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主播／马晓橙 作为一个两猫家庭的家长，每天下班回家都会有一套固定流程：给猫碗添粮，给水盆加水，清理两个猫砂盆，打开空气净化器，然后开始全屋吸毛，通常这一套做完，最少20分钟。接下来或是写稿子，或者录节目，剪辑，哪怕现在的单位下班早，除了周末也很难在工作日的家里感觉到放松。 直到最近几天东北热了起来，为了防止会坐电梯的聪明蚊子在开门的瞬间一起进屋，晚上回家进门之后我都不会先在门口处开灯，而是把电脑和自己一起先抛到沙发上，坐5分钟，不玩手机，不开电视，不在家里创造任何一点光源。小猫这个时候就会在黑暗中爬到我的腿上，翻过肚子让我给他揉肚子，这期间大脑处于绝对的放空中，等到猫咪舒服地从身上跳走之后，再开灯，再把前面的流程走一遍。神奇的是，虽然只有短短的5分钟，却好像治愈了疲惫的一整天。

感谢这么长时间大家的支持，接了一个广告放在节目的结尾。 对开户感兴趣的听众欢迎留言！ PS:本节目由ai辅助生成，仅供参考，切勿完全信任。 快速收听 0:00主播介绍开场，点明当日A股深V反转行情 0:31详细复盘当日大盘指数及涨跌成交情况 1:27分析当日A股上涨的三大核心驱动因素 1:58分别解读通信、航天航空、光伏板块行情 3:28点明市场主线为半导体加AI算力超跌反弹 3:34分析两只自选股的表现、数据及后市展望 完整资讯文件： ‌​​​​⁠​​‬‬​​​​‌​⁠‬​​​‌‬​​‬​⁠​​​​​​‍​‍⁠‌​​​​​2026-7-21_日报.md.pdf - 飞书云文档 ‌​​​​​‌​​​‬​⁠‍​⁠‌⁠‬​‬​​​​‍⁠⁠​​​​‍​‌​⁠​​‬‌‍​​​‌01_大盘行情与资金面.md.pdf - 飞书云文档 ‌​​‬‌‬⁠​‬​⁠​​‍‌​⁠‬​‌‌​⁠​​​​‌⁠​​​​⁠‬​​‌⁠⁠​​08_2026-7-22前瞻.md.pdf - 飞书云文档 ‌​​​​​‌​​​‬​⁠‍​⁠‌⁠‬​‬​​​​‍⁠⁠​​​​‍​‌​⁠​​‬‌ 2026年7月21日A股综合日报 科创50暴涨10.73%！深V反转！通富微电涨停！A股全面反攻 一、A股大盘总览 1.1 主要指数收盘 A股三大指数高开后盘中大幅回落探底，沪指最低触及3743.36点，随后在半导体板块带动下展开强劲深V反攻，午后涨幅持续扩大。科创50暴涨超10%，成为全场最强指数。沪指振幅达3.19%，收全天高位。 1.2 成交与涨跌 • 沪深北三市合计成交额29571亿元（2.97万亿），较前日放量2549亿 • 涨跌家数：3101涨 / 2301跌 / 121平 • 涨停313只，跌停34只，381只个股涨幅超9% • 终结连日千股普跌局面，赚钱效应显著回暖 1.3 资金面 • 主力资金全天净流入125.20亿元，结束连续多日大额净流出 • 半导体板块净流入167.87亿居首，通信设备净流入48.09亿 • 北向资金成交4393.51亿元，占两市总成交额14.86% • 银行板块净流出23.82亿领跌，资金极致"弃红利、追科技" 1.4 领涨领跌板块 涨幅前5： 电子(+9.94%)、通信(+8.12%)、机械设备(+5.33%)、贵金属(+6.94%)、电力设备(+4.28%) 跌幅前5： 石油石化(-2.43%)、煤炭(-2.25%)、银行(-2.20%)、食品饮料(-1.85%)、电力(-1.28%) 驱动因素： ①证监会座谈会全力维稳+国资/险资真金白银进场；②台积电上调CAPEX至600-640亿美元+半导体中报预增；③科技板块超跌20%后估值修复 四、明日前瞻 关键点位 • 强弱分水岭：3820点（若开盘半小时跌破则情绪转弱） • 反弹压力区：3960点 • 3743点探明阶段低点，3800-3860转化为短期支撑 板块方向 1. 半导体/存储：产业逻辑最硬，但暴涨10%后短期或有分化 2. AI算力/CPO：套牢盘抛压仍存，关注放量突破情况 3. 军工航天：商业航天IPO提速+太空算力催化 4. 中报预增：业绩密集披露窗口，业绩驱动成核心 机构观点 • 华西证券： 最激烈抛压或已过去，震荡缓慢修复 • 东方证券： 短期去杠杆最快阶段有望月底结束，目前是较好布局期 • 中信建投： 7月回调是技术性调整非基本面恶化 • 中金公司： 中期看好科技行情延续 操作建议 今日大涨后不宜追高，优先选择有业绩支撑的科技龙头。若明日跌破3820点需控制仓位。中期来看8月下旬至10月底可能迎来再次做多窗口。

洞洞鞋，曾因类似医院护士鞋而备受冷落，近年来却逆袭成为年轻人追捧的时尚单品，甚至吸引奢侈品牌合作，成就年入超40亿的全球品牌。Cross品牌以其轻便、防水、耐穿及舒适性，将传统认知中的缺点转化为独特卖点，成功打入年轻市场，凸显其背后的生活方式与身份表达价值。 该品牌高毛利率与全球布局显示其强大市场竞争力。尽管流行趋势周期性变化，洞洞鞋的兴起反映出现代消费趋势：从单纯品牌购买到态度表达的转变，对舒适感的重视，以及产品娱乐化的倾向，预示其市场地位将持续。 00:00 洞洞鞋：从丑闻到年收入超40亿的商业奇迹 洞洞鞋从被嘲笑为丑陋的塑料拖鞋，转变为年收入超过40亿的全球品牌，其成功在于将缺点转化为卖点，成为年轻人的生活方式和身份表达。Cross品牌通过保持经典款式不变，利用高毛利率和多渠道布局，实现了商业上的巨大成功。 02:22 Cross品牌如何通过争议与创新成为年轻消费者的社交货币 Cross品牌自2002年成立以来，通过拥抱产品外观争议，强调舒适与个人态度，成功吸引年轻消费者。品牌通过跨界合作与创新的鞋花设计，将鞋转变为社交货币，实现了从功能鞋到潮流符号的转变。然而，近年来洞洞鞋再次受到批评，引发关于品牌如何持续创新与满足消费者需求的思考。 04:55 洞洞鞋的流行周期与未来趋势分析 洞洞鞋从流行到审美疲劳的过程，指出其普及后特殊性下降及功能局限性等问题。建议合理穿着，注重脚部卫生与儿童鞋的支撑性。预测洞洞鞋虽不会持续爆红，但因代表舒适与个性化消费趋势，未来仍将持续存在。强调品牌需理解消费者情绪，将产品缺点转化为价值。

Recently, a book I stumbled into got me thinking about the toxic view on productivity that I used to hold (and that I still fall back on from time to time). Luckily, a wonderful chat over pasta inspired me to fight it by slowing it down. Here's my action plan;)

诗歌挽留你，小雨挽留你，晚霞晨曦在挽留你，我在挽留你——张一昂 本期嘉宾：细菌佛，钱粮胡同FM / 体侃 主播 本期主播：阿普 封面设计：怪兽 后期制作：读虫 过程全错，结果全对，《低智商犯罪》到底哪儿低？且听细菌佛老师娓娓道来。 欢迎佛爷返场，我们梳理紫金陈的创作与改编之路，他的剧比书好是一个打不破的魔咒还是错觉？当他被冠以中国的东野圭吾，到底什么是社会派，以及，社会派是否就不需要推理呢？ 比看推理更快乐的，莫过于和朋友一起聊推理。来吧，打开推理馆，开启这一期的解谜之旅。 本期将会听到的内容： 1.紫金陈在作家富豪榜名列几何？ 2.低智商犯罪，智商真的低吗？ 3.第一眼真没认出来，原来是他/她 4.过程全错，结果全对，这是什么反套路的套路？ 5.多线叙事怎么才能做到杂而不乱？ 6.为什么紫金陈的故事一改到东北，就更对了？ 7.吟诗神探都读了哪些诗？ 8.紫金陈的小说是推理吗？ 本期相关作品： 紫金陈作品：《低智商犯罪》《高智商犯罪》《无证之罪》《坏小孩》《长夜难明》等 紫金陈小说改编的电视剧：《无证之罪》《隐秘的角落》《沉默的真相》《低智商犯罪》 其他提到的影视：《疯狂的石头》《两杆大烟枪》《钟表馆事件》等 其他推理作品： 呼延云《扫鼠岭》《空城计》 松本清张《点与线》 东野圭吾作品 公众号：银杏树下FM 小宇宙/苹果播客/豆瓣/喜马拉雅/网易云音乐等各音频平台搜索“银杏树下”，都可以相遇 感谢收听，如果您喜欢我们的节目，请转发推荐给您的朋友。 欢迎在评论区留言，您的反馈对我们很重要，谢谢！ 期待更多爱书和播客的朋友来到银杏树下，我们一起读书，分享美好。

明明一天没干什么，怎么还是累得像被生活暴打了一顿？ 手机从睁眼刷到闭眼，吃饭要看剧，刷牙要看视频，洗澡要放播客，走路要戴耳机； 消息不能不回，事情不能不做，杂志买了没看，跑鞋买了没跑，驾校报了还没考…… 我们到底是在休息，还是在用另一种方式继续消耗自己？ 这一期，我们从「感官过载」聊起，认真盘点了一下当代年轻人的各种离谱症状： 有人突然受不了刘海扫脸，碎发碰一下就浑身刺挠； 有人以前出门必戴耳机，现在却连喜欢的歌都听不动； 有人怕吵，所以戴耳机；又怕太安静，所以洗澡吹头发必须外放； 有人刷牙不能只刷牙，必须同时看电视、刷视频、收衣服； 有人一天只能完成一件大事，而这件大事通常是——出门； 还有人买了两年的跑鞋，依然白得发亮，因为根本没跑过。 我们聊了睡眠、低能量、工作内耗、休息羞耻症，也聊了那些看似不起眼、却一直在后台偷偷消耗我们的东西。 那些没看完的杂志、没穿过的衣服、没完成的计划、一直拖着没做的事情，甚至是手机里永远清不完的信息，都可能变成一种隐形的「能量负债」。 这一期也试着给自己的大脑清一清缓存。 少一点声音，少一点信息，少一点“我是不是应该”，允许自己什么都不做，允许生活里有一点真正的留白。 毕竟，我们这一生，不是用来填满的，是用来感受的。 借用最后BGM孙燕姿《相信》里的歌词： 今天日记空白没有关系 不必每件事情都在意 我曾经看见困难 变得胆小 不够勇敢 但还是要相信 相信感觉 相信简单

晚上好，朋友们，现在是公元3世纪末的一个黄昏，你正站在楼兰古城的城墙上，空气里弥漫着干燥的尘土气息、烤肉的焦香，还有远处驼铃声带来的喧嚣。 今晚，我们就一起去看看生活在那里的人们，在楼兰消失之前都吃了什么？做了什么？ 现在，把灯调暗，伴随着钟声，一起进入今晚的故事吧！

焦虑本身不是敌人，它是身体在提醒你：该重新找回生活的掌控感了。在这期节目中，我们不讲大道理，只分享三个真正能落地的方法： 1. 增强掌控感：在失控的生活里，如何从小事中拿回主动权？ 2. 学会自我原谅：放下对自己的苛责，允许自己不完美。 3. 建立生活意义：找到那个让你愿意每天醒来的理由。 即使在困境中，心理健康也是一种可以练习的能力。区分正常焦虑与焦虑障碍，掌握日常可操作的小练习，从根本上降低焦虑对生活的影响。

在这个快节奏、充满噪音的世界里，我们常常忘了给予自己片刻的宁静。 这首音乐的诞生，就是为了陪伴您度过每一个难熬的夜晚，用最温柔的纯音乐与钢琴音乐，为您筑起一座阻隔纷扰的透明堡垒。 音乐每一段音符，都经过深度的音频优化。无论是面临工作压力的上班族，还是深受失眠困扰的朋友，这段深度睡眠音乐能引导您的脑波进入最放松的状态。 祝你今晚有一个无比甜美、安稳的睡眠。晚安。

这两天有一个非常有意思的星象，叫Barbault’s Basket（摇篮格局），它是以一个20世纪很著名的占星师Barbaults的姓氏命名的，简单来说呢，就是多颗行星在黄道上以一种特殊的对称形式排列，看起来就像一个baske摇篮一样。Barbaults这个占星师在几十年前就说过这种摇篮格局会在特定的节点出现，而最近7月19号到21号就是Barbaults Basket摇篮格局呈现的时间。 这个格局在现代占星体系里被认为是一种“进化触发器”，让地球的集体潜意识一同在频率上做了一个高度调频，呈现了一个时间窗口，讲起来有点复杂，你们看过《彗星来的那一夜》吗，我们宇宙是无限的，无数条时间线也就是平行时空都同时存在着，而摇篮格局意味着多颗行星在为地球做时间窗口校准的工作，同时这个礼拜是本年底第二次水星逆行的最后几天，当一切校准完毕后会展开新的故事新的时间线。 这个摇篮格局的星象让我想到了我非常非常喜欢的作家博尔赫斯，最出名的一本短篇小说，名字叫《小径分岔的花园》，它提出了环形时间的观念，“时间永远分岔，通向无数的未来”，这篇短篇只有几千字，如果你没有看过请一定搜索来看。我大概讲一下它的剧情，一个为德国人做间谍的中国博士收到命令要去杀一个英国人，当他抵达英国人的住处时发现英国人是一名汉学家正在研究他曾祖父的一部没有面世的小说，这个小说非常神秘，曾祖父用了十多年足不出户构建了一座关于时间的无形迷宫。 博尔赫斯只用了几千字就探讨了时间的观念，他认为时间并不是线性的，而是网状的环形的，每一种结局都是另一些分岔的起点，他可能是最早期探讨平行时空无限宇宙的一批文学创作者了。 回到灵性的世界，我们一直说，只要我们大脑能够想到的可能性其实全部都存在了，我们真实的体验了什么样的世界取决于我们潜意识里相信的那个平行时空，我们校准频率，与我们想要体验的状态对齐，那么它就会在物理世界里呈现在我们眼前。所以7月的这几天，大家可以让心慢下来，多冥想多校准自己内心的频率，与我们想要的世界对齐。 * 🎵 Into Your Orbit - Junium *

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 《本期内容涉及严重烧伤与心理困境，请大家根据自己的状态选择收听》 本期节目，我们从《海上钢琴师》《楚门的世界》和《美好的小事》里的三个故事出发，聊聊安全感、真实、自我接纳，以及每个人都无法回避的选择。 《海上钢琴师》里的1900留在了船上，《楚门的世界》里的楚门推开了那扇门，而《美好的小事》里的Ian，却始终无法接受那个被意外改变的自己。他们走向了完全不同的人生，却都在回答同一个问题： 当真实的人生，和我们期待的人生不一样时，我们该怎么办？ 1900从未踏上过陆地。很多人认为他脆弱、胆小、不敢面对未知，但对他来说，那艘船不仅是一处生活空间，更是一个完整、熟悉、可以被理解的世界。他害怕的或许不是城市，而是没有边界的无限。 楚门则刚好站在1900的另一面。他拥有安全、稳定、看似完美的人生，但这一切都由别人设计。即使导演告诉他，外面的世界同样充满谎言和伤害，他仍然选择推开那扇门。因为对楚门来说，真实比安全更重要。 而《美好的小事》里的Ian，在一场煤气爆炸中严重烧伤，收到一笔煤气公司的巨额赔偿金，曾经对外宣称，如果生命再来一次，他也不后悔当时划火柴的决定。真正困住他的，也许不只是伤疤，可能是再也无法完全接纳真实的自己。 我们总以为，人生追求的是快乐、成功，或者爱与被爱。可是走到后来，也许我们真正想得到的，是一种能够与真实和平相处的能力： 接受自己的边界，接受世界的不完美，接受有些事情已经发生，也接受每一个选择都会同时带来获得与失去。接受真实并不是认命。它不是告诉自己“一切都是我的错”，也不是放弃改变。 它是停止否认已经发生的事情，把目光从“如果当时没有这样就好了”，重新带回现在：事情已经来到这里。那么接下来，我还能做什么？ 我们不需要在今天解决生命里所有的问题。有些答案，需要慢慢经历。有些伤口，需要允许别人靠近。有些选择，也只有走过一段路之后，我们才能真正理解它的意义。 ✨时间轴&重点✨ 以下带“*”的时间节点摘要，部分表述参考或引用了原著及电影中的内容，相关版权归原作者及版权方所有。 04:29 《海上钢琴师》为我们诉说了一个什么样的故事？ 05:46 *城市没有尽头：钢琴有88个琴键，城市不一样，城市里有无数的街道，它没有尽头，人生也好像没有尽头。他真正舍不得的不只是那一艘船，而是那种熟悉稳定可以预测的感觉。 07:26 *无条件的接纳：卡尔罗杰斯的人本主义心理学中提及，无条件的爱，是不需要证明自己值得被爱，不以表现为条件的理解、尊重和爱。 11:17 真正安全的依恋：不是一个人永远不会离开，而是他离开以后，依然把“我是被爱过的”感觉留在你的心里。 14:38 《楚门的世界》为我们诉说了一个什么样的故事？ 17:50 1900和楚们，为什么一个留下，一个离开？1900在问我，能不能忠于我自己，楚门在问我能不能忠于我所感受到的真实，他们做出了完全不同的选择，也分别走向了完全不同的人生。 19:22 *《美好的小事》之Beauty and The Beast : 我们没有办法保证每一个人都爱我们，但至少不要在别人做出选择之前，就替全世界拒绝自己。 27:25 面对已经发生的意外，怎样从寻找责任，走向真正的行动: 请首先学习接受真实，接受真实就是先承认，好当下的事情已经发生了，这个结果里面也有我的选择，然后再问一下自己，接下来我还能做什么。 31:27 一件事同时让我们辛苦和快乐，是否依然是值得的选择？一个选择很少只有一种感受。我们可以很累，同时也很快乐；可以害怕，同时依然觉得值得。 人生最大的勇气不是征服世界，而是在看清世界之后依然愿意真实的活着。 🎬本期电影&书籍推荐📚 🎬《海上钢琴师》 一个从未离开轮船的钢琴师，在有限的八十八个琴键上，创造出无限的音乐。这不仅是一部关于天才与音乐的电影，也是一部关于安全感、边界、选择与存在方式的电影。 🎬《楚门的世界》 楚门生活在一个完美却虚假的世界里。当安全和真实不能同时拥有时，他最终选择走向未知。这部电影真正讨论的不只是自由，而是：我们正在过的生活，有多少来自自己的选择，又有多少来自别人为我们写好的剧本？ 📚《美好的小事》 这不是一本提供标准答案的书。Sugar不会轻易告诉来信的人“你要坚强”或者“一切都会好起来”，而是陪他们一起走进那些羞耻、失去、欲望和无法被解决的人生困境。她真正想告诉我们的不是世界一定会爱你，而是：即使爱并不容易，我们也不要先放弃爱与被爱的可能。 📚《成为一个人》 罗杰斯的人本主义心理学强调理解、真诚和无条件积极关注。一个人在被接纳的关系中，才可能逐渐放下防御，看见真正的自己。这本书也帮助我们理解，为什么丹尼给予1900的爱，会成为他一生的底色。 📚《接纳不完美的自己》 我们经常试图隐藏自己不喜欢的部分：脆弱、嫉妒、恐惧、失败和伤口。可是越是否认，它们越容易在暗处控制我们。真正的自我接纳，不是认为自己没有问题，而是不再因为自己不够完美，就失去爱自己的资格。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 [email protected]