节目

"我失去了真善美"——职场人半开玩笑的吐槽，笑完又心虚：我是不是变坏了？是不是我以前都是装的？本期从心理学与神经科学机制出发，认真接住这个玩笑。压力下那个带刺、敷衍、冷漠的自己，不是人格换芯，是系统在限电。 我们会拆解瞬时人格表达如何随压力变化，Corp 资源保存与自我损耗如何让你变成"省电模式"，以及压力如何在组织里被金融化为一种精算过的资产——有人短期受益，有人长期付账。给打工人四条基于科学的止损策略，给管理者一个核心拷问：团队集体变丑变冷时，先看压力阀，再开纪律会。 ​00:01 - 02:25​ 开场：失去真善美的玩笑——"知道了"没有句号，笑完又心虚 * ​02:25 - 04:20​ 阿哲的故事：架构调整 + 冲刺期，平时最有人味的 leader 变得"面目可憎" * ​04:20 - 07:10​ 瞬时人格表达：压力下大五人格的宜人性、外向性、尽责性系统性下降 * ​07:10 - 08:40​ 情感事件理论（Weiss & Cropanzano）：一次羞辱式反馈抵得上十小时普通忙碌 * ​08:40 - 10:40​ 进化视角与 COR：前额叶让位，大脑先限电；善良和礼貌是昂贵功能 * ​10:40 - 12:15​ 自我损耗的闭环：压力↑→宜人/外向↓→疏离→支持↓→压力更大 * ​12:15 - 14:25​ 公司为什么给这么大压力？Yerkes-Dodson 的倒 U 型与锦标赛理论 * ​14:25 - 16:00​ Management-by-Stress：系统故意运行在"刚好不崩"的边缘 * ​16:00 - 18:30​ 压力金融化：先打断腿再卖拐杖——谁在短期受益，谁在长期付账 * ​18:30 - 21:00​ 创始人的沉默算账：不是练团队，是练谁最后不走 * ​21:00 - 23:00​ 给个人的宽慰：State vs Trait——你只是被盖住了，不是被换芯了 * ​23:00 - 27:10​ 四条止损策略：停止自我道德审判 / 物理隔离 / 降低锦标赛下注 / 主动维护社会支持 * ​27:10 - 29:00​ 中层妈妈的实验：真正休假两天后，发现自己能听完一整句话了 * ​29:00 - 31:00​ 给管理者：团队带刺敷衍沉默时，先问系统是不是压满了 * ​31:00 - 33:30​ 结构性双元与脉冲式双元：冲刺之间要有真正的"回电期" * ​33:30 - 35:00​ 无指责复盘与收尾：限电不是换芯 📚 参考文献与学术注脚 Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. Demerouti, E., & Bakker, A. B. (2001). The job demands–resources model of burnout. Journal of Occupational Health Psychology, 6(2), 146–158. Edmondson, A. (1999). Psychological safety and learning behavior in work teams. Administrative Science Quarterly, 44(2), 350–383. Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513–524. Kaplan, R. S., & Norton, D. P. (1996). The balanced scorecard: Translating strategy into action. Harvard Business School Press. 韩炳哲. (2015). 倦怠社会. 中信出版社. Lazear, E. P., & Rosen, S. (1981). Rank-order tournaments as optimum labor contracts. Journal of Political Economy, 89(5), 841–864. McEwen, B. S. (1998). Stress, adaptation, and disease: Allostasis and allostatic load. Annals of the New York Academy of Sciences, 840(1), 33–44. O'Reilly, C. A., & Tushman, M. L. (2004). The ambidextrous organization. Harvard Business Review, 82(4), 74–81. Parker, M., & Slaughter, J. (1988). Choosing sides: Unions and the team concept. South End Press. Staw, B. M., Sandelands, L. E., & Dutton, J. E. (1981). Threat-rigidity effects in organizational behavior: A multilevel analysis. Administrative Science Quarterly, 26(4), 501–524. Weiss, H. M., & Cropanzano, R. (1996). Affective events theory: A theoretical discussion of the structure, causes and consequences of affective experiences at work. Research in Organizational Behavior, 18, 1–74. Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18(5), 459–482. 主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

大家好，我是猛哥。 “我没什么文化，请别问我太复杂的问题。”这是本期嘉宾见到我说的第一句话，当时他的作品入围了一个法国奖项，领奖途中路过北京，给我一点小小震撼。 他是我特别喜欢的漫画家优癖，他的作品专注讲述草原上的志怪故事，认识他之后我才发现草原上有这么多邪门的事儿。 今年优癖出了本新书《克旗羊倌》，一部漫画，改编自马伯庸写的一个短篇故事。说的是一位掌握着“飞土”神迹的传奇羊倌，和一只几乎成为妖魔的孤狼的对峙。 ▲我和优癖互换作品，他的编辑说我们长得很像 我去过几次草原，草地养眼，牛羊可爱（好吃），马儿飒爽，人儿豪迈。这么美好圆润的地方，会有什么志怪故事？ 优癖说，你见过夜晚的草原吗？ 一望无际的黑暗，呼啸而过的大风，伸手不见五指，如果没有月光，几乎无法找到出路。在这样的情况下，你摸到了一个骷髅摞起来的小塔，怎么会不吓到飞起？ 我们这期节目聊了很多优癖眼中的草原故事，也聊了不少关于创作的往事，如何在糟糕的大环境中找到自己的创作赛道，坚持自己的热爱。 一起听节目吧！ Ps. 喜欢优癖的作品，在各大购书平台搜索「克旗羊倌」就能买到，周边很有巧思，推荐这个套装。 时间轴： 04:00 草原天黑之后 08:30 被马抛弃的晚上 15:38 五支箭为什么折不断 24:00 莽古斯长什么样 30:00 狼嚎和鬼哭（才艺） 39:37 海拉尔男人 45:40 画到抑郁，画到痊愈 54:45 把所有电影看完 嘉宾： 优癖，漫画家 主播： @猛哥天才捕手 剪辑： 一雪

嘉宾｜赵汗青，AI Talk创始人、虚拟偶像Yuri尤栗打造者。 主播｜刘飞，内容创作者，产品经理。 两年前，AI 生成的内容还更多是圈内的新鲜事，大家聊的是技术奇点，看的是猎奇视频。一晃眼，我们已经习惯了用 AI 写文案、做图，甚至开始讨论「AI 味儿」到底应不应该是个贬义词。 虚拟偶像这个概念并不新，但当 AI 真的能造出一个有血有肉、会唱歌、有性格的「人」时，事情就变得微妙了：我们为什么需要一个永远不会塌房的偶像？这种「完美」是优势，还是另一种乏味？当技术能轻易复刻一张脸、一个声音，什么才是真正不可替代的资产？ 这期节目，我们请到了AI Talk创始人赵汗青。我们将以他打造的虚拟歌手Yuri尤栗为例，聊聊这场关于「造人」的硬核实验。 内容索引 02:22 Part 1 被 AI 名人逼出的原创IP •早期用 AI 制作「乔布斯对话马斯克」等名人虚拟对谈而爆火，但随之而来的是版权问题与商业化瓶颈。 •汗青将早期项目视为「训练」，在技术成熟后，转向打造原创虚拟歌手Yuri。 •技术突破是关键，新的AI模型让口型同步、多角度演唱和情绪表达成为现实，催生了Yuri的首支 MV。 13:22 Part 2 Yuri 诞生记，如何构建一个「硅基人格」？ •Yuri的名字寓意「有魅力的特别粒子」，其形象与声线均通过AI合成，并经过大量「撞种子」筛选而来。 •核心资产并非形象，而是「人格化」设定。团队通过对话和叙事内容，逐步完善其性格，使其成为一个独特的「硅基人格」。 •创作流程复杂，涵盖文本、音频、影像四层，人的审美和决策在每个环节都至关重要，AI是工具而非替代者。 24:14 Part 3 为什么我们需要一个不会塌房的偶像？ •短期优势在于成本可控、不会「塌房」、可多线程工作，但长期价值不在于模仿真人。 •真正的稀缺性是「AI 味儿」，即AI独有的、不同于人类的思考方式和表达逻辑，这未来可能成为一个褒义词。 •粉丝的二次创作和情感投射证明了虚拟偶像也能与人建立真实的情感连接。 39:28 Part 4 当AI偶像开口实时对话，可能成为随时「发疯」的定时炸弹 •一旦开放实时对话能力，AI可能因缺乏底线思维而「塌房」，说出真人不会说的话。 •同质化内容将泛滥成灾，当人人都能低成本制作AI偶像时，独特的创意和审美将成为生存的关键。 •行业普遍存在「AI焦虑」，导致一些公司动作变形，强行在方案中加入「AI味」，反而失去了人的直觉和判断。 50:22 Part 5 困在短视频里的AI，死等一场硬件大爆发 •当前AIGC内容需在移动端与传统短视频竞争流量，并非最合适的载体，AI原生叙事的爆发有待硬件革命。 •商业化上保持现金流健康，但仍在寻找规模化的支点，不希望被固化的身份局限住Yuri的可能性。 •以「先锋」而非「先驱」的心态进行实验，享受探索过程，坦然接受风险，在压力与好玩并存中继续前行。 制作人：噗噗猫 片头：Where Are You Going (Live) - 海龟先生 片尾：加速社会 - Yuri 尤栗 相关 本期 shownotes 由 AI 工具联合辅助生成。欢迎在评论区留言交流。如果喜欢《三五环》，也恳请能在苹果 Podcast、网易云音乐、Spotify 或喜马拉雅留下你的宝贵好评。感谢！ 商务合作&嘉宾自荐，请加微信：wocaishiliufei

主播：张老师 芭比 新一周快乐贝贝们！刚过去的台风周末大家都过的如何～ 今天我们来聊聊独居生活吧...... 收纳就是把一摊东西平移到另一个地方？ 有人的咖啡馆就在家中卫生间？ 免洗净菜变胶粘，美味秒变生化武器！ 扫地机器人居然变闲置？ 看似光鲜亮丽的年轻人实则家里乱成一锅粥，没事哒没事哒，粥炖好就吃了吧！

当资本和看客们都在痛批小宇宙精英味儿太浓、盛传播客根本无法赚钱时，我在两年前作为一个刚刚裸辞的普通自由职业者，就通过单集播客实现了单月变现10W，并实现了路径的复制。 本集是《单干计划》主播裸辞小张邀请我做的一次闭门分享会，现把部分内容上传为一集节目，欢迎各位想从0做播客的听众、想商业化的主播们收听，祝大家都能不光为爱发电，而是做可持续的内容输出。 【时间轴】 01:24 才6000粉，怎么通过1集播客单月变现10万？ 03:33 怎么在播客讲产品，还不让听众反感？ 09:55 三类常见播客的变现方式是什么？ 14:31 录播客一定要写逐字稿吗？ 20:02 没买设备、不会剪辑，怎么低成本出第一期播客？ 25:34 没有人脉，怎么找到播客嘉宾？ 32:50 单口vs对谈，到底应该讲干货还是故事？ 35:10 怎么提高播客的互动量和播放量？ 42:47 你的业务适不适合播客获客？ 46:15 你真的需要这么多产品线吗？ 【本集福利】 如果有针对性关于播客商业化的问题或困惑，也欢迎大家评论留言，本月抽取1位听众免费预约我原价499元的30min咨询。 商务：[email protected] 听友群：kuakuafisih 主播：@凌空小鱼儿（鱼你重启创始人，重启人生沙盘金牌教练，一人公司第二年孵化80+沙盘主持，单月变现10W+，前大厂产品） 嘉宾：@裸辞小张（《单干计划》主播，内容获客教练，一人公司第四年陪跑144+IP，单周变现 10W+，前 4A 文案） 「凌播微步」是一档自我发展深度对话节目，专注于个体发展的可能性探索与启迪。

📖 节目简介 从翟天临事件，到近期引发广泛讨论的学术争议，我们总习惯把学术不端归咎于个人品德。 但如果问题只是"有人不诚信"，为什么类似事件却一次次重复发生？ 这一期《社工杂谈》，我们试着把目光从个人移向整个学术生态。 我们聊到了： 📌 AI时代，论文造假为什么越来越容易？ 📌 社会科学的数据，为什么比自然科学更难验证？ 📌 为什么"唯论文""唯职称"的评价体系，会不断催生学术不端？ 📌 "学阀""版面费""不当署名"究竟是怎样形成的？ 📌 当科研只是为了毕业、评职称和绩效，它还能真正推动社会进步吗？ 学术不端，从来都不是一个人的问题。 真正值得反思的，是技术、制度与文化共同塑造的学术生态。 ⏱ 关键时间节点 & 内容导览 03:30–10:20 学术不端，远不只是"抄论文" 为什么这些行为比我们想象中更普遍？ 10:20–18:40 为什么社会科学更难识别造假？ 以社会工作研究为例： 为什么问卷数据、访谈资料、小组服务等研究，更难验证真实性？ AI的发展，又带来了哪些新的挑战？ 18:40–28:00 技术为什么查不出来？ 为什么很多造假论文能够顺利发表？ 目前学术评价技术有哪些局限？ 未来AI能成为学术诚信的"守门人"吗？ 28:00–38:30 真正的问题：评价体系出了什么问题？ "唯论文""唯课题""唯职称" 当论文成为学历、职称、晋升的"门票"，科研是否正在异化？ 版面费、论文买卖、学阀文化又是如何形成的？ 38:30–43:30 科研，到底应该为了什么？ 为什么越来越多的人只是为了"拿学历"而读研？ 真正有价值的科研，应该回应谁？ 理论如何真正服务实践，而不是停留在论文里？ 43:30–结尾 学术诚信，守护的不只是论文 真正需要改变的， 不仅是个人， 更是技术、制度与文化共同构成的学术生态。

本期《百味职场》，主持人蓝华峰（Frank）请到来自广州的听友 Elaine。她有金融和投资圈的实战经验，也经历过创业、结婚和生育，如今站在一个新的节点上，她需要重新判断自己接下来五年、十年的方向。 Elaine 讲到自己从金融投资走到企业一线，从习惯站在一号位，到进入组织系统里做高管和销售；也讲到三年生两个孩子之后，现金流、家庭责任、工作强度和身份认同怎么同时压过来。蓝华峰也从自己的创业和打工经历切入，拆开了创业者回到职场时常见的错位：你想改变系统，但系统里早就有一张看不见的网。 如果你也正在职业路口，既想要稳定现金流，又不想把自己活成一个只能依附平台的位置；既想承担责任，又不确定当下该 all in 还是留出 backup，这期节目会给你一个更现实的视角：选择不是只看哪个机会更好，而是看它能不能让你把过去的经历沉淀成自己的系统。 💡 本期金句： “很多职业选择，表面是在选工作，本质是在选接下来几年的生活方式。” “创业者回到职场，最难的不是能力不够，而是身份和系统突然变了。” “老板希望你有主人翁心态，但你真的进到组织里，第一件事往往是先活下来。” “平台给你的资源，不一定是你的资源；很多东西是那个位置暂时借给你的。” “现金流不是不高级的问题，它是很多人生选择能不能继续往前走的底盘。” “如果一家公司离开你就不能赚钱，那这家公司本身也需要重新被判断。” “打工不是问题，问题是你能不能带着为自己打工的心态去为平台工作。” “你可以借平台做事，但最好不要把自己完全长在平台上。” “过去的经历如果不能沉淀成复利，人就会一直停在手停口停的状态。” “人不一定只有二选一，也不一定要把所有生命都压在一份简历上。” “有些分身负责养家糊口，有些分身负责长出未来三十年的复利。” “每个阶段要的东西不一样，all in 和多线发展都要看当下的真实状态。” ------------------------------------------------- 【加听友群】：添加小助理 ‘FrankOperation’，注明“百味职场” ------------------------------------------------- 内容时间线： 00:00:05 开场：来自听友群的 Elaine 00:01:03 金融、创业、结婚生子之后的新节点 00:04:13 两条职业路：强市场打工、和强资源创业机会 00:06:05 理想的 work-life balance 和现实里的现金流 00:10:02 创业型合伙人机会：可能性和风险并存 00:15:49 两条路怎么比：钱、成长和成就感 00:21:01 一号位和打工人：承担方式完全不同 00:25:07 从创业者到组织高管的身份落差 00:30:20 空降高管怎么在系统里先活下来 00:35:36 为什么现阶段需要稳定现金流 00:40:08 创业之后再打工，心态会怎样变化 00:45:02 选择能不能形成复利，而不是只看眼前收入 00:50:18 不要完全依附平台，要长出自己的系统 00:56:31 分身思维：人生不只一份简历 00:58:46 收尾：职业选择不一定只有二选一 —————————— 主播：蓝华峰（Frank Lan） 科技与商业实战派： 拥有北京大学硕士学位，曾任迪士尼全球副总裁及Hulu北京研发中心总经理。作为有着两次创业经历的实干家，他深谙顶级互联网技术演变与跨国组织管理。如今，他敏锐捕捉时代趋势，以“一人公司”的先锋形态，探索数字游民时代的商业新边疆。 深度赋能的职场教练： ICF 国际认证PCC级别教练。专注创始人教练、高管教练、与企业领导力咨询。他擅长结合Luxx Profile等内在动力学工具，洞察个体的底层需求。将多年大厂管理实战与教练技术深度融合，专治各种职业瓶颈，特别是为35岁+的职场精英提供极具实操性的破局之道。 长期主义创作者： 极致的输出者。不仅常年主理个人网站 lanhuafeng.com，其公众号《另一类方式》更保持着超长期的硬核日更记录，视频号《职场教练-蓝华峰Frank》持续输出职场类短视频。主理职场播客《百味职场》与营销播客《胡讲8讲》。致力于通过高频、深度的内容，将复杂的职业逻辑转化为可落地的行动指南。 知行合一的探索者： 一个将“说到做到”刻入骨髓的行动派。他不仅在商业与教练领域追求卓越，更将这份对极致的渴望延伸至雪山，跨界考取了专业滑雪教练资质。他用极客的严谨拆解滑雪技术，用教练的同理心体验极限。 “用架构的思维拆解商业，用教练的心法赋能个体，用知行合一的极致活出自我。”（个人网站：www.lanhuafeng.com） —————————— 嘉宾：Elaine 10年金融创业女高管，人生高光时刻选择了结婚生子，3年抱俩后二进宫重启人生。

* 主播：小旭 哈苏 JOKER 一哥 我们时常被生活焦虑裹挟，轻易忽略身边细碎温柔。本期抛开负面情绪，聊聊普通人的小确幸，没有轰轰烈烈的高光，全是藏在日常里容易被错过的治愈瞬间。 和好友自在相伴、出行消费的便捷、深夜出行的满满安全感、家人贴心的惦记、独处解压的爱好，还有陌生人偶然的善意，都能抚平整日疲惫。几位主播结合亲身经历闲聊，分享调节情绪的小办法。 很多人觉得幸福需要盛大仪式，其实长久治愈我们的从不是罕见惊喜，而是日常里随处可见的微小美好。不必刻意追寻快乐，用心感受当下，平凡日子也满是温柔暖意～

无声的夜空是片深深的蓝 想不挽留你才发现洒脱好难 心疼的凝望你眼里星光灿烂 永远不舍得你为难 爱过就很美何必说欠与还 为什么离开我不要答案 你说曾真心感动因为有我而温暖 已经减少我许多遗憾 感情约 请你收在心里面 若是爱的不如愿 别怕回头可能被拒绝 感情约 没有终了的界限 爱得够深就无怨 等着惊喜的某天再相见 爱过就很美何必说欠与还 为什么离开我不要答案 你说曾真心感动因为有我而温暖 已经减少我许多遗憾 感情约 请你收在心里面 若是爱的不如愿 别怕回头可能被拒绝 感情约 没有终了的界限 爱得够深就无怨 等着惊喜的某天再相见 感情约 请你收在心里面 若是爱的不如愿 别怕回头可能被拒绝 感情约 没有终了的界限 爱得够深就无怨 等着惊喜的某天再相见

半决赛前夜，展望下法国西班牙，念念大家的留言 📮 商务合作邮箱：[email protected] 加听众群：加足球汉话微信（微信号: zuqiuhanhua0311）并回复【听众群】即可进群。

本期为第11期【漫谈】节目，我们依旧混聊前期、近期所看的院线片，以及网盘上映的资源片。 本期后半部分Aki的麦克风突然宕机，处理素材的时候才发现音质的变化，可能会造成听感的不舒适，还请大家见谅。 本期主播：蜂鸟 Aki 音频剪辑：Aki ✨镜面计划是一档由独立影迷共同创作的电影评论播客。我们试图用拆解一部电影的过程来重构与它的连接。 ✨镜面计划会坚持鼓励所有真实的表达，用观点激发观点，也欢迎一切讨论和批评。 ✨欢迎关注同名微信公众号及豆瓣账号。 00：00~00：32：引言 00：32~10：05：三部子供向电影横评&下半年动画市场展望 勘误：《玩具总动员5》预测总票房为2.73亿人民币，4亿是《小黄人和大怪兽》的预测总票房数据。 补充：布拉德.伯德与约翰.拉塞特出走再聚首的《雷.古恩》将在年底于网飞上线。 10：05~18：44：《苦涩的圣诞节》 18：44~26：37：《爸爸》 26：37~35：19：《特立独行》 35：19~47：43：《三国第一部：争洛阳》 47：43~65：13：《功夫女足》

今天我们要讲的，是《富江》漫画系列的最后一部分。 伊藤润二把最精彩的故事留在了最后！ 从最初那个被同学们杀死、分尸，却又重新出现的少女开始，富江已经一次次回到人群之中。 她被爱、被嫉妒、被占有，也被反复杀死。 有人因为得不到她而想毁掉她，有人因为害怕失去她而杀死别人，也有人用了一生去证明自己能够战胜她。