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Hello 大家好，欢迎来到《听懂涨声》，我是天楠。 在当下的搞钱搞投资的语境里，科技浪潮一波接一波，很多人都在焦虑地寻找属于自己的“暴富秘籍”。于是，我们节目难得请到了一位企业家——方言老师。但是，今天我们不会聊怎么搞钱，恰恰相反，我们要聊的是怎么亏掉你的全部身家。 方言老师在2015年公司生意正红火时，做出了一个让所有人不解的决定：关闭两百多人的公司，彻底离开商界。过去的十年里，他成了一个旁观者，亲眼见证了身边许多身家过亿的朋友从众星捧月到破产清零的财富覆灭史。 方老师把这中间的悲惨故事与自我进化，写成了一本书，叫做《第二天：金钱进化论》，目前已经由中信出版集团出版。今天我们就跟方老师一起，聊聊他总结的让人破产的几大陷阱，以及为什么在他看来，真正的价值投资其实不是一种选股技术，而是一种能“拯救德不配位”的生活方式。 《第二天：金钱进化论》是一本论述财富管理与人生幸福之间关系的书。本书将人生划分为“三天”，第一天是财富积累阶段，第二天为完成财富积累、实现财富自由阶段，本书重点阐述人在第二天面临的种种挑战，如高消费习惯、虚荣陷阱、精神贫瘠、糟糕的人际关系等，这些都会使人无法迈入幸福人生的第三天。作者强调只有保持理性、谦虚谨慎、克制欲望、树立复利思维、终身学习、追求超越财富的价值才能成为幸福之人。 本期对话 方言｜前企业家、《第二天：金钱进化论》作者 杨天楠｜「听懂涨声」主播 时间轴： · 02:25从成功企业家到隐退作家，见证金钱进化论 o 1997年创业踏入商界，2015年选择主动全身而退，开启陪家人与读书的隐退生活。 o 畅销新书《第二天》爆火背后的故事：源于亲历这十年来中国部分民营企业家群体命运起伏，见证了太多破产、妻离子散与锒铛入狱的惨烈案例。 o “第一天”漫长而艰辛（个人打拼），“第二天”短暂而幸福（财富获取，但极具运气权重），而守住财富迈向“第三天”的人寥寥无几。 · 04:05 价值投资在AI与科技造富浪潮下的情绪冲击与坚守 o 80后的困惑：时代转换太快，年轻人对传统的“价值投资”体系逐渐产生怀疑。 o 财富浮躁期的众生相：AI科技成长浪潮下，身边频繁出现因时代红利迅速暴富的神话；相比之下，价值投资者却正在经历近一年的煎熬期。 o 潮流如同流行音乐般快速迭代，流行投资方式的切换对真正的价值投资者并无内心冲击。 · 05:19 结缘查理·芒格：被一篇文章泼醒的穷奢极欲生活 o 2012年身边登上胡润财富榜的挚友全家覆灭、锒铛入狱，给正处于暴发户阶段、崇尚消费主义的方言带来巨大精神震撼。 o 偶得《穷查理宝典》的冥冥注定：在机场书店误将其当作时髦成功学买下，搁置半年后偶然从后翻阅。 o 一文惊醒梦中人：被《如何让自己的生活痛苦不堪》彻底击中，周一晨会向公司70多名中层足足宣读了一个半小时。 o 芒格推崇儒家思想，而在美国老家大街上普通人甚至根本不知他是谁。 · 11:20 生活方式而非选股技术：重新定义价值投资的两大基石 o 基石一：节俭。“276万美金实心金马桶”所讽刺的消费主义陷阱——“一个人一辈子花不完的钱，只是另外一家人的厕所钱”。 o 基石二：复利 § 不利用复利，一生仅能存下24万； § 每月定存500元利用复利（以长期平均复利回报估算），40年后可拥有一百多万现金； § 更节俭地每月存下2000元，40年后将累积一千多万现金； § 若通过提升自身认知，将年收益率再提高一个百分点（例如从 10% 提升至 11%），40年后复利效应可达到差不多两千万。 o 越是频繁挂着宏大虚无数字的人，往往越是缺乏真实财富认知的穷人。 · 16:00 回应时代焦虑：中国资本市场“慢变富”的信仰缺失 o 年轻人面对北上广深大几百万、上千万高房价产生的阶层跌落绝望感。 o 历史长周期视角的房产经历：1999年北京房子4500元/平米根本卖不动，直至2008年奥运会后才彻底爆发。眼前短暂的科技与AI概念只是短期利益，长远周期才具长留价值。 · 24:55 深层解构：导致有钱人迅速破产覆灭的主因 o 1. 极度的自大： 成功助长自大，导致老板听不进任何真话。深度复盘去年10月“西贝预制菜风波”的投资考察。 o 2. 陷入债务泥潭：银行“晴天借伞，雨天收伞”，逆周期赌博的泡沫会彻底破裂。 o 3. 穷奢极欲：富人消费主义挥霍不会直接伤筋动骨，但其本质是消磨摧毁了企业家的意志力，使曾经能征善战的“吕布”再也拿不起武器。 o 4. 忽视子女教育：这一代企业家普遍疏于子女陪伴，且未做到以身作则，结果往往将孩子培养成自己的“掘墓人”。 · 40:31 真正的精英传承：财富的最大意义是创造文明 o 真正的富二代范本：达尔文（依靠银行家父亲遗产支撑一生专注写出《物种起源》）；热力学第二定律发现者（无后顾之忧推动科学边际）；徐霞客（坐拥万亩良田却身着草履写就地理巨著）；陈寅恪、范仲淹（传承博雅文化精神与士大夫骨气）。 o 反思当下中国商界的“京城四少”现象：财富如果无法转化为文明的沉淀，传承便彻底失败。 · 43:50 中产群体的“三中焦虑”与自媒体贩卖的系统性骗局 o 中产、中年、中心城市的“三中人群”，因为多赚了几万块钱便时刻产生极度脆弱的“跌落阶层恐惧症”。 o 为什么人们如此焦虑？根本原因在于缺乏独立深度思考，全盘依赖自媒体获取碎片化信息。 o 真正有大学问的人绝不接受频繁的信息轰炸，而是靠写书、著书立传将思想留给历史。网络上博眼球，本质上都是在通过贩卖焦虑来牟取短期利益。 · 46:44 方言隐退11年的作息与多元思维模型构建 o 2015年高位关停公司后，11年过着如同长期“隔离”的极简生活：不出门、只做“接送孩子、买菜做饭、认认真真读书七八小时”三件事。 o 打破专业主义的“盲人摸象”：当前的教育分科导致行业专家如同拿着摔碎镜子的碎片看世界。芒格的多元思维模型要求至少同时拥有两面以上的镜子，才能看清自己的后脑勺与世界的全貌。 · 52:48 回归古典主义：在激进演进中寻找传统组织的基石力量 o 深入剖析爱马仕家族历经五六代人的转型史。从修马车、造马车，到被汽车诞生彻底颠覆后，第四、五代艰难转产马具、马球包，最终顺应一九二几年的浪潮切入时尚奢侈业。 o 爱马仕家族长盛不衰的本质：并非依靠所谓“人才市场化”，而是通过公司家族化、严苛培养下一代孩子。 · 57:01 终极对谈：如何读书、识破假书与暴富过后的守财心法 o 读书是一种生活习惯，而非短期套利的工具。 o 识破畅销假书： 痛陈市场上如《洛克菲勒的38封家书》等由完全瞎编、与洛克菲勒毫无关联的伪作假书。 o 暴富后的“无为”守财心法： 针对中彩票或突然遭遇大风刮来财富的暴发群体，五年内 99% 清零并伴随家破人亡的统计规律。 o “拿到突如其来的500万，如果你没学过投资、没有那个境界，请直接卡嚓存入银行、雷打不动。继续像普通人一样生活与它相处整整十年，直到学会怎么使用它。这期间什么都不做，就是最正确的无为境界。” 【本期节目提及的经典书单】 1. 《第二天：金钱进化论》—— 方言 著 2. 《穷查理宝典》—— 查理·芒格 著 3. 《人类简史》—— 尤瓦尔·赫拉利 著 4. 《枪炮、病菌与钢铁》—— 贾雷德·戴蒙德 著 5. 《物种起源》—— 查尔斯·达尔文 著 6. 《基业长青》—— 吉姆·柯林斯 / 杰里·波勒斯 著 7. 《徐霞客游记》—— 徐霞客 著 8. 伪书警示：国内畅销的《洛克菲勒的38封家书》并非洛克菲勒所写，切勿盲从

我是苏菲。 前两期我们聊了市场赚钱的方式变了，价值投资的实现路径也变了。很多朋友说：道理都懂，但就是拿不住。 今天我们就来直面这个问题——长期投资到底还成立吗？为什么好公司就在手里，却总是被波动洗出去？ 我的答案是：长期投资没有失效，改变的是持有体验。真正打败长期投资者的不是时间，而是过程中的波动。而今天的市场，波动比过去更快、更大。 精华指路 00:00 前情回顾：价值投资没有失效，升级的是实现路径 02:00 长期投资的核心问题：不是不会选，而是拿不住 03:30 同样的三年涨幅，不同的持有体验 06:30 信息环境在放大焦虑，波动在加速 08:30 人性本能：损失带来的痛苦远大于盈利的快乐 11:00 为什么今天波动更快更大（ETF+量化加速正负反馈） 14:00 三个建议：调整认知、调整预期、调整方法 下期预告 下一期，我们暂时告别投资话题，去聊聊科技和商业领域正在发生的变化——那些你还没来得及理解、就已经发生的新事情。 🎵 BGM： Growing Pains - Jigoooo Radio 欢迎关注「苏菲说」公众号：Sophie Talk 世界一直在变，我们一起拥抱变化。

“起心动念是歹意的时候，人就离深渊不远了。”这是《悬案》导演算翻完三十六个罪案卷宗后得到的最大启示。 二十二年，四次珠宝行抢劫案。年轻时，罪犯一人持枪劫获天价珠宝，人到中年，他在路边小金店失手，仓皇而逃。 另一桩案子里，两男子夜宿旅馆，见财起意，一夜连杀四人后潜逃。 经济飞速发展的九十年代，太多人瞬间富起来，一些在原地打转的人，便动了为非作歹的心念。 但这也是调查新闻的黄金时期，一位在公安条线上深耕三十二年、从未转岗的记者，以长达22年的持续追踪，完整记录了“浙江第一悬案”的来龙去脉。 最近，这两桩90年代的罪案，被改编成了剧集《悬案》。 本期，我们邀请到了导演算，以及珠宝抢劫案的原型记者柏建斌，一起聊一聊《悬案》的改编、精彩到无法影视化的经历、以及从罪案里看到的人心。 【来做客的嘉宾】 算，虎鲸文娱集团三边坡工作室总经理，《悬案》导演，代表作《边水往事》《反人类暴行》等 柏建斌，《悬案》中记者白朗创作原型之一、原《钱江晚报》高级记者 【本期聊到的话题】 02:15 导演在剧集制作阶段，就已经在播客里听到了其中一部分罪案 03:33 什么样的罪案会被改编为电视剧？ 记者视角：22年间，与罪犯的隔空对话 11:20 曝光旅行社暗箱操作、暗访出租车行业地头蛇，90 年代的记者，怎么做调查报道？ 13:17 同一篇报道，为什么在《钱江晚报》上一字不差地登了两遍？ 15:41 独家揭秘剧中定标题的名场面 28:34 剧组与原型人物是如何合作的？ 32:20去监狱里探视这位跟踪了22年的罪犯时，都聊了什么？ 警察难处：一代一代的接力 18:10 导演回应观众疑问：22 年连环作案，警方为什么没有一直全力追查？ 19:18 警察既担心罪犯再作案，又担心他从此杳无音信 20:14 刑侦技术的进步，给了很多案件重启机会 22:40 90 年代真实的警媒合作，比电视剧更刺激 罪犯形象：描绘纯粹的反社会人格，没有任何意义 36:05 从《虚构安娜》到《莎拉的真伪人生》，影视剧如何塑造罪犯形象？ 36:44 算导研究犯罪心理学的收获 38:25 看卷宗最大的启示：真正的罪，是起心动念要作恶的那一刻 41:48 “从王传君的表演中，你不光是能看到一个非常鲜活的嘴脸，你还会觉得身边有这样的人” 【关于剧集《悬案》】 《悬案》系列剧以2016年3月公安部刑侦局主抓的“疑难命案积案攻坚行动”所侦破的多起案件为基础，改编创作两起悬案作为系列剧的第一季。 珠宝行连环劫案 警媒合作，跨越22年联手追踪连环持枪劫匪 1995 年，两声枪响，海山珠宝行两名保安死于枪下，天价珠宝被劫。 钱州都市报刚从美编转岗做调查记者的白朗，正在暗访生涯的开端——他因为一次抓嫖行动，被侦查员施占军当成嫖客带回了派出所。不打不相识，一个为抓现行，一个为抓题材，两人的搭档就此开始。 谁也没想到，这一搭就是 22 年。1998 年供销大厦、2004 年百货商场珠宝柜台……凶手每隔几年浮现一次，又消失一次，如同一只永远抓不到的影子。 《悬案》剧照 现实中的报道《蒙面大盗九年三案 浙江警察遭遇强敌》 图源：钱江晚报 卞记旅馆抢劫案 两代刑警耗费半生，凭借 DNA 技术锁定旅馆灭门案真凶 1995 年冬天，一位女服务员循着刺鼻的腥味推开了旅馆房门——老板娘和 13 岁的孙子倒在血泊中。 三楼旅客的尖叫声划破清晨。当刑侦队痕迹学专家陆敏学赶到时，隔壁房间还有两具尸体：老板，和一位鲁东来的旅客。而当晚同一楼层的另两位客人，已经不知所踪。 从那个清晨开始，两代刑警追查半生，才等到 DNA 技术将凶手锁定。 【彩蛋之算导的电影推荐】

内卷的尽头是什么？房地产、互联网、传统制造业，很多行业早已过了高速增长期。裁员、降薪、35岁危机成为常态。面对“稳定市场周期化”（成熟期波动）的行业，普通人没有资源改变格局，怎么保住自己的位置？ 本期核心概念：横向竞争格局 + 产能周期 + 护城河迁移 “行业有周期，但人的职业生涯不必随之沉浮。看懂你在行业周期中的位置，才能在下行周期中逆势上行。”

注：本期为32期的声纹克隆。32期原是我做的英文采访，这期我尝试把我们的声音变成了中文，方便更多伙伴们收听！未来我们还会做更多现场英文采访，也希望用这种方式，把更多好内容带给大家~ 以下shownote同32期 嘉宾：Louise 马秋露，法国第一大电视台TF1驻北京记者。 掌声响起来！热烈欢迎这期我们来自法兰西的朋友Louise！ 大家最近应该都看到了法国高温新闻，6月23日法国气温逼近40度，是有记录最热的的一天。家里没有空调的法国人去家乐福疯狂抢购空调，以至于全面断货，法国政府紧急给中国空调厂家下单3万台空调。 今天我请到了法国第一大电视台TF1驻北京记者Louise，和我聊了聊这轮疯抢空调的实况，Lousie刚从中国空调制造厂回来，她真的亲眼看到生产线上空调的标识都是法语！也就意味着这些空调正在被制造及加急运到法国！ Louise在这期播客里和我们分享了： * 为什么法国人没有空调？ * 在文化上法国人为什么抵制空调？ * 即使你支持用空调，但你要装一个空调，在巴黎为什么比登天还要难？ * 在法国一台空调多少钱，安装费又要多少钱？ 我们看起来在聊空调，但从对空调这个小切口中，折射出了我和Louise，或者说中国和欧洲底层世界观和思维方式的不同，对美的认知的不同，对公共空间和个人权利界定的不同，播客的最后我们还就空调和应对气候变化产生了一些哲学上的分歧和讨论。欢迎大家在评论区留言，如果你是巴黎人，你会装空调吗？ 先来一张主播和Louise在北京的合照： 时间轴： 02:17｜法国真的热疯了吗？ 06:00｜为什么罗马温度更高，但巴黎比罗马更热？ 14:00｜热浪正在彻底改变法国人的生活 25:30｜法国人为什么家里没有空调？ 33:30｜为什么法国人开始抢中国空调？ 41:30｜中国制造为什么成了法国的救命稻草？ 49:30｜一台空调，为什么能会有两种世界观？ 本期takeaway： ① 热浪真正危险的不是高温，而是高温持续。 连续高温夜会让人体无法恢复，是热浪致死率上升的重要原因。 ② 城市设计决定体感温度。 树木、绿地、建筑材料和街道布局，比天气预报上的温度更影响人的感受。 ③ 空调是一种“气候适应”，不是“气候解决方案”。 它能缓解眼前的高温，却无法解决导致高温的根本原因。 ④ 巴黎装空调难，本质是在保护另一种公共价值。 历史建筑、城市美学和公共空间管理，被放在了个人便利之前。 ⑤ 中国制造正在成为全球气候适应能力的一部分。 法国热浪期间，大量空调依赖中国生产和供应链快速交付。 ⑥ 中国和欧洲最大的差别，不只是空调，而是解决问题的方式。 一个倾向先行动、后优化；一个倾向先评估、再行动，两者都不可或缺。 《不正经聊“天”》由腾讯碳中和创新中心出品，这是一档关注可持续的播客，我们关注地球的可持续，也关注人的可持续。合作或想加听友群，请+V(wenxinyu73）。 最后要告诉大家《不正经聊天》播客有视频版啦~欢迎大家到小红书和视频号关注我们。 本期制作： 剪辑：夏稳 主播：不正经Lena

欢迎收听 不拘一格 NeverMind 的全新企划——一格月报 。 在这里，我们会带你回顾上个月值得关注的热点舆论与新闻事件，聊聊它们的经过与可能走向；节目最后，我们也会分享最近喜欢的内容——无论是书、电影，还是一篇打动人的文章。 欢迎点击“订阅”，和我们一起在每月中，回望那些值得记录的的社会瞬间。 2026 年 6 月简报 00:40 动物虐待相关的内容合集 04:07 粉笔CEO张小龙人大演讲情绪失控 06:56 国际宇航科学院建议大家不要擅自回复外星人 10:17 《奔跑吧》节目组被曝收取地方文旅高额宣传费 13:55 北京高校圈知名摊主“鹅腿阿姨” 以次充好 16:53 阿那亚戏剧节开幕大戏《文城》 首演获大量差评 19:28 美国伊朗签署停战协议 22:38 中国银行逃税24亿人民币 24:27 推荐：电影——《为所应为》 电影——《痴迷》 插播一条消息 我们开通听友群啦，欢迎进群不拘一格地闲聊。 进群请＋vx: saveur_cherry716 如果你喜欢我们节目：给我们五星好评、请我们吃顿宵夜 如果你想和我们对话：[email protected] 本期制作 出场人员：秦茗 | Sherry 剪辑：Sherry 文案：秦茗 资料收集：秦茗 | Sherry 关于我们 地球有多圆，视野就有多元。 《不拘一格》是一档发起于餐桌上的泛文化对谈节目。两位性格迥异的在法留学生@秦茗和@Sherry 每两周讨论一个从日常生活中生发出来的困惑，各抒己见，求同存异。比起寻找答案，我们更想寻找不拘一格的观察角度，探索生活的更多可能。 你可以在我们的官方网站直接收听节目，也可以在苹果播客、小宇宙、Spotify、pocketcast等泛用型播客平台找到我们。 爱发电上赞助

特别提示：本期节目不涉及电影《八仙！》的剧透，只会讲到电影的人物和设定，可以作为看电影的背景知识补充。 “八仙”你肯定听过，但你真的了解他们吗？为什么偏偏是“八”个？为什么不是七仙、九仙？这个数字背后，藏着怎样不为人知的文化密码？ 老罗和斯派克这期节目，从一部即将上映的电影《八仙！》说起，却远远超越了电影本身。他们挖出了八仙背后令人惊讶的历史原型——那位“汉钟离”其实并非汉朝将军，而是一位唐末道士；张果老竟可能是个会变魔术的“骗子”；而那位风度翩翩的吕洞宾，也曾经历过十次匪夷所思的“反人性”考验…… 更有意思的是，八仙过海的传说，原型或许只是一群越狱的囚犯？神话如何被一次次改写，最终成了我们今天看到的样子？ 从历史到传说，从道教神仙体系到符号互动论，这期节目将彻底颠覆你对“八仙”的固有认知。打开这期节目，听听老罗如何拆解八仙的千年演变——你会发现，神仙的故事，其实就是我们自己的故事。 🍠小红书账号：王悠悠18号 ｜ 罗沙 👥听友群(+vx)：youshashuosha2025 🧑‍🦲罗老师的“知识宝库”还没掏空！大家还想解锁什么新话题？ 👉 在评论区留言告诉我！ 或者加入听友群讨论！你的每一个点子，都可能成为下期内容的“专属彩蛋”！

欢迎来到 CSS，全称 Crypto Startup School（加密创业学校），是 校园VC 旗下的创客频道，也是国内领先的 Web3 播客。 定期与您探讨 Web3 世界最新的发展和未来，帮助更多年轻人进入 Web3 世界就业创业，与大家一道持续更新自己的认知，来洞察先机，创造属于自己的历史。 --------------------------------------------------- · 主播： 周琦 | Zoom Quiet，网名 “大妈”，在珠海的 "万事屋" 主理人，前创业公司 CTO，是中国 Python 用户组以及一系列各种技术社区创始人，以及图书创作人。Twitter：@zoomq · 嘉宾： 杨钊｜原古法程序员，黑客松组织者，AI探索者。小红书：https://xhslink.com/m/3BeTc6LLxjM 【录制时间：2026/6/4】 --------------------------------------------------- 03:11 黑客松入坑溯源，第一次体验就彻底被圈粉 05:28 硬核深度对比，黑客松和传统 GitHub 协同的本质差异 · 传统线上开源协作的高门槛 · 黑客松的低包容特质 · 跨圈层社交价值拉满 09:34 独家概念解读，沉浸式拆解黑客松专属 “场域” 内核 · 场域不等于普通的“现场氛围热烈” · 核心特质揭秘 11:04 全维度保姆级指南，普通人零基础玩转黑客松全攻略 · 新手入门第一步 · 零基础友好路径 · 从选手视角完整走通全流程 · 硬核细节提示 22:38 主办方视角爆料，办黑客松的4大核心痛点与标杆案例参考 30:28 前沿行业干货科普，两大热门赛道硬核解读 39:51 给大学生的终极成长忠告，栏目收尾福利放送 反套路建议 & 核心成长金句 --------------------------------------------------- Ref: · 联系方式 – 校园VC： http://www.xiaoyuanvc.com/ – 大妈的 YouTube 频道：https://www.youtube.com/@Chaos42DAMA – WeX 协作+生态：https://linktr.ee/WeXImpact – 片头 | 片尾：Music from https://icons8.com/music/author/Ilya Truhanov --------------------------------------------------- 感谢收听本期 CSS 节目，如果觉得有所收获的话，欢迎您转发/评论/加入会员听友群；如果想要获得更多创客活动资讯，也请关注【校园VC】的同名公众号，我们的使命是 “十年推动 100 万大学生创业”。 --------------------------------------------------- 重要声明：Hosts 或 嘉宾 在播客中的观点仅代表他们的个人看法。此播客仅用于提供信息，不作为投资参考。 免责声明：主持人或其他播客嘉宾表达的所有意见仅代表他们的意见。此播客仅供参考，不应被解释为投资建议。 Disclaimers: All opinions expressed by Hosts, or other podcast guests, are solely their opinion. This podcast is for informational purposes only and should not be construed as investment advice. --------------------------------------------------- 有找实习、找工作需求的朋友，可以在最下方联系【CSS小助手】，并订阅我们的《CSS加密周刊》—— 每周一篇专栏文章，包括：对当周 Web3 世界招聘情况进行数据分析、内推适合新人入门的 Web3 工作职位、深度拆解具有代表性的 Web3 项目、帮助读者在实践中探索 Web3 世界，同时获得潜在空投！

这次聊天的主题是霄哥和AI聊出来的😄~~在我们的日常生活中，大家一定都有觉得很疲惫或者身心很累的时候，那这些时刻都是因为什么，疲惫又是不是一个生活的常态呢？我们决定好好剖析一下这个问题，可能聊透了之后会有对自己新的认识。 Q1 最近一次感觉到累是什么样的时刻 01:46 带爸妈在新疆旅游的时候非常操心，行程和吃喝的一切都要自己安排 03:19 发生在最近的一次去医院的时候，觉得整个人都很疲惫 04:38 每个周末带着4岁的高能量孩子都会觉得很身体很累 Q2 我们的累是从哪里来的？现在觉得自己累的来源出自哪里呢？ 05:52 演上班是觉得挺累的 08:52 做很多过量的决策会很累 12:05 需要重复的去思考和push 19:59 有了孩子之后，家庭的日常采买也是非常累的 Q3 这些累，不能逃跑，也不能硬抗，我们都怎么去解决的呢？ 27:29 把大量决策的事情分包出去 27:35 给自己拉开一个空档放空一下 28:30 短期解决就是把娃放给别人带，长期解决就是出去旅行 Q4 这么累的生活，你有躺平过吗？或者摆烂过吗？ 33:06 曾经在广告公司工作许久之后决定休息一下 释：（拼音 “gu qiu”，在日常口语和网络语境中，最对应的词是 “鼓秋”（也常写作 “咕秋” 或 “骨求”），一个典型的北方方言词汇，指“缓慢移动”或“蠕动”，或是指“摆弄”、“折腾”小物件） 39:34 确实没有真正的“躺平”过，接受自己是一个停不下来的人 42:11 “现代人是不赋予你意义的，你需要自己去寻找意义” 其实人生难免会出现疲惫和累，但如果你慢慢学会更关注自己的感受，接受疲惫是生活的一种状态，也许你会看到更舒畅的自己，以及更宽广的世界。 愿每一位朋友都能拥有即使有些疲惫，但也会一帆风顺，开心快乐的人生呀。

🖊️ 【关键词】长新冠；边缘系统；海马体；杏仁核；脑雾；慢性疲劳；自主神经紊乱；HPA应激轴；POTS；PEM；能量节奏管理；4-6呼吸法；迷走神经；TSPO扫描；Laura Airas 🏁 【主要话题】 本期解读芬兰图尔库大学发表在《Journal of Neurology》上的重磅研究——长新冠患者大脑中并没有广泛的慢性炎症，真正让人长期脑雾、疲劳、焦虑的根源，是海马体和杏仁核组成的"边缘系统"异常过度活跃，导致大脑压力系统卡在"过度警觉"状态。配合日常康复的五大能量管理方法，帮助自主神经系统重启、找回身体能量。 📖 【内容导航】 健康新知： * 更年期心血管风险翻倍：Life Extension Advocacy Foundation 报道的一项临床对照研究，对比了绝经前、围绝经期和绝经后女性的心血管状况。在排除年龄、体重等因素后，处于更年期过渡阶段的女性心血管健康评级较差的概率约为绝经前女性的两倍。原因在于雌激素大幅波动并持续下降，失去了对心脏和血管的保护作用，导致血压、血脂、血糖容易失控。研究者建议围绝经期女性定期监测血压、血糖，饮食少盐少油并保持规律运动。 * "下巴储存创伤"说法走红：Vox 旗下 Even Better 栏目报道，社交媒体上不少年轻女性讨论自己下巴紧张、习惯性咬牙是源于深层情绪创伤。专家指出颞下颌关节紧张确实与长期焦虑、压力相关，紧张时会不自觉咬牙，但若把所有下巴紧绷都归因为"未处理的情感创伤"则过于简化了身心关系。 * 与 AI 聊天机器人谈感情的风险：Neuroscience News 报道的一项新研究分析了 Reddit 上 400 多万条帖子，发现越来越多孤独、焦虑、低落的人向 AI 聊天机器人寻求情绪安慰。多数用户清醒地把 AI 当作心理治疗的辅助工具而非替代品，但研究者担心虚拟亲密感会让人疏远现实中的人际关系、低估专业心理咨询的价值，并呼吁监管部门关注这类应用的数据隐私与伦理问题。 * 嘈杂环境听不清或是大脑退化信号：MedPage Today 报道的一项研究对 312 名认知正常的老年人随访三年，发现一开始在嘈杂环境下言语识别能力较差的人，其大脑顶下小叶、楔前叶、颞中回、颞上沟等区域皮层萎缩更快，且与耳朵听力本身或是否佩戴助听器无关。这说明问题出在大脑语言处理中枢，嘈杂环境下的听力理解能力比普通听力测试更能早期反映认知退化。 深度解读：长新冠的真相 研究团队与对象：芬兰图尔库大学 Laura Airas 教授团队在《Journal of Neurology》发表论文。研究纳入 14 名长新冠患者、11 名健康人和 13 名多发性硬化症患者（MS 是公认的典型大脑炎症疾病，用作对照）。 * 研究方法：采用先进的高分辨率 PET 扫描技术——TSPO 扫描，可以直接观察大脑胶质细胞的激活状态（即炎症活跃程度），并结合核磁共振和血液分析。 * 关键发现一（炎症很弱）：长新冠患者大脑白质的炎症信号非常弱，远低于多发性硬化症患者。血液中代表神经元轴突损伤的指标，长新冠患者与健康人几乎无差别。 * 关键发现二（炎症会消退）：感染后 16 个月内扫描可见脑白质炎症稍明显，时间更久炎症会自行消退。说明广泛的大脑炎症主要存在于感染早期，这解释了为什么病程长的患者各种炎症指标查出来都正常。 * 关键发现三（边缘系统过度活跃）：高分辨率扫描显示，有严重焦虑、抑郁、失眠的长新冠患者，其海马体和杏仁核区域异常活跃。这两个结构属于大脑"边缘系统"，掌管记忆、情绪、恐惧，也是 HPA 应激轴（下丘脑-皮质-肾上腺轴）的核心。长新冠后期的精神心理症状本质上是边缘系统在经历病毒大战、免疫风暴和长期压力后功能失调，大脑压力管理系统卡在"过度警觉"的死循环里。 * 长期疲劳与 PEM：53.1% 到 72% 的长新冠患者存在严重慢性疲劳，核心特征是"劳力后不适"（PEM）——稍微做体力活、动脑或情绪波动后，12 到 72 小时内出现流感样崩溃症状，可持续数天到数周。此时盲目锻炼反而会榨干能量。 * 认知障碍（脑雾）：发生率约 70%。其中注意力难以集中占 77.8%、主观脑雾感受占 69%、健忘占 67.5%、词卡壳占 59.5%。86% 的患者反映工作效率受到严重影响。 * 心血管与自主神经紊乱：最典型的是"直立性心动过速综合征"（POTS），在长新冠患者中占比 15% 到 50%。植物神经失灵导致站立时血液回流不足，出现心跳猛增、心慌、头晕。还可能伴随盗汗、体温忽冷忽热、慢性腹泻、消化不良。 * 精神与睡眠问题：约 23% 的人出现抑郁和焦虑，近三成的人失眠。慢性疼痛、缺觉加压力大让情绪更脆弱，体检指标查不出异常，容易被误解为"矫情"或"心理作用"。 实操建议：五步能量管理与神经康复 * 第一步——能量节奏管理（Pacing）：把每天体力、脑力、情绪当作有限筹码，量力而行不超过崩溃临界点，累了立刻停下休息。运动时用手环监测心率，控制在 3 区及以下。 * 第二步——循环系统支持（针对 POTS）：每天喝 2 到 3 升水以增加血容量；平时穿弹力袜；厨房、浴室备高脚椅坐着洗漱做饭；选择垫上普拉提、地板瑜伽、骑脚踏车等平躺或低位运动。 * 第三步——呼吸控制安抚交感神经：每天多做几次深呼吸，采用"4-6 呼吸法"（吸气 4 秒，呼气 6 秒），延长呼气可直接刺激迷走神经，释放放松信号，帮海马体和杏仁核降温。干咳时别硬咳，吸热蒸汽、喝温蜂蜜水、用"哈气"方式排痰，节省体力、保护心肺。 * 第四步——给脑子找"外援"：善用手机备忘录、日程表和闹钟，把任务拆细一次只做一件，做完一件就放空。可尝试认知行为疗法打破"身体不适-焦虑-大脑更紧张-身体更不适"循环。务必戒烟戒酒，酒精会严重干扰大脑自我修复。 * 第五步——调好生物钟与补充营养：保持规律作息，卧室温度 18 到 20 度，睡前两小时不看手机；饮食推荐地中海饮食，多吃优质蛋白和抗氧化食物，少吃高糖与加工食品；可在医生指导下补充深海鱼油（每天 1000 毫克 EPA 和 DHA）、辅酶 Q10、维生素 D 和 B 族维生素，为神经修复提供原料。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] * 微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。