节目

主播：rain 这一期是我一个人的采访备忘。 上周，我去阿那亚集中采访了沙滩保洁、食堂经理和厨师长、环境保洁、公共卫生间保洁、门岗礼宾、园区管家、救生员，以及几位一线团队的管理者。 我2015年第一次来到阿那亚，后来又因为工作、买房和生活跟这里发生了很多联系，自以为已经相当熟悉。这次连续和一线员工聊下来，才发现自己过去更多看见的是建筑、活动、社区和品牌，而一个地方真正日复一日运转起来，还需要大量具体的人维护干净、秩序、安全和服务。 这些采访也让我重新理解了工作。凌晨两点半起床的人、在烈日下反复解释规则的年轻人、同时盯着上百位游客的救生员……他们的处境各不相同，都在具体问题里一点点长出自己的能力。 很多人的生命能量，也非常打动我。 01:36｜五万人来到一个社区，体验背后是谁在维护 暑期高峰单日客流超过五万人。站在游客和业主的位置，很容易看到排队、交通、住宿和卫生这些结果；真正进入一线以后，开始看见这些结果背后需要多少人在持续维护。 03:09｜凌晨两点半起床：日出之前已经清洁了一轮沙滩 一位六十岁左右的保洁大姐住在昌黎下面的村子里，凌晨两点半起床，四点半开始工作。等第一批游客五点多来到海边，她们已经把最明显的海洋垃圾清理了一轮。 05:11｜一枚金戒指：保洁大姐工作里的高兴时刻 她以前在农村务农，现在每天在沙滩来回走十几趟、二十趟。聊到曾经帮游客找到一枚丢失的金戒指时，她明显很开心。一个人的工作意义，有时候就藏在这种很小、很具体的反馈里。 06:55｜凌晨四点的食堂：一天要面对九千多人 食堂四点多已经开始熬粥、蒸包子、准备早餐。旺季一天，一个食堂可能接待九千多人。淡季六种粥，旺季反而减少到三种，因为每个人多犹豫十几秒，最后都会变成更长的队伍。 07:55｜食堂像一套交通系统：人流怎么快一点往前走 前厅经理、收银、餐位引导、清洁和厨房都要实时配合。座位满了，前面的放行速度就慢一点；空位出来，再让队伍加快。以前只关注吃什么，这次第一次看到一个大型食堂背后的运营逻辑。 09:04｜做了二十多年厨师：自己觉得好吃还不够 厨师长2002年开始进厨房，后来去了北戴河、三亚、广州、金山岭等不同项目支援。不同地方口味不同，厨师真正面对的是吃饭的人怎么评价，而非只坚持自己的标准。 10:30｜有人说馒头不好吃，他们真的跑去学了八天 一位业主提出几个食堂的馒头都不好吃。团队认真追问之后，发现对方长期吃山东戗面馒头，对酵母味非常敏感。后来真的派人出去学习八天，再回来重新做馒头。 11:25｜从六个保洁到管理五十多人：一个大姐的十二年 另一位大姐2013年来到阿那亚，那时候这里规模还很小，保洁团队只有六个人。她年轻时进过工厂、当过车间主任，也种过十多亩地，后来又出来打工。来到阿那亚以后，从基层一路做到管理五十多人。 12:55｜“我干什么都想干好”：一种很朴素的生命力 她说话特别快，采访过程中电话也一直在响。她很少讲职业理想，更习惯讲今天哪里需要处理、谁需要协调、什么事情还得继续学。她身上那种一直往前走的劲头，给了我很深的印象。 13:38｜组织越来越大，一个人的位置也会变化 早期很多一线员工凭借熟悉现场和能干走上管理岗位。后来组织扩大，越来越多接受过专业训练的人进入，岗位和结构也随之调整。她谈起这些变化时很坦然，也保留着对这份工作的感恩。 14:39｜近百人的环境团队：缺人的时候，负责人自己开垃圾车 另一位环境负责人2014年来到阿那亚，现在管理很大的区域。旺季团队接近百人，依然会面对招聘和人手压力。有人受伤、某个岗位临时空出来，她自己就会上。 15:36｜垃圾车、扫地车、水车都会开：很多能力是现场逼出来的 她很骄傲地说，垃圾车、扫地车、高压水箱车、水车自己都会开。没有人能做，事情又必须解决，那就学。很多能力就是在这样的现场里一点一点长出来的。 16:05｜工具不好用，就先自己买回来试 现场会遇到各种具体问题：喷头不好用、污渍难清理、工具效率低。有人会先自己上网买回来试，真的好用，再推动公司采购。很多服务细节，就是一线员工这么一点点试出来的。 16:44｜一块油污背后的管理思维 普通保洁如果花半小时处理一块顽固油污，他负责的其他区域就会暂时没人照看。这位负责人因此想成立专门处理顽固污渍的小组。一个看起来很基层的问题，最后其实会涉及人员配置和系统效率。 17:34｜02年的门岗礼宾：工作的核心其实是沟通 礼宾团队里九成左右是00后。很多游客到了门口才发现需要预约，天然容易出现冲突。礼宾首先要问清楚对方到底想住宿、看展还是单纯参观，再给出可以解决问题的方案。 19:28｜为什么不戴帽子：为了让客人看见自己的表情 我问他们在太阳下工作为什么很少戴遮阳帽。小伙子说，帽檐会遮住表情。沟通的时候，让对方看见自己的脸和笑容，会更容易建立信任。一个非常小的细节，也让我重新理解这个岗位。 20:08｜从医学影像到门岗：一个年轻人的职业转弯 这位02年的小伙子原来学医学影像，在医院实习过，也在交警大队见习过。后来发现自己更喜欢跟各种不同的人交流，最后来到阿那亚做礼宾，一干就是两年。 21:00｜00后的救生员：已经工作七年多了 另一个00年的年轻人学的是护理，后来来到阿那亚，从岸上巡逻做起，又去学习、考救生证，慢慢成为专业救生员。他的职业路径和最初学的专业已经完全不同。 22:05｜眼睛里同时有一两百个人 旺季泳区可能同时有一两百位游客。救生员要不断扫视，尤其关注某些异常动作。一个人在水里多几秒没有换气，一个老人被浪拍倒，这些细微变化都可能意味着危险。 22:25｜一次呛水：真正重要的工作往往发生在几秒钟里 前一段时间，一位游客动作突然迟缓。救生员察觉异常后立即下水，同事同步拨打120。对救生员来说，最好的工作结果常常是所有人平安上岸，什么大事也没有发生。 22:56｜从机械制造到园区管家：现实问题永远比制度复杂 另一位年轻人原来做机械制造，经历工伤以后换了职业。来到阿那亚后，从门岗做起，现在负责几十个人。园区里的停车、扰民、剐蹭、安全、客诉，都需要他们现场判断和解决。 23:48｜入职五天赶上十一：嗓子哑了，也坚持下来了 他刚入职五天就赶上十一高峰，不停给游客解释规则，嗓子几乎说不出话，身体也快扛不住。后来一干六年，从一个新人慢慢成为能处理各种复杂问题的管理者。 24:32｜规则之外，更考验理解人和临场应变 一个社区可以有非常明确的规则，但现实生活永远会出现规则之外的情况。真正落到一线，很多问题最终考验的是对人的理解、沟通能力和现场应变。 25:24｜酒店管理者进入社区：开始重新拆解一个复杂系统 一位从酒店行业来到阿那亚的年轻管理者，让我看到另一种能力。他要管理很多道路、入口、车辆、人员和不同业态，整个社区比一栋酒店复杂得多。 25:59｜一个门到底需要几个人：所有问题都可以拆开研究 哪个位置开始询问车辆？哪里掉头效率最高？高峰期需要多少人？一个门为什么总堵？他会把这些问题一个一个拆开，到现场试，再根据结果继续调整。 26:44｜系统能力：把个人努力变成稳定的服务 前面的一线员工让我看到责任感和善意，这位管理者让我看到系统构建的能力。社区规模越来越大以后，仅靠几个能干的人已经不够，还需要流程、培训、人员配置和不断优化。 27:57｜采访结束以后，我重新理解了工作 这次采访原本只是一次工作任务，最后却反过来影响了我。城市里的知识工作者经常讨论意义、成长和职业规划，而这些一线员工的意义感往往更加具体。 28:47｜“我做了什么，世界就发生一点变化” 沙滩干净了，人安全上岸了，队伍开始往前走了，客人的问题解决了。他们的工作里有一种很扎实的因果关系：自己做出的努力，可以直接看到现实世界里的反馈。 29:35｜自我效能感：我知道这件事我有办法 这些采访让我想到班杜拉提出的自我效能感。一个人一次次解决具体问题以后，会越来越相信自己有能力应对新的困难。很多采访对象身上都有这种很强的“我有办法”的感觉。 29:58｜基层工作为什么越问越复杂 以前会觉得扫地、门岗、救生这些工作很简单。真正问进去以后，会发现每一个岗位都有自己的经验、判断和专业世界。所谓简单，很多时候只是观察距离太远。 30:26｜辛苦无需被浪漫化 凌晨两点半起床、长时间暴晒、缺人、招聘困难、工资和体力压力都是真实存在的。真正让我感兴趣的，是人在这些具体条件里，依然能够不断学习、解决问题，也形成自己的能力和价值判断。 31:23｜阿那亚的另一面：文艺、建筑和社区背后的具体劳动 过去做很多阿那亚内容，会讨论文化、艺术、建筑、社区和品牌。这次采访让我看到，这些形而上的东西最终都需要无数具体的小事来支撑，而且每天都要重复做。 32:10｜我们经常看到结果，却很少看到后面的系统 干净的沙滩、正常运转的卫生间、顺畅的交通、热腾腾的早餐、相对稳定的公共秩序，看起来都很自然。采访让我看见，这些“自然”背后其实有一个巨大系统，也有很多具体的人。

不少中老年朋友都有过这样的奇妙体验：戴了好几年的老花镜，突然就“不好用”了，原先必须戴着眼镜才能看清的报纸小字、药瓶说明，现在摘下老花镜反而能看得清清楚楚。先别急着高兴，这种近用视力的“返老还童”往往伴随着远视力的下降，而这种突如其来的变化，其实是眼睛发出的一个重要健康预警。 本期节目，为您邀请到上海市第一人民医院眼科 金佩瑶 副主任医师，和您聊聊“老花眼突然好了？当心是白内障”。 内容总结 本次是眼科科普访谈节目，上海市第一人民医院眼科金佩瑶主任解答听众关于白内障的各类问题，包括早期信号、检查规范、手术时机、晶体选择、术后问题等，同时回应了其他眼底疾病患者的咨询。 老花突然变好的医学原因 老花眼的原理：晶状体类似照相机镜头，年轻时透明有弹性，可通过变凸调整焦距看清近处。年龄增长后晶状体硬化失去弹性，无法调整焦距，就会出现看近模糊的老花，本质是变焦能力下降。 核性白内障引发的“老花变好”原理：核性白内障早期，晶状体核心变硬、变黄、密度增加，内部蛋白质逐渐浑浊，晶状体屈光力增强，产生核性近视，会抵消一部分原有的老花度数，让患者误以为老花消失。 核性白内障的典型特征：这种“变好”只会让看近变清晰，通常伴随看远变模糊，如果是真正的视力变好应该是看远看近都清晰，可通过这个方法自行初步区分。 拖延白内障治疗的严重后果 病情逐步进展的影响：拖延治疗会让视力下降越来越严重，初期会影响夜间开车、下楼梯的安全性，后期视力会降到0.1以下，甚至只剩光感。 晚期白内障的并发症风险：过熟期白内障可能引发不可逆致盲的青光眼，还可能引发晶体过敏性葡萄膜炎。 晚期治疗的劣势：等到并发症出现再做手术，手术难度会大幅增加，恢复时间更长，术后效果也远不如尽早手术。 白内障早期的典型预警信号 核性白内障的典型信号：看东西像隔了一层黄色的纱，原有白色物体看起来会偏黄偏灰，需要频繁更换老花镜，看红绿灯颜色变淡不鲜明，走路会觉得地面高低不平。 后囊下白内障的典型信号：在太阳底下会特别畏光刺眼，夜间看车灯会看到明显的光晕。 其他典型信号：会出现单眼复视，也就是单眼看东西变成两个，这种情况是晶状体浑浊不均匀，光线折射散射导致。 白内障的居家自测与医院检查流程 居家自测方法：由于多数人双眼白内障进展不同步，大脑会代偿融合症状，因此可以遮住一只眼睛，分别用单眼观察是否有重影、畏光、视物雾蒙蒙的表现，如果有异常需要及时就医。 医院基础检查项目：裂隙灯显微镜检查是诊断白内障的金标准，可以直接看到晶体浑浊的位置、形状和程度，仅需这一项就可以确诊白内障。 术前额外检查项目：如果考虑手术，需要额外做视力检查与验光评估视力受损程度、查眼底排除视网膜、视神经的其他病变，还需要做眼部生物测量，测量眼轴、角膜曲率，为手术和人工晶体选择提供精确数据。 不同人群的眼部检查频率要求 普通人群：建议40岁以上每年做一次全面眼部检查，40岁检查无异常且没有新发症状，可以2-3年检查一次。 糖尿病患者：糖尿病容易引发糖尿病性眼底病变，需要每半年检查一次眼底，如果已经查出异常，需要每3个月检查一次。 高度近视人群：高度近视人群指近视600度以上或眼轴超过26mm，容易出现视网膜裂孔，需要散瞳查眼底，没有新发症状不用每年检查，可2-3年检查一次。 年轻人也需要注意白内障风险：年轻人也可能得白内障，糖尿病、高度近视都会让白内障提前发作，高度近视患者的白内障比普通人提前10-15年发作，四十岁就可能出现。 视网膜脱落取硅油术后的白内障相关问题解答 术后视物模糊的原因判断：硅油已经取出后，残留的硅油点不会对视轴造成明显影响，不会导致明显视物模糊；如果术前视网膜脱落没有伤及黄斑，术后视力应该可以恢复，模糊多是白内障或视网膜脱离本身对眼底造成的损伤导致。 手术时机选择：取硅油手术后3个月就可以做白内障手术，具体是否需要手术需要门诊评估白内障的严重程度后再确定。 白内障术后常见问题解答 术后眼角异物感：术后眼角异物感是常见现象，多数人术后1个月左右就会消失，敏感人群可能需要3个月到半年才能完全恢复；本身合并干眼的患者，异物感会更明显，配合使用促修复、抗干眼的药物即可，需要耐心恢复。 双眼手术间隔时间：如果未手术的眼睛视力仍有0.7，且看东西的色觉差异不影响生活，可以等视力下降影响生活后再手术，间隔时间没有固定标准，可根据个人感受决定。 单焦点与多焦点人工晶体的区别与选择 适配条件要求：不是所有患者都适合选择多焦点人工晶体，需要先评估眼部条件，条件符合才能使用。 两类晶体的特点：单焦点晶体看东西清晰度更高，但是看近需要佩戴老花镜；多焦点晶体可以同时满足看远、看中、看近的需求，术后可以不用戴眼镜，能同时解决老花问题，更加方便。 选择原则：需要结合自身眼部条件、用眼需求和医生建议综合选择，眼部条件不佳、眼底本身有问题的患者更推荐选择单焦点晶体。 白内障手术时机的判断标准 手术标准的变化：过往要求白内障“长熟了”才能手术，是因为旧手术方式需要完整取出整个晶状体，现在采用超声乳化手术，切口仅为一粒芝麻大小，损伤极轻，因此不需要等成熟再手术。 现在的手术判断标准：现在主要根据个人需求决定，只要白内障导致的视力下降影响个人生活就可以手术，比如自驾游客视力不满足驾照更新要求，就可以手术；如果白内障影响眼底疾病的检查和治疗，哪怕个人没有明显需求，医生也会建议尽早手术。 飞秒辅助白内障手术的优势与适配人群 手术分工：飞秒白内障手术还是由医生和机器配合完成，关键的撕囊、劈核步骤由飞秒机器完成，精准度可以达到微米级。 适配人群：对视力要求高、需要使用高端人工晶体的患者，飞秒辅助能让撕囊更居中圆整，术后效果更好；白内障非常严重的患者，飞秒提前劈核可以降低手术中超声乳化的能量，减少对角膜等组织的损伤，让手术更安全。 白内障手术的流程与恢复速度 手术地点选择：在上海市第一人民医院，白内障手术常规是门诊手术，外地患者需要走医保可以办理日间手术，都是当天手术当天出院回家。 术后恢复速度：一般建议术后第二天打开纱布，白内障程度不严重的患者，术后第二天打开纱布就能获得清晰的视力，恢复速度很快。 专家介绍 | 金佩瑶 上海交通大学眼科学博士，美国Bascom Palmer眼科中心博士后、白内障专科主诊医师。 上海市医学会“慈善光明行”医疗队核心成员，“中华健康快车”国际医疗合作项目成员。 从事眼科临床科研工作十余年。擅长复杂白内障手术和屈光白内障手术。 主持国家自然科学基金、上海市启明星扬帆专项等多项课题与人才计划，以第一和通讯作者发表SCl论文12篇。以主要成员参与获得中华医学科技奖、上海医学科技奖等。 【门诊时间：周四全天、周六下午（海宁路100号）】 -------------------------------------- 《名医坐堂》节目是上海人民广播电台一档具有30多年历史的省级上星专业健康科普栏目，节目通过音、视频全媒体播出。 播出时间：14:00-15:00（直播）、20:00-21:00（重播）​； 广播收听：上海及周边地区FM89.9/AM792； 音频直播、回听、视频直播：阿基米德App，搜索“名医坐堂”。 欢迎您关注阿基米德“志凯”社区，哈基米直播——《志凯和他的医生朋友们》； 也欢迎关注微信公众号“我是志凯”、新浪微博“我是志凯”、小红书“我是志凯”、抖音“我是志凯”、小宇宙“志凯约名医”、看东方“我是志凯”。 💌联系我们 如有合作或咨询，欢迎添加微信：zk8899899，与《名医坐堂》工作室直接沟通。

铁饭碗？不要了！ 体制内的专家资格，再见吧！ 45岁的老谢收拾好行囊，踏上了勇闯天涯的路，但其实他心里明白，这条路，属实不好走，不好走，不好走。 （3群来了！粉丝群二维码只有7天有效期，快加哇！！） 主播：老谢 & 小谢 剪辑：璐璐

本期解析善恶二元一体的本质。从《道德经》到《哪吒》《龙珠》，探讨善恶一体、大道自然的智慧，对比儒道两家对“德”的不同理解，教你接纳不完美的生活哲学。 快速收听 0:00聊道家善恶二元，解释大道废有仁义的内涵 1:03用影视案例说明善恶一体，分离则生问题 2:11对比儒道两家对德的不同定义和特点 3:42解释道家不追求绝对善，接纳自然不完美 4:23讲解道家思想在实际生活中的运用方法

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这期节目重要的不是具体某个非卖品，而是为什么它会成为我的非卖品，大家又应该如何挑选自己的非卖品。 大家好，我是大卫翁，"起朱楼宴宾客"是我用来记录这个大时代的播客节目。 2026年的第一期付费节目，做一个未雨绸缪的选题，那就是到下一轮大的牛熊切换时，我的资产组合里有哪些可以被称之为“非卖品”资产。 简明时间轴： 00:05 为什么要做这个选题，以及为什么要做成付费形式 04:51 我对非卖品资产的定义 13:24 我在之前几轮周期里为什么没有留下非卖品？ 18:56 选择非卖品的几条逻辑 32:02 具体介绍我在下一轮牛熊切换时的几样非卖品资产 73:01 什么样的资产是尽可能不要纳入非卖品的？ 欢迎关注我的新书《资产配置行动指南》，解读和购买链接在这里：158. 播客里聊了四年的资产配置，我把它做成了一本《行动指南》 欢迎订阅我的Substack频道，它是一个以英文为主的频道：hubris2025.substack.com 欢迎关注我和雨白、小跑新制作的时事聊天节目《不熄灯Lights On》 欢迎关注我的生活方式类节目《犬生活》，《纽约有一种气质叫“都行”｜和杨蒙恩的临别闲聊局》最新上线！ 欢迎加入我的知识星球，我正在好好运营那一片后花园。 欢迎在评论区互动，或者给我写邮件，邮箱地址[email protected]。 节目BGM： Jodymoon - the long way around 节目后期：大卫翁

嘉宾｜张红亮（玉米），万物生长 FM 主播。 主播｜刘飞，内容创作者，产品经理。 睡得好不好，似乎已经成了一种普遍的社会关注点。 前两年，大家还在讨论褪黑素等保健品的实际效果，以及换了更贵的枕头依然难以入睡的原因。那时，大家对睡眠的关注大多还停留在「睡够 8 小时」和「避免熬夜」等相对基础的层面。 随着生活节奏的变化，许多人都陷入了相似的循环：白天靠咖啡提神，晚上借酒精放松，无论是职场人的「报复性熬夜」，还是年轻人的「保命养生」，可能都会被智能手表上的睡眠评分牵动情绪。 这次，我和老朋友张红亮（玉米）聊了聊我们近期使用的 Eight Sleep 智能温控床套，以及它背后涉及的睡眠科学。这是一次品牌内容合作，产品是这场聊天的起点。但真正让我想录这期的，是几个我自己也没完全想明白的问题：为什么对于脑力劳动者来说，REM（快速眼动）睡眠可能比深度睡眠更为关键；AI 如何通过调节体温来影响睡眠周期；以及当硬件开始采用订阅制时，消费者究竟在为怎样的服务买单。 当然，我们还触及了一个现实的问题：当各种监测设备将睡眠过程全面数据化之后，我们是否反而在不知不觉中失去了自然入睡的能力。 内容索引 00:25 Part 1 为什么我们越睡越累？从大厂焦虑到睡眠负债 大厂人的睡眠困境：从「睡不够」到「睡不醒」，高压工作如何通过皮质醇破坏你的睡眠节律。 咖啡与酒精的恶性循环：下午四点后的那杯咖啡，和睡前的一杯红酒，都在偷偷毁掉你的睡眠质量。 评分焦虑：当 Apple Watch 告诉你昨晚只得了50分，这种数据焦虑反而让你白天更累。 12:00 Part 2 当床套变成了「外挂」，体温如何控制你的梦境 对于脑力劳动者，发生在睡眠后半段的快速眼动期（REM）在记忆整理和情绪调节上比深度睡眠更具价值。 体温调节机制：入睡需降温以分泌褪黑素，REM 阶段体温调节开关关闭需恒温，醒来需升温。Eight Sleep通过水循环接管了这一过程。 告别刺耳闹钟：体验被「热醒」而不是被「吓醒」的早晨，模拟日出的自然唤醒逻辑。 31:00 Part 3 告别「抽卡」式睡眠，让AI接管你的床 从「同床异梦」到「分区控温」：解析水循环技术为何比传统电热毯更懂身体，并提供解决伴侣间冷热之争的方案。 Autopilot 模式：AI在7-14天内自动学习体温偏好，免除手动调温的麻烦，减少夜间冷热烦恼。 46:00 Part 4 当硬件开始收「过路费」，我们为什么要关注订阅制？ 生物极客的带货逻辑：从马斯克到休伯曼（Huberman），硅谷大佬们通过「三高」（高客单价、高决策成本、高解释成本）模式影响全球科技圈。 国内睡眠市场巨大（约2亿人有问题），但目前多集中在硬件内卷（材质、角度），软件算法和生态服务仍有待提升。 说明：Eight Sleep为中国用户直接赠送 Autopilot 标准版订阅（约 1400 元/年） 01:05:00 Part 5 在数据化的时代，如何找回粗糙但真实的「睡意」 不要为了刷分而睡觉，白天的精力状态才是检验睡眠质量的唯一金标准。 无论科技如何进步，规律的作息、晨间的阳光和拒绝焦虑的心态，依然是算法无法替代的护城河。 如果长期受到失眠或呼吸暂停的困扰，寻求专业医生的帮助才是最优先的选择。 张红亮的睡眠报告 刘飞的睡眠报告 关于本次合作 本期节目由 Eight Sleep 赞助播出。如果你对睡眠效率有着更高的需求，可以使用三五环听众专属优惠： 直接点击进入京东 或 天猫 ，报专属暗号：【三五环】，领取 1000 元专属优惠券

年初立下一堆 flag，不到一个月就悄悄放弃；想坚持跑步、读书、早起，却总是三天打鱼两天晒网？我们常常把失败归咎于"意志力不够"，但詹姆斯·克利尔告诉我们：问题不在你，而在方法。 本期节目，我们精读全球销量超 3000 万册的畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits），从 1% 的复利效应到身份认同转变，从习惯回路的四步骤到行为改变四大定律，一步步拆解习惯养成的底层逻辑。无论你是想戒掉拖延、坚持运动，还是想在工作中持续精进，这期节目都能给你一套立刻能用的行动清单。 00:00:00 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》及作者简介 00:08:48 微小的习惯为什么至关重要？ * 1%法则：每天进步1%，一年后变成37倍；每天退步1%，一年后趋近于0。习惯是自我提升的复利。 * 体系 > 目标：你不会上升到目标的高度，只会下降到体系的水平。赢家和输家往往有相同目标，区别在于日常流程。 00:18:45 习惯塑造身份，身份养成习惯 * 身份认同改变：最持久的改变不是"我想要什么结果"，而是"我想成为什么样的人"。每个行动都是对你想成为的那个人的一次投票。 00:28:06 习惯形成的四步骤（习惯回路） 提示（Cue）→ 渴求（Craving）→ 反应（Response）→ 奖励（Reward） 00:36:26 第一定律 （提示） 让它显而易见 * 让好习惯的提示显而易见，让不好习惯的提示无从显现 * 环境设计 > 意志力：意志力被高估，塑造环境才是可靠的行为改变方式。 金句分享： "习惯是自我提升的复利。" "你不会上升到目标的高度，只会下降到体系的水平。" "你采取的每一个行动，都是对你想成为的那个人的一次投票。" "你应该更关心当前的轨迹，而不是当前的结果。" "成功是日常习惯的产物，而不是一生一次的转变。" 如何养成好习惯？ 如何戒掉坏习惯？ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

2007年是本世纪的一个电影大年，我们选择了《老无所依》作为这期的话题。 关于专题的起源和定位，请各位听友参考之前那期免费的导语。 「世纪经典」专题的定价规则是，体量总计不少于26集，单集价格是8.9元，打包价格是189元。 和以前一样，如果买过单集之后将来重新想打包，小宇宙平台有自动抵扣的功能，会把之前单集已经支付过的费用，按比例扣除，不会造成浪费。 点击这个链接，可以直达专题购买：世纪经典专题 重要提醒：如果将上述链接分享至微信，然后在微信内打开链接，登录小宇宙后点击「立即购买」，可以为我们省下 30%「苹果税」扣点，感谢支持！ 详细时间轴： 00:00:21 科恩兄弟生涯巅峰 * 2007是个超级大年 * 科恩兄弟的两次翻盘 * 片名翻译能改改吗？ * 第一次改编文学作品 * 《到白海去》为什么没有拍成？ * 科恩兄弟的预算天花板 00:11:02 科迈克·麦卡锡 * 文学地位在美国到顶了 * 不属于任何派系 * 文学必须处理生死问题 * 很少接受媒体采访 * 对科学最感兴趣 00:16:13 电影为什么要这么改原著？ * 警长贝尔的角色定位 * 贝尔的独白视角 * 二战老兵的前史 * 莫斯的善良品性被削弱 * 半夜送水是因为良心不安 * 莫斯的死 * 席格尔不光是专业主义 * 席格尔的动机变得更虚无和难以理解 * 改编意图清晰 00:32:42 细说三大主角 * 世界应该有序，应该善恶分明 * 保守主义者，但并无攻击性 * 埃利斯叔叔痛说家史 * 电影并没有美化贝尔的历史观 * 莫斯贪婪、爱家、善良、专业、自信 * 可以焊接一切 * 玩枪的几个细节 * 通风管道和窗帘 * 相信自己的理性和专业可以搞定 * 席格尔堪称影史杀人狂之最 * 极端理性和极强战斗力 * 「呆着别动。」 * 《血色子午线》的霍尔顿法官 * 影史上的变态杀手 * 从《M》到《惊魂记》，再到汉尼拔 * 港片里的变态杀人犯 * 席格尔是一种无从分析的终极冷酷 * 席格尔的发型 00:54:54 席格尔的硬币哲学观 * 席格尔杀人真和抛硬币有关系吗？ * 卡拉·琼的拒绝 * 麦卡锡在《天下骏马》早就写了抛硬币 * 硬币和造币者的宇宙观 * 一种独特的决定论 * 自由和责任不可分离 * 萨特：人是被判处自由的 * 造币者的踌躇 * 木偶戏的宇宙观 * 不存在终极操控者 * 席格尔是硬币理论和木偶理论的结合 * 因果链的交汇 * 席格尔豁免自己的责任 * 卡拉·琼的精彩反驳 * 车祸打脸 * 另一种理解方式：混沌理论 * 确定性不等于可预测性 * 蝴蝶效应 * 阿吴联想到《大只佬》 * 混沌系统的执行者 * 席格尔本质上是在行使自由意志 * 席格尔和莫斯的镜像关系 * 莫斯的死，偶然因素是丈母娘 * 所有人都想解释这个世界 * 贝尔警长的梦 * 自由意志也是伦理选择 01:20:45 精彩的场面调度 * 瘆人的喜剧性 * 和加油站老板的对话 * 腰果包装袋的展开 * 流血和歌声的反差幽默 * 夫妻对话的黑色幽默 * 开场镜头极其丝滑 * 勒死警察，地板穿帮了吗？ * 羚羊和乌云 * 云造成连戏困难 * 黎明和黄昏抢拍 * 光线的拼图游戏 * 光线的小瑕疵不及《大地惊雷》 * 席格尔/贝尔在拖车小屋的对称 * 电视机的功能 * 老鹰旅馆的房门对峙 * 贝尔是否碰到了席格尔？ * 用现实光源表达人物的复杂内心 * 席格尔的手之高光 * 卡拉瓦乔的《召唤圣马太》 * 罪恶和光明的一念之间 * 席格尔的洁癖 01:48:16 广义上的西部片 * 2007年是西部片巅峰 * 历史学家特纳的美国边疆论 * 暴力被合法化 * 古典西部片的历史观 * 理查德·斯洛特金的《枪手国族》 * 边疆神话仍然是美国的核心意识形态 * 边疆的含义扩展到全球、火星、虚拟世界 01:54:42 美国二十世纪暴力史 * 暴力是美国历史与生俱来的 * 1980年代毒品贸易的升级 * 哥伦比亚和墨西哥的权力交接 * 为什么把1879年改成1909年？ * 原住民和白人的对抗 * 贝尔是二战老兵 * 暴力可以用道德去驾驭 * 莫斯和威尔斯是越战老兵 * 中性的、技术化的暴力 * 在全新的暴力形态面前，通通失败 * 传统边疆神话无法理解新的暴力 * 美好的过去从未存在过 * 2020年代的原子化暴力 * 线上社群的联动 * 碎片意识形态催生的混合产物 * 阴谋论、身份政治、憎恨、个人挫折 * 专属于自己的私人神话 * 源源不断的催生模式 * 匿名性和难以预防 * 《新蝙蝠侠》的谜语人 * 大卫·芬奇的《杀手》 * 《拯救地球》的阴谋论 * 对比柯南伯格的《暴力史》 * 不存在「暴力以前」和「暴力以后」 * 康拉德·洛伦兹论暴力作为进化动力 02:16:21 科恩兄弟能否拍好恐怖片？ * 为什么兄弟拆伙？ * 进军恐怖片？ * 李安、昆汀、科恩兄弟都在憋大招 * 期待科恩兄弟的第三次起飞 * 2008年，我们聊《瓦力》 推荐关注： * 电影巨辩的轻量版：电影巨辩5min * 电影巨辩付费专辑：为了华语电影 联系： * 邮箱：[email protected]

本期阵容： 项飙：人类学家，德国马克斯•普朗克社会人类学研究所所长 段志鹏：设计师，马克斯·普朗克社会人类学研究所博士后研究员 钟永丰，中国台湾诗人、作词人、音乐专辑制作人。 “土地公，可不可以把路灯都关掉？”一个被退学、从都市狼狈返乡的年轻人，在傍晚的乡间路上，发出了这样的请求。 本期《你好，陌生人》，项飙和段志鹏在德国马克斯·普朗克社会人类学研究所，对话了交作词人钟永丰。他的歌词被无数人传唱，写客家农村、写都市边缘、写那些“不想被看见”的人。从祖母弥留之际那句“带我回娘家”，到90年代台湾农村青年重返故乡的身影，他的创作从来不是个人独白，而是与无数他人的生命经验反复对话、沉淀、结晶的结果。 为什么越是复杂的生命经验，越需要用直白的语言来表达？为什么创作者要先把自己“清空”，才能成为一个好的容器？项飙、段志鹏与钟永丰围绕“他者意识”“场景感”和“克制写作”展开了一场从歌词到人类学的跨界对话。 听完这期，你会发现：真正有力量的创作，不是去挖掘别人背后有什么秘密，而是把那些原本就散落在空气中的直白语言，像雷达一样捕捉下来，让它们自己说话。 00:02:56 “生活的眼力”，如何在日常中观察到有力量的东西？ 00:03:32 《转妹家》：祠堂里的临终仪式，祖母最后的愿望是“带我回娘家” 00:06:34 客家文化的重要仪式“老人家最在意的就是断气之前能不能回到祖堂” 00:10:23 项飙：为什么内容的复杂性会使形式变得更重要？ 00:16:47 “决定性的一刻”与举重若轻：为什么不能把词写得太重？ 00:18:40 他者意识的起源：一个高中时一周不说话的孤僻少年 00:24:43 “土地公，可不可以把路灯都关掉” 00:28:11 场景的力量：塑造了一个场景，把自己“填”进去 00:33:42 个人经验如何变得公共？ 00:39:57 从抽象概念回到具体场景：为什么社会科学训练有时让人“失能”？ 00:48:37 项飙解读：吟唱、自我和他人的关系和话语 00:59:09 “人的神性”是一种超越，对神性的掌握是想捕捉的东西 01:00:42 人的情绪的崩溃和定位感的缺失有关系 01:03:55 塔可夫斯基的启示：创作者要成为“容器”，清空自己 歌单： 《转妹家》 演唱：林生祥 & 大竹研 收录专辑：《野生》（2009 年初版，2025 推出重制版） 语言：美浓客语 词：钟永丰｜曲：林生祥 歌曲讲述一位一生坎坷的客家姑婆：丈夫早逝，独自拉扯子女，常年在婆家压抑受苦。人到暮年、弥留之际，意识里反复呼喊：“阿仁啊，来载我呀，转妹家”。 临终最后的心愿，是回到娘家。娘家是她一生唯一向往、可以安放委屈的地方。 《风神125》 演唱：交工乐队 收录专辑：《菊花夜行军》（2001 年发行，2002 正式出版） 语言：美浓客语 词：钟永丰｜曲：林生祥 整张《菊花夜行军》是一套连贯叙事，主角阿成。 《风神 125》是故事开篇：90 年代台湾经济泡沫破裂，农村青年阿成进城打拼多年，工作屡屡失败、感情落空，在都市看不到希望，最终骑一台老式风神 125 摩托车离开城市，返回美浓乡下老家。 作者: 项飙 / 刘小东 / 何袜皮 / 李一凡 / 刘悦来 / 沈志军 / 贾冬婷 / 段志鹏 出版社: 中信出版集团出版年: 2025-5（点击链接即可下单） 编辑/天健 剪辑/译丹

成年人谈恋爱到底在怕什么？怕失去自我，怕真心没有回应，还是怕一段关系最后又走回熟悉的循环？我们把爱情聊得很具体：第一次约会喝咖啡还是吃饭？能不能用团购券？办公室恋情靠谱吗？喜欢一个人，要不要迁就和改变自己？ 如果一个人的生活本来已经有80分，另一个人的出现，能不能让它变成85分？ 到了成年人的阶段，一个人吃饭、看电影、旅行、生活，好像都没有什么问题。恋爱早已不是一门必须完成的人生功课。但怎么表达需要，怎么理解另一个人，怎么在亲密关系里保留自己，又怎么愿意为另一个人改变一点点——也许，恋爱依然是一门需要我们慢慢学习的课。 这期节目和过去的《姜就一下》有一点不一样，它来自一次狂喜播客北京的线下录制。我和粒粒安、野人、麦迪森四个人坐在现场，从听众递上来的问题聊起，聊了一场更松弛、也更热闹的成年人恋爱。 【时间轴】 [00:01] 成年人恋爱，到底在怕什么？ * 这期来自狂喜北京的线下现场，我们想聊一个看起来很轻松、其实每个人答案都不一样的问题：成年人恋爱到底怕什么？ * 怕失去自由、失去自我，怕真心没有回应，也怕一段关系最后又走回熟悉的循环。 [05:03] 怕不被爱，还是怕失去自己？ * 野人说自己其实很向往亲密关系，真正怕的是：“我喜欢的人不喜欢我。” * 粒粒安更怕在越来越喜欢一个人的过程中不断迁就，最后发现自己已经不像自己了。 [09:35] 恋爱像买股票：最怕激情过后又被“套牢” * 麦迪森把恋爱比作买入一只股票：一开始涨停、荷尔蒙爆棚，之后回落、套牢，最后终于“解套”。 * 真正让人害怕的，也许不是某一个人，而是每段感情好像都在重复同一套循环。 [13:00] 别一开始就 All in * “爱别人之前，首先还是得爱自己。”投入和付出的曲线可以慢一点，让相处时间更长一点。 * 如果一开始就 All in，而对方后来达不到自己的期待，落差反而会非常大。 * 暧昧也不必拖得无限长，真正喜欢一个人，还是应该让对方知道。 [17:13] 第一次约会，喝咖啡其实挺好 * 两个月见11个相亲对象，不代表每一次都要吃饭、买礼物、送花。 * 第一次见面可以先喝咖啡，双方聊得来，再自然转场去吃饭。 * 如果对方因为第一次只喝咖啡就觉得你太抠，也许本身就是消费观和生活方式不匹配。 [20:17] 约会到底能不能用团购券？ * 一个非常生活化的问题：暧昧期约会，用团购套餐会不会显得“不够真诚”？ * 真正需要看的可能不是一张团购券，而是两个人平时的消费习惯是不是一致。 * 没必要为了恋爱暂时伪装一种以后根本维持不了的消费方式。 [23:14] 不是每个人都必须喜欢我 * 相亲和约会本来就是双向选择，见十个人，有一个人真正喜欢自己已经很好。 * 对方见20分钟就离开，当然会难受，但“不喜欢我”其实是一件非常正常的事情。 * 从恋人到爱人、再到家人，也未必存在一个清晰的分界点，很多时候是相处着相处着，你开始觉得这个人值得信任。 [26:00] 微信表白不回复，是拒绝还是出事了？ * 有人会先担心“他是不是遇到危险了”，但现实里，长时间不回复大概率已经是一种回答。 * 线上表白的好处，是被拒绝以后至少还能给彼此留一点台阶。 * 成年人的表白，好像也比学生时代多了一层：我们开始害怕那个当面的尴尬。 [29:05] 办公室恋情，为什么越来越容易发生？ * 工作时间太长，同事可能已经比朋友更理解你每天到底经历了什么。 * 朝夕相处和共同经历很容易催生感情，但办公室恋情同时伴随着利益冲突、分手和职场关系的风险。 * 有人觉得最好别碰，也有人觉得：如果真的看准了一个人，就抓住机会。 [33:11] 怎么判断一个人是不是“优质资产”？ * 先别急着看收入、长相这些显性的条件，最重要的是先弄明白自己到底需要什么。 * 一个很重要的观察指标是情绪稳定，以及他怎样对待比自己弱势、与自己没有利益关系的人。 * 还可以一起旅行、打游戏，看他在计划被打乱、处于劣势的时候怎么处理情绪。 [36:43] 为什么别人一喜欢我，我反而“下头”？ * 有些人真正迷恋的可能不是某个人，而是“征服一个不喜欢自己的人”的感觉。 * 粒粒安的判断是：如果对方喜欢你以后你立刻失去兴趣，也许你从来没有真正喜欢过这个人。 * “当你觉得自己可以同时喜欢两个人，我的暴论是：可能两个都不够喜欢。” [40:25] 分手以后，还要不要做朋友？ * 没有必要规定前任一定要成为朋友，也没有必要规定一定得拉黑。 * 如果以后仍然有交集，就正常相处；如果没有共同生活和共同圈子，自然而然消失也很正常。 * 成年人的很多关系，并不是因为发生了什么戏剧性事件才结束，只是慢慢走散了。 [43:19] 又普通又自信，并不是缺点 * 在暧昧阶段不要一下子把全部注意力都押在一个人身上，成本越高，人越容易紧张。 * “男的又普通又自信不是缺点，又普通又不自信才可怕。” * 情感里不是付出得越多，最后就一定能够获得越多回报。 [46:04] 成年人真正怕的，还是一片真心没有回应 * 道理大家都懂，但真的喜欢上一个人的时候，我们还是很难做到完全理性。 * 一段感情不可能始终一帆风顺，与其幻想永远不受伤，不如接受关系本身就存在失败的可能。 * 没有确认关系之前同时认识不同的人，并不一定等于“养鱼”；真正的边界在确认关系之后。 [49:18] 最好的关系，是两个人都只需要改变一点点 * 我能做我自己，对方也能做自己，我们只需要做最小程度的改变，就已经能够契合，这是很理想的状态。 * 如果一方为了另一方发生巨大改变，这些牺牲很可能会在未来变成一句：“你知道我为了你改变了多少吗？” * 一开始就想着“我一定能改变他”，往往才是很多关系悲剧的开始。 [52:49] 不要因为累了，就找个人凑合结婚 * 被催婚、相亲太累，都可以理解，但最后决定结婚的人还是自己。 * 如果恋爱初期已经发现明显不适配，不要寄希望于婚后把对方彻底改掉。 * 很小的生活习惯，一旦进入长期共同生活，也可能日复一日地成为巨大摩擦。 [56:41] 一个人已经能过得很好，为什么还要恋爱？ * 当吃饭、旅行、看电影都可以一个人完成，恋爱提供的就不该只是“有人陪”。 * 如果我一个人看电影的体验是80分，有一个人陪我以后变成85分，那这个陪伴就是有价值的。 * 不要为了恋爱降低原本已经建立好的生活水准。 [59:09] 恋爱本来就不是人生必修课 * 如果不想谈恋爱，完全可以不谈，因为恋爱本来就需要投入时间、金钱和精力。 * 只有当一段关系本身真的让你快乐，这些投入才不会始终被感受成一种成本。 [01:00:34] 恋爱和婚姻，也是一种需要练习的能力 * 我们学骑车、走路、工作都需要训练，却常常幻想第一次谈恋爱就应该完美。 * 两个人合作，本来就比一个人生活更复杂；关系失败并不一定是谁坏，也可能只是两个人不会配合。 * 所以经历过一段关系，不一定意味着“失败”，也可能意味着更清楚自己下一次该怎么爱。 [01:04:16] 好的恋爱，是把80分的生活变成85分 * 到最后我觉得，我们怕的不是恋爱本身，而是好不容易建立好了自己的生活，还要不要允许另外一个人走进来。 * 好的关系不应该让生活变窄，也不该让我越来越不像自己，而是让原本不错的人生多出一点以前没有的东西。 * 喜欢一个人也许是本能，但怎么表达需要、争吵、和好、保留自己、为对方改变一点点，都是需要慢慢学习的。 【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【嘉宾简介】 粒粒安：《安全出口》主播。 野人：《钱粮胡同》主播。 麦迪森：《一劳永逸》主播。 【特别致谢】第六届狂喜播客·叁狂＋」计划于10.24-25在上海举办。欢迎关注： 【添加主播】VX:dangnihonglejiangxu 【播客简介】《姜就一下》是姜旭的个人对谈播客，关心人在时代和环境里的处境。 记录普通人如何在城市、职场和关系里被改变，又如何重新找到自己。 我们聊工作，聊互联网大厂，也聊离开家乡后的生活，聊工作之后更漫长的人生。 主播姜旭，曾在互联网平台、财经媒体和券商从事内容、创作者运营与相关工作，长期和大厂人、创作者、IP、内容行业从业者打交道。