节目

首先很抱歉，这期节目收声不完整，我们只能为大家提供一个仅有教练答疑的版本，还请大家见谅。 一、碳水补给与肠胃训练 * 每小时 75g 碳水后出现腹泻等肠胃反应属正常适应期：最少 1-2 周改善，建议预留 2-4 周观察反应是否消失，消失后才能再往上加量。 * 日常训练的碳水量应比比赛高 20%-40%；比赛日实际摄入打 6-8 折即可，不必推太高——肠胃消化也抢供血（夏季血液优先供给皮肤散热）。 * 高碳水摄入训练源自自行车界（有人冲到 120g/h），越野/马拉松很少有人能耐受 120 以上，取决于个人肠胃。 二、厌跑：疲劳累积 vs 情绪抗拒 判断疲劳的客观指标： * 晨起静息心率持续升高 * HRV 持续走低 * 白天易困、脾气暴躁 应对情绪性厌跑——「四步递进法」：穿跑鞋 → 出门到楼下 → 做热身 → 只跑 1 公里，每一步都问自己抗不抗拒；全套做完仍不想跑就回家，把想跑的心气留住。 核心观点： * 课表执行度70%-80% 已经非常好，漏一两次大课不会毁灭周期。 * 案例：学员 3 月因伤跑力从 50+ 跌到 40 出头，康复后几个月即恢复原水平——能力是日积月累的，回退有限。 * 「课表是死的人是活的」：训练出发点是状态保有，不是完成课表本身。 三、马拉松 35 公里掉速原因与对策 研究数据（3万+跑者）：有人 19 公里就开始掉，只是速度没掉、心率已飘（跑步经济性下降）；越到后面付出的成本越高，这是必然的，区别在于「生理韧性强的人能在高成本下维持配速」。 结论：实际能力要比目标成绩快 3-5 分钟，配速不能算得太紧。 实操建议：起终点高楼多，前 2km GPS 严重漂移（表显 2.2-2.3km 正常）→ 关闭手表自动计圈，全部手动按 Lap，按公里牌算每公里实际用时。 四、髋关节活动度（开髋动作很痛苦） * 髋紧不理想，放松后动作效率更高，但不要和旁人比幅度：从自己当前极限（如膝盖离地 30cm）每次只加深 1-2cm，用呼吸慢慢引导。 * 动作要靠肌肉带动而非硬拉韧带，否则韧带拉松、肌肉还是紧，得不偿失。 * 男生做不了青蛙趴/盘腿很正常，肚子下垫抱枕减缓疼痛。 五、按摩 / 针灸 / 筋膜刀的区别 不需要三个项目全走一遍，日常调理按摩手法足够。 六、高温天状态下降、维持道心 * 气温超 30°C + 高湿：同样心率下配速慢 30 秒-1 分钟属正常，不要在意速度。 * 越野/有氧长距离：心率配速都不看，RPE 维持 2-3，只看时间磨有氧容量（顶尖越野选手甚至不带表，挂钟看时间）。 * 基础期 4-8 周打有氧是逃不掉的（精英课表没有这段是因为常年累积），后面专项课表会来。 * 道心被锤掉几次没关系，几次有信心的课表就能拉回来。 七、长距离跑走结合 / 提前补水 * 天热偶尔停下走两步、借补水歇一歇：OK 没问题。 * 但若 100 分钟课表停 20-30 次就成了坏习惯，会迁移到比赛中。 * 跑走结合本身是一种风格（佳明教练靠跑走结合跑出全马 PB），能接受这种风格完全没问题；想冲成绩则适当减少停点、快速补水。 * 「你可以击倒我一會儿，但不要把我打倒在地上。」 八、高驰全马预测差 16 分钟，合理吗？ * 高驰算法参考近 6 周 30km+ 长跑数据，不考虑气温湿度——夏季预测必然偏低。 * 跑步机配速本身不准、进山心率不平均，预测进一步偏差。 * 换算参考：PB 成绩 +3% 累积影响 ≈ 16 分钟。 * 训练初期有氧堆积阶段跑力值下降是正常的，最终能力在训练最后几周才固定。「现在学高数才第二章，就担心期末 30 分，没有意义。」 * 别被手表数据打败，自己的体感最准。 九、伤痛处理原则 * 医院 ≠ 康复：医院管止痛/消炎/接骨（让你正常走出医院），康复师让你跑得更远。 * 医院治疗告一段落马上转康复，衔接耽误越久，康复周期越长。 十、现场快问快答

女性诬告强奸是谣言？现实恰恰相反。司法程序严苛，冤案根源在制度而非女性。这类谣言不仅不实，还让受害者更不敢发声。你真的了解真相吗？ 02:03真相的胜利：揭秘女性诬告强奸背后的错误认识和冤案频发。 04:07现实与谣言：反对女性诬告强奸的合理性 06:10反对女性诬告强奸的第二个原因：攻击女性的价值观导致报案犹豫和恐惧

* Per se illegal（本身违法） * Cartel Agreements（卡特尔协议） * Leniency Programs（宽恕政策 / 赦免制度） * Individual Accountability（个人责任） * fine（罚金）

欢迎加入我们的WX听友群：Htljmxxj 欢迎订阅我们的公众号/小红书：灯下黑radio “本期付费内容涉及死亡等敏感话题，请听众酌情收听，并做好心理准备。 本期付费食用指南（搭配音频食用更佳哦！） 【餐前导语】 第一起案件： 在“他”看来夫妻之间最重要的就是坦诚相待 可他偏偏用怀疑贯彻始终，把信任踩在脚下。 ----------------------------------------------------------- 这起案件曝光时，舆论炸了 可评论区里几乎没人谈论她的遭遇 所有人都在说她“很乱”、“整容脸”“拜金。 但他们所谓的证据不过是一张照片，一句“我知道内幕”，以及自以为 他们疯狂地苛责她、怒骂她 她在那头承受着刀刃，而他们在屏幕这头，递上了另一把刀 直到真相揭晓，人们才看清 从头到尾，“乱”的是他，“背叛”的也是他。 她只不过抱着希望，想给孩子一个完整的家，一个幸福的童年 而他，因为旁人的三言两语，往她身上接连砍、切、戳、刺，近六十多刀 行凶途中，他甚至嫌刀不够锋利，换了一把继续 法律给了他延迟死亡的判决，可他亲手葬送了 他要求坦诚，却把一生献给怀疑 她什么都没做错，只是选错了相信的人。 第二起案件： 在他看来，自己不过是一个"为了学生逆天改命不惜越界"的理想主义者，所以他做的一切都是为了她们好，包括侵占她们的身体 可她们只是想要学习，只是想要一个未来而已 -------------------------------------------------------------------- 2022年5月6日凌晨两点五十四分 她的微信收到一条"hihi，帮我个忙呗。"的请求 她想着都是朋友，顺手的事，那就帮一帮 几个月后，同样的深夜，同样的请求再次出现。 她有点犹豫，但是耐不住他的“真诚” 她选择了相信 但是让她没想到的是，这是他巧设的陷阱，只为等她进入 她发觉不对，想着“得告诉其他人”。 殊不知这个举动就像是蝴蝶扇动翅膀，在另一个彼岸掀起了海啸 牵连出了一桩长达十五年的“性剥削” 在那些年里，他的身份是最好的保护色，因为就连她们的家长知道后，都只冷冷的说一句：”你要进这个“圈子”，那你就要做好这个准备” 于是他堂而皇之的对每个进入的女孩都伸出了魔爪 “面试”“夏令营”“备考”“冲刺”“解放天性” 每一个都能成为他伸出手的理由 “公寓”“书店”“教室”“办公室” 都是属于他的“世界” 每个遭受过伤害的女孩都偷偷藏着这些秘密，假装一切都没发生过，然后偷偷羡慕着其他人没遇到过这种事情，羡慕对方什么都不知道，一直到2022年9月19号，她们才知道原来所有人都淋过同一场雨，只是谁都没说。 因为在她们看来“如果她们把这个秘密藏在心里，那她需要对抗的只是自己一个人。但如果她把真相说出来，那她要面对的是全世界的人。” 【用餐小贴士】 本期内容涉及的案件细节比较沉重，部分段落可能会引起心理不适，建议听众根据自身状态酌情收听。 收听过程中，如果觉得太过压抑，不适，可以随时暂停，喝口水，缓一缓，我们不赶时间，但故事值得被认认真真地听完。 【餐后悄悄话】 眼泪是人类的养料，泪流多了，人也就像一棵越长越高的树。 可人们总希望受害者长成一株低垂的柳“悲伤、软弱、值得怜悯”，仿佛只有弯下腰来，才配得上“受害”二字。一旦你挺直了脊梁，一旦你反击，他们就摇头说：“你不像受害者，你不值得帮助。” 两起案件，相隔数年，却流淌着同一条暗河，两个凶手，一个在说"坦诚相待"，一个在说"为你好"，可本质上都是同一件事把另一个人当成可以攥在手心里的物件，当成欲望的容器。 前者用菜刀和近六十道伤口来"质问"，后者用"面试"和"夏令营"来"栽培"。他们坚信自己的想法，自己的理念，并合理化自己的罪行。 而女孩们呢？一个只想好好抚养自己的孩子长大，有一个圆满的人生，一个只是想学习、想追梦。 她在刀刃下苦苦哀求，却换不回生的希望，而她们沉默多年，却在那一天决定把秘密说出口，哪怕要面对的是全世界，因为她们想做那一束光，照亮那片黑暗。 所以请大家记住：你们一直都做得很好，很勇敢，也一直在努力保护着自己。所以你应该肆无忌惮地生活在阳光之下，真正应该活在担忧与烂泥中的，是那些以爱为名的控制者，那些以“为你好”为刃的刽子手，是那些以为自己可以决定别人怎么活、怎么死的人。 恶人就该在阴沟里腐烂，而你，该站在光里，享受一切美好！ *声明：一千个读者就有一千个哈姆雷特，由于每个人的理解，经历，认知等各不相同，同时案件是基于多个相关案件的报道而成，节目内容仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。

本期《有点Yi思》的嘉宾： 贾皓钧 - 深度原理创始人 范超 - 蚂蚁战投投资总监 化学反应，是材料工业的底层语言。可现实是，材料研发至今仍高度依赖试错，一个新材料从实验室到量产，往往要走上五到十年。材料空间又大、路径又散，传统方法越来越接近瓶颈。AI进入这个领域，改变的就不只是效率，而是材料发现的方法本身。 深度原理做的，就是这件事。它把生成式AI、第一性原理计算和高通量实验接到一起，做出 Mira 平台，让材料研发从“靠经验猜结果”，变成“先设计、再验证、再迭代”。对贾皓钧来说，回国创业不是把论文搬回国内，而是把中国制造业最需要的底层研发能力，接上下一代AI工具。 这家公司成立不到三年，已经跑出近千万订单，并开始进入化工、日化原料、新能源电池等更具体的产业场景。对深度原理来说，创立公司的意义也不只是一门生意，而是在材料研发这件事上，重新建立一套更可复制、更可积累的产业能力。 《有点Yi思》第13期，我们和深度原理创始人贾皓钧、蚂蚁战投投资总监范超，聊材料研发为什么会在今天被AI重写，也聊一家 AI for Materials 公司，如何走向产业基础设施以及如何商业化。 图为：Mira推动下的真实实验室场景 图为：Mira智能体演示界面 ⏰OUTLINE： 01:10｜从物理转向化学，主动寻找更接近产业的方向 09:14｜创业要“上得了书架，也得上得了货架” 11:33｜创业前“建议你先聊100个人” 14:55｜搭档不是“凑”出来的，是互补出来的 18:40｜用AI4S摆除“经验驱动”的事情 20:08｜招聘人才要让“TA在某方面强于我” 27:36｜3百万条数据，能把材料研发推到哪一步 30:51｜为什么必须自建高通量实验室 34:53｜第一批订单，验证未来的产业判断 40:51｜投资人看AI4S赛道会是未来的方向吗？ 43:43｜中美在AI4S上的差距体现在哪些层面？ 45:52｜“要切入切实的工业问题才有可能获得商业回报” 54:40｜靠生产力作为护城河的企业，或许会消失 01:00:48｜十年后，深度原理想成为一家什么样的公司？

有的老公是人形挂件，出门退个快递都要全程向老婆直播行程；有的老公被老婆推去跟别的美女搭讪，老婆反而觉得更有吸引力~ 这一期我们四个围绕"婚姻里的陪伴"聊了很多有意思的话题：如果一周只有10个小时的空闲时间，你愿意分几个小时给老公？能接受另一半自己出门浪多久？一个人在家Me Time到底是狂喜还是空虚？为什么ta没有我也能过得很好的感觉反而觉得最性感？ 聊天过程我们还挖出了一个惊天真相，某位主播一直以来的高冷人设彻底崩了 haha~ 后半段我们从原生家庭聊到高质量陪伴到底长什么样，希望能对你明天和你的另一半相处的方式有一点点小小的影响。 ⏱ Highlights 精彩瞬间 [00:42] 开场四人表态：你想要粘人的老公还是独立的老公 橘崽和甜鱼都选偏独立，希拉里觉得一半一半刚好，只有秋秋坦白"我喜欢粘人的老公，我很享受被需要的感觉"，但她表面还是会表现得很冷酷。 [02:22] 灵魂假设考题：10个小时空闲时间，分几个小时给老公？ 橘崽理想状态是 1/3 给老公，甜鱼和希拉里都是一半一半，秋秋的答案竟然是100%——"我干什么都要把老公挂在身上"。 [06:37] 老高的"实时报备" 上了Uber报备、到机场报备、登机报备、飞机起飞报备、落地报备，连去弟弟家玩下午打了什么游戏、晚上去了哪家冰淇淋店都要逐条汇报。姐妹们的结论：会不停发短信，本质上是因为无聊？！ [09:35] "我是他宇宙的中心"——好感瞬间清零 甜鱼聊起前任告诉她这句话之后，她看着他突然觉得很陌生，好感当场消失。她的压力来源在于——带他出门他尴尬，不带他出门自己愧疚，最后谁都不开心。 [11:36] 能接受老公自己出去玩多久？ 希拉里则分享了老好婚前每年一次的四五天Vegas赌球之旅，她当年非常鼓励，只可惜后来大家进入了另一个人生阶段，这个传统就自动消失了。 [14:31] 老公催你回国的真实理由 几位主播都独自回国住过三周到一个月，老公们一开始都很快乐，过一阵子就开始催回来——理由不是"我想你"，而是"家里事太多了“、”狗没人遛"…… [17:06] 最想念的时刻，是晚上躺在床上那一刻 一个人睡会半夜醒、睡得浅、没有睡意。离开另一半，最想念对方的时刻好像是夜深人静临睡前的那一刻。 [19:22] 为什么"独立"这么性感 "一个男人有自己的圈子、自己的爱好、能self-entertain，会让我觉得他有货。" 甜鱼还举了个例子：约会几周的男生开始给她做饭，她立马把人甩了。灵魂拷问老公"我在外面遇到更有吸引力的人怎么办"，得到的回答是"那你就走啊"——几位主播都觉得好酷，so sexy。 [26:19] 全场人设最大反转：秋秋唯一的压力，是姐妹不让她带老公 这么多年大家一直以为是老高非要缠着秋秋，结果真相是——每次girls only的局，是秋秋"勉强"不带老公。姐妹们集体震惊，纷纷道歉：对不起老高。 [30:51] 关上门就哭了 老高出差时，秋秋会假装说"你快走吧我没事"，然后门一关就一个人在家哭。希拉里也分享了老好在机场告别时突然掉眼泪的那次，她当场惊呆，因为他根本不是会表达情绪的人。 [32:26] 老公不在的时候，我可以尽情地邋遢 可以懒、可以脏、可以几天不洗头。但在ta回来前一小时，大家都会突击把家务全部干完——和老高在老婆下班前一小时才开始干活的行为一模一样。 [37:16] 什么能降低你对老公的需求？ 秋秋的答案：一只狗。姐妹们建议再加一只会说"老婆你回来了"的鹦鹉。至于AI和机器人，Anti-AI的秋秋目前还是不行。 [40:23] "我在他的生活里就是个NPC" 秋秋总结自己在老高眼中的形象：头上一直顶着问号，一靠近就派发任务——把洗碗机的碗收了、把这个退了。姐妹们的共识是：互相依赖本身没问题，前提是两个人的依赖度差不多，否则一个拼命要、一个只想逃。 [41:48] "You bring the energy home" 甜鱼会主动鼓励老公去跟别人搭讪，甚至在泰国的酒吧让他去跟lady boy互动。她的逻辑是：他能吸引到别人的注意力，但最后还是跟我回家，我才是最终赢家。 [44:23] 深挖原生家庭：粘人的另一面是缺爱 秋秋很坦诚：从小上寄宿学校，一个人在家会觉得孤单，所以需要一个"特别特别离不开我"的人来提供安全感。其他几位也发现，大家小时候父母陪伴都不多，只是长大后有人变得更依赖，有人变得更独立。 [47:25] 到底什么算"高质量陪伴" 判断标准很简单：如果两个人一边看剧一边各刷各的手机，那完全不算。必须是真的看进去了、有语言上的来回、能给到对方100%的attention。 [49:04] 长途开车是最佳吵架场景 密闭空间、他逃不掉、不能玩手机——越吵思维逻辑越清晰，司机越吵越清醒，不用红牛都能开8小时。 [49:46] 一个从小养成的教养细节 希拉里说当年最吸引她的一点，是每次她开口说话，老好会立刻把手机扣屏、全神贯注地看着她。姐妹们顺势聊到eye contact——很多人其实没有这个习惯，甚至会觉得有点尴尬。 [51:07] 手机摆放的小实验 面对面聊天时，手机正面朝上锁屏、背面朝上、还是静音收进包里，对方被重视的感觉是完全不同的三个层级。那么问题来了：你会把这个特权给到谁？ [53:34] 播客是我们的婚姻调剂 天天四目相对到有点乏的阶段，其实需要一些别的东西来置换掉生活的一部分。比如每几周有这么几个小时可以完全忘掉老公。哎也不完全对，我们即使是录播客怎么也在拼命聊老公？！ 结尾 亲密关系里的陪伴，关键的从来不是时长，而是对方有没有真的把注意力放在你的身上。 希望大家听完这期之后，下一次和伴侣在同一个空间各刷各的手机时，可以主动把手机放下一次，把注意力放在身边的ta身上。 人世间最顶级的浪漫是世界上有那么多可以去的地方、那么多好玩的事情，但你却选择了我，陪你一起去体验和感受。 主持：橘崽 剪辑：橘崽 小红书@老公不在 聊点真的 Email: [email protected] 🎙️ 老公不在聊点真的 欢迎来到我们的播客，这里就像一个女生宿舍，是我们四个在洛杉矶生活的二三十岁的好朋友，在老公不在的时候聊点女人之间的话题。我们会分享生活中的点点滴滴、婚姻里的小秘密，还有那些让人哭笑不得的真实故事。 👩‍❤️‍👨 成员介绍： 橘崽：江西妹纸，与北京老公老白相恋八年结婚三年，是一只需要情绪价值的ENFP。 甜鱼：来自安徽，互联网牛马，来美国12年，老公是土生土长洛杉矶犹太人。 秋秋：奔三的安徽妹子，来美5年，和观念完全相反的台湾ABC老公每天斗智斗勇。 希拉里：直爽的京妞儿，08年来美，和美中韩老公在一起8年并育有一子。人生进入“带娃，当牛马，找自己”的阶段。 在这里，没有滤镜，没有脚本，只有最真实的我们和你。一起大笑、吐槽、感叹人生，欢迎加入我们的成年女生聊天室！

各位听友，大家好！欢迎收听《国际热搜局》，我是建军。 8月16日，美国总统特朗普又在社交媒体上“开炮”了。这次他骂的不是中国，不是伊朗——而是美韩自家的联合军事演习。他直接说演习“又贵又挑衅”，还指示美国国防部“大幅缩减”规模。 消息一出，美韩两国都有点懵。一场准备了几个月的联合军演，还没开始就被自家总统泼了一盆冷水。 那么，特朗普这波操作到底图什么？对东北亚局势又会有什么影响？ 00:02特朗普批评美韩联合军演并缩减规模 01:45韩国拒绝参与美国主导的伊朗行动原因分析 02:58地区局势升级：朝军越界与韩方鸣枪警告 03:31‘自由之盾’联合军演的实际调整情况 04:59特朗普外交策略背后的逻辑解析 06:35半岛局势未来走向的不确定性

本期对话 影视音乐制作人、热播剧《野狗骨头》OST 主创 郭思达 科班作曲出身、深耕音乐创作二十余年的音乐人郭思达，带着他为热播剧《野狗骨头》打造的 OST 做客节目。18岁那年，郭思达以专业第一名的成绩考入中央音乐学院作曲系，19 岁便成立个人音乐工作室，到如今成立了 Gstar 音乐工作室，始终在影视、舞剧、交响乐等多元领域笔耕不辍。 与《野狗骨头》结缘，始于他看完第五集后的直觉——这部剧台词量不大、给音乐留了很大创作空间来润色画面。他定下全剧基调「克制」，用一支最原始的口哨，为两个角色吹出没说出口的心事。整张专辑他前后写了六十多首，精选出二十三首，以「野狗篇」「骨头篇」双篇章结构，对应剧中两个灵魂的拉扯与救赎。 节目里，我们聊一支口哨如何吹成全网刷屏的「最神配乐」、一首《我要你爱我》如何替观众把破镜重圆的人拉在一起，也聊他与蔡健雅、张碧晨、黄子弘凡以及两位主演等合作的幕后。 Timeline 02:30-05:30 OST 制作全流程 从拿到剧本到最终上线，先了解剧、与导演制片人统一审美、设计主题与歌曲方向，再到贴片录音，一套庞大流程的拆解。 05:30-08:00 结缘《野狗骨头》：先做第五集，定下「克制」基调 第五集几乎没有台词、全靠行动，正需要音乐润色；他看完画面就喜欢上这部剧的独树一帜，主动提出先试做第五集，与片方不谋而合。 08:00-12:00 野狗篇/骨头篇：六十多首里精选二十三首 双篇章结构对应剧中两个角色——野狗篇奔放、骨头篇文艺；写歌先定主题项，再挑歌手、做取舍，每次取舍都很纠结。 12:00-16:30 一支口哨如何吹成「最神的配乐」 口哨最初用在河边和解戏，纯情感与随意性打动了所有人；它成为反复出现的声音线索，至少七八首里都有它。 16:30-26:30 破镜重圆《我要你爱我》+ 与四位歌手的合作幕后 张碧晨演唱的《我要你爱我》一直压到第十集才第一次出现，替观众把两个人拉在一起；与蔡健雅、宋威龙、张静怡的合作各有不同。 26:30-33:00 年代质感、行业变化与不同体裁的创作差异 用口哨音色贴合90年代；电影、电视剧、舞剧的创作逻辑差异；《罗曼蒂克消亡史》曾用不到一个月极限重做。 33:00-42:00 深夜创作、科班入行与给年轻人的一句话 98级央音作曲系出身，19岁进棚；白天找不到他、深夜才是创作时间；坚守「全新作品」。 公众号 / 视频号 / 微博 / 小红书/抖音 @腾讯音乐 - 音乐有话说，Wechat：TMEyyyhs 彩蛋福利不定期掉落，欢迎来坐坐