节目

你是一个J人吗？当计划被打乱，你烦的到底是什么？是节奏乱了的失控感，是顺序变了的认知成本，还是事情没做成的损失感？为什么有人按时间卡计划只能做到60分，放过自己却能到90分？计划是轨道还是地图——偏离了就是事故，还是可以换条路继续走？朋友总是迟到，你会反复提醒、故意晚到，还是多等等？说好一起抢票，对方却忘了，你该怎么办？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“当计划被打破，你该怎么办”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:53 话题引入：当计划被打破，你是什么反应？ * MBTI中的J型人的共鸣 * 三种打乱类型：节奏乱了、顺序变了、事情没做成 * 哪种最让人烦？ 00:02:14 到底在烦什么？三种心理机制 * 节奏乱了 → 失控感：一切尽在掌握中，但被打断 * 顺序变了 → 认知成本：重新思考先做什么，额外耗精力 * 事情做不成 → 损失感：时间窗口没了，补不回来 00:06:17 为什么有的人越来越能接受计划被打乱？ * 以前：无法接受“什么都没干成” * 现在：生活被固定角色填满，计划自然变少 * 小长假安排6件事，做完巨开心；后来改成5天干完即可，不卡时间 00:09:20 计划太死 vs 放过自己 * 按时间卡 → 只完成60分 * 放过时间 → 做到80甚至90分 * 但有人觉得80分到100分的边际收益太低，不想再投入 00:12:41 工作风格：少切换，做深一点 * 切换项目成本高，需要让AI回顾很久 * 尽量一天围绕一个主题做 00:14:29 应对策略一：节奏乱了 → 从时间块切换到任务清单 * 不规定时间段，只规定今天要做的几件事 * 节奏乱了不影响效率，只要结果没变 * 按优先级分ABC：今天必须完成、最好完成、可延后 00:16:28 应对策略二：顺序变了 → 设置免打扰启动区 * 把最不能变的事情放在最前面，不被打扰的时间段 * 手机设免打扰、消息置顶、提醒功能 * 被打断后：5分钟重启法，回顾断点 * 意外发生后，不要“计划污染”——觉得今天毁了就彻底放弃，应重新排顺序，删减任务 00:22:06 应对策略三：事情做不成 → 最小版本 + 漂流本 * 最小版本：学习2小时→看15分钟笔记；运动1小时→拉伸5分钟；写报告→写大纲+找核心数据 * 漂流本备忘录：记录被挤掉但以后要做的事，每周回顾 * 组合拳：降低损失感 00:23:55 通用工具：三分钟冷静流程 * 30秒识别：烦的是哪种类型？ * 1分钟选策略：节奏乱→切换清单；顺序变→5分钟重启；做不成→最小版本或漂流本 * 1.5分钟行动：做一件具体的事，哪怕只是写框架 00:25:15 建议：不要把一天安排到90%-100%满 * 60%-70%必须完成，20%缓冲，10%-20%应对突发 * 预期太高，心理落差大 00:26:08 心态转变：计划不是轨道，是地图 * 轨道：刚性，偏离就是事故 * 地图：柔和，可换路线，最终到达终点即可 * J型人需要学会应对变化，不要被冲昏头脑 00:28:15 关于朋友迟到的选择 * 会反复提醒别迟到，但不会因对方迟到而故意晚到 * 有人选择多等等，有人觉得迟到说明不重视 * 抢演唱会票的例子：说好一起抢票，对方忘了，无语 00:34:45 结语 * J型人的自救指南 * 太在意计划被打乱的人，可以试试这些方法 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

📝 本期摘要 Hao的游戏PM笔记本期抽样观察了北京、广州的游戏项目管理岗位，覆盖研发PM、版本PM、美术PM、发行PM、本地化PM、研发效能专家和AI应用专家等方向。 传统岗位仍然看重完整项目经验、研发流程理解、跨部门协作和风险管理，但越具体的岗位，越会要求候选人理解Git、构建发布、SDK接入、3D美术管线、供应商管理或多语言本地化。PMP、PMI-ACP、PSM和PRINCE2等证书出现在部分JD中，多数仍是优先项或加分项，而非普遍的硬性门槛。 AI相关岗位的要求已经不再停留在“会使用工具”，而是进一步指向AI工作流搭建、自动化封装、效果量化、资产管理和团队推广。 ❓ 本期讨论了这些问题 * 北京和广州的游戏PM岗位分别在关注哪些能力？ * PMP、PMI-ACP、PSM和PRINCE2证书对求职有多大帮助？ * 为什么版本PM越来越需要理解Git、SDK和自动化部署？ * 游戏美术项目管理为什么重视3D管线与供应商管理？ * AI能力正在怎样进入发行、美术和本地化岗位？ * 游戏开发团队的Sprint和敏捷能力，应该如何体现在项目经验中？ 🔥 本期核心内容 1. 通用型JD很难说明岗位到底在解决什么问题 不少岗位仍然只写计划、进度、风险和跨部门沟通，候选人很难据此判断具体项目、协作对象和交付责任。JD越抽象，企业后续筛选简历和面试的成本通常也越高；对求职者来说，则需要在面试阶段继续追问岗位对应的业务场景。 2. 专业场景经验正在拉开游戏PM岗位的差异 版本PM需要理解Git、构建发布、SDK接入、多渠道提审和自动化部署；美术PM要熟悉3D美术管线、资产排期、供应商管理与外包验收；本地化PM则要处理多语种同步发行、机器翻译译后编辑和自动化脚本。通用项目管理能力只是基本盘，真正决定匹配度的是能否理解具体生产流程。 3. 项目管理证书有价值，但多数只是辅助证明 本期样本中，PMP、PMI-ACP、PSM和PRINCE2主要出现在优先项或加分项里。证书能够证明候选人系统学习过项目管理方法，但无法替代完整项目经历、复杂问题处理能力和对游戏研发流程的判断。 4. AI岗位开始从工具使用走向工作流工程化 北京和广州的部分岗位已经要求候选人搭建AI工作流与工具链，完成输入输出规范、自动化封装、效果量化、AI资产管理、SOP编写和团队培训。AI能力的评价单位正在从“用过哪些工具”，转向“能不能稳定接入生产流程，并拿出可验证的效率、质量和交付结果”。 🏷️ 本期提到的人物与概念 * 人物：Hao（游戏项目经理 / Game Project Manager） * 公司：趣加 / FunPlus；Hungry Studio；完美世界 / Perfect World；祖龙娱乐 / Archosaur Games；途游游戏 / Tuyoo Games；点点互动 / Century Games；英雄游戏 / Hero Games；米哈游 / HoYoverse；百奥家庭互动；诗悦网络 / Shiyue Digital；网易游戏 / NetEase Games；三七互娱 / 37 Interactive Entertainment * 岗位：研发PM / Game Development PM；技术项目经理 / Technical Program Manager；版本PM / Release PM；美术PM / Art PM；发行PM / Publishing PM；本地化PM / Localization PM；研发效能专家 / Developer Productivity Specialist；AI应用专家 / AI Application Specialist * 概念：敏捷与Sprint / Agile & Sprint；版本管理 / Release Management；游戏美术项目管理 / Game Art Project Management；美术管线 / Art Pipeline；外包验收 / Outsourcing Acceptance；AI工作流 / AI Workflow；工具链 / Toolchain；机器翻译译后编辑 / Machine Translation Post-Editing（MTPE）；应用内广告变现 / In-App Advertising（IAA） 🔗 延伸话题 Q：PMP证书是进入游戏PM岗位的硬性要求吗？ A：不是。本期样本中，证书多数属于优先项或加分项；完整项目经验、研发流程理解和具体管线能力通常更接近硬性要求。 Q：游戏版本PM需要掌握哪些技术知识？ A：至少需要理解Git、构建与打包、发布机制、SDK接入、多渠道提审和自动化部署，才能识别版本风险，而不只是跟进日期。 Q：游戏美术项目管理应该从哪里入门？ A：先理解角色、场景、动画等3D资产的生产管线，再补需求拆解、资产排期、供应商管理、整包交付和外包验收。 Q：游戏开发团队的Sprint和敏捷应该怎么落地？ A：重点不是照着模板开会，而是围绕版本目标完成需求拆分、依赖确认、风险暴露和阶段验收，让团队更早发现交付问题。 Q：AI能力怎样才能写进游戏PM简历？ A：不要只罗列使用过的工具，应该展示具体业务场景、工作流结构、自动化程度，以及对效率、质量、稳定性和交付周期带来的变化。 🌐 About This Episode In this episode, Hao's Game PM Notes reviews a sample of game project management jobs in Beijing and Guangzhou. It explains how game PM roles are becoming more specialized in release management, game art pipelines, localization, Agile and Sprint practices, and AI workflow engineering. The episode also discusses whether PMP and other project management certifications matter when applying for game PM and game producer positions. 📌 关于 Hao的游戏PM笔记 「Hao的游戏PM笔记」的知识主场是 pmnote.ai——一本持续生长的「游戏项目经理百科全书」，把10年游戏项目管理经验整理成开放知识库。 主理人Hao，10年游戏行业经验，策划转项目经理，持有PMP / PMI-ACP / PSM / PSPO认证。 🗺️ 网站你能翻到什么（大部分免费）： * 百科：术语库 · PM证书指南 · 岗位与JD观察 · 3D沙盘 * 内容：文章库 · AI for PM · 面试训练场（模拟面试）· 播客 * 工具箱：游戏PM日常可复用的工具与模板 * 成长服务：系统课程与一对一咨询（进阶可选） 📡 全平台：小宇宙播客 · B站 · 小红书 · 公众号 · 知乎 一切从这里开始 → pmnote.ai 📖 本期延伸阅读 游戏项目管理（PM）完全指南（2025版）

📝 本期摘要 Hao 的游戏 PM 笔记本期系统拆解了 FDE（Forward Deployed Engineer，前向部署工程师）这个在 AI 公司快速增长的岗位，如何进入游戏行业并落在六个具体方向。Hao 结合自己翻阅大量招聘页面、社区讨论和开源项目的调研，分析了游戏公司为什么不用 FDE 这个名字却在做 FDE 的事，拆解了研发工作流 Agent、内容生产管线、测试质量、知识基础设施、工具链改造和 UGC 生成平台六个方向的落地逻辑，并从薪酬差异、组织形态和职业切入路径三个维度，回答了这份工作到底值不值得接。 ❓ 本期讨论了这些问题 * FDE 这个岗位为什么在 AI 公司突然变多，游戏公司为什么不用这个名字？ * 怎么判断一个岗位到底是不是 FDE，看哪三件事就够了？ * 游戏团队用敏捷 Sprint 管版本节奏，AI Agent 接进来以后版本管理和回归测试要怎么改？ * 游戏公司落地 AI 时，研发工作流 Agent 和美术内容生产管线各自卡在哪里？ * 不同岗位的人——开发、技术策划、PM——各自怎么切入 FDE 这条线？ 🔥 本期核心内容 1. 游戏公司没有 FDE 岗位名，但相关工作已经分散在六个方向 2023 到 2025 年，AI 公司招聘市场上 FDE 缩写出现频率涨了 42 倍。到了游戏公司，岗位名换成技术策划（AI）、AI 应用产品经理、AI 应用研发工程师等，但职责反复出现模型接入、Agent 落地、生产流程改造和推动使用。目前能形成实际需求的六个方向：研发工作流 Agent、内容生产管线、测试质量、项目知识基础设施、编辑器与工具链改造、UGC 和 AI 游戏生成平台。 2. FDE 的核心边界：进现场、对生产结果负责、把问题变成产品输入 OpenAI 对 FDE 的岗位描述给了三条边界：进入真实现场参与需求发现和系统设计；对生产结果负责到上线和持续使用；项目里的问题要变成可复用的产品输入。少了上线责任和复用要求，岗位很容易变成临时补位。游戏美术管线和外包验收就是典型——生成一张图和进入生产管线之间隔着版本管理、风格约束、资产命名、引擎导入和批量验收，模型只负责其中一段。 3. 薪酬差异主要来自交付范围，不是模型能力 腾讯云 FDE 约 25-60K、15 薪；网易技术策划（AI）约 30-55K、16 薪；米哈游 AI 应用产品经理约 35-50K、16 薪。只会调用 API，和能完成场景拆解、系统适配、部署、验证、推动几十人持续使用，市场定价不会一样。用敏捷 Sprint 管版本节奏的团队，AI 接进来后还要处理模型版本升级时的回归测试和通过标准，这些工程化能力才是拉开薪酬差距的关键。 4. 个人可以推动 0 到 1，进入复制阶段后需要平台、评估和明确 Owner 0 到 1 的目标是证明一个工作流值得改，个人或小组可以推动。进入 1 到 N 后，权限怎么复制、评估集怎么维护、版本怎么升级、谁提供培训都要补上。组织只把复杂性推给个人，不提供授权和产品化空间，这份工作很容易从机会变成长期消耗。 🏷️ 本期提到的人物与概念 * 人物：Hao * 公司/产品：腾讯 / Tencent、网易 / NetEase、米哈游 / miHoYo、FunPlus、OpenAI、a16z、腾讯轻游梦工坊 * 概念：前向部署工程师 / FDE（Forward Deployed Engineer）、研发工作流 Agent / R&D Workflow Agent、内容生产管线 / Content Production Pipeline、测试与质量验证 / Testing & Quality Assurance、项目知识基础设施 / Project Knowledge Infrastructure、编辑器与工具链 / Editor & Toolchain、UGC 与 AI 游戏生成 / UGC & AI Game Generation、敏捷与 Sprint / Agile & Sprint、版本管理与回归 / Version Management & Regression、美术管线与外包验收 / Art Pipeline & Outsourcing QA、投入产出比 / ROI 🔗 延伸话题 Q：游戏团队用敏捷开发管版本，AI Agent 接进来后版本管理要怎么改？ A：模型或 Prompt 升级后需要知道哪些用例要回归，结果变化是否在允许范围内。FDE 在这里的工作是把「感觉不错」改成可复现的用例、通过标准、证据和回退方案，嵌入 Sprint 的迭代节奏里。 Q：游戏美术项目管理中，AI 生成的内容怎么进外包验收流程？ A：生成一张图和进入生产管线之间隔着版本管理、风格约束、资产命名、元数据、版权记录、人工修改、引擎导入和批量验收。更有用的指标不是生成了多少张，而是合格资产从提出需求到进入引擎，周期缩短了多少、返工有没有增加。 Q：零经验想转行做游戏 PM，FDE 这个方向适合切入吗？ A：游戏 PM 不会因为懂流程就自动成为 FDE，标准 FDE 仍需较强工程交付能力。但 PM 很适合承担项目级部署负责人：找场景、明确边界、组织数据、定义验收、推动采用、计算收益，再和工程角色共同完成落地。 Q：How can a game producer or game PM start moving toward an FDE role? A：Start by mapping which parts of your workflow are well-defined enough to hand to AI, then take ownership of adoption—not just generating output, but making sure the team actually uses it. This is the core of forward deployed engineering in game project management. 🌐 About This Episode In this episode of Hao's Game PM Notes, Hao breaks down how the Forward Deployed Engineer (FDE) role—exploding in AI companies—is quietly entering the game industry under different job titles. He maps six concrete directions where FDE work is already happening in game development, from R&D workflow agents to art pipeline and outsourcing QA, and explains what it means for game producers, game PMs, and engineers looking to transition. The episode draws on hiring data, community discussions, and real game project management experience. 📌 关于 Hao 的游戏 PM 笔记 「Hao 的游戏 PM 笔记」的知识主场是 pmnote.ai——一本持续生长的「游戏项目经理百科全书」，把 10 年游戏项目管理经验整理成开放知识库。 主理人 Hao，10 年游戏行业经验，策划转项目经理，持有 PMP / PMI-ACP / PSM / PSPO 认证。 🗺️ 网站你能翻到什么（大部分免费）： * 百科：术语库 · PM 证书指南 · 岗位与 JD 观察 · 3D 沙盘 * 内容：文章库 · AI for PM · 面试训练场（模拟面试）· 播客 * 工具箱：游戏 PM 日常可复用的工具与模板 * 成长服务：系统课程与一对一咨询（进阶可选） 📡 全平台：小宇宙播客 · B 站 · 小红书 · 公众号 · 知乎 一切从这里开始 → pmnote.ai 📖 本期延伸阅读 * 游戏行业的5个AI落地方向

* 多做事，少关注别人。 * 哪怕粗一点 潦草一点 你也是在认真的关注自己 * 不要等准备好了再开始，要在开始中慢慢准备好。

拒绝藏头露尾！拒绝闪烁其词！本期有请一双看透真相的双眼@眼哥，和盘托出"老韭菜"的投资真招~ "股票人不想被教育，只想要陪伴！"——这是眼哥无数金句中的一句，也是他连续日更三百多期最核心的信念。这句话的暖心程度或许只有经历过的人才懂，所以作为本期标题，送给所有正在股市大型回撤现场的你... 说回眼哥，一个自称"职业炒股老韭菜"的人，爱市场、爱粉丝、爱生活、更爱老婆。因为要陪老婆自驾环游中国，也促成了【和盘托出】首次尝试远程连线录制节目。但这丝毫不影响我们和眼哥愉快地聊天。 我们的聊天从眼哥的账号名，到他是怎么被体育老师领进了量价交易之门，从他的交易策略，到他不收钱、不开群，只是坚持每天用沙哑声音陪伴大家。当然，我们还聊到了眼哥帮助过的散户朋友们，总结了散户们最常见的悲剧：杠杆、追高、无逻辑加仓，以及把股票当成唯一退路。 在目前唯一走到业绩阶段的AI宏大叙事也遇到巨大回撤的当下，如何甄别新闻真假、如何做好仓位管理，变得比如何选股更重要。希望这场对话，能在回撤到心塞的日子里，多给你一点真实的陪伴~ 🥳本期对话人： 眼哥 | 职业炒股老韭菜，《眼哥股市会》主播 黛娅 | 蚂蚁财富主持人 JJ | 蚂蚁财富主持人 杨天楠 | 联席主持人 🕹️本期导航： 00:51 | 对眼橘猫与「一双看透真相的双眼」 03:29 | 全职股民眼哥的工作流 06:44 | "我的炒股技术体系是跟体育老师学的" 10:27 | 技术派老股民的方法论，是科学还是玄学？ 14:48 | 图走坏了就跑，核心是尊重数据与概率 18:59 | AI、机器人、商业航天：如何判断题材还是主线 21:56 | 故事→生意→业绩，三步走完才可能持续 27:25 | 怎么甄别新闻真假？ 31:30 | 眼哥遇到的一些让人印象深刻却又不敢细想的真实散户故事... 36:57 | 亲历爆仓告诫大家：不要上杠杆！不要上杠杆！不要上杠杆！ 46:01 | 亏钱共性：追高最要命，其次无逻辑加仓，死扛看逻辑 49:29 | 眼哥的仓位管理原则：永不满仓，也尽量不空仓 54:12 | 这十年最大进步不是技术，是心态 57:14 | 眼哥不收钱、不开群的真实原因 58:30 | 眼哥评当前行情与看好的三个方向 1:04:53 | 三个建议：心态不能崩、仓位管理好、有自己的交易逻辑 🤠💬节目最后，也欢迎你在 支付宝搜索「和盘托出」，加入和盘托出讨论小组，和我们聊聊~ 本期专属热议话题：你有哪些仓位管理铁律？ ❗风险提示： 本期内容提及的投资产品不保证本金和收益，请投资者独立进行投资决策。市场有风险，投资须谨慎。 嘉宾及主播在节目中表达的所有观点，均基于其个人的知识储备、经验积累以及独立思考所得，不代表蚂蚁财富平台官方建议或立场，不构成任何投资建议。 制作：长波工作室 音乐：These Streets - Trolle Siebenhaar

15个小时，飞越8000公里。 只为去参加一场「澳大利亚羊毛节」🇦🇺🐑 📷 本期shownotes图片，来自我的好朋友 @奇奇🐷 如果你喜欢这集， 欢迎在小宇宙 标记喜欢的单集💌 或分享到📕小红书，向更多人安利～ —— —— —— —— —— —— ✂️ 剪 羊 毛 ✂️ 工作人员会把羊毛拿给观众们，近距离看，也能摸～ 我！圆！梦！啦！！！！！ 🐕 牧 羊 犬 🐕 （ ↑ 奇奇说：“羊都已经在检录处了。” 哈哈哈哈哈哈 ） 🧶 羊 毛 市 集 🧶 羊毛评选 —— 种羊交易 —— 现场烹饪课 —— 👗 羊 毛 时 装 秀 👗 —— —— —— —— —— —— 🎵 本期节目BGM歌单，欢迎进听友群拿～ 进群方式： 添加 @海鸥公园小助手（微信号：kiki35102）备注“听友群” 群里还可以交流旅行，分享生活。 感谢收听，欢迎订阅✅和赞赏💰 让我动力满满地做更多有趣的内容给你～

董卓进入洛阳时，按照《后汉书》的记载，手下步骑不过三千人。 三千名边军当然不可能正面攻下一座人口众多的帝国首都。真正为董卓打开洛阳城门的，是何进与宦官之间不断升级的政治斗争：大将军召外兵胁迫太后，袁绍坚持将宦官斩尽杀绝，何进却在最关键的时刻走进宫门；等到皇帝逃出洛阳，中央权力已经成了一个等待争夺的空位。 本期节目，我们借电影《三国第一部：争洛阳》提供的切口，请研究秦汉史的Q老师揭示：何进之死如何成为东汉帝国土崩瓦解的导火索？ 剧透一件事儿：在正史的这段时间里，曹操其实还没出场。 00:00:00 开场：《争洛阳》下映以后，聊聊历史上的洛阳之乱 00:02:41 董卓登场：从陇西豪帅到拥兵自重的凉州军阀 00:07:53 三千人够不够？权力真空中的军事组织力 00:10:16 何进为什么召董卓：要理解外兵，先得理解宦官 00:12:23 皇帝身边的小人物：宦官如何通过宿卫和传递奏书获得权力？ 00:19:49 大将军与“火把剑圣”：电影里的武装宦官有多真实？ 00:24:37 屠户之家：何进、何皇后如何成为东汉最有权势的外戚？ 00:25:52 何家与宦官：没有血海深仇，为什么最后非杀不可？ 00:28:51 西园八校尉：蹇硕为什么能够接受汉灵帝托孤？ 00:31:08 蹇硕之死：宦官内部为什么没有跟随他发动政变？ 00:34:09 “汉家故事”：太后为何不能废除宫中的宦官系统？ 00:35:59 何太后的选择：她真的愿意把朝廷全部交给兄长吗？ 00:40:08 袁绍的险计：召四方猛将入京，究竟要威胁谁？ 00:45:57 嘉德殿关门以后：电影如何重现何进被杀？ 00:50:57 宫门大乱：何苗之死与两千宦官被杀 00:51:41 皇帝逃出洛阳：董卓如何抢到帝国权力的象征？ 00:53:12 董卓的另一条路：他有没有可能成为“再造大汉”之人？ 00:55:44 片尾谈电影：为什么又要把曹操拍成圣人？ 01:00:40 结语：洛阳不是被三千人攻破的 在爱发电支持我们，可以包月订阅我们全部的付费节目 特别感谢：白垩庵主人的赞助 欢迎大家来到非马非牛（Famous Unknown），本播客由一个爱讲故事的非典型青年史学工作者和他的朋友们共同创建。 我们热衷从历史中打捞出某些应当“知名”却“非著名”的故事。 如果您有任何问题，或愿意为我们指正节目内容的错误，都可以通过公共邮箱[email protected]和我们交流。我们的微信公众号同样是非马非牛（Famous Unknown），欢迎大家关注并留言。若真有进行商务合作之意愿，也欢迎您用以上两种方式和我们联系 RSS订阅链接：https://www.fmfn.online/feed/audio.xml 微信公众号：非马非牛 Famous Unknown 我们的B站账号：非马非牛——已经火热恢复更新了 我们的小红书：和播客同名！ 官网：fmfn.ink

既然管不住嘴，那就不要管了。 这句话成功吸引了我对Emma无痛减肥法的兴趣！不用控制饮食，就能减肥，还有这等好事？火速约之聊之录之。 两个小时后，我才发现内有乾坤。Emma对待减肥这件事，就像《超越百岁》这本书的作者，用做研究的心态，寻找成功案例，深度采访，挖掘共性，形成方法论。同时借助AI，简化工作流，落地成适合自己的实操方案。 本期节目，我们不止聊减肥，也聊减肥的本质。祝听到节目的各位，轻盈常在～ . 嘉宾 Emma * 小红书@艾玛艾玛 * 播客主播《好奇橱窗》 * 减龄10年 * 在GAP期瘦身5kg并维持至今 . 时间轴 * 02:00 职业转型引发了一次彻底的健康管理 * 06:01 有效减肥第一步：放弃对快速减肥的执念 * 14:56 健康饮食三大原则：均衡、自然与多样 * 21:59 配餐比例：蔬菜:蛋白质:碳水 = 2:1:1 * 29:07 培养你的吃商，保持对饥饿的觉知 * 39:49 拓宽对健康饮食的认知图谱，形成自己的原则 * 43:33 想长寿，要运动！ * 49:48 21天无痛跑5公里的秘密：一点一点改变 * 56:59 如何做成一件事：要么做事，要么提高做事的信心 * 62:38 你想要的到底是什么？ * 65:20 小总结：对待自己要用心 . 衍生阅读 1、提及书籍 * 《放弃减肥，我瘦了60斤》 * 《你是你吃出来的》 * 《营养圣经》 * 《超越百岁》 * 《微习惯》 2、提及理论 * 正念饮食（Mindful Eating） / 觉知饮食： 来自进食障碍心理咨询师及营养书的理念，强调吃东西时保持对话与觉知（吃前问需求、吃中觉察速度、吃后评估饱腹感），重新建立与身体信号的连接。 * 211配餐原则： 每餐包含 2 份蔬菜（一个手掌）、1 份蛋白质（一个拳头）、1 份碳水（一个拳头）。 * “不要裸吃碳水”： 吃碳水化合物（如苹果）时搭配坚果或蛋白质，可以延缓血糖上升速度并增强饱腹感。 * 微习惯策略： 将大目标无限拆解至“不可能不完成”的微小动作（如新建文档、穿鞋下楼），以此引导大脑启动。 3、《好奇橱窗》中相关的节目 * EP9 从三分钟热度到持续瘦身：37岁这次减肥，真的不一样了 * EP13 体重不等于价值：对谈《放弃减肥、我瘦了60斤》作者陆乐天 * EP24 30岁之后，最贵的不是面霜，而是肌肉 —— 读纽约时报#1畅销书《超越百岁》 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 Peace Hotel - 在时间的答案里 . 本期剪辑 小袁 * 小红书@非自律玩家小袁 * 播客主播《七点一刻》&《样本之一》 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

边听边聊+小助手：Newhuman100（请备注来意） 观看视频播客可移步B站搜索“百岁新人类” * 本期看点 00:53 曾三代换血的那个布莱恩“克隆”了一个“婴儿版的自己” 02:31 从穷小子到亿万富翁 04:13 蓝图计划——把自己活成一个算法 06:11 疯狂实验——从换血到克隆 08:41 其实不是克隆人，是“万能细胞”iPSC 10:22 花了上百万，最后得出的 42 条抗衰建议 13:00 极致花钱的布莱恩 vs 极致自律的 C 罗 14:43 两千年的回响 * 本期制作 主播：常顺 制作：邱天

匆忙会摧毁内心。有时我也困惑，觉得我的人生和感受，都被剧烈地压缩在了一起。 在大庆，想起2007年的一段旅程，我从黑龙江的黑河，一路坐大巴到云南腾冲，一站接一站。在广西大瑶山的村口，《十三邀》第九季最后一个镜头拍摄结束，上车时摄影指导小山突然跟我说：“不知道下次什么时候见了。”那一刻，我心里突然被温柔地撞击了一下。当时应该再多坐一会儿，喝一杯，聊聊这一年大家记忆中的珍贵的瞬间是什么？ 如果不是出差，我想在26号去杭州乐堤港书店。书店的最后一夜，同事们把所有的书装箱，将店里的屏幕拆下来。尽管大家说“好书店不畏流浪”，但老流浪，仍会感到某种惋惜。 我带着一个个尚未消化的记忆，立刻又开始了另一段的记忆。脑中的记忆混杂在一起，像一团乱麻，有时我觉得不把它们写下来或讲出来，这乱麻会越来越盘根错节。这盘根错节的记忆，也可能会演化出某种新的东西，就像大庆下面油矿一样。 来信请寄[email protected] ｜时间线｜ 01:19 从广西大瑶山回来 05:13 “不知道下次什么时候见了” 08:43 杭州乐堤港店：一个超级的胶囊消失了 16:41 大庆、崔健和OK Coffee 23:24 山极寿一：AI让人重新变得猿化 27:10 2007年在大庆的旅程 32:29 有时挺羡慕那时的细微观察 37:01 人的“被遮蔽感”更显著了 ｜本期pick｜ 📖《意外的旅程》 许知远｜理想国｜云南人民出版社｜2024-2 本套书是许知远漫游十五年的“旅行三书”，汇集了他过去十五年在世界各地与中国旅行的随笔。本期节目中提及的段落，出自《意外的旅程》第一册“从黑河到腾冲”，作者沿爱辉—腾冲线横穿中国，在游历中重新审视当下中国社会的真实切片与历史的复杂面孔。 ｜节目中提到的主要作家、公众人物｜ 费孝通（1910-2005），生于江苏吴江，英国伦敦政治经济学院博士，是社会学家、人类学家和社会活动家 王同惠（1912-1935），河北肥乡县人，1935年毕业于燕京大学，与新婚不久的丈夫费孝通到金秀大瑶山从事民族考察研究，不幸失足坠崖身亡 李欧梵（Leo Ou-fan Lee），1939年生于河南太康，中国现代文学及文化研究学者、作家，台湾大学外文系学士、哈佛大学中国思想史博士，现任香港中文大学讲座教授、哈佛大学荣休教授 崔健，1961年生于中国北京市，中国内地男歌手、词曲作者、音乐人、吉他手、小号手、导演、编剧、演员 李敖（1935-2018），生于哈尔滨，1937年迁到北京，1949年随父母迁到中国台湾，曾先后在台湾大学历史系、历史研究所就读，著名批评家、作家、评论家、历史学家 山极寿一（Juichi Yamagiwa），1952年生于日本东京，京都大学理学博士，灵长类学与人类学家，国际人类学、灵长类学知名学者，现任京都大学总长，被学生爱称为“黑猩猩校长” 埃德加·斯诺（Edgar Snow，1905-1972），生于美国密苏里州堪萨斯城，作家、记者，著有《红星照耀中国》 詹姆斯·乔伊斯（James Joyce，1882-1941），爱尔兰作家、诗人 亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln，1809-1865），美国政治家、战略家、第16任总统，首位共和党籍总统，在任期间主导废除了美国黑人奴隶制 甘地（Mohandas Karamchand Gandhi，1869—1948），生于印度波尔班达尔，政治家、精神领袖，印度国父，倡导 “非暴力不合作”，领导印度独立运动 ｜节目中使用的音乐｜ 迷失的季节 - 崔健 If I Can Dream - Elvis Presley I Can't Stop Lovin' You - Don Gibson 不再掩饰 - 崔健 Introduction and Tarantella, Op. 43 - James Ehnes,Eduard Laurel Under Paris Skies (Sous Le Ciel De Paris) - Mantovani & His Orchestra Summer - War ｜关于「游荡集」｜ 出品：单向空间 制作人：王十三 栗子 内容编辑：左尧依 商务：栗子 原创音乐：龙飞 任乐

录制时间：2026年7月30日 节目录制：老白、煤老板 片头片尾曲：Empire Of The Sun - Walking On A Dream 节点： 00:00 XBOX新闻 17:00 PS新闻 22:57 Nintendo新闻 29:50 其他新闻 * 单点故障引发 15 小时瘫痪！Xbox 首席技术官道歉并承认“不可接受”：绝不让单一故障再次毁掉玩家的夜晚 * 暴雪娱乐（Blizzard Entertainment）官方正式确认，已开除一名《魔兽世界》（World of Warcraft）内部员工。 * 微软游戏 CEO 阿莎·沙尔玛（Asha Sharma）坦言 Xbox 财年收入下滑，但承诺“明年此时将重回增长轨道” * PlayStation Network 遭遇全球大面积宕机 * 《战神》衍生大作《战神：劳菲》（God of War Laufey）定档 2027 年 2 月！圣莫尼卡确认奎托斯将在下一部正统续作中回归 * 日本《宝可梦卡牌》官方专卖店引入人脸识别系统，一人一天限进一次 * Warhorse 在欧洲注册《Kingdom Come Salvation 救世？》新商标 * 育碧宣布《刺客信条：黑旗 重聚》（Black Flag Resynced）上市两周销量突破 350 万份，已提前超越全年预期 * 《明末：渊虚之羽》续作官宣 * 卡普空 Q1 净利润大涨 69%：《生化危机：安魂曲》热销 800 万份，新 IP《Pragmata》破 250 万

今天是夏日特辑。我们从东野圭吾和一个已经远去的出版时代，聊到新上映的《八仙》，再聊两部难得进入电影院的恐怖片《后室》和《痴迷》。 《八仙》是这期的主菜。它把超级英雄、双男主、群像、侠义、官场和喜剧放进同一个神话框架里，最巧妙的设计则是“瞒天过海”：八仙没有获得压倒性的神力，而是靠骗术与智谋，以小博大。 但从《哪吒2》《姜子牙》到《八仙》，国产神话动画似乎越来越迷恋一种阴谋论世界观：世界由密室里的少数人操纵，权力可以招安、替换和吸纳一切。它让观众获得“我已经看穿世界”的满足，也可能变成安慰无力感的麻醉剂。除了揭穿权力，我们还能不能想象制度与世界真正发生改变？ 最后聊到《后室》和《痴迷》。前者制造的不是怪物突然出现的惊吓，而是现代空间无限复制之后的不真实与不安；后者把愿望、占有欲和亲密关系变成恐怖故事，也反转了类型片中惯常的男女位置。 时间轴 - 00:00 选题、数据，以及为什么这次想“放过自己” - 03:33 东野圭吾与一个已经过去的出版时代 - 17:17 《八仙》：一部高度工业化的中国神话商业片 - 28:49 “瞒天过海”：小人物如何用智谋对抗绝对力量 - 30:58 从《姜子牙》《哪吒2》到《八仙》：神话动画为何迷恋阴谋论 - 38:25 《后室》：现代文明的垃圾场，以及一种不真实的恐惧 - 44:43 《痴迷》：当爱变成排他性的占有 - 50:08 尾声，以及接下来的两期对谈 节目中提到 东野圭吾、《白夜行》、《嫌疑犯X的献身》、《解忧杂货店》、《八仙》、《哪吒之魔童降世》、《哪吒2》、《姜子牙》、《后室》、《痴迷》、《异次元杀阵》、《不要和陌生人说话》、《中邪》。 -- 🎙️主播：@魏小河 已出版《不止读书》《读书的人》 欢迎来我的其它平台找我玩： 小红书、B站、微博：@魏小河 公众号：魏小河流域 🎧以下渠道均可以收听到【不止读书】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜网易云音乐｜喜马拉雅 📮邮箱：[email protected]