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事实上，这套笔记系统适用所有流过你大脑的信息，无论信息从什么地方来。而且每天只需10分钟。 记笔记的最大痛点是什么？ 在之前的征集中，集中在这两点上：1️⃣ 笔记记了很多，但用不起来（都忘了/用的时候无法调取）；2️⃣ 笔记很零碎，无法形成一个完整的知识体系。 之所以产生这些痛点，是因为：你试图用「考试型笔记」，去满足「成长」的诉求。 我们做事要以终为始、目的导向。考试型笔记的目的是提高考试成绩，它的特点就是要囊括所有重要的知识点、要知道知识点如何「在理论上」使用、要有整个知识点的架构，通常按照章节、题型、知识分类来组织笔记。这样你才能反复背诵，以期覆盖更多考点。 但成长不是为了考试啊？ 成长型笔记，必须要围绕「成长」这个目的来设计。它必须满足三个条件：轻量（所以能长期持续，成为自己人生OS的一部分）、可实操（不能知行合一的不叫真正的成长）、个性化（每一个人的成长都是独特的、不存在标准答案或模板）。 我们必须让这个笔记实现一个「淘金」的效果：每天各种信息像沙海一样从你的脑中流过，经过你的这个笔记系统的过滤，只留下几颗金砂。这些金砂会化为成长的种子，进入你的认知森林，成为生态的一部分，并体现为你整个人的改变。 今天就给大家讲讲，什么是成长型笔记，它应该长啥样。 我把这套笔记命名为：破·立·行。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 00:48 一套把知识转化为成长的个人知识管理系统 02:18 做笔记前先想清楚：我们到底为什么记笔记？ 09:34 真正的知识体系，不是目录，而是一张会生长的认知网络 25:38 「破立行」正式登场：See → Grow → Action 26:10 第一步「破」：只记录真正触动你的东西 44:10 合上书后还能想起来的 1～3 个点，才值得留下 58:30 一本书最后只留下 0.1%，真的算浪费吗？ 01:25:25 第二步「立」：让知识长进自己的系统 01:41:37 第三步「行」：真正的成长，最终一定会落到行为上 01:46:43 用“睡眠”完整演示一遍「破—立—行」 02:10:36 用巴菲特、护城河和飞轮，示范成长型笔记怎么做 02:31:25 《枪炮、病菌与钢铁》：不要把一切都归因于“我不行” 02:47:37 一本书，其实只留下一个真正重要的点就够了 03:14:24 成长的三层：技能、认知模型，以及人生体验 03:25:47 群聊、短视频、AI，对你来说都可以成为成长素材 03:43:52 最后的总结：从触动出发，Less is more 📌 老样子，本期《破立行》也将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票👉https://ktt.pinduoduo.com/t/aVIGvwe7SQ 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「破立行」并出示核销码即可加入群聊。 除了《纵横四海》播客当期主题共读会，我们也会持续开展每周共读。 播客相关书籍的主题共读，会以 19.9 元/期的方式单独开放；如果你希望长期参与四海的阅读与讨论，也可以加入 「四海读书会」。 完整介绍及加入方式：https://mp.weixin.qq.com/s/bZy2leOJJL2a47-ncHAxgQ 🎵 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海

“布尔加科夫确实是一位真正的俄语语言工匠……他逐渐变成了一个真正的完美主义者；他要不断修改，直到作品被‘打磨得闪闪发亮’。”——J·柯蒂斯 布尔加科夫的“魔幻现实”，是更接近神话一般的构思与表述，和马尔克斯那种自故事细枝末节展现出来的夸张和奇异，存在明显的区别。作为布尔加科夫的绝唱，本书融合了三条风格迥异的故事线和叙述方法。既有对荒诞现实的讽刺，有对自我化身的追思，也有对宗教圣典的尊敬。“怯懦是人类缺陷中最可怕的缺陷”的主旨贯穿了三个故事，都因为怯懦这个缺点，造成了灾难与悲剧。“他不需要光明，只需要宁静”，是布尔加科夫借角色之口讲出的遗愿。 这期节目，来讲一讲俄罗斯文学的殿堂明珠——《大师和玛格丽特》 时间轴： 创作背景 00:03:37 布尔加科夫扶摇直上的前半生 00:10:12 凋零的事业运 00:13:48 写给斯大林的信 00:17:32 《大师与玛格丽特》的创作动机 故事梗概 00:20:52 魔鬼大闹莫斯科——魔幻与荒诞交织的现实 00:35:11 大师与玛格丽特的爱情线 00:42:08 玛格丽特与撒旦舞会 00:50:12 沃兰德的考验，救出大师 00:56:33 本丢·彼拉多——宗教悲剧与救赎 01:08:52 彼拉多、大师与玛格丽特的结局 文本分析 01:11:16 元小说的范围 01:15:06 叙述口吻的变换 01:17:54 三种“魔幻现实”的辨析：马尔克斯、布尔加科夫、萨拉马戈 人物形象 01:22:29 沃兰德及其四大随从 01:28:56 本丢·彼拉多 01:30:42 大师与玛格丽特 本期图书： 《大师和玛格丽特》 🇷🇺米哈伊尔·布尔加科夫 / 曹国维（译） 广西师范大学出版社·野望·2026 相关文献： A Reader’s Companion to Mikhail Bulgakov’s The Master and Margarita——J.A.E. CURTIS Letter from Bulgakov to the USSR Government 📢本节目已开通豆瓣页面，欢迎标记、订阅 🎤也欢迎在网易云、苹果播客、bilibili、Substack、Spotify订阅本频道 💗如果您喜欢我的节目，欢迎分享给更多的朋友～

入夜时再一杯 让身体弥漫愉快的疲倦 从胸口到全身 从眼前到世界 就像每个昨天 用狂欢对抗漫长的夜 别人不必了解 对我来说 巨大的分别 我短暂地爱上这世界 这样的世界 只在今夜 我短暂地和自己和解 这样的自己 只在今夜 只在今夜 只在今夜 善意逐渐攀升 随泡沫停留一些时间 别人不会了解 我也爱得如此真切 我短暂地爱上这世界 这样的世界 只在今夜 我短暂地和自己和解 这样的自己 只在今夜 只在今夜 只在今夜 直到升起一种勇敢的自怜 只在今夜 竟然有种握住明天的错觉 只在今夜

母女间的代际创伤，本质上是两代人都无法被真正的“看见”。因过度担心产生了无意识的控制，引发了双方的焦虑与痛苦；认为爱意味着牺牲、听话、报答，深陷错位期待，失望的情绪持续蔓延。壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——张天翼。 张天翼，作家，曾出版小说集《如雪如山》《人鱼之间》、散文集《粉墨》，曾获朱自清散文奖、“《钟山》之星”文学奖、燧石文学奖，也有作品改编成电影上映。在今晚，她给大家分享的主题是——母女间的代际创伤如何疗愈？ 这一次，她将与大家讨论我们每个人，要如何在这鱼水般相生又相困的关系中，打捞出那个被淹没的自我。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

本期是 RecGPT 淘系增长实战收官下篇，承接选品、因子叠加前两期内容，搭建货品‑付费‑评价完整运营闭环。 讲解 1+N 货品矩阵搭建思路，针对工厂、贸易、代理商家给出差异化方案。结合 S‑A‑B‑C 货品分层，拆解万相台无界全生命周期投放策略，强调先打样本再放量。 分享 SKU 定价、超级评价、分层人群运营实操，输出日 / 周 / 月标准化复盘 SOP。 梳理三类商家完整落地路线，破除对投放技巧的迷信，指出选品与因子是根基，付费仅为放大器，帮助店铺摆脱单品依赖，打造可穿越算法波动的长期运营体系。 —————————— 您将会听到： 00:00 为什么你的店铺总在爆款上打转？全链路闭环才是解药 01:35 货品矩阵搭建：工厂、贸易、代理型商家的差异化生存指南 04:00 付费推广踩坑实录：新手必看的四个阶段与出价策略 08:09 爆款流量起来后，如何用定价和内容守住利润？ 10:55 人群资产分层运营：从拉新到复购，每一步都不能大水漫灌 14:07 复盘SOP避坑：新手运营的标准化流程与常见误区 17:46 选品、因子、复盘：这三个动作才是你店铺长期增长的底气 ——————————— ​

【书籍概述】： 本书聚焦讨好型人格群体，作者结合十余年临床经验，明确了讨好型人格“为获他人认可不惜牺牲自我需求”的核心特征，划分出四类讨好人群，并针对亲子、亲密关系、职场、社交等讨好行为高发场景，结合真实案例拆解行为背后的心理根源，以对话式口吻给出可落地的调整建议，帮助读者跳出讨好惯性、正视自我需求，实现真实松弛的生活状态。 【核心内容】 ①讨好行为的本质不是善良，是为了获得认可主动放弃自我需求的惯性选择 ②四类讨好者的行为模式差异很大，需要针对性调整才能摆脱内耗 ③摆脱讨好不需要刻意攻击他人，只需要把自我需求放在和他人需求同等的位置 【作者及介绍】： 艾玛·里德·特里尔是美国资深临床心理治疗师，拥有十几年心理疏导从业经验，长期深耕讨好型人格相关的心理干预领域，擅长把专业心理知识转化为可落地的自助方法，代表作《无需讨好世界，且让自己欢喜》。

【第二季 BIOS Protocol】#18：跑得越久越好吗？暴汗为什么不等于有效？如何找到自己的心率区间，用二区管理代谢、五区提升心肺？【二五区间有氧法】 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 00:00:00心率五区到底怎么分？ 00:05:16二区运动如何控糖？ 00:07:54二区和五区有何不同？ 00:10:14二区燃脂，五区后燃？ 00:14:40如何从二区进阶五区？ 00:18:33五区冲刺怎么练安全？ 00:20:56为什么要避开三四区？ 00:24:31爬山骑行也算有氧吗？ 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E24：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a45cbb09d2f574368413180 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 / 芭比 嘉宾：胡叫 嗨嗨！蜜子们！ 咱们的恨海情天远远没有结束… 热烈欢迎胡叫老师做客凹凸电波！ 胡叫上次在凹凸PLUS带来“俄国狂蟒之灾” 让多少听众流连忘返！！ 今天碰上“恨海情天”这个主题 让人不禁好奇了…… 胡叫，你的人生中究竟上演着 怎样爱恨交织的故事呢？ 师徒/青春/疼痛/仙侠/破镜重圆 干嘛？！这么多标签放一起要炒菜吗？ 以及咱芭老师以为独得专属偏爱 细问方知人人有份？！ 芭比过生日那天，对方号召同学各出五块钱 集资送了贴上便签的旺仔牛奶 还在走廊大排长龙送礼 排场大得有点像求婚？！ 可素…… 后来…… BGM： I Can't Get Started - Sidney Bechet

嗅觉是绕过大脑前额叶的， 是与我们的本能感受息息相关的～ 而每个人都携带着自己的独一份的嗅觉记忆。不同的味道带给不同人的感受也可以完全不一样。 这一集我与芳疗师Eva 继续探索植物疗愈的可能。 前面我们聊了两集其他跟芳香疗法有关的内容。 欢迎大家补充收听。 🌳与台湾芳疗师Eva聊聊植物疗愈 —— 听见身体的声音 🌺 关于芳香疗愈，你可能想知道的七七八八 也期待大家跟我分享自己的别样疗愈体验。 00:25 芳疗师也需要被照顾 -- 亲身接受照顾，才能更理解给予照顾的感受 06:39 记录一次奇怪的“情绪黑洞” 10:34 信息过载的时候，回到身体的感受 11:27 植物人格带来的疗愈 - 黑云杉精油，与“爸爸”对我的期待 15:36 岩兰草像烤鸡？每个人都有自己的香气记忆 16:14 香水里的木质调，和木头精油大不同 19:24 让人感到安抚的香气，每个人都可以不同 23:35 把嗅觉当作认识自己、练习觉察的入口 25:33 从喜欢的一种香气开始，细细感受它的变化 与“另类聊愈”共创单集（ 目前本频道还不能添加这个功能，只能自主声明）

秦始皇突然被网友洗白？他是伟大帝王，还是暴君？统一、长城、驰道之外，还有多少代价？别只看宏大，也看人命。 02:02秦始皇与古代价值观：网名言论引发争议 04:03古巴比伦时代的正常与不正常：从奴隶到皇帝的视角 06:05桃花源中的自由与快乐：与秦始皇时代的对比

节目介绍 「妈妈，我好无聊。」这句话，当过父母的人应该都会听到。 当孩子说ta很无聊的时候，到底是在问我们要什么呢？ta的无聊是什么样子的无聊呢？ 这一期，我们从一个三年级孩子的真实故事聊起，重新看看「无聊」这件事。 👂 适合谁听 孩子经常说「我好无聊」的父母；一离开游戏、手机就觉得什么都没意思的孩子家庭；忍不住替孩子安排时间的家长；以及发现自己也越来越不会发呆、总想拿手机填满空白的成年人。 🎧 你将听到 03:56｜手机带来的失联感 05:52｜给消遣分高下 09:23｜无聊其实有用 10:29｜不同年龄的无聊 11:31｜无聊背后的需要 17:24｜制作「无聊菜单」 18:11｜做点「没用」的事 22:36｜内在丰盈的孩子 22:53｜父母的无聊焦虑 本期主播：琪琪｜junfang｜yayu 后期：琪琪 编辑：yayu 📩 在这里可以找到我们 公众号：叮咚心理Dingdong 官网 https://dingdongpsy.com（如需预约心理咨询可进官网查看我们更多的信息） 邮箱：[email protected] 加入听友群：微信 dingdongouou