟蒜鸟都不容易」片段来自抖音 * 「xx 基础，xx 就不基础」片段来自抖音播主 @张琪JIEJI * 景德镇鸡排哥「做完你的 做你的」片段 *** 本期音乐 *** Music credits: * Chill JazzHop Mix (Part 2/5) - Fiffie / II F.E. * Laid-back Hip Hop Session - Low End Recordings *** 本集封面 *** 台湾议会王世坚质询片段截图 *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：[email protected] * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2026 Marcast Media