节目

内容简介 什么是良好生活？在过去的思考中，我认为它由金钱、实践、关系和健康组成。但在长期践行过程中，我发现，如果缺少德性作为前提，这些目标很容易变成新的焦虑来源：赚钱可能变成贪婪，家庭可能变成任务，成长可能变成自我证明。 因此，我重新整理了自己的良好生活框架：以德性作为根基，以钱与自由、身体健康作为基础条件，再通过三个方向不断实践——卓越实践、良好关系和贡献与利他。 真正的幸福并不是让每一分钟都变得高效，而是在更长的时间尺度上，确认自己是否正在成为想成为的人。生活不应成为一张待完成的任务清单，而应是一场持续的实践：探索、创造、连接，并为值得存在的事物贡献自己的力量。 参考文献 1. 亚里士多德：《尼各马可伦理学》，廖申白译注，商务印书馆。 主要涉及幸福、德性、实践智慧、友爱与沉思生活等问题。 2. 陈嘉映：《何为良好生活：行之于途而应于心》，上海文艺出版社。 关于伦理、实践、价值判断与良好生活的现代讨论。 3. 孔子：《论语·为政》。 文中引用：“今之孝者，是谓能养。至于犬马，皆能有养；不敬，何以别乎？” 4. Peter Attia、Bill Gifford：《超越百岁：长寿的科学与艺术》（*Outlive: The Science and Art of Longevity*）。 主要涉及心血管疾病、癌症、代谢性疾病、神经退行性疾病，以及运动、营养、睡眠与长期健康管理。 5. Jason Fried、David Heinemeier Hansson：《重来》（*Rework*），中信出版社。 关于保持较小的组织规模、控制成本、避免盲目扩张，以及以更克制的方式经营公司。 6. Jason Fried、David Heinemeier Hansson：《从容工作》（*It Doesn’t Have to Be Crazy at Work*）。 关于组织节奏、工作方式、公司规模和反过度增长的讨论。 7. Jason Fried、David Heinemeier Hansson：《远程：办公室之外的工作革命》（*Remote: Office Not Required*）。 关于远程协作、组织设计与自主工作的讨论。 8. 37signals：《The 37signals Employee Handbook》。 关于小团队、低管理负担、异步沟通和组织运行方式的公开实践。 9. PostHog：《PostHog Company Handbook》。 关于透明组织、远程协作、产品开发、招聘、薪酬与公司治理的公开手册。 10. 塞涅卡：《论生命之短暂》。 关于时间、闲暇、死亡意识，以及如何避免把生命消耗在无意义的忙碌之中。 11. 爱比克泰德：《手册》。 关于控制二分法、自我训练、德性以及如何面对不可控制之事。 12. 马可·奥勒留：《沉思录》。 关于死亡意识、责任、节制、自省以及与他人的关系。 13. 亚里士多德：《政治学》。 可辅助理解古希腊语境中的闲暇、教育、公民生活与共同善。 14. Dario Amodei：“Machines of Loving Grace: How AI Could Transform the World for the Better”。 关于强大人工智能可能如何推动生物学、神经科学、经济发展、治理与工作的讨论。 15. Edward L. Deci、Richard M. Ryan：自我决定理论相关著作与论文。 主要涉及自主、胜任和关系三种基本心理需要，可作为文中“自主感、胜任感与意义感”部分的理论补充。 16. 配乐：Den Dala. Carefree

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：知名播客 Basil Chatha Russ Salakhutdinov - Kimi K3 CEO’s PhD Advisor Predicts the Future of AI Agents 原内容更新时间：2026-07-27 本期嘉宾是卡内基梅隆大学教授Russ Salakhutdinov，主持人Basil与他展开了一场关于AI行业现状与未来的深度对谈。Russ的履历横跨现代AI的整个发展史：师从AI教父Geoff Hinton攻读博士、将创业公司卖给苹果并参与秘密的自动驾驶项目Titan、在Meta超级智能实验室构建计算机使用Agent，如今创办了预测未来的AI公司Sooth Labs。 这期节目信息密度极高，涵盖了从深度学习早期到AGI前景的完整脉络。Russ直言不讳地指出：前沿实验室的架构其实高度同质化，真正的驱动力在工程和数据；真正在实验室工作的人并不认为AGI两年内就能实现；世界上唯一被证明有用的机器人还是Roomba；而AI终将取代麦肯锡、贝恩和波士顿咨询这样的巨头。如果你关心AI行业的真实走向、开源模型的竞争格局，或者想了解预测系统如何改变决策方式，这期节目会给你大量一手判断。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Russ Salakhutdinov，卡内基梅隆大学教授，曾师从AI教父Geoff Hinton，是深度学习领域的早期研究者之一。他的职业生涯横跨学术界与工业界：将创业公司Perceptual Machines卖给苹果后参与了秘密的自动驾驶项目Project Titan，之后回到CMU任教，并在Meta超级智能实验室工作了两年，专注于计算机使用Agent的构建。如今他创办了Sooth Labs，致力于构建能预测未来的AI系统。值得一提的是，他还是Kimi CEO杨植麟在CMU的博士生导师。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 深度学习早期的探索 03:03 从银行业到博士：与Geoff Hinton的偶遇 04:50 神经网络为何令人兴奋：数学之美与生成模型的曙光 07:56 AlexNet的突破与计算机视觉的转折点 从学术到产业：自动驾驶与苹果 18:27 创办Perceptual Machines与苹果的合作 20:19 Project Titan：自动驾驶的早期探索 21:23 从80%到99%：自动驾驶的边角案例困境 计算机使用Agent与Meta超级智能实验室 30:47 回到CMU与计算机Agent的起源 33:36 构建早期计算机使用模型的挑战 40:25 模型为何还不够好：规划与grounding的差距 模型同质化与开源竞争 44:53 Meta训练规模模型的意外发现：架构高度相似 46:56 数据平台期与合成数据的未来 01:10:27 中国开源模型的崛起与Kimi CEO杨植麟 Sooth Labs与预测系统的未来 53:16 创办Sooth Labs：构建预见系统 54:16 预测系统的实际应用：Martin Ma的毕业预测 58:40 为什么ChatGPT做不了预测：结构化数据的缺失 01:00:25 从Agent时代到决策系统时代 🌟 精彩内容 💡 "我们不会在两年内实现AGI" Russ直言，真正在前沿实验室工作的人，并不认同外界对AGI即将到来的狂热预期。架构并没有根本性的突破，一切都归结于数据、工程和基础设施的持续改进。 "很多人基本上在说：'天哪，OpenAI搞出了一种新架构。'他们觉得AGI已经搞定了，这绝对不是真的。架构还是一样的。" 💡 前沿模型正在变成同质化商品 Russ认为，所有大语言模型最终都会变成商品，真正的竞争将转向产品层面。像Codex和Claude Code这样的产品之所以成功，是因为它们能与代码库深度集成，形成用户粘性。 "我觉得它们会变成商品，是的。现在一切都取决于产品，一旦它变得有粘性，你就会一直用它。" 💡 中国开源模型的崛起是美国的"可悲状况" Russ高度评价中国AI人才，特别提到Kimi CEO杨植麟是他认识的最聪明的人之一。他坦言自己的学生都在用Qwen、Kimi、DeepSeek做研究，并惊讶于美国缺乏好的开源模型策略。 "他是我认识的最聪明的人之一。中国有很强的人才，他们现在也有资源，所以我觉得他们能和美国竞争。" 💡 世界上唯一有用的机器人还是Roomba 谈到机器人技术，Russ直言不讳：目前没有任何一个机器人被证明在实际生活中真正有用，操作能力是最大的瓶颈，而机器人领域缺乏互联网规模的数据。 "现在只有一个例子，就是Roomba，对吧？就是帮你打扫房子。现在没有第二个例子，一个机器人有用到让我愿意花个5000块让它帮我干活。" 💡 AI应该取代麦肯锡和波士顿咨询 Russ大胆预测，AI将取代传统咨询公司的核心价值——预测和决策支持。AI能处理的信息量远超十个分析师，而且能给出校准过的概率估计。 "麦肯锡为什么存在？波士顿咨询集团，这些都是大机构，它们都应该被AI取代，因为AI会给你好得多的信息。" 💡 预测系统的独特价值：无法作弊的泛化 Russ解释了为什么预测未来是检验模型泛化能力的终极测试——回测永远有信息泄漏的风险，而预测未来事件则无法污染数据。Sooth Labs正在构建的系统，能给出校准概率和决策点。 "如果你要测试的是还没发生的未来事件，你就没办法作弊，对吧？这就是真正的泛化。" 💡 未来属于有判断力的混合型人才 Russ认为，纯粹的软件工程岗位会减少，但那些既懂机器学习和统计、又有很强编程能力的人将永远抢手。AI工具让效率大幅提升，但分析性思维和判断力才是核心竞争力。 "有判断力、懂机器学习和AI、同时编程又很强的人，这种人会一直非常抢手。" 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

职场生存法则之1️⃣：上厕所一定要预留足够多的时间，真急了就来不及了

本期为大家带来的是诺奖得主约翰·斯坦贝克的中篇小说《珍珠》 讲述了墨西哥一对以采珠为生的渔民夫妻奇诺和胡安娜因为襁褓之中的儿子偶然被蝎子蛰伤，两人为了给孩子治病去寻求白人医生的帮助，却因为没有钱而遭到拒绝，奇诺唯一的希望只好放在了采珠上，结果命运真的让他采到了一颗稀世宝珠，也就在此时，他获得宝珠的传言不胫而走，这颗宝珠不仅仅给奇诺一家带来了希望，也带来了贪婪之人的觊觎和暗算。走投无路之下，奇诺和妻子回到家乡，将珍珠扔进了大海……表现了底层人民被压迫的事实与悲哀 本期将会聊到： * 作者介绍 01:16 * 作品介绍 06:35 * 古典悲剧的构成（寓言式写作）11:11 * 文明的光芒与暴力23:40 主播：三酒/小T Powered by Firstory Hosting

打开空调调到合适的温度 和我一起收听节目 夏天到了，你有没有这样的经历： 周末花一百多块吃顿大餐，结账眼都不眨；回家想开个空调，手放在遥控器上却犹豫了——脑子里自动开始算"一小时几毛钱、一晚上好几块"。热得翻来覆去睡不着，凌晨两点终于崩溃爬起来开空调，结果躺那儿还是不踏实，听着外机嗡嗡响，心里想的是"电表又在转了"。 为什么100块的饭吃得理直气壮，1块钱的空调却开得心惊肉跳？ 这期节目不教你"该花就花"——那道理谁都懂。 我们聊的是更深层的东西：我们为什么不敢理直气壮地让自己舒服？ 从"心理账户"的错位、"浪费"这个词的道德绑架，到刻在骨子里的"匮乏基因"和用忍耐换取的虚假掌控感——拆完这五个心理陷阱，你可能会发现，心里的那笔账从一开始就算错了。 今晚，把空调打开。你值得这份清凉。

伯恩斯坦 7 月 30 日发布全球服饰零售研报，打破大众将二者归为同类品牌的固有认知，两家企业底层运营逻辑完全对立，却都构筑难以复制的产业壁垒，机构同步给出超配评级。 Inditex（Zara）是潮流变色龙模式，依靠欧洲近岸供应链快速复刻流行，上万款单品周度更新，人为制造选购稀缺，毛利率 58.3%、EBIT 利润率 20.1%，长期稳居行业高位。营收根基扎根欧洲，区域合计占比 71%，过去 14 年仅一年增速跑输行业，增长稳定性拉。 迅销优衣库走刚需基建路线，仅保留千款核心单品，依靠发热、透气面料拉动持续复购，不追逐短期潮流，毛利率 53.8%，盈利水平略低于 Zara。营收核心在亚洲，中日合计贡献 57%，海外板块近六年复合增速 11%，本土仅 3%，海外扩张弹性更突出。 估值市场给出明确分化，优衣库远期 PE 约 42 倍，对标刚需商超成长逻辑；Zara 维持 24 倍区间，匹配平稳增长。增量空间完全错开，Zara 重点挖掘北美市场，优衣库欧美空白市场广阔，国内消费环境适配平价基础款需求。两套自强化闭环，分别占据潮流、刚需两大细分长期赛道。 可私信进入外资研报知识库，每日更新全球投行原版报告，配套图表拆解与赛道梳理，快速吃透龙头底层经营逻辑。

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【时间轴】 00:25 一周市场review + 下周操作关注点 14:40 正片 01:26:40 热评回应 【OP】 RayHan（音乐） 【ED】 甲乙丙丁 - 李佳薇 【剪辑】 梵一如 【出品/制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

🎧Vol 81 ｜识别疲惫背后的恐惧和消耗 本期简介 今年和国内很多朋友沟通时，我听到最多的两个词，就是：焦虑和疲惫。 很多时候，我们以为疲惫只是因为工作太忙、睡眠不足、事情太多，但当我们真正停下来观察，会发现疲惫并不只存在于身体里。 有些疲惫来自长期熬夜、饮食过量和生活节奏失衡；还有一些更深、更隐蔽的疲惫，来自关系中的压抑，来自无法表达的脆弱，来自自我否定、自我攻击，以及我们对一件事情反复不断的解读。 这一期，我想从身体和精神两个维度，聊一聊： 我们为什么会如此疲惫？ 疲惫背后，究竟隐藏着哪些没有被看见的需求？ 我们又该如何重新倾听身体，停止内耗，让自己慢慢恢复能量？ 这不是一套标准答案，也不是要求所有人复制我的生活方式，而是邀请你重新把注意力放回自己身上，观察自己的睡眠、饮食、情绪、关系，以及那些每天都在悄悄消耗你的事情。 ⏰时间轴 00:00｜为什么我想继续通过播客分享真实的人生体验 长期收听播客的朋友可能知道，我目前生活在荷兰，在创业这条路上已经走了十一到十二年，过去主要从事外贸。 与此同时，我也在自我探索和灵性成长的道路上走了很多年，到现在已经持续打坐七年。 在这个播客里，我并不想分享太多宏大的道理或标准化的方法论，我更希望传递的是自己的经历、故事、体验，以及在人生、商业和内在探索中的真实看见。 虽然我身处荷兰，但我也希望通过声音，与国内的朋友建立一种真实而持续的链接。 无论节目给你带来的是启发，还是只让你在生活里多了一丝思考，我都很希望听到你的留言与反馈。 你们的回应，也会帮助我打开更多选题和表达的可能。 01:19｜今年听到最多的两个词：焦虑与疲惫 回看过去的节目，大部分内容都来自我短期内的观察，以及身边真实发生的人和事。 这些故事虽然发生在不同的商业、生活和关系场景里，但背后往往存在一些共通的人性规律。 今年，我和国内很多朋友打电话或视频会议时，听到最多的两个词，就是： 焦虑和疲惫。 当疲惫长期存在，它不仅会消耗我们的身体，也会持续吞噬我们的情绪和精神能量。 在当下快节奏的生活和商业环境中，持续性的消耗，可能才是一个人最大的损失。 所以这一期，我想从两个方面探索疲惫： 一个是显而易见的身体层面； 另一个是更隐蔽、更深层的精神层面。 03:03｜身体的问题，从心理切入；心理的问题，从身体切入 七八年前，我曾经和一位很好的朋友，也是当时的心理咨询师白老师，聊到过一个观点。 如果是身体层面的问题，有时需要从心理作为切入口；而一些焦虑、抑郁或情绪层面的问题，也可以尝试从身体开始调整。 本质上，我们的身体、心理与精神并不是完全割裂的。 这些年，因为长期打坐、素食，也因为持续观察自己的情绪和身体反应，我越来越能够看见三者之间的联系。 有时候，身体的疲惫会带来情绪波动。 有时候，精神上的压力也会直接反映在身体上。 所以当我们谈论疲惫时，不能只看见身体上的累，更需要看见那些隐藏在心灵和精神里的消耗。 04:09｜重新阅读《身体知道答案》 最近，我重新拿起了一本很多年前读过的书——《身体知道答案》。 这一次重新阅读，我发现书中很多内容，都与我这些年在现实生活中非常细微而具体的体验重合。 因为生活在荷兰，我的工作和生活节奏可能相对慢一些，也因此有更多机会观察自己的身体。 而当我和国内的朋友或同事沟通时，我常常发现，很多人晚上十一二点还没有休息，第二天早晨又不得不起床。 到了周末，又要陪伴孩子、处理家庭事务、参加聚会，身体并没有得到真正的休息。 很多人周一上班时，甚至需要花很长时间，才能从周末的疲惫中调整回来。 这是一种非常常见，也非常容易被忽略的身体消耗。 05:25｜睡眠时间决定了我的情绪和能量状态 这些年，我反复测试和观察自己的睡眠规律。 我发现自己是一个必须保证七个小时睡眠的人。 我通常早晨四点半左右自然醒，所以为了保证睡眠，我一般晚上九点左右就会休息。 六个小时的睡眠，我有时也可以维持正常状态。 但如果睡眠少于五个半小时，即使外表看起来没有太明显的变化，我也能感受到自己的情绪和能量出现细微波动。 正因为清楚睡眠对我的影响，我拒绝了很多晚间社交和晚餐。 这并不是因为我有多么自律，而是因为我已经了解自己的身体，也知道自己需要怎样的生活节奏。 06:45｜没有一种饮食方式适合所有人 除了睡眠，我也长期观察饮食与身体能量之间的关系。 我多年以素食为主，饮食时间也相对集中。 过去通常会保持十六个小时左右不进食，后来有一段时间延长到了二十个小时。 但我想特别说明，这并不是一种对所有人都适用的建议。 如果刻意模仿，身体可能根本无法适应。 真正重要的不是复制别人的习惯，而是根据自己的身体状态和能量变化，找到适合自己的节奏。 我分享自己的睡眠和饮食，只是想提供一个观察身体的切入口： 什么样的睡眠、饮食和生活习惯，能够帮助你保护自己的能量，让你处在更加放松和稳定的状态？ 07:45｜开始观察食物带给你的真实感受 今天，我们摄入了太多身体并不真正需要的食物。 大量的肉类、重油、重盐和高刺激食物，可能会给身体带来很大的负担。 当你吃完一顿很油、很咸或者很重口味的食物之后，可以试着去观察： 你的身体是轻盈的，还是沉重的？ 你的头脑是清醒的，还是昏沉的？ 你的情绪和能量有没有发生变化？ 这些反应看似细微，但当我们持续观察，就会逐渐找到真正适合自己的生活方式。 除了饮食和睡眠，运动、作息以及我们每天接收的信息，也都在影响身体的能量。 08:45｜为什么我们总在疲惫和自责之间循环 我听过一个看似玩笑，却很真实的描述。 周末很疲惫，周一上班需要调整，周二稍微恢复，周三终于进入状态，到了周四、周五又开始准备放假。 然后周末再次陷入疲惫。 饮食也是类似的循环。 大餐之后身体不舒服，于是开始责怪自己，拼命减肥、运动、节食；控制一段时间后，又忍不住吃高热量食物；吃完之后，再次否定自己。 我想邀请你问问自己： 当你反复伤害身体，又因为这些行为批判自己时，你真的轻松和快乐吗？ 如果答案是否定的，那么这种不接纳和自我攻击，本身就会制造更深的疲惫。 10:06｜睡眠不足之外，更重要的是睡眠质量 睡眠带来的疲惫，不仅与睡了多久有关，也与睡眠质量有关。 我身边一些比我年轻很多的朋友和同事，都曾告诉我，他们很难入睡。 我自己很少失眠，所以不一定能完全感同身受，但我会非常细致地观察睡眠出现变化时，身体之前经历了什么。 例如： 下午或晚上有没有喝咖啡？ 有没有吃巧克力？ 睡觉前有没有听很激烈的音乐？ 有没有持续刷视频，接收大量嘈杂的信息？ 这些刺激可能并不会让人完全无法入睡，但它们可能会增加做梦、夜醒和浅睡眠的概率。 正是通过这些微小的观察，我们才能逐渐找到适合自己的深度睡眠规律。 11:52｜在今天，睡眠已经变成了一种奢侈品 在信息爆炸和快节奏的生活里，高质量睡眠甚至已经变成了一种奢侈。 前几天，一位朋友和我开玩笑，说过去航空公司的广告，可能会把头等舱和商务舱包装成身份和成功的象征。 但现在，能够在飞机上连续睡十几个小时，本身就已经是一种让人羡慕的奢侈。 这也反映出，在现代社会中，充足的睡眠和稳定的休息，已经变得多么难得。 但身体终究属于我们自己。 无论外部环境怎样变化，从对自己负责的角度，我们都需要从最基本的生活细节开始，帮助自己建立稳定而高质量的睡眠。 13:10｜身体是有灵性的，它一直在回应你 这些年，我越来越相信，我们的身体是有灵性的。 当你真正开始关照它，倾听它的反应，感受它的需求，它会慢慢跟随你的意愿作出调整。 有一件事曾经让我非常惊讶。 无论我去全球哪个地方，无论当地时差如何，我经常都能在凌晨四点多到五点左右自然醒来。 很长一段时间里，我无法解释这件事。 后来我慢慢意识到，当我愿意长期倾听身体、尊重它的节奏时，身体也会与我的心愿、意愿和生活方式建立一种连接。 它不再只是一个需要被控制的工具，而是一个始终陪伴和支持我们的伙伴。 14:20｜身体有自己的节奏，不需要永远被意志力控制 当我们真的愿意和身体建立连接，就能够慢慢听见它真实的需求。 在饮食上，我现在吃得比较清淡，很少吃重油、辛辣和高度加工的食品。 很多人以为这是为了身材或皮肤，但真正的原因是，我的身体已经逐渐不接受这些食物。 当我吃包装面包、饼干、薯片或者调味很重的食品时，身体会明显感到不舒服。 有时吃了某种东西，脸上也会很快出现小痘。 这并不需要我通过强大的意志力去克制，因为身体本身已经在告诉我： 它不需要这些东西。 15:25｜保护自己的身体，并不等于不合群 我过去也曾经担心，因为自己的睡眠和饮食习惯，会不会显得太特立独行。 在聚餐或社交场合，如果我拒绝某些食物，或者很早离开，别人会不会觉得不舒服？ 我曾经因为这些担忧，不敢直接表达自己的需要。 但后来我意识到，如果我们连自己的身体都无法保护好，就很难真正对外界负责。 无论是经营一段关系、照顾家人，还是给予别人关爱，都需要我们先拥有稳定的身体和能量。 我们的身体和能量，是前面的那个“1”。 其他所有关系、事业和责任，才是后面的“0”。 16:07｜真正尊重自己，反而会得到更多尊重 当我真正建立了这个认知，也作出决定之后，我开始坦诚地向家人和朋友表达自己的生活方式。 我不再带着愧疚去拒绝，也不再因为害怕不合群而勉强自己。 结果，我得到的理解和尊重，比曾经想象的更多。 很多朋友会说： “我们也很想做到，只是目前做不到，但我们可以理解你，也尊重你。” 这让我非常感激。 很多时候，真正的问题并不在于别人是否接受我们，而在于我们自己是否相信： 这样的选择，确实对自己有帮助。 当我们自己都不认可自己的需要时，就很容易陷入妥协、消耗和疲惫的循环。 17:34｜从身体疲惫，进入更深的精神疲惫 关于身体疲惫，还有很多可以继续探索的内容，例如运动、阅读、信息摄入和生活环境。 但接下来，我想进入更深的一层： 精神层面的疲惫。 这种疲惫更加隐蔽，也更加具有黏性。 它可能不会让你立刻感到身体疼痛，却会长期渗透在你的情绪、关系和生命状态里。 18:03｜一通电话里，我感受到了一位创业者的无力 上周日，我接到一位国内朋友的信息。 当时国内已经是晚上九点或十点，我感觉他可能有事情想聊，于是给他回了电话。 我们聊了大约一个小时，后来因为我还有会议，才结束通话。 挂断电话之后，我有一点心疼他。 因为我能很真实地感受到，他在电话另一端的疲惫和无力。 这位朋友我认识了十多年，他是一位男性创业者，也是一位CEO。 我们偶尔会进行一些比较深入的交流。 但在那通电话里，他实际上并没有真正讲述自己正在经历什么。 19:08｜为什么我们很难表达脆弱和无力 在中国和亚洲文化里，很多人从小接受的教育都是： 男儿有泪不轻弹。 要坚强。 要承担。 不能表现出无力。 好像一旦表达疲惫和脆弱，就意味着不够强大、不够优秀，甚至意味着懦弱。 这些观念会在无意识中进入我们的潜意识。 于是，当我们经历一些原本未必具有巨大伤害性的事情时，却因为不敢说出口，无法与伴侣、家人、朋友分享，而让它在精神层面持续渗透。 真正消耗我们的，有时并不是事情本身，而是我们必须独自承受这件事情。 20:17｜无法表达，会让疲惫在心里不断累积 关于这一点，我自己也有非常深的体会。 在很长时间里，包括直到现在，我也无法完全做到向身边的人坦诚表达自己的疲惫、无力和脆弱。 虽然这些年，我已经在这方面获得了很多成长，但我依然能看到，身边有很多朋友很难表达自己的真实感受。 而那些无法被表达的情绪，并不会自动消失。 它们会变成精神层面深深的疲惫和消耗。 20:53｜疲惫最深的来源，往往是关系 当我们感到疲惫时，首先需要辨别： 这种疲惫到底来自哪里？ 根据我的观察，很多疲惫都来自精神层面，来自关系。 而这里所说的关系，不只是我们与外界的关系，首先是我们与自己的关系。 一件外部发生的事情，可能会引发： 自我不接纳； 自我批判； 自我否定； 自我怀疑； 自我不信任。 这些内在冲突，本身就会大量消耗能量。 除此之外，还有我们与伴侣、父母、子女、兄弟姐妹、朋友和同事之间的关系。 尤其是亲密关系中的冲突，会在精神层面产生非常深的消耗。 而这种消耗最明显的外在表现之一，就是疲惫。 22:00｜为什么很多成功的人，也无法安静地与自己相处 在今年之前，我并不知道，原来很多人很难真正安静下来打坐。 因为我自己打坐很多年，我曾经以为，只要愿意坐下来，大多数人应该都可以做到。 但今年，身边很多朋友开始好奇地问我： 你最开始是什么时候打坐的？ 打坐之后进入了什么状态？ 中间经历了哪些阶段？ 当我反问他们打坐时有什么感受时，听到最多的答案就是： 很难真正安静下来。 22:47｜外在成功，并不能替代内在安定 更让我意外的是，那些无法安静与自己相处的人，有一部分在世俗标准里已经非常成功。 有些人在事业上取得了很高的成就，甚至已经实现了财富自由。 还有一些人拥有非常体面、光鲜的职业和生活。 但他们依然很难安静地坐下来，单独与自己相处。 这让我产生了非常深的好奇。 外在的成功，为什么并没有自动带来内在的安定？ 我们每一个人在精神探索的道路上，究竟经历了怎样的心路历程？ 这也是我接下来想继续与身边朋友深度对话和探索的话题。 23:55｜工作让你累，还是你对工作的解读让你累 回到精神疲惫。 在职场中，你可能认为，是一项工作没有完成好，让你感到疲惫。 但真正消耗你的，也许是工作背后的担忧。 你担心领导不认可你。 你担心被同事孤立。 你担心客户评价你。 你开始怀疑自己的能力，甚至担心自己会不会失去这份工作。 所以，很多精神上的内耗，并不是来自事情本身，而是来自我们对事情的解读。 而这些解读，又会进一步引发关系中的恐惧和冲突。 24:30｜真正消耗我们的，往往不是事件本身 一个工作结果没有达到预期，也许只是一个暂时的结果。 但我们的头脑会快速延伸出很多故事： 领导是不是对我失望了？ 同事会不会觉得我能力不行？ 我是不是永远都做不好？ 我会不会失去现在拥有的一切？ 事情本身可能只发生了一次，但我们会在头脑中重复经历很多遍。 这种反复解读带来的精神消耗，有时甚至比身体上的劳累更加严重。 在今天的社会里，它已经成为一种非常隐蔽的能量杀手。 25:08｜一个人的身体状态，会暴露内在的疲惫 最近一两年，我越来越清晰地感受到： 有时候，一个人坐在我面前，嘴上说自己最近很好，生意很好，一切都不错。 但我却无法真正被这些语言影响。 因为我能够感受到，他整体的能量是疲惫的。 这种疲惫会通过很多细节表现出来。 例如眉心紧皱，表情无法舒展，身体僵硬，肢体语言紧张。 这些看似微小的细节，其实都是内在状态的外显。 25:54｜真正舒服的能量，是很多内在因素共同形成的 一个人整体给人的舒服感，并不只是因为外表漂亮、穿着得体或语言好听。 当你真正安静下来，不只听一个人说了什么，而是感受他的整体状态，就能够感受到他内在是否放松。 精神层面的疲惫，背后通常隐藏着很多恐惧、冲突和自我不接纳。 而这些无法被看见和处理的部分，会持续消耗我们的生命能量。 26:39｜行动一：从睡眠和饮食开始恢复身体能量 关于精神层面的疲惫，还有非常多可以探索的空间。 但在这一期最后，我想分享几个可以马上开始的行动。 首先，在身体层面，我真诚地邀请你从睡眠和饮食开始。 记录自己的睡眠时间，观察睡眠质量。 留意自己每天吃了什么，以及不同食物带给身体怎样的感觉。 改变刚开始可能会有一点痛苦。 因为你已经习惯了晚上看电影、刷手机、聊天或接收大量信息。 但当你持续一到两周，可能就会开始感受到，健康而稳定的生活方式正在帮助你恢复能量。 27:28｜行动二：停止立刻下结论，给自己一点空间 在精神层面，同样需要从关注自己开始。 当你再次被潜意识带走，陷入反复思考、自我冲突和精神消耗时，先停下来。 不要急着下定义。 不要急着给出答案。 也不要急着证明自己是错的，或者事情一定会走向最坏的结果。 试着跳出来问自己： 如果现在经历这件事情的不是我，而是我最亲密的朋友，我会怎样安慰他？ 我会怎样提醒他？ 我会不会也像现在攻击自己一样，去攻击他？ 很多时候，我们给予朋友的理解和温柔，恰恰是我们最需要给予自己的。 28:06｜行动三：尝试说出你的疲惫、无力和脆弱 除了与自己对话，也可以尝试与真正信任的人建立连接。 你可以找到一个能够接住你的朋友、伴侣或家人，尝试告诉他： 我最近真的很累。 我现在有一点无力。 我不知道应该怎么办。 我需要有人听我说一说。 也许，对方并不能立刻帮你解决问题。 但那种被倾听、被理解、被稳定接住的感觉，本身就会带来很深的精神滋养。 表达脆弱并不意味着软弱。 有时候，真正的强大，是允许自己不必永远坚强。 28:28｜结尾：愿我们学会倾听疲惫，而不是继续对抗自己 疲惫并不是我们的敌人。 它更像是身体和心灵发出的信号，提醒我们： 有一些需求已经长期没有被看见。 也许你需要休息。 需要重新调整饮食和作息。 需要停止对自己的攻击。 需要修复一段关系。 也需要允许自己表达那些长期隐藏的脆弱和无力。 希望我们在面对疲惫、穿越疲惫，以及为自己寻找更深滋养的道路上，可以一直向前。 祝福你，我们下期再见。

本期内容提要 开场引子 这期聊的，不是技术攻防，是“生活自卫”。当算法比你自己还懂你的弱点时，大伯和三姨选择了两条截然不同的路——一个“掀桌离场”，一个“躺平共处”。但神奇的是，他们都在用自己的方式，把被夺走的那点主动权，一点点抢回来。 Part 1｜“你可能认识的人”——社交APP最残忍的温柔 * 大伯直言：我不想认识的人，算法偏要推给我；我想躲开的人，它比谁都精准。 * 三姨补刀：每次看到“可能认识的人”里出现前同事或八百年不联系的老同学，都像被扒开窗帘偷看。 * 讨论核心：“推荐”到底是便利，还是冒犯？ 我们为什么越来越害怕被“找到”？ Part 2｜外卖APP？不存在的。大伯的“热饭信仰” * 大伯手机里没有饿了么、美团，一年外卖不超过5次，理由朴素得可爱：“外卖只能解决饿，解决不了馋。” * 他宁愿走15分钟去小店，等师傅现炒，听锅气声响，看油花溅起——他说那是“吃饭的仪式感”。 * 三姨笑他“老派”，但承认：每次打开外卖软件，面对100家相似店铺和满减数学题，反而更焦虑。 * 延伸思考：当吃饭变成“效率任务”，我们是不是也被算法喂成了“只求饱”的人？ Part 3｜卸载微博、删掉B站——那些“说删就删”的热门APP * 大伯最近删了微博，三姨第一时间察觉，因为“他对热点新闻的反应慢了半拍”。但大伯说：“慢半拍，换一夜好眠。” * 三姨的删APP理由更感性——因为不喜欢某位“橘子老师”点评她喜欢的歌手，直接卸载B站。大伯惊讶：为了一个UP主删整个平台？三姨淡定：“我的情绪比算法值钱。” * 两人盘点各自删过的热门APP：抖音、小红书、知乎、甚至地图软件（因为老被导进拥堵路段）。 * 金句：“不是APP不好，是它太懂怎么让我不舒服，那我只好请它出去。” Part 4｜大数据杀熟现场：3公里收我30块，从此告别打车软件 * 大伯亲历：同一段三公里路程，朋友打车付了12块，他付了30多——只因为他是高频用户。 * 从此，他在综合类APP查路线、查比价，但下单必去官方小程序或官网。“绕过中间商，也绕过杀熟刀。” * 三姨吐槽：这像“数字时代的货比三家”，但大伯坚持：“你可以算我，但不能算得我明明白白还当傻子。” * 两人还聊到机票、酒店、会员价差异，结论：“忠诚”在算法里，从来不是美德，是溢价标签。 Part 5｜打乱算法？那就“乱刷”到底 * 大伯的土办法：故意刷健身、园艺、修水管、考古纪录片，甚至随机点进外语视频，让算法“精神分裂”。 * 三姨笑他“给算法喂垃圾”，但大伯说：“它想给我建模型，我就给它泼墨水。” * 但更深层的共识是：你越愤怒什么，它越推什么——因为愤怒是最稳定的停留时长。 * 三姨举例：她老公刷到满屏“天才儿童”“别人家孩子”后，焦虑到叹气“咱娃是不是落后了”。大伯一针见血：“别把期待放在别人身上，自己满足自己就行了。算法不会替你养孩子，但它会替你养焦虑。” Part 6｜终极解法：把线上生活，搬回线下 * 大伯的核心策略极简：能出门办的，不线上办；能见人聊的，不发消息；能亲手做的，不叫外卖。 * 他说：“不是拒绝科技，是拒绝被科技安排。” * 三姨承认自己“打不过就加入”，但也学会了设屏幕使用时间、关掉个性化推荐、每周设一天“数字轻断食”。 * 两人达成一致：对抗大数据，不是卸载所有APP，而是重新定义“我需要什么”，而不是“它想让我需要什么”。 * 大伯最后补了一句：“当你发现自己刷了两个小时却记不住任何东西时，那不是你在用手机，是手机在用你。” * 三姨接梗：“所以这期节目，我们建议你——听完就关屏，去楼下买碗热汤面。” * 本期不是技术教程，是一场“生活主权保卫战”的闲聊，欢迎在评论区分享你卸载过的最痛快的那个APP。

一段友情后来没有继续，不代表你们以前的亲密都是假的。 【节目介绍】 这里是《知己所非》，我是汤汤。 “知己所非”是我一直在做的事：分清哪些不是你真正想要的，哪些只是标准答案、关系规训和外界评价塞给你的东西。分清这些之后，人才能开始反向生长。 “反向生长 Rewild”是这个节目的方向：从被规训、被项目化、被标准化的生活里退出来，重新长回自己的判断、欲望和生命力。我会继续聊身体、表达、关系和搞钱，因为这些不是口号，是托底人生的真实支点。 如果你有故事想聊，可以链接我：tanglifa527。 【内容简介】 小时候，我们会拉着最好的朋友反复确认：你会不会永远跟我做朋友？可多年以后，那个说好一辈子的人，也可能已经很久没有联系了。 这一期从金靖谈女性友谊的访谈讲起，也回到一段中断两年、后来重新靠近的真实友情。朋友走散以后，当年的承诺还算数吗？一段关系没有走到最后，是不是就代表它失败了？ 【高光金句】 这个世界上，有个人一直记得你十几岁时是什么样子，也愿意坐下来重新认识三十多岁的你，这是一种很深刻、也很难得的看见。 感情还是存在的，只是它不再每天被唤醒。 我不想控制你，也不推开你。你愿意靠近，我就真心跟你相处；你需要离开，我也尊重你的生活。 我需要朋友，但我不再要求她永远留下。 【时间戳导航】 00:00 一个走散的朋友，该怎么称呼她 01:18 金靖：迟到也要确认的“一辈子” 03:29 同样经历过孤立，却长出了两种保护方式 04:15 从“我从来没把你当朋友”到两年后重新说话 09:29 一年不聊天，见面依然能聊八九个小时 12:08 阶段性朋友：共同生活结束后，我会退回自己 14:30 不控制，也不再要求一段关系永远 17:42 走散不会把曾经的亲密变成假的 【互动问题】 你有没有一个曾经说好要做一辈子朋友、现在却已经很少联系的人？你们之间的哪一个瞬间，直到今天依然是真的？

全球热搜一网打尽，国际局势多面解析。大家好，欢迎收听《国际热搜局》，我是主播曹静。 00:28最近，欧盟委员会向社交平台TikTok通报了初步调查结果：平台未能按照《数字服务法》为未成年人提供足够安全的账户环境。今天咱们来聊一个跟每个家长、每个年轻人都相关的话题——未成年人到底几岁才能用社交媒体？13岁、15岁，还是16岁？各国设的这道门槛，真的管用吗？ 00:37欧盟委员会向TikTok通报初步调查结果，指其未能按《数字服务法》为未成年人提供足够安全的账户环境，16岁、17岁用户发布内容可能被“为你推荐”推给任何人，要求安全设置应成为默认选项。 01:05澳大利亚16岁门槛于2025年12月10日正式实施，成为全球首例，覆盖Facebook、TikTok、YouTube、X等10个平台，违规企业面临最高4950万澳元罚款。 01:28法国议会通过法案禁止15岁以下未成年人使用社交媒体，预计2026年9月1日起实施；英国计划2027年春季起实施“澳大利亚+”模式，并对游戏类应用追加管控；加拿大拟将最低年龄设为16岁，并将AI聊天机器人纳入监管。 02:02美国13岁标准源于《儿童在线隐私保护法》，主要围绕个人信息保护设限，而非科学验证的“安全线”；美国司法部2024年已对TikTok提起诉讼，指控其允许儿童未经父母同意创建账户并非法收集数据。 02:48中国走不同路径：2024年1月施行的《未成年人网络保护条例》要求平台设置“未成年人模式”，按不同年龄提供差异化服务，思路是“不同年龄给不同体验”而非“到几岁才能用”。 04:00澳大利亚禁令实施初期效果明显：约470万需限制年龄的账户被删除或限制登录，家长报告孩子在受限制平台拥有账户的比例从49.7%降至31.3%。 04:22但深入数据揭示现实困境：今年6月《英国医学杂志》研究显示，未满16岁受访者中超过85%仍在使用受限平台，多数通过继续使用原有账号、借用他人账号、谎报年龄等方式规避。 04:43年龄验证技术面临两难：澳大利亚独立测试机构注册50个测试账号均填16岁，却“一次也没有被要求验证年龄”；核验越严格越可能扩大身份信息收集，核验越宽松又退化成“填个生日就过关”。 05:28欧盟正推动匿名年龄证明工具，让用户只需证明达到年龄而不必公开姓名和出生日期，平衡验证与隐私保护。 05:44专家与联合国儿童基金会提醒：设置年龄限制不能替代企业改善平台设计和内容审核；防范未成年人网络风险须重构平台底层的算法逻辑与产品设计，追问“平台能否为不同年龄段孩子提供相适应的网络环境”才是根本。 “法律划了线，技术却跟不上，孩子绕得开”这一全球性难题——未成年人使用社交媒体年龄禁令的真正考验不在议会投票通过的那一刻，而在每个孩子随手点下“我已满16岁”的那个瞬间。当85%的禁令对象仍在平台上活跃，这道门槛究竟是保护了孩子，还是制造了“合规幻觉”？答案可能比立法者想象的更复杂。