节目

【第二季】S2E26：「身体重塑 Body Recomposition 09」How to专辑：运动恢复八件套 为什么越练越累、肌肉长不出来、第二天状态差？因为你忽略了——恢复！它和训练，饮食同等重要的事！ 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 练得越努力，却恢复得越来越差？ 恢复，不是休息或者躺平！你需要的是主动休息！ Cold Plunge、冷热水浴、按摩枪、泡沫轴、红外线灯……这些越来越流行的恢复工具，到底哪些真的有科学依据，哪些只是营销神话？ 这一期，我们结合最新运动医学研究，系统拆解8种最常见的运动恢复方式，告诉你它们分别恢复什么、什么时候值得用、哪些人最适合，以及真正影响恢复效果的核心因素。 恢复，并不是训练结束后的附属品，而是下一次进步真正开始的地方。 ⏰ 【章节速递｜Chapters】 00:00 为什么恢复决定进步？ 02:50 睡眠才是第一名 12:45 睡不好怎么办？ 31:56 午睡能恢复训练？ 41:23 Cold Plunge真有效？ 54:30 热水澡恢复吗？ 01:05:23 冷热交替靠谱吗？ 01:11:22 按摩枪值得买吗？ 01:19:44 红外线是不是智商税？ 01:24:27 泡沫轴压开筋膜？ 01:31:17 恢复工具怎么选？ 听完这期， 希望你不要再只关注怎么练，也不要再把恢复当成休息，而是真正把恢复当成训练的一部分，好好恢复，真正变强！ 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

Central Park Quartet 是一支总部位于瑞典斯德哥尔摩的爵士四重奏乐团。他们以演奏原创爵士乐与波萨诺瓦（Bossa Nova）音乐而闻名。 🎵 音乐风格与特点 乐团的音乐完美融合了多种文化与时代元素，形成了极具辨识度的声音： * 经典灵感：创作灵感深受美国传统“叮砰巷”（Tin Pan Alley）作曲家以及巴西波萨诺瓦巨匠安东尼奥·卡洛斯·jobim（Antônio Carlos Jobim）的影响。 [1] * 北欧色彩：在南美慵懒的波萨诺瓦节奏中，巧妙注入了强烈的北欧爵士（Nordic Jazz）风味，使其作品既温暖甜美又带着一丝北欧特有的冷冽与空灵 乐团成员构成 这支四重奏由以下四位优秀的音乐家组成： * Ante Gidlund：萨克斯风、长笛与单簧管 * Gustav Lundgren：电吉他与古典吉他 * Andreas Sjödell：低音提琴（Double Bass） * Rasmus Blixt (Jäderbag)：鼓手 00:00 Wistfulness 03:53 Bossa Carioca 07:32 Sad December 11:28 Fortitude 15:04 Empty Words 18:34 Just Me And You 22:04 Blue Waltz 25:15 Tell Me a Secret 29:09 Moonlight Over Paris 32:12 Illusive

三伏天养生，不吃冷第一，拔罐儿第二。如何选罐儿，怎么拔罐儿，拔哪里，到底能不能拔，我们一次讲清楚。 ⌚️本期【时间轴】 ⭕️【一】拔罐为何能成为中医外治法的"排湿排寒神器"？ |01:14 "有诸内必形诸外"——拔罐如何将身体深处的「寒湿」引到体表排出？ |02:40 吃温补药却上火？拔罐如何帮身体「散掉」多余的热气？ ⭕️【二】闪罐、走罐、放血拔罐……哪种方式最适合我？ |03:35 闪罐、走罐、留罐、放血拔罐、温灸拔罐、摇罐——六种方式作用区别？ |04:18 腰酸背痛该选走罐，面瘫后遗症该选闪罐——按「需求」精准选择。 |05:00 高热不退、虫蛇咬伤、疤痕增生——放血拔罐「立竿见影」？ ⭕️【三】玻璃罐、竹罐、抽气罐、橡胶罐——材质不同，效果不同 |06:51 玻璃罐易观察却易碎裂炸罐，抽气罐适合新手少了「温热感」——新手该如何避坑？ |08:17 竹罐"温暖"无冰凉感，橡胶罐随身携带——哪种才是你的「本命罐」？ ⭕️【四】罐印颜色是身体的"晴雨表" |09:29 红艳艳是热、紫黑色是淤、灰白色是虚寒——读懂罐印「颜色密码」。 |10:18 罐印里有紫色"斑块"是寒气把血「冻住」了？ |10:58 拔罐后皮肤奇痒是身体在「排风」？ ⭕️【五】拔罐禁忌与误区 |13:15 经期拔罐会延长月经、六岁以下、七十岁以上「不宜拔罐」？ |14:39 汗蒸后拔罐是「偷鸡不成蚀把米」？ |18:04 拔罐越久越好？夏天五分钟、冬天十分钟——「泄太过」反而易感冒疲劳？ ⭕️【六】居家拔罐实用指南——什么时间、什么位置最安全有效？ |15:49 后背「背俞穴」是脏腑的"窗口"——胸口不舒服为何要拔后背？ |21:28 早不拔、午不拔、睡前也不拔？ |21:28 夏天拔罐效果最佳，冬天如何靠「先吃药后拔罐」达到同等效果？ ⭕️【七】听友高频问题大解惑——这些传言是真的吗？ |22:21 月经刚结束、常年节食很虚——能拔吗？ |23:20 推背+刮痧+拔罐"全套"更养生，连续熬夜「泄洪式」调理适得其反。 |24:29 罐内出水泡是「湿气重」？水泡颜色白稀 vs 黄稠，体质寒热怎么分？ |26:04 拔罐能「瘦肚子」？肚子硬的效果好，肚子软的反而更虚——你是哪种？ |26:51 女性拔罐「伤阳气耗气血」是真的吗？一年拔五六次真的需要焦虑吗？ |28:22 拔完没感觉=没效果？罐印变浅、水泡变少是「身体变好」的真正信号 |29:14 拔罐瘫痪传闻是真是假？「巧合」背后我们该如何理性看待？ ☀️关于【电子阿胶】 🍃：这是给一本给女性的「中医养生手册」，也是给【亚健康群体】熬的「电子养生汤」。关注身体调理、健康生活与运势管理，提供实用技巧与中医智慧，助力身心灵的双重成长。 ☀️☀️☀️聊点啥呢☀️☀️☀️ 1.聊聊医疗上大家踩过的坑，探索身体不适背后的原因，提供一些养生小妙招。 2.揭开中医的神秘面纱， 把身体想说的话完整表达，让中医理念贯穿生活的始终。 3.用易学的角度看身体和环境的各种困局。 希望通过这档节目大家一起身体棒棒，皮肤好好，吃香喝辣。 更新频率：周更/双周更（欢迎大家催更） 🌊主播介绍 暖阳阳：中医硕士，接触中医15年，从业8年（曾放弃三级医院，只想专心做中医）。 八字七杀格，ENFP快乐小狗，超爱吃吃吃的金牛座。 山医命相卜，我会医命卜。 从不规规矩矩养生，一直在养生的脆皮打工人。 人生目标：活到90岁，活成老中医。 邀请「姐妹」，一起「养生」，一起健健康康，一起美到九十九！ 🟥 主播/主理人：暖阳阳 『接触中医15年，从业8年，搞养生也搞命理的中医师 ；养生咨询联系vx：Schenanuan ，备注：电子阿胶』 🟩 制作辅助：咕舟舟 『播客制作人；播客《好有共鸣》主理人；播客制作联系vx CarpoG 』关于『电子阿胶』 🟩 剪辑：留名羊

欢迎加入我们的WX听友群：Htljmxxj 欢迎订阅我们的公众号/小红书：灯下黑radio “本期付费内容涉及死亡等敏感话题，请听众酌情收听，并做好心理准备。 本期付费食用指南（搭配音频食用更佳哦！） 【餐前导语】 第一起案件： “不想上课就不上，不想念书就不学，那是你们自己的人生，但是别去妨碍别人的人生“ ------------------------ 2023年12月25号 圣诞节 那一夜，庆祝的霓虹淹没了整座城市，商圈内的圣诞树一棵比一棵高，来来往往的人们在树下，仰头许愿，快门声更是此起彼伏 而同一时刻，医院的走廊里，有两个人正对着白墙，对着冰冷的瓷砖，虔诚的祷告，求平安，求奇迹，求死神走得慢一点 可那天，医生的脚步终究没能跑过时间 “他”走了 但他们却连那天究竟发生了什么都不被允许知道，他们被通知不能搜索，不能过问，更不能接触媒体，以至于远方的网友比他们更早知道事实的真相 随着媒体的报道，真相被一步步还原，他们才恍然，原来着一切，只源于一个动作，一句“负责任“的话 知道真相的那一刻，自责就像潮水快要把他淹没，他反复拷问自己，是不是自己的教导才造成了他的离世 正当他们深陷悲伤的时候，另一边，那些加害者居然直接将“破碎“的他剖上网络 令人不安的是，他们毫无惧色，甚至沾沾自喜 无数的网友进入评论区，有人想反驳，有人想质问，可所有的声音都被一把无形的“保护伞”压了回去 为了讨公道，他四处奔走，但他又不知道具体该往哪走 他说，如果有机会，他想说“对不起，是爸爸错了。” 第二起案件： “权力若没有责任，只会变成另一种霸凌“ ----------------------------------- 2012年的春天，她们遇见了他 她们度过了一段非常“美妙”的时光 他也沉醉其中，在那时他每周最期待的，便是换上最整洁的衣衫，仔细打理好自己，然后去赴那场约。 可是后来她好像因为他生病了 他担心到不惜换一座城市生活。 她对他轻声说：“你要努力，你要加油。” 他带着这份期许，应下了她所有的要求。 但是后来，她不来了，为什么呢？ 他想不明白 但是他的内心还是在期待，期待她的回眸 直到某一天，他死了，在极度的痛苦中去世了 死后，他成了“加害者”，而她成了受害者。 但是随着新证据的出现，凶手好像一直在变化 所以最后的凶手究竟是她，她，还是他，亦或是她创造出来的“他”？ 记住，不要相信任何摆在眼前的真相，那只是想让你知道的部分 谜底，只在最后一刻才会掀开！ 【用餐小贴士】 本期内容涉及的案件细节比较沉重，部分段落可能会引起心理不适，建议听众根据自身状态酌情收听。 收听过程中，如果觉得太过压抑，不适，可以随时暂停，喝口水，缓一缓，我们不赶时间，但故事值得被认认真真地听完。 【餐后悄悄话】 做错了，就该还 加害者，本不该比受害者站得更高、喊得更响 唯有如此，他们才会真正为那一刀、那一句、那一次沉默，付出代价 除非受害者亲口说出“我原谅”， 否则过错不会随日落而消散，它会像刻进骨头的字，一笔一划，都要偿还 责任也从不会自行消失，它只会在该来的时候，如期而至。 *声明：一千个读者就有一千个哈姆雷特，由于每个人的理解，经历，认知等各不相同，同时案件是基于多个相关案件的报道而成，节目内容仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。

扫码入群 敏感新闻 每天更新 阅后即焚

“启泰早”是曹启泰个人播客《光忙万账》的日常片段分享，每周1～周5中午上线，每期5分钟左右。 【片头】 「光忙萬帳之啟泰早（起太早）」 （開工篇 Demo） 詞/曲,演唱：莎莎 编曲，吉他：David 童声/旁白：戴昊堃 太陽當空照 今天起太早 靠我近一點 一起來嘮嘮 每天暖洋洋 光忙又萬帳 （旁白：曹先生，该您上场了～） 【片尾】 「靠我近一點，彼此照亮」 詞/曲,演唱：莎莎 编曲，吉他：David 靠我近一点 分享你我今天生活里的暖暖微光 我们一起 向阳前行 彼此照亮 光芒万丈（光忙万帐） 【剪辑】 王俊翔、梵一如 【制作】 番薯剥壳工作室

总的来说，《八仙！》的品质还是不错的，但问题也挺多的。 00:08 开场 00:46 《八仙！》 53:31 票房玄学 59:26 结尾 1:00:12 彩蛋 主播：Coco、DC（视频内容ID：影迷的角落） BGM：王赫野&黄龄 - 过海

主播：超子、大北、龙子、识八、李大毛子 四年一届的世界杯已经结束了，我们又年长了一些，磕头机从18年组建开始已经陪大家走了8个年头，手机小音响旁边的人也是换了一批又一批，主播换了一批又一批，有来的自然有走的，每个人都有自己的执念和追求。 之前听到一句话特别受启发，“不要把自己的梦想强加到别人身上！”，无论干什么，不要把自己的标准施加给别人。就像世界杯一样，虽然豪强林立，但也都貌合神离，每个国家队的队员都效力于不同俱乐部，对于职业生涯的规划也有自己的想法，所以本期节目也是通过世界杯作为切入，感慨悄然无声划走的时间和必将道别的人们！ 应大北的要求，在这个时间节点蹭个热度，因为的确在这样一个国度，虽然国家队成绩不好，能有如此的热情还是非常不容易的，作为（伪）球迷的我们也都半推半就的确定了这样一个选题。 录制现场： 时间轴 00:00 片花 01:51 本届世界杯初体验：大北“常务副伪球迷”，最大的感触是蒙对了一场球，30块钱一宿睡不着。 03:25 梅罗时代落幕：莫德里奇40岁仍在拼搏，看着小时候的英雄老去，感觉自己也在变老。 05:06 主队选择与童年记忆。 07:02 买球后的心态变化：买了球再看球就失去初心，只关注输赢 10:39 校园足球回忆：初中时学校组织联赛，模仿战术能踢懵对手；朋友去恒大足校回来球技惊人，但没比赛可踢。 13:13 本届世界杯亮点：首次扩军至48支球队，三国联办（美加墨）。 15:33 C罗老家佛得角的故事：聋子曾卖过一批葡萄牙走私酒，借C罗噱头营销但没卖出去；佛得角门将沃西尼亚40岁年薪仅5万欧，却踢出上佳表现，让人感动于那份热爱与坚持。 21:28 日本足球的崛起：从02年世界杯后蜕变，学习巴西风格贯彻始终；中国足球缺少韧性和长期规划，注册球员基数太小。 28:44 球星审美与个人偏好：大北喜欢伊布的酷和霸气，聋子认为伊布是悲情英雄；哈兰德与伊布风格相似但更可爱，深得女生喜欢。 32:48 桑巴足球的没落：现在足球商业化、资本化，球员从小进欧洲青训，失去了巴西街头那种灵性；怀念罗纳尔迪尼奥时代的精灵式踢法。 37:11 英格兰的蜕变：从公子哥形象变成“泥腿子”拼刺刀，赖斯、贝林厄姆、凯恩放下身段，可惜折戟季军；德国6:1大胜后让人看到战车回归的希望。 41:31 淘汰赛的遗憾与惊喜：意大利连续多届缺席；荷兰自2010年后不再抱期望；摩洛哥和美国的表现让人意外；黑幕讨论——东道主优势、资本操控比赛。 46:18 博彩业深度解析：卡塔尔世界杯合法博彩成交3700亿美金，本届达到6000亿美金，合法仅占总量1/4；资本操控比赛的可能性显而易见。 50:24 决赛复盘：西班牙夺冠实至名归，一脚触球、传控体系重现巅峰；阿根廷战术保守，零脚有效射门，恩佐两张黄牌被罚下引发争议；梅西打小报告的行为让人失望。 56:12 世界杯的仪式感：大排档看球、喝啤酒、进一球攮一缸子；德国7:1巴西那场喝到哇哇吐；决赛门票4万美元一张，停车位350美金一小时。 1:03:25 阿根廷输球分析：教练战术保守，想拖到点球大战；西班牙先消耗后发力，溜死阿根廷的老将；恩佐情绪失控，让人想起2006年齐达内铁头功。 1:11:44 悲情英雄与世界杯的意义：每届世界杯都有悲情人物——巴乔、莫德里奇、梅西；贺炜解说金句：“人生当中成功只是一时的，失败却是主旋律。” 1:15:23 四年一个节点，人生没有几个世界杯：下一届大家40多岁，看一次老一次；“赢得下，更要输得起”，这是世界杯给人生最大的启示。 1:22:28 下届预言与收尾：龙哥预言西班牙蝉联，聋子期待佛得角继续“穷横”。 1:31:58 结尾彩蛋：贺炜经典解说金句完整版——” 磕头机，你的赛博口替！ 封面参演 | 大北 设计 | 超子 内容合作：[email protected] 微信：beibeibeibei1006

为什么总是没有动力开始？真正的问题，也许从来不是动力。 想学一门语言、开始健身、培养写作习惯、学习 AI……很多人都会陷入同一个循环：热血三天，然后开始怀疑，是不是自己根本没有动力。 这一期《慢速生长》，我们从一个「想重新学日语，却没有动力」的问题出发，重新理解什么是动力，以及如何设计属于自己的动力系统。 你会发现： * 动力不是行动的前提，而是行动后的结果； * 很多坚持不下来，并不是因为懒，而是因为系统设计出了问题； * 通过降低阻力、增加使用场景、优化多巴胺奖励机制，我们可以让任何技能都更容易坚持。 如果你最近正在学习 AI、英语、日语、健身、写作，或者任何一个总是坚持不下来的目标，希望这一期能给你一些新的启发。 动力不是等来的，而是可以设计出来的。 推荐播客：纵横四海EP50《瞬变》：今天开始，我要为改变大胆开麦 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴： 00:00 Q：为什么想学日语，却始终提不起动力？ 01:14 思维转变①：不要等待动力，目标达成才是最终目的 03:46 为什么真正阻碍改变的，并不是缺乏动力？ 07:26 思维转变②：不要向未来发问，要向过去成功的自己寻找答案（Track Record） 08:03 为什么时间记录能够坚持多年？拆解一个成功习惯背后的动力机制 10:21 学英语为什么能够坚持？三个关键因素 14:22 学 AI、写作等任何技能，都可以复制同样的方法 16:06 一个长期坚持的习惯，都拥有三个共同特征：执行摩擦极低/过程自带乐趣/高频使用场景 17:12 Hack 动力系统四步法Step 1｜先做取舍 19:36 Hack 动力系统四步法Step 2｜最小阻力原则 20:43 复盘自己学日语失败的原因？ 22:05 学英语时，她是如何一步步降低学习阻力的？ 25:45 如何把学习自然嵌入生活，而不是额外增加负担？ 27:19 Hack 动力系统四步法Step 3｜优化控制回路 30:25 身份认同，为什么比目标更能驱动长期行动？ 31:54 Hack 动力系统四步法Step 4｜设计奖励线索 32:57 三种最有效的学习线索：解谜时刻（Click Moment）/举一反三/主动分享 36:20 总结：真正持续行动的人，不是动力更强，而是拥有更好的动力系统。

随着2026年公募基金二季度报告全部披露，市场最关注的机构资金动向终于浮出水面。作为A股最大的专业投资力量，公募基金的调仓方向，往往能够反映机构对未来经济、产业和资本市场的最新判断。那么，二季度基金经理究竟在买什么、卖什么？AI、半导体、算力等科技板块为何持续获得资金青睐？白酒、新能源、银行等传统热门板块又为何出现分化？这些变化究竟意味着短期市场风格切换，还是新一轮产业投资周期已经开启？ 本期节目，我们将结合2026年公募基金二季报披露的数据，从重仓股变化、行业配置、基金规模、ETF资金流向等多个维度，全面梳理机构资金的最新布局，并结合宏观经济、产业趋势以及历史经验，分析这些变化背后的深层逻辑。同时，我们还将探讨哪些行业更有望成为下半年市场的投资主线，普通投资者又应该如何理性看待公募基金的持仓变化，避免盲目跟风，在市场轮动中寻找真正具有长期价值的投资机会。 股市有风险，投资需谨慎，节目内容观点不作为买卖依据。

从游泳聊到恋爱，非常罕见的出了一期情感向的节目，希望大家喜欢~ 如果你喜欢本期节目的话，欢迎留下宝贵的评论，如果你有想分享的事情，也欢迎大家投稿，如果想联系我们，可以微博关注“万物不讨厌FM”，也可以发送邮件，邮箱账号：[email protected] 祝你天天开心！ BGM： snoozy beats - feeling happy today [upbeat happy beat] time to wander (travel vlog music) by snoozy beats on FMA