节目

【第二季 BIOS Protocol】#16：每天100g蛋白到底怎么吃？为什么牛奶、豆浆和“多吃两口肉”可能远远不够？如何把蛋白平均分到每一餐、识别真正的高蛋白密度食物、挑对蛋白粉和蛋白零食，再用记录把高蛋白饮食变成习惯？【4D Protein】 【4D Protein】：4步解决“吃不够、吃不下、不会选、算不清” ？ Distribute｜别把蛋白堆在一餐，分散到全天 Density｜别只看“是不是蛋白质食物”，要看蛋白密度 Decode｜学会看营养成分表和配料表，尤其是蛋白粉/蛋白棒 Data｜记录摄入，把“我觉得吃够了”变成“我知道吃够了” 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E22：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a28e62f3eedf1f4b2684354 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

* 收听指南 大家好！我们是全女ACGN播客《普通玩家》，这是我们的第141期节目。 ⚠️本期节目会包含《湖之仆从》以及锈湖系列的全部剧透，介意的朋友可以收藏留待通关之后观看 大家期待已久的《锈湖》系列新作《湖之仆从》终于在今年八月上线了！之前我们做了一期节目聊了聊锈湖之中的女性角色们，而本作又为我们带来了两位性格鲜明、富有魅力的女士，值得我们大聊特聊！同时，《湖之仆从》也是锈湖系列近年来尝试了各种新的游戏形式后、首次回归经典玩法的一作。而在本作的结尾，玩家也被揭示了一个非常重要的身份。如果你感兴趣的话，就请跟随我们一起走进1839年的Vanderboom老宅，开启一段风云诡谲的冒险吧—— 系列传送门：打破地狱轮回，锈湖中的女性们 | vol.24 锈湖桌游试玩 * 认识我们 本期主播：KK/何青泥/Ririko/小方蛋糕 后期剪辑：小方蛋糕 Shownotes：小方蛋糕 * 普通玩家听友群 👉【普通玩家ACGN女性同好交流群】：全女ACGN交流群，进群需要进行语音验证。严厉拒绝任何生理男性加入，还望大家理解与支持～！ 👉入群方式添加微信小助手：empdll，欢迎来玩！ * 时间轴 02:11 何为锈湖？20部作品构建而成的诡谲世界 锈湖是由荷兰独立工作室 Rusty Lake 打造的超现实悬疑解谜宇宙。故事围绕一处充满神秘力量的“锈湖”展开，它靠吞噬“记忆方块”维持力量。 05:00 湖之仆从的故事：第一夜 初到范宅，在这里迎接我们的就是女仆前辈Kate（还有小猫Rusty） 09:23 湖之仆从的故事：第二夜 12:15 湖之仆从的故事：最后一夜 兄妹三人最后的晚餐 20:07 回归锈湖经典：本作的玩法特色 这个小游戏借鉴了近年来很火的整理收纳游戏《A little to the left》 锈湖家谱在本作之后又可以更新了（图源：水印） 36:47 湖之女性：面无表情却满怀心事的无孩爱猫女仆凯特 玩家们为Kate和Rustie创作了许多二创内容（图源：Rusty_Lake Official） 47:25 湖之女性：天生野心家亚历山德拉 她的字典里没有服从命运，只有主动与命运进行轮盘赌 1:04:17 湖之女性：命运三女神，与你 在山洞中伫立着的三位女性雕像是本作的重要通关道具与意象 1:12:07 剧情之外：画风改变的争议，是拥抱扁平化还是没了锈味？ 不同画风下的阿尔道斯（左上为本作） * 本期寄语 何青泥：希望大家都能逃离奇怪的环境，走出命运的漩涡，迈向自己想要的人生！ KK：希望天下的无孩爱猫女都能有一个光明的未来~ 小方蛋糕：希望小猫锈锈可以趴在我膝盖上让我随便地摸摸 Ririko：希望可以趴在凯特姐可靠的膝盖上被她摸摸

🕙本集介绍： 当下的旅行已经不再是之前为了旅行而旅行，而是进化成为了某个活动或者某个项目而特意进行了短途旅行，HYROX作为最近正在风头上的一种时尚生活方式，也带动了另外一种旅行的模样。 本期嘟嘟叔叔分享关于成都HYROX的旅行见闻，同时来说说关于成都旅行该如何选择酒店的那些事~ 👨本期主播： 嘟嘟叔叔 X 小宋 🏨关于我们： 欢迎大家留言互动~也可加入我们的社群与嘟嘟叔叔畅聊 小🍠：嘟嘟叔叔 合作or社群：Hotelmore（绿泡泡） 🧧精选旅行： 国际酒店优惠房券房： 马尔代夫阳光岛别墅公园度假村（四晚连住含接送） - 度假村名称：维拉公园 - 住宿房型：泻湖泳池沙滩别墅 - 接送服务：免费境内航班接送 - 餐饮标准：全包膳食 关键词注释 1. Full board：全包膳食（含早、午、晚三餐） 2. Lagoon Beach Pool Villa：泻湖沙滩泳池别墅，马尔代夫特色临水独栋度假屋 3. domestic flight transfer：马代境内短途水上飞机接送，上岛专属交通。 特价四晚：11000元（携程25000起） 瑞士维多利亚少女峰水疗度假酒店 豪华大床（双床）含双早 6000/晚。总计四晚。 四晚连住：20000元（携程45000起） 巴厘岛阿普尔瓦凯宾斯基度假酒店 豪华大床房（双床）含双早。 总计五晚，2200/晚，五晚连住9500元（携程20000起） 巴厘岛乌布班布英达度假村 BANBU INDAH 基础竹屋含双早 两晚连住 3800元（携程5500起） 越南赞尼尔白珊瑚酒店 Zannier Bãi San Hô 在野奢界被称为教科书的宝藏项目，越南 Zannier白珊瑚！ 四晚连住！不可拆分！预订后不可以退（房券） 房型：绿野露台别墅！四晚总计7500

如果有一天AI真的替代了我们的工作，那创作力一定会帮我们创建新的途径去生存，你还在犹豫吗？现在的自媒体就是最好的试刀石，请立马开始行动！

你明早那杯咖啡，和下午吃的巧克力，会不会因为太平洋变暖再贵一次？听上去很合理：厄尔尼诺来了，天气异常，庄稼减产，食品涨价，接着农业股上涨、美联储又要加息。但二零二六年九月十一日的市场偏偏没照这个顺序走：纽约的阿拉比卡咖啡、可可和原糖期货，当天结算价都比前一天低——就在前一天，美国气象部门还在提示厄尔尼诺预计继续增强。天气风险在上升，为什么价格却能下跌？如果连商品都没有一起涨，国内所谓的受益板块又该从哪里找？先把行情说清楚：九月十一日十二月阿拉比卡咖啡结算价每磅二百八十五点七美分、跌约百分之零点八五；十二月可可每吨五千九百六十一美元、略低；十月原糖每磅十八点一五美分、跌约百分之三点一。可把镜头拉远，同一份原糖合约一个月涨了约百分之八点五。联合国粮农组织公布八月国际食品价格指数环比上涨百分之一点九，其中食糖指数上涨百分之十一点九——但它看的是国际大宗价格，不含咖啡和可可，也不是那张期货合约。眼前的局面不是全球农产品全面暴涨，而是食品价格压力抬头、个别品种对未来供应更敏感、短期交易仍然分化。天气预警不是买入指令，真正推动下一段行情的，是收成、库存和需求是否比市场原来估计的更紧。厄尔尼诺是热带太平洋海温和大气环流的一组相互关联的变化，会改变降雨分布，但不会让全世界同时变干、每种作物同时减产。美国气候预测中心九月十日确认厄尔尼诺持续并预计增强，世界气象组织提示可能延续到二零二七年初。从太平洋海温走到一袋咖啡豆，中间隔着产区、作物生长阶段、当地降雨和已有库存。咖啡现在就体现了这种差别：九月十一日多家贸易商预计较大规模的咖啡交付将补充交易所库存，只要原先担心的近期交货紧张有望缓解，交易者就可能压低价格，即使远期天气风险没有消失——人们可以同时担心明年的天气，又卖出今天的咖啡合约，他们在交易不同时间的供需。可可又有另一层：全球可可和巧克力供应商巴瑞嘉利宝九月二日谈到气候风险时并不悲观，认为即将到来的产季暂不预期供应短缺，起始库存和采购覆盖比二零二三至二零二四产季更好——经历过供应紧张之后，企业可能已经多买了货，新的坏天气要先穿过这层缓冲才会变成新的现货短缺。需求也会回应价格：原料贵了企业调配方、消费者少买，不能一边假设价格不断涨、一边假设消费量永远不变。相比之下糖的供应担忧更集中：粮农组织解释八月糖价上涨时提到欧洲甜菜产量风险、亚洲的厄尔尼诺忧虑和巴西产糖减少——几个产区的担忧叠在一起，不是单一气候因素。同样来自农田，咖啡在权衡可能增加的交割供应，可可在比较下一季收成和已有缓冲，糖则面对多地供应担忧。天气是共同背景，库存和产量才决定各自的剧情。国内哪些板块可能真正受益？先看拥有自产商品、且自身产量能保持的上游生产业务，比如自产糖——同行减产而自家收成没受同等冲击，手里仍有足够的糖按更高价格卖出，利润改善才有直接基础。“有货可卖”比“名称里有糖”重要：假如涨价恰恰来自自家产区受灾，少收的数量和增加的成本可能抵消售价上涨。国内糖价还要经过进口成本、汇率、配额和供需调节，纽约原糖涨多少不能原封不动搬到国内企业收入上。看中粮糖业：它既有制糖，也有进口原糖加工和食糖贸易，还有番茄业务；二零二六年上半年食糖类约占收入九成、番茄约百分之八，食糖类毛利率约百分之十二、番茄类约百分之三十八，番茄收入占比不大却贡献了约五分之一的合并毛利。这半年收入约九十二点八亿元、同比降约百分之二十一，归母净利润约六点一亿元却增约百分之三十七——收入与利润的分化本身就说明不能只盯一个商品报价，而且半年报发生在这轮八九月行情之前。天然橡胶也容易被放进天气交易：海南橡胶有种植、加工和贸易，还向外部购买原料，上半年橡胶产品销售约占收入百分之九十四、毛利率约百分之二点六，归母净利润仍亏约一点三亿元——它与胶价有关，和它一定从胶价上涨中受益，是两件事。观察顺序：自产比例高、产量稳定的生产环节传导相对直接；加工和贸易看买卖之间还剩多少差价；种子、灌溉和农业服务要等农户投入和实际订单。下游还可能承受反方向影响。最后，这会不会把通胀再推起来、逼美联储加息？存在这条路径，但不能把每一步当成已经发生：九月十一日美国八月消费者价格指数同比上涨百分之三点四、与七月持平，核心指数同比百分之二点四、比七月略低；拆开当月变化，食品价格环比只涨百分之零点一，汽油环比涨百分之三点九、贡献了总体月度涨幅的三分之一以上——美国这次物价上涨不能主要归因于咖啡、可可或这轮农业天气风险。加息不能让可可树多结果，它能做的是提高融资成本、抑制涨价扩散，代价是农田的供应问题没解决、其他行业先感受到钱更贵了。美联储七月二十九日维持政策利率在百分之三点五到三点七五，九月十五至十六日的议息会议在本期时点还没召开，仅凭几种农产品涨价无法确定下一次利率决定。对国内投资者还有相互抵消的力量：企业可能受益于商品售价提高，但海外利率高位又可能压估值，美元走强会推高依赖美元采购的企业成本——商品受益和股票上涨并不是同一个保证。上市公司的机会要等两个条件碰在一起：别人供应变紧，它自己还有货；卖得更贵之后，成本没有把增加的钱全部吃掉。看见“厄尔尼诺”就认定农产品齐涨、农业股齐涨、央行必然加息，这条看似顺畅的推理，在第一个交易日就可能走错。本节目仅作公开资料解读和市场观察，不构成任何投资建议、商品交易建议或个股推荐。

这首歌让我想到一句话——恋爱中的人都是傻子 明知会摔，还是要跑 明知会痛，还是要爱 沉溺的时候纵情，欲罢不能的时候咬牙 结局可能是欢声笑语，也可能是撕心裂肺 但傻子从不后悔—— 我宁愿傻得尽兴，也不要聪明地错过你

新闻 1、《地城拓荒》 2、《塞尔达传说：时之笛》重制版 3、《高达 异轨征途》 4、第三人称射击游戏《流浪地球：望日》 5、索尼宣布不再与小岛工作室合作打造IP谍报动作游戏《PHYSINT》 6、任天堂9月直面会 本期主题 80:20 鬼武者，到底好不好玩！ 番外：如何评价索尼SOP 开始电影宣传片一出来，我就知道这次稳了，中间乐高的PS1也太夯了，最后GTA6的限定手柄直接封神，PS5世代真的牛，利润率爆表，主要还是领导层厉害，实体卖得不如数字版，为了方便玩家，直接取消实体，第一方卖得不如第三方，为了不让玩家纠结，直接不出第一方，关闭工作室，让开发者再就业，这种良性循环让索尼进入PS6也能躺着赚钱，谁懂我们索尼玩家的幸福[打call]

主播 | 黄先生 阿硬 喜剧之王单口季3第10期评论，敬请收听 本节目为喜剧之王单口季节目评论，非节目原声 第一轮 00:05:58 贤鱼 00:11:11 海宇 00:16:17 黑灯 00:19:17 谢谢 00:22:15 漆漆 00:27:13 肉食动物 00:32:13 翟佳宁 00:32:51 嘻哈 00:38:32 鑫博 00:42:06 How 00:43:59 王越 00:46:46 林简七 第二轮 00:55:39 肉食动物 00:59:11 嘻哈 01:01:14 黑灯 01:05:58 翟佳宁 01:10:20 林简七

请大家点点订阅，支持下强行输出 本期飞行嘉宾：奥美公关与健康中国 执行创意总监（现实中的luke）后笑老师 伙伴们，《早春晴朗》看了么？听说已经完结了我们发晚了？？ 作为全网最有权威聊这部剧的账号（毕竟我们坐拥主播Luke），我们又请来了现实世界中的Luke，老奥美后笑老师。 一起聊聊现实中的奥美和4A的黄金年代，手把手教你赚2000万年薪。 大家感兴趣的八卦我们都替你们问了 1. 顶级4A真的会录取尚之桃这样的新人吗？ 2. 当年广告公司真的人人都有英文名吗？ 3. 广告总监可能拿到剧中那种薪水吗？ * 广告公司的黄金时代到底多有钱？ * 奥美禁止办公室恋情吗？ * outing去普吉岛，是真的吗？听说那时候都包下好几片沙滩？ 看到全网都在吐槽这部剧浮夸不真实，但其实这个行业有一点光鲜的滤镜，总不是坏事，起码还能不断吸引人到来。 这行业的黄金时代或许过去了，但我们也把人生的黄金时代留在了这个行业，依旧期盼着新的故事。 就像最近，节目之前的某位飞行嘉宾也有了新的出发。 让我们祝她，也祝各位听众，金秋晴朗☀️

说情绪，不是软弱，是诚实。情绪化表达，不是强大，是失控。真正的强大，是你明明很生气，但还是能把话说清楚，是你明明很委屈，但还是能让对方听懂你。 一、核心概念界定与底层逻辑 1. 沟通模式的二元对立 * 有效表达与无效宣泄的区分：“表达情绪”是传递信息（如“我很生气，因为触碰了底线”），而“情绪化表达”是单纯发泄情绪（如“你从来不考虑我的感受”）。 * 情绪化表达的危害机制：单纯的攻击性语言缺乏事实支撑，会立即触发对方的防御模式，导致沟通陷入争吵的恶性循环。 2. 情绪存在的正当性 * 情绪作为身体信号：情绪是身体的一部分，它提示个体什么是重要的、什么是底线，因此无需为有情绪本身感到抱歉。 * 沟通能力的定义：真正的强大在于能够带着情绪清晰表达，而非压抑或失控。 二、六步沟通模型构建 1. 情绪识别与事实锚定 * 情绪命名法：当情绪产生时，需暂停并精准命名（如愤怒、委屈、失落），避免模糊的“烦躁”转化为攻击。 * 事实支撑原则：强制要求在每个情绪陈述后补充具体事实（如“你隔了一天才回消息”），以此作为情绪的锚点，防止对方反驳“你想多了”。 2. 需求表达与非暴力沟通 * 提供明确方向：在陈述情绪和事实后，必须明确提出具体需求（如“我需要你忙的时候提前告知”），避免让对方猜测。 * 完整沟通公式：建立“情绪（我怎么了）+ 事实（发生了什么）+ 需求（我要什么）”的沟通结构。 3. 生理与行为干预 * 音量控制技巧：利用“越生气越降低音量”的反向操作，通过生理机制压制情绪冲动，同时低音量能传递掌控感而非失控感。 * 暂停机制：在情绪上头时强制暂停 3-5 秒（深呼吸、喝水、走动），等待理性回归，避免口不择言。 三、沟通后的修复与迭代 1. 事后修复策略 * 承认与道歉：若已发生情绪化表达，事后应主动承认错误（如“我昨天的话太重了”），修复关系而非假装无事发生。 * 修复的价值：及时的修复能体现责任感，反而能增加对方的信任度。 2. 观察与反馈闭环 * 观察反应：在完成沟通后，需观察对方的反应，判断沟通是否有效。 * 持续迭代：通过复盘“命名-事实-需求-音量-暂停-观察”的全流程，不断优化表达方式。 🍄想提升表达添加涂涂微信：TuTu_Voice，为你制定1v1的表达课程。

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