节目

"睡眠不只是清醒的暂停，也是一种安静、温暖、允许自己放下的时刻" Original Short Essay: Sleep is Delicious by Sara Protasi. December 4, 2025 Adapted and Rewritten for listening. 本期内容改编自原文，为便于聆听进行了重述与整理 Transcript 文本 Rein #睡前英语 #通勤英语 #慢速美音 #安静英文 #沉浸式英语

本期是一期闺蜜间的脑洞闲聊，假如我们怀孕了，我们的生活会发生什么？ 本来我们抱着进行一些孕期和产后的专业知识的传播打开的录音设备，录着录着感觉内容太干了，大家不会喜欢听，于是变成了这个脑洞闲聊。当然，我们也有很大一部分孕期运动的专业内容的输出，还有一些未婚未育人士对于养小孩的一些想象。 如果大家想听孕期或者产后的专业内容，就纯干货那种，欢迎大家给我们留言哟，我们需要非常具体的问题，越具体越好哟，谢谢~ 01:18 是不是大部分的丁克都会反悔？ 03:57 对于催生，你只需要回答，妈，我在备孕。 05:36 如果我怀孕了，我将致力于研究如何成为一个强壮的妈咪 09:13 同样是生完孩子，为什么有些人看起来妈味儿很重，为什么有些人状态比生之前状态更好？ 09:41 如果人生当中要有某个时间必须要运动，那就是你怀孕的时候。 11:10 为什么孕期一定要做有氧训练？ 13:08 孕期体重管理的范围是多少 16:41 孕期请避免高冲击类的运动 18.02 普拉提可能是最适合孕期的训练了 20:32 大多数人都不知道在怀孕的过程中身体到底会发生什么，就这样懵懵懂懂的生下了孩子。 25:08 孕期到底可不可以撸铁？ 27:19 孕期运动的原则：遵医嘱。 30:24 怀孕以后第一件事就是去拜拜，请老天一定赐我们一个女儿。 35:57 没想到假如我们怀孕了，唯一憧憬的竟然是妈妈们会来到我们身边！ 38:22 你会怎么处理小孩的爸爸这个生物？ 43:07 脑补了一下，我也想当爸爸。 43:52 从今天开始换赛道了，打算做母婴博主 44:44:如果我有一个小孩，我对她的唯二期待就是，强壮和会说粤语。 49:43 对孩子成长的所需要的耐心，可能是对父母最大的考验 感谢收听~ 🎙️主播： | Cici Mia 后期： | Cici /欢迎来其他平台找我们/ 小红书、视频号、抖音同名：C姐和Mia呀～ /如果你想投稿～或者有话想和我们说/ 可以私信小红书🍠：C姐和Mia的播客 🎧以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 苹果播客 |喜马拉雅

今天，我们从那些被忽视的身体信号聊起，带你走进一个叫作“调节性亏空”的概念。它不是病，但会让你的神经持续处于备战状态，悄悄消耗你。我们想跟你分享一套无需意志力的工具包：节律呼吸、微运动、感官锚定、正确用水的窍门……听完你会知道，如何不靠硬撑，而是借由身体的本能，找回内心的安稳和清爽。 00:00 你会解读身体的求救信号吗？ 有时候，你的肩颈紧张、呼吸浅短，并不是缺乏锻炼，而是神经系统的过度唤醒。这一节，我们带你识别调节性匮乏的初期征兆，并介绍微运动与节律呼吸如何避开假修复陷阱。 01:10 疲惫的真相：你的交感神经一直在加班 调节性亏空到底从何而来？当交感神经过度活跃，肌肉便难以放松，睡眠也不再解乏。学会观察肩颈、呼吸和睡眠的微小异常，才能判断神经系统是否已经失衡，从而主动切换状态。 06:36 让身体带你回到当下 别急着想通一切，试试把注意力从纷乱的思绪直接拉到身体感受上。通过简单的感官锚定练习，你能从警觉模式瞬间转向安稳模式，焦虑自动靠边。 11:41 修复节律，比补什么都重要 精力不济往往不是因为缺觉或营养不足，而是生活节律乱了。重建固定的起床入睡时间，让晨光成为校准器，你的生物钟自然会把交感与副交感神经的切换安排得明明白白。 15:17 站两分钟，给黄昏一点仪式感 白天每小时刻意站立两分钟，黄昏时段设置一个缓冲带，就能巧妙调节皮质醇曲线，告别下午的能量跳水，让夜晚更容易松下来。 20:34 三次长呼气的魔力 延长呼气可以直接激活迷走神经，让心跳慢下来。开会前、回邮件前、感到肩膀耸起时，只需刻意呼出三口气，就能截断紧张升级的链条。 23:47 水不止用来喝，还能帮你减压 适当饮水减轻心脏负担，而用不同温度的水接触身体，更是一种操纵自主神经的秘密武器：热水带来绵长的松弛，冷水则瞬间激活副交感神经的镇静效应。 26:57 微运动：你的内源性大麻素释放开关 不必换上运动服去健身房，任何碎片化的动作，比如爬几层楼梯、做几个深蹲，都能唤醒身体的内源性大麻素，带来愉悦和轻盈感。这些微运动直接作用于神经系统，让你在僵化时夺回主动权。 这些策略都不需要极大的毅力，反而容易一学就会、一做就有效。如果今天的内容让你重新认识了自己的身体，欢迎订阅并转发给那个总说“好累”的朋友。我们下期继续，陪你在喧闹里安顿身心。 《思考的具象化》是一档由我独自在业余时间制作的播客。 因为时间精力有限，我没办法做到每一集都真人配音，所以选择了 AI 配音。 坦白说，声音或许少了些人味，但我对内容的用心，一点都没有打折。 如果你更在意想法和观点本身，并不介意陪伴你的是 AI 的声音，那么，非常欢迎你关注本频道，很高兴能在这里遇见你。

《成语故事小屋》E154 第64期 ## 铁杵成针 **本期成语**：铁杵成针 **成语含义**： "铁杵"是铁棒，"成"是成为，"针"是针。意思是说，铁棒通过不断的磨，也能变成针。这个成语用来形容只要坚持不懈，就能把困难的事情做成。 **故事梗概**： 李白小时候不爱学习，逃学出去玩。看到一位老奶奶在磨铁棒，说要磨成针。李白很惊讶，老奶奶说只要每天磨，铁棒就会越来越细，总有一天会磨成针的。李白听了很感动，回到学校认真学习，后来成了很有名的诗人。 **教育价值**： - 告诉孩子们只要坚持不懈，就能成功 - 鼓励孩子们遇到困难不要放弃 - 培养孩子的毅力和恒心 **互动提问**： - 小朋友们，你们想坚持做一件事吗？ - 你们觉得坚持有什么好处？ **亲子建议**： - 鼓励孩子坚持学习新技能，比如学乐器、学画画 - 当孩子想放弃时，用"铁杵成针"的故事鼓励他们 - 分享自己坚持不懈的经历，给孩子做榜样

抖音号：今夜不NG-徐耶罗 群+V：bingbling227 本期开始盘点2026世界杯！今年的最重要赛事！终于还不算太晚！ 这期我们先来巡礼上半区A组到F组的24支球队！ 有不同观点的知己们可以在评论区留言！

大家期待的浪姐来了，废话不多说，开听吧朋友们。 欢迎新来的朋友支持我们，找点乐子plus的专辑购买，请点击🔗哦~ 感谢大家的支持。 苹果用户，可点击播客页面的右上角，分享到微信好友，在微信内打开链接，登录小宇宙后点击购买，如此苹果将不会拿走30%的手续费，感恩大家。 shownotes： 00:00掌声送给本届浪姐的观众和姐姐！ 04:45《浪姐7》官宣时的初感受和直播综艺的问题 12:35 初舞台的意外与惊喜 21:00 本届我们印象深刻的舞台和背后的故事 56:40 让我们格外惊喜的姐姐们 68:50 舆论场和节目组对女艺人太不公平 76:43从《浪姐》《披哥》的舞台、制作、故事线看芒果的大型双标 90:39 我们需要更多精彩的全女综艺！ 主播： 未来欣，媒体商务，wb@未来欣 锅锅，媒体人，wb@关雁北 叉叉，影视营销从业者，xhs@叉叉叉叉 wb@张老刚 剪辑：阿鲸 音乐：wb@陈知游园惊梦 【关于 快乐亚军】 感谢快乐冠军们的收听，欢迎大家关注我们节目的官方微博@快乐亚军runner-up；也可以添加小助手平章的wx：yiqimoyu8，进群找我们玩耍；商务合作请加wx: alicia955，注明品牌及来意。最后如果大家可以给我们打赏，那将是对我们最大的鼓励，真诚鞠躬。

主播 老崔 小红书 1191191352或搜索老崔肉多多 00:00 - 02:50 山姆超市里的“试吃区战神”，撒泼打滚的泼皮无赖。 02:51 - 05:34 温柔的“女白领”领养人，与深夜仓库里倒在血泊中的母狗。 05:35 - 08:53 黑幕层层剥开：流水线式的假领养、被锯断牙齿的幼犬，引发全城义工线下围堵。 08:54 - 11:13 警情通报背后的思考：行政拘留10天，为何法条里找不到“虐待动物”字眼？ 11:14 - 17:14 立法的破局之难：从远房亲戚“宰了吃肉”的故事，看中国宏观地理上的观念撕裂与民生序列。 17:15 - 19:44 讽刺的财产逻辑：为什么“在自己家砸自己手机”的逻辑，成了虐杀者的保护伞？ 19:45 - 24:10 国外立法的“狠、细、绝”：分类管理与人道屠宰，如何绕开“狗与猪”的舆论对撞？ 24:11 - 27:08 谁来当宠物警察？ 英国RSPCA的半官方民间自治，如何实现“零财政负担”？ 27:09 - 30:37 痛批“无耻文人”的宽容论：虐比杀更邪恶，不辨是非善恶的社会终将变成“互害的乐园”。 30:38 - 34:08 暴力的延伸性：犯罪心理学铁律，严惩施虐者，是对人类安全闭环的终极保护。

对话姚冠宇、王格格：演技盲盒，拆开的是角色，照见的是演员自己。

主持：彭雷 嘉宾： 联想中国文体项目部总经理 王磊 体坛周报总编辑 骆明

有些人聊天不是在交流，而是在赢。你说一句，他马上反驳一句；你表达一个观点，他立刻找漏洞。表面上是在讲道理，实际上是在维护自尊、争夺位置、保护自己的面子。 这一期，我们聊聊为什么低认知的人总爱执着于“我对你错”，也聊聊真正高认知的人为什么更关注结果、关系和问题本身。生活不是考试题，很多事并没有标准答案；比争赢一句话更重要的，是看见问题、解决问题、守住自己的能量。 真正成熟的人，不是不懂争。 而是知道什么该争，什么该让，什么该解释，什么该沉默。 本期你会听到 * 为什么认知越低的人，越容易执着于争对错 * 确认偏误如何让争论变成自我防御 * 为什么很多争论表面是观点冲突，本质是身份冲突 * 争对错会消耗哪些看不见的机会成本 * 高认知的人如何在亲密关系和职场里处理冲突 * 如何减少无意义争论，把精力收回到自己身上 时间轴 00:24｜成熟的人，不执着输赢，而是看见问题 00:39｜低认知的人为什么那么喜欢争对错 01:03｜低认知追求正确，高认知追求有效 01:25｜确认偏误：争论常常不是寻找真相 01:53｜把观点当成自我，沟通就会变成防御 02:25｜很多争论不是观点冲突，而是身份冲突 02:55｜越不确定自己，越需要赢过别人 03:20｜机会成本：争对错也有代价 03:43｜赢了一句话，可能输了关系和格局 04:05｜真正厉害的人，知道哪些争论不值得 04:24｜高认知的人，会先理解对方为什么这样想 05:04｜低认知的人，喜欢把复杂问题简单化 05:26｜真正的认知，是看见问题背后的系统 06:10｜亲密关系里，赢了道理往往输了温度 06:48｜职场里，最值钱的是解决问题 07:18｜低水平的人争责任，高水平的人拿结果 07:52｜认知失调：为什么有些人听不进意见 08:18｜不是所有人都适合沟通 08:40｜区分事实、观点和情绪 09:07｜成熟的沟通，不是把话说赢，而是把问题说开 09:36｜聪明的人找漏洞，智慧的人找出路 10:10｜减少无意义争论，先问有没有收益 10:35｜把“我对不对”，换成“问题怎么解决” 10:43｜允许别人不理解你 11:02｜学会退出低质量沟通 11:24｜真正成熟，是不再被别人轻易带走情绪 12:03｜真正的清醒，是懂得止损 12:41｜把精力用在真正重要的事情上 向内扎根，向上生长，欢迎订阅认知自修室。

与老朋友新嘉宾大面聊聊城市「爱丁堡」和某座感性的山洞。录制于2026年5月29日。 （此外，可别错过「小开间」上周上线的一期特好节目 😊） 播职人员： 嘉宾｜大面 主播｜马里 注明出处： * 音乐：电影《哈利·波特》原声 Prologue - John Williams 关于宽马路： 是一个播客。在这个播客里，我们认真聊聊喜欢的作品，顺便怀疑人生。 如果您想持续收听，烦请搜索并关注「宽马路」于任意播客客户端，认准黑底白字版本。