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疗愈冥想栏目31： 时代长廊里的独行者：从50后到00后 | 至那些自己照顾自己养大的人 ——当亲戚问你"怎么还不生孩子"；没有婚姻，没有子女，我的人生完整吗？ 📻 Show Notes 📻 "我没有养育子女，我只是自己把自己重新养大了一遍。" 当这句话从一个五十五岁的人嘴里平静地说出，它不是辩解，不是遗憾，而是一份用半生时间写就的生命宣言。 在这个 constantly 被追问"什么时候结婚""什么时候要孩子"的时代，选择独自前行，或者被动走上这条路的人，心里都藏着一片辽阔到只有自己知道的世界。 本期是《间接感受》第31期疗愈冥想栏目。主播小明将用几十分钟，陪你完成一场深度自我养育的冥想旅程。你不需要有任何冥想基础，只需要一副耳机，和一个允许自己"暂时退后一步"的许可。 ⚠️ 收听提示：建议找一个不被打扰的空间，佩戴耳机收听。本期包含深度冥想引导，请勿在驾驶或需要高度集中注意力时收听。 🎧 谁适合听 🎧 * 20-60岁，所有正在或即将独自面对人生风雨的人 * 被催婚催生、被"人生完整论"困扰，需要一句"没关系"的你 * 想学习"自我养育"（Reparenting）心理技术，与内在小孩和解的你 * 深夜失眠、焦虑、孤独，需要一段声音稳稳托住你的你 ⏱️ 章节亮点速递 ⏱️ 🌊 序章：三十一，一个质数——关于不迁就、不凑整的人生隐喻 🌊 第一乐章：身体是一座编年史——左手成人，右手孩童的温度对话 🌊 第二乐章：时间的河流——20岁独自搬家、30岁顶住时钟、40岁摆渡自己、50岁温柔相守 🌊 第三乐章：当有人问你"有孩子吗？"——认知重构与叙事重塑 🌊 第四乐章：四个重新养育仪式（安全岛建立 · 需求清单 · 理想父母对话 · 哀悼与庆祝） 🌊 第五乐章：时代长廊——从1950年代纺织厂女工，到00后社交媒体原住民，那些没有血缘的族类 🌊 第六乐章：给未来的信——ACT接纳承诺疗法与"在场"（Presence）练习 🌊 第七乐章 & 尾声：整合锚定——"你的存在本身，就是一片森林" 🧠 本期涉及的心理学概念 🧠 * 内在小孩（Inner Child） * 重新养育（Reparenting） * 安全岛技术（Safe Place） * 认知重构（Cognitive Reframing） * 模糊丧失（Ambiguous Loss） * 接纳承诺疗法（ACT） * 着陆技术（Grounding） * 身体锚定（Body Anchoring） * 足够好的父母（Good Enough Parent） 💬 互动评论 💬 如果用一个具体场景证明你正在"把自己重新养大"，那会是什么？ 也许是：给自己买小时候舍不得买的玩具；一个人去医院，熟练地挂号缴费；深夜给自己煮一碗面，还卧了两个蛋；在出租屋里换好灯泡，像赢得一场战役…… 欢迎在评论区留下你的"自我养育"瞬间，或把本期分享给那个同样需要这段声音的朋友。你从来不是一个人。 🎙️ 主播小明说 🎙️ 相信所有深刻的感受，都值得被间接地、温柔地触碰。

🍎 华夏文明通史，窥探起源流变。 【本讲标题】历史的“面子”也是一面镜子 【历史区域】中国史 【核心线索】翻开史册，多少叱咤风云的人物，未曾败于实力悬殊，却折戟于心中那道 “丢不起人” 的坎。他们的选择与结局，恰如一面多棱镜，既照见了不同时代的价值底色与制度逻辑，也照见了人性深处共通的执念与局限。 【核心人物】项羽、宋襄公、崇祯 --------------------------------------------------- 把每个时代视作自己的附属 将往昔人类的所有收获 存进自己的粮仓 欢迎每一个热爱历史的你收听关注！

7月13号绝对是一个中国体育界值得纪念的日子，因为2001年的这天是北京申奥成功的日子，而一个原因是一位改写中国田径的男孩出生了，他的名字叫刘翔。2001年7月13号，当萨马兰奇在莫斯科念出北京两个字的时候，刘翔刚好满十八岁。我们今天就来聊聊这一天和奥运、和体育的缘分。 🎧【您将听到】 👀【您会看到】 🔺 图为2001年7月13日，在莫斯科举行的国际奥委会第112次全会上，国际奥委会主席萨马兰奇宣布，北京市获得2008年奥运会举办权。新华社发 🔺 图为2001年7月13日，在莫斯科举行的国际奥委会第112次全会上，北京市获得2008年奥运会举办权后，欢庆的北京申奥成员们。新华社记者李学仁摄 🔺 图为2001年7月13日，2008年奥运会举办城市投票揭晓，北京赢啦！这是在天安门广场庆祝胜利的人群展开一面巨型五星红旗。新华社记者李勇摄 🔺 2001年，当萨马兰奇于莫斯科宣布北京获得2008年夏季奥运会主办权时，吴经国与何振梁在现场激动地拥抱。 🔺 北京申奥成功的《人民日报》号外 🔺 图为2008年8月8日晚8时，第29届夏季奥林匹克运动会在国家体育场——“鸟巢”隆重开幕。这是在开幕式上最后一棒火炬手李宁凌空绕场一周，准备点燃主火炬塔。新华社记者邢广利摄 🔺 2008年北京奥运会期间，萨马兰奇和何振梁作为颁奖嘉宾，正准备为中国男子体操队颁奖。北京日报 刘平摄 🔺 刘翔在雅典奥运会上获得男子110米栏金牌 🔺 刘翔以12.88秒打破世界纪录 🔺 刘翔在北京奥运会上遗憾退赛 🔺 刘翔教练孙海平在北京奥运会后，新闻发布会上泣不成声 🔺 多年后，刘翔脚上的伤疤，依然清晰 🔺 刘翔在伦敦奥运会上亲吻跨栏 🔺 2022年北京冬奥会开幕式 📕【参考和拓展资料】 还记得北京申奥成功的这一天吗？ 北京申奥成功 同一个世界同一个梦想 萨马兰奇一直把与中国的情谊，视为“患难之交” 何振梁：借调踏入体育领域 为申奥提前写好遗嘱 “中国人的浪漫”，闪耀北京冬奥会开幕式 “原来他那么强”！20年前，刘翔创造的世界纪录至今未被打破（2024年报道） 关于刘翔的23个画面 📅【历史上的7月13日】 1793年：法国政治家马拉去世 1930年：首届世界杯足球赛开幕 2001年：北京获得2008年奥运会主办权 文娱相关： 1980年：中孝介出生 1983年：刘翔出生 * 本节目是日更的历史人文类播客，由人工根据公开资料整理而成，由AI配音，信息如有差错，恳请指正，感谢您的收听，期待分享和交流！ * 撰稿&制作：思维，《播客时代》作者，《播客白皮书》作者，前媒体小编和互联网牛马，欢迎交流，vx：alexcsw

饭局上，你刚说了两句家里的事，就有人温和地打断你："她也不容易，都过去了，该放下了。" 大家都点头。你也笑着说"嗯，我知道"。 散场后你一个人走回家，心里堵得慌——却说不出为什么堵。 系列最后一集，我们要走到书名那六个字面前：不原谅，也没关系。 但在说"能不能不原谅"之前，我们先聊哀悼——《不原谅也没关系》的作者皮特·沃克说，想要真的好起来，你得先为那个小时候的自己，哭一场。这个哀悼，哀悼的不是"发生过的伤害"，而是"从来没有发生过的爱"。 -- 文稿为本人原创,音频使用 AI 克隆的主播本人声音。

（一）：以地理学、社会达尔文主义和华语电影的本土叙事视角，分析电影《生息之地》。 （二）：解读霍猛导演的影像风格。 （三）：今年的三伏天长达40多天，大家注意防暑；我喜欢夏天，但讨厌暑热。

* 案件关键词： * 女性连环杀手、1950 年代美国、三十年跨度、至少11 名受害者、言情杂志、 本期内容适合全年龄段收听，18周岁以下友友建议有家长陪同一起收听哟～ 本期预告： 1954 年的一个清晨，俄克拉荷马州的小镇像往常一样安静。 牧师家的门被敲响，警察走了进去。 前一天晚上，这位刚出院不久的牧师，在家中停止了呼吸。所有人都以为这是一场病逝。 直到主治医生执意要求尸检 ——就是这一份坚持，牵出了横跨三十年、蔓延四个州的连环命案。十一个受害者，全是身边最亲近的人。 每一次死亡都有合情合理的解释，每一场葬礼都有人真心落泪。 审讯室里不曾中断的笑声让所有老警察后背发凉。 而当动机被说出口的那一刻，所有人都觉得不可思议。她说"我只是在寻找真正的浪漫。"五段婚姻，五任丈夫，无一善终。她走过的地方，死亡如影随形。 本周上新，《聊聊探探》带你揭开上世纪美国最具迷惑性的案件--咯咯笑的奶奶（南妮・多斯连环杀人案） * 案件相关图片资料： 参考资料： 1. Encyclopedia of Alabama - Nannie Doss条目 https://encyclopediaofalabama.org/article/nannie-doss/ 2. Murderpedia - Nannie Doss档案页 https://murderpedia.org/female.D/d/doss-nannie.htm 3. People 杂志案件专题回顾 https://people.com/nannie-doss-giggling-granny-serial-killer-8761190 4.Lady Lawbreakers - Nancy Agnes Hazel Doss 案件整理 https://ladylawbreakers.com/cases/nannie-doss 特别声明：本期节目是在主播能查找到的资料范围内尽可能的客观还原故事经过，节目内所表达的观点也有一定的局限性，希望有其他观点的听众在评论区理性探讨，如果有说的不对的地方也欢迎批评指正。

焦虑？因为你的及格线是100分 我们女的出场设置就有一个自我批评，她不但包括焦虑，也包括批评这个焦虑，double。 所有焦虑的唯一解药就是行动。 中年之路就是下坡路，下坡要闲庭信步——越快越着急，栽得越快。 【shownotes】 02:38 很多焦虑是来自于外界的反馈，别人是无心说了一句，都往心里去了。 04:12 你心里隐隐有一点担忧，别人见到你就说又胖了，你立刻破防，接下来聚会就不想参加了。 04:50 我们女的出场设置就有一个自我批评，她不但包括焦虑，也包括批评这个焦虑，double。 09:37 反省盘点自己、察觉自己，是非常耗能的。生活中10%的时间能用来干这个就已经非常完美了，其他时间就浑浑噩噩地过。 18:19 人类的眼睛天然就会找茬儿，你如果追求百分之百完美，那只有机器人。 23:34 你如果想减脂抗衰，少吃多运动你就完了，会急速衰老。 24:58 所有焦虑的唯一解药就是行动。 26:34 你的及格线是100分——只要没考100分就不及格。这种肯定很痛苦。 30:20 小肚子在帮你去承担你缺乏安全感的那个部分，越缺乏安全感，小肚子越不容易减掉。 42:30 中年之路就是下坡路，但我们要改变对下坡路的看法。上坡你得跑、得使劲儿，下坡要闲庭信步——越快越着急，栽得越快。 49:16 与其焦虑容貌，不如提升你的配得感。 56:29 下坡路上，每个人都有自己的节奏了，没有任何一种评判可以决定你是个什么人。 1:09:36 孩子越小越适用——你今天觉得他连勺子都不会用，过两天吃饭如飞。这不一定是你的功劳，而是他的握力增强了。 1:44:49 我们的人生如此有限，有限的人生不应该跟没有尽头的事情去对抗。 1:51:15 到了人生的某个阶段，容貌、身材、收入、孩子一下子就不那么让人焦虑了——它们不成为话题了。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

水

阿弥晚安：压力大的时候会做些什么？ 00:00:31 压力大的时候，摸摸小猫像按下某个神秘开关 00:01:44 年少的夜晚被公交车和长路拉长，留下幼稚又珍贵的记忆 00:03:30 S说人总是有办法以任何一种方式走入一段回忆，现在没有，也会在未来。 00:06:42 和朋友闲聊几句，回到那时一起分享有关村上村树新书开售的喜悦 00:07:32 在巨大的混沌中，用一种平和的心情，去活下来，大概是未来必须要学会的事情吧 下周三见，祝你晚安

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第一次帮忙，是缘分。第二次帮忙，是关系。第三次帮忙，是交情。你接住"谢谢"的方式，决定了有没有"下一次"。 心理学家阿德勒说过："所有烦恼都来自人际关系。所有幸福也来自人际关系。"你接住"谢谢"的方式，就是你把"烦恼"变成"幸福"的方式。 一、核心沟通误区与底层逻辑 1. 否定式回应的心理危害 * 阻断情感流动：使用“没事儿”或“不用谢”回应感谢，本质上是拒绝了对方的情感递送，导致对话戛然而止，关系停滞不前。 * 引发负面解读：这类回应容易被误解为“帮忙不值一提”或“你的感谢不值一提”，甚至让对方产生“帮你是负担”的错觉，从而降低未来求助的意愿。 忽视亏欠感：感谢者通常带有亏欠感，若回应者不收下这份感谢，对方的不踏实感会持续存在，影响关系的深度发展。 2. 关系递进的关键原则 * 确认价值与看见：有效的回应应承认对方的感谢，并确认其需求被看见、被记住，从而建立正向的情感连接。 * 留有余地：回应应避免“关门”，而是通过语言留出缝隙，为下一次互动创造机会，实现关系的螺旋式上升。 二、差异化场景的回应策略 1. 职场场景（价值确认） * 万能公式应用：面对领导的感谢，推荐使用“对您有用就好”作为回应，既承认了自身付出的价值，也确认了工作对上级的贡献。 * 进阶展示靠谱：在接住感谢后，可追加“我接下来还能做点什么”（如“我回头把数据再跑一遍”），以此展示主动性与责任感。 2. 亲密关系场景（情感维系） * 避免敷衍式客气：对熟人（如伴侣、密友）不应使用“少来这套”等敷衍话语，这会导致对方感觉付出不被看见，从而降低未来付出的积极性。 * 具象化肯定：回应时应具体描述对方的帮助带来的价值（如“明天见客户就靠这件来撑场面了”），让对方明确感知到自己的认真被接住。 3. 陌生人场景（善意传递） * 赋予人性化关怀：面对外卖员、保安等陌生人的感谢，应避免机械的“没事儿”，转而使用“辛苦了，路上注意安全”等关怀话语。 * 建立正向反馈：通过将对方从“服务者”提升为“被关心的人”，能有效激发其未来继续提供帮助的动力。 🍄更多表达的技巧欢迎关注《想了又涂》小红书 或者直接添加涂涂微信：TuTu_Voice

你有没有过这种时刻：明明终于忙完了，终于可以睡一觉、歇一歇，却发现自己根本缓不过来。睡到下午还是昏昏沉沉，越睡越累；耳朵听不了声音，脑子停不下来；明明一天忙到虚脱，却又说不清自己到底完成了什么。 本期「中医闺蜜白话局」，我们从一次真实的“忙到耗空”聊起：为什么现代人的累，很多时候不是体力累，而是操心、焦虑、思虑过度带来的消耗？为什么睡觉不一定等于休息？为什么入伏前后，更要养心神、稳住自己的节奏？ 超超从中医里的“肝藏血”“思则气结”“肝气虚则恐”讲起，也聊到伏天真正的生存哲学：不是更用力地补，不是继续往身体里塞更多东西，而是先停下来、空出来，让脏腑和气机重新运转。 这一期适合所有正在被工作、项目、情绪和责任推着往前走的人。入伏了，趴下来是被允许的；歇一会儿，天不会塌。 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 02:00 不是体力累，是气血被“操心”耗掉了 06:03 明明很累，为什么还是舍不得睡？ 14:44 被节奏裹挟时，要学会按下暂停键 26:15 伏，就是允许自己趴下来 33:01 无用之用，是为大用 37:47 欲望无穷、思虑不止，身体早就替你记下了 42:51 让自己平和下来的一件小事：深呼吸