节目

过去两周我们临时断更了——一个忙着应付工作，一个忙着考驾照。休整之后，我们看了一段美国文化理论家Catherine Liu分析创伤文化的视频，深受启发。 我们和身边很多同龄人都在面对相似的职业生涯危机。我们意识到，这种危机的共同背景是真实存在的经济状况——它已经不只是个别人的困境，而是一种正在泛化的社会问题。再指望靠个体的努力去解决它，无异于扬汤止沸。 但我们也不能停在“这是结构的问题”这个判断上就算了。我们一直在想：为什么结构性的困境，最后总是被转化成“你要调整心态”“你要疗愈自己”这样的个体任务？为什么明明是房间里的大象，最后却变成每个人都在照镜子看自己？ Catherine Liu的批判，正好把这件事一针见血地说清楚了。她指出：创伤叙事在当今的蔚然成风，可以被视为精英阶级对工人阶级的一场战争。 创伤被包装成超越阶级、去政治化、去语境化的东西。从哈里王子到普通年轻人，每个人都在通过讲述个体创伤来完成个人叙事。精英借此建立个人品牌，而普通人则陷入了陷阱——我们围绕着创伤讲述和倾听，像照镜子一样只能看到自己，既看不到彼此，也看不到客观现实。 每个人的境遇通过创伤叙事被个体化，每个人也都在“画地为牢”。Catherine Liu提醒我们，创伤叙事看似是在关注个体的痛苦，实际上它把所有人都拉进了同一个“看见自己”的框架里，而那个框架恰好是精英设计好，用来让我们忽略结构、忽略彼此、忽略行动的。而对劳工阶层来说，真正重要的不是沉浸在自己的创伤里，而是看见彼此、建立有效的连接。我们认为，这种看见和连接，才是个体走出创伤、有所行动的开始，也是集体行动的开始。 欢迎收听这期节目，一起聊聊那些被“疗愈”话语遮蔽的、更真实的现实。

杭州见面会后，主播们的复盘来啦！ 见面会前发生了什么，结束后主播们去了哪，见面会上又有哪些精彩瞬间？ 欢迎收听本期播客，聊聊 “线下见面会有感，以及早点生活线下活动的下一站” 本音频来自虎嗅音频直播栏目《早点生活》 每个工作日7:30～9:00，预约和锁定【虎嗅APP】的视频号、抖音，保持与时代同频 本期主播：阳仔 原子 粥粥 运营：康康

导语： 家庭性教育究竟该从几岁开始？日常居家又该如何落地实践？本期我们共读方刚《家庭性教育16讲》，打破大众“性教育只需要防侵害”的片面认知。作者搭建了三层完整养育体系：首先帮孩子建立身体自主权与边界意识，其次通过父母平等的相处模式，为孩子塑造健康的亲密关系认知，最后破除性别刻板印象，完善孩子独立人格。告别尴尬与羞耻感，用生活化的方法，从小给孩子构建一生的安全感与自爱能力。 时间Notes： 00:00-04:25 场景切入：夏季户外幼儿身体好奇事件，抛出核心问题：性教育的最佳起始时间 04:25-09:00 书籍整体框架拆解：三大核心板块（身体边界、亲密关系、性别人格） 09:00-18:40 第一板块落地：身体权训练，器官正确称谓、触碰许可原则等实操方法 18:40-25:20 第二板块深度解读：父母分工模式，如何影响孩子未来的婚恋与相处模式 25:20-30:10 第三板块内容：消解性别偏见，塑造多元化健全人格 30:10-34:00 全书总结，推荐本书，呼吁家长正视低龄性教育。 书籍与作者介绍，书名：《家庭性教育16讲》，作者：方刚。国内顶尖性别研究与家庭性教育专家。全书摒弃谈性色变的传统观念，针对婴幼儿到青春期全年龄段设计场景化方案，把身体边界、亲密关系、性别平等融合在一起，解决家长在育儿过程中遇到的各类性教育难题，是非常适合普通家庭落地执行的实操工具书。 下期再会。

适合场景：公路自驾/海边散步/露台小酌/泡澡 风格：轻摇滚/巴洛克流行/钢琴叙事民谣/迷幻摇滚/冲浪摇滚/另类流行 情感：沉溺又清醒的矛盾爱恋/隐忍委屈与无可奈何的妥协/甜蜜转瞬即逝的怅惘/心碎、厌倦与逃离欲/复古怀旧的眷恋/脆弱不代表软弱的倔强 TRACK LIST * 00:00Norman ****ing Rockwell * 04:08Mariners Apartment Complex * 08:16Venice B***h * 17:53**** it I love you * 21:31Doin' Time * 24:53Love song * 28:43Cinnamon Girl * 33:44How to disappear * 37:32California * 42:38The Next Best American Record * 48:27The greatest * 53:27Bartender * 57:51Happiness is a butterfly * 01:02:23hope is a dangerous thing for a woman like me to have - but I have it 《Norman Fucking Rockwell!》（简称NFR!）完整介绍 一、基础档案 1. 发行信息 Lana Del Rey第六张录音室专辑，2019年8月30日全球发行，厂牌Interscope/Polydor；全专14首曲目，总时长67分42秒。 2. 核心制作班底 以Lana与Jack Antonoff（杰克·安东诺夫）为主制作人，Rick Nowels、Andrew Watt参与辅助编曲创作，2016–2019年间陆续录制完成。 3. 专辑标题含义 Norman Rockwell是美国经典插画师，擅长描绘理想化、温馨完美的美式中产生活；标题加入粗口与感叹号，形成强烈反讽——用他笔下虚假圆满的美国梦，对照当下破碎、幻灭的现实，解构怀旧滤镜下的虚伪与伤痛。 4. 封面视觉 Lana与模特Jake Lacy在游艇拍摄，美式国旗、加州海岸、复古胶片色调，复刻60年代好莱坞中产假象，暗藏疏离与撕裂感。 二、音乐曲风 整张专辑褪去早期低保真电子，以美式软摇滚（Soft Rock）为基底，融合多元复古风格： 1. 迷幻摇滚（Psych Rock）：代表作《Venice Bitch》长达9分钟，缓慢失真吉他、绵长器乐即兴，慵懒迷幻，是全专标志性曲目； 2. 钢琴叙事民谣/抒情芭乐：极简钢琴打底，人声独白式演唱，如同名曲《Norman Fucking Rockwell》、收尾曲《Hope Is a Dangerous Thing…》； 3. 复古加州冲浪摇滚、70年代经典摇滚：大量致敬沙滩男孩、60–70年代西海岸摇滚，《Doin' Time》采样Sublime改编，松弛慵懒； 4. 巴洛克氛围流行：轻柔弦乐、混响人声，延续打雷标志性忧郁电影质感； 整体编曲克制干净，弱化厚重合成器，大量原声吉他、钢琴、复古管风琴，氛围松弛绵长，慢节奏、重叙事、重氛围感。 三、核心创作主题（全专叙事主线） 1. 破碎的美国梦与时代批判 以加州、好莱坞、西海岸为载体，反思当代美国文化衰落：流行摇滚消亡、消费主义空洞、理想主义崩塌。《The Greatest》满是对流行文化、时代落幕的哀叹，穿插名人、流行符号隐喻文明衰败。 2. 不健康的浪漫关系与“巨婴式男性” 同名主打精准刻画富有才华但情感幼稚、自我中心的艺术家情人，清醒又沉溺的矛盾；《Cinnamon Girl》《Mariners Apartment Complex》书写依附、妥协、自我消耗的悲情爱恋，不再是早年纯粹沉溺，多了审视与自嘲。 3. 女性自我、脆弱与执念（专辑内核） 收尾长曲《Hope Is a Dangerous Thing…》是全专精神总结：剖析敏感、忧郁、执念深重的女性，点明“希望对我这样的女人是危险之物，但我仍无法舍弃”，直面自身情绪创伤、大众对女性情绪化的偏见，充满女性自省力量。 4. 消逝、怀旧与和解 反复出现夏日、海岸、旧时光意象，所有美好都短暂易逝；一边沉溺复古怀旧，一边清醒明白一切无法复原，在孤独中寻找微弱温柔。 四、单曲与代表作亮点 1. Mariners Apartment Complex：首支预热单曲，温柔摇滚，宣告专辑“温柔但锋利”的基调； 2. Venice Bitch：9分钟史诗迷幻摇滚，乐评公认全专巅峰，器乐段落自由舒展； 3. Doin' Time：改编翻唱，轻快西海岸风情，商业传播度最高； 4. Norman Fucking Rockwell：钢琴独白，词作被媒体盛赞为当代流行顶级写词范本； 5. Hope Is a Dangerous Thing…：压轴独白曲，纯内心剖白，奠定专辑文学高度。 五、行业荣誉与口碑地位 1. 格莱美：第62届格莱美提名年度专辑、最佳流行人声专辑，是Lana职业生涯第一次入围年度专辑； 2. 权威乐评：Pitchfork给出9.4高分（Best New Music）；《滚石》将其列入史上500张最伟大专辑；豆瓣评分9.6，常年稳居2010年代最佳专辑榜单前列； 3. 行业定位：被公认为Lana Del Rey创作生涯巅峰神专，彻底摆脱“复古网红歌手”标签，确立美国当代顶尖词曲作者地位；重塑慢节奏复古流行审美，深刻影响Billie Eilish、Lorde等新生代创作女歌手； 4. 商业成绩：全球7国专辑榜登顶，美国Billboard 200峰值第3，多张单曲长期霸榜另类流行榜单。 六、专辑艺术价值总结 NFR!是Lana美学与思想的集大成之作：不再只堆砌复古符号，而是用诗意歌词、松弛复古摇滚，完成对爱情、女性身份、美国文明三重深度解构。温柔忧郁的音色之下藏着尖锐反思，平衡氛围感与文字深度，是21世纪流行乐里程碑式作品。 Lana Del Rey（拉娜·德雷，粉丝俗称“打雷姐”） 一、基础个人资料 本名：Elizabeth Woolridge Grant 生日：1985年6月21日，纽约州普莱西德湖长大，美国唱作人、诗人、视觉创作者 艺名由来：融合复古女星Lana Turner与福特Del Rey车型，致敬好莱坞黄金年代浪漫颓废美学。 二、职业生涯发展 1. 蛰伏期（2005–2010） 早年以Lizzy Grant、May Jailer等艺名独立发民谣小样，短暂签约后废弃首张同名专辑，长期在纽约地下演出，沉溺复古文化、诗歌创作。 2. 爆红出圈（2011–2012） 自制复古胶片MV《Video Games》油管爆火，慵懒颓废唱腔与旧好莱坞画面颠覆当时主流舞曲流行；2012正式出道专《Born to Die》横扫多国榜单，《Summertime Sadness》全球刷屏，一举奠定“忧郁复古流行”标杆地位。 3. 艺术成熟期（2014–2019） • 《Ultraviolence》暗黑迷幻摇滚，登顶Billboard专辑榜； • 《Honeymoon》纯电影化管弦氛围； • 《Norman Fucking Rockwell!》乐评封神，入围格莱美年度专辑，歌词深度转向美国梦、加州幻灭、女性自省； • 2013为《了不起的盖茨比》献唱《Young and Beautiful》，成为传世影视金曲。 4. 近年创作（2021–2026） 《Chemtrails Over the Country Club》《Blue Banisters》《Did You Know That There’s a Tunnel Under Ocean Blvd》持续融合乡村、民谣、抒情诗；2026发布007单曲《First Light》，兼顾流行叙事与文艺表达。 三、核心音乐风格（多元融合） 1. 巴洛克流行/梦幻流行（基底） 华丽管弦、缓慢铺陈、空灵混响人声，氛围感极强，自带老电影胶片质感，又称Sadcore（丧核流行）。 2. 美式复古（Americana） 大量50–70年代美式文化符号：加州公路、好莱坞、乡村民谣、老式摇滚、西部抒情。 3. 迷幻摇滚/慢车库摇滚 《Ultraviolence》时期突出失真吉他、慵懒慢拍摇滚，低沉压抑。 4. Trip-Hop/复古电子 早期作品带低保真电子、低沉节拍，朦胧迷幻。 5. 乡村民谣、抒情诗歌流行 后期弱化电子，大量原声吉他、钢琴，歌词接近现代诗歌。 6. 跨界融合 常混搭嘻哈、R&B，与The Weeknd、A$AP Rocky等合作。 四、创作核心主题 • 破碎浪漫、爱与执念、女性脆弱与自我和解； • 怀旧式复古：好莱坞黄金时代、逝去的美国梦、加州浮华与荒芜； • 时代焦虑、宗教、原生创伤、消费主义幻灭； • 大量文学意象：菲茨杰拉德、西尔维娅·普拉斯式忧郁诗意。 五、代表专辑与经典单曲 神专推荐 1. 《Born to Die》（出道巅峰）：《Video Games》《Summertime Sadness》《Blue Jeans》 2. 《Ultraviolence》（暗黑摇滚巅峰）：《West Coast》《Brooklyn Baby》《Pretty When You Cry》 3. 《Norman Fucking Rockwell!》（乐评天花板）：《Venice Bitch》《Cinnamon Girl》 4. 《Did You Know That There’s a Tunnel Under Ocean Blvd》：《Let The Light In》 传世单曲 《Young and Beautiful》（盖茨比OST）、《Say Yes To Heaven》、《Ride》、《Salvatore》 六、荣誉与行业影响力 • 11次格莱美提名、金球奖提名、两座全英音乐奖、多项MTV大奖； • 《滚石》列入史上最伟大歌手榜单，被评为21世纪最顶尖美国词曲作者； • 彻底改写2010年后流行审美：带动慢节奏氛围流行、复古胶片视觉美学，直接影响Billie Eilish、Lorde等新生代另类女歌手； • 自成一套完整视觉体系：红唇波浪卷发、60年代复古时装、Super8胶片MV、加州公路、海边老轿车标志性画面，美学自成流派。 七、额外身份 出版过原创诗集《Violet Bent Backwards Over the Grass》，擅长自编自导MV，视觉与音乐创作高度统一，是少有的词曲、视觉、文本三位一体独立创作者。

* 加听友群、投稿请备注听友加微信:K930630- * 主播/ 润杰 Double 小黑 率夫 * 音频后期/ 润杰 音频上传/ 润杰 * 封面设计/ 润杰 Fuhrahisha - Atomic Drum Assembly I Fell so Bad - Chuck Willis 02:21｜公开道歉 07:25｜天津录音之旅 09:20｜暴雨刨冰 11:36｜羊排饭与异地录音 12:04｜录音棚设备挑战 14:13｜天津夜宵收尾 15:20｜天津之后的连锁反应 17:18｜身体警报 22:02｜病房加床记 27:18｜水管、摩托和连续故障 34:20｜今日现场的疼痛 36:00｜沈阳活动与买酒沟通 37:27｜AI 整理资料失控 40:15｜成都微信乌龙 43:36｜桥上的夜风 49:42｜鬼火与青春交通工具 54:55｜检修事故 01:00:05｜加油站玩车哥 01:04:55｜打车司机的摩托故事 01:09:18｜桥上的猫头鹰 01:12:21｜深夜楼梯间 01:18:33｜听友投稿：初中的电脑 01:26:24｜童年上网阴影 01:29:17｜成长早期的误解 01:30:57｜本期难受排名

话题介绍 人格往往是一档播客节目脱颖而出的核心特质。三位具备不同人格魅力的主播诗予、仲树和王哪跑，向我们分享了各自节目风格形成和调整的过程，以及如何处理自我、人格和内容创作之间的关系。 分享人 诗予：《热可可》《除你武器》主播 仲树：《独树不成林》主播 王哪跑：《霓达播客》主播 以下更多详细内容欢迎点击本篇创作者学院文章查看：为何以及如何为播客注入人格？ * 什么是播客“人格”？体现在哪些方面？ * 为什么“人格”对于节目很重要？ * 如何为节目注入“人格”？3个可操作的步骤 * 本期内容的创作者经验文字版总结 时间轴 01:00 独树不成林和霓达播客节目风格的形成 05:00 不同平台的气质影响着个人形象的传递和内容走向 14:07 同样的专业内容为什么不同主播讲出来的吸引力不一样 17:45 霓达播客用声音构造画面感的方法 23:52 真正的吸引力在长期来看是一个人看待事情的方式 26:38 真实感与反差感是让人能脱颖而出的特质 28:22 人格的呈现是否会让内容过于主观而降低价值 33:03 人设在长远来看无法维持，保持开放性 37:02 如何对抗话题转变听众流失的焦虑和恐惧 41:15 看似天马行空的内容，只要建立了合理性就能收获惊喜 47:30 怎么知道自己展现出的哪种性格特质是有吸引力的 50:56 别人认识的是你最长的那个板，而不是你最短的短板 BGM：自己做的 设备支持：RODE罗德 关注我们 关注小宇宙各平台官方社媒账号，第一时间了解平台活动信息 微信公众号：小宇宙播客 微博：@小宇宙播客App 小红书：@小宇宙App 即刻：@小宇宙App

大家好，这里是《言之有Lily》我是Lily罗丽芬。今天聊一个听起来像科幻片、但真实正在发生的事。你想象一下这个画面：你离职了，工位清空、门禁注销、电脑交还。你跟这家公司再也没有任何关系了。但是——你刚走，公司在群里发了一条消息：“大家好，我是已离职员工某某某的数字分身，有事可以随时问我。” 你的聊天记录、工作文档、邮件、代码……全部被“投喂”给AI，训练出了一个能模仿你思维、说话方式的数字人，继续替你干活。 有人管这叫 “赛博永生” ——人走了，“魂”还在公司打工，永不下班。 这不是电影情节。山东一家游戏传媒公司已经这么干了。一个叫“同事.skill”的开源项目在GitHub上爆火，上线五天就收获了七千多颗星标。还有人搞出了“老板.skill”、“前任.skill”这些衍生产品。 今天这期，我们就来聊聊——你的工作经验、你的思维方式、你的沟通风格……这些东西，到底属于谁？公司能不能拿走？

在肯道尔探险山地电影展·上海站现场，我们遇到了这样的一对父女，他们有一点特别。小朋友背着个越野背包，穿着一身非常专业的运动服，一看就是经常跑越野跑的。这个爸爸叫做D爸，他的女儿叫做Dorothy。Dorothy两岁的时候就被诊断出了基因突变，三岁的时候又有了谱系的倾向。医生曾经这样告诉D爸：你女儿未来的语言和行动能力都可能受到非常非常大的影响。 这些年，D爸一直在给女儿做医学干预，也坚持带孩子去运动、去山里、去自然里，尤其是带着孩子去跑越野跑。到现在，Dorothy已经和爸爸一起完成了150多场越野跑，而且她的语言能力也已经发展了出来，并且越来越接近普通的孩子。更不用说她的运动能力了——曾经医生说她的运动能力可能会受到严重的影响，但现在，她的运动能力已经超过了非常多的同龄人。 我们今天不想讲一个所谓的奇迹，因为每一个孩子都是独一无二的，每一个家庭面对的情况也都不太一样。户外运动也不是万能的药物，它不能够代替专业的医疗和康复。 我们特别想要聊的是运动和自然到底能够给孩子们带来什么，也希望这一期节目不仅能够陪伴有类似经历的家庭，也能给每一个准备陪孩子过暑假的家长一点点的启发。 我们也在此祝愿，Dorothy小朋友能和《绿野仙踪》里那个同名的小女孩一样，奔向她的翡翠城。 🎧本期你将听到 * 什么是“神经常态多样性”？ 为什么它不是一种疾病？ * 当孩子被诊断出罕见的基因突变，家长如何应对？ * 国内“直达式”训练与国外“游戏介入式”社交引导有何本质区别？ * 通过打破医学诊断的“预设轨道”，帮助孩子实现动态成长 * 三岁徒步登顶泰山：户外能发掘孩子的惊人潜质 * 越野跑改变人生 * 从“社交障碍”到“社牛”， 运动圈层让谱系孩子实现被动到主动的社交破圈 * 在赛道上建立的独立性，转化成孩子独立写作业的动力 * 为什么“溜弯”没用？ 真正能“改造大脑”的运动强度和心率指标到底是多少？ * 除了运动，睡眠才是最好的“药” * 如何打造高能量的家庭环境？ 家长可以做的具体方案 ⏱️时间轴 00:00 什么是“神经常态多样性”？ 02:40 面对基因突变诊断，运动如何成为“抓手”？ 08:15 家长才是干预的主力军 12:15 拒绝做“齿轮小孩”，打破医学诊断的预设轨道 22:30 从滚泥巴开始的户外启蒙 31:00 三岁登顶泰山的震撼 34:00 为什么深度睡眠是最好的“药”？ 37:00 从一块线上奖牌开启的越野跑之路 42:30 站上领奖台带给孩子的改变 48:00 当她找到热爱，世界会主动朝她走过来 52:30 独立性的奇妙迁移：从赛道到写作业 55:50 如何打造高能量的家庭运动氛围？ 60:30 “散步溜弯”无效，真正的“运动改造大脑”需要心率160+ 🏃‍➡️本期嘉宾 D爸，Dorothy的爸爸，孩子19个月大时开始对孩子进行户外和自然启蒙；孩子3岁时，D爸带她爬了泰山；随后开始接触越野跑。到现在，D爸已经带领孩子跑了150场越野跑。 🎙️本期主播 飞飞，肯道尔中国探险编辑部主编，「户外果酱Outdoor Jam」播客制作人，滑雪/攀岩/划艇爱好者 ✂️音频后期 之之 ⛰️封面图 Dorothy站上越野跑赛领奖台，图片来自D爸

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：知名播客《Huberman Lab》《Movement Practice to Strengthen Your Mind-Body Connection | Ido Portal》 原内容更新时间：2026-06-29 本期嘉宾是世界知名的运动教练、Movement Culture 创始人 Ido Portal，主持人是斯坦福大学神经生物学教授 Andrew Huberman。这期节目不是关于如何锻炼肌肉或提升耐力，而是一场关于如何通过运动、玩耍和有意识的觉察，来彻底重塑身心连接和自我认知的深度对话。 Ido 提出了一系列颠覆性的观点：纪律只是“脚手架”，真正的意志无法被发展，只能被暴露；玩耍不是不严肃，而是一种能让你在挑战面前保持柔软、从而走得更远的高阶能力。他详细拆解了如何利用睡眠与清醒之间的阈限状态、如何通过“微剂量”的练习来改变默认的行为模式，以及为什么“倾听你的身体”这句话其实是一种污染。 如果你正在思考如何打破僵化的身体与情绪图式，如何在信息过载的时代找回对注意力的掌控，或者想理解顶尖运动员和舞者持续寻求 Ido 指导的深层原因，这期节目会提供一套完全不同的身心练习框架。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Ido Portal，世界知名的运动教练和 Movement Culture 创始人。他以独特的身体与心智整合训练方法闻名，吸引了众多职业运动员、舞者以及寻求身心突破的普通人向他请教。他反对将运动简化为健身，主张通过探索动作的粒度、玩耍的心态以及对过渡状态的觉察，来实现深层的自我转变。 ⏱️ 时间戳 开场与核心理念 00:00 本期克隆节目介绍 01:11 纪律就像练倒立时用的墙，要用对方式 01:58 Andrew Huberman 介绍 Ido Portal 与 Movement Culture 02:54 本期核心议题：纪律、意志力与玩耍 阈限状态与睡眠的利用 04:31 Ido 醒来时的第一个念头 04:54 在睡眠与清醒的过渡状态中停留 06:03 普通人对状态的感知非常简化，粒度很粗 06:32 如何练习在入睡前“猛地左转” 07:24 半夜醒来体验半醒半睡的状态 07:58 Andrew 分享凌晨哀悼导师的经历 09:04 改变状态可以打开重新校准模型的机会 微剂量练习与冥想 09:49 Andrew 的睡前祈祷练习 10:17 微练习与长时间冥想的对比 10:49 冥想的目的是把状态提取到生活中 11:23 一个强大的练习：不要移开你的注意力 12:02 冥想初期焦虑增加，这恰恰是价值所在 12:43 焦虑是模型“约简不足”的状态 玩耍、纪律与意志力的本质 18:14 短片《Slo-Mo》与温和的欣快感 18:45 关于 Ido 的电影《The Internal Architecture of Practice》 19:07 玩耍与纪律的对比 20:04 纪律和动机是“脚手架”，不是意志本身 20:43 研究意志的前提：“我不想做这件事” 21:19 培养纪律，同时研究玩耍 21:53 敬畏的体验：冷水澡、仰望天空、读诗 23:12 Andrew 分享开车“蛇形绕桩”的玩耍体验 25:56 那些闪光灯式记忆的特质：高度临在 26:31 用玩耍的心态写书 28:01 倒立与墙的隐喻：拉开，而不是推开 29:08 意志永远不会被发展，它只会被暴露出来 30:56 纪律可以建立，意志只能被暴露 31:59 意志练习的第一个要求：等待不想做的时刻 32:35 不要激励自己，放松下来 33:11 在一天快结束时练习意志 33:36 意志就像“蚊子放屁”那么微弱 神经可塑性与玩耍的神经化学 37:38 玩耍能节省能量，甚至获得能量 37:47 神经可塑性由摩擦点触发 38:17 玩耍是另一种神经化学混合物 38:46 通过选择“想做”来改变自己 抵抗与抽离：在算法时代保护注意力 42:16 第三种状态：懒惰与懈怠 42:35 别让意识和身体被算法牵着走 44:19 如何用玩耍的心态做到抽离 45:10 删掉 App 是一种提前支付代价的方式 45:50 Ido 分享蹦极经历：越狱与软化 46:44 学会软化进去，最终可以留着那个 App 47:33 当刺激呼唤你时，先软化自己 身体分辨率与情绪粒度 48:29 粒度：身体分辨率的重要性 49:36 健身房训练丢失了孩童般的步态 50:14 情绪粒度与辨识力 50:53 读诗让你变得更复杂 51:17 眼睛比我们以为的更接近大脑 52:10 语言的危险：“脊柱”这个词毁了多少人的脊柱 语言、运动与觉知的尺度 53:00 高分辨率与低分辨率的语言、动作和觉知 53:17 情绪粒度：用更具体的词描述感受 54:07 知识分子的定义：在多个粒度层次上讨论 54:44 模糊性与不完整性：读寓言、看当代舞蹈 56:16 语言的粒度是限制因素，词语是腐败的 57:04 感官并不带来现实，它们模拟现实 迷幻剂、带宽与连接 57:47 迷幻剂带来带宽扩展 58:19 裸盖菇素增加脑区之间的连接 58:36 精神病与音联意联 日常生活中的运动练习 01:00:25 反驳“每天30分钟锻炼”的视角 01:00:37 你在听我说话时，是全身心投入的吗？ 01:01:01 范式转变：彻底改变看待身体的方式 01:01:23 AI 时代，身体将成为关键组成部分 认知的原始货币与边界划定 01:01:29 认知的原始货币是什么？ 01:02:06 最好的答案：划定边界，选择 01:02:42 在问题之下与系统互动 练习作为生活的学校 01:04:40 阿尔茨海默症与反馈回路 01:05:21 通过恢复运动来给自己做康复 01:05:49 生活不是为了活着，生活是为了练习 01:06:39 谁在练习、谁没有，是非常清楚的 情绪食物与养分 01:10:48 图式与胃的类比：你需要喂养它们 01:11:23 情绪食物：不适感、情绪矛盾、审美强度 01:12:15 克制也是重要的品质 思考的练习 01:12:49 思考仅仅是联想特质吗？ 01:13:43 Carl Deisseroth 强迫自己用完整句子思考 01:14:12 情绪能力是一个胃，在说：喂我 01:14:42 健身训练的运动质量非常低 01:15:10 运动员在向健身人群学习，这很荒谬 拮抗本质与多稳态 01:22:29 神经回路的拮抗本质 01:22:56 一切都是推拉关系 01:24:05 多稳态实体：复合节奏、格斗中的运用 01:24:52 Jorge Luis Borges 的短篇小说作为练习 01:25:34 泡热水澡读博尔赫斯：极度不适与敬畏的结合 01:26:06 感受真正的悔恨，不是为了自我鞭挞 关系作为共同练习 01:32:34 关系中的摩擦与存在 01:33:32 关系是一种共同练习的形式 01:34:27 决定成败的关键：不是性吸引力，而是练习 01:35:54 我爱那个热爱练习的人 01:36:22 Grateful Dead 与可卡因：当“我”凌驾于整体之上 01:38:11 我们在共享一种动态平衡，共享身体预算 音乐、运动与不可言说的真理 01:39:05 Bob Dylan 的歌词：触及神经系统的语言 01:40:02 运动中也有超越象征意义的审美价值 01:40:43 Tom Waits 对那种东西的掌握 01:41:23 魔法在于行动，魔法在于练习 01:42:15 现场看舞蹈表演跟看视频完全不同 模型的力量与转变 01:44:36 伟大艺术家：眼睛不像相机那样工作 01:45:27 所有模型都是错的，但有些是有用的 01:46:11 关于流体力学和身体流动性的模型转变 01:47:13 问题在于模型，改变模型，背痛可以消失 01:47:55 是关系，是它们如何关联 01:48:12 Moshe Feldenkrais：通过运动来觉察 01:49:09 匹诺曹错觉：改变是立刻就能获得的 01:50:19 与模型的互动比任何结构性方法都强大 新鲜感与不可逆的转变 01:51:32 新鲜感：一个瞬间可以不可逆转地转变你 01:52:19 我没有标记那些体验，它们从指缝间漏掉了 01:53:19 那些看似微妙的东西其实力量巨大 空中感觉与元动作 01:58:04 空中感觉：在空中定位和移动的能力 02:00:30 蹦床运动员是空中感觉的极端例子 02:03:08 速度与力量必须跟生理层面区分开 02:04:58 Bernstein 与苏联工厂实验：更多样的轨迹，更完美的结果 02:05:59 元动作：在任何条件下都能完成任务 02:06:59 Instagram 毁掉了真本事 滑板、混乱与真正的表现 02:07:41 滑板奖励从不同角度切入但落点精准 02:08:44 John Cardiel：混乱中的驾驭 02:09:49 美是副产品，不应该成为原因 02:10:59 花式足球 vs 世界杯：转变自己 vs 改变环境 02:11:43 MMA 选手：他们不是汽车修理工，他们是司机 02:12:21 滑板来自街头，一切都在变化 总结与感谢 02:13:50 Ido 本人就是允许不同切入点、最终精准抵达的体现 02:14:50 鼓励大家靠近那些微妙的涟漪和空间 02:15:04 感谢收听与节目支持信息 🌟 精彩内容 💡 纪律是墙，但你要学会从墙上拉开，而不是推开 Ido 用倒立练习的隐喻，精准区分了依赖纪律和善用纪律的本质区别。纪律应该像脚手架，帮你启动，但过程中必须带入玩耍和放松，否则你只是在强化依赖。 "这才是使用纪律的正确方式。你应该把它当脚手架用……但在过程里面，你必须确保不把全身重量压上去。" 💡 意志无法被发展，只能被暴露 我们常常把纪律误认为意志力。Ido 指出，纪律可以通过反复练习来增强，但真正的意志是一种隐藏的品质，它只会在你面对“不想做”的时刻，通过放松和探究来显现。 "一个人无法发展意志。意志永远不会被发展，它只会被暴露出来。能被发展的是纪律。" 💡 玩耍是另一种神经化学混合物 Andrew 从神经科学角度印证，玩耍带来的状态改变不同于靠肾上腺素硬扛。它更节省能量，甚至能获得能量，而且更能代表完整的你，而不是那个被纪律麻痹了一部分的你。 "玩耍是另一种混合物，它包含其中一些成分，但也包含其他东西……它似乎确实能打开一些东西，而且听起来是那么微妙。" 💡 在刺激面前，先软化自己 面对手机、社交媒体或任何让你分心的刺激时，不要强行对抗。Ido 的方法是：先认出它，然后软化自己的身体，放松，脸上挂上一点微笑，只有做完这些，才回到手头的任务上。这微小的额外一步，在重复成千上万次后会产生惊人的差异。 "当那个刺激呼唤你的名字时，你认出它，注意到它。你做的第一件事，是软化自己，放松，脸上挂上一点微笑。只有做完这些，你才回到手头的任务上。" 💡 生活不是为了活着，生活是为了练习 Ido 提出了一种根本性的视角转换：把整个人生看作一所学校，每一个时刻都是练习的机会。这不是要增加你的负担，而是让你已经拥有的生活变得更丰富、更有深度。 "生活不是为了活着。生活是为了练习。它是一个地方，是我们来到的一所学校。" 💡 所有模型都是错的，但有些是有用的 这句话是 Ido 反复使用的核心原则。无论是身体的生物力学模型，还是情绪的图式，我们都必须使用模型，但同时要认识到它们的局限性，并保持切换和更新模型的能力。改变模型，疼痛可以瞬间消失。 "所有模型都是错的，但有些是有用的。意思是，我需要在当下切换到有用的模型，并且明白这个模型本质上也是错的。" 💡 新鲜感可以不可逆转地转变你 我们总以为改变需要高容量、高强度的重复。但 Ido 指出，一个新鲜的瞬间——一个让事情看起来不同、感觉不同的瞬间——本身就具有不可逆的转变力量。关键在于，你要学会标记它，赋予它力量。 "一个新鲜的瞬间可以不可逆转地转变你……我没有停下来，通过对自己标记、通过把注意力放在上面，来赋予它们力量。我们关注什么，什么就会生长。" 💡 真正的表现拥抱混乱，而不是消除它 从滑板到 MMA，Ido 看到了一种共同的特质：真正的高手不是在追求完美的动作，而是在驾驭混乱，成为混乱本身，并从中制造秩序。美是副产品，不应该是目标。 "优雅之处在于，能够驾驭那种混乱，并成为混乱本身，而不是去控制它，去从中制造秩序。" ``` 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

欢迎收听老铁说仁话， 这是《扯会闲篇》主播老刘和B占UP主君子歌共同为 辽宁拜仁球迷俱乐部制作的自媒体节目， 每周我们会找一些拜仁相关的话题跟大家聊聊， 也欢迎大家加入我们的团体， 微信及相关事项请联系：ForeverBayern1991 添加清注明出处！感谢关注！ 这一期我们聊聊世界杯小组赛， 我们对拥有拜仁球员的各个国家队做了一些点评， 怎么看待今年的德国队？ 为啥老刘放弃批评纳格尔斯曼？ 为啥说奥利塞在法国对展示了高情商呢？ 那些在各个国家队当大爹的球员们都怎么样？ 最后我们致敬了真正的亚洲之光， 在重重刁难和百般阻挠之下打出绝对的血性， 虽然没能晋级淘汰赛仍旧向世人展示足球内核中的韧性的伊朗对！ 如果您喜欢我们这期的内容， 欢迎收听订阅， 跟我们互动聊聊！

节目发出之后，不到24小时，我就要离开墨西哥了。蒙特雷、墨西哥城、瓜达拉哈拉，对我来说都是那种，如果不是因为世界杯，很难会去的地方。世界杯是一个借口，让我在这个国家待了14天， 走的时候，我跟房东说，一般我们说see you next time只是客气，但我这次说，是真的想再见到你们。 足球是一种方言，让人们彼此沟通、部分理解。只要出现在一起，看着彼此的眼睛，好奇心之翼，能带我们想象世界的另一个角落。 这期节目，记录了6月19日之后，在墨西哥的见闻，包括看球、淋雨、做菜，和更多借世界杯之名的探索尝试，感谢大家收听。Viva Mexico！🇲🇽 主播：刘易非，《鹰眼时间》主播，小红书（来看本台的视频播客！）、微博@特特非 相关图片（很多）： 墨西哥城市中心看球 “下雨了，请乘客们自己冒雨跑上飞机吧” 整活的七龙珠粉丝 1971年女足世界杯，墨西哥球员 这个竟然是放鸡蛋的啊...... 这大葱这么大吗？ 菜市场各种干辣椒 学做墨西哥菜，成品如下（其实挺好吃） 瓜达拉哈拉，失踪人口寻人启事 墨西哥城的公园雨后 片尾曲：《好奇（demo）》-表情银行 「鹰眼时间」开设听友群了！期待认识热爱体育的朋友们，多多找我们交流，欢迎微信搜索“yingyanshijian”，添加小助手入群。 合作：[email protected]；[email protected]