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从3000万估值，到一个人的创作 新手妈妈的十分钟能有多长？ 不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？ 社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？ 本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。 「人，要留在桌上」。 欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。 【本期主播】 * 偶遇嘉宾两三次，终于逮着机会加上微信的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 在无数报价里经手了这个嘉宾的名字，今天竟然坐在一起的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 百分之十Radio的主播，一个老自媒体人，一个新手妈妈，一个户外爱好者，身上tag太多了的 @胡辛束 【本期时间线】 02:05 百度百科回顾胡辛束成长史 03:23 曾经的一天VS现在的一天：新手妈妈的十分钟能有多长 06:42 报价单里的传说：经手你的名字十年，换来一声【爸爸！】 09:26 2013年《我心中的10%先生》，人人网4万好友 12:01 “你红了，你飘了”：一条私信引发的自省 14:21 一篇330万阅读的爆文改写命运 21:10 三年没买新衣服的抠门，和领导教的1万块裤子哲学 24:03 “凭什么我能赚到这个钱”：关于收入的自我拷问 26:42 有了孩子后，报价这事儿都能商量了 33:04 边界感大摊牌：8%的宋姐VS敢曝98%的胡辛束 40:43 表达欲是自媒体人的天赋？恋爱期确实丧失过 48:18 施与爱和被爱一样重要 50:09 回避型人格社死：问到“爱不爱”嗓子眼就有阀门 59:06 小孩没有记忆但会长大：要不要拍娃赚钱 01:10:47 一人身兼四平台，每个粉丝眼中的胡辛束都不一样 01:14:06 帕老师说“一般不好吃”，被骂上小宇宙推荐第一名 01:20:43 会感慨自己幸亏红得早吗？会啊！ 01:26:08 图文时代结束了吗？没有啊我还接广告呢 01:32:40 粉丝是朋友还是“再生父母”？ 01:36:34 穿越周期的秘诀：敢于暴露自己 01:39:45 高精力实录 01:48:15 颜女士自认“低配版”，羡慕胡姐的UltraMax精力 01:51:39 有班味不是负面词：自由职业者的班味自白 01:55:36 人要一直在桌上 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

微信公众号：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON

本期分享的近期热点包括： 孙宇晨与景甜「3000万彩礼」事件完整梳理 包贝尔疑似出轨事件 衡阳老人牌馆离世事件 奥运冠军飞人刘翔的安置事件 医院、银行网点、地铁站、音乐节等多元场所开设婚姻登记点，年轻人真的买账吗？ 本节目由播客厂牌——凹凸宇宙出品 主播：拾柒（小红书：拾柒就是我）、小侃（小红书：小侃是我） 搜索公众号【浪radio】加入节目听友群、节目官方微博搜索【话锋不转弯播客】 02:02 孙宇晨和景田3000万彩礼事件：梳理背景和新闻内容 30:46 艺人形象受损对节目内容与观众的影响：以白百合和金晨为例 36:54 包贝尔事件揭秘：爱情经历与疑似出轨 49:12 刘翔退役安置问题引发网友讨论，体育局与运动员的安置规定备受关注 55:22 急救车五分钟到达，老人突发疾病离世，店主肖爱华被索赔一万九引发争议 01:01:33 熟人社会中的调解难题：人情与法理的交织 01:07:41 多元场所开设婚姻登记点，年轻人不结婚不是因为不方便 本期节目相关图片👇 （图片均来源于网络或媒体报道）

# 破釜酒吧制作的“悬疑罪案”声音节目 【其中包含暴力血腥等内容，18岁以下听众请谨慎收听】 # 特别声明，本期案件的相关资料均由网络、新闻报道、书籍等渠道获取，真实性和准确性有限，内容存在“夸大处理”和“二创”，提到的姓名也存在“化名”。请各位听众以“听故事”的心态来收听本期节目即可，如若对节目内容有疑问或不同看法，欢迎您对“破釜酒吧”提出意见或建议，sdy定会及时回复并虚心接受采纳！ # 案件梗概 位于香港新界大埔区的康乐园，建于1980年3月，是香港极少数大规模的豪宅别墅区之一，整个社区一共有30期之多，直到04年才算全部落成。在寸土寸金、全是摩天大楼的香港，它的占地面积足足有55万8千平方米，而且其中将近40%的空间都是山林和绿化，可想而知这里的生活环境该有多舒适，都可以说是在繁华都市里的一片世外桃源了。社区里还有自己的独立商场和学校，住在这里的人呢，也是非富即贵,像大家都知道的明星：张柏芝、古巨基、杨千嬅、陈小春，都曾经或者正住在这里。自然，社区管理，和安保系统也是数一数二的严密。 然而，在1982年的一个漆黑的夜晚，康乐园里的其中一栋别墅里，却上演了一起香港历史上最冷血、最残酷，也是最轰动的灭门惨案之一。案件的凶手不仅手段残忍，作案的时候还非常谨慎，现场没有留下哪怕一枚指纹，更加诡异的是，在案发现场，警方发现了数十个形状古怪的奇怪掌印。这宗惨案不仅在当年震惊全港，之后产生的余波，也成为了几代香港人的集体阴影。 期待您收听本期节目《吊尸、掌印、贪婪的罪恶：香港康乐园三尸灭门案》 # 案件时间线 00:02:00 “吊尸” 00:08:10 “掌印、报纸、香烟” 00:19:21 “现身” 00:27:34 “无法直视的目光” 00:30:48 “真相” 00:35:52 “结语” # 相关图片资料（*图片均为网络获取*） # 背景音乐 Marcin Przybyłowicz - The Song of the Sword–Dancer WINDOZZ - The Slowness Mixkit-sad-jazz-649. Low Roar - Don't Be So Serious 濱本麻央 - 残滓 # 参考资料来源 维基百科：康乐园 香港01：康乐园三尸劫杀案凶宅再流拍低估价四成无人要代理：有意减价 星岛环球：大埔康乐园灭门案‧一｜男户主最恐怖一夜，妻被勒死子女挂尸浴室 山寨探案實錄：姜善治 勒殺三人留掌印 賭遺照跪地認罪 YouTube：大埔康乐园恐怖灭门案｜冷血装修工人杀害三母子｜为何如此残忍？｜危险人物 2.0

【本期嘉宾】 刘海康 @北京大学艺术学院博士 【主理人】 思煜 @北京大学艺术学院硕士 东山 @芝加哥大学艺术史博士 这期节目我们和刘海康老师一起聊聊位于伊朗境内的楔形文字破解之石，贝希斯敦石刻。我们一起回到古老的波斯帝国，了解一下波斯的历史，复杂的宗教，古老的文字和大流士的野心。欢迎收听～ Part One 悬崖上的帝国宣言：贝希斯敦石刻为何在此 00:00:50 在酷暑的伊朗，异域的中东仍然令人激动 00:12:28 古波斯简史：贝希斯敦石刻在历史与地理的何处？ 00:24:52 大流士一世：阿契美尼德波斯由我开始；希腊人和波斯人是如何分别书写波斯历史的？ 00:35:45 大流士一世为什么要在此处刻石？有什么选址上的想法和政治上的意图？ 00:47:05 为什么叫贝希斯敦石刻，贝希斯敦这个名字是怎么来的？ Part Two 石壁上的帝国史诗：如何阅读贝希斯敦 00:49:04 贝希斯敦石刻为什么要刻在离地面60米高的悬崖峭壁上？站在底下能看清吗？ 00:51:50 浮雕图像详解：大流士与「九王」，如何理解「谦谦君子」的大流士形象？ 01:00:04 贝希斯敦铭文到底讲了什么内容？四个部分都说了什么？ 01:03:30 贝希斯敦为何被称为楔形文字的罗塞塔石碑？分别刻了哪三种文字，是如何破译的？ 01:11:32 多种文字的石碑或材料在两河流域只有贝希斯敦吗？ Part Three 去伊朗吧，迷人的中东 01:13:08 伊朗游览建议：签证、机票、当地需要注意的风俗、季节、去伊朗游玩有哪些可以关注的城市和古迹 【本期延伸】 伊朗地图 @小红书 舆图司马 阿契美尼德波斯地图 @小红书 舆图司马 贝希斯敦山 @微博 盾乙 贝希斯敦石刻远景 @微博 王纪言 贝希斯敦石刻远景 @微博 盾乙 贝希斯敦石刻细节 @微博 盾乙 贝希斯敦石刻细节 @微博 盾乙 贝希斯敦石刻细节 @微博 盾乙 贝希斯敦浮雕铭文示意图 @微博 早乙己 贝希斯敦浮雕铭文示意图 @微博 早乙己 本期音乐：Vasoonak @Rastak 封面设计：煜瑾 @寻长设计 音频制作：思煜

【听友福利】 留下你的高质量评论，评论区抽取三位听友，送出三盒电解质浓缩液 【内容简介】 很多人运动时出现头晕、抽筋，第一反应是"我是不是受伤了""是不是今天状态不好"，但大多数情况下，答案可能简单得多——电解质流失。 这一期，请到迈胜的晟杰，把电解质这件被严重低估的事，从机制讲到实操。 你会听到： 电解质本质上是让神经信号能够正常传递的电力系统，靠钠钾泵维持的细胞电位差在工作；夏天心率升高，除了散热需求，还有一个被低估的原因——电解质和体液流失；一组真实数据——晟杰本人在30度高湿的天气里跑步1小时，电解质流失接近2000毫克，而市面上一瓶运动饮料往往只有200毫克，完全不够；渗透压这个初中化学概念，怎么解释"为什么光喝水解决不了问题"；一个有趣的发现——陕甘宁地区流传的"浆水"民间偏方，和最新的抽筋科学，居然指向同一个机制；以及抽筋背后，可能同时存在电解质失衡和TRP通道神经反射这两套完全不同的路径。 【收听攻略】 * 02:00 抛出现象：头晕、抽筋，很少第一时间联想到电解质流失 * 02:55 夏天心率升高的双重原因：散热需求，加上被低估的电解质/体液流失 * 03:38 血液浓稠度机制：心脏像水泵一样需要更用力推动 * 约05:00 更多被忽视的信号：10公里跑到6-7公里腿发沉掉速、头痛恶心、注意力下降、步态不稳 * 10:26 动作电位机制，钠钾泵结构介绍 * 12:16 电解质本质：让神经信号正常传递的电力系统 * 13:43 传统运动饮料补充不足的问题 * 14:21 真实数据：8月30日上海30度70%+湿度，150心率跑步1小时，水分流失1.5升，电解质流失1500-2000毫克 * 15:37 对比：市面运动饮料一瓶只有约200毫克电解质，完全不够 * 15:50 渗透压概念：低渗、等渗、高渗，为什么只喝白水解决不了问题 * 31:51 钠钾泵与钾的拮抗关系 * 37:08 运动饮料的历史起源 * 40:30 怎么判断当下该补多少 * 42:31 抽筋与TRP通道机制 * 42:41 有趣的地方知识：陕甘宁地区"浆水"（芹菜根和面汤发酵）的民间抽筋缓解经验 * 43:01 迈胜电解质浓缩液PRO：高浓度酸性液体定位 * 43:08 正常使用建议：配500毫升水饮用 * 43:18 应急场景：HYROX比赛或长距离越野遇到抽筋，直接饮用触发TRP通道 * 43:40 重要提醒：不能长期依赖，本质还是要提高肌耐力 * 44:09 触发原理需要提前使用，不能等抽筋后即兴喝 * 45:10 抽奖福利：评论区抽3位听众送电解质浓缩液PRO整盒 * 46:52 六点总结 * 47:26 结语 【参考文献】 Baker, L. B., Barnes, K. A., Anderson, M. L., Passe, D. H., & Stofan, J. R. (2016). Normative data for regional sweat sodium concentration and whole-body sweating rate in athletes. Journal of Sports Sciences, 34(4), 358-368. Miller, K. C., Mack, G. W., Knight, K. L., et al. (2010). Reflex inhibition of electrically induced muscle cramps in hypohydrated humans. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(5), 953-961. Behringer, M., Nowak, S., Leyendecker, J., & Mester, J. (2018). Effects of TRPV1 and TRPA1 activators on the cramp threshold frequency: A randomized, double-blind placebo-controlled trial. European Journal of Applied Physiology, 118(1), 195-204.

本期嘉宾：Johnson 本期简介： 到底怎样才算是渣男啊？

「北方以北」是午夜飞行一次新的关于「行走与发现」的声音探索。这次我们从哈尔滨出发，穿过松嫩平原，抵达齐齐哈尔、昂昂溪和富拉尔基。沿着中东铁路的旧日轨迹，寻找那些被主流叙事忽略的角落。每一座城市都值得被重新发现，这一次我们去往更远的北方。 第一站，我们重新发现哈尔滨。当然，本期节目也完全可以成为你在哈尔滨完成一场最特别的CityWalk的声音指南。 这一次我们想要拨开「俄式风情」这个模糊又过于笼统的标签，在中央大街周边发现多元化的文化痕迹，去深入探访曾经的犹太社区、鞑靼清真寺、今天的独立书店和咖啡馆，看老房子、发掘历史中被遗忘的老故事，也收集这座城市的新故事和流动的新东西！ 我们的探访路线： 红专街25-1号院 → 红专街43号 → 通江街犹太老会堂 → 雪山书集 → 鞑靼清真寺 → 老会堂夜晚音乐会 本期节目你将听到： 03:31 当然要去中央大街，但这次要仔细看看那些写着「哈尔滨犹太人活动旧址群」的牌子 08:26 红专街25-1号院里的犹太人老房子，和今天的戈雅咖啡馆 14:14 戈雅咖啡馆的来历和她对老物件的迷恋 22:00 旧时哈尔滨的文化、侨民留下的影响和戈雅的「脱轨」生活 25:54 多元流动的哈尔滨拥有无穷生命力 27:27 探访红专街43号：犹太医院旧址 28:17 德籍犹太人罗森达里医生和他背后的犹太人社区 29:09 1920年代前后抵达哈尔滨的白俄与犹太人：有人在怀念旧日辉煌，有人在商业里打拼 34:01 白俄与犹太人的历史恩怨，马迭尔宾馆绑架案 38:07 通江街：犹太老会堂的历史 39:34 在通江街附近，你可以发现一整片犹太人的社区遗存 40:38 为什么哈尔滨留下了众多犹太人建筑？ 47:12 我们来聊聊很少被提及的沙俄「栅栏区」：叶卡捷琳娜二世的计划 52:39 「栅栏区」里的犹太人创造了什么：从塔木德学院到《屋顶上的提琴手》 56:21 哈尔滨犹太移民社群的形成 59:07 哈尔滨最喜欢的独立书店雪山书集 01:03:19 同一个院子里，奇妙的鞑靼清真寺 01:06:18 哈尔滨鞑靼清真寺的百年变迁 01:08:35 哈尔滨早期的两座清真寺 01:14:06 傍晚去老会堂听音乐！ 01:17:33 哈尔滨最独特的地方在于「容纳多元边界」 ▲ 中央大街两边的建筑上那些很少被关注的文保牌子 ▲ 曾经的犹太人老房子，今天的戈雅咖啡馆 ▲ 犹太私人医院旧址和今天的鹿鱼咖啡 ▲ 犹太老会堂音乐厅 ▲ 雪山书集 ▲ 鞑靼清真寺 ▲ 犹太新会堂 ▲ 犹太免费食堂和犹太养老院旧址，今天哈尔滨市税务局 ▲ 傍晚回到老会堂看一场音乐会，也看美丽花窗外的蓝调时刻 ※ 哈尔滨犹太人活动旧址群 共包括 14 处单体建筑： 1. 哈尔滨犹太总会堂：通江街82号 2. 犹太新会堂：经纬街（旧称斜纹大街）162号，是犹太教哈西德教派会堂 3. 犹太中学：通江街86号 4. 犹太医院：西五道街36号 5. 犹太国民银行：中央大街57号（哈尔滨中央大街与西十一道街交口的东南角） 6. 「戈洛布斯」犹太电影院：道里中央大街与西五道街交角处 7. 秋林洋行道里分行：中央大街187号，是最早到中央大街落户的百货商店之一 8. 梅耶洛维奇大楼：南岗区东大直街，红博广场东侧，现在的哈尔滨少年宫 9. 穆棱煤矿公司：南岗区阿什河街，现为中共黑龙江省委幼儿园 10. 斯基德尔斯基故居：南岗区颐园街3号，黑龙江省老干部活动中心旁边 11. 远东银行：中央大街109-115号 12. 协和银行：中央大街73号 13. 米尼阿久餐厅：中央大街85号 14. 犹太商人索斯金故居：经纬四道街30号 【本集参考书籍】 1. 《城与人：哈尔滨故事》 2. 《哈尔滨；俄罗斯人心中的理想城市> [俄]克拉金 3. 《哈尔滨档案》[澳] 玛拉·穆斯塔芬，李尧、郇忠（译） 4. 《哈尔滨俄侨史》石方，高凌，刘爽 5. 《哈尔滨犹太人》曲伟（编） 6. 《揭开哈尔滨犹太人历史之谜哈尔滨犹太人社区考察研究》 张铁江 7. 《犹太人在哈尔滨·增订本》 曲伟、李述笑主编 【节目制作】 主播/制作：VC ( 微博：@VividCrystal / 小红书：@午夜飞行VC ) 运营：Amber 视觉：李马克 【节目互动】 微博：@午夜飞行Official 公众号：午夜飞行 【商务合作】 添加微信：hellomarcast 或联系邮箱：[email protected] 【欢迎加入听友群】 入群方式 A：微信添加小助手 Amber (ID: hellomarcast)，拉你入群 入群方式 B：关注公众号「午夜飞行」 ，回复「听友群」三个字，即可获取入群通道 【本集音乐】 Music credits: * Cello Sonata No. 2 in D major, Op. 58 I. Allegro assai vivace - Coenraad Bloemendal * dark snowy night - Daniel * Finding Parking - Joey Pecoraro * Prince IgorPolovtsian Dances (Remastered) No. 17a, Polovtsian Dance. Introduzione. Andantino - Leonard Bernstein,New York Philharmonic * Afternoon Stroll - Luke Pickman * Star Sailing - Mondo Loops,softy * El Bimbo - Pepe Jaramillo * If I Were a Rich Man - Various Artists * Заезжий музыкант - Песни нашего века 【封面图片】 Photos by VC 【节目出品】 由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 小红书：@Marcast * 公众号：Marcast * 微博：@Marcast * 进听友群请添加微信：hellomarcast * 一键订阅 Marcast 制作出品的节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8 * 一键选购 Marcast 厂牌原创商品：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e53be6400000000010003bb * 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」：每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488 © 2026 Marcast Media

十几年前的网络环境，跟现在完全不一样。那时候没有短视频、没有五花八门的社交软件，年轻人谈恋爱、找对象，除了现实里相亲、朋友介绍，最大的渠道就是各大婚恋网站，那个年代，网络监管没有现在严格，实名认证形同虚设，随便注册个账号，随便填性别、年龄、籍贯，随便找几张网图，就能伪装成任何人，网恋骗局层出不穷，十网九骗一点不夸张。荒诞的网恋经历，让我们觉得好笑的同时，又不得不令人深思，前方上车来听听吧！ 小王发现被骗后报警 山东烟台边防支队胜利边防派出所在接警后接受记者采访画面 嫌疑人张东 00:19 宝贝回家信息 02:51 老张的三段情感经历 06:55 老张打算变换身份 09:12 小王出现 13:33 小王的热情让“菲菲”应接不暇 16:19 小王拜见“菲菲”干爹 20:23 拿下“干爹”没拿下“亲爹” 22:19 菲菲和干爹都消失了 23:04 “菲菲和干爹”被捕 主播：糖墩儿、荣轩 后期：糖墩儿 封面：糖墩儿 配乐：荣轩 宝贝回家：高金环，女性，出生日期1988.12.24，失踪日期是2005.6.15，失踪地是河北省张家口市沽源县莲花滩乡，特征是圆脸单眼皮，如有了解详情可以和宝贝回家网站联系，谢谢。

很多人都是做了很多年的乖小孩，才后知后觉看清家庭里控制的模样。童年阶段很难分辨什么是关心，什么是管控。听话就有夸奖，顺从就能避开责备，为了好好生存，我们不自觉打磨出适配家庭的性格。直到慢慢长大，看见同学、朋友截然不同的家庭相处状态，对比之下才猛然惊醒。原来人生选择不需要处处被干预，社交、出行、花钱，不必事事都要向家人报备、接受评判。 控制不一定是大吼大叫的暴力，它有非常多柔软的伪装。是拿你的身体安危制造恐惧，是全家人轮番上阵劝你妥协，是几十通连环电话带来的压迫，是不经允许翻看你的私人物品，是不断灌输的“我们赚钱多辛苦”来制造你的愧疚。 就算物理上逃离了家，去到外地读书、工作，那份管控不会就此消失。它会内化在心里。明明没有人盯着你，做一点家人不认可的事，就会心虚、自我怀疑，下意识在心里审判自己。爱和束缚搅在一起，很难分得清清楚楚。这期对话，我们从真实的成长体验出发，看清家庭控制的种种表现，聊聊它如何悄悄塑造人格，也聊聊普通人该怎么建立边界，把人生选择权还给自己。 嘉宾介绍：周千博士 精神医学博士，耶鲁大学访问学者，拥有近10年精神心理科临床工作经验，累计帮助40000+人次，也是播客《一问三知》的主播。擅长代际沟通修复、亲密关系重建、家庭养育困境、青少年成长压力调适。 00:00:00 乖小孩的生存逻辑：顺从，换取认可与安全 小时候很难察觉到家庭中潜藏的控制，乖乖听话就不会挨骂，还能得到家人的肯定，整套相处模式运转得十分顺畅，几乎不会生出反抗的念头。真正的觉醒，往往来自对外界的看见。当看到同龄人拥有更多自主空间，才慢慢意识到自己的生活正在被干预。语言上的施压、对未知后果的渲染、利用愧疚感进行裹挟，都会变成左右个人选择的手段。 即便去到外地读大学，现实层面脱离了家庭的约束，心理上却依旧背负着长久管控留下的枷锁。内心深处会冒出强烈的叛逆冲动，想去做一些世俗眼光里并不被认可的事情。并非是对这些事情本身有多么向往，只是压抑太久，迫切想要冲破束缚，确认属于自己的那一部分生存空间真实存在。 00:03:00 被压抑的自我，终将带来内在激烈冲突 孩童时期的顺从，本质上是一种生存策略。孩子没有独立生存的资源，只能全然依赖养育者。当父母不断把自身期待强加过来，忽略孩子真实的内在感受，人就会发展出一层用来应对外界的“假字体”。靠着迎合，换取爱和认可，同时规避惩罚，自己真实的感受就这样被压抑、被隔离。 很多自发且合理的需求，遭到严厉禁止，却得不到任何解释，内心便会慢慢形成一个严苛的超我。年幼的时候，这套模式足以维持生活的安稳，可当见识到不一样的生活样本，那些被压制的感受和需求就会不断往外冒。内在真实的渴望，和来自内心的压抑力量，开始持续对抗。从小到大没有机会正常表达自我，等到成年积攒起足够的心理力量想要突围，表达方式常常会显得格外激烈。很多外人眼中难以理解的叛逆，说到底，只是长久被禁锢的正常需求，终于找到了向外释放的出口。 00:06:00很多家长重大人生选择缺位，却在细碎生活过度干预 面对人生关键抉择，冲突会被放大。想要奔赴外省读大学，会被拿过往身体状况制造恐惧，被质问在外生病无人照料该如何收场。就算态度依旧坚定，还要面对言语指责，甚至整个家族的轮番劝说，窒息感扑面而来。现实里不乏这样的场景，明明已经提前报备外出的行程，告知家人自己已经休息，仅仅因为睡过头没有及时接电话，就迎来数十通来自多位亲属的连环来电。这就是很典型的家庭现象：在重大决策上缺位，却对生活细节过度干预。不会花时间精力去研究志愿、规划前路，可当你已经做出属于自己的选择，就要过来否定和干涉。 很多家长无力承担重大选择背后的责任，内心充满无力与焦虑，于是转向去管控代价更小的生活小事。通过掌控细碎日常缓解自身不安，同时获得被孩子需要的感觉。有些家长带着自己人生的遗憾，害怕孩子重蹈自己的覆辙，便想要牢牢盯住孩子的生活。一旦孩子宣告要为自己的人生做主，部分家长就会生出被抛弃的感受，哪怕是争吵冲突，也算是一种联结，好过体会自己毫无价值。 00:11:00 形形色色看不见的家庭控制，很多都披着爱的外衣 直接阻拦只是控制的其中一种形式，更多的管控都藏在爱的外壳之下。临床里见过不少案例：私下篡改高考志愿，擅自安排并不适合当事人的工作；子女已经长大独立，依旧不经允许闯入房间、翻看日记私物，只为掌握孩子内心的想法。哪怕出发点是在乎，泛滥的焦虑，也足以催生充满侵入性的控制行为。 边界被日复一日的入侵，很多时候人会慢慢习惯这种不适。随意翻看柜子、私人物品，明明心里不舒服，却已经麻木。干涉交友也是十分普遍的情况，家长会用自己的标准划分好坏，要求孩子只和自己认可的人来往，害怕孩子接触不一样的观念，脱离预设好的人生轨道。 00:14:00 内化的严苛法官：父母会住进你的脑子里 长期处在管控之下，会把父母的形象复制到内心，形成内化的超我，像一个常驻的法官，不停审判自己。纯粹暴力对待下长大的孩子，反而更容易选择早早逃离家庭。但混杂着爱的控制，伤害会埋藏得更深。孩子从小默认父母是爱自己的，遭遇痛苦时，第一反应往往是是不是自己做错了。即便已经离开原生家庭，影响依旧会延续。做事瞻前顾后、反复犹豫，在亲密关系当中，还容易无意识被同样带有控制特质的人吸引。熟悉会被错当成安全，没有体验过健康的相处模式，那些真正良性的关系，因为陌生，反而会带来不安，让人不敢靠近。 压抑也可以持续数十年，有人到五六十岁才猛然醒悟，自己一辈子都在顺着别人的期待生活，从来没有真正为自己做过决定。 00:20:30 边界长期被侵入，人格会留下哪些持久的痕迹 边界持续被入侵，很容易陷入存在性焦虑，分不清哪些想法是属于真实的自己，哪些只是为迎合他人戴上的面具。长期训练出察言观色的能力，对他人情绪高度敏感，哪怕对方并没有生气，也会提前警觉。习惯把别人的情绪当成自己的责任，优先牺牲自身需求，去照顾周遭人的感受。 情绪会走向两种极端，要么长久压抑之后突然爆发，让旁人难以理解；要么陷入情感麻木，很难感知快乐与痛苦，不相信幸福可以稳定持续。依恋模式也随之被改写，滑向讨好或是回避。不停消耗自己去满足别人，等到精力彻底耗尽，就想要直接终结一段关系。因为从来没有机会练习如何处理关系冲突，一旦遇到矛盾，第一反应就是干脆放弃，用回避完成自我保护。 00:24:30 为了反抗而反抗：拼命想要拿回属于自己的自主感 很多在管控家庭长大的人，获得部分自由之后，会冒出想要做“坏孩子”的冲动，哪怕有些行为会伤害到自己，也依然想去尝试。自主性是人最基础的心理需求，我们需要确认一件事是由自己发起、由自己主动选择。当过去的人生全部被安排，终于拥有选择权的时候，哪怕选择的方式并不完美，也迫切想要证明这份主导权握在自己手上。于是会走过一段“为反抗而反抗”的阶段，手段或许不够成熟，但内核十分清晰：不是为了对抗本身，而是拼尽全力拿回属于自己人生的决定权。 00:27:30 愧疚是家庭的隐形枷锁，还会迁移到所有社会关系 中国式家庭的很多控制，都是借助愧疚完成。“我为你付出这么多”“我做这一切都是为了你好”，这类话语会把养育的义务包装成恩情，让孩子背负偿还的压力。在无条件的爱里，父母养育子女本身就是义务，不需要孩子时刻用回报来交换。可如果从小浸泡在愧疚式的对待当中，这套模式会迁移到友情、人际往来的方方面面。遇到本性善良、对自己有过付出的人，就算相处过程当中已经感受到不适，也很难拒绝或者抽离。会下意识替对方开脱，把所有矛盾归罪于自己，被习惯性的愧疚牢牢绑架。 分辨关怀和侵入式管控有一个很实用的角度：看清到底是谁的需求被满足。真正的关怀会提供信息，但把选择权留给你，后果由你自己承担；而侵入式管控，本质是在解决对方自身的焦虑，你的感受是被忽略的。身体感受不会骗人，温暖松弛是被善待，窒息压抑，就是边界正在被入侵。 00:34:00“报喜不报忧”，是一种自我保护式的课题分离 很多人会选择对家庭报喜不报忧，甚至适度隐瞒自己的生活，这常常会带来自我怀疑，会纠结这样的处理算不算欺骗。当能够预判一件事告知家人之后，会激起对方强烈的焦虑，而家人又没有能力处理自身情绪，会把焦虑全部转嫁回来，适度隐瞒就成为一种很有效的自我保护。这本身就是课题分离的实践：事情的后果由自己承担，就由自己负责；家人产生的焦虑，是属于他们的情绪课题。前提是自己可以承担全部行为带来的结果，不能一边隐瞒，一边把后果丢回给家人收拾。 00:37:00 改变家庭边界，是一场漫长的博弈 想要改变长久固化的相处模式，往往要经历博弈和冲突。随着自身年龄增长、个人力量变强，一点点守住自己的选择，当家人看见事情并没有走向他们预想的糟糕结果，会一点点后退，让出一部分边界。但不要期待父母可以彻底变成我们理想当中的模样，期待对方完全改变，本质也是另一种形式的控制。我们可以去沟通、去争取，但对方能改变多少，是属于他们的课题。 真正的卡点，往往不在和家人的对峙，而在内心。很难承受家人的失望、愤怒，会把对方的失望解读成对自己的全盘否定。可独立的一部分，就是允许别人对自己失望。你可以坚持自己的选择，也允许对方拥有失望的情绪，不必为别人的感受负全部责任。 00:41:00 区分自我和植入的期待，要经历完整的哀伤周期 长期活在他人的期待之下，很难分清哪些念头是自己本心，哪些是外界植入进来的声音。这个厘清的过程，会走过哀伤的完整阶段：否认现实、愤怒、讨价还价、抑郁，最后走到接纳。 抑郁并不是全然的坏事，走到这一步，才来到接纳的前夜。这个过程需要完成哀悼，哀悼自己曾经期待过的理想父母，哀悼那些被牺牲、被错过的自我。把被夺走的力量慢慢收回到自己身上。情绪要充分流动，愤怒没有释放完，哀伤就无从发生。整个过程急不得，过快的改变往往并不稳固，需要时间慢慢把病灶暴露，再一点点梳理修复。 00:46:40 给到正在内耗的人，一些可实操的疗愈建议 如果长期处在被控制、被评判的环境，持续陷入内耗，首先要接纳现状：情绪耗竭、反复冲突并不是性格不好，只是长期环境带来的代偿模式，是两股内在力量不停拉扯造成的精力损耗。 优先去感知身体，身体的感受远比头脑的道理更加诚实。一旦出现持续低落、睡眠食欲改变、丧失兴趣，一定要寻求专业帮助，精神科药物可以帮助情绪不至于过载，再配合心理咨询练习边界，梳理过往创伤。 练习边界最简单的办法，就是直接说“不”，不去过多解释、自证和辩论。一旦开始不断解释，审判的权利就交到了别人手上。如果总是陷入自我责备，就是一个重要信号，说明内化的指责已经很深，需要启动自救，可以求助专业人士，也可以通过阅读慢慢梳理。 情绪极度耗竭的时候，不要做重大人生决定，先休养恢复能量。能够觉察到处境不对，本身就代表内心还有力量，要认真听见自己内心发出的声音。 警惕：我们也有可能复制曾经经历的控制 很多经历过管控的人，会担心自己未来会无意识复刻这套模式，哪怕是对待宠物，也会下意识想要对方顺从、按照自己期待的样子行事。 但能够提出这份担忧，本身就已经跳出了闭环。真正深陷在控制模式里的人，不会反思自己是否在施加控制。觉察，就是最好的防御。控制大多由恐惧驱动，害怕糟糕的结果发生，于是想要牢牢攥住一切。而另一种相处的姿态，是把自己认为好的东西分享出去，但把选择权完完整整留给对方。做到这一点，就不再是控制。 回头梳理这一整套成长路径，会看见很多普通人的影子。很多伤痛从来都不是来自剧烈的灾难，而是无数细碎日常一点点堆叠而成。那些懂事、顺从、学着察言观色的年月，我们以为那就是亲情该有的样子，要等到足够长大，才有能力分辨关心与控制之间那条模糊的界限。 课题分离听上去是一句很轻巧的心理学概念，落地到真实生活里，却处处都是拉扯。要练习接纳家人会失望，要练习放下改造对方的执念，要和心里那个内化的“法官”反复周旋，也要走过一段为反抗而反抗的迷茫时期。 疗愈也不等于一定要迎来大团圆结局。有些关系可以慢慢修复，也有一些，只适合维持不远不近的距离。和解的对象，从来不止是家人，更重要的是和过去受伤的自己和解。不必强迫自己原谅，也不必执着于一句迟到的道歉，承认伤害真实发生，不再苛责当年那个无力自保的小孩，就已经完成很重要的一步。 拿回人生的主导权，不是为了去对抗谁，只是为了往后的每一次选择，都真正出自于自己。

【嘉宾】 悟饭（@单口喜剧悟饭）：反差OG 【主播】 良言（@良言下班了）：反差坏蛋 娜娜（@娜娜追梦十三姨）：反差御姐 小泽（@麻泽辉）：反差小弟 刀刀：反差洁癖 人人都有反差面 我的内心看不见 别看平时笑脸送 遇到问题脾气冲 声音反差很可爱 名字反差很无奈 幸好有些反差在 人生才能多精彩 03:42我的年龄很反差，别人都说我20 10:27你的职业有反差，谁能想到你干这个 23:45我的性格有反差，别人叫我假御姐 28:36长相凶的人很难助人为乐 30:06我的兴趣有反差，年纪轻轻唱戏曲 57:27我的名字有反差，大名就叫张娜娜 本期节目由科沃斯T90S PRO滚筒洗地机器人赞助播出 科沃斯T90S PRO全能旗舰，搭载科沃斯第3代独创恒压滚筒热活水洗地、3分钟瞬时超充、飓风拔尘（40000Pa大吸力X16L/S大风量）、小科智能体四大行业领先科技，兼具强劲清洁力、无限续航力与省心易用性，1机适配全场景全人群清洁需求，焕新每种生活方式！ *科沃斯销量数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道（线上、线下）监测数据 【新品礼遇】 买滚筒洗地机器人就买科沃斯，连续11年中国扫地机器人销量第一! 新品首发享300元配件包，下单报「喜番调频」暗号，额外获赠99元抗菌滚筒1个！点击如下链接即刻选购： 京东商品详情页 天猫商品详情页 加听众群和主播一起唠嗑，添加VX：xifanxiju2，更多电台内容关注XHS@喜番调频 ，想看演出/想上台欢迎关注GZH：喜番喜剧 看视频版上B站、XHS搜:喜番调频 【音乐】Delorians - Where Did We Go 【喜番喜剧本周演出信息】 【主播演出更新】 收听【喜番调频】100小时的听众朋友们带截图凭证添加客服：xifanxiju2，将凭证发送给客服后将会获得喜番调频100小时电子版奖状一张，并进入专属粉丝群。

这一期，三位主播带来了八月的“瓜田盛宴”。 从孙宇晨长文手撕景甜引爆热搜，到C罗低调完婚、包贝尔“红发门”，男男女女的瓜一个接一个。韩国济州岛失踪案与留学生遇害事件让人后背发凉，西村力粉丝直播自缢事件更是令人唏嘘。 聊点轻松的——张元英广告语模仿大赛、脱口秀ADHD元年赛季总结、以及《中餐厅》张雅琪的“职场摸鱼学”，还有刘翔与上海体育局的“编制风波”。 八月八卦，乐子与悲剧齐飞，来听我们聊聊吧。 本期主播：小李（@深圳五元里美） / 特特（@奶茶踏月宇航圆） / 小柳（@小柳） 00:00:00 开场：普通话一级乙等主播团，港台腔是综艺效果 00:02:28 免责声明：我们只是路人吃瓜，不是娱乐记者，传谣了我们道歉 00:07:03 C罗与乔治娜在葡萄牙低调完婚，自家客厅、五个孩子见证 00:09:05 姜潮与麦迪娜新疆补办婚礼，十几万的巨型切糕成焦点 00:11:00 网红卢本伟、梅尼耶也要结婚了，老牌网红你认识吗 00:12:14 包贝尔“红发门”：刘大锤爆料酒店深夜密会，这次包贝尔全程沉默 00:13:50 “许愿柳”梗：包文婧对包贝尔的疯狂崇拜，被网友比作恐怖片《痴迷》 00:20:12 《粉红女郎》“男人婆”张延与张锦程24年离异，明星也等女儿上大学才办手续 00:24:10 孙宇晨发6000字长文《我的女友景甜》，起诉追讨3000万彩礼 00:29:00 省流版：我发财了→女神加我了→交往了→转了3000万彩礼→她要5000万美金给卵子→AI不让我给→闹掰 00:35:06 孙宇晨是谁：放巴菲特鸽子、吃天价香蕉、被禁止入境、新概念作文得奖 00:40:30 济州岛失踪案：警长虚假结案致失踪者死亡，三天发现四尸不是连环杀手 00:51:10 中国留学生大邱失踪遇害，凶手是中国籍大学讲师，曾谎称“情侣”干扰调查 01:00:30 西村力粉丝网暴直播事件：偶像模糊引导指责致站姐被网暴，直播自缢身亡 01:12:20 张元英沐浴露广告语模仿大赛：“好闪！多么亮丽的风光，我的钻光肌” 01:16:50 脱口秀赛季总结：小齐夺冠、粽子“芳芳的故事”获贾樟柯点赞、ADHD元年 01:26:33 呼兰“拯救开花俱乐部”：两个月从亏9万到盈利7万，上了央视财经 01:33:23 《中餐厅》张雅琪“琪学”：职场摸鱼大师、瞎糊弄翻车、蛋糕事件气哭姜妍 01:45:30 刘翔与上海体育局“编制风波”：退役11年后被要求“买断或当教练”二选一 本期剪辑：特特 我们建立了「三十不而已」的听友群！想和我们聊天、催更、提选题建议的，都可以加入哦！VX + Kit7165（请注明加听友群）