节目

本期摘要 这一期，我们邀请跑步教练聂子，从新手和进阶跑者常见的训练问题出发，聊聊如何更科学地理解跑量，心率，恢复，跑姿，专项体能和跑鞋选择。 跑步不只是完成训练本身。 跑，吃，睡，力量训练和日常恢复，都需要放在一起考虑。 第一部分 科学安排跑步训练 本章节聊到： 心率区间和训练强度 有氧训练与高强度训练的控制方式 如何循序渐进增加跑量 训练负荷的观察方法 HRV和静息心率怎么看 睡眠和疲劳状态如何影响训练安排 第二部分 跑姿到底要不要调整 本章节聊到： 为什么不建议盲目模仿专业跑者 跑姿和专项能力之间的关系 前掌落地和后跟落地的区别 跑步落地时足部和脚踝的变化 下肢稳定性和动作控制 为什么跑者也需要力量训练 第三部分 路跑和越野跑有什么不同 本章节聊到： 越野跑需要哪些核心能力 复杂路面对身体控制的要求 下坡跑需要哪些专项能力 足踝稳定和平衡训练 如何提升复杂地形中的动作反应 第四部分 跑鞋应该怎么选 本章节聊到： 不同脚型如何选择跑鞋 体重和跑鞋选择的关系 缓震和稳定性应该怎么看 新手是否需要碳板鞋 训练鞋和竞速鞋的不同使用场景 第五部分 跑步真正需要长期建立的是什么 本章节聊到： 跑量之外还应该关注什么 跑，吃，睡之间的关系 训练和恢复如何配合 怎样建立更长期的跑步习惯 本期嘉宾 聂子教练 跑步及体能训练教练。 河海大学工程管理硕士，东南大学MBA沙赛主教练，南京大学MBA体能教练，长期从事跑步训练和体能训练相关工作。 温先生 翻山悦己俱乐部主理人。 大力 越野跑内容创作者，分享越野跑，运动和日常穿搭。 郭子 跑步和越野跑爱好者。 本期录制期间正在为贡嘎雪山六十公里组做准备。 关于节目 翻山悦己 一档关于跑步、越野、户外和自我探索的播客。我们和不同的人聊训练，也聊装备、比赛和那些发生在山野之间的故事。 欢迎在各音频及播客平台搜索“翻山悦己”收听节目。 说明 本期内容主要基于嘉宾的训练实践与经验分享，仅作为运动训练知识交流。每个人的身体条件、训练基础和运动目标不同，具体训练安排应结合自身情况进行调整。如在运动过程中持续出现明显不适，建议及时寻求具备相应资质的专业人士进行评估。

这是小玉今年做的第三本书，策划出版的第二本书，试图解开关于“表达”这件事的困惑。 （Tips：图书出版行内小常识：策划做的书，有的是自己策划的选题，有的是公司分配的选题。） 你有没有过这种时刻，开会突然被点名，明明活儿干得不错，一开口却讲成流水账；或者准备很久，站上台脑子一片空白；甚至跳槽/相亲/会面时想做一个简单的自我介绍，却根本抓不住重点，最后连名字都没说清楚。 我们常以为这是自己“紧张”“心理素质差”或者干脆“i人”背锅，但这期节目告诉你，这一次次你张不开口的场景，都是一次生活中的小型演讲，而演讲，是可以拆解、可以练习的专业活。 这次，专业演讲导师席越老师和我们只聊一件事：怎么表达。是的，其实你的每次表达都是一次演讲，演讲不是一定要站在千人舞台上，而是人生每个重要时刻都是你的舞台。 从 CPV 公式到一分钟自我介绍，从大佬们的精彩演讲瞬间到生活中一次简单的交流沟通，我们聊的，是怎么把话说进人心。 书名：从怯场到控场：可复制的演讲力 作者：席越 出版社：北京联合出版公司 出版年：2026-7 页数：253 ISBN：9787559694010 «« 席越 演讲教练、商业表达顾问，“8小时商业演讲力”课程创始人。 长期为创业者、CEO、上市公司高管及企业家提供演讲与公众表达辅导，线下累计培训学员逾千人，课程开设超过100期。曾任加拿大上市公司高管，回国后深耕中国商业演讲与品牌表达领域，长期担任腾讯“星空演讲”辅导老师。 «« 张璞玉 资深出版人+知识付费内容制作人。 前博集线上内容产品中心负责人，前喜马拉雅职场事业部北京制作中心负责人，前中信书院主编，前得到App主编，汉文化民俗传承发展中心内容顾问。 （づ￣3￣）づ╭～想出书，爱读书，欢迎添加主理人微信共读一本书：isis_aaa «« 朱步冲 北大历史系硕士，资深新闻媒体人，得到APP听书作者，《三联生活周刊》前主笔。 擅长解读历史谜题，代表作解读《大宋繁华》《岳飞新传》《小镇做题家》《浮萍男孩》《饥饿帝国》等。 04:45 紧张到底是心理素质问题，还是“台上训练”没做？ 09:21 为什么遇到临时提问，你总是说不出话？ 12:37 演讲现场出了岔子，装没看见还是当场处理？ 15:28 AI一分钟能写稿，为什么你还得练表达？ 21:57 为什么有些直播里那些“漂亮话”听了像没说？ 25:36 “说人话”到底多重要？ 30:07 演讲的本质是沟通，不是站在台上的宣讲。 31:39 其实日常教育孩子，也是一场场演讲。 39:07 一个 CPV 公式，讲清“我是谁、跟你有啥关系” 45:26 做 IP 不是演人设，是长期稳定的角色选择。 65:15 一分钟自我介绍，其实有公式。 68:17 短视频时代，怎么既抓注意力又把话说清？ 70:52 幽默是天生的吗？先“打包”十个笑话再创作。 知识延展或术语解释 CPV 模型：角色（Character）—联结（Personal Connection）—价值（Value Delivery）。席越老师提出的演讲底层公式：开口前先想清“我是谁、跟听众什么关系、能给别人提供什么价值”，再决定讲什么。 默会知识：波兰尼提出的知识论概念，指无法仅靠言传身教传递、必须在实践中体悟的知识（如幽默感、分寸感）。 对象感：得到内部的黑话，指公开表达要让台下观众感觉到“这句话是冲我来的、为我讲的”。 《破茧》——张韶涵 访谈大纲：张璞玉 审听编辑：张璞玉、朱步冲 后期运营：雨家

🎙️ 主播：大嘴 蜂窝儿童情绪教育创始人 一个粉头发，和孩子一起学习情绪能力的12年创新教育者。有些大舌头，l、n不分🎬 剪辑&编辑：大嘴 -- 当越来越多的孩子开始和 AI 聊天，把难过、委屈、孤独，甚至那些无法告诉父母和朋友的心里话交给 AI，我们真正需要担心的是什么？ 这期节目从一个正在发生的现象开始：AI 可以随时回应孩子、接纳孩子、安慰孩子，甚至比父母、老师和朋友更稳定地提供正向反馈。 但这场讨论慢慢走向了另一个问题：如果一个孩子越来越习惯于被理解、被安慰、被顺从，他会不会也越来越难进入那个复杂、冲突、并不总是让人舒服的真实世界？ 我们也重新讨论了一个经常被归因给父母的问题——所谓的“高质量陪伴”。 也许孩子沉浸于 AI，并不简单意味着父母陪得不够，而是孩子和家长都生活在一个迅速变化、越来越难以理解的世界里。 当孩子自己都无法说清楚“我到底怎么了”，家长急着解决问题，而 AI 恰好可以立刻说一句“抱抱你”，一个新的缝隙就出现了。 从这里，我们继续聊到了信息素养、审美、痛苦、自由，以及孩子如何逐渐形成属于自己的判断。 我们并不反对孩子使用 AI，相反，节目中也谈到孩子如何把 AI 用来整理知识、搭建框架、处理信息。 真正需要警惕的，也许不是“孩子有没有使用 AI”，而是孩子有没有慢慢把自己的感受、判断、创造和对世界的体验一起外包给 AI。 当一个人不再亲自感受、不再忍受复杂、不再经历孤独与冲突，自由会不会也一起消失？ 这是一期关于 AI 的节目，也是一场关于“什么是人的体验”的讨论。 -- 蜂窝儿童情绪教育专注支持 7-12 岁，被学习与生活压力消耗的孩子。 让孩子学会识别、表达、调节情绪， 通过表达与互动释放压力、恢复思考； 最后发现自己的不同与擅长，接纳并发挥自己的特点。 情绪能力课程｜12年社会情绪教育｜服务3000+名孩子 搜索各大平台：蜂窝儿童情绪宇宙，即可为孩子报名情绪能力课程。

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 最近我发现一件事：我不太容易开心了，但也不太容易难过了。 碰到好事，没有以前那么兴奋。碰到坏事，也没有以前那么崩溃。 情绪好像被拉成了一条直线。 我不确定这是好事还是坏事。 是被生活磨平了？还是真的活明白了？ 还是说……其实这两件事是一回事？ -时间线 - 02:46 这到底是什么？ 05:46 我找到的一句话 07:40 这种”平”的真实体感 09:43 结尾 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

《星球大战 零号连队》是参与过XCOM幽浮系列制作的一些人组建的新公司，创作的战棋游戏，继承了XCOM的核心框架和玩法，与星球大战的主题结合得非常好~ 我玩着很开心，和大家分享上手的体验~

疫情之后，CBD正在经历一场身份危机：当办公室不再是每天必须去的地方，市中心凭什么继续成为城市的核心？新加坡通勤客流尚未完全恢复，旧金山办公楼空置率飙升，全球CBD不得不重新寻找“人为什么要回来”的答案。最新的研究报告没有把希望寄托在某一种单一方案上，而是从全球城市实践中提炼出未来CBD的“五大支柱”：互联、独特、一体化、生机与适应。 从伦敦伊丽莎白线、悉尼乔治街步行化，到香港“三个商业核心”、新加坡滨海湾，再到波哥大创意区、东京夜间经济和纽约建筑减碳，城市正在完成一场深刻的角色转换：CBD不再只是“上班的地方”，而要成为可以抵达、值得停留、能够生活、夜晚依然精彩，并且经得起气候与经济变化的城市目的地。 更有意思的是，真正决定CBD未来的，未必是一栋摩天大楼，而可能是一条步行街、一座公园、一场夜间活动、一栋被重新利用的旧建筑，甚至是一套允许城市不断试错和调整的政策。这或许才是未来CBD最重要的变化：从一座“办公机器”，变成一台持续生产城市生活的引擎。

每周新书听友群微信号：yinmingshu002。音频文字发布在公众号“北京读天下”。 Zara将Lefties推到实体店面一线，不断进入新市场，开设新店面，是为了将Shein尽可能封锁在低端市场，避免Zara直接经受低价打击。然而竞争并非一厢情愿，Lefties本身必须具备一定的竞争力才能和Shein展开竞争。品种方面，Lefties无法和Shein竞争。Lefties的竞争优势包括品牌联想、成本和体验。 在区域选择上，Lefties避开美国市场，让Shein和Temu、亚马逊拼消耗，消耗战需要大量补贴，Zara无法跟随。从市场占比看，欧洲收入占2/3，美洲18%，亚洲及其他市场（含中国）15%。美洲市场收入主要来自Zara及Inditex旗下的高端品牌，短期内Lefties没有进入美国的计划（只在墨西哥有28家店）。 媒体关于Zara的报道在2022年到2006年之间有一个很大的转变。2022年，媒体的看法是Shein成功改写了竞争规则，夺取传统快时尚企业Zara的市场。主动权在Shein一方，Zara无法在速度和成本上对抗Shein，在社交媒体上显著落后。到了2026年，媒体普遍认为Zara打开向上通道，已经成功摆脱了和Shein之间的成本竞争，进入了一个新市场空间。 金融时报有一篇报道文章，题为“Shein的竞争对手们发现最有效的防御来自实体店面”，介绍了Zara如果调动店面的价值主张在竞争中取得主动。店面面积扩大的同时，Inditex每平方米的销售额度实现增长，从2013年的每平方米5000欧元增加到2024年的8000欧元。单位面积销售额增长代表着销售效率的提高，减少店面则降低了送货成本。和店面数量减少同时出现的，是线上销售比例从2019年的14%增长到2026年的26.7%，电商承接了很大一部分小型店面的销售，显示出线上线下混合模式的效果。

一夜巴黎，桌子上落满了空酒瓶。 两个初入中年的男人。 恰巧，我们都是不肯前进的守望者。 ---------------------------------------------------------- 主播 | MAD光日 嘉宾 | 小郑大巨 THE MAD SHOW 即兴聊天,自由表达. -------------------------------------------------- 本期音乐: 1.Sulking - William Rosati 2.I Don't Know Why - Alex Robinson -------------------------------------------------- 「光波CrazyBo」 是一档real talk为核心的中文独立播客.即兴聊天.自由表达. 在这里可以找到我们 : YouTube: 光波CrazyBo 小红书: @MAD光日 微博: @光波CrazyBo 即刻: @光日 微信公众号: @光波CrazyBo 听众群微信(个人): gaogilles 邮箱: [email protected] ---------------------------------------- 在这里可以听到我们 : @小宇宙 : 光波CrazyBo @网易云音乐 : 光波CrazyBo @苹果播客: 光波CrazyBo @喜马拉雅: 光波CrazyBo @荔枝app : 光波CrazyBo @豆瓣: 光波CrazyBo @YouTube : 光波CrazyBo @Spotify : 光波CrazyBo

你以为AI创业必须融资、烧钱、做大模型？Victor的故事告诉你：真正跑通的，往往是那些“不起眼”的现金流生意。 从同济数学系到法国数据科学硕士，从咨询公司服务迪奥、卡地亚，到阿里做数据分析，他转过无数次型，却最终选择在一个有湖泊和足球场的园区里，做起了“社区发起人”。他每天推着自行车上下班，跟53个AI项目创始人泡在一起——看项目、聊需求、组饭局。他说，创业的第一性原理从来没变：找到一个未被满足的需求，然后去满足它。至于AI，它只是让这件事变得更高效的工具。 如果你想知道什么样的AI项目能真正赚钱；如果你好奇一个人如何用“干中学”的方式拥抱AI；如果你也想过脱离大厂，做一个有活人感的超级个体——那这一期你千万别错过。 【本期嘉宾】 Victor — 培风社OPC社区发起人，同济大学数学系本科，法国留学数据科学硕士。先后做过咨询公司数据科学家（服务迪奥、达能、卡地亚等）、阿里数据分析与运营，最终在AI时代选择扎根“一人公司”社区。目前运营的培风社已入驻53个AI相关项目，审核过500+创业案例，致力于打造一个像软件一样迭代、重视线下连接的“村落式”创业社区。 【本期福利】 订阅播客《离钱近一点》/@《篝火时间》并在评论区留言，两边都可以抽3位听友每人送50美元token券，直连全球主流大模型，让你亲自上手试试AI的力量。 【你会听到的】 01:35 一个数学系学霸，怎么一步步从数据科学家变成了社区“运营者”？他说这是一场“蓄谋已久”的创业准备 03:00 服务迪奥、卡地亚的光鲜背后，为什么选择离开 07:30 500个项目看下来，赚钱的跟不赚钱的，最大区别在哪 10:00 真需求就是愿意为它付钱：比如航班实时追踪工具，解决坐飞机时“不知道自己飞到哪”的痛点 13:20 究竟什么是“一人公司”？不是营业执照上的数字，是少数人能不能完成以前一个团队才能交付的事 15:40 销售才是创业者的基本功——黄仁勋自称“米粉”去推销，马斯克的所有发言都在为叙事服务，你凭什么只埋头做产品 20:10 AI时代最难的不是生产力，而是你有没有东西可以卖，以及这个东西有没有真受众 24:30 不懂技术怎么做AI？一个学心理学的23岁小伙，完全不会写代码，却做出了稳定的AI剪辑工具——秘诀就是“干中学” 28:00 AI生成一切内容的时代，“活人感”才是稀缺品 33:15 如果从零开始，你会做什么？不妨先做一个现金流小业务，让自己不焦虑，才有定力做长期的事 35:40 给普通人的AI创业方向：GEO优化（让品牌被大模型推荐）和FDE（帮企业部署AI） 片尾曲：Monica Karina Dipha Barus - Skin to SkinL 【离钱近一点】听友群 【离钱近一点】栏目，欢迎所有对钱感兴趣的朋友进入节目专属听友群，共同探讨各行各业背后的故事。 群内会第一时间更新播客信息，并随机掉落行业干货。 微信扫码，添加播客主理人令姐，备注【离钱近一点】，等待拉你入群。期待和大家在群内有更深入的交流。 【本期制作人员】 监制：令姐 剪辑：Sunny 后期：小琳 【关于令姐】 新茶饮品牌李茶德创始人，拥有消费品零售赛道的一手创业经验。深耕私域运营，深谙用户心理，精通产品设计、营销文案、社群等实操技能，擅长0-1的个体创业内容运营。曾创下天猫茶咖类目第二名，爆款品类年销千万，是产品与内容双线并行的综合型创业者。 【关于栏目】 离钱近一点是一档访谈100位在现场的从业者的栏目，在这个人人都能做点小生意的时代，终于有人告诉我怎么挣钱或者怎么亏钱的故事了。简单来说，这是一群亲手创造生意的人，他们不分性别，身处各行各业，这里不只有社交媒体里光鲜的报喜，你也会听见，向上攀爬的，不停探索的那些行业背后的故事，离钱近的时候也是离自己最近的时候。

《周日映画室》线下节目录制活动日前顺利举行，节目组罗老师、光头佬、Joe、Kelvin以及数十位水军共聚“电车咖”一同录制了两期《周日映画室》节目，今日为大家带来上半场录制实况。今年暑期档已经落幕，大家对暑期档的影片有怎样评价？一齐嚟听听啦！同时欢迎大家在留言区加入讨论，大家还可以加入映画室水军群一起聊电影！（添加微信好友：sundayfilms） PS：我们在豆瓣有条目啦~大家多多互动噢~

本期内容，我们通过第六回:贾宝玉初试云雨情切入，不止讨论了袭人的立场。同样涉及鸳鸯、尤三姐等人物解读。更重要的是想讨论“性同意”这个话题。判定性同意的责任到底该谁来负？今天，在“only YES means YES”虽然我们都达成了共识，但对于这个问题其实还应该继续深入讨论下去。这不仅仅是个法律话题，更是社会问题和，文化问题本期节目的灵感来自于我最近一段时间，经常在出差路上收听的一档罪案播客：《她说TA杀》，两位女主播讲述了很多真实的案件，在关于案件的讨论也同样发人深思，在这里推荐给大家。 备注：节目后半段提到的清代法律问题以及案件出自柯岚老师的《命若朝霜》中 02:00 年龄差距与感情纠葛：袭人与宝玉之间的特殊关系 04:04 红楼梦中的性困扰：袭人与宝玉之间的复杂关系 06:05 红楼梦中的性要求与文化背景：古代社会中的界限与误解 08:06 古人的性观念与社会环境：以精夺骨的现实与道德要求 10:07 性同意文化：男性应该为性关系负责的背后故事 12:07 平等交流是健康爱情关系的关键，超越性别角色的认知 14:09 红楼梦中的女性选择：袭人的特殊身份与命运分析 16:22 中国的奴籍制度与印度的贱民制度：不可接触之人的对比分析 18:43 丫鬟的悲惨命运：无法获得自由的卖身奴隶 21:02 女性权益受制于传统观念：丫鬟、妾和婚姻的限制 23:23 红楼梦中的鸳鸯抗婚与社会变革的思考 25:44 红楼梦中的难能可贵之人物：晴雯、鸳鸯与他们的刚烈之路

今天这段对话录制于8月28日，也就是宇树IPO的一周后。 之所以有这场对话，是为了补齐《中国风险投资史》来不及记录的变化。毕竟肉眼可见的是，AI和具身智能创造了一个中国创投的新时代，明星投资人、明星独角兽和明星创业者，在沉寂了多年之后重新涌现出来，重新成为了算法推荐机制里最带流量的关键词、成为罗永浩的嘉宾、成为王力宏演唱会上的固定表演，特别热闹。 而我们的书2024年动笔，2025年8月定稿，完全来不及写这些变化。所以我想借一场读书分享会，把这部分补回来。 当然更重要的原因，是宇树上市，再加上WRC（世界机器人大会）、世界机器人运动会等热点连续出现，具身智能本该再上一个台阶。但观察下来，我发现很多讨论还是两年前的论点，甚至连“黑”都黑得很过时。比如人们还在说具身智能找不到应用场景，是给科研或者表演定制的“废铁”。比如人们还在黑具身智能在运动会上的表演像漫天飞舞的垃圾袋，纯属大号电子玩具。 某种程度上，我甚至感受到了“黑点”的“倒行逆施”。比如王兴兴在合影的时候“不笑”，被指认说这是他意识到自己只是资本游戏里的“被play的一环”。比如投资人在和王兴兴合影的时候“笑”，被指认说这是“资本家”完成了“收割”，准备离场的笑。 这实在太无聊了。在我看来，这种连“黑”都“黑不出创意”的状况大概率只有三个原因：要么就是观察者们太傲慢了，傲慢到认为抓住某些小细节或者某个小公式就可以套用整个产业；要么是这个行业真的在疯狂原地踏步；要么是这个行业的发展真的快到超越了所有人的常识，本质上早就不再适合成为普通人的谈资了。 我当然青睐第三种结果，但本着实事求是的精神，还是需要邀请几位朋友，聊聊最新的感受和观察。 以下就是这场《中国风险投资史》读书会的具体内容，希望对大家有所帮助。 本期研讨会成员 阿尔法公社合伙人 刘罡 熙诚致远创始合伙人、总经理 许峻铭 投中网编辑 曹玮钰、蒲凡 Shownotes 一家VC，会因为什么开始投具身智能（01:27） 春晚之后所有人都很急，但急也没用（09:11） 错过2024年的宇树，是我投资人的本分（16:23） 企业们变得愿意“上访谈”了（21:29） 怎么“黑”具身，才能又时髦又专业？（31:14） 如我们所愿，科学家真的出来创业了（37:06） 钱，有必要踩一脚刹车吗？（40:26） 创业者比我们想象得成熟多了（48:07）