节目简介
来源：小宇宙摸手机，刷消息，还是急匆匆地洗漱出门呢。我们很少在清晨，把时间留给自己。
本期冥想，会在温和唤醒身体的同时，练习晨起揉腹和升阳呼吸法，躺在床上就能完成。 早晨的5点到九点，是大肠经、胃经当令的时间。这个时候揉腹，可以帮助气血运化，调理脾胃，升清降浊，让身体从内而外地苏醒。揉腹，也是疏通中焦最简单的方法。脾胃居于中焦，是全身气机升降的枢纽。如果清气升不上去，就会觉得头昏疲惫，浊气降不下来，会感觉腹胀、排便不畅。以及那些经常困扰女生们的上热下寒、湿气和经期问题，都可以试试在揉腹缓解。最后的升阳呼吸法，带你将一整天的阳气唤醒，开启活力满满的一天。
如果你感觉不错，可以把揉腹作为日常保养的一部分。 真正滋养身心的，不是宏大的改变，而是每天醒来后，愿意花16分钟好好对待自己的承诺。
愿你身体通畅，心情明朗～
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Oasis 疗愈概念
🌸 揉腹：疏通中焦的古老智慧
* 升清降浊，运化湿气：揉腹顺着经络运行的方向，帮助清气上升（头脑清醒、眼睛明亮），浊气下沉（排便通畅、肚子舒服）。同时推动体内多余水湿的运化，在中医理论中可以改善舌苔厚腻、身体困重、大便黏腻等问题。
* 调理脾胃，改善上热下寒：久坐、思虑多、饮食不规律，中焦脾胃最容易堵。中焦一堵，心火下不去、肾水上不来，容易出现脸上冒痘、口腔溃疡，手脚冰凉的情况。揉腹直接作用于中焦，恢复腹部的动力。
* 唤醒交感神经，自然苏醒：轻柔的腹部按摩能温和激活肠道神经系统，肠道也是人体的“第二大脑”。它可以在不制造压力的情况下，让身体从睡眠模式过渡到清醒模式。
* 安抚情绪，缓解焦虑：腹部是情绪最容易囤积的地方。紧张时胃会紧缩，压力大时肚子容易胀气。揉腹不仅揉的是肚子，也是在安抚那些积压在身体里的情绪，用正念开始一天。
🌿 升阳呼吸法：唤醒丹田的晨间仪式
肚脐，也称“神阙”，是胎儿时期连接母体的通道，也是后天元气所藏之处。将温热的手掌覆盖其上，配合意念感受气息从丹田升起、扩散全身，帮助阳气生发，让身体从内到外暖起来。既是生理层面的唤醒，促进气血循环，也是能量层面的启动——带着内在的阳光和温暖，开启新的一天。
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Oasis 练习提示
1. 腹部存在疾病、炎症、伤口或术后恢复期以及经期敏感者请听从医疗建议；
2. 揉腹手法请非常轻柔。 不需要太用力，只是用掌心贴着皮肤，慢慢画圈，感觉温和舒适为佳。
3. 饭后2小时内不宜练习，揉腹前在肚子上涂抹适量按摩油，可以减少摩擦，油在掌心温热后搓开即可。
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🎙️主播：XiaoChen
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。
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小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
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小宇宙热评
共 11 条 · 按点赞排序-
8欧璟宜 TOP 1
· 江苏
早上好呀，伴随着你的声音，配合着动作，做下来，身心愉悦，心情也美美哒，美好的一天从早晨开始🥰
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5活力满满的橙子 TOP 2
· 云南
做之前不想起，做完后新的一天充满平静与力量！
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梅莉_8UMD TOP 3
· 山西
确实，每天一睁眼就是看手机，看得头昏脑涨、死气沉沉的去上班，明天早上准备按照冥想试试揉腹进行打卡，希望可以在早上获得平静，更了解自己的身体。现在，我要睡觉啦，晚安💤
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3Xiao_Chen
· 上海
今天的冥想带给你什么感觉呢？ 欢迎分享～ 在这里，我准备了可以安抚身心的揉腹油，揪一位评论区点赞最高的朋友送出，谢谢你❤
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2HD823478o
· 河北
以前起床让自己清醒就是看手机，跟着练了两次身体唤醒，感觉非常好，从困困的，练完以后慢慢清醒，原来起床不看手机那么美好哈哈
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2ceceQ
· 云南
做了一次身心都特别放松，感觉重新与自己身体对话了。
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1Judy_168
· 广东
早醒，刚好跟练一波，很实用，很舒服，尤其心轮这一个动作十分受用。
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1蝴蝶_zOTm
· 广东
做完感觉能量充满了整个身心❤️
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1纯情派
· 河北
柔和，慢慢清醒过来的感觉。 码住以后想赖床的时候就用
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1XXsss
· 河北
14:18 谢谢🫶🏻
