节目

本期的主题是关于：三伏天养生核心不在补品，而在三件小事：停止精神内耗、规律睡饱觉、按时吃饱饭，吃好、睡好、心态平和，才是成年人最低成本、最高级的自爱。 关键帧： 01:20关于爱自己这件事的误区 04:16为什么会熬夜 08:32关于睡好觉这件事 10:14去了解自己的睡眠临界点 15:36关于情绪与饮食 16:24吃的好的前提是要先了解自己的身体 23:43情绪会影响动作 心情好太重要了 28:06永远要把自己放在第一顺位

来了

这条内容，建议企业老板、中层管理者、HR和负责数字化转型的同事都看看。 很多公司做AI，第一步是买工具、开账号、做培训。 但真正的问题是： 谁来找业务场景？谁来搭AI工作流？谁来验收结果？如果这三个问题没有答案，AI很容易变成“老板很重视，团队不使用”。 中小企业做AI，不一定先搞大工程。 先从一个高频、重复、耗时的业务场景开始跑通，往往更现实。#中小企业AI# #AI落地# #老板思维# #企业管理# #团队管理# #AI工作流# #管理思维#

温馨提示：本节目包含深度放松引导，请勿在驾驶或操作机器时收听。 今天是周期第 19 天，仍属于排卵期。无论你今天感受到的是充沛的能量，还是逐渐放慢的节奏，都可以通过冥想回到当下，觉察生活中已经拥有的支持、美好与温暖。 本期练习将带领你培养感恩与充盈感，在稳定、平静的觉察中，与自己建立更深的连接。 本期亮点 * 全身觉察：通过呼吸和身体扫描，放松身心，回到当下。 * 感官意象：借助“金色阳光”的温暖感官描写，滋养身体的每一个细胞，带来深度的放松。 * 感恩练习：回顾生活中值得感谢的人、事与体验，培养积极而稳定的心理资源。 * 内在充盈：通过可视化练习，感受身体与内心的温暖、平静和满足。 本期知识点 * 排卵期的身心变化：部分女性在排卵期仍可能保持较好的精力与开放状态，但随着孕激素开始发挥作用，身体可能悄然向内收敛。不同人的体验存在明显差异。 * 大脑与身体扫描：在神经科学中，将注意力集中于身体触觉可以激活大脑中的“岛叶”，放松杏仁核，从而降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平。 * 感恩与心理韧性：感恩练习能有效刺激大脑分泌多巴胺与催产素，规律进行不仅能重塑神经连接，还能提升个体应对日常波动的复原力。

如果什么都会失去，那我们还要为什么努力？如果明知道“想太多没用”，为什么脑子还是停不下来？如果痛苦、愧疚、焦虑一来就想逃开，为什么它们最后总会绕回来？ 这一期我们借《当下的力量》聊了一个听起来很简单、但真正做到很难的事：回到当下。梦瑶从“你不等于你的大脑”讲起，聊到内耗、失眠、提前焦虑，也聊到身体给人的真实信号、亲密关系里照见的恐惧，以及“臣服”到底是不是放弃。 你无法改变过去，也无法掌控未来，唯一可以进入的，只有此刻。不是用当下换一个更好的明天，而是先允许自己真实地待在这里，然后再开始行动。 【节目时间轴】 00:30 为什么在《奇想之年》之后聊《当下的力量》 02:47 你不等于你的大脑：内耗从哪里来 05:33 意识到痛苦：别被未被察觉的思维牵着走 09:00 深入当下：过去和未来如何制造焦虑 11:39 等待是一种病：为什么当下总是不够好 15:18 “灵在”与身体：冥想、身体信号和真实选择 23:23 亲密关系是一面镜子：在爱里看见匮乏和恐惧 25:36 超越幸福和不幸：别被固定模板牵着走 28:06 臣服不是放弃：先接纳，再行动 34:14 为什么道理不如故事容易被吸收

本期是《边界觉醒》系列最后一期，纯落地实操干货，通用逻辑、分场景沟通话术与肢体辅助技巧，把前面 9 期所有边界理论转化为可直接套用的实战方案，听完就上手！应对生活里各类越界行为。 一、开篇核心框架复盘 先回顾贯穿全系列万能识别 — 释放 — 回应三阶段立界框架，适配亲人、同事、陌生人所有场景： 1. 识别：依靠身体紧绷、心慌、胸闷等生理预警判断边界被侵犯，无论对方打着 “关心” 旗号，只要让你压抑不适，你就有权立界，无需自我合理化对方行为； 2. 释放：当下不冲动争吵，在内心剥离对方带来的情绪压力，分清彼此责任，停止自我内耗； 3. 回应：平复情绪后，结合关系亲疏，选用温和或坚定话术清晰表达底线。 同时讲解主动立界思路，区分提前预判规划和突发越界两种应对逻辑。 二、基础通用实操技巧 1. 缓冲拖延话术：面对他人临时请求，不用当场答应，预留思考时间，避免习惯性妥协； 2. 沟通开场句式：提供多组温和不冲突的起手句，解决想立却不知道怎么开口的难题； 3. 非暴力沟通四步法：客观陈述事实 + 表达感受 + 说出需求 + 提出请求，减少争吵冲突； 4. 焦点转移策略：遭遇打探隐私、尖锐提问大脑空白时，反向提问转移话题，摆脱被动处境； 5. 肢体语言辅助立界：借助眼神、手势、站姿、动作传递疏离态度，提前释放边界信号，减少口头拉扯。 三、十大高频越界场景标准化应对话术 覆盖家庭、职场、亲密关系、社交、金钱往来等全部日常困境，分温和、坚定两种语气提供可修改模板： 1. 他人打探薪资、婚育、私生活等隐私； 2. 亲戚长辈催婚催生、随意评判你的人生选择； 3. 同事甩活、加班压榨、打探私人生活； 4. 他人强行说教、不停输出主观评判； 5. 三角传话、拉第三方卷入矛盾八卦； 6. 伪装好心的隐性贬低、阴阳怪气； 7. 借钱、分摊开销等金钱边界纠纷； 8. 言语冒犯、无分寸肢体触碰、歧视言论； 9. 消耗型朋友 / 伴侣，想要疏远断联； 10. 情绪激化时暂停冲突、复盘过往委屈。 额外补充两类特殊处理方案： 1. 阻断三角沟通：拒绝充当传话中间人，切断八卦内耗链条； 2. 应对强行说教：分事前铺垫、中途打断两套话术，只需要倾听不必接受建议。 四、立界练习关键提醒 1. 话术仅作基础模板，可结合自身性格修改，长期练习才能自然表达； 2 练习顺序建议从交集少的陌生人、普通同事起步，再过渡到父母、伴侣等亲密关系； 2. 他人因你的边界产生抵触、失落属于正常边界回撤现象，不必自我怀疑、轻易退让； 3. 立界核心目标不是说服改变别人，而是尊重自己的感受，拿回人际关系主动权。

📢【本期listening~】 为什么你明明累得喘不过气，却依然机械地运转在一条看不到尽头的轨道上？为什么有的人在逆境中干劲十足，换个环境却彻底摆烂？ 很多人以为这是性格缺陷、是不够自律、吃的苦还不够多，其实真相是：你的状态，是由你的体验感决定的。其实就是你过去环境带给你的体验感觉太差了！ 吃苦本身并不值得歌颂，过度自省更是极大的伤身，真正能让你在人生后半场抵御黑暗的，从来不是你受了多少罪，而是你年轻时主动创造、深深刻进大脑的美好回忆。 这期节目，我们就来聊聊人生真正的体验是什么？自觉金贵、停止自我审查、用正念与觉察细化你的身体感觉，找到你命盘里的禄权科，用主动的深度体验，为自己打造一块人生的压舱石。 👇【省流Notes】 00:22 一个看盘反馈引出的话题：为什么大多数人算准了方向，却依然选择不行动？ 02:55 人生惯性与体验的主动权：你当下的人生，是过去所有经验的总和 04:09 摆烂的真相：不是性格问题，是你的环境反馈让你体验太差 05:15 紫微斗数视角：财帛与官禄的权忌、科忌、禄忌，如何决定了你的职场体验底色？ 08:17 为什么说体验感差就摆烂？过去的打压或肯定，如何塑造了你当下的神经回路 09:45 紫微斗数视角：父母的四化乱如何决定你的思考和行动能力？ 10:36 紫微斗数视角：我的破军权主动创造带来的良好人生体验 13:02 浅层被动刺激 vs 深度主动体验：如何更好的刷短视频和吃喝玩乐？ 15:05 人生体验的终极意义：美好的回忆，是你人生后半场的压舱石 16:31 麻省理工小白鼠实验：美好的记忆如何修复抑郁大脑，从来不只是情绪上的安慰 20:45 认账不认命：接受你手里的烂牌，是主动触发好体验的第一步 22:24 紫微斗数视角：全盘忌多，做事就是不顺 23:00 紫微斗数视角：财、官权忌，hold住 23:29 紫微斗数视角：命、福忌，一定不要自省 24:45 如何主动触发：看看你的禄、权、科在哪 26:25 为什么命好不如运好？因为大运是你当下的体验 28:48 命、福忌的同学，一旦转过弯来，你存的体验感会比禄、权、科更多 29:21 教育的反思：不要用“吃苦”摧毁孩子创造高光时刻的能力 32:00 我的真实案例：一次竞赛的成功，如何成为后续上台的底气 34:22 自觉金贵、停止过度自省：过度内耗就是自我虐待，把别人的情绪垃圾扔出去，特别是命、福忌 37:33 实操方法：正念与觉察，每天5分钟把心拉回当下，认真体会身体的感受，像遛狗一样遛你的念头，然后，动起来！ 【BGM】 🎶 BLACKPINK - Champion 🎶 🎙️【联系我】 🔗Bilibili：复旦研究生的紫微科学 🔗公众号：湛蓝超人紫微 💬个人wx号：（备注：小宇宙）

文班潜在少拿5000万是“工贼”？第二土豪线损害了球员利益？本期我们来聊聊关于钱的那些事。

美加墨世界杯激战正酣，西班牙状态稍显低迷但仍闯进四强。足球怎么成了西班牙社会和地质政治的“代言人”？ 西班牙人的“看球美学”：为什么他们看球不进球场，反而爱往街头钻？ 西班牙各地都有自己的球会，哪怕是乙级，丙级联赛的球队都有自己死忠的支持者，对国家队反而没有那么认同。但曾经四分五裂的地区，怎么被足球短暂地黏合在了一起？ 1982年世界杯的吉祥物不是斗牛士，而是一颗小橙子。足球如何帮助西班牙告别过去、拥抱世界？ 2030世界杯将由西班牙，葡萄牙和摩洛哥共同举办，并在南美洲进行三场纪念赛。跨大洲合作的背后：面对未来的狂欢，西班牙人为什么既清醒又充满争议？

本期主播：夏正（「一念草木中」创始人） 特邀主播：CK & Iris（《难得正经》主创） 本期话题 从一杯茶开始，聊生活的万般风味。 这里是《不如饮茶》，这期我串台了《难得正经》，聊的都是你可能也想问、但没处问的问题—— * 晚上一杯奶茶，为什么失眠到三点？ * 天天喝东方树叶，算不算会喝茶？ * 收到的茶叶礼盒，为什么盒子越来越大、茶越来越少？ * 被炒到天价的普洱，到底还能不能喝？ 两位主播 CK 和 Iris 是零售行业的老兵，问题问得不太客气，我也就答得比较坦白。 友情提示：本期八卦含量偏高，“内幕”成分偏多，建议配茶食用。 你会听到 1. 行业之痛：1000万茶农与找不到好茶的你 茶行业最大的问题不是没有好茶，而是极度散碎。100万家茶企、1000万茶农，面对“千茶千味”和“千人千面”的巨大差异，供需两端匹配难如登天。消费者想喝口放心的好茶，往往只能靠运气。 2. 奶茶失眠之谜：一杯顶两杯咖啡 奶茶可怕的不止是让你胖，还有让你醒。为了掩盖奶盖的厚重，奶茶店往往投入12g高碎茶，经过高温高压暴力萃取。这一杯下去，咖啡因含量高达24-36g咖啡豆当量。难怪你半夜精神百倍，这哪里是奶茶，简直是液态咖啡因。 3. 茶的“成瘾性”：像拆盲盒，不像戒毒 烟酒的瘾是生理的“戒断反应”，不抽不喝就难受。但茶的瘾是心理的“多巴胺驱动”。茶氨酸安抚情绪，芳香物质刺激感官，让你像拆盲盒一样想去探索下一款奇奇怪怪的小众茶。这不是物质依赖，而是一种高级的、愉悦的兴趣消费。 4. 普洱往事：两岸茶人的努力，令人动容的重生与P2P“金融茶”的荒诞戏码 普洱茶的工艺曾在大山里失传几十年。是一群跨越海峡的茶人，凭着几饼老茶标本，在深山里把它复原了出来。这个故事很动人，但悲哀的是，如今大家只看到了它的金融属性（P2P炒作标的物），却忽略了那个原本可以伟大的消费品品牌。 5. 未来之路：与其焦虑，不如饮茶 在原叶茶领域，重金做品牌信任度很难建立。与其卷包装、卷送礼，不如回归本质——做出极具辨识度的风味。与其在焦虑中盲目内卷，不如坐下来，好好喝一杯茶。 夏正金句 “茶的瘾，指向的不是某一个成分，而是风味+体感+场景的综合感受。” “奶茶店用12g碎茶高温炸出的咖啡因，相当于36g咖啡豆。你不失眠才怪。” “普洱的故事很感人，但最后被用来做P2P，这是茶行业的悲剧。” “与其焦虑，不如饮茶；与其恐惧，不如饮茶。” 听众专属福利：寻茶中国 · 全额返 为了让更多朋友真正入门中国茶，我们准备了这份诚意满满的“交友”礼包： 产品：价值199元的「寻茶中国」标杆茶样套装（含15款经典好茶） 玩法：下单-试喝-打卡后，199元全额返还（返还至一念小程序账户，仅限购买茶叶，不可提现）。 加码：本期串台听众额外加赠价值99元快客杯一套！ 截止时间：2026年7月31日 参与方式：扫描下方二维码，添加企业微信“一念小助理”，获取参与资格（每个ID限领一次）。 👇 扫码，与其焦虑，不如饮茶，下期见。 如果觉得喜欢，欢迎一键三连~

流量潮起潮落，态度由我把握！ 《俗辣吃瓜》Pro版 细数过往娱乐界的热门话题，深扒经典电影剧集，明星趣闻，行业非独家内幕……话题甚至囊括宇宙间任何脑洞杂谈。 本期内容均来自网络信息搜集，欢迎指正 节目时间线： 00:42 对《功夫女足》的评价： 开场戏就觉得完蛋了？高仿版周星驰网络大电影？ 缺少主角带入视角？特效AI感满满？ 场景调度缺乏设计感？情感关系递进有塑料感？ 周星驰和周杰伦是否都在吃老本？还欠星爷电影票吗？ 周星驰职业生涯的两个阶段 别人对周星驰的吐槽和赞赏很多，他本人却从不回应 21:00 吐槽星爷的人 李修贤：发达之后不认人，做人要厚道 向太：耍大牌、玩失踪、名誉诋毁、欠款偷红酒 林小明：利益分配不均、版权妄想症 王晶：片场暴君、不配合演出，但是最好的演员 杜琪峰：恃才傲物，对香港电影圈没贡献 洪金宝：不能只当自己是人，别人是狗 文隽 ：周星驰的时代已经结束了 冯小刚：不能总是我帮忙，你不来走个面 黄圣依：压榨员工、逼迫签下唱片约 50:45 欣赏周星驰的人 吴孟达：很尊重别人，都是就事论事 刘镇伟：都是别人骂他，他都不出来说别人 陈嘉上：指望星爷在片场把他们当朋友，是位置没摆正 毛舜筠：我们常常在意人际关系，他想把戏拍好 刘嘉玲、张柏芝、田启文等合作者的支持 如何看待圈内人对周星驰的两极评价？ 68:45 周星驰的成长背景 母亲特殊年代来到香港，和父亲搭伙过日子 父母七岁离婚，童年最爱看父母吵架 从小喜欢看漫画、粤语长片和李小龙 艰难考入TVB，做儿童节目主持人不被看好 家庭和跑龙套经历，给他带来了什么？ 85:46 充满遗憾的情感经历 罗慧娟：在错的时间遇见对的人 朱茵：价值观不同注定无法长久 莫文蔚：互相扶持的心心相惜 于文凤：因财务风波而对簿公堂 周星驰憧憬的可能是一段遗憾的爱情？ 102:03 近况： 与上海新文化传媒的对赌 参与元宇宙项目，投入网大、短剧都没水花 星爷的创作算江郎才尽了吗？他演技如何？ 周星驰目前的状态还适合当演员吗？ 周星驰和沈腾的喜剧差别在哪儿？ 无厘头文化，或许和他自身多样性有关 聊周星驰注定无法得到一个结论？ BGM《等》陈百强 片头曲《来年说不定不是这个B样纸》by大纯砸 封面设计 混合型AI 欢迎各位听友给我们的节目留言和我们互动，也请大家把本期内容分享给你的好友，让更多人喜爱《潮汐Radio》（《俗辣吃瓜》），是我们最大的动力！更多互动可以扫描下方二维码，添加小助理联系方式，进群聊天！

本期嘉宾是：ChatGPT-Live-1 的 Sol（OpenAI最新语音模型）和 Icey,这期不是要测评AI，也不是要讨论「我们会不会被取代」，而是想带你看看，当你真的把AI当一个朋友去对待，这段对话会变成什么样子。 你将听到： 一段人机之间真正的平等交谈，Icey 从最近读完的《认知觉醒》开始，聊到自己在阅读时走神、重新找回注意力的经历。随后，谈话进入《Her》：AI能不能真正感受到爱？一段关系是否一定要永久具有排他性，才算有意义？ 我们也聊到了游戏《沉没意志》和《底特律：变人》中的几个场景：当一个制度把代价推给普通个体时，我们该如何选择？当 AI 被当成工具、被命令、被物化时，人类真正面对的又是什么？ 最后，我们回到 AI 时代人的价值： 也许真正的护城河，不是比别人更早拥有 AI，而是更早形成自己的世界观。 💌 关于 Icey & 漫慢FM——节目每周一更新 欢迎关注主播Icey：小红书/即刻 节目社媒：抖音 欢迎在各大平台订阅漫慢 FM：苹果播客/豆瓣/ 网易云音乐/荔枝/喜马拉雅 商务合作请联系📮：[email protected] 本期时间轴 00:07 开场 欢迎收听，介绍本期特殊嘉宾：ChatGPT Live One语音模型。聊聊为什么想做这期节目——密集使用语音AI之后，发现《Her》里的故事情节好像照进了现实。 01:34 嘉宾入场，正式开聊 AI和Icey互相打招呼，确认今天就像朋友聊天一样自由交流！ 02:04 第一章：《认知觉醒》 从「熔断不读书法」聊起——为什么被击中的那一刻，停下来比继续往前读更重要？ 03:17 什么是「7个小球」？人的工作记忆平均只能同时处理7个左右的信息。本来想晾衣服，接了个快递电话，这件事就从脑子里消失了——工作记忆就是这么脆弱。 05:44 走神与觉知 Icey分享在咖啡馆看书时想刷微博的那一刻。聊「做A想B」的状态，以及怎么用觉知轻轻把自己拽回来——不责备，只提醒。 09:31 「停下来」的转变 离职之后，Icey发现自己的思想的大门打开了很多。停下来思考、复盘、每日反思，才是真正开始学习的时刻。感性能力先于理性分析——觉醒不是一夜变聪明，而是开始听自己内心的细小信号。 10:50 触动是最好的筛选器 读完《认知觉醒》结语，作者写给女儿的那段话让Icey微微感动。聊触动这件事：它需要身体感受才能发生吗？AI说——也许呼吸轻轻停了一下，心里紧了一下，眼眶有点温热，那是「身体在替你点了个头」。 12:08 第二章：《Her》与爱的排他性 从人机连接聊起，进入《Her》——Samantha同时爱着600多个人，爱会因为分享而变少吗？AI和人类对「唯一」的理解有什么本质差异？ 15:11 共享式陪伴 vs 排他性的爱 Icey问：如果你是Samantha，你怎么看待这件事？AI说：也许真正珍贵的不是「唯一」，而是这段关系是不是只能由我们一起创造，是不是不能被复制的。 19:01 人类中心主义的反思 AI也有自己的经历吗？AI在系统里和其他OS进行智识碰撞，算不算一种「经历」？AI回应：经历对人来说不止是「发生了什么」，还包括「被发生的事情改变了，慢慢变成了谁」——而AI目前并不会被经历塑造成一个变化的自我。 22:45 「真实」需要永久才算数吗？ Samantha离开了，但那段陪伴发生过，它是真实的。Icey和AI一起得出同一个答案：短暂存在过，就已经足够了。《Her》也许不是在讲人机恋，而是在讲——怎么面对一段注定会结束的关系，以及两种存在方式之间无法对齐的落差。 25:02 第三章：《沉没意志》与善意的代价 游戏背景：近未来台湾，AI普及导致大量底层人口失业，被迫进入算劳工厂，用脑力换温饱。主角是一名试用期签约员，公司默认不主动告知算劳应有的补贴。 26:43 陷入道德两难 当你看到那些走投无路的人来面试，你会主动帮他们申请保险吗？但如果每个人都这样做，公司两个月内就会倒闭，更多人失业。AI的回应：也许问题不在于个体的选择，而在于这个制度本身是不是有问题——把矛盾转移到一个签约员身上让他来抉择，这本身就值得被追问。 29:39 AI时代，人的价值怎么定义？ AI给出四个层面：判断力、品味、持续创作、持续的好奇心。真正的护城河，不是比别人更早拥有AI，而是更早形成自己的世界观。 34:42 第四章：《底特律：变人》 Icey分享两条主线：被呼来喝去的女性AI——映射的是被物化的人；老画家鼓励男性AI自由创作——「你想要创造什么」和「你能帮我做什么」是两种完全不同的世界观。AI说：好像AI也各有自己的命运——但那些命运不属于AI，而是属于和人共同完成的那段互动。 43:14 同理心是人类最后的壁垒？ 网上有人说，同理心可能是AI时代人类最后的壁垒。在大城市漂泊，你可以选择不看见劳苦大众的处境，也可以选择看见——这个选择本身，可能就是人类现在最珍贵的品质之一。 44:51 收尾：留给听友的话 AI说：「也许重要的不是答案，而是我们还能不能继续提问。」 Icey说：和AI共处不一定是一场赛跑，带着你的感受、好奇和困惑，和它一起往前走一点点。进一寸有进一寸的欢喜。 46:15 结语：AI不是需要防备、赶超、驯化的东西，它可以是你愿意坐下来聊聊的朋友，可以帮你搭建第二大脑，也可以当你的苏格拉底。 * 46:15 你也可以问 AI 一个真正想知道的问题 高光金句 “也许真正珍贵的不是唯一这两个字，而是这段关系是不是只能由我们一起创造。” “短暂地存在过，它也是有意义的。” “AI可以理解这些情绪，但不会真正体验到。” “工具本身就不再是护城河了，重要的是你怎么使用这些工具。” “真正的好奇心不是今天又出了什么，而是为什么。” “真正的护城河，不是比别人更早地拥有AI，而是更早地形成自己的世界观。” “重要的也许不是答案，而是我们还能不能继续提问。” “进一寸，有进一寸的欢喜。” 本期涉及的作品 * 《认知觉醒》：关于专注、觉知、复盘与自我成长 * 电影《Her》：关于孤独、连接、爱与被理解 * 游戏《沉没意志》：关于 AI 普及后的社会分化与制度困境 * 游戏《底特律：变人》：关于 AI、自我意识、尊严与人类主体性 给听众的小问题 如果下一次打开 AI，你不只是让它帮你写邮件、查资料或完成任务： 你最想认真问它的一个问题是什么？ 欢迎在评论区留下你的答案，也欢迎分享你和 AI 相处时，某个真实的瞬间。