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本期直播深度解析A股变化趋势下的投资应对。两融爆仓已达4000亿，约30%平仓压力尚未释放，预计仍有二次探底。科技股前期跌50-60%后的反弹属筹码博弈，只有核心龙头能穿越周期，蹭概念股将永久出局。嘉宾提出"老登（价值股/红利股）"的防御配置逻辑：靠自由现金流自身造血，赎回潮结束后或砸出黄金坑。详解筹码干净度、估值极低、在手现金充足等五大筛选维度，并警惕ETF"伪分散"——买6只同质化行业ETF等于加杠杆，宽基ETF分批布局更稳妥。 本期围炉好友： -才典：私募基金经理（P1065204100008） -刘彧：中泰证券北京分公司投资顾问（S0740620040003） 内容提要： 00:00:00 市场震荡与价值股投资心态 00:06:12 两融爆仓数据与市场筑底展望 00:13:21 美股财报季担忧与科技分化 00:17:46 波动率向好与科技股筛选契机 00:21:33 逆向风控思维与估值框架 00:29:00 投资风格定位与回撤控制方法论 00:34:19 科技股抱团数据警示与反弹性质 00:43:34 A股美股化与科技股缩圈策略 00:51:36 输血型成长与造血型价值之辨 00:59:01 价值股的底层估值逻辑 01:08:00 消费与科技风格选择及底部逻辑 01:14:15 拒绝情绪反噬，专注自洽投资 01:20:11 美股化趋势下的去弱留强策略 01:29:00 结构化行情起点再定义 01:31:10 科技高低切与资金生态大浪淘沙 01:35:09 市场托底预期与散户思维陷阱 01:38:20 价值股流动性避险与现金流筛选 01:45:15 非银金融价值与老灯五大筛选维度 01:48:51 散户鸟枪法配置与筹码干净度研判 01:55:14 ETF应用与过度集中配置风险 01:59:03 ETF配置误区与宽基行业ETF选择 02:01:48 克服卖飞心态与能力圈拓展 02:02:26 深幅回调的等反弹陷阱与杀融资 02:07:23 周期定位与主动掌控命运 02:12:08 风控至上与慢速回本心态 获取更多节目信息 \ 直播内容文字梳理 \ 行业观察文章，可关注微信公众号 @天下财经投资者 / 小红书 @北广空间-围炉财经

每日热点话题分析报告（高信噪比版） 知乎 1. 14岁少年纹满双腿，家长索赔20万 杭州14岁少年在纹身店纹满双腿，家长索赔20万元。2022年《未成年人文身治理工作办法》禁止向未成年人提供文身服务。法院判例认定此类合同无效，店家承担侵权责任，家长因监护疏忽可能分担责任。少年为体育特长生，清洗纹身需10万至12万元。 2. 滔搏终止线上销售耐克产品 滔搏国际宣布2027年1月1日起终止在中国内地线上平台销售耐克产品。原因：耐克推行数字化转型，统一价格体系、加强渠道控制。消息公布后滔搏股价当日下跌24%。 3. 情侣用AI采菌10余斤，小孩筛选剩2斤 一对情侣用AI识别菌子毒性，采回10余斤野生菌。当地有经验小孩筛选后仅剩2斤可食用。AI基于数据识别，小孩依赖世代经验，安全系数更高。 4. 甘肃656分考生被福耀科技大学录取 甘肃考生656分（可上顶尖985）被福耀科技大学录取。该校为初创大学，无毕业生就业和保研数据，福耀集团平台有限、待遇一般。专家建议普通家庭谨慎选择。 百度 1. 今年首个国家级气象站50℃ 7月21日，新疆吐鲁番艾丁湖站气温50°C，为今年首个突破50°C的国家级气象站。同日东坎站49°C打破当地纪录。大陆高压、下沉气流及盆地地形导致热量积聚。重庆同日发布高温红色预警。 2. 印尼游轮被巨浪击沉，游客漂流数小时 7月16日，印尼西努沙登加拉省比马县海域，一艘游轮夜间遭巨浪击沉，船上44人（含中国游客）登上救生筏。救生筏漏气、顶棚塌陷，漂流近5小时，全员被救起。游轮公司仅愿退还一半费用。 3. 年轻人为情绪价值买单 年轻人通过购买盲盒、观看演唱会、海钓、露营等非实用性消费舒缓压力。消费从“功能驱动”转向“情感驱动”，催生万亿元产业规模，但存在冲动消费、标准缺失问题。 4. 全国就业公共服务地图上线 人社部联合腾讯、百度、高德地图推出“全国就业公共服务地图”，集成全国4400余家公共就业服务机构点位信息。劳动者可查询地址、工作时间、联系电话并一键导航。 5. 基层干部下班送外卖两个多月 内蒙古呼和浩特市委社会工作部干部冯文超，为摸清外卖骑手痛点，3月起利用下班和周末时间匿名送餐两个多月。亲身体验小区不让电动车进、楼栋无编号、导航不准等困难。 抖音 1. 在家复刻成吉思鸡 博主“邻家~丽萍”复刻印度网红美食“成吉思鸡”，原版“成吉思鸡小哥”本尊在评论区互动。 2. 广州早茶“五羊广州塔”售价629元 广州早茶推出创意点心“五羊广州塔”，售价629元一个。抖音获超55万点赞，引发对高端早茶创新与性价比的争议。 3. 中国入境旅游市场持续升温 免签政策扩大和国际航线恢复，入境游客数量显著增长。主要客源来自东南亚、欧洲，偏好文化体验和自然风光。 4. 引力一号一箭九星发射 7月22日，我国在太原卫星发射中心于上海以东海域，使用引力一号遥四运载火箭成功执行一箭九星发射任务，将紫丁香三号卫星等送入预定轨道。 今日头条 1. 特朗普宣布两年后对仿制药征100%关税 特朗普宣布计划两年后对仿制药征收100%关税。相关股票未跌反涨，具体政策细节及受影响药品范围尚未公布。 2. 中国AI产业“硬核家底” 四足机器人占全球近七成销量，人形机器人年产量有望突破10万台；智能算力规模2185EFLOPS，集成电路出口同比增长88.7%。 3. 马犬被洪水冲走自行回家，50斤瘦到20斤 一只马犬在洪水中被冲走，历经十天漂泊，从五十斤瘦到二十多斤，自行找到回家的路。 4. 银川网络普法活动 银川市开展“E法同行 法润塞上”网络普法活动，通过线上答疑、云端宣讲等形式将法治知识送入田间地头。 5. 女子边充电边刷手机睡着后手机起火 一名女子边充电边刷手机时睡着，随后手机起火。原因可能与使用非原装手机或充电器有关，具体品牌及责任方尚未明确。 6. 儿童独自坐高铁攻略刷屏，官方辟谣 官方辟谣“儿童独自坐高铁攻略”，指出高铁无儿童全程托管服务，低龄儿童独自乘车存在安全隐患。建议年满14周岁再单独乘车。 腾讯新闻 1. 18岁女孩曾紫轩获捐6.1万元 湖北荆门18岁女孩曾紫轩，父亲和奶奶相继离世，家中仅剩她一人。高考超本科特殊招生线35分，被长江大学录取。社会各界捐款6.1万元，她主动表示“够用了”，已开始在村委会勤工俭学。 2. 爷爷藏70多年借粮证，政府还7万 安徽潜山村民丁光义在祖宅砖缝中发现爷爷丁万民1947年留下的借粮证，当年将1700多斤粮食借给刘邓大军。丁光义无偿捐出，当地政府按折算给予7万元奖励。丁光义捐出2万元用于拥军基金。 3. 最后一位长征女红军王全英逝世，享年105岁 全国最后一位长征女红军王全英于7月22日凌晨在四川逝世，享年105岁。她1921年出生，14岁参加红四方面军，担任战地卫生员，翻越雪山、踏上长征路，后因伤流落汶川隐姓埋名数十年。 4. 广西马犬被洪水冲走10天自行回家 广西一只马犬在洪水中被冲走失联10天，自行回家。主人称狗狗原本重约50斤，归来时仅剩20余斤。重逢时狗狗流泪。 5. 云南永善发现疑似金丝楠木 云南永善县因强降雨冲刷，在溪流河道中发现一棵长约15米、直径1.3米的古木。当地自然资源局已采取保护措施，采样送云南某大学鉴定品种。 网易新闻 1. 上半年城镇新增就业695万人 人社部7月22日发布数据：上半年全国城镇新增就业695万人，同比持平，城镇调查失业率平均值5.2%。发放失业保险稳岗返还等补贴合计57亿元。 2. 上半年新招收博士后1.3万人 人社部公布：上半年全国新招收博士后1.3万人。新增取得职业资格或技能等级证书481.9万人次，其中高级工及以上193.6万人次。 3. 网传“广西水灾一老人被困泥潭”不实 经核查，该图片为江西南昌一名90岁老人不慎陷入泥潭被救的旧闻，并非广西水灾现场。广西网络举报部门已辟谣。 4. 俄媒曝在日俄罗斯公民被监控 俄罗斯《观点报》报道，日本情报机构对在日俄罗斯公民实施大规模监控。一份170GB电子档案显示，日本外交官电脑中存有俄罗斯公民的聊天记录、通话内容及被监视照片。 5. 88岁母亲被77万条未读信息“包围” 88岁独居老人手机里塞满1200个企业微信账号和1900多个群聊，未读信息77万条。半年内被保健品、情感诈骗骗走超19000元。 6. 女生684分被“双非”录取，原计划上央财 河北女生2018年高考684分，花费3000元咨询高考志愿规划师，被引导报考新成立“双非”院校，至今仍是该校录取最高分。规划师证书多为机构自制，零门槛获取。 7. 上半年一般公共预算收入同比增长4.7% 上半年全国一般公共预算收入121047亿元，同比增长4.7%；支出143329亿元，同比增长1.5%。 8. 外资机构看好中国股市 7月以来，花旗集团、瑞银、渣打银行等多家外资机构看好中国股市下半年表现，通过上调评级和增配资产唱多做多中国资产。 36氪 1. 谷歌Gemini 4启动预训练 谷歌DeepMind一次性发布三款Gemini模型：Gemini 3.6 Flash、3.5 Flash-Lite、3.5 Flash Cyber。同时启动史上最激进预训练，目标直指下一代旗舰模型Gemini 4，预计年底可能问世。 2. 磁吸背屏扎堆发布 OPPO、影石、荣耀、海信等厂商集中推出磁吸背屏配件。影石和海信主打功能实用（自拍取景、LCD副屏），OPPO和荣耀侧重情绪价值（电子徽章、个性装饰）。 3. AMD提出Agent Computer概念 AMD提出“Agent Computer(AC)”概念，专为AI Agent长期运行设计，强调始终在线、无需人工操作。联想、商汤已推出相关产品。专家指出对普通用户而言，现有PC和云端AI已足够。 4. 黄仁勋构建“达链” 黄仁勋以能源、芯片、基础设施、模型到应用五层架构为核心构建“达链”。最新进展：与日本合作，联合软银、索尼建设物理AI数据中心，统一工业机器人标准。SK海力士供应HBM4内存，中国台湾地区负责芯片制造与服务器代工。 5. 腾讯、阿里、字节大战AI办公 腾讯WorkBuddy凭借微信生态和模型聚合策略，2026年6月以2097万月访问量领跑市场；阿里整合多款产品推出“千问办公”；字节推进豆包与飞书深度整合。2025年中国AI智能体市场规模804亿元，预计2030年达6968亿元。 > 本期热点话题由【才华有限AI - easynews】整理，由豆包大模型总结，并由deepseek进行脚本润色，感谢您的收听 🤖 由每日热点播客系统自动生成

主播： rain 嘉宾： 谢老师（智璞文华创始人，阿那亚邻居） 这几年，我越来越明显地感受到一个变化。 我们拥有了比过去任何时代都丰富的选择。 可以买到各种各样的产品，可以接触无数的信息，可以借助 AI 完成越来越多过去需要大量时间完成的工作。 但选择越来越多，人却未必变得更加确定。 很多人开始重新思考： 我真正想要的生活是什么？ 什么样的人、什么样的组织，值得长期相信？ 这种困惑，也正在发生在品牌世界里。 过去，一个品牌建立信任，更多依靠产品能力。产品好、服务稳定、体验可靠，用户就会选择你。 但今天，产品、设计、内容甚至生活方式表达，都越来越容易被复制。 当所有品牌都可以讲“美好生活”，都可以制造漂亮内容，一个品牌真正不可替代的东西是什么？ 这期节目，我和谢老师从“品牌人格资产”这一概念出发，讨论一个更大的问题： 在一个越来越复杂、越来越不确定的时代，一个品牌如何成为一个值得信任的存在？ 也许未来品牌竞争的核心，正在从“产品信任”走向“人格信任”。 用户相信的，不只是你提供什么，而是你是谁，你相信什么，以及你会如何面对这个世界。 00:00 为什么今天的人和品牌，都在寻找一种确定感？ 从 AI 时代开始，一个更大的问题出现： 当生产能力越来越强，表达越来越容易，人真正稀缺的能力是什么？ 过去，人们希望获得更多选择。 但今天，很多人开始寻找： 什么值得相信？ 什么值得长期投入？ 什么样的生活值得追求？ 品牌的变化，其实也对应着人的变化。 当消费者不再只是购买一个产品，而是在寻找一种生活方式、一种身份认同，品牌竞争也开始进入新的阶段。 06:30 从产品信任到人格信任：品牌未来的竞争到底是什么？ 过去，用户信任品牌，是因为相信它能够稳定提供好的产品。 产品信任解决的是一次交易。 但今天，品牌需要建立一种更深层的关系： 为什么是你？ 为什么我愿意长期选择你？ 为什么我愿意向别人推荐你？ 人格信任建立的是一种长期关系。 它类似人与人之间的信任。 我们信任一个朋友，并不是因为他永远正确，而是因为我们了解他的性格、原则和选择方式。 品牌也是如此。 用户真正相信的，不只是品牌说了什么，而是它长期以来如何行动。 15:00 一个品牌为什么需要像一个人一样拥有性格？ 很多品牌谈人格，会停留在几个形容词： 年轻、温暖、高级、有趣。 但这些词很难真正形成品牌差异。 真正的人格一定包含选择。 一个克制的品牌，意味着它愿意放弃一些短期机会； 一个坚持长期主义的品牌，意味着它不会追逐所有热点； 一个重视人的品牌，意味着它愿意承担真实成本。 人格之所以可信，是因为它经过长期实践和选择的验证。 品牌人格不是设计出来的，而是在时间里慢慢形成的。 24:00 价值观如何从一句话，变成用户能够感受到的东西？ 很多企业都有价值观。 但价值观写在墙上、写在手册里，并不会自动成为品牌资产。 真正的问题是： 价值观有没有进入现实？ 它有没有进入产品？ 进入服务？ 进入空间？ 进入组织行为？ 一个品牌说自己温暖，需要看它如何面对真实用户； 一个品牌说自己尊重人，需要看它在复杂压力下如何选择。 没有真实行动支撑的表达，只能制造形象。 只有长期实践，才能建立人格。 33:00 AI时代，为什么真正稀缺的是“真实主体”？ AI正在降低内容生产的门槛。 未来，文章、视觉、视频和各种传播内容都会越来越容易生成。 但 AI 可以生成语言，却无法替一个品牌承担选择。 它可以模仿风格，却无法创造一个品牌长期积累的历史、信誉和关系。 未来品牌竞争可能会发生变化： 过去竞争谁更会表达。 未来竞争谁真正有东西值得表达。 一个品牌需要拥有自己的判断、自己的经验、自己的价值尺度。 42:00 阿那亚：一个品牌如何从空间走向生活方式？ 从阿那亚案例出发，讨论一个项目如何逐渐形成自己的品牌人格。 很多人认识阿那亚，是从建筑、礼堂、图书馆、戏剧节开始。 但一个空间真正能够长期影响人的，并不仅仅是视觉体验。 更重要的是，它持续回答： 社区应该是什么？ 人与人的关系应该如何建立？ 怎样的生活值得被追求？ 一个品牌最终留下来的，不只是一个空间，而是一套关于生活的理解。 54:00 檀谷：“山中的君子”如何成为一个品牌的人格原型？ 如果说阿那亚展示的是一个品牌人格如何在长期实践中形成，那么檀谷讨论的是： 一个正在成长中的品牌，如何找到自己的精神方向。 “山中的君子”并不是一个营销标签，而是在回答： 什么样的人会来到这里？ 他们希望成为什么样的人？ 安静之道、友谊之道、成长之道，也因此不只是内容主题，而成为社区生活的组织方向。 一个品牌真正吸引人的地方，往往不是告诉用户“你可以买什么”，而是让用户看到： “我可以成为怎样的人。” 1:06:00 东南邑：地方文化如何从资源变成品牌价值？ 很多地方拥有历史、文化和空间资源。 但资源本身并不会自动形成品牌。 真正重要的是： 如何让过去进入今天； 如何让文化进入生活； 如何让人与地方重新建立连接。 一个地方真正有生命力，不只是保存历史，而是创造新的生活可能。 1:16:00 为什么未来强品牌越来越像一种“精神共同体”？ 今天很多人的困惑，并不只是消费选择。 更深层的问题是： 我是谁？ 我相信什么？ 我想和怎样的人一起生活？ 过去，一些传统组织承担了人的意义连接。 而今天，一些优秀品牌正在提供另一种连接方式。 它们提供的不只是产品，而是一套关于生活的理解： 一种价值选择； 一种共同身份； 一种人与人之间的关系。 品牌因此越来越接近一种“世俗精神共同体”。 1:26:00 从内容生产到品牌人格资产：未来品牌咨询的价值在哪里？ 如果品牌竞争进入人格时代，内容工作的意义也需要重新理解。 内容不只是帮助品牌获得曝光。 更重要的是帮助品牌： 找到自己的价值； 发现自己的故事； 形成自己的表达体系； 让用户看见一个真实、完整、有生命力的品牌。 未来品牌咨询真正解决的问题，也许不是“如何把品牌说得更好”，而是： 如何帮助一个品牌成为它真正想成为的样子。 结语 当技术越来越强，效率越来越高，很多过去稀缺的能力正在变得普遍。 但人与人之间真正重要的东西，并没有因此消失。 我们依然需要被理解，需要找到共同相信的东西，需要和一些人、一些地方、一些组织建立长期关系。 品牌也是如此。 未来，一个品牌真正的竞争力，可能不只是它拥有怎样的产品，而是它是否形成了自己的价值尺度，是否经过时间建立起可信的人格。 好的品牌，最终会让人产生一种感觉： 它不是一个冷冰冰的商业系统，而像一个真实存在的生命。 它有自己的经历，有自己的选择，有自己的坚持，也有自己想和世界建立的关系。 AI会让表达越来越容易，但一个品牌真正稀缺的，也许恰恰是那些无法被快速生成的东西： 长期积累的信任，真实发生的行动，以及一个品牌在时间里慢慢形成的人格。 未来品牌的护城河，或许不是让更多人看见自己，而是让真正认同它的人，愿意长久地与它同行。 谢老师参与的更多播客单集： 一个人，能讲多大的故事，就能走多远 阿那亚的创新，发生在“别人觉得什么都没有”的地方 地产下半场：从造房子到创造生活，价值观如何重构行业？ 什么是人生的“长期主义”？能创造生活的秩序吗？ 卖了阿那亚的一套房子之后，聊聊品牌的多重价值…… 何为良好工作？从混沌到清晰…… 《隐入尘烟》，希望与爱，意义与过程 作为家长的我们，聊聊亲子关系

* 普通人搞钱的三大核卡点：没有特长，处在迷茫状态；有爱好但不懂变现；没有想法，不知道从何开始行动 * 爱好变现的底层逻辑：输入只是消遣，输出才能变成真正可变现的个人资产 * 全品类爱好变现的落地路径：包括写网文、听歌、拍照、手工、追剧、收纳等 * 打通打工人的碎片思维，建立完整的商业闭环：流量-成交-交付-复购完整链路 * 5类个人商业模式优劣对比，快来找到最适合你的轻资产模式 * 个人商业画布9要素独家拆解，一张画布搭建终身的复利事业 本期分享我自己的副业自救经历，拆解普通人副业三大卡点，分享各种爱好型副业的变现路径。 还对比了普通人可以尝试的五种商业模式，详细拆解如何绘制个人商业画布，帮助上班族打造低压力、可复利的单人副业体系，同时化解不敢行动的内耗情绪。 🍭『思钱享厚』主播：思林 * 国企世界500强经理 * 深耕文案写作、自媒体变现11年，小红书多个账号万粉博主 * 副业持续年入百万，累计变现近千万，曾单日变现 110 万 * 《文案破局》、《副业变现》7本畅销书作家，当当网影响力作家 * 中英法三语达人 ✨ 本期福利： 添加思林本人微信「fuye6668888」，备注“播客”，免费领取从0-100万副业实操笔记，整整10万字核心干货！ ⏱ 本期时间轴&核心内容 01:40 亲身职场内耗经历：每到周日就会焦虑失眠、经历各种无效加班、人际内耗与人生低谷期 04:10 总结听友的三大副业困境：有爱好但不懂变现、没有特长没有背景、有想法但不敢起步 06:50 商业变现的底层逻辑：商业本质是价值交换，纯输入的消遣无法产生收益 09:20 如何讲爱好变现：3条路径大揭秘＆具体的实操方案 12:00 成品类爱好变现：免费积累作品集，阶梯式涨价法 14:30 思维升级：打工碎片执行思维 VS 创业者完整商业闭环思维 16:40 早期副业从零起步的真实案例分享：不计较金额，从第一单开始 18:50 你不是没有爱好，日常习惯都是隐形变现技能 23:20 破除年龄焦虑、完美主义，找到不行动的根源问题 25:00 5类商业模式拆解：单人/合伙人/项目合作/带货/公司，找到最适合你自己的一种 27:20 个人商业画布9大核心要素完整拆解，一张轻量化创业作战地图 31:40 爱好是普通人底牌，沉淀可复利个人商业资产 💡 金句汇总 1. 输入是消遣，输出才是真正属于你自己的终身资产。 2. 市面上从来不缺好产品，拥有一群精准客户，才是变现的核心。 3. 打工只需要单一环节执行，个人创业必须跑通完整商业闭环。 4. 不必逼自己外向，深耕热爱、留在舒适区，一样能长期稳定变现。 5. 所有高收入都是一单单积累出来的，所有高手都是从小白试错成长。 6. 你的日常消遣、生活经验、随口感悟，都能变成别人愿意付费的价值。 7. 年龄从来不是阻碍，原地内耗、不敢迈出第一步，才是人生最大遗憾。 8. 放弃一夜暴富幻想，每天多输出一点、多积累一点，就是持续胜利。 9. 单人轻资产创业无需房租团队，把自己活成一支完整变现队伍。 10. 以热爱谋生，以专业立身，以商业致远，既有烟火可安身，亦有商业可立命。

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奶茶要戒、米饭也要戒？“零蔗糖”“低GI”“抗糖丸”轮番登场，控糖这件事越来越像一场焦虑游戏。为什么加班、熬夜、心情不好时，总想来点甜的？水果榨成汁还算健康吗？冷饭真的更适合控糖？蜂蜜、代糖和零蔗糖食品，到底该怎么看？本期和《大食话》主播月莞柔一起，把糖的“甜蜜陷阱”讲明白：不把主食妖魔化，也不被健康营销牵着走。真正值得减少的，是那些无意识吃下去的液体糖和隐形糖；偶尔吃块蛋糕，不必把快乐变成罪恶感。 本期阵容 社交媒体 小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 月莞柔小红书：月月的大食话（月莞柔） 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 Part 1 ：甜食不是意志力差：我们为什么总想吃甜的？ 00:14 为什么上班累、运动后、心情不好时，总想吃点甜的？ 02:22 甜食后的负罪感：不是你不自律，而是食物被设计得让人想反复吃 04:38 对甜味的依赖，到底是怎么形成的？ 05:58 糖会“成瘾”吗？先别急着把自己骂一顿 Part 2 ：主食和奶茶，都是碳水，为什么不能画等号？ 06:00 米饭、馒头、面条，和奶茶里的糖是一回事吗？ 09:24 固体主食 vs. 液体糖：饱腹感、消化速度与血糖波动的差别 09:56 别把主食妖魔化，也别把甜品合理化 11:54 添加糖、游离糖，究竟在说什么？ Part 3 ：果汁、蜂蜜、低GI：健康标签背后的糖 14:36 吃水果和喝果汁，真的不一样 15:22 果糖、果葡糖浆与肝脏代谢：为什么饮料尤其值得警惕？ 16:18 “低GI蜂蜜”是健康选择，还是概念游戏？ 18:42 GI和GL：升得慢，不等于可以吃得多 Part 4 ：冷饭、抗糖丸、皮肤糖化：哪些说法是真的？ 19:23 冷饭、冷馒头真的能降低升糖速度吗？ 20:20 抗性淀粉有科学依据，但冷饭不是减肥魔法 23:36 皮肤糖化是真问题，还是护肤焦虑的新话术？ 25:47 抗糖丸能让你放心吃糖吗？别掉进“边熬夜边吃护肝片”的逻辑 Part 5：隐形糖无处不在：你买的“健康饮品”可能并不健康 26:51 零糖酸奶、麦片、果汁里的隐形糖 28:18 康普茶、乳酸菌饮料、柠檬汁：酸不等于糖少 29:16 什么情况下，果汁反而是合适的快速补能？ 29:40 糖会蛀牙、发胖、导致糖尿病吗？关键不只是总量，更是频率与长期习惯 Part 6 ：为什么糖总在配料表里？食品工业如何制造“好吃” 32:45 糖不只负责甜：提鲜、上色、蓬松、保湿、延长口感 36:29 食品企业减糖为什么这么难？好吃与健康如何拉扯 36:52 “零蔗糖”不等于无糖，更不等于低热量 39:43 看配料表：糖有哪些容易被忽略的“马甲”？ Part 7 ：代糖能不能吃？以及一份快乐控糖清单 40:48 代糖、糖醇、甜味剂：它们分别是什么？ 43:30 代糖到底健康吗？目前更适合保持怎样的态度？ 44:36 快乐控糖行动清单：先减少液体糖 45:54 主食不用戒，关键是吃得更聪明、更复杂 47:08 低GI、零蔗糖之外，真正该看的是什么？ 47:25 从“不能吃”改成“有意识地吃”：控糖不该让生活变苦 拓展阅读 * 碳水化合物：国家卫生行业标准将碳水化合物界定为糖、寡糖和多糖的总称，是提供能量的重要营养素。淀粉属于多糖，因此米饭、馒头和面条中的淀粉属于碳水化合物，但不能直接等同于日常所说的白砂糖。 出处：国家卫生健康委员会《WS/T 578.1—2017 中国居民膳食营养素参考摄入量 第1部分：宏量营养素》 * 添加糖（added sugars）：按美国食品药品监督管理局的营养标签口径，包括食品加工过程中加入的糖、作为甜味剂包装销售的糖，以及来自糖浆、蜂蜜和部分浓缩果蔬汁的糖；不包括牛奶、完整水果和蔬菜中天然存在的糖。需要注意，“添加糖”在不同国家和机构的具体统计口径可能不同，本条采用 FDA 定义。 出处：美国食品药品监督管理局（FDA）《Added Sugars on the Nutrition Facts Label》 * 游离糖（free sugars）：世界卫生组织将其定义为由生产者、烹饪者或消费者加入食品和饮料中的单糖、双糖，以及蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖。完整水果、蔬菜和奶中的内源性糖不属于这一定义。 出处：世界卫生组织（WHO）《Guideline: Sugars intake for adults and children》 * GI（血糖生成指数）：国家卫生行业标准将 GI 定义为：含 50 克可利用碳水化合物的待测食物所产生的餐后血糖应答，与等量可利用碳水化合物参考食物所产生的血糖应答之比，再乘以 100。它反映的是特定条件下食物引起血糖变化的相对程度，不能单独代表一种食物是否“健康”。 出处：国家卫生健康委员会《WS/T 652—2019 食物血糖生成指数测定方法》 * GL（血糖负荷）：国家卫生行业标准将 GL 定义为单位重量食物中可利用碳水化合物的实际数量与 GI 的乘积，通常按“GI × 每份食物中可利用碳水化合物克数 ÷ 100”计算。与 GI 相比，GL 同时纳入了食物的实际摄入量。 出处：国家卫生健康委员会《WS/T 601—2018 妊娠期糖尿病患者膳食指导》 * 抗性淀粉（resistant starch）：联合国粮农组织将其定义为健康人小肠中不被吸收的淀粉及淀粉降解产物。部分熟制淀粉类食物冷却后会形成回生淀粉，其中一部分属于抗性淀粉；具体含量仍受食材品种、加工、冷却和复热条件影响。 出处：联合国粮农组织（FAO）《Carbohydrates in Human Nutrition》 * 无糖／0 糖：按照我国现行《预包装食品营养标签通则》，固体或液体食品中的糖含量不高于 0.5 克/100 克或 100 毫升时，可以声称“无糖”“不含糖”或“0 糖”。这里的“0”是营养标签规定的界限值，不代表绝对不存在任何糖分子，也不等于产品没有能量。 出处：国家卫生健康委员会《GB 28050—2011 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》 * 零蔗糖／0 蔗糖：它限定的是蔗糖这一种糖，并不等同于“无糖”或“0 糖”；产品仍可能含有葡萄糖、果糖、乳糖或原料本身带入的糖。判断总糖情况仍要结合配料表和营养成分表。 出处：北京市市场监督管理局《什么是“0糖”食品？》、国家卫生健康委员会《GB 28050—2011》 * AGEs（晚期糖基化终末产物）：美国国立医学图书馆将其界定为一组异质性化合物，由蛋白质、脂质或核酸上的氨基发生非酶糖化后，进一步经过重排、氧化和交联等反应形成。体内形成和累积受血糖、氧化应激、炎症等多种因素影响，因此不能简化为“吃一口糖就会立刻导致衰老”。 出处：美国国立医学图书馆（NLM）MeSH《Glycation End Products, Advanced》 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

“吃屎吃不上热的，但舔上了一口” —哲学家卓玛 我们迈入新的人生领域—投资理财，但是也是亏的一塌糊涂就完事了。不过我们在理财中，对于我们和社会的关系，我们和新闻时政的关系，对于消费主义，都有了全新的认知。这种上桌的感觉，好像给我们注入了一种新的活力。我们在本期激情探讨我们的失败经验，以及新的人生体验，速来加入！ 「投稿邮箱📮」 [email protected] 「时间线」 麻烦ChatGPT提供一下 「电台主播」 卓玛，🍠@卓玛可以 小伍，🍠@小伍可以 「关于电梯间」 电梯间是我们一个分享性电台，其实也是我们自己聊天的一个地方。我们和大家一样，有很多快乐/困惑/痛苦/需要分享/瞎吐槽的瞬间，在有一瞬间，我们觉得这样的分享幽默而轻松，所以用录音的方式记录并分享了出来，发现很多人都跟我们有一样的想法和声音，所以它渐渐变成了一个电台。我们分享的不一定是有道理的，但是是我们真诚和热烈的想法，人生有时候并不一定靠道理活下去，没有收获可能就是最大的收获，希望大家收获的是快乐，不是道理。

AI播客根据下面链接文章生成： 大道空寂，历久弥新 图文均为得闲山人原创，欢迎大家关注公号【得闲山人】，可以阅读更多文章。 得闲山人是谁？ 得闲山人是一位出家法师，本名超然法师，俗姓马，1970年生人，毕业于北京广播学院。1998年在陕西扶风大明寺剃度出家，著有《超然说佛》、《楞严经浅读》、《六祖坛经浅读》等多部作品。目前居住在浙江延恩寺，继续从事修行与写作弘法工作。

四年一个循环，2022年卡塔尔世界杯，我在巴西看阿根廷夺冠； 2026年美加墨世界杯，我又恰巧在巴西。 在巴西，足球从来不只是一项运动，它是一种信仰，更是一种生活方式。 即使赛事不在巴西举办，这里的每一个街角依然充满了最浓郁的足球精神。 来听听朋友们在巴西看球的各种趣闻吧！并遥祝2030年巴西再接再厉吧！ 本期音乐：巴西国歌！不接受反驳！

收拾打包日。 🌦️，24~33℃，整理的菠萝。 00:10 用热缩管把数据线狼狈地修好了 03:35 紧急大扫除迎接租客 04:58 出门一趟又晕了...! 我怎么这么虚 07:43 认真发了周末市集的宣传~ 09:35 把播客剪辑工作外包给AI！

书目：《动物农场》 作者：乔治・奥威尔 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 内容梗概 由朋友升职之后心态转变的真实经历切入，引出核心命题：权力不需要刻意作恶，仅仅身处那个位置，就会慢慢改变人。 老少校号召动物反抗人类压迫，动物们成功起义赶走农场主琼斯，建立动物农场，立下七诫，以 “所有动物一律平等” 作为最高理想。 革命领袖雪球规划风车，憧憬共同富裕；拿破仑暗中培养恶犬，暴力驱逐对手，独揽农场大权。羊群被训练用口号压制异议；宣传者斯奎拉不断篡改叙事、修改墙上戒律，把特权合理化为 “为集体服务”。 勤恳耐劳的拳击手秉持两句信条：我要更努力工作、拿破仑永远是对的，耗尽全部体力劳作，最终受伤后被卖给屠宰场，换来猪群的威士忌。 清醒的驴子本杰明看透一切乱象，却选择沉默；乌鸦摩西不断描绘虚无的糖果山，给动物遥远的精神盼头，消解当下的反抗意愿。 谷仓墙上的七条戒律被一次次悄悄追加例外条款：可以睡有床单的床、可以过量饮酒、可以正当理由杀害同类。粮食越来越少，但官方公布的数据永远一片向好，动物开始怀疑自身真实感受。 结局：猪穿上人类衣服、直立行走，和昔日仇敌把酒言欢，人与猪的面孔再也无法分辨。墙上仅剩最后一条戒律：所有动物一律平等，但有些动物比其他动物更加平等。 节目跳出宏大历史解读，落脚普通人日常：职场里的拳击手、看透一切沉默的本杰明、擅长话术包装的斯奎拉。探讨沉默带来的共谋，呼吁保持独立判断，不必强行做英雄，但守住内心真实的判断。 收尾书籍推荐、评论互动、听友群引导，温柔晚安寄语。 核心关键词 权力腐蚀、七诫、动机叙事、语言操控、宣传话术、暴力威慑、集体口号、拳击手、本杰明、斯奎拉、身份转变、沉默共谋、理想异化、数据叙事 三、本期精选完整金句 1. 谁控制了过去，谁就控制未来；谁控制现在，谁就控制过去。 2. 所有动物一律平等，但有些动物比其他动物更加平等。 3. 外面的动物望着窗户，看猪，看人，再看人，看猪，已经分不清谁是谁。 4. 如果思想可以败坏语言，语言同样可以败坏思想。 5. 拳击手的信条：我要更加努力工作，拿破仑永远都是对的。 6. 四条腿好，两条腿坏；到最后变成：四条腿好，两条腿更好。 7. 温柔的捧杀才是最可怕的腐蚀，旁人的讨好，会慢慢让人觉得特权理所应当。 8. 革命成功的第二天，才是理想真正接受考验的开始。 9. 糖果山是永远无法抵达的彼岸，用来让人们心甘情愿忍受当下的苦难。 10. 权力不会因为打着崇高旗号，就自动变得干净。 11. 最令人无力的不是强权压迫，而是无数普通人漫长的沉默。 12. 数字拥有天然权威，当数据被垄断，人们甚至不敢相信自己饥饿的感受。 13. 他们把特权包装成责任，把剥削美化成奉献，用语言完成一场无声的魔术。 14. 清醒在不受约束的权力面前，往往成为一种无用的品质。 15. 一个人的沉默是选择，一群人的沉默，就会固化成新的秩序。 16. 人类是唯一只会索取、从不生产的生物。 四、简短时间轴 00:00 开场：朋友升职引发思考，权力会悄悄改变身处其中的人 00:28 故事缘起：老少校发起号召，动物起义赶走人类农场主 03:50 立下七诫，建立动物农场，全体动物憧憬平等新世界 04:40 雪球与拿破仑分歧，恶犬暴力驱逐雪球，武力垄断权力 06:00 羊群口号压制异议，集体声音吞噬不同观点 07:05 斯奎拉登场：篡改记忆、重塑叙事，颠倒黑白 08:00 拳击手登场：勤恳忠诚的劳动者，耗尽一生却惨遭抛弃 10:50 角色本杰明：看透一切却选择沉默的清醒者 13:00 乌鸦摩西：虚无的糖果山，永恒的精神画饼 13:50 戒律逐条被篡改，不断增加例外条款，规则持续松动 16:30 数据谎言：产量数字持续上涨，动物口粮却日渐匮乏 18:00 终局：猪与人把酒言欢，最后的戒律彻底改写 19:00 现实对照：职场、生活里的各类角色隐喻 22:00 深度思考：理想如何变质，沉默为何会成为权力的养料 23:20 阅读建议：不必争做英雄，守住独立判断 24:10 书籍推荐、评论互动、听友群引导、晚安收尾 失眠收容所入口