节目

从学生时代到工作以后，我发现自己好像一直不会放假。 上学时候连考场上都忍不住列假期计划，假期前塞满待办清单，结束时焦虑自责，上班前夜失眠刷手机。 仿佛是身体在休息，脑子却在打架，而且还打输了…… 于是我探究了一番背后的作用机制及预防方式。 如果你听完也发现“这不就是我吗”，也先别急着说“我应该改改了”，请听到最后，一起拥抱自己吧。 PS.这期也介绍了下想要组织的行动营，如果感兴趣的话欢迎添加主播微信：luminous-here，一杯咖啡💰我们一起在自我关怀的前提下努力提升行动力。 🎧 收听时间戳 00:22 开场：中秋假期结束，大家休息得怎么样呢？ 01:34 从学生时代到工作后，我好像一直不会放假。 02:40 学生时代：完美计划最后变成开学前两天疯狂补作业。 04:18 工作后：请假羞耻、行为模式延续。 06:32 拆解：为什么假期计划常常落空？三个核心机制。 * 机制一：计划谬误——系统性低估任务所需时间和风险。 * 机制二：虚假希望综合症——反复立宏大目标，用希望逃避行动。 * 机制三：新开始效应——月初、周初、生日、假期激活“重新做人”的动力。 09:58 第二层问题：闲暇愧疚/休息悖论——把自我价值绑定在产出上。 * 反刍：反复咀嚼“我又浪费了一天”。 * 经验性回避：用简单可控的行为逃避情绪，比如半夜打扫。 * 韩炳哲《倦怠社会》：当代人的自我剥削。 12:17 那么我要如何度过假期：把休息本身设计成一个作品；预设五个常见困境。 * 困境一：巨型待办清单 → 假期许可清单、两分钟法则。 * 困境二：密密麻麻日程表 → 反日程区块、用仪式感代替时间表。 * 困境三：请假羞耻 → 问自己“要干成什么样才配休息？”；请假实验。 * 困境四：偷偷努力追赶进度 → 今天让自己舒服一点点；把冲动外化。 * 困境五：上班前夜焦虑刷手机 → 诱惑捆绑+记录；准备“明天小试计划”。 17:25 近期实践分享：原来我每天真正能专注的时间只有2小时。 19:13 关于100天行动实验营：不是必须要坚持100天，而是练习失败后重新开始。 21:26 最想说的话 24:06 未来更新计划：决定在每月7号、17号、27号更新；接下来三个月会做行动力相关的内容小专题。 📝 本期提到 书：韩炳哲《倦怠社会》 概念：计划谬误、虚假希望综合症、新开始效应、闲暇愧疚/休息悖论、反刍、经验性回避。 📮 互动与社群 欢迎在评论区分享：最近一次“身体在休息，但脑子在自责”是什么时候？当时你在做什么？你的头脑在跟你说什么？ 也可以给自己五分钟什么都不做，然后回来告诉主播，那五分钟里你的脑子里出现了什么声音。 💡100天行动实验营： 10月7日前都可考虑加入；近期计划是29号有群内文字圆桌讨论，8号晚有线上目标启动小会。具体参与方式欢迎添加主播微信：luminous-here了解详情。 祝你有一个愉快的国庆节假期呀！

15岁才入行、没进过一天戏校，关栋天是怎么成为京剧名家的？本期《丹调》，他在冬夜听父亲关正明示范两段《智取威虎山》的那一刻起笔，讲到五年倒仓期每日数小时的吊嗓，讲到父亲在侧幕条持本记问题、卸装后逐条复盘的严师做派，也讲到《打金砖》的惊险进益与上海京剧院的名家滋养。他还聊了那张被音响发烧友奉为试音碟的《短歌行》——不识谱的他，如何唱出李白醉酒般的松弛。 节目后半段，他谈京剧的虚拟与程式之美、谈中西观演文化的差异为何没有高下之分，也谈戏腔、AI与"京剧会不会消亡"的尖锐问题。而当他平静地说出2018年那场大病与再也无法登台的遗憾时，你会明白他为什么说传承是"责无旁贷"。欢迎收听。 时间轴 00:23 后台长大的孩子，家里全是戏 01:46 冬夜两段戏，十五岁入梨园 05:18 五年倒仓：一半人熬不过去 08:51 父亲垫戏记错，卸装即复盘 10:57 关正明的创新，刻进骨子里 14:02 谭元寿亲授《打金砖》，沪上自成一派 20:18 京剧与话剧，两套表演体系 22:57 《短歌行》：弱化音准，留住醉意 29:40 京剧要碰头好，交响乐要安静 31:44 天赋决定上限，苦练守住下限 33:08 马鞭代马，程式之美在剧场里 35:46 传统戏守传承，新编剧可放开 37:24 戏腔不必定义，好内容都鼓励 39:02 京剧会小众，但绝不会消亡 40:15 入坑推荐：《龙凤呈祥》与《雁荡山》 42:09 病后归来，传承责无旁贷

「“沙龙”是法语 salon 的音译，原意是“会客厅”，是以交谈为核心，让一群人围绕共同感兴趣的话题，交换见闻和想法的聚会。」 【本期简介】 一句“能帮个忙吗”，在输入框里删了又打，最后还是决定自己扛。等个回复、等个外卖，却恨不得给全世界按下加速键。可一聊起某个讨厌的人，怎么突然又有时间了？ 这期，我们仨聊聊“不好意思麻烦别人”，聊聊“越来越等不起的日常”，再聊聊“明明看不惯，却忍不住继续看”的奇怪乐趣。 我们到底是怕给人添麻烦，还是怕欠下一笔算不清的人情？ 我们是真的忙，还是单纯受不了“还没好”？ 我们为什么更喜欢说别人坏话，而不是说别人好话？ 从自己的经历聊到身边的怪事，不急着下结论，先看看这些矛盾里，有没有你一个。 精彩的讨论尽在本期306「不敢麻烦别人，但很爱看别人有麻烦？｜哎哟嚯！沙龙！」———————————— 【时间轴】 00:02:48——《我们是不是越来越怕“麻烦别人”了？》 00:44:58——《我们是不是已经不会“等”了？》 01:07:56——《为什么现在“讨厌一个人”也能变成一种娱乐？》 本期主播：Skywang，比利，任小之 投稿&商务合作邮箱：[email protected] 哎哟嚯Radio最新付费节目《老虎、疯子与谋杀》现已上架！ 《老虎、疯子与谋杀》是一档四期特别播客节目，围绕一起真实事件展开：私人动物园主、宗教式“动物保护者”、断臂员工、前毒枭、花臂保镖、失语的崇拜者……他们组成了一出群魔乱舞的社会实验。在这片看似自由、实则野蛮的土地上，每个人都在扮演自己的主角，直到真相爆炸、命运翻转，有人入狱，有人消失，有人继续营业。 我们将拆解事件的来龙去脉，深入探讨背后更复杂的问题：是什么样的社会和文化土壤，孕育出这一群“疯子”？当谋杀与老虎同笼，谁才是真正的掠食者？而我们这些坐在收听位置上的观众，又为何如此着迷于他们的崩坏人生？ 疯狂是真的，谋杀是真的，老虎也是真的。您听到的不只是故事，也是一场文明失控的现场直播。 首期免费试听：236「哎哟嚯！老虎、疯子与谋杀【1】养虎还需看主人，疯子咬人不认人！」 后续剧集：237「哎哟嚯！老虎、疯子与谋杀【2】大火烧不尽秘密，战争再次升级！」 238「哎哟嚯！老虎、疯子与谋杀【3】总统梦？老虎债！天降救兵！爱人离去？」 239「哎哟嚯！老虎、疯子与谋杀【4】野性的终章！背叛、卧底，疯子到底疯没疯？」 —————————————————————— 哎哟嚯Radio最新周边T恤现已上架淘宝：哎哟嚯Radio周边小店！ 感兴趣可以前去看看哦～ ———————————————————— 节目都听完了没得可听怎么办？ 哎哟嚯Radio付费系列节目「哎哟嚯！小王聊书之聊斋系列！」或许能帮你度过闲暇时光！ 我们精选了聊斋志异中的6则长篇3则短篇故事，首期节目免费试听，欢迎大家前去捧场！

高贵FM，终于来到（总期数）第200期。 四年前开始做这档节目的时候，我们当然也想过涨粉、数据、排名，想过什么时候能被更多人看见。可做到第200期再回头看，好像越来越觉得：人生真正值得参加的比赛，可能不是超过谁，而是尽早搞清楚——我到底是谁？我真正想要什么？ 这一期，我们从小时候被迫参加的比较，聊到长大以后主动选择的赛道；从“别人怎么看我”，聊到“我到底想成为谁”；也聊到了做了四年播客之后，我们各自对于“做自己”这件事的新理解。 以及，刚好在第200期，高老师的第二本书《出远门》也出版了。 很喜欢节目最后曹老师说的一句话： “找到自己的人，输了也是赢了；没找到自己的人，赢了也是输了。出一趟远门，最终你会回家。” 或许所谓《出远门》，从来不只是离开一个地方。 【你会听到】： 02:34 人不过一天日子，就没有一天的收获 04:50 时隔八年，高老师终于又出书了 07:20 不知道自己是谁，也许是还不知道自己“有什么用” 08:00 人这一生只有一种竞争：比谁先找到自己 10:30 小时候的我们，是怎么被放进“比较系统”的？ 14:41 第一次主动跟别人比，竟然是为了语文成绩 17:22 当你第一次拿到第一，就开始害怕自己掉下来 18:21 努力学习，有时候也是一种青春期的“反抗” 25:21 做自媒体，可能最考验一个人的内核稳定 28:38 那个“傲慢又犀利”的自己，为什么已经留在过去？ 29:48 有时候所谓成长，只是决定：过去那场比赛我不比了 34:01 嫉妒有时候也在提醒你：这可能真的是你想要的 38:22 接受有人讨厌你，也接受他们会找到彼此 40:04 全面地做自己，也意味着允许一部分人第一时间离开 01:05:00 永远不要提前把自己想象出来的结果当真 01:05:40 越早找到自己，越早能把外部的评价“为己所用” 01:06:15 成年人的社会化，就像去别人婚礼上好好吃席 01:07:26 真正想要的，也许从来不是第一名，而是“被看见” 01:15:47 为什么《出远门》适合一个人旅行的时候读？ 01:19:12 找到自己的人，输了也是赢了；没找到自己的人，赢了也是输了 📖：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 、@曹富贵儿本人 小红书：高嘉程、曹富贵本人、高贵FM的小红书 想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22

从1967年的虎鲸围捕，到70年代一群“疯子”驾驶小艇挡在苏联捕鲸舰队面前 这是一头虎鲸与一个科学家的真实故事。 * 本期节目为听觉精心制作，戴上耳机沉浸感增加999% * 本期节目配有完整视频版，播客听众朋友可以在各大视频平台（搜索 迪卡普里鑫）或者小宇宙 App 里直接观看 下期预告：1976年，一个日本摄制组来到保罗·斯邦的海岛研究站，请来三位音乐家，想拍一部影片回答一个问题——人类能不能和野生虎鲸一起演奏音乐？这三个人后来都成了"音乐与自然"领域的代表人物，也各自写下了风格迥异的鲸鱼音乐。 时间线 [00:00] 序曲 [02:18] 第一章：在水族馆 [10:50] 第二章：在海岛上 [18:38] 第三章：寻找捕鲸船 [25:18] 第四章：意识炸弹 [34:09] 尾声：鲸之歌 历史照片 保罗·斯邦 Paul Spong：虎鲸研究者，OrcaLab创办者，早期绿色和平反捕鲸行动的推动者。 鲍勃·亨特 Bob Hunter：加拿大记者、作家，绿色和平创始成员、前主席，参与早期海上反捕鲸行动。 法利·莫厄特 Farley Mowat：加拿大作家、自然保护倡导者，《鲸之殇》（A Whale for the Killing）作者。 1967年2月，美国普吉特海湾。虎鲸斯卡纳所在鲸群的围捕现场。 1975年，海上对峙后，《旧金山纪事报》刊登捕鲸行动照片。 捕鲸工厂船历史照片 1976_太平洋_绿色和平摄影师记录鲸尸转运 保罗斯邦建立的 OrcaLab 研究站，1980 汉森岛 部分使用视频素材和文章 * ［纪录片］ How to Change the World. 2015 * ［纪录片］We Call Them Killers. 1972 * ［纪录片］ Greenpeace: Voyage to Save the Whales.1977 * ［纪录片］ The Life of Captive Killer Whales in the 1980s.1987 * ［短片］Radio Free Orca: A Broadcast for World Peace. 2017 * ［访谈］ Farley Mowat Canadian Author Documentary, 2017 * ［图书］Weyler, Rex. Song of the Whale . 1986 * ［图书］Mowat, Farley. A Whale for the Killing. 1972 * ［影集］Weyler, Rex.Photographic Memories of Greenpeace’s Early Years. 2021 延伸阅读： * Sherriff, Lucy. The ‘Mind Bomb’ Photos That Led to a Global Whaling Ban. BBC Future, 2024-10-03. * Mapes, Lynda V. Orcas Thrive in a Land to the North. Why Are Puget Sound’s Dying?. The Seattle Times, 2018-11-11. * Mapes, Lynda V. The Orca and the Orca Catcher: How a Generation of Killer Whales Was Taken from Puget Sound. The Seattle Times, 2018-12-13. * Cassidy, Benjamin. The Race to Free Washington’s Last Orca in Captivity. Seattle Met, 2022-02-08. 部分使用音乐 * Orca Pod Vocalizing — Jim Nollman * Vox Balaenae — George Crumb（作曲） * Litany for the Whale — John Cage（作曲） * Toward the Sea — 武满彻 Tōru Takemitsu（作曲） * Last Great American Whale — Lou Reed * Love — Country Joe and the Fish * Save the Whales — Country Joe McDonald * Poorboy Shuffle — Creedence Clearwater Revival * Solo Hang Drum in a Tunnel — Daniel Waples 后记： 其实年初就想再做一个和鲸鱼相关的选题，苦于没找好的角度，而找到了之后却越做越重，写了3版不同内容后，最后决定抛弃声音主题，以讲述故事为主。制作途中又突发奇想想把它视频化，所以先做完了播客，又开始搜集半个多世纪前留下来纪录片、视频、照片，最后还自不量力地制作了大量AI动画，最后变成了一个远比预想复杂的项目，导致停更的这2个月就是在忙忙碌碌的创作当中。 在当下，完全不缺乏内容的时代，希望它能成为一个好作品吧。 最下面是和AI斗智斗勇、花费不菲、竭尽全力出的一些视频概念图，虽然视频做很初级（主要抽卡太贵了）但安慰自己完成大于完美，2个月的鏖战，以此留念。

【书籍概述】： 本书是生涯辅导领域的经典著作，系统梳理了生涯咨询与辅导的理论基础、发展历程与实践方法。它从心理学专业视角出发，探讨个体生涯发展的规律与困境，提供了从理论到实务的完整框架。书中不仅介绍了特质因素论、生涯发展论、社会认知生涯理论等主流理论，还结合华人社会文化特点，讨论理论本土化的咨询实践路径，旨在帮助咨询师及个人更科学地规划与应对生涯挑战。 【核心内容】 ①生涯发展是动态、终身的过程，而非一次性选择，需要以发展的眼光看待生涯问题，理解每个阶段的独特任务与挑战。 ②有效的生涯咨询需要整合个人特质、社会环境与机遇，倡导将“人”置于生涯决策的核心，综合考量兴趣、能力、价值观及外部资源。 ③生涯辅导的核心目标是提升个体的“生涯适应力”，即面对变化时主动调整、科学决策的能力，而非仅仅帮助个体找到一份工作。 【作者及介绍】： 金树人，台湾师范大学教育心理与辅导学系教授、博士生导师，美国伊利诺大学香槟分校教育心理学博士。是华人世界生涯辅导领域的权威学者，在行业内享有盛誉。代表作包括《生涯咨询与辅导》《生涯发展与辅导》等，其理论研究融合西方心理学框架与东方文化背景，适配本土生涯实践需求。

你是不是也曾在经历情绪低谷或心理创伤后，反复告诉自己“我已经好了”“我没事了”，但身体却总在不经意间“出卖”你——失眠、食欲不振、胸口发闷、快乐感迟迟回不来？ 本期节目，我们来聊聊一个很多人都会忽略的真相：大脑擅长构建“我已经好了”的叙事，但身体会通过呼吸、睡眠、身体紧张度、食欲、快乐感等信号，忠实反映真实的康复状态。荣格强调，身体是心灵的外在显现，是判断疗愈进程最诚实、最可靠的指标。 我们会拆解：为什么大脑会“欺骗”我们，让我们误以为自己已经康复？身体发出的哪些信号，是在提醒你“还没好”？以及如何学会倾听身体，不再用“我应该好了”来压抑真实感受，而是通过身体的反馈，找到真正适合自己的疗愈节奏。 如果你也在“假装好了”和“其实还没”之间反复拉扯，希望这期内容能帮你学会和身体对话，让疗愈不再停留在自我安慰的层面。

《黄面人》（The Yellow Face）是《回忆录》中的短篇故事，发表于1893年，是福尔摩斯难得承认判断失误的一案。一位丈夫发现妻子行为诡异——她深夜溜进小屋，与一个「黄脸的怪人」相会。福尔摩斯的推理头头是道，结局却出乎所有人意料。 —— 背景：Wicked Games (From Westworld: Season 3) (《西部世界》第三季第四集插曲) | Ramin Djawadi 结尾：Someone | 刘欢 —— Ps：祝平安

我们常常以为，坚持不下去是因为不够自律或者缺乏动力。但《超越信念》这本书给我了一个不一样的解答： 真正卡住我们的，往往是那些我们从未审视过的信念。 这一期，聊一聊信念如何影响我们的身体、行为和感受，以及怎样用一套可以被修正的信念，重新拿回行动力。 你会听到 * 为什么所有方法都“有效，直到失效”。 * 动机三角形：收益 Benefit、行为 Behavior、信念 Belief。 * 老鼠游泳实验：我们往往在真正极限之前就放弃了。 * 什么时候应该放弃：三个判断标准。 * 四个问题，帮你看见自己看不见的限制性信念。 * 为什么“我是……”这句话可能是一种牢笼。 * 为什么积极想象以及“显化”没用，而“心理对照”才有用。 本期时间轴 * 00:14 为什么我明知道该做，却迟迟不动 * 04:25 问题重构：不是自律，是信念 * 08:07 动机三角形：收益、行为、信念 * 11:13 信念并不是“显化” Your beliefs become your biology via behavior * 17:19 一场有些残忍的野生老鼠的游泳实验 * 19:32 大脑的中央控制器 * 23:03 你为什么会感到倦怠？如何提高掌控感？ * 26:58 信念、事实与信仰的区别 * 30:38 什么时候该放弃？ * 34:43 怎样看见并改写限制性信念 * 39:24 标签、语言与我们的身份封闭 * 43:26 为什么常常说的“显化”其实并不靠谱？ * 50:25 当我录播客前，我在想什么？ * 52:57 回到“活在当下”以及一份“行动清单” 参考书目与人物 1. 尼尔·埃亚尔，《超越信念》。 2. 拜伦·凯蒂，《一念之转》，探究式减压法。 3. 加布里埃尔·厄廷根，心理对照（mental contrasting）与 WOOP 方法研究。 4. 蒂姆·诺克斯，中央控制器（central governor）理论。 5. 朱利安·罗特，控制点（locus of control）理论。 6. 柯特·里希特，1950 年代老鼠游泳实验。 7. 迈克·菲尔普斯与教练鲍曼的“意外应对录像带”训练案例。 8. 《金刚经》：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。” 9. 露露·米勒，《鱼不存在》。

【本期主播】 捶墙王者 满堂 砸花盆伴侣 Jojo 尖叫女儿 River down & low 老板 阿默 【本期内容】 01:22 满堂：在父母那里受的气不小心就发到女友身上了（说好不吵隔夜架 ） 10:15 Jojo: 高龄备孕期间另一半因为爬山而错过我的排卵期 （01:06:31 冷战数日坏人拿到了大结果） 31:32 River：带父母做完一次家庭心理咨询后，我终于对妈妈吼出声了 （谁有其他的办法请留言） 52:48 阿默：场地方违约耍流氓，书店租期提前结束 （请为“神兽之间”找下一个落脚地） 【本期音乐】 FesliyanStudios Background Music 【互动方式】 微博@越洋电话bot 加听友群：overseascall7 苹果podcast：进入资料库，点击右上角“编辑”，选择“通过URL添加节目”，复制节目rssfeed https://oncall.typlog.io/episodes/feed.xml 点击“订阅” 小宇宙/网易云电台/喜马拉雅：搜索“越洋电话”

（ 加听友群、投稿请备注听友加微信:K930630- ) * 主播/ 润杰 小黑 翘 Double * 音频后期/ 润杰 音频上传/ 润杰 * 封面设计/ 润杰 Singalongsong (Radio Edit) - Tim Tim Weirdo - The Charlatans 03:23 一顿饭引发的深夜跑山 15:00 多才多艺的“外星人” 35:31 “外星人”身上的玄学谜团 43:03 永远猜不到下一句话的“居老师” 54:19 凌晨纹身店里的怪事 1:00:13 爱情里的怪人怪事 1:09:42 凌晨消失的宿舍同学 1:19:21 “金毛”的恋爱标准 1:29:11 一场突然中断的婚姻 1:31:02 执着到极致的“金大爷” 1:35:30 朋友圈里的“道门斗法” 1:47:51 酒后变身的纹身客人 1:51:09 节目收尾与周边消息