节目

书名：关灯就睡觉 作者：格雷格・D・贾克布 栏目：Sleep book 睡书 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 越拼命想要睡着，大脑反而越清醒。很多人的失眠，根源并不是身体睡不着，而是对失眠本身的恐惧。 本期分享哈佛医学院睡眠专家格雷格・D・贾克布《关灯就睡觉》，拆解失眠认知模型，介绍矛盾意向法、睡眠限制、刺激控制法等认知行为疗法。 破除必须睡满 8 小时的固有执念，从想法、作息、卧室环境、白天生活习惯多维度调整，帮我们跳出越焦虑越失眠的恶性循环。 温馨提示：本期仅为书籍内容分享，不构成医疗建议。长期严重失眠，请务必寻求专业医生帮助。 时间轴 00:00 开场：越努力睡觉，反而越清醒，聊聊被失眠焦虑困住的夜晚 02:01 失眠认知模型：真正造成慢性失眠的，是你对睡不好这件事的反应 03:29 矛盾意向法：放弃强求入睡，反而更容易收获困意 05:28 不要反复看时间，时间是睡眠的头号敌人 06:10 破除 8 小时睡眠误区：睡眠是波浪线，不是完美直线 07:47 睡眠限制疗法：先提升睡眠效率，再延长卧床时间，重要注意事项与安全提醒 11:43 刺激控制法：重建床和睡眠的条件反射，避开实操常见踩坑点 14:45 书中真实案例：不再和睡眠对抗之后，睡眠效率显著改善 16:01 睡前减速习惯：睡前一小时该做什么，光线对睡眠的影响 17:26 卧室环境优化：温度、黑暗、声音、床品的实操调整 19:10 白天行为决定夜晚睡眠：午睡、咖啡因、酒精、运动、睡前饮食注意点 22:24 认知重构：拆解失眠人群 3 个灾难化负面想法 24:31 聊聊安眠药：短期辅助≠根治，切勿长期依赖 25:38 接纳自己：失眠不必自我责怪，允许睡眠有起伏 26:16 主播个人感悟：放下对完美睡眠的执念 27:49 结尾总结，听友群引导，晚安寄语 精选金句 1. 失眠最折磨人的地方，不是困，是怕。 2. 睡眠是身体的本能，不是靠意志力可以控制的东西，越用力，越睡不着。 3. 真正把偶尔睡不好变成长期失眠的，是一次次加重的焦虑。 4. 不要把床当成战场，床只属于睡觉与放松。 5. 伤害身体的，很多时候不是失眠本身，而是失眠带来的持续焦虑与内耗。 6. 睡眠不是一条笔直的直线，它是波浪线，有起伏才是常态。 7. 安眠药只是压制症状，真正根治失眠的，是调整认知与行为。 8. 你不欠自己一个完美的睡眠，睡不着，天也不会塌下来。 失眠收容所

本期嘉宾是详细介绍了所在公司的多元化业务模式，涵盖传统人力资源服务、灵活用工平台、人力资源产业园运营及科技财税服务，同时指出了行业面临的挑战，如招聘难题和数字化转型的紧迫性。他强调，成功的销售人才需具备语言表达、危机公关、同理心、抗压及学习能力。面对大B客户，构建良好关系、维护老客户及高效跟进潜在客户是核心策略。分享者提倡利他心态和持续学习，通过专业服务赢得客户信任，同时也强调了个人品牌建设和跨行业洞察的重要性。 1、能否先简单介绍一下自己的职业生涯以及目前所在行业的基本情况？ 2、公司在业务发展上有哪些主要模块？ 3、对于想要进入这个行业的销售岗位的人才，需要具备哪些特质 4、人力资源行业的难点主要有哪些？ 5、在与客户初次接触时，为什么专业素养对能否成功至关重要？ 6、在客户维护方面，为什么老客户比新客户更重要？ 7、在当前市场环境下，如何保持核心竞争力？ 【内容导览】 00:00:00 人力资源行业现状与转型挑战 00:04:12 人力资源行业人才画像与转型难点 00:09:18 大B业务销售策略与性格匹配 00:13:05 大B客户服务策略：专业与细心并重 00:16:53 大B客户销售偏好脑组特质分析 00:21:34 大B业务开拓策略与个人优势发挥 00:24:28 行业首单的重要性与长期影响 00:28:00 大单开启人力资源行业成功之路 00:31:48 人力资源业务获客策略：维护老客户与创新拓新 00:35:23 维护老客户与精准营销的重要性 00:37:59 自学成才的销售转型系统化培训 00:39:52 提升转化率与报价策略：个人经验分享 00:44:03 销售策略与个人IP打造的重要性 00:49:09 提升职场竞争力与客户粘度的策略 欢迎大家收听本期节目，希望听完这期节目，对你做销售有帮助。 本期节目福利： 欢迎大家在评论区分享你听完本期节目的感受，我们会选出 5 位听众，送上《100期销售实战案例合集》一份。 如果想进一步了解和学习18大销售基本功，欢迎加入播客听众专属的咨询渠道：juanjuanjxs03 【主播】雪梨卷，3年销售额过亿的90后实战派销售教练 【嘉宾】畅舒，人力资源公司90后高管，18大销售基本功第五期学员 【关于卷卷】 清华毕业 小红书销售赛道第一博主 3年销售额过亿的90后实战派销售教练 畅销书《这样销售很高级》作者 原创课程《顶尖销售的18大基本功》 公众号/小红书/视频号/B站/知乎/抖音/微博/百家号/今日头条/小宇宙/得到：雪梨卷-FitShirley

💥本期嘉宾：攀岩爱好者 Eva 😮 攀岩可能是最近几年存在感越来越强的一项运动。 但对于没爬过的人来说，它看起来多少有点劝退：要很瘦吗？要有很强的上肢力量吗？恐高怎么办？I 人去了岩馆又该怎么跟人交流？ 这一期，我们邀请了攀岩爱好者 Eva，一起聊聊她是怎么掉进这个坑，并且越爬越上头的。 从抱石、难度攀岩、Free Solo 到攀岩馆里的“抄作业”和社交文化，我们发现：攀岩的快乐，可能恰恰来自一次又一次爬不上去。 我们也聊了大体重能不能爬、岩馆排不排外、攀岩到底容不容易受伤，以及——为什么这项看起来门槛不低的运动，这两年突然火了。 ⏱️ 本期你会听到 03:00 Eva 是怎么掉进攀岩这个坑的？ 07:40 抱石、难度、Free Solo、保护……先把攀岩这件事搞明白 22:30 一直爬不上去，快乐究竟来自哪里？ 25:20 为什么有人能在岩馆一待就是一整天 26:10 攀岩到底是过程重要，还是结果重要？ 33:00 原来攀岩很重要的一件事，就是“抄作业” 36:20 大体重的人，也可以攀岩吗？ 38:35 攀岩圈排外吗？不同岩馆之间又是什么关系？ 41:10 I 人第一次去岩馆，怎么破冰、怎么开始？ 46:30 开始攀岩之后，生活发生了哪些变化？ 51:26 为什么偏偏是这两年，攀岩突然火了？ 58:20 看起来这么危险，攀岩真的很容易受伤吗？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

什么是输出型爱好？为什么它让人成长更快？ 不用做得多专业，也不用靠它赚钱，重点是那个“从无到有”的过程。 这个过程本身，就已经在滋养你了。

“先捡六便士，再抬头看月亮”，一个中国女作家如何被世界看见。 【本期嘉宾】 李筱懿，作家、KOL、企业家，“灵魂有香气的女子”文化IP的创始人，矩阵账号关注量近2700万，向千万女性用户传递成长正能量。出版作品《灵魂有香气的女子》、《生活课》、《情商是什么》、《有钱花》等，连续十年获得“当当年度影响力作家”称号，全球累计销量近1000万册。 一个女子，知世故而不世故，历圆滑而留天真。她喜欢的人生：有书读、有人爱、有钱花。 【时间轴】 01:06 跨文化视角下的女性历史人物 02:31 文学与商业的跨界融合：从代写情书到校园广告 07:13 抓住热爱，更容易接近成功 11:12 失业与离婚，困境下的自我救赎 14:08 面对低谷和逆境时的积极人生态度 18:36 放下委屈感，拥抱真实自我 22:14 唯有爱情这件事情是超越血缘 25:25 对婚姻关系的通透思考

拥抱深度睡眠，今晚睡个好觉。 嗨，大家好，我是Cici，欢迎来到《睡个好觉FM》 今天我们来通过冥想的方式来引导你进入梦乡 微信：chenxibaobaoni 和我成为朋友，一起交流生活方式吧～ 节目同名书籍《今晚，睡个好觉》各大书店新品上榜中。有很多宝宝在线下书店找到了哦！ 这是一本可以“听”的蓝色治愈系小书～ 线上购买，请搜索抖音“王晨曦cici”查看橱窗即可找到全网独家亲签版

当伴侣小心翼翼地提出“希望你和某个异性保持距离”时，你的第一反应是什么？是觉得被冒犯、急于自证清白，还是愤怒地反击“你凭什么管我”？ 其实，这往往不是控制欲的作祟，也不是不信任的开端。在心理学上，这更像是一次深层的自我保护与求助。伴侣真正想问的，可能只是：“如果这段来往真的影响到我们，你会不会先顾一顾我们的感情？” 急于辩解，只会陷入“越描越黑”的怪圈，让原本的安全感需求演变成消耗关系的争吵。本期节目，我们将带你跳出对抗思维，从心理学视角重新审视关系中的“边界感”： ● 看透情绪底色：为什么伴侣的“计较”，其实是潜意识里发出的“求救信号”？ ● 避开沟通雷区：为什么用愤怒自证清白，反而会暴露你对伴侣感受的忽视？ ● 实操破局指南：如何接住对方的情绪？怎样通过真诚沟通，共同制定让彼此都安心的“社交规则”？ 健康的亲密关系，不是用“信任”绑架对方忍受不适，也不是用“自由”去模糊边界，而是愿意为了对方，心甘情愿地套上排他的绳索。如果你也曾在异性社交的边界上感到迷茫，希望这期节目能帮你把危机化为契机，在自由与安全之间找到完美的平衡点。

主播：张偏见 嘉宾：昊哥 恋爱拉扯三年，他却选择网恋分手？不是渣，是不敢长大。你遇过这种“回避型恋人”吗？ 02:01 爱情与责任：一个年轻人的成长之路 05:06 面对网恋和彩礼问题，婚姻关系陷入紧张困境 10:13 深入剖析恐惧与亲密关系的关系：内心的纠结与挣扎 15:20 魅力男人的秘密：喜欢但克制，这就是男性性魅力的奥秘！ 20:28 爱情与条件：互相匹配的关键在于彼此的感觉 25:36 男性性能力成为大龄女性恋爱的障碍？真相揭示！ 30:42 社交的力量：人际关系对身心健康的影响 35:50 情绪雷达系统：掌控你的情绪，开启智慧之旅 40:57 自我评价与他人眼光：探寻脱口秀圈中隐藏的故事 46:05 如何深刻了解对方？聊天时政和新闻是关键！ 51:12 控制情绪，才能控制人生：解读内心深处的驱动 56:18 情绪与克制：探讨个人差异背后的心理因素

嘉宾：夏指导 1、措利斯，高球商的边路拼图，物超所值 2、吉马良斯，节拍转换，稳定分担压力 3、厄德高复苏，中场配置更“多元”，有的放矢 4、夏窗尾声，后卫+边锋——宽萨、伊尔迪兹入厂？ 5、新赛季期待满满，剑指冠军，遇强则强！#COYG

AI播客根据下面链接文章生成： 见性之后会具备哪些优秀品质 图文均为得闲山人原创，欢迎大家关注公号【得闲山人】，可以阅读更多文章。 得闲山人是谁？ 得闲山人是一位出家法师，本名超然法师，俗姓马，1970年生人，毕业于北京广播学院。1998年在陕西扶风大明寺剃度出家，著有《超然说佛》、《楞严经浅读》、《六祖坛经浅读》等多部作品。目前居住在浙江延恩寺，继续从事修行与写作弘法工作。

有些夏天并未走远。风掠过时，往日的光便重新落回心里。 Quiet Verses · 静语 Fields of Gold by Sting 1993 -- You'll remember me when the west wind moves Upon the fields of barley You'll forget the sun in his jealous sky As we walk in fields of gold 当西风拂过那片大麦田野，你会想起我 你会忘却嫉妒天穹中的烈日 当我们漫步在金色的田野 So she took her love For to gaze a while Upon the fields of barley In his arms she fell as her hair came down Among the fields of gold 于是她挽起爱人 只为凝望片刻 那片大麦的田野 她跌入他怀中，长发垂落 在金色的田野间 Will you stay with me? Will you be my love? Upon the fields of barley We'll forget the sun in his jealous sky As we lie in fields of gold 你愿留在我身旁吗？ 你愿做我的爱人吗？ 在这大麦的田野上 我们将忘却嫉妒天穹中的烈日 当我们相偎在金色的田野 See the west wind move like a lover so Upon the fields of barley Feel her body rise when you kiss her mouth Among the fields of gold 看那西风如情人般轻柔拂动 在大麦的田野上 感受她身躯轻颤，当你吻上她的唇 在金色的田野间 I never made promises lightly And there have been some that I've broken But I swear in the days still left We'll walk in fields of gold We'll walk in fields of gold 我从不轻许诺言 也曾有背弃的时候 但我以余生起誓—— 我们将漫步在金色的田野 我们将漫步在金色的田野 Many years have passed since those summer days Among the fields of barley See the children run as the sun goes down Among the fields of gold 那些夏日已过去许多年 在大麦的田野间 看孩子们在夕阳下奔跑 在金色的田野间 You'll remember me when the west wind moves Upon the fields of barley You can tell the sun in his jealous sky When we walked in fields of gold When we walked in fields of gold When we walked in fields of gold 当西风拂过那片大麦田野，你会想起我 你可以告诉那嫉妒天穹中的烈日—— 我们曾漫步在金色的田野 我们曾漫步在金色的田野 我们曾漫步在金色的田野