节目

你的生活里有没有存在过侥幸心理，例如这事儿不急，这事儿出现的概率不低，应该不会吧，于是你一直拖着不做。 但是真当意外发生时，你开始手足无措，给你生活带来了极大的不便。 我就是一个不太允许犯错的人，做错了事情特别饶不过自己，大晚上都在想为什么让事情变这样了，好几天心情都受影响。 而我觉得归其原因，就是因为我一开始的侥幸心理。 请速度自查一下，你生活中有哪些“侥幸”事件，请务必花时间攻破它。 - 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 - 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 - 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

主持人：小徐、小贾 嘉宾：妮妮 本期播客聚焦正当防卫这个让法律人如履薄冰的议题。从娱乐场所“不要打架”的标语说起，三位法律人通过一个模拟场景，生动展现了普通人遭遇侵害时“自保”与“互殴”的边界困境。节目深入探讨了正当防卫认定难的文化根源与裁判视角的内在矛盾，剖析了证据证明在司法实践中的关键作用。当法律条文与人的本能反应发生冲突，我们该如何自处？这不仅是法律人的考题，更是每个公民的必修课。 00:02:03:面对挑衅，如何保护自己？探寻正当防卫的边界。 00:13:55:故意伤害案中的正当防卫：上帝视角与现实的考量 00:27:49:民法典与刑法关于防卫过当的表述及法律后果分析 00:41:43:正当防卫的认定：理论与实践的差异探讨 00:51:01:司法实践中的互殴认定问题：正当防卫与非法斗殴的界限探讨 参考资料： 《正义的决疑》 车浩 著 《刑法公开课》 周光权 著 《互殴与防卫——优越利益原理下实体与程序规则重构》 李勇 著 《中华人民共和国刑法》第二十条 《中华人民共和国民法典》 第一百八十一条 《中华人民共和国治安管理处罚法》第十九条 两高一部《关于依法适用正当防卫制度的指导意见》及其理解适用与典型案例 第1126/1456/1566/1567/1600号刑事审判参考案例 陈某正当防卫案（检例第45号）等指导案例 本播客已在喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐同步上架，欢迎收听。 【声明】本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何法律专业人士出具的任何形式的法律意见或建议。经许可，欢迎转发、转载或部分转载、发表或引用本播客内容。本节目仅分享、讨论真实刑事案例与法律知识，绝不教授任何犯罪方法或规避法律的手段。所有内容仅为普法与反思之用，请大家敬畏法律、遵守规则。十八岁以下青少年请在监护人陪同下收听。 联系方式：[email protected];[email protected]

【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 自然之路 AMA 第 5 期大雄一口气回答了 13 个听友提问：健身知识怎么自学、生病期间还能不能练、更年期女性到底该不该练硬拉、"保持饥饿感"减脂靠谱吗、为什么当年选择壶铃并只身去俄罗斯训练、没有运动天赋能不能当教练、8 岁孩子怎么陪练、冲 PR 为什么越练越伤、练了两年没进步怎么破、按月经周期排训练科学吗、增肌减脂总摇摆怎么办…… 从训练、伤病、营养到职业选择与个人成长，每个问题都给了可以直接执行的方案。所有研究文献已放在 show notes，欢迎批判地听。 【收听攻略】 0:47 正片开场：AMA 介绍 + 课程信息 3:33 为什么做这期 AMA / 5 万订阅心路 6:54 Q1 如何系统自学健身知识（书单、NSCA 认证、读文献方法） 23:01 Q2 生病/流感期间怎么安排训练（脖子法则、冷暴露） 36:20 Q3 更年期女性到底该练什么（LIFTMOR 研究、千万别硬拉？） 46:33 Q4 "保持饥饿感"减脂靠谱吗（相对能量不足 REDs） 53:34 Q5 我为什么练壶铃、为什么要去俄罗斯 1:08:06 Q6 没有运动天赋能当体能教练吗 1:16:27 Q7 8 岁孩子怎么陪练（长高、速度、力量训练安全吗） 1:35:42 Q8 大伤小伤不断：冲 PR 的习惯是怎么毁掉你的 1:47:46 Q9 练了两年没进步，怎么破（渐进超负荷五问自查） 2:02:14 Q10 女生要按月经周期排训练吗 2:07:53 Q11 增肌减脂来回摇摆、体重焦虑怎么办 2:13:37 Q12 屏幕时间、为什么坚持线下课 2:18:42 Q13 平静是天赋吗 + MBTI 2:23:24 最后一个问题：改变人生的书和电影 【参考文献】 Q2 感染期间与病后的训练 1.Buijze GA, et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016. 2.Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression. Frontiers in Immunology. 2018. 3.Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of Sport and Health Science. 2019. Q3 更年期与绝经后女性训练 1.Watson SL, et al. High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. Journal of Bone and Mineral Research. 2018. 2.Beck BR, et al. Exercise and Sports Science Australia (ESSA) position statement on exercise prescription for the prevention and management of osteoporosis. Journal of Science and Medicine in Sport. 2017. collagen menopause。 Q4 饥饿感、能量可用性与蛋白质 1.Mountjoy M, et al. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. British Journal of Sports Medicine. 2018. 2.Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. 2018. 3.Helms ER, et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014. Q7 青少年训练 1.Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. British Journal of Sports Medicine. 2014. 2.Faigenbaum AD, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009. 3.Lloyd RS, Oliver JL. The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development. Strength and Conditioning Journal. 2012. 4.Jayanthi NA, et al. Sports-specialized intensive training and the risk of injury in young athletes. American Journal of Sports 5.Hillman CH, Erickson KI, Kramer AF. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2008. 6.Donnelly JE, et al. Physical Activity, Fitness, Cognitive Function, and Academic Achievement in Children: A Systematic Review. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016. Q8 累积性损伤与负荷管理 1.Cook JL, Purdam CR. Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine. 2009. 2.Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine. 2016. 3.Impellizzeri FM, et al. Sports Medicine 与 International Journal of Sports Physiology and Performance 4.Rio E, et al. Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine. 2015. Q9 平台期、训练容量与强度 1.Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. 2017. 2.Helms ER, et al. Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength and Conditioning Journal. 2016. Q10 月经周期与训练 1.McNulty KL, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2020. 2.Elliott-Sale KJ, et al. Methodological Considerations for Studies in Sport and Exercise Science with Women as Participants. Sports Medicine. 2021. Q10-2 目标设定 1.Gollwitzer PM. Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist. 1999. 2.Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist. 2002. Q13 MBTI 的心理测量学问题 1.Pittenger DJ. Measuring the MBTI... And Coming Up Short. Journal of Career Planning and Employment. 1993. 2.Boyle GJ. Myers-Briggs Type Indicator (MBTI): Some Psychometric Limitations. Australian Psychologist. 1995. 3.McCrae RR, Costa PT. Reinterpreting the Myers-Briggs Type Indicator from the perspective of the five-factor model of personality. Journal of Personality. 1989. Q1 提到的书与学习资源 书籍： Michael Boyle，《体育运动中的功能性训练》(New Functional Training for Sports) Mark Verstegen，《每天都是比赛日》(Every Day is Game Day) John Ratey，《运动改造大脑》(Spark)（Q7 提到） 王潇，《按自己的意愿过一生》（Q15 提到）

➤ 两年前，我原本和于红约好录一期播客聊 AI 投资。那时，她是美团龙珠合伙人，正带领团队 All in AI。 两年后，这场对谈终于发生。她却已经离开了深耕 15 年的 VC 行业，创办「兔咚咚」，投身儿童 SEL 教育（Social and Emotional Learning，社会情感学习）。 这场转身背后，是一个远不止属于父母的问题：当 AI 让知识变得唾手可得，我们究竟还需要培养什么？面对职业、关系与人生选择，如何认识自己、理解他人，并在不确定中积极行动？ 我想这是每个人都不断面对的问题。一方面，我们都希望拥有自由、快乐和探索自我的空间；另一方面，我们也会担心：如果今天不多做一点，未来是不是会失去更多选择。 在这期内容中，于红和我从教育聊到投资，从孩子的成长聊到成年人的选择，试着重新回答：AI 时代，什么才是真正不会过时的能力？ 🎬 我们的视频播客将同步上线于 @Koji杨远骋 的视频号、抖音、小红书、哔哩哔哩、Youtube 等平台。 📒 文字版将发布于 @十字路口Crossing 公众号。 🟢 AI 时代学什么？ 00:39 快问快答：年龄、毕业院校、MBTI、星座、一句话介绍、团队规模、创业前经历 02:20 AI 正热，却离开了 VC 06:11 AI 时代的必修课是什么？ 09:40 英语，还值得花那么多时间吗？ 11:02 给女儿写一个专属识字 App 🟢 如何学习成为幸福的人？ 13:35 社会情感学习（SEL），到底学什么？ 18:10 接纳情绪，到底在接纳什么？ 24:34 如何联系情绪能力 32:37 养育孩子，也把自己重新养一遍 37:42 批判性思维：看到的与想到的 🟢 把终点放在 30 岁 42:33 到底该不该卷孩子？ 43:22 拒绝藤校，也算成功？ 46:27 你想孩子成为什么样的 30 岁的大人 53:00 名校，能多打开多少机会之门？ 01:05:41 清华博士：“我不能浪费我的分数” 01:06:01 离开 GGV：8 位数 Carry 的取舍 01:10:09 选伴侣，比换工作更难 01:20:31 孩子选错了，父母该拦吗？ 🟢 投资中那些重要的事 01:23:45 错过的公司倒了，就算看对了？ 01:26:20 跟着 GGV 合伙人学提问 01:30:44 跟着王兴学到的事 01:36:42 投资最不快乐的事 01:42:04 学校没教的创业者必修课 01:46:23 把“我有个想法”换成“我有个假设” 01:47:24 积极心态，也要刻意练习 欢迎订阅「十字路口」： 🚦 我们关注新一代 AI 技术浪潮带来的行业新变化和创业新机会。 🚦 十字路口是乔布斯对苹果公司的一个比喻，形容它站在科技与人文的十字路口，伟大的产品往往诞生在这里。AI 正在给各行各业带来改变，我们寻找、访谈和凝聚新一代 AI 创业者和 AI 时代的积极行动者，和他们一起，探索和拥抱新变化，新的可能性。 👦🏻 主播 Koji：我创办了十字路口，发起了 AI Hacker House 这个新一代 AI 创业者的社群空间，在真格基金担任 Venture Partner 投资合伙人。我相信科技尤其是 AI 是我们这一代人最大的价值创造机遇。Koji 的即刻，Koji 的网站

声明：故事内容皆为演绎，请大家相信科学，切勿当真！ 喜欢惊悚的灵异故事？ 欢迎订阅收听“大公鸡播客” 在这里我们将每周一按时分享真实的灵异故事 本期内容是网友和听众的亲身经历 喜欢灵异的小伙伴请放心食用 欢迎大家通过微信搜索“大公鸡播客”关注我们的公众号 可以把自己或身边人亲身经历的灵异故事在公众号或者邮箱私信分享给我们 本期内容： 00:01:14 —— 诊所里的怪谈 00:14:06 —— 她明明不在家 00:28:33—— 半夜洗衣服的合租室友 00:44:16 ——那间房里，还有谁？ 01:02:54 —— 非要进山洞的堂哥 01:17:04—— 坏掉路灯下的墙面上贴满了旧讣告 01:33:37 ——谁在舔他的腿？

写作越来越不赚钱，我为何不改行？ 视频播客最新一期， 我的好朋友周宏翔带着他的新书《喜乐会》和我相见， 这是一本在不断失去的故事里给人重新出发勇气的书， 后劲很大，我用五天时间看完它，花了好几天戒断它。 作为和我同时代的北漂青年， 宏翔的文字会在钻入市井里找寻烟火背后的力量。 他告诉我： 所有作家的文字都是在写自我的生命体验。 这期播客， 我们从《喜乐会》聊人生的得与失， 从宏翔的少年期一路出发， 试图望见作家的昨日与明日， 作为一个被动成为“全职作家”的中年人， 宏翔也给了我许多接下来如何写作、何为作家的启示， 一期很值得反复去看的播客， 欢迎收看。

今年好像过得不太顺利：跑步成绩上不去、收入缩水、还因为下丘脑闭经一个月胖了几斤。更要命的是，别人一句“你最近胖了”“你播客不认真”，我就开始把所有问题往自己身上揽。直到朋友点醒我：“你怎么不怪这些人呢？”我才发现，身边那些活得轻松的人，都在偷偷练习一种能力——不内耗，只外耗。 这期节目我聊了：内耗和外耗的本质区别，为什么我们这个文化把人训练成“反思怪”，女性为什么尤其需要夺回身体主权，以及七个具体的外耗练习法。先外耗，再内省。把不属于你的责任还给世界，把剩下的力气留给发光发热的自己。 本期节目你将听到： 00:36 今年状态盘点：跑步瓶颈、收入下滑、下丘脑闭经、一个月胖四五斤 02:04 外界评价引发自我攻击：所有问题都指向自己。好友点醒：“你怎么不怪这些人？”——身边“甩锅者”的生存观察 03:51 对比内耗者与外耗者：一个活得越来越累，一个活得轻松有活人感 05:01 00后员工观察：不参加团建、工位当卧室、不在意别人的眼光 07:08 自我实验：贴假睫毛、穿运动bra、戴头巾——没有变回以前，但成了另一种风格的好看 09:51 核心发现：停止与过去较劲之后，人开始变松弛 10:27 什么是内耗：内部归因与自我攻击；健康反思VS病态内耗 12:14 什么是外耗：外部归因；外耗三句话：关我屁事，关你屁事，关他屁事 13:19 归因理论：韦纳的归因分类如何影响情绪与行动 14:01 缺乏外耗能力的原因一：文化基因——吾日三省吾身被异化成自我攻击 15:10 东西方对比：西方人维护自尊，东方文化推崇检讨 16:40 原因二：性别规训——女性的外貌绑定与“先反思自己”的训练 19:17 原因三：归因风格循环与控制点理论 21:05 女性为何更需要外耗：莱美课堂上的拘谨与黑人女性的狂野释放 23:16 身体主权意识：身体主权、时间主权、情绪主权 26:58 从“被观看”切换到“使用身体”——主权意识的起点 27:51 外耗核心操作：把评价权还给别人 28:29 案例一：两个胖女生的不同归因，一个出门拍照，一个不敢见人 30:37 案例二：赚不到钱的两种心态，自我攻击只会让人瘫痪 32:36 外耗练习方法一：熟读道系外耗格言 33:52 方法二：树立边界感——课题分离，各管各的账 35:54 方法三：思维转换——换个角度看同一件事 36:48 日常四技巧：不归我管清单、翻译练习、评价分离、练习反问、允许自己不够客观 38:24 进阶练习一：话说出去不挽回 39:22 进阶练习二：主动进入不属于你的场合 40:29 进阶练习三：练习一个新的身份 41:48 进阶练习四：允许自己不是最好 42:44 外耗的反面：区分甩锅与拒绝不该背的责任；警惕过度外耗 44:24 健康外耗的自我检验标准：外耗后是释放感还是孤立感 44:57 底层逻辑：不需要成为更好的人，需要成为更自由的人 45:22 先外耗再内省——顺序很重要 本期学习笔记： 1. 内部归因与外部归因：韦纳归因理论，面对同一件事，归因方向决定情绪走向。内部归因容易自责沮丧，外部归因保持情绪平稳。 2. 健康反思VS病态内耗：反思面向未来（我如何改进），内耗面向过去（我是不是不够好）；内耗的本质是把外部评价标准内化成自我审判。 3. 课题分离：阿德勒心理学概念——别人的情绪、期待、评价是别人的课题，我的行为、选择、时间是自己的课题，各管各的。 4. 控制点理论：内控型只管自己能掌控的事，外控型天然把压力推给外界；控制点从自我苛责转向外部，是为了减轻不必要的心理负担。 5. 身体主权：身体是我的领地，我有权决定如何使用、展示、享受它。三种主权——身体主权、时间主权、情绪主权。 6. 外耗的边界：外耗的对象是不该由你承担的期待和评价，不是法律、道德和责任义务；区分“甩锅”（推卸责任）与“拒绝不该背的责任”。

🔹本期内容： 在最混乱的魏晋时期，人们对美的追求却达到了巅峰。 前有卫玠被粉丝“看杀”，曹操因为容貌焦虑不敢会客，后有何晏因为爱美之心穿女装、带头嗑“五石散”。 但是，在这一众名士中，只有嵇康被奉为天花板级别的存在。 是不是他对美的要求更过于常人？还是他凭借188的身姿俘获了世人的青睐呢？ 本期《半山腰》将与你聊一聊魏晋时期的爱美之心，看一看古人们为了追求美付出了哪些行动？而到底有多美才算真的美呢？ 💬我们将聊到： 上篇 乱花迷人——魏晋名士们到底有多爱美 04:04 为什么爱美之心的主角是男子？ 06:54 曹操竟然在“爱美”章节打头阵！ 08:18 曹操继子何晏，与他开创的魏晋玄学 10:49 为什么魏晋人爱聊一些不务实的内容呢？ 11:31 “美姿仪、面至白“让当时皇帝都起了疑心 12:34 女装大佬怎么就妖里妖气了！ 15:59 五石散——是魏晋名士离不开的神药还是毒药？ 下篇 风中竹影——“世一美”嵇康 23:02 嵇康到底长什么样？松下风的真人版 25:30 反差之一：天然去雕饰，嵇康竟然不爱梳洗 27:57 反差之二：爱弹古琴的人竟然还爱打铁 28:59 嵇康的绝交书，与他夹缝中生存的困境 34:54 广陵绝响——嵇康之死 40:58 魏晋时期为什么能诞生嵇康这样的人？ 🎵本期bgm ：Beautiful life short version -Lowtone Music 云弦空吟 -来自剪映音乐库 🎙️本期主播： 东篱在半山腰 小芙鸭 💕 联系我们： 📮 [email protected] 🍠 半山腰Halfway There

主播：小伟、阿达、阎的co、刘雨欣、许先生 后期：小伟、许先生 封面：阿达

米兰某座修道院的食堂墙上，达芬奇用了整整三年，画出了一个"悬念未解"的瞬间：耶稣刚说完"你们中有一人将背叛我"，十二门徒瞬间炸开了锅：震惊、怀疑、争辩、焦虑，唯独没人知道，叛徒原来就是坐在他们中间的犹大。 这期节目，我们从米兰这座城市讲起。达芬奇为何离开佛罗伦萨？为何在文艺复兴三杰中，唯独他没能在罗马留下传世之作？我们会拆解《最后的晚餐》里那些教科书级的构图秘密，达芬奇如何用戏剧性瞬间超越前辈画家，如何在人群中把犹大藏起来而不落俗套，又是如何为了追求细腻效果，发明了一种最终用乌龙形式坑了这幅画的干壁画技法。 我们还会聊到那本畅销小说《达芬奇密码》。这里面到底哪些是真，哪些纯属虚构？还有这幅传世名作在几百年间历经开裂、剥落、被砸墙开门、二战轰炸，却奇迹般地保存至今，最终成为今天一票难求的朝圣之地。 达芬奇：最后的晚餐 Ghirlandaio：最后的晚餐 Castagno：最后的晚餐 Montorfano：耶稣蒙难（钉死在十字架上） Giampietrino：最后的晚餐（临摹达芬奇版本） 达芬奇工作室：最后的晚餐临摹本 【相关单集】 E3: 解读经典油画 - 聊聊达芬奇最后的晚餐和其他常见主题 MN05: 查尔斯就是卡洛斯？西方人名的马甲迷宫 E39: 米开朗琪罗与大卫 - 几百年来艺术家竞相描绘的少年英雄 【友台推荐】 英国热点话题聊天节目：大不列颠颠一颠 主播伦敦杰瑞Solo欧美时事：杰叔看世界 古典音乐轻松聊：完美五度

本期内容来自 9 月 6 日在成都举行的一场《纵横四海》线下专场分享，感谢华夏基金的邀请。这次我们聊的主题是：我们都活在指数里。 我们很习惯给投资做配置，却很少认真想过：自己的人生，其实也一直在被“配置”。 ETF 的逻辑很简单：不要把希望单押在一个标的上，而是把一篮子重要的东西组合起来，分散风险、长期配置。 人生也是一样。 如果你不主动配置自己的健康、注意力、能力、关系和风险，平台、工作、算法和社会期待，就会替你配置。 所以这期，我想和大家一起搭四只「人生 ETF」： 深度健康 ETF：饮食、睡眠、运动、心理健康、压力管理，以及更了解自己的身体。 AI 时代护城河 ETF：商业知识、深度阅读与思辨、务实主义。 注意力分配 ETF：真正稀缺的不是时间，而是你把注意力放在哪里。 风险管理 ETF：不要让人生只有 Plan A，给意外、变化和最坏结果留出空间。 如果要把这一期浓缩成两个词，就是： 一揽子。主动构建。 不要把人生单押在一份工作、一种能力、一段关系，或者一个即时满足上。 先主动选择，再让它长期运行。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 00:05 开场：为什么要主动配置自己的人生 01:31 为什么说「我们都活在指数里」 02:15 用麦当劳套餐理解“一揽子配置” 07:15 如果你不主动选择，别人就会替你配置人生 16:24 信息从哪里来：阅读、算法与注意力争夺 32:50 人生的四根支柱正式展开 33:31 深度健康：饮食、睡眠、运动和心理健康 01:03:16 压力管理：很多“性格问题”其实只是压力过载 01:07:06 生物黑客：真正了解自己的身体 01:11:11 AI 时代，什么才是真正的护城河 01:20:16 商业知识、深度阅读、思辨与务实主义 01:34:13 比时间更稀缺的，是你的注意力 01:40:19 风险管理：为什么人生一定要有 Plan B 01:50:25 总结：一揽子 + 主动构建 01:51:18 Q&A：如果只能给 18 岁的自己一句建议 02:02:00 Q&A：SOP 会不会让人生失去浪漫 02:26:18 Q&A：思辨能力到底怎么练 02:37:38 Q&A：朋友渐行渐远、女性愤怒与如何保持主体性 风险提示：本节目所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为基金或个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。投资者在投资基金之前，请仔细阅读基金的《基金合同》《招募说明书》和《产品资料概要》等基金法律文件，充分认识基金的风险收益特征和产品特性，并根据自身的投资目的、投资期限、投资经验、资产状况等因素充分考虑自身的风险承受能力，在了解产品情况及销售适当性意见的基础上，理性判断并谨慎做出投资决策，独立承担投资风险。本节目仅限于基金管理人与合作平台开展宣传推广之目的，禁止第三方机构单独摘引、截取或以其他不恰当方式转载。基金有风险，投资须谨慎。

本期简介 这一期，我们邀请到马小熊。她结婚十年，闪婚、远嫁、AA制婚姻，经历过信任崩塌、父亲被打、起诉离婚，也经历过“离婚女人很丢人”“为了孩子凑合过”的限制性信念。 她曾把朋友圈的幸福美满亲手勾画出来，也曾被“好妻子、好母亲、好儿媳”的角色困住。直到足够痛、触底反弹，她开始健身、读书、做 life coach、讲脱口秀、演即兴喜剧、参加读书会，在孤独里重新长出自己的主体性。 这不是一个“离或不离”的标准答案，而是一个女人穿过无数句“再忍忍”之后，开始认真对待自己感受的过程。 主播与嘉宾 * 主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） * 嘉宾：马小熊｜《三棱镜Radio》 🎬 本期时间轴 03:35 十年前闪婚，十年后走到了离婚 * 相识三个月订婚，六个月结婚，一年有小孩。 * 婚后产检要200块，老公说没钱；婚姻从一开始就埋下AA制底色。 05:29 【信任崩塌】—— 钱，婚姻里绕不开的话题，如何影响关系？AA制的婚姻，真的能算得清吗？ * 公户AA制：棒棒糖、停车费、烤炉、蛋糕卡、团建都从公户走。 * 房贷、彩礼、宫颈疫苗、生发产品：婚姻像合伙项目，诚信崩塌。 14:43 【幻想破灭】—— 当意识自己的生活跟理想样本差距太远，如何决定走出婚姻？ * 曾经被“母亲”“妻子”身份捆绑，不敢离开。 * 一次对家人的伤害成为心里过不去的坎：半年前父亲被打。 * 开始自救，丰富自己的生活，却被指责“不负责”。 19:28 【决心出走】—— 真正让人下定决心的，是心寒 * “别太好强”“女人要回归”“孩子没福分”“净身出户”“两个孩子都不给”。 * 为了孩子不离婚，也可以为了孩子勇敢离婚。 22:27 【起诉离婚】—— 无法和平离婚，一个远嫁的女性经历起诉离婚的那些困难 * 起诉离婚、分居两年、第一次可能败诉、法官劝和不劝离。 * 孩子被用来绑架：女儿哭着问“你不要我了吗”“我不想要后妈”。 31:25 【身份转变】—— 转变如何发生？旧模式是否有新身份的拉扯、动摇？ * 做不了决定的时刻，是因为状态太差、恐惧、待在舒适区。 * 半年里找新工作、新身份、录短视频、做自媒体，内心力量捡起来。 * “太痛了，触底反弹了”“退无可退”。 * “你的真心很贵”；过度付出、战术偷懒逃避真正问题。 39:32 【眼下的困境】—— 孤独 * 孤独之于 ENFP 的小熊：难以忍受慢下来、独处。 * 孤独之于 INFJ 的媛媛：向内缩的同时又渴望关系。 48:10 【自救的办法】—— 阅读、听播客 * 你的问题一点也不特殊，从书里找方法、找答案 本期金句 “为了孩子，我要离开这些不好的家庭环境和氛围，对孩子带来的伤害会更大。” “只要我的主体性不丢失，我遇到什么样的人，我都会幸福。” “生而有翼，何须匍匐。” “最后的答案就是自爱。” 📚 本期提到的书 《分心的优势》 《瞬变》 写在最后 这一期没有标准答案。小熊把一段反复犹豫、害怕、心寒、出走、起诉、孤独和自救的过程讲出来。她不知道当下会做出一个多么清晰的决定，但在反复犹豫里，有一个很妙的地方：她开始认真对待自己的感受了。 最后的答案就是自爱。只是“自爱”这两个字，知道和做到之间还有很长的路。 祝福小熊，也祝福每一个正在动荡里，慢慢把自己捞回来的人。 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客