节目

00:20 恐怖片爱好者的狂欢夏日，两部在海外口碑爆棚的恐怖片接连引进，后室和痴迷，各有特色 04:04 《后室》：从神秘照片，到全球性互联网共创，再到大银幕，“后室”和阈限空间恐怖从何而来？ 07:05 《后室》观看感受分享：阈限空间与人物心理创伤的故事框架结合效果如何，最恐怖的部分来自手持摄影中的未知。 25:10 《痴迷》：一个关于畸形愿望的爱情恐怖故事……无法预判的表演和让人后背发凉的台词 37:05 胡乱插播：《年会不能停2》职场无限流喜剧怎么越看越像恐怖片？

NBA公布新赛季焦点赛程，76人将见证尼克斯领取冠军戒指，詹姆斯圣诞节重返洛杉矶。

时隔许久，段一老师的普法课堂再一次开课啦！这次，段一老师决定给我们讲讲反垄断相关的知名案例，以案例解读的方式给想要了解法律知识的听众朋友们讲一讲。

河南博物院重磅西夏主题临展《贺兰山下桃花石——西夏历史文化特展》已圆满落幕。这次展览有3个月的时间，从4月15日至7月12日，我也全程以志愿者讲解员的身份，完整参与了这场高规格展览的讲解工作。依托实地观展与讲解积累的一手体验，我想分三期内容，循序渐进、由浅入深梳理下整场展览的核心脉络，温故而知新的同时，带大家透过一件件文物，读懂真实、立体且底蕴深厚的西夏文明。

星巴克正在变成一家更讲“效率”的公司。 过去，它卖的不只是一杯咖啡。黑围裙、伙伴文化、熟客关系和“第三空间”，共同支撑起一杯三四十元咖啡背后的品牌溢价。 但当瑞幸们用低价、数字化和快速开店重写中国咖啡市场，星巴克也开始改变：压缩全职岗位、提高人效、强化考核、加速开店。曾经被视为核心竞争力的文化与员工体验，也开始接受成本和效率的重新审视。 一个在星巴克工作13年的老员工，恰好经历了这一切。从把星巴克当作“事业”，到如今把它称为“副业”，他的变化，也是星巴克中国这些年变化的一个缩影。 00:03:31 从“事业”到“副业” 00:08:32 “The last ten feet in our hands.” 00:11:51 2023，内忧外患的一年，降本增效的一年 00:16:09 “不到十年丢掉的，要用远超十年找回来”

不知道大家最近有没有这种感觉，有了 AI 工具以后，我们的学习效果并没有突飞猛进，好像反而变差了。明明把查资料、写初稿的活外包给了 AI，一天结束却好像什么都没有记住，脑子却比以前更累了。这种现象也得到了科学研究的佐证：MIT Media Lab 近期发表的一份研究显示，长期使用 AI 工具写作的年轻人在学习过程中脑电（EEG）活动偏低，大脑处于「偷懒的休眠」状态 -- 研究者把这种依赖 AI 后大脑激活减弱、记忆暴跌的现象命名为「认知债务」（cognitive debt） 这期节目，我们就从神经科学的角度一起来聊聊，AI 对我们的学习和记忆究竟造成了什么影响；大脑的记忆究竟是怎么形成和封存的；睡眠对我们的记忆巩固起到什么样的作用；以及我们如何拥有更好更充沛的精力。 本期人物 Yaxian，「科技早知道」主播 丁教 Diane，「声动活泼」联合创始人、「科技早知道」主播｜小红书、视频号、抖音：声动活泼-丁教 时间轴 [00:15] 记忆力下降，是 AI 惹的祸吗？ * 「认知卸载」：从远古问族人到 Google 搜索，本质都是记忆外包 * Science 论文研究 Google 搜索对记忆的影响：不用记内容，记住「去哪找」就行 * 外部工具越多，没有它时越焦虑——依赖已经形成 [08:21] MIT 的脑电实验：AI 写作让大脑“休眠” * 三组人写 SAT 作文：纯手写、Google 搜索、ChatGPT，ChatGPT 组神经耦合度最低 * 没人能复述自己写的句子，且文章逻辑框架、行文风格高度雷同 * 4 个月后换回手写，大脑活性依然偏低——“认知债务”，由俭入奢易 [13:01] 外包了工作，为什么反而更累？ * AI 推来的信息量远超从前，以前手动搜的文献有限，现在所有相关文献都涌过来 * 从“创造者”变成“审核者”：review AI 产出比自己写更枯燥、更内耗 * 微软内部调研也印证：员工用了 Copilot 后并未觉得工作变轻松 [17:48] 「合意困难」：学习必须费力才记得住 * Desirable difficulty：当下越绞尽脑汁，长期记忆和深度理解越好 * 神经元间的连接需要高频重复刺激达到阈值才能重塑，就像健身必须做到力竭才长肌肉 * 刷短视频两小时觉得“学了好多”，关掉手机啥也记不住——AI 问答也类似 [26:57] 沃顿实验：给 AI 加“护栏”效果完全不同 * 近千名高中生分三组做数学题：自由用 ChatGPT、加引导护栏的 ChatGPT、纯靠自己 * 练习阶段 AI 组成绩提升，但考试时自由用 AI 组下滑约 20%，有护栏组几乎没变化 [30:24] 睡眠才是记忆的“保存键” * 慢波睡眠（SWS）把海马体的临时记忆迁移到新皮层做长期存储，快速动眼睡眠（REM）在分子层面加固突触 * 一晚交替四五个周期，记忆经历反复“迁移—封存”；熬夜补觉无法挽回这个时间窗口 [36:48] 睡眠温度：被忽视的变量 * 入睡后核心体温下降、深睡时维持、快醒时回升，环境温度需要配合这个节律 * 男女对睡眠温度需求不同，雌激素影响女性体温降幅 [42:24] 喝酒助眠是误区，饮食和运动同样重要 * 酒精能更快入睡但会打乱 REM 和慢波睡眠节律，HRV 数据明显下降 * 对大脑有益的是地中海饮食：鱼类、橄榄油、低糖、少反式脂肪 * 补剂非必须，7000-10000 步走路加力量训练是性价比最高的运动方案 Eight Sleep 让你拥有更好的睡眠 进入京东或天猫，或报专属暗号：【科技早知道】，领取 1000 元专属优惠券 [Untitled] [Untitled] Diane 用 Eight Sleep 检测的睡眠报告 [Untitled] [Untitled] 幕后制作 监制：Yaxian 后期：迪卡 运营：George 设计：饭团 商业合作 声动活泼商业化小队，点击链接直达声动商务会客厅，也可发送邮件至 [email protected] 联系我们。 加入声动活泼 声动活泼正在招聘全职商务运营经理、早咖啡内容实习生和社群实习生，如果你也对播客行业的内容制作感兴趣，欢迎点击招聘入口 关于声动活泼 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 我们还有这些播客：声动早咖啡、声东击西、吃喝玩乐了不起、反潮流俱乐部、泡腾 VC、商业WHY酱、跳进兔子洞 、不止金钱 欢迎在即刻、微博等社交媒体上与我们互动，搜索 声动活泼 即可找到我们。 期待你给我们写邮件，邮箱地址是：[email protected] [科技早知道] 欢迎扫码添加声小音，在节目之外和我们保持联系。

Jenny Singer thought she had a lung fungus. That would explain the shortness of breath that she was experiencing. The doctor’s other explanation was anxiety, which seemed completely out of the question to her. But as time went on, Jenny found herself increasingly focused on her “breathing problem,” as she called it, in a way that made it nearly impossible to connect with anyone. Eventually, Singer realized she didn’t have a lung fungus. She admitted to herself that she felt anxious and concluded that she wasn’t cut out for the kind of romantic connection she desired. Then, she met someone she absolutely did not want a romantic connection with, and hanging out with him felt great. Suddenly, she no longer felt anxious. It was exactly what she needed. This week on the “Modern Love” podcast, Singer explains how anxiety interfered in her love life, and what it took to find the kind of relationship she always wanted. Here’s how to submit a Modern Love essay. Here’s how to submit a Tiny Love Story. Subscribe today at nytimes.com/podcasts or on Apple Podcasts and Spotify. You can also subscribe via your favorite podcast app here. For more podcasts and narrated articles, download The New York Times app at nytimes.com/app. Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

看向对面，发现真相！大家好。 本期是我们偷袭的一期节目，大头菜看这本书一下子就看完了，然后就问我们加更一期这个如何？我们仨就愉快的达成了一致，偷袭加更一期这本高野和明的《小时的13级台阶》。咱们可以开场先简单的说下这本书抓人的点是什么。 本次我们阅读的版本是上海文艺出版社2020年出版的版本，品牌方是读客文化股份有限公司，译者是赵建勋老师。 播客时间轴： 00:00 偷袭更新，与人共读的好处 02:22 失忆死囚的冤屈 06:24 狱警和假释犯一起的救赎之旅 01:14:46 为死囚伸冤竟然是一场精心策划的复仇 01:33:28 日本社会与立法对死刑的态度探讨 01:44:20 法律报应与教育感化的辩证思考 02:00:31 日本道歉文化的探讨 主播：@老大头菜 @Lucky_徐 @超仔运钞车 剪辑：@超仔运钞车 BGM：《針と棘》-RADWIMPS

混迹酒场，坏东西缠住我了！ 为母买房，但那不是我的家！ 折磨身体的痛感让我找到自己，租房装修的快乐让我重建秩序··· 不必纠结过往破碎，重建本身，就是活着最浪漫的本事。 播客的朋友，半年未见。 我们都找到了更新的自己。

最近一组法拍房数据很容易让人产生错觉：市场是不是已经出现大量抄底资金？ 根据原始素材引用的中指研究院监测数据，2026年1至7月，全国全部品类法拍房累计挂拍53.9万套，同比增长23.7%；成交12.3万套，同比增长31.4%。其中住宅挂拍24.5万套，同比增长23.1%；成交8.9万套，同比增长42.7%。 住宅成交增速明显高于挂牌增速，说明确实有更多买家进入法拍市场。 但这不是“房价要涨”的证据。真正推动成交的，是价格。 原始素材显示，法拍住宅成交均价同比下降9.1%；成交房源中，一拍成交占41.9%，二拍成交占45.2%。大量房源不是第一次就被抢走，而是在流拍、进一步降价后才完成交易。 所以更准确的结论是：只要价格降到足够低，市场仍有购买力；法拍成交回暖证明价格发现正在发生，不证明所有房子开始升值。

早上醒来，你习惯做的第一件事是什么？ 摸手机，刷消息，还是急匆匆地洗漱出门呢。我们很少在清晨，把时间留给自己。 本期冥想，会在温和唤醒身体的同时，练习晨起揉腹和升阳呼吸法，躺在床上就能完成。 早晨的5点到九点，是大肠经、胃经当令的时间。这个时候揉腹，可以帮助气血运化，调理脾胃，升清降浊，让身体从内而外地苏醒。揉腹，也是疏通中焦最简单的方法。脾胃居于中焦，是全身气机升降的枢纽。如果清气升不上去，就会觉得头昏疲惫，浊气降不下来，会感觉腹胀、排便不畅。以及那些经常困扰女生们的上热下寒、湿气和经期问题，都可以试试在揉腹缓解。最后的升阳呼吸法，带你将一整天的阳气唤醒，开启活力满满的一天。 如果你感觉不错，可以把揉腹作为日常保养的一部分。 真正滋养身心的，不是宏大的改变，而是每天醒来后，愿意花16分钟好好对待自己的承诺。 愿你身体通畅，心情明朗～ - Oasis 疗愈概念 🌸 揉腹：疏通中焦的古老智慧 * 升清降浊，运化湿气：揉腹顺着经络运行的方向，帮助清气上升（头脑清醒、眼睛明亮），浊气下沉（排便通畅、肚子舒服）。同时推动体内多余水湿的运化，在中医理论中可以改善舌苔厚腻、身体困重、大便黏腻等问题。 * 调理脾胃，改善上热下寒：久坐、思虑多、饮食不规律，中焦脾胃最容易堵。中焦一堵，心火下不去、肾水上不来，容易出现脸上冒痘、口腔溃疡，手脚冰凉的情况。揉腹直接作用于中焦，恢复腹部的动力。 * 唤醒交感神经，自然苏醒：轻柔的腹部按摩能温和激活肠道神经系统，肠道也是人体的“第二大脑”。它可以在不制造压力的情况下，让身体从睡眠模式过渡到清醒模式。 * 安抚情绪，缓解焦虑：腹部是情绪最容易囤积的地方。紧张时胃会紧缩，压力大时肚子容易胀气。揉腹不仅揉的是肚子，也是在安抚那些积压在身体里的情绪，用正念开始一天。 🌿 升阳呼吸法：唤醒丹田的晨间仪式 肚脐，也称“神阙”，是胎儿时期连接母体的通道，也是后天元气所藏之处。将温热的手掌覆盖其上，配合意念感受气息从丹田升起、扩散全身，帮助阳气生发，让身体从内到外暖起来。既是生理层面的唤醒，促进气血循环，也是能量层面的启动——带着内在的阳光和温暖，开启新的一天。 - Oasis 练习提示 1. 腹部存在疾病、炎症、伤口或术后恢复期以及经期敏感者请听从医疗建议； 2. 揉腹手法请非常轻柔。 不需要太用力，只是用掌心贴着皮肤，慢慢画圈，感觉温和舒适为佳。 3. 饭后2小时内不宜练习，揉腹前在肚子上涂抹适量按摩油，可以减少摩擦，油在掌心温热后搓开即可。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

⏱️ 时间轴指北 * 搬家后遗症：新家留白的焦虑与“悬而未决”的内耗 * 消费主义的时间骗局：购物车里“理想自我”的幻觉 * 筹备圣塞巴斯蒂安婚礼感悟：被婚庆产业兜售的“完美幻觉” * “个人审美数据库” * 葡萄酒大师（MW）之路的残酷真相：葡萄酒的高级审美怎么培养？ * 寻找伴侣与“37%法则”的局限：凭什么能一眼认出那个“对的人”？ * 乔布斯的极简客厅与自我祛魅：客厅“必须”要摆满家具吗？ * 抵御内耗的实操方法 * 投资无形资产 📚 本期提到的书籍与概念 * 《消费社会》 - 让·鲍德里亚 (Jean Baudrillard)：关于“符号价值”与消费主义的本质 * 《倦怠社会》 - 韩炳哲 (Byung-Chul Han)：“功绩社会”下的自我剥削与比较心态 * 《指导生活的算法》 - 布莱恩·克里斯汀 (Brian Christian)：关于如何在数学概率中做选择的“37%法则” * 《当下的力量》 - 埃克哈特·托利 (Eckhart Tolle)：摆脱大脑无意识念头的绑架，成为思维的“观察者”