节目

主播：大周、哲野、大川 后期：大周 简介：这节目还要什么简介？

「人生是与自己相处、洞见并重塑自我的过程」 「活成舒展的自己，阅己，越己，悦己」 【主播】 妹妹 Rose「天大硕士 / INTJ / 现实主义行动派」 【本期简介】 当方向清晰、脚步踏实之后，我们该如何活成一个舒展的人？ 继上期 “破茧” 之后，本期节目继续翻开《洞见不一样的自己》，聚焦的主题为“舒展”。我们会谈到：向内扎根的修养、向外经营的人际关系，以及贯穿一切的情绪功课。 作为一个典型的I人，处理人际关系常让我有种“解数学题”的恐惧。在这本书的后半程，我找到了答案。荣格离世前那句振聋发聩的告诫，为什么“连想改变别人的念头都不要有”，原来真正舒服的关系，都懂得“熟人生处”；那个在大城市里消失的“幸福的拉扎罗”，他让我明白：聪明是一种天赋，而善良，是一种选择，也是一种需要带刺的智慧那条被锯子划伤、最终被情绪杀死的蛇——它像不像那个把最坏的脾气留给最亲的人的你？还有那个关于“一箱烂梨”的隐喻，帮我斩断了过往感情的执念，明白了什么叫“及时止损”。 我想告诉你，真正的舒展，不是活成别人眼中的完美，而是在悦纳自己的那一刻，变得无畏且丰盈。愿我们都能在认清生活之后，依然热爱生活；在洞见自己之后，依然勇敢前行。 【本期内容】 Part 1：修养——向内扎根，才能向外生长 修养不是表演，是独处时也恪守的底线。 * 00:02:17 修养藏在习惯里：成功源于习惯，习惯来自日常。修养不是装出来的，是刻进骨子里的下意识选择。 * 00:03:41 请尊重每一只青蛙和它的井：己所不欲，勿施于人；更高的境界是：己所欲，也勿施于人。 * 00:05:58 温情效应：能体察别人的不容易，对别人释放善意的人，自己也会更快乐。生活是一面回音壁，你怎样待它，它便怎样回馈你。 * 00:07:02 善良是远行人的推荐信：聪明是天赋，善良是选择。电影《幸福的拉扎罗》——纯粹的善意没有换来世俗意义的“好报”，但是，还是请做一个善良的人吧，因为你是自己的尺度，你是自己的裁量。 * 00:11:19 节制欲望：苏格拉底说：“知足是天然的财富，欲望是人为的贫穷。”人生下半场要给思想做加法、欲望做减法。修养的终极状态——阅己，越己，悦己。 Part 2：人际——好的关系，都自带边界感 熟人生处，是成年人最高级的分寸感。 * 00:13:10 人际关系“变量”：I人对打交道天然的带有一种“恐惧滤镜“，向内的自我调节是单变量问题，人际关系却是多变量的开放式问题。 * 00:14:29 边界感：熟人生处——再好的关系，也要熟不逾矩。 * 00:16:47 不论高下，不争输赢：珍贵的感情从来不是赢出来的，是珍惜出来的。 * 00:18:12 存善的态度：志同者存善，志不同者不客气，不讨好，不在乎。你要允许别人不喜欢你，也要允许自己不喜欢别人。 * 00:20:40 关系的走散：迎来送往是常态，友情因无所求而深刻。电影《火车梦》——世界之大，这辈子能重逢的人不多，能再见的我都当作是福分。 Part 3：情绪——与自己和解，是一生的功课 情绪不设防，你就成了它的囚徒。 * 00:23:29 情绪决定生活的上限：物质决定生活的下限，情绪决定生活的上限。如果你不给自己烦恼，别人永远也不可能给你烦恼。 * 00:24:09 蛇与锯的寓言：杀死蛇的从来不是锯子，而是失控的情绪。真正消耗人的，是翻来覆去的思虑、是不肯释怀的执念。 * 00:24:53 做自己的拐杖：“锅底法则”说身处低谷，往哪走都是向上。而身处低谷时，不要打扰别人，把痛藏好，把嘴闭上。小孩子才会到处诉苦，成年人得学会自己扛事。 * 00:26:55 沉没成本与及时止损：要舍得放弃那些“烂梨”——错的人、糟心的事、已经失去的东西。舍掉坏的，才能迎来更好的。 * 00:30:22 情绪管理的三把钥匙：事不顺时读书，气不平时运动，心不静时冥想。 【本期提到】 书籍：《洞见不一样的自己》（洞见君）、《在西伯利亚森林中》（泰松）、《一只迷鹿》（洛禾）、《平凡的世界》（路遥） 影视：《幸福的拉扎罗》、《火车梦》 概念：温情效应、边界感、锅底法则、沉没成本、观鸟 【主播寄语】 * 人生最好的贵人，永远是努力向上的自己。 * 请尊重每一只青蛙和它的井，因为尊重“井底之蛙”是你的格局，而不尊重它就是你的局限。 * 己所欲，也勿施于人。 * 安慰永远比指责重要，倾听永远比诉说重要，理解永远比战胜重要。 * 读的书多了，心胸越大，视野越宽，越会觉得天下无⼀个不是好人。我一直认同这个世界就是自己看到的样子，真善丑恶并存，但美好终是底色。 * 珍贵的感情，从来不是赢出来的，是珍惜出来的。 * 不要在不喜欢你的⼈那⾥丢掉了快乐，然后⼜在喜欢自己的⼈这里忘记了快乐。你要允许别人不喜欢你，也要允许⾃⼰不喜欢别⼈。 * 友情因⽆所求而深刻。真正的朋友，不是⼀时的玩伴，也不是⼈脉，它不为任何功利原因而存在。 * 做自己的拐杖。⾝处低谷时，不要打扰别⼈，把痛藏好，把嘴闭上。要记住，小孩子才会到处诉苦，成年⼈得学会自己扛事。 * 家是讲爱的地方，不是讲理的地方。 * 如果你总盯着那些“烂梨”——错的人、糟心的事、已经失去的东西，那你就会错过整个人生的美好。

本期主播：老枪 大静静 本期嘉宾：周展 本期主题： 2026年7月7日凌晨，多伦多的夜空下，41岁的C罗把球衣蒙在脸上，缓缓跪了下去。哨声响起，西班牙人狂欢的背影里，他最后一次站起身，走向球员通道——那条路他走了二十年，从马德拉群岛的海风，到世界之巅的聚光灯。那一刻，我们以为要告别一个时代。可如果你把地图再往西拉一点，越过一千多公里的大西洋，你会看到另一个名字——佛得角。那是他外曾祖母漂洋过海来的地方，也是这个夏天让世界惊讶的岛国。而在这条航线的起点，葡萄牙，正安静地立在欧洲的尽头，陆止于此，海始于斯。我想问的是：当我们谈论C罗的最后一舞时，我们是否也错过了那个国家，正在等待你的，另一场旅行？ 这期我们从眼下如火如荼的世界杯开始聊起，聊起了让人万分难舍的C罗，聊起了这届最大的黑马-佛得角，当然还要把话题回归到我们的老本行，带大家走进葡萄牙这个国家，不但要穿越它悠悠的历史长河，还要在把里斯本最有名的蛋挞店介绍给你，准备好了吗？走！出发葡萄牙！！！ show note： 01:10 首先非常感谢热心听众给我们的留言，好像上期聊西班牙历史的时候，关于穆斯林军队跨越比利牛斯山脉进攻法兰克这段历史有点歧义，被抓虫了，那么开头就先让周老师把这段故事从新复述一下，再次对观众的细心聆听表示感谢！ 05:10 眼下最火的就是世界杯，牵动着每个足球迷的心，我们也是球迷，那咱们先聊聊足球吧，我们录这期节目时候，今天的主角葡萄牙出线，直到剪完节目的此时，C罗已经完成了他在世界杯24年的最后一舞！又有很多球迷可能第一次听到佛得角这个国家的名字。 13:30 如果说到葡萄牙，你会想到什么？ 可能是C罗 澳门 还是葡式蛋挞？ 可能很多人都不是特别了解这个离我们最远的欧洲国家，那我们从它的历史和概况聊起，为了不枯燥，我们用最幽默，最通俗易懂的方式给大家介绍 22:10 C罗和他的国家，性格相似，经历也很接近，都是曾经取得过无数的荣耀，有过非常辉煌的时期，但现在又像一位暮年的英雄让人唏嘘，我们不得不再次聊起世界地理大发现-欧洲大航海，因为葡萄牙也在其宗扮演了重要的角色！欧洲人为什么要航海？恩里克亲王为什么要在葡萄牙开办航海学校？对于航海他不计回报的付出，终于等来了第一桶金-白糖，这又是怎么一回事？ 01:02:20 聊了这么多葡萄牙的话题，想必听到这，你一定对葡萄牙这个国家产生了浓厚的兴趣，有朝一日是不是也想到此一游？那我们到了葡萄牙应该怎么玩？到那又有什么好吃的？可看的？这一段就简单聊聊，这可能是您最感兴趣的话题！

如果说世界上最值钱的走私品是什么，我猜八成的人会说“毒品”，再问几个，可能会说“军火”。但是更为稀有的蝴蝶标本便于隐藏和携带，而且价值是与黑市上的AK-47平起平坐。有人为此而搭建了一个横跨全球的走私帝国。今天要跟您各位聊的，就是这位“传奇人物”，人称“蝴蝶走私大王”日本人小岛久吉。前方上车！ 00:20 宝贝回家信息 07:38 两位主人公相遇 15:35 中间出岔子 20:54 感情得到“升华” 24:03 走私帝国轰然倒塌 主播：糖墩儿、荣轩、管儿哥 后期：糖墩儿 封面：糖墩儿 配乐：荣轩 宝贝回家：牟雪碧，女，1990.11.2出生，1991.2.1失踪，失踪地是四川省达州市宣汉县双河镇天井村，特征是一个头旋。

刷社交平台时，我们总能看到各种各样关于韩国的标签：出圈的K-Pop、顿顿不离的冰饮与咖啡、种类相对单一的韩式料理，还有被频频讨论的快节奏生活。大多数人对这个邻国的认知，都来自影视剧、短视频和网络段子，这些碎片化的印象拼凑出一个片面的形象，可只有真正走进当地，在街头行走、和当地人共处、融入日常起居，才能触摸到最真实的风土人情。 本期《和玉米聊聊》，我们请到肖肖来分享他的亲身经历。肖肖是一名大二在读学生，同时也是《不在岸上》主播。出于对K-Pop和韩国文化的喜爱，他在大一暑假前往韩国外国语大学，参加了为期一个月的暑期游学项目。在这一个月里，他和来自全球各地的同学朝夕相处，吃遍校园与街头美食，漫步城市街巷，体验当地课堂氛围。今天我们抛开网络上的刻板印象，跟着他的视角，聊聊跨文化相处中的意外、饮食上的水土不服、城市漫游的新奇发现，也一同感受藏在烟火气里的中韩文化差异。 00:00:00 初遇各国同伴：打破我对外国人的固有印象 出发之前，肖肖一直以为，欧美国家的同学天生外向开朗，热衷于和世界各地的人交朋友，也期待能在暑期学校里认识不少东亚同龄人。可现实和想象完全不一样，整个班级里绝大多数都是欧美学生，大家会按照母语、文化圈子自发聚在一起，说英语、法语、德语的同学各自形成小团体，很少主动和东亚面孔交流。 他直言：“我之前一直觉得欧美同学他们是很有国际视野的，他们是很开放，就是那种很open，然后每个人都很E，然后愿意跟各个国家的人交涉的那种感觉，但去了之后我发现不是这样的，反而我是更想去和不同国家的人交涉的人。” 全班里，来自加拿大的Alan是特例，他没有固守在英语圈子里，主动和各国同学聊天。得知自己即将前往中国大湾区旅行，Alan不停向肖肖打听当地的风土人情，对中国文化充满好奇。这样的相处现状，也让初来乍到的肖肖心里产生了不小的落差。 00:06:30 语言不通、圈子隔阂，该如何顺利跨文化交流？看着身边人都待在自己的舒适圈里，加上全程要用对方的语言交流，肖肖一度心里很不是滋味，甚至赌气不愿再主动搭话。但慢慢沉淀之后，他调整了心态，也找到了跨文化交流最舒服的状态。 他分享了自己的心路变化：“我之前会觉得，我能说你的母语，但是你不能说我的母语，所以我们两个用你的母语交流就很不公平。但是后来我转变想法，英语不是我的母语，我说得不好也是很正常的，更何况我现在正在用你的母语在尝试着跟你交流，屏蔽一些消极的反馈就行了，你就沉浸在自己想要得到的东西里就行了，就要厚脸皮一点。”心态转变之后，沟通不再是负担，他也渐渐在相处中收获了许多温暖又有趣的跨国友谊。 00:10:30 萍水相逢：旅途中那些温暖的异国面孔 调整好状态后，肖肖开始主动融入集体，在集体出游、日常通勤的过程中，结识了几位印象深刻的外国朋友。学校组织大家前往首尔近郊的水上乐园游玩，休息时他和一位英国男生闲聊，对方表示，自己是因为喜欢一位常驻韩国的博主，才对这个国家产生兴趣，专程报名参加了这次暑期项目。 一次坐地铁返程，他偶遇了一位外表看起来有些严肃的法国男生。对方英语并不流利，也是第一次踏足东亚，仅仅依靠网络搜索就独自报名海外项目、自行租房，胆量让肖肖十分佩服。后来他申请日本暑期学校想要退缩时，总会想起这位勇敢的法国同学。他还认识了来自米兰的意大利女生。对方分享了一件趣事：自己在餐厅吃饭时忘记拿走手机，本以为一定会丢失，结果回头发现物品完好无损，也忍不住感慨首尔的治安远优于家乡，这也让两人打开了更多话题。 00:18:30 三餐日常：被韩式饮食刷新认知的一个月 网络上流传着不少关于韩国饮食的调侃，亲身体验韩国外国语大学食堂后，肖肖真切感受到了中韩饮食的巨大差距。这所学校占地面积不大，食堂规模也很小，总共只有三个窗口。两个窗口常年售卖冷面和现煮泡面，食客可以自选添加年糕、芝士等配料；还有一个套餐窗口，每日菜品略有变化，但基本都是单一菜式，分量偏小，饭量偏大的他经常吃不饱。 更让他难以适应的是当地人爱食冰的习惯：冷面里掺着冰碴子，食堂也只供应冰水，全程看不到常温水。在饮食认知上也存在差异，韩国人会把紫菜包饭当做正餐，可在肖肖眼里，这更适合当作早餐。 当然当地也有特色美味，宿舍附近一位老奶奶经营的小店，石锅拌饭配料丰富、味道正宗，只是一份套餐折合人民币就要五十元左右，价格偏高，并不适合日常消费。对比国内品类丰富、性价比高的校园食堂，韩国食堂的简单朴素让人印象深刻。 00:30:10 为什么韩国街头，咖啡店会比奶茶店多得多？ “韩国人血液里流淌着冰美式”，这句网络调侃在首尔街头被彻底印证。每天清晨出门，街头随处可见手里端着冰咖啡的年轻人，咖啡早已深度融入当地人的生活。 和国内大街小巷遍布奶茶店不同，韩国的饮品市场被咖啡店占据，连锁咖啡品牌随处可见，密度远超想象。反观奶茶品类十分稀少，大部分咖啡店仅提供基础款珍珠奶茶。长期身处这样的环境，也能直观感受到当地人对咖啡的依赖，这也是地域饮食文化最直观的体现。 00:32:56 教室百态：一堂课看见不同国家地域的行为习惯 本次暑期课程分为韩国法律、韩国电影两门课程，不同课堂里，各国学生的表现形成了鲜明对比。法律课以亚洲师生为主，课堂模式和国内大学高度相似：老师播放PPT授课，学生低头记笔记，面对提问时，中韩、日本同学都会下意识回避老师的目光，几乎没人主动举手回答问题。 而由法国老师执教的电影课风格迥异，老师习惯频繁提问，即便课堂陷入长时间沉默，也会耐心等待大家思考。班里的美国同学一开始十分积极，作为英语母语者，总能流畅表达观点。但久而久之，受全班多数亚洲同学沉默氛围的影响，这位原本活跃的同学也慢慢不再主动发言。肖肖也感慨，课堂的氛围，往往由人数占优的群体主导，文化带来的行为差异，在小小的教室里展现得淋漓尽致。 00:38:50 抛开网红打卡地，首尔本地街区藏着什么风景？ 肖肖本身性格偏宅，初到陌生环境时，对走出熟悉区域充满顾虑。慢慢适应周边环境后，他养成了饭后散步的习惯，也解锁了许多游客很少涉足的小众景致。沿着宿舍旁的长坡向上走，能看到一座规模宏大的欧式教堂，建筑风格极具中世纪特色，体量甚至超过广州圣心大教堂。他也由此了解到，基督教在韩国受众广泛，教堂早已是当地人生活中常见的建筑。 山坡旁还有一座下沉式水泥体育场，周边建筑墙面上的彩绘风格复古，画风和国内五六十年代的宣传画相似，仿佛瞬间穿越时空。比起走马观花打卡网红地标，漫步本地居民区，才能真正感受到首尔最质朴的市井气息。 00:47:27 进店必须打招呼？韩国小店有哪些特别礼仪？ 首尔街头遍布大量本土连锁便利店，和我们熟知的国际品牌区分明显，店里的紫菜包饭、各式冰品口味出众，是当地人日常补给的首选。当地还有一套不成文的社交礼仪：顾客进店、离店时，店员都会主动问好，而顾客也会礼貌回应，若是毫无反应，会显得格外突兀。 受人口老龄化、青壮年劳动力短缺影响，街头还有不少无人自助零食店、冰品店，依靠市民自觉诚信经营。此外，美妆集合店Olive Young分布密度堪比便利店，是当地人选购护肤品、面膜的主要去处，也是肖肖课余时常光顾的地方。 为期一个月的首尔游学之旅，对肖肖而言，是一次彻底打破认知、收获满满的体验。从最初因为文化圈层隔阂感到失落，到调整心态主动交流；从对着韩式饮食、冰饮习惯百般不适应，到慢慢接纳当地的生活方式；从不敢独自出门探索，到享受饭后漫步街巷的松弛，这段旅程带来的改变，远比想象中更多。

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 【内容简介】 你有没有注意过，吃完某些东西之后，情绪会变化？ 下午吃了一个甜点，先是短暂的兴奋，然后是一阵莫名的低落。 喝了第三杯咖啡，明明想更清醒，结果心跳加快，隐隐有点焦虑。 或者喝酒的第二天，不只是身体不舒服——还有一种莫名的焦虑感、对昨晚言行的反复回想…… 这些体验，不是心理暗示。背后有真实的神经生物学机制。 今天这期，我把饮食如何影响情绪、焦虑感和皮肤状态，从头讲清楚——不只是"吃好一点心情会好一点"的常识，而是具体的化学路径。 你会听到： · 肠脑轴——你的"第二大脑"：肠道里有 5 亿个神经元，95% 的血清素在肠道里产生；迷走神经 80% 的信号从肠道流向大脑，而不是从大脑流向肠道——你的肠道一直在向大脑报告它的状态，并直接影响你的情绪底色 · 血糖过山车是情绪波动的隐藏驱动力：高升糖食物→血糖快速升降→皮质醇和肾上腺素释放→焦虑和情绪不稳定。很多人以为是工作压力，其实是早餐 · 三种食物直接促进焦虑的机制：咖啡因（CYP1A2 基因决定你是慢代谢者还是快代谢者，以及为什么同样喝一杯咖啡，有些人焦虑有些人没事）、酒精（次日焦虑"Hangxiety"的 GABA/谷氨酸反弹神经化学机制）、超加工食品（2023 年 BMJ 涵盖 300 万人的 Meta 分析） · 心理益生菌（Psychobiotics）——2013 年才被命名的概念：特定肠道菌株可以直接合成 GABA、影响迷走神经、降低杏仁核活动，进而改善焦虑和情绪——这不是营养学玄学，是有随机对照试验支持的 · 肠-皮肤轴：痤疮的真正诱因不只是油脂，而是高升糖饮食→胰岛素升高→IGF-1 升高→皮脂腺更活跃这条完整的内分泌链条；以及肠道屏障受损如何触发全身性炎症，进而表现在皮肤上 · 糖化反应——你不知道的皮肤加速老化机制：血液里的葡萄糖与胶原蛋白发生反应，形成晚期糖基化终产物（AGEs），让皮肤弹性下降、细纹加速出现、肤色暗沉——这个过程不可逆，而且高温干热烹饪会从饮食里直接摄入外源性 AGEs · 一个整合的抗焦虑、改善情绪、改善皮肤的饮食框架：减少什么、每日必须做什么、以及为什么今天晚上加一份低糖发酵食品，是成本最低、收益覆盖最广的单一饮食改变 你吃的东西，是你肠道生态、神经化学、激素环境和皮肤状态的共同原料来源。 改变食物，是同时影响这四件事最直接的方式。 【收听攻略】 02:26 肠脑轴——你的第二个大脑 05:14 血糖过山车——情绪波动的隐藏驱动力 09:14 食物与焦虑的直接联系 13:23 肠道菌群与情绪——益生菌可以改善焦虑吗 16:05 皮肤是肠道的镜子——肠-皮肤轴 19:58 糖化反应——你不知道的皮肤加速老化机制 22:39 饮食改善皮肤的实用策略 26:17 以情绪和皮肤为目标的饮食框架 28:43 总结内容与行动建议 【参考文献】 肠神经系统与"第二大脑"——5 亿神经元的独立工作能力 Gershon, M. D. (1998). The Second Brain: The Scientific Basis of Gut Instinct. Harper Collins. 95% 血清素在肠道产生——肠嗜铬细胞的调控机制 Yano, J. M., Yu, K., Donaldson, G. P., et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276. 迷走神经在肠脑双向通讯中的主导方向（80% 从肠→脑） Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Vagus nerve as modulator of the brain-gut axis in psychiatric and inflammatory disorders. Frontiers in Psychiatry, 9, 44. 高升糖饮食与焦虑和抑郁评分的关联 Gangwisch, J. E., Hale, L., Garcia, L., et al. (2015). High glycemic index diet as a risk factor for depression. American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 454–463. 超加工食品与精神健康——Meta 分析涵盖超过 300 万人 Lane, M. M., Gamage, E., Du, S., et al. (2022). Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: Umbrella review of epidemiological meta-analyses. BMJ, 384, e077310. CYP1A2 基因与咖啡因代谢速度及焦虑效应的差异 Rogers, P. J., Hohoff, C., Heatherley, S. V., et al. (2010). Association of the anxiogenic and alerting effects of caffeine with ADORA2A and ADORA1 polymorphisms. Neuropsychopharmacology, 35(9), 1973–1983. 酒精戒断后 GABA/谷氨酸反弹与次日焦虑机制 Finn, D. A., & Crabbe, J. C. (1997). Exploring alcohol withdrawal syndrome. Alcohol Health and Research World, 21(2), 149–156. 心理益生菌（Psychobiotics）的概念与早期研究 Dinan, T. G., Stanton, C., & Cryan, J. F. (2013). Psychobiotics: A novel class of psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10), 720–726. 特定益生菌菌株降低焦虑评分和皮质醇水平 Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., et al. (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation in rats and human subjects. British Journal of Nutrition, 105(5), 755–764. 高发酵食品饮食提升菌群多样性并降低 19 种炎症蛋白 Wastyk, H. C., Fragiadakis, G. K., Perelman, D., et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137–4153. 高升糖饮食与痤疮严重程度——IGF-1 机制与随机对照试验 Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G. A. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 107–115. 糖化终产物（AGEs）与皮肤胶原蛋白老化的机制 Pageon, H., Técher, M. P., & Asselineau, D. (2008). Reconstructed skin modified by glycation of the dermal equivalent as a model to study the effect of aging. FEBS Letters, 582(17), 2521–2524. 【视频播客】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 「bilibili」：@Elijah的路径 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

自由职业2年半，我在今年明显感觉生命和事业进入新阶段，但在此之前，我走过了「迷茫的断档期」、「接单模式赚钱」、从「合作合伙」，在经历了一系列卡点和困扰之后，终于在今年看清自己内心，终于知道自己想要做哪种创业者。 如今纵身一跃，决定自己做一号位，重头开始。 今天我会把这段历程，毫无保留地摊开来讲，没有“年入百万”的神话，只有一个普通人一次次掉坑、一次次觉察、一次次把自己从别人的轨道上拽回来的故事。 如果你正在自由职业的路上感到别扭、疲惫、不确定，或者隐约觉得“现在的活法好像不是我的”——这期节目就是为你准备的。 👇【本期播客你将会听到】 第一阶段：离职断档期 03:22 离职第一天，点杯26块的咖啡都觉得奢侈 07:05 断档期怎么破局？约人聊天、开播客 09:28 关键认知：小的正反馈是走向社会层面成功的必要条件，也可能暗藏新的事业主线 第二阶段：乙方接单期 12:10 写IP故事养活自己，有自己的产品但为什么成了乙方 18:34 手忙心也忙的状态，给我的关键认知：出卖技能和时间=只是换了张办公桌 第三阶段：合作合伙期 21:24 做不了乙方，除了回职场，还可以走合作合伙的路 27:50 3个月不到感觉不对劲：日记里写“我的灵气和生命力消失了” 31:33 着相 vs 转念：我一直在PUA自己说“这是你要修的功课” 35:58 两次耳石症复发、谈钱羞耻、把别人的需求排在自己前面，我用两年把这些苦都吃了一遍 43:26 藤蔓和大树：我不要依附着一棵树往上长，我要做自己扎根的树 44:29 这个阶段的4个关键认知 第四阶段：走向一号位 58:29 元宝的一句话让我起鸡皮疙瘩：“你的使命是活出一种更轻盈、更不自我消耗的方式” 01:05:09 免费访谈招募：感觉“哪里不对劲”的自由职业者，创造轻盈的不磨损的商业 🎙️关于主播 陈唯欣：女性自由职业一人公司顾问，IP故事撰稿人。 自由职业两年半，经历从合作合伙走向一号位的觉醒期。前头部商业咨询公司营销导师，服务100+IP实现5-7位数变现。现在我想换一种活法——不再做别人的藤蔓，而是长成自己的树。 微信搜索wxchenmini（或扫码）添加我微信，备注「播客」，可以围观我的真实思考和日常，也欢迎报名本期提到的【免费客户访谈】。

AI时代，每个人都在寻找自己的机会。 有人追逐一个又一个新工具，有人试图复制爆款，有人在风口面前兴奋，也有人因为变化太快而焦虑。但当所有人都在追赶AI的时候，一个更重要的问题是：我们如何找到真正属于自己的位置？ 这期播客，我们邀请到艾康，一个从程序员转型AI内容创作者的年轻人，他曾尝试过AI视频、AI写真、AI出海等多个方向，也经历过流量爆发后的迷茫与直播受挫后的自我怀疑，但最终，他没有停留在追逐风口，而是回到自己擅长的领域——用AI建立知识体系，用内容表达自己的思考。 这一站，我们想和艾康聊聊：一个内向的程序员，如何在AI浪潮里不断试错、观察自己，最终找到自己的声音。 👇🏻收听指南 1️⃣从程序员到AI玩家：一个普通人如何闯入AI浪潮？ 01:29 AI时代最被低估的机会：为什么艾康押注“AI+知识管理”？ 03:42 信息差正在消失，普通人还能靠AI赚钱吗？ 04:00 八年笔记习惯，让他找到AI时代的新方向 07:15 AI+知识管理到底是什么？它真的能改变普通人的学习方式吗？ 09:05 从“打开ChatGPT提问”，到拥有自己的AI知识库，创作效率如何被重新定义？ 2️⃣试错7个AI项目后，他终于找到了自己的方向 11:35 一个做了5年的程序员，为什么放弃写代码？ 13:09 ChatGPT刚出现时，他为什么没有抓住第一波机会？ 13:54 AI创业最大的幻觉：以为沾上AI就一定能成功 16:04 前30条视频没人看，第32条为什么突然涨粉9500？ 18:15 爆款背后的真相：有时候不是能力，而是踩中了时代窗口 3️⃣从10万+直播到深度怀疑：如何面对人生低谷？ 19:22 视频号+公众号+直播+私域，一个人如何搭建微信生态增长飞轮？ 22:35 12小时直播10万+，风口真的可以复制吗？ 24:30 从惠州到北京：为什么他选择离开舒适区重新开始？ 26:27 当爆款无法复制，曾经的成功还能证明自己吗？ 28:05 “我是不是不适合做直播？”——一个程序员的自我怀疑时刻 4️⃣不评价自己，只观察自己：一个程序员的成长型思维 29:10 几万字复盘，是如何帮他走出低谷的？ 30:45 为什么很多人的内耗，来自把“事情失败”变成“我不行”？ 31:43 用AI辅助复盘：让自己看见隐藏的盲点 32:32 坚持写日记8年，一个人如何慢慢降低自己的ego？ 35:09 从“跟风做内容”到“表达自己”：IP成长的关键变化 5️⃣AI时代，信息搬运工会消失吗？ 37:29 当一个人开始追问“为什么”，人生会发生什么变化？ 39:00 IP的本质是思想传播，而不是简单的信息搬运 42:35 给想进入AI领域的人一句话：别想，先上车 43:53 为什么他拥有流量，却迟迟没有做知识付费？ 46:59 AI时代，快速增长和长期IP之间应该如何选择？ 48:14 如果不想成为被淘汰的信息搬运工，你需要什么？ 本期嘉宾 艾康，程序员出身的 AI 探索者，专注 AI 与 Obsidian 知识管理，通过公众号「艾康的 AI 自留地」分享 AI 工具、知识管理方法和个人思考，持续探索 AI 时代普通人的成长路径。 🛠 本期提到的AI工具 Obsidian｜NotebookLM｜ChatGPT｜即梦AI｜DeepSeek ✍️听友福利~ 添加主播大拖拉【微信号：arrive1015】就可以领取到艾康准备的Obsidian从入门到进阶资料包 🎬制作人员 主播: 大拖拉 李慢慢 剪辑: 江一宁 编辑: 吴丹丹

主播：张老师 芭比 新一周快乐贝贝们！内容满满的月报来袭！ 芭子仍然在美剧里流连忘返，《off campus》连刷三遍！老张则是沉浸在《主角》里体会成长。 上周的西宁部分还有一些景点和店铺想给大家分享：比如藏文化博物馆，几百米长的唐卡令人叹为观止！ 老芭休闲时间疯狂听歌，老张则是在飞机上看小说、在睡不着的时候看小说，防沉迷模式请开启！ 大家的六月都在干啥呢～ 看剧看到姨母笑，嘴角上扬狂尖叫！ 近期有一部美剧叫《off campus》，大家一定听过不陌生，这是一部少有的全员颜值在线且青春活力满满的剧，可以说“荷尔蒙”三个字从第一集开始贯穿始终！ 男女主角的相互救赎看的人哈特暖暖，男二女二的抓马和张力让人更期待第二部。还看到有评论说这部剧更新了很多人的审美标准，很好很好，百花齐放才是春！ 我站在舞台中央，影子被钉在墙上 老张看电视剧很少会如此着迷，在哪都要看，逢人就安利，从音乐到剧情，可以说是头头是道！这部剧就是最近很火的《主角》！ 从被动的、被推着进步，到自己主动有目标的主动进步，成长就是在一位位前辈的帮助、一个个的困难克服、一次次的咬牙坚持下体现的。全员演技派和专业的戏曲指导也让这部剧看的更有代入感～ 反复看、反复听，收藏都是小星星。 四月份去清迈听的音乐到现在还在反复听，一首《EASY》轻松掌控常听的旋律。不得不说有时候听歌刁钻起来是挺夸张的，当时在咖啡店里听着就很喜欢的歌，回来整理素材正好发现录上了！这何尝不是和这首歌的缘分呢～ 老张跟他的小说缘分也不浅，闲暇时间刷抖抖刷到一本《折春漪》，这一个跳转，发现是免费，哎这就来着了！此书讲的是重生之文，这一世要夺回属于自己的一切！除了感情线还有一些家族线，正戳老张的点，于是就开始在每个时间都在刷，从西宁回杭州的飞机上老张是一眼都没停，结果一问才知道回了家还放有声版继续看呢！ 西宁的这些小吃喝真是迷惑人心！ 层层玫瑰酱满满的玫瑰饼、袋子小小但都是童年味道的小西牛酸奶、古早味满满的娃娃饼，都是这次张卡芭卡带回来的东西，除了玫瑰饼一人带了三斤有点太多了之外没什么毛病...... 在西宁还打卡了两家咖啡店和两家酒吧，最有名的一家咖啡叫highlife，但时间原因没去线下打卡美丽特色的青海特调，下次一定补上！还有朋友推荐了黑白咖啡，老板抱着小狗坐在门口，招牌树蜜咖啡味道到底如何捏🤔 一见百米唐卡真容！ 上周说到的618米的唐卡，耗时27年的设计策划，几百位画师共同协作完成的，还都是天然的颜料绘制而成的，漫步在彩绘大观真的可以用震撼来形容！ 这个六月份大家有没有看到什么或者听到什么或者吃到玩到什么有意思的，欢迎大家分享出来哇，7月到了，又是盛夏时分，大家做好防暑降温呀，我们七月月报见～～

世界是个汪洋的难题，我们这些或大或小的鱼都在其中游弋。顺流逆流，上下翻腾，偶尔触礁，有时停摆，不仅要面对总是变化的风雨洋流，还有无数的鱼群同类要发愁。 到底如何和这个世界相处，每个人都或许有一些法术。 这一期让我们一起探索探索和世界相处的法术，在这个纷繁复杂的世界道心坚定地游下去！ 【Timeline】 02:03 主播莫不谷和金钟罩决定启用新的播客aka网名，背后的改名趣事 06:19 金钟罩在夏威夷从莫不谷身上学到的好法术，在生活中屡试不爽 07:31 莫不谷：我最近的新的自我觉醒——我不是I人，我是A人！ 10:53 莫不谷：为什么《浪姐》里我特别喜欢黄灿灿，节目组没做到的事情，她做到了！ 13:21 大小S，沈月，黄灿灿，女明星们呈现了哪些与世界互动的好法术？ 15:48 女性和女性创作者，究竟如何面对网络暴力和父权社会的恶意攻讦？ 18:00 两位女明星台前幕后的故事，究竟哪些是好的法术和糟糕的法术？ 21:18 为什么中国女性当下最高发的癌症，全是父权社会的馈赠？ 27:31 只要错误归因，获得的法术就能错到离谱 31:02 莫不谷：我有一个大胆的观点——每一个恶女的出现，都有助于世界变得更好 32:42 归根究底，你应对这个世界最底层的范式Paradigm是什么？这点非常关键 36:21 金钟罩的疑问：人是不是有能量高低之分？活着难道一定要有劲吗？ 37:43 知足常乐是不是一种自我欺骗？人不应该强行自洽地生活 39:04 为什么人要选择真诚坦荡的生活？一个另辟蹊径的绝妙解答 42:55 莫不谷：我过不了假和逃避的生活，生活给我的回旋镖和教训太过深刻 45:25 霸王花糟糕的法术分享：人的理性决策系统为什么会瘫痪？ 48:51 莫不谷：我从霸王花身上发现的惊人案例，以及疗效非凡的应对法术 54:30 如何与这个世界/Ta人产生有益深入的链接？两个关键的前提 57:30 只有对自己准确认识，正确诊断，才有可能找到真的答案 58:30 莫不谷的惊人生活：一个人如何与系统，世界，Ta人积极互动继而获得好的结果？ 01:00:37 莫不谷：为了申荷兰永居，我找工作面临两大核心难题，以及我的应对之道 01:04:20 如何有效深入地和陌生人开启Coffeechat？我发现的有效法术！ 01:19:10 莫不谷：好不容易找到工作却突然遭遇天塌时刻！第一次我想大哭一场 01:25:58 人在经历难以想象的绝境时，也是感受世界蓬勃爱意之时 01:39:45 为什么我的人生屡屡发生惊人奇迹？幸运眷顾是有原因的 01:43:11 如何面对生命频频发出的艰难挑战？Paradigm底层范式非常核心且重要 01:45:51 为什么我在生活最最绝望的时候，也没有一丝一毫滑入玄学的深渊？ 01:46:50 祝福所有收听播客的大家，掌握好的绝妙的法术，道心坚定地在世界活下去 【播客&文章&影视&书籍】 播客&音乐： 放学以后run&rebel系列6《你或我，有可能打破家族业力在自己身上的循环吗？》播客已在放学以后爱发电，网易云，喜马拉雅，Spotify和Newsletter上线。本期播客近5个小时，内容深入且轻盈，直接且准确，哀而不伤，乐而不淫，谑而不虐（在一定程度上实现了《诗经》的目标），笑点、泪点、震撼和新知齐飞！霸王花的疗效是：一颗因为家族业力一直想死的心，在录完这期播客后，实现了对生命的“回心转意”。播客链接如下： Newsletter：https://afterschool2021.substack.com/publish/post/198385664 Spotify：https://open.spotify.com/episode/5ZKabxxNqhS1QmXj1m5C51?si=IOSeLvhDT4mrBpiwDeCOLg 爱发电：https://www.ifdian.net/p/d54df2aa536711f19f0752540025c377?utm_source=copylink&utm_medium=link 网易云音乐：https://music.163.com/#/program?id=3720123688 喜马拉雅：https://www.ximalaya.com/sound/977660898 注：Newsletter和Spotify是月度会员解锁既往所有付费内容方式，解锁完记得在权益期及时查看所有付费内容，以最大化享受权益。如下月不再继续付费订阅，也记得及时解除，以防发生计划外扣费；爱发电、网易云、喜马拉雅是单期播客付费购买方式。可根据自身情况选择最适合的方式。苹果用户请不要下载app store的爱发电app，是诈骗。 run&rebel系列1《朋友们，Run and Rebel：快逃以及反抗！》 run&rebel系列2《在这个时代，做个反派》 run&rebel系列3《爹和爹味，吐槽大会》 run&rebel系列4《活在历史的垃圾时间，我们如何度过时代的乱纪元？》 run&rebel系列5《让我们不吐不快：各行各业，各个工种，各色牛马，吐槽齐发》（爱发电及放学以后Newsletter、Spotify均可解锁run&rebel系列） 莫不谷原创音乐专辑《创作者和游荡者的Echo》（网易云爱发电均有） 放学以后《莫路狂花今夜不设防：人如何不糊弄和痛恨自己，并找到自己的渴望呢？》（网易云、Newsletter均有） 放学以后《莫路狂花2：如何对自己充满爱意和敬意，免于混乱逃避低活力？》（网易云、Newsletter均有） 放学以后《终身学习1：学会面对真问题，不逃避，下决心和谈分离》（网易云、Newsletter均有） 放学以后《vol.2 春天正是读书天：把石头而非沙子放进我们的日常》 放学以后《44 夏威夷老友记：泪撒太平洋，笑到火山都震荡》 放学以后《vol10 我是如此普通，却又如此幸运》 文章： 解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377 解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00 霸王花Newsletter《不到3年荷兰6次，小小荷兰为何让我再来？》 莫不谷游荡者文章《Run的800种可能：各国拿永居或入籍的方法一览》 莫不谷游荡者导游区“每周一游”专栏《莫不谷：你也想自己创造一首歌吗？！五音不全人士也可以（福音）！》 影视：《老友记》《乘风破浪的姐姐》《康熙来了》《请回答1988》；黄灿灿＆唐艺昕《雪人》；鸟鸟和春夏b站访谈《选择留下什么，我们就成为什么》 【为全球华人游荡者提供解决方案的平台】 游荡者（www.youdangzhe.com 或 www.youdangzhewander.com），注册后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略）。欢迎大家注册后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱[email protected]发送邮件。 诚邀大家投稿游荡者网站的【导游区】的【每周一游】专栏！大家写好了可以直接发送邮件到【[email protected]】， 我们这边会每周四发出一篇！ 莫不谷游荡者导游区“每周一游”专栏《莫不谷：你也想自己创造一首歌吗？！五音不全人士也可以（福音）！》 莫不谷原创音乐专辑《创作者和游荡者的Echo》（网易云爱发电均有） 【延伸信息】 永不失联Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科 学/上 网） 为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com或www.youdangzhewander.com） 联系邮箱：[email protected] （投稿来信及合作洽谈） 同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021 同名微信公众号：放学以后after school 小红书：游荡者的日常 B站：游荡者的日常 欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool 片头曲：《寄生兽》Bliss 片尾曲：莫不谷作词，Suno AI作曲演唱《我在荷兰等一个响晴的天》 播客封面：莫不谷用Canva制作 放学以后表情包：微信表情包搜索“放学以后”，感谢萝卜特创作。 播客收听平台： 【国内】爱发电、网易云、苹果播客（请科学/上网）、喜马拉雅、汽水儿、荔枝、小宇宙、QQ音乐； 【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress

以前，我只觉得我姥姥很神。阴差阳错认识了我姥姥的老乡思恒之后，发现原来川渝地区的人们都挺神。 他们的『神』，包括但不限于：异于常人的开朗，豁达，面对困难时毫不畏惧的一往无前，还有那种带点荒诞，思路清奇的川渝特有味道的幽默感。 我心中的川渝人，既吃苦耐劳，精神上又异常松弛，能躺则躺，可跍则跍。到底是什么东西铸就了他们如此丰富且神奇的强大精神力和幽默感？ 本期，我这个四川人后裔，打算和正宗四川人李思恒好好探讨一下。当然，这期节目只代表我和思恒的片面感受，未必全对。但如果你能从中感染到一点那种松弛的心态，哪怕只是听的过程中和我们一起笑笑，那对我们来说，就已经是件很好的事了。毕竟，生活有时不是用来解决的，是用来经历的。像四川人那样，把苦日子过出咸咸淡淡的滋味，把好日子过出懒洋洋的声响——或许，那就是我们一直在找的，最朴素的答案。 注：本期所说的『四川人』，均指代『川渝地区』的人们。 【内容摘要】 02:28 我们四川人本来就很『神』 03:28 该躺不该躺的地方，反正都在躺着 05:52 四川人为啥又松弛又能吃苦？ 10:09 假老练和风车车 11:24 川渝特产—rapper 15:00 有钱没钱，就是爱耍 17:23 倒数第一又怎样，开心最重要 23:57 四川的女性文化与历史渊源 26:41 寡妇私奔的故事 34:50 在成都，你想穿什么就穿什么！ 39:00 从不内耗的反骨仔 42:26 刻在骨子里的江湖义气 47:39 摆龙门阵、晒太阳、喝茶，好安逸哦！ 49:46 葬礼打麻将和道家生死观 【本期嘉宾】 李思恒，《奇葩说》选手、演员，现在在上一个非常靠谱的班。 【节目音乐】 虚空游戏-甲乙时日 该死的天气我好想你-甲乙时日 【关于「思文，败类」】 主播 思文 制作 书玉 运营 张钰 Linda婧 剪辑 书玉 本节目在小宇宙App、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅均可收听。 欢迎关注公众号/小红书：思文文文 欢迎加入听友群：请添加微信 siwenbailei2026（备注进群） 商务合作请联系邮箱：[email protected]

不知道你有没有这种感觉：过去这两三年，硅谷每隔几个月就会冒出一个新的"AI 硬件"。每一个出来的时候，海报都很漂亮、Demo 都很炸裂，发布会上 CEO 都会说：「这是后智能手机时代的第一块拼图。」然后呢？然后大部分都安静地躺进了那个我们都熟悉的、湾区人专属的「一时冲动抽屉」里。 我一直在想一个问题：AI 这么强，模型这么猛，为什么这些 AI 硬件产品，普遍做得这么「不耐用」？不是性能上不耐用，是体感上不耐用。买回来的第三天，你就忘了它在哪。带着这个问题，我们这期请到的嘉宾 JY。JY 是 Stanford EE 博士，他现在做的这家公司叫 Vocci，做的是一枚戒指——一枚钛金属的、3 克重的、防水的 AI 戒指。 JY 会跟大家分享他关于产品哲学、商业逻辑和中国制造真正护城河的思考。我觉得这套思考对每一个在硬件赛道、消费电子、或者 AI 应用层的朋友，都会有启发。 嘉宾：JY 主播：Cat 剪辑：季雨清、Cat 时间线：Cat 时间线 * 00:00:00 开场介绍 * 00:01:52 JY 自我介绍 * 00:02:32 Vocci 产品介绍 * 00:06:53 为什么是「配件」而非「硬件」？ * 00:11:33 月费心理门槛 * 00:15:12 融资故事 * 00:18:23 「配件」格局太低？ * 00:21:19 点子来源 * 00:24:20 硬件研发和量产经验 * 00:28:03 工程卓越 * 00:37:28 是否投放 Kickstarter 众筹？ * 00:41:46 JY 总结 关于 Vocci 大家可以通过 vocci.ai 访问 Vocci 的官方网站。JY 在此慷慨地为牛油果烤面包听众提供 $30 的折扣码：AVOCADOVOCCI。有效期至 2026 年 7 月 29 日。 关于「牛油果烤面包」 「牛油果烤面包」播客入选2020苹果最佳播客，获得年度编辑推荐，聊科技发展趋势，聊各行业来龙去脉。我们坐标硅谷，邀请第一线的资深专家分享给大家听！ 欢迎您在每期节目下方给我们留言，和我们的主播互动交流，或是添加微信小助手nygkmb2022，加入微信听友群。如果您对我们的志愿者工作有兴趣，请点击 这个链接 看我们的招募帖；你有什么有趣的话题，想来作牛油果烤面包的嘉宾，或是对节目有任何的意见或建议，欢迎发邮件和我们联系。我们的邮件地址是：[email protected] 片头片尾音乐： Courante 1st Cello Suite Exzel Music Publishing (freemusicpublicdomain.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/