节目

突然变成初中生的贾茹，也像一夜长大。除了经不起窜登没改，学习和生活也顿时加码了不少。我们的节目从贾设高一时做起，把一个孩子的高中生活基本做了一番记录。伴随着他的大学生活开始，妹妹贾茹也提供给了我们补全初中生活的机会。也就是说，叄贾一院即将变成一个青少阶段到成年阶段的循环记录节目。 贾茹的第一期节目，也就是她开学的头两个礼拜，事情不少。她想表达，想自我介绍的内容也不少，我们的节目调性也因此变得和过去不一样了。至于节目名字的由来，播客里会说。也还是借用听户斯文猫的评论：贾茹来了，赶快调低音量。大概因为热闹会爆棚。 欢迎大家听本期茹初EASIER。 您将听到： 02:15 “茹初EASIER”名字的由来 07:30 贾茹的初中开学听忙碌（摸底考、军训……） 11:30 做了班干部的贾茹（还抛出了老陈评价的怎么会那么多老梗的老梗） 18:30 贾茹体会中小学生的区别竟然是！ 22:40 贾茹说自己的节目每次都要亲自唱片尾曲 【BGM】 ED：ILLIT/贾茹 - It's Me 【主播】老贾、贾设、贾茹 【音频剪辑】老贾 【音频上传】老贾

不知不觉叄贾一院走过了三年，老贾和贾设常回想起过去每天清晨一起骑车锻炼兼送学的路途，就这样骑着骑着，三年过去了。如今，得益于贾设的选课安排，周一早晨贾设会搭车，送老贾和车到公司之后，自己坐地铁去复旦，时间两不耽误。周末则是等老贾来接，顺路回家。除了平日里再家庭群里和贾母的互动，这1小时的车程，就是最好的父子一周回顾时光。热炒的话题最真实，也最适合播客。于是我们决定把这个模式固化下来，叫作“复路SHOW”，听着总有种吃着徐福记各式福禄寿糖果过年的感觉。 这是一个阶段，从大学逃回家里，像是小时候过年一样。 这个阶段可能用不了多久就会过去，就像今天晚上贾设已经3个小时没有联系我们了。 我们为此感到高兴，和一部分避不开的原生焦虑。 像听户bxxyy说的，这是一个养成系播客。复旦的水池里有没有银龙鱼不重要，养成系播客最在乎的是时光能不能倒流。 他不能，所以这才是我们录制节目的意义。也感谢听户ilxt的大幅纳新，都说吐故纳新，你可真是非常too good了。 欢迎大家听本期复路SHOW。 您将听到： 02:10 复路SHOW开个头 08:00 寝室的大家伙儿暂时还不熟，还没聊起来 11:10 选课是门技术活儿 22:00 寝室的大家伙儿聊了起来，老贾的人格剖析课 29:00 大学生贾设开始了逛街？！ 38:00 报到日的回忆（宿舍趣闻、家长会）+开学典礼 50:00 贾设有意“数星阁”志愿服务+导员初见面 57:00 真是什么话都聊：有个学校的避孕套是免费的（贾设震惊） 【BGM】 OP：奇哥 -搬家 /ED：孟慧圆 - 野草探险家 【主播】老贾、贾设 【音频剪辑】老贾 【音频上传】老贾

意志力不是天赋，是能练的肌肉； 习惯不是硬扛，是可以设计的机械。 本期我们继续拆《习惯机械师》步骤三：从第15章到第26章，把“习惯机械师”的工具箱整个摊开。 先写下来，搭一座未来故事冰屋；再用TRAIT循环、九大行动要素、激活水平、压力管理、自信冰屋、TAP高压表现、冰块/冰雕效率法和3E学习法，把十年愿景拆进今天这一分钟。 别想一口吃成胖子，一次只改一个微小习惯。 📒 让我们让笔记本再次伟大！ 本期播客时间轴 01:00 步骤三的核心不是管理情绪，而是训练意志力。意志力像多米诺骨牌，推倒第一张，后面好多事都能跟着成。 第15章 书面计划｜训练意志力：依靠书写强化记忆 02:44 第一件工具：书面计划。走到哪写到哪，不是记流水账，是把目标从脑子里拽出来； 03:58 人的短记忆只有30秒，写下来，等于打开新皮层开关，坚持目标的概率大大提升； 04:49 AR每天到公司先理客户、文书、重点客户分布。手写和Notion、备忘录感觉完全不同：写的时候更发散，也更灵活； 05:35 写在A4纸左上角，想到不搭嘎的再放右下角。先发散，再梳理，这个过程本身就是强化； 06:31 情绪反刍时写下来，心里的结会一点点松动。书写不只是记录，也是疗愈。 第16章｜构建未来故事冰屋，提升动机并实现自我驱动 07:51 构建未来故事冰屋，提升动机，实现自我驱动。很多人习惯建立失败，不是方法不对，是缺少持续向前的动机； 08:14 麦克罗伊9岁写信给泰格·伍兹，立志成为顶尖高尔夫球手。长远动机撑着他一路成长，最后站上世界冠军舞台； 10:14 HUE大脑只关心接下来10分钟，很难主动看见一年甚至十年后的未来。所以要用FAM未来故事法； 11:39 故事冰屋把冰山拆开：屋顶是遥远未来，往下是1—4年、1年、1月、1周，最底部是今天这十分钟； 12:53 结构化目标方便追踪进度。哈佛教授提出进展原则：只要朝有意义目标取得进展，自我感受就会更好； 13:29 目标还能调节压力、预测未来，是自我实现的预言。你相信能完成，愿力就会帮你选路； 16:05 第124页有大量填空题：谁给你灵感？你被他们什么特质吸引？ 18:36 FAM框架不是写目标，而是把理想自我的画面和情绪，接到当下每一个选择； 19:04 每4—8周复盘更新未来故事。目标可以随生活状态灵活调整，不是写死； 22:19 连续问自己五个为什么，挖出目标背后的深层诉求。原因越有意义，越能帮你坚持； 24:51 也写一个失败故事：什么未来是你一定不想要的。正面反面都想，目标会更清晰。 第17章｜习惯循环模型 ：反思并养成超级习惯 25:29 有了目标和故事，接下来看习惯怎么自动运转：TRAIT习惯循环模型； 26:39 98%以上的想法和行为都是习惯，连思维模式也会形成惯性。反刍，有时候就是一种习惯； 27:45 TRAIT=Trigger触发点、Routine常规操作、APE奖励、Training训练强化； 28:20 触发点由情绪驱动，可能是感受、气味、声音、画面。手机就是超级触发器，屏幕一亮，魂就被勾走； 29:56 常规操作是触发后近乎本能的行动或念头。比如手机一震，马上想看是客户还是团队消息； 30:31 每重复一次循环，对应神经元连接更强。神经元越多，习惯越有能量，执行起来毫不费力； 31:05 坏习惯案例：饿→吃不健康零食→快速能量→体重上涨；追剧→睡眠不足→第二天效率下降； 33:03 深度习惯反思：向情绪投降、草率下结论、难抵退出诱惑……打分，找到最高分对应的无意习惯； 34:03 超级习惯会激发一连串有益行为：晨跑、TEA计划、午后散步、当日收尾、书面总结； 35:46 有益习惯反思：饮食运动睡眠复盘、每日复盘、每周复盘、压力觉察。一次只养成一个微小习惯。 第18章｜九大行动要素 ：养成可持续的习惯 37:37 说明单靠意志力不够，可持续习惯需要整套工具； 38:19 案例「学开车」串起九要素：先有习惯机械师心态，相信能力可以通过练习改进； 38:51 第二，大脑状态优化。熬夜、压力爆棚、注意力涣散时，很难吸收新知识； 39:15 第三，微小变化。别一步登天，先报驾校，再上路； 39:36 第四，个人动机。把习惯和更宏大的目标绑定，动机是改变路上的燃料； 40:05 第五，个人知识和技能；第六，社区知识和技能。不要一个人硬扛，找懂的人互相赋能； 40:48 第七，社交影响。你敬重的人会深深影响APE大脑，选对榜样会推动你做出更好的行为； 41:16 第八，奖惩。进步本身就是奖励，每周力量挂图打勾，创造连胜记录； 42:11 第九，外部触发。手机是最强触发器，主动设计环境，让触发器为你所用； 42:53 AR实战：把啤酒换成气泡水，在购买那一刻就做理智决定。夜深人静时再选，意志力根本不够用； 43:31 小喵实战：健身回来把手机连音响，放读书音乐，手机放远。氛围感一上来，人自然就坐下去读书了； 44:25 AR用九要素重设口语练习：状态好时练、每天开口一分钟、写英文日记、积累素材、找社区反馈。 第19章｜养成新习惯的开始：重视饮食、运动和睡眠 48:46 不良饮食、运动、睡眠，会打击健康、幸福感和工作表现； 49:44 饮食优先考虑大脑：复合碳水、Omega-3、抗氧化剂，少吃垃圾食品； 50:48 运动提升BDNF，帮助脑细胞生长发育，管理压力，高效学习。有氧、力量、瑜伽各有好处； 51:52 睡眠18法：固定作息、白天运动、谨慎咖啡因、减少酒精、酸樱桃汁、睡前关社交媒体； 第20章｜制定习惯养成计划：轻松做出积极改变 53:27 第20章完全实操：写下你想养成的新习惯，要非常小、非常具体； 54:53 听到这里可以暂停，找到你现在最想立马养成的一个微小习惯，然后马上去做。 第21章 ｜管理激活水平：成就最佳自我 55:15 激活水平像0—100刻度盘，目的是更轻松地管理睡眠、放松、注意力、压力； 58:42 先评估自己的理想激活水平。睡觉要低，精力充沛到80就难入睡； 59:57 读书一直翻页但没理解，是激活水平不够。警觉是集中注意力的第一步； 64:42 神经递质：谷氨酸、GABA、血清素、去甲肾上腺素、多巴胺，调节激活水平； 65:57 工具一，呼吸管理；工具二，自言自语和焦点词语；工具三，心理意象和焦点画面； 69:29 夜间降低激活：少看屏幕、温水澡、焦点词语画面、渐进性肌肉放松； 71:39 日间调节：低GI食物、自言自语、走动、背景音乐，把下午的低迷拉回来。 第22章｜压力管理：更好地控制极度无用情绪 01:15:14 压力来自事件与期待错位：给同事开门，对方没道谢，你就感受到压力； 01:17:00 压力反应几毫秒内呼吸变化、激活水平上升，注意力集中到无用想法； 01:19:08 意志力要分析：这是现实问题、虚惊一场，还是无法控制？然后制定行动计划； 01:20:23 给想法贴标签：它是极度无用的东西，我得远离它。别用这个东西浪费自己的时间； 01:20:54 工具：控制呼吸、焦点词语画面、积极社会关系、焦点反省； 01:21:37 焦点反省：把想法写下来，从第一个词开始，越写越顺，挖出压力本质； 01:22:25 FAB思维：F幸运，A适应，B好处； 01:23:34 困难里找感恩、调整目标、发现好处——苦中作乐，心态转弯。 第23章｜韧性与自信：增强内心的力量 01:26:31 只说“你要自信”没有力量，你不会因为听到这句话就变自信； 01:27:53 自尊是“我很棒”，自我效能感是清楚自己为什么优秀、哪里不足。虚假自信一碰就碎； 01:29:15 信心像一座房子，FAM故事冰山也是自信冰屋：信念是框架，实际是冰砖； 01:34:13 KOSY自信框架：K知识，O他人，S技能，Y你自己可迁移的特质。 第24章｜高压下的习惯养成：管理好所有表现因素 01:38:07 核心是练习时复刻真实场景； 01:38:52 TAP框架：Task任务、Environment环境、Time时间、Activity激活程度、Physical身体； 01:41:10 建立表现前惯例和表现中惯例。运动员赛前固定动作，演讲前调整饮食睡眠； 01:42:00 演讲提关键词，不背全文，按流程SOP走，从容回溯准备内容。 第25章｜提升工作效率的习惯养成：提高创造力和解决问题的能力 01:43:53 拖延两大原因：深度脑力消耗精力，且没有及时回报； 01:44:45 工作分冰块和冰雕：冰块简单重复，冰雕高价值、需极度专注； 01:46:32 大脑三状态：充电、中强度处理冰块、高强度雕刻冰雕； 01:48:09 多任务处理不高效。护士被打断配药易出错，高效是单任务专注； 01:49:00 找到自己的高强度激活水平范围，像隐形遥控器，一按就进入状态。 第26章｜成为学习高手：集中练习与高效学习 01:51:00 学习从蛛网到电缆：短期记忆30秒，重复、记录、实操、复盘，神经连接变粗变硬； 01:52:09 R to R法则：重复以记住，记住以重复； 01:52:56 3E高效学习法：Effort努力、Efficiency效率、Effectiveness有效性； 01:54:26 十项智力因素：动机信念、吃练睡、情绪状态、最佳激活水平、注意力风格... 02:01:31 假装努力是学习最大骗局。高质量专注1小时，胜过虚假努力一整天。 步骤四 成为首席习惯机械师——领导力 02:05:26 先成为良好的习惯机械师，再影响团队。带团队就是拆解有害习惯，形成超级习惯。 本期播客提及 🎧 播客｜纵横四海｜EP87《稀缺》：如何设计一个让自己变聪明的系统 🎧 播客｜卷卷姐妹｜49.泡泡玛特王宁｜聪明人在走捷径，能成事的人却用“笨办法” 🎧 播客｜Girls无界｜114.记性差、睡不好、专注力崩盘？《加油吧，大脑！》教你自救 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这期来自打工人角度的发问：领导半夜或者周末休息日发工作微信，这种时候收到消息需要立刻回复吗？怎么看群里非紧急通知也总@所有人的情况？怎么看隔着屏幕和领导提辞职、道歉、谈加薪？ 本期粤语转译文本：https://www.kdocs.cn/l/cpgBYB0BeiJA

最近最火的职场剧，就是那部《早春晴朗》。上线4天优酷热度破万，Netflix全球非英语剧集榜第二，创了国产剧纪录。但豆瓣开分只有6.7，一半观众打三星以下。骂的人说“编剧没上过班”，夸的人说“女性群像太好了”。 一部剧，两种声音。今天我们借这部剧，聊三个和每个打工人有关的问题：职场剧为什么总是悬浮？剧里那些被夸上天的女性管理者——HR总监Tracy、带教主管Lumi——和真实职场到底差多远？以及当职场PUA被包装成“糖”，我们嗑下去的到底是什么？ 这期节目不是在骂一部剧。我们是在借这部剧，提醒每一个打工人——当你嗑糖的时候，别忘了糖衣下面是什么。 【本期节目你会听到】 02:00 从热播职场甜剧开聊：男主的滤镜，比剧情先火。 •05:12 加哥看了几分钟就暂停：这面试桥段，像编剧没上过班。 •07:20 杨爸拆真实招聘逻辑：HR很难为一个应届生硬刚业务负责人。 •11:25 剧里把职场性骚扰写得太轻巧，现实的边界从不只看“他帅不帅”。 •14:14 真到了处理环节，公司算的往往是利益账，不只是群情激昂。 •16:16 暧昧越界的聊天能不能举报？最难的是证据和定性。 •18:14 没有靠山的女性遇到问题，往往比爽剧里更孤立无援。 •21:18 HR对办公室关系的默认策略：不影响工作、不太难看、不出事。 •24:01 Tracy为什么招人喜欢？也因为“公开为员工发声”的HR太理想化。 •26:13 真的为自己发声可能要押上前途，女性高管走到高位更不容易。 •29:08 Lumi式带人像养孩子：很暖，也很容易把管理者自己累坏。 •33:24 当老板被生活压力拧紧，那股紧绷感也会传到整个团队。 •36:07 老板能不能当战友？汇报关系在，边界就很难彻底消失。 •40:34 遇到好老板是幸运，但起点太高也会抬高之后的“忍耐阈值”。 •42:55 把贬低、打压剪成心动片段，糖衣里可能藏着职场PUA。 •47:16 “追妻火葬场”是甜剧配置，现实里很多关系散了就是散了。 •50:17 内部恋爱不仅是八卦，更可能碰上利益冲突与公平问题。 •56:34 观众想看真实职场，创作却总爱把职场当爱情故事的布景。 •60:31 广告业的高光时代已远去，无增长环境里失误的代价更高。 •63:04 和偶像一起上班也会破滤镜：舞台灯一熄，大家都是打工人。 🎵本期片尾音乐：汪苏泷《路过晴朗》 精选单集： 06 从强制加班到强制不加班，打工人的人生要迎来曙光了？ 👍 09 职场角色演绎|是什么让你成为现在的你？ 12 上班是搞钱，你却在倒贴上班？ 👍👍 13 被职场压垮的那些日子，如何才能在崩溃中找回自我？ 14 加哥会客厅 | 职场乖乖女VS职场大女主 女性职场不止有AB面 19 后裁员时代，我们如何享受生活的快乐 20 职场不应是按部就班，而是无限可能的第二人生 24 内核稳定，才是当今职场人的核心竞争力 👍 26 为什么你的领导爱上班？因为你们上的不是一个班 👍 29 成为高能量打工人，没你想的那么难 34 世界是个草台班子，草越多，台子越大 44 前HR实名开口：揭秘我们设计“逼你走”的完整流程 🔥👍👍 50 互联网是“快”节奏还是“怪”节奏？ 58 职场打工人怕的不是失业，而是失衡 杨爸：小红书 火星哥Imayday 资深HR，13年人力资源从业经验。历任上市公司招聘，互联网大厂研发业务hrbp，现投身求职辅导领域，助推职场打工人，励志成为你身边专业、靠谱、温暖的HR朋友。拒绝内耗、开心生活。 加哥：小红书 是加哥呀～ 前大厂人，10年大厂商业分析师。经历了美团，滴滴和蔚来，现进入新赛道，选择在熟悉的领域换一个视角做事情。不局限于当下，更想去做让自己快乐的事情。 互动方式：欢迎加入整点亮话的秘密基地。 加小助理杨爸的WX：marsyang1218 他会安排你哦！

节目简介： 本期拆解a16z对AI泡沫的反向判断。产业使用量持续增长，重度用户却仍不足潜在市场的百分之一；若数据中心建设跟不上需求，token未必持续降价，还可能加剧算力分配不平等。节目同时讨论多模型入口、英伟达生态、地方数据中心与轨道算力的机会和限制。 目录： 00:00 开场 00:54 泡沫叙事与产业数据为何背离 03:32 从零和竞争转向多方共存 06:02 重度用户尚少，算力需求才刚启动 09:05 供给不足如何推高价格与计算不平等 12:13 从小镇数据中心到轨道算力 15:37 谁将掌握智能入口与算力生态 18:59 收尾 本期要点： - 产业指标持续加速，AI相关资产价格却按泡沫破裂预期重估，两者出现明显背离。 - 全球AI重度付费用户可能不足一千万，相比十五亿知识工作者，渗透率仍不到百分之一。 - 企业内部AI用量呈幂律分布，最高用量工程师可能达到中位数的一百倍，普及与深化仍有巨大空间。 - 模型效率提升不等于token必然降价；如果需求增长快于供给扩张，价格可能反向上涨。 - 算力稀缺可能让资金雄厚的企业优先锁定容量，进一步形成个人与企业之间的计算不平等。 - 数据中心可能为小镇带来税收和技术工种，但实际收益取决于就业、财政收入与公共投入能否惠及当地。 - 轨道数据中心被视为潜在调峰方案，其商业可行性仍取决于可复用火箭的发射成本和实际运行数据。 - 未来企业可能采用多模型架构；默认智能入口的竞争将围绕数据、安全、路由、信任与生态整合展开。 原文链接： https://mp.weixin.qq.com/s/-DBhiWWuyajAjPNqbyTP2Q 公众号：深思圈

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【播客简介】 我最近一直在想，追星这件事情到底是在追什么？ 小时候，我们觉得明星闪闪发光，想成为那样的人；后来，我们开始给一个其实并不了解的人赋予越来越多的颜色，甚至产生一些不切实际的爱恋情绪。再后来，随着工作经历和社会阅历增加，我们开始理解明星、舆论、算法和商业背后的运作方式，经历祛魅，甚至会觉得自己是不是也被卷进了一场被设计好的游戏。 但再往后，我反而觉得，好像没有必要把一切都想得那么明白。 【内容时间轴】 * Part 1｜我们为什么越来越需要“短频快”的情绪价值？ * Part 2｜为什么偶像特别容易成为情感寄托？ * Part 3｜从追星到祛魅：当我们开始看懂资本、舆论和算法 * Part 4｜虚拟偶像和 AI 偶像，真的会比真人更安全吗？ * Part 5｜追星追到最后，可能追的是自己

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今天先看一个会影响借钱成本的决定，再看一家大型企业怎样完成领导层交接。然后回到国内，弄清四家在线旅游平台被立案调查到底代表什么。最后只用几组数字认识刚刚开幕的爱知·名古屋亚运会。