节目

我们这次几乎把位置都留给了新人。从黄健怡把母亲的辛苦写成《妈妈的钢管舞》，到Yamy用青蛇视角重新《问爱》，再从早茶、咸柠七唱到三十岁的生活压力和手机里的爱情迷宫。老港乐当然值得怀念，但更想一起听听：今天的粤语歌，正在长出哪些新的声音。 🎵 本期歌单 00:00:00 黄健怡 - 妈妈的钢管舞 • 一个很轻快、底色却很苦的故事 00:03:47 陈老师LILC - 三张几 • 三十多岁以后，青春还在，生活先追上来了 00:06:58 黄健怡 - 厨师发办- 电影厨师发办 主题曲 • 吃什么都可以，有你一起就够了 00:10:28 瘦恒SoulHan,Yamy郭颖 - 走自己的路(ft.Yamy郭颖) • 方言加Hip-Hop，为什么就是特别顺 00:14:40 Yamy郭颖,瘦恒SoulHan - 得闲饮茶 • 广东人的一句客套话，被写成了一整首歌 00:18:47 Zpecial - Bronouns • 关系好到可以把礼貌先放一放 00:22:21 王以诺 - 半口咸柠 • 潮汕方言一出来，乡愁自己就有味道了 00:26:42 曾舜晞 - 迷失情感迷宫 • 以前等一封信，现在等手机亮一下 00:30:05 Yamy郭颖 - 问爱 (Live) • 这次不看白蛇和许仙，直接站到青蛇旁边 00:33:34 郑中基 - 闭目入神(Live) • 为什么以前的演唱会录像，现在越来越值得看 00:38:53 Pandora樂隊 - 风月 • 有些电台消失了，但它已经把你塑造完了 00:42:23 Whyyyy.,火滚音乐 - 不过如此 • 一个人的生活，也可以写得这么轻 —————————— 更多精彩～请收听本期内容！ 歌单纯享版：https://music.163.com/playlist?id=18327608823&uct2=U2FsdGVkX1+JsohWU3WEPImTxbMm5USy8pRwJku3I3o= (@网易云音乐) 🎙️ 主播｜老段、Lillian 🖊️ 策划｜Lillian 🎬 制作｜ 老段 🟩 安全出口FM·旗下播客 松鼠大侦探 ｜晚安阁楼（毛毛睡前故事）｜高光时刻 🎧 收听方式 您可以在小宇宙、微博音频、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝APP、QQ音乐、豆瓣播客、Apple Podcasts、Spotify以及其他泛用型客户端，搜索「安全出口FM」来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！ 😸 找到我们，交个朋友！ 小红书：@播客制作人老段｜@粒粒安 即刻：@安全出口FM老段｜@粒粒安 微博：@播客制作人老段 小编安安微信：anquanchukoufm（备注：粉丝群） 💘 加入我们&商务合作 加入我们&商务合作，添加老段微信：duanduanduan2011（备注：品牌合作或加入） 建议反馈，欢迎电子邮件到：[email protected] 👋 我要上节目 三档系列节目征集投稿（往期专题传送门🚪：前任、灵异、我爱问） · 前任故事 · 我爱问安全出口 · 灵异、恐怖故事 投稿方式： anquanchukoufm（备注：投稿）或直接电子邮件到：[email protected] 🤟 感谢各位听友 如果你喜欢我们的节目，欢迎点击下方打赏按钮来支持我们，或者把我们的节目推荐给朋友～ 😋 播客周边

感谢@涧边舟 对往期节目的赞赏支持，感谢所有朋友的收听，每一份回响，都给了主播莫大的动力！ 回廊深处听友群开通啦！扫描下方二维码，或者搜索huilangshenchu添加蓝莓VX哦，蓝莓在群里等你~ *本期节目包含庭审录音，节目中涉及到的当事人名字为化名。 案件简介： 2002年冬天，北京市丰台区方庄家乐福超市附近的一个地下通道里，传来一阵阵悠扬的歌声。 唱歌的，是一个看上去只有十五六岁的女孩，她坐在铺着报纸的地上，怀里抱着一把吉他，腿上放着曲谱。在她身后，是一瓶矿泉水和一副拐杖。她边弹边唱，歌声很快吸引来了一群围观的人。 看着女孩楚楚可怜的样子，人们不禁心生同情，纷纷掏出钱来，放进她身旁的一个塑料袋里。每当有人慷慨解囊，女孩就会眨巴着大眼睛道谢，脸上是一派天真无邪。 当时的好心人们哪能想到，眼前这个人畜无害、柔弱无助的少女，还有另一副面孔。 节目时间线： 01:42：爱心人士 03:59：被媒体报道 08:58：发现不对劲 11:44：又一场爱心接力 15:15：北京的第二轮报道 17:50：跌入异度空间 27:57：如梦方醒 29:30：秘密被揭露 33:00：庭审现场 37:52：判决结果 相关图片： 在地下通道里唱歌的刘安童： 2003年报道中的刘安童： 刘安童使用过的道具： 法庭上的刘安童： 受害人刘艾： 受害人侯耀华： 为刘安童辩护的蘧涛： 参考资料： 经济与法：孤残女的神秘人生 庭审现场：孤残女的扭曲人生 京华时报：孤残女利用迷信诈骗 曾被吹捧为自强不息典型 浙江法制报：“天使少女”劫财劫色真相大白 法制与新闻：女子博得同情行骗获刑10年 北京娱乐信报：一私生女孩在北京辛酸的“北漂”生活 声明：本期声音节目可能含有主播未经证实的信息，因为案件内容均取自网络报道以及相关书籍报刊、杂志等渠道，节目中的观点及讲述纯属主播个人基于事件的客观解读，仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。

【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 上肢是所有部位里训练计划最容易做错的：推、拉、过顶、孤立动作排列组合众多，看似练得很丰富，实际刺激高度重复，还常常漏掉关键方向。本期我们从四个层面拆解上肢训练——动作模式怎么分类、容量怎么计算（间接组为什么要按 0.5 计）、一周练几次、要不要练到力竭、动作幅度怎么选——最后给出三套可以直接抄的作业：女生肩背线条版、跑者维持版、男生增维度突破卧推版。 另外你还会听到：为什么 Bodypump 营销大于效果、为什么胸肌"没用"但水平推不能不练、胸椎活动度为什么写进每一份热身、斜方肌代偿到底能不能避免。 【收听攻略】 00:00 开场锐评：Bodypump营销大于效果，没有局部减脂 01:34 嘉宾瑞秋回归：内测APP两周真实体验 03:52 正题：什么才是"完美的上肢训练计划" 05:22 本期框架：四大维度+三套模板预告 06:32 动作模式：水平推/水平拉/垂直推/垂直拉"四道主菜" 10:00 胸肌可以不大，但水平推不能不练 13:11 容量怎么算：直接组vs间接组（分数组0.5） 13:30 剂量的反应关系：肌肥大与力量的不对称 19:15 频率：总容量相同时，分几次练差别不大 24:39 接近力竭：增肌需要，力量不需要 27:00 复合动作留1-3次余力，孤立动作可以做到力竭 35:27 新手别用RIR，"速度明显变慢"才是客观标准 36:23 动作幅度：全幅度 vs 拉长位部分幅度 39:00 研究结论：拉长位≈全幅度，缩短位明显更差 43:32 推拉平衡与肩胛骨稳定，预防肩关节损伤 48:09 胸椎活动度：上肢热身的必选项 52:30 三套可执行模板（三种人设） 53:01 模板一：女生练肩背线条（一周两次） 53:50 第一次课：水平推为主的完整动作表 55:02 第二次课：垂直推为主的完整动作表 57:15 模板二：跑者/耐力人群（单次课覆盖四模式） 59:08 模板三：男生增维度、突破卧推（一周三次） 01:00:01 斜方肌代偿怎么办 01:04:57 全文总结 【参考文献】 Pelland, J. C., Remmert, J. F., Robinson, Z. P., Hinson, S. R., & Zourdos, M. C. (2026). The resistance training dose response: Meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Medicine, 56(2), 481-505. Remmert, J. F., Pelland, J. C., Robinson, Z. P., Hinson, S. R., & Zourdos, M. C. (2025). Is there too much of a good thing? Meta-regressions of the effect of per-session volume on hypertrophy and strength. SportRxiv. Robinson, Z. P., Pelland, J. C., Remmert, J. F., Refalo, M. C., Jukic, I., Steele, J., et al. (2024). Exploring the dose-response relationship between estimated resistance training proximity to failure, strength gain, and muscle hypertrophy: A series of meta-regressions. Sports Medicine, 54(9). Wolf, M., Androulakis Korakakis, P., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., Sapuppo, M., Lin, B., Coleman, M., Burke, R., Nippard, J., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial

本期主播 二维马 大老王 小王 小于 好梦 剪辑：贾德 片尾曲：好好吃饭 @喜剧腰无甩 热烈庆祝腰无甩三周年特别录制，特别感谢为本次录制付出行动的各位主播 特别感谢提供场地的惊讶喜剧和主理人老蒋 本期会听到 你的人均餐标 吃饭的规矩 你讨厌的饭桌人 苹果拌黄瓜 想加入听友群的朋友请添加vx小助手： xijuyaowushuai

微博：Linhe_Atelier

一对情侣深夜在家遇袭，劫匪直呼其名，还声称绑错人；女生被掳走 400 公里，两天之后孤身出现在老家街头；报警求助之后，受害者没有迎来保护，反而被警方、被全社会认定，这是一场模仿小说的自导自演的闹剧……更荒诞的是，最后站出来替受害者作证清白的，竟然是那个绑架施暴的凶手本人。这是一场意外，还是精心设局？ 主播：白夜、马老司 投稿邮箱：[email protected] V：m945930451 02:02 入室绑架案 05:11 混乱三角关系 10:21 劫匪的失误 15:32 疑点 20:45 伴侣作案？ 25:57 肉票自己回来了 31:07 自导自演 36:20 网暴 41:30 真凶 46:42 高智商or精神病？ 51:53 欠一个道歉 57:03 疑点重重 亚伦与丹尼斯 真凶马修 沾满胶带的泳镜 绑着激光笔的假枪 亚伦一家三口 资料来源： 1.Netflix 纪录片《American Nightmare》2024 2.美国联邦法院马修・穆勒绑架案庭审公开卷宗 3.Atavist Magazine深度报道《A Crime Beyond Belief》

在《鸡鸣怪谈》这个系列里，我们将会为大家讲述你听过或者没听过的国内外的都市怪谈，希望大家能够喜欢！ 本期涉及的怪谈： 00:01:05 —— 艾玛 00:25:35 —— 女儿的画里多了扇窗户

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 02:40 内舱房：预算有限的首选，561间分三个等级 05:12 海景房：性价比不如内舱，但有一个独特优势 06:46 阳台房：全船数量最多，选景观比选等级更重要 11:00 礼宾房型：13个等级，157间，从4D到EA 17:18 两个核心知识点，帮你理清选择逻辑 ✌️下期再会！

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主播：小伟、阿达、阎的co、刘雨欣、许先生 后期：小伟、许先生 封面：阿达

本期介绍 “做自己”“忠于自己”说起来很容易，但落到生活里，往往是一次次艰难的选择：要不要继续一段二十年的友谊？朋友的情绪我要不要负责？别人说我自私时，我要不要先崩塌？在关系里，我该先照顾自己，还是先照顾对方？先关注自己，会不会阻碍我进入更深入的关系？ 这一期跟我们的好朋友 Joyce（栗子），从各自的感情经历、友谊断裂、朋友互动和亲密关系冲突出发，聊聊“忠于自己”到底意味着什么。 我们没有标准答案，而是分享那些自我怀疑、背叛自己、重新站回自己一边的时刻。也许忠于自己不是任性和冷漠，而是承认自己的感受、需求和脆弱；先与自己站在一起，再为关系和他人负责。当你忠于自己，你也从“受害者”走向了“创作者”。 主播与嘉宾 * 主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） * 嘉宾：Joyce｜《未见之见》 本期关键词 做自己、忠于自己、边界、情绪责任、自私、自爱、关系、脆弱、表达感受、离婚、友谊、自我怀疑 🎬 本期时间轴 02:46 二十年的友谊走到告别 比离婚更难，因为没有简单的对错 08:28 朋友互动中那些微妙的“情绪责任” 要不要“背负”？会不会担心被朋友误解为不照顾自己的情绪？ 13:41 当我们臣服于认定的关系、认可的价值观 17:01 当别人说我“自私”时，我的内心都发生了什么？ 内在声音不清晰、外在声音很大，感受变差，于是陷入自我怀疑 对“自私”的不接纳，常常是对自己需求与欲望的看不见 22:09 先关注自己的感受，会不会阻碍进入关系？ 24:00 更容易关注别人的人，要先识别出“不忠于自己”的时刻 27:01 忠于过去那个被抛弃、被嫌弃的自己 我们内心都有理想的自己，却常常无法接受那个不理想的自己 29:07 忠于自己，很多时候是忠于自己的脆弱 大脑被知识、阅历、他人经验灌满，内心却更诚实 承认自己没能力、情绪化、需要陪伴，反而更接近真实 33:28 从焦焦和媛媛的一次冲突出发 如何坚定表达自己的感受与需要？表达自己的感受，无关于别人如何回应 当我能充分表达自己的感受，我感到更自由 金句摘录 * “忠于你自己的时候，你变成了一个从受害者到一个创作者的角色转变。” * “一个人如果不会自私，他要怎么自爱呢？” * “跟其他人的关系不是第一位的，跟自己的关系才是。” * “忠于自己，很多时候也是忠于自己的感受，忠于自己的脆弱。” * “表达自己的感受，无关于别人如何回应；当我能充分表达自己的感受，我感到更自由。” 相关提及 * 书籍：《我们内心的冲突》 * 话题：自私与自爱、情绪责任、关系边界、脆弱与表达 互动 欢迎在评论区分享：你最近一次“忠于自己”的选择是什么？你为此付出了什么，又收获了什么？ 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客