节目

从观察-学习-到建模自己的行为，从积极的榜样里增强积极的信念，用行动塑造更美好的现实

- 导语 - “自我得之，自我失之，亦复何恨。”——梁武帝萧衍 后世谈及二张兄弟，多以男宠视之。然而在武周晚年的政治图景中，他们远不止是宫闱逸事的一部分。二张兄弟的背后，勾勒出了当时的皇帝武曌正在面对一场重大的政治选择：是否要终结自己亲手创立的武周，使其一世而亡？ 然而，吊诡的是，武曌试图以二张维系朝局，于李武之间保留最后的转圜余地；却未曾想到，正是这份迟疑与维系，最终催动了神龙政变的到来。 在金碧辉煌的瑶光殿中，美少年、文士、词臣诗人共聚一堂，饮酒博戏，歌舞宴乐；在遥远的歌声里，懿德太子、永泰公主冰冷的鲜血已经凝固，他们开始被人遗忘。李唐与武周的命运，在无人察觉处缓缓走入歧路。 这一集，我们从二张兄弟说起，在瑶光殿的歌舞与血色未干的往事之间，去看武曌如何一步步作出她人生中最后、也是最重要的决定。 ——Leo & Sophia - 人物关系表 - -《两步之遥》时间的约定 - 恭喜以下听友达成“《两步之遥》时间的约定”成就：进击的RDX、高塔塔、豆豆乘以二、夏小麦呀、A啾啾糖、摩卡坨坨包包（这是三只小猫）、momo_Jxc7、風の使、Dooops不听语音。 让我们恭喜他们！ 也请还没有解锁这个挑战的听友也不要着急。时光漫漫，我们有耐心和信心一直一起走下去...... - 时间轴 - 00:19 感谢明基智能照明系列产品对本期节目的大力支持 05:22 “两步之遥时间的约定”成就达成表彰大会！ 06:57 二张兄弟的由来：太平公主的内推 20:41 从二张兄弟的官职看唐代的官、散、勋、爵体系 41:00 复立庐陵始末与二张的政治投机 70:02 武曌为什么选择亲手终结自己的武周政权 77:49 “大唐忠臣”默啜可汗与被气死的武承嗣 103:00 男宠与宦官的二象性 109:00 关于武曌升仙太子碑的二三事 121:00 死敌也能成为朋友吗？李武两家的明堂盟誓 137:00 从控鹤监到奉宸府：女皇的宴饮、桌游与美少年 153:22 《三教珠英》与其背后的武周意识形态转型 165:41 扑朔迷离的懿德太子、永泰公主与魏王武延基自尽案 BGM: Gimme Gimme Gimme - ABBA；Litertango - 马友友 - 同一专题推荐：武曌系列 - EP15 想当皇帝，需要什么样的家庭条件——皇帝武曌（一） EP17 命运的推背感：有人被推上高处，有人被推下深渊——皇帝武曌（二） EP19 武曌与李治：全员恶人中，真能有一朵白莲花吗？ EP21 武曌升职记：一场打着恋爱脑旗号的政治斗争 EP24 武曌与李治：一对共犯型情侣的斩草除根 EP26 武曌：一个让皇后站上政治棋局的女人 番外：EP28 唐灭高丽：这场战争从我姥姥小时候就开始打 EP29 武曌：下一站，天后 EP31 被写成怪物的母亲：重审武曌与两位太子的悲剧 EP32 废帝、平叛、诛相：李治死后，武曌在做什么？ EP38 武曌：当一个女人决定成为皇帝 EP39 神都大逃杀：武曌的继承人、鹰犬与神探 EP42 武曌：前任留下的大锅竟成了一生的污点？（上） EP44 武曌：前任留下的大锅竟成了一生的污点？(下） EP47 武曌男宠篇（上）：佛陀、面首与太平公主复仇记 - 参考文献 - 《武则天研究》孟宪实 《武则天评传》赵文润，王双怀 《武则天本传》胡戟 《武则天传》韩昇 《武则天与广元》王双怀，梁永涛主编 《武曌：中国唯一的女皇帝》（美）罗汉；冯立君，葛玉梅译 《旧唐书》 《新唐书》 《资治通鉴》 《唐会要》 《册府元龟》 《太平御览》 [1]王兰兰.《三教珠英》考补与发微[J].唐史论丛,2013,(2):107-123. [2]陈苏镇.北周隋唐的散官与勋官[J].北京大学学报(哲学社会科学版),1991,(2):31-38. [3]曾立人.关于永泰公主之死[J].人文杂志,1980,(5):84-86.DOI:10.15895/j.cnki.rwzz.1980.05.016. [4]胡戟.酷吏政治与五王政变[J].西北大学学报(哲学社会科学版),1983,(3):3-12. [5]龙小松.神龙遭贬文人与二张关系考辨[J].西南交通大学学报(社会科学版),2006,(5):36-42. [6]王永平.试释唐代诸帝多饵丹药之谜[J].历史研究,1999,(4):179-182. [7]李吉雄.武周末年之政治秩序与朝臣活动探微[J].重庆第二师范学院学报,2023,36(2):38-43. [8]刘全波.武周时代的类书编纂者群体及其影响——以“珠英学士”为中心[J].敦煌学辑刊,2021,(3):129-146. [9]于志刚.新见《唐王同皎墓志》考释[J].唐史论丛,2019,(1):299-311. [10]王小蒙.懿德太子的身世及相关问题讨论[J].乾陵文化研究,2015,():150-156. [11]黄光任.永泰公主死因刍议[J].乾陵文化研究,2006,():139-146. [12]黄永年.说李武政权[J].人文杂志,1982,(1):99-107+112.DOI:10.15895/j.cnki.rwzz.1982.01.023. [13]吕博.唐代德运之争与正统问题——以“二王三恪”为线索[J].中国史研究,2012,(4):115-141. [14]孙正军.二王三恪所见周唐革命[J].中国史研究,2012,(4):97-113. [15]孙英刚.流动的政治景观——《升仙太子碑》与武周及中宗朝的洛阳政局[J].人文杂志,2019,(5):101-108.DOI:10.15895/j.cnki.rwzz.2019.05.028. [16]赵克尧.武则天立周、继周成败论[J].学术月刊,1992,(4):70-75+62.DOI:10.19862/j.cnki.xsyk.1992.04.014. [17]武伯纶.唐永泰公主墓志铭[J].文物,1963,(1):59-62.DOI:10.13619/j.cnki.cn11-1532/k.1963.01.004. - 感谢💡明基智能照明（BenQ Smart Lighting）对本期节目的大力支持！ - 明基是少有的兼顾生活美学，同时专为成人办公、阅读设计专属光线的灯具品牌。明基工程师也相信不同场景有不同的照明需求，品牌更应该始终以科技为依托，为不同场景打造专属健康光环境，点亮生活品质。明基秉持设计质感重工，产品经过严格测试，无蓝光无频闪等危害；提供7天无理由退换，赠送大额运费险，三年质保一年延保。 两步之遥在使用的是这两款灯具： ✔ 一直陪伴两步之遥成长的WiT智能办公、阅读台灯： ✔ 轻薄随行，适合差旅办公的补光神器LaptopBar笔记本随行灯： 同时，如果你有更多的需要，也可以选择： ✔ 自由移动，满足全家补光需求的WiT Floor智能阅读落地灯： ✔ 创新功能，入席侦测的ScreenBar Pro显示器挂灯： 点击链接或在淘宝搜索【明基智能照明旗舰店】向客服报暗号“两步之遥”即可获得专属优惠哦！ - 加入《两步之遥》听友群，与我们一起共创节目 - 这一期是我们和听友群里的朋友们共创的第26期节目——本期的标题是由听友群共同投票决定出的。 本期五个选项如下： A）武曌男宠篇（下）：女皇身边不养闲人 B）武曌男宠篇（下）：控鹤男团浮沉记 C）武兆男宠篇（下）：为什么武曌会选择结束亲手缔造的武周？ D）武曌男宠篇（下）：二张兄弟，不会唱跳的男宠不是好平衡木 E）十年盛宠终末路：二张兄弟，不会唱跳的男宠不是好秘书 最终选项A以31.6%当选本期标题。 感谢我们听友群里的朋友们！ 扫码加入《两步之遥》听友群，与我们一起共创节目，同聊感受，分享见闻！ 继两步之遥的客厅、花园之外，我们目前已经有了第三个听友群： 若群二维码过期，可添加“两步之遥”官方账号（LBZY_official）入群，期待你来一起讨论。

这两天，跑男收地方文旅千万宣传费的事上了热搜。 开始走下坡路的跑男依赖地方文旅来托底续命，玩法的底层逻辑与当年报社的定向化缘颇有相似之处。 当纯粹的市场化商业赞助道路越走越窄，上星卫视栏目组向拥有财政预算的地方部门寻求合作是常事。 而眼下下场痛批跑男拿地方财政的，不乏官媒，可掉头看看自家账本，市场化的饭究竟从哪儿来，未必经得起细问。 00:00:09 跑男收地方文旅千万宣传费？ 00:03:24 商业赞助寒冬 00:07:24 文旅营销翻车与老牌媒体的输血困境

今天我们来聊聊这本书《小而美：持续盈利的经营法则》。2012年，一个20岁的年轻人从Pinterest离职，带着800万美元投资创办Gumroad，梦想做一只估值10亿的“独角兽”。3年后，公司烧光了钱，他裁掉了75%的员工。 站在空荡荡的办公室里，他没有去找下一笔融资，而是做了一件反直觉的事：让公司“慢下来”——用人最少的人、最少的成本，做一门能持续盈利的生意。 这个人叫萨希尔·拉文吉亚。这本书就是他写给所有普通创业者的“清醒书”。 🎙️本期你将听到： * “独角兽神话”的陷阱：为什么越大不代表越安全？ * 从社区里长出生意：先找到群体，再解决问题，最后才是产品 * “越少越好”法则：100个核心客户，1个核心功能 * 持续盈利的“慢公司”哲学：活下来，再谈理想 🎁互动彩蛋： 如果让你现在就卖点什么——哪怕只是一个PDF、一次咨询服务——你身边那100个愿意为你买单的人是谁？ 🎵本期音乐： 《Bits And Pieces》 ———————————————————— 【节目介绍】 观察人类，感受世界，咀嚼生活。 我们希望通过一个载体，可能是书，也可能是电影，来和大家一起分享和探讨理解人与世界的不同角度。 期待交流～ P.S. 本节目在苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、豆瓣同步更新。 【联系我们】 🎧欢迎订阅《贝果猫的奇思妙想》 🤝添加主播vx加入听友群：WenyueJ（备注：播客） 感谢看到这里的你！

嘉宾：杨大壹，播客《文化有限》《多多指教》主播，《八分半》编辑 主持人：杨一，播客《去现场》主播，正在推出「杨一的花园·会员计划」yangyigarden.com 本期节目录制于2026年1月3日。 这集有点特别，你看标题可能怀疑“是不是写错了？” 没写错哈！ 这集是今年年初，杨一找我录了一期《去现场》的录音，感谢他和小伙伴们的剪辑制作。杨一做了一系列四期节目，来访谈身边的朋友们，想看看大家2025年都经历了什么、做了什么。如果你感兴趣，可以搜索《去现场》听另外三期，分别是和田螺姑娘陈宇慧、跟熊阿姨、跟祝羽捷的对谈。 杨一是一个非常优秀的创作者、一个细致的提问者，也是我的好朋友。他这次的很多问题，不光是关于2025年我具体做了什么，我们其实谈到了很多关于创作本身的话题，我也希望它可以长期有效。 记得当天录完，我们两个人都很开心，希望你也喜欢这期节目。 🎵配乐： Modern Attempt - TrackTribe Hermes House Band - I Will Survive 📨 读来信： 我最近会在《多多指教》开个子栏目，通过读来信回应朋友们对创作的问题和好奇。如果你对做内容有什么想聊的，可以发邮件给我：[email protected] 📮播客《多多指教》商务合作联系邮箱： [email protected]

#肠子的小心思 #肠道健康 #第二大脑 #肠脑轴 #冷知识 #跨界科普 #读书播客 #微生物 #益生菌 #恩德斯 内容简介 你坐在马桶上的姿势可能是错的，你嘴里藏着比吗啡还强的镇痛剂，而你身上九成的细胞根本不是「人类」的。 一位被自己怪病逼上肠道研究之路的德国医学博士，用一支又博学又皮的笔，把封存在论文里的肠道科学讲成了厕所边的趣闻。 听完你会换一种眼光看自己的身体——反酸、便秘、莫名的焦虑，都不是惩罚，而是肚子在跟你说话。 主要亮点 * 蹲还是坐：人类蹲了几百万年，痔疮和便秘却几乎只找上用马桶的国家——一个小板凳就能解决 * 第二个大脑：全身 95% 的「幸福荷尔蒙」血清素由肠道生成，去看心理医生的也许该是你的肠子 * 海鞘吃脑：一种小动物定居后做的第一件事，是把自己的大脑吃掉——因为不用再行动了 * 你是生态系统：两公斤、一千万亿个细菌住在你身上，全身九成细胞不是「人类」的 * 马赛武士之谜：天天吃肉喝奶胆固醇却很低，科学家找了几十年「神秘牛奶」，答案其实是细菌 章节时间线 * 00:11 开场与推荐理由 * 02:10 作者介绍：朱莉娅·恩德斯 * 04:39 主题一 · 迷人的肠子——你低估了一辈子的那根软管子 * 13:37 主题二 · 有趣的肠神经——食物的旅程，和那个会「说话」的肠子 * 26:25 主题三 · 喧闹的微生物世界——你不是一个人 * 33:17 总结：值得记一下的三件事 适听人群 * 总被反酸、胀气、便秘这些小毛病困扰、又懒得读硬核医学书的「身体好奇党」 * 对科普感兴趣、但更喜欢有故事、能笑出来的轻松讲法的「科普轻读者」 * 最近情绪起伏大、想从一个意想不到的角度理解自己身体的人 推荐指数 * 趣味性 ★★★★★ * 信息密度 ★★★★☆ * 阅读门槛 ★★☆☆☆ 引用书目 《肠子的小心思》 作者：朱莉娅·恩德斯（Giulia Enders） 译者：钱为 出版社：江苏凤凰科学技术出版社 年份：2016 相关播客 * 《为什么精英这样用脑不会累》——同样讲身体与大脑的关系，从「脑」这一端切入，可与本期对照着听

今年，科技股成为市场焦点。AI、算力、半导体轮番走强，又经历大起大落。有人借助行情收获满满，也有人看着股价上蹿下跳心里犯嘀咕：科技股就像坐过山车，涨的时候让人心动，跌的时候又让人心慌。 经历过互联网时代的投资者，总会下意识拿历史做对比；不少朋友调侃，现在选 AI 标的全靠碰运气。还有人提出疑问：大趋势面前估值已经没用，这话到底靠谱吗？如今的 AI 浪潮，和多年前的互联网泡沫真的能画上等号吗？全球科技板块集体火热，A 股又处在怎样的位置？ 由中信出版·中信书院·《证券市场周刊》联合出品，工银瑞信、中信建投证券未来产业和政策研究院共同打造的“未来产业”系列深度对话，本期聚焦科技投资主题，我们邀请到工银瑞信焦文龙、中信建投武超则两位资深专家，跳出短期涨跌，从产业底层逻辑出发，拆解算力、大模型、AI 应用三大赛道的真实格局，重新解读科技行业的估值逻辑，也为听众分享可落地的投资思路。 【找到组织】 扫码可加入知本论听友群。 【本期嘉宾】 武超则 中信建投证券党委委员、中信建投国际董事长、未来产业和政策研究院院长 焦文龙 工银瑞信指数及量化投资部总经理、基金经理焦文龙 【本期主播】 杨天楠 中信出版·证券市场周刊特邀客座主持人 孙冰洁 中信书院主播 【你将听到】 00:00-00:58 AI 行情跌宕起伏，你看懂了吗？ 00:58-02:55 不要错过“科技牛”，真相是幸存者偏差？ 02:55-05:30 全行业陷入 AI 焦虑，背后释放什么信号？ 09:28-16:41 大产业趋势下，估值真的彻底没用了？ 16:41-18:09 AI “无中生有”，传统定价体系失灵？ 18:09-20:30 AI 带来机遇还是成长阵痛？ 20:30-22:55 不看短期利润？科技股要看 “终局价值” 22:55-26:44 技术迭代越快，供应链龙头越安全？ 26:44-29:43 A 股震荡、海外走强，是方向分歧还是节奏差异？ 29:43-35:28 一招辨赛道：用 Gartner 曲线避开投资大坑 35:28-42:36 算力、大模型、AI 应用，三大赛道拆解 42:36-46:22 选股全靠运气？普通投资者该如何选标的？ 46:22-51:51 复盘互联网泡沫：个股风险高，指数为何能穿越周期？ 51:51-57:08 本轮 AI 浪潮，为何和早年互联网截然不同？ 57:08-01:00:15 AI 冲击之下，哪类企业能守住壁垒？ 01:00:15-01:04:25 AI 的机会在传统行业？三大黄金赛道 01:04:25-01:15:17 踏空、持仓两类投资者，现在该如何操作？ 【延伸阅读】 《AI产业全景图谱：技术范式、投资机遇与未来生态》 【制作团队 】 出品人：朱虹 本期策划：孙冰洁 杨天楠 后期制作：筝源华夏 视觉设计：赵妍 运营推广：孙钰 【在这里找到我们】 欢迎在小宇宙、苹果podcast、喜马拉雅、中信书院APP、网易云音乐、云听、豆瓣等主流音频平台收听「知本论」 更多精彩内容，欢迎下载中信书院APP 关注视频号“中信书院”参与互动 关注微信公众号「中信书院」、小红书「知本论」私信或留言。 【商务合作/嘉宾推荐】 请发邮件至[email protected] 【声明】 本节目由中信书院出品，内容涉及观点仅代表个人立场，不作为投资建议。投资有风险，请大家独立思考，谨慎决策。对依据或使用本播客内容所造成的任何后果，主播及节目嘉宾均不承担任何形式的法律责任。未经书面许可，任何机构和个人不得以任何形式转发、转载或部分转载、发表及引用本播客任何内容。

如果要问电影圈谁才是颁奖季的“锦鲤”，那这家公司一定当仁不让！ NEON，成立仅 9 年、规模不过 60 人的独立公司，却连续七年精准押中戛纳金棕榈，创造了一个又一个奇迹 从2019年的《寄生虫》到2026年的《峡湾》，它以 “毒眼” 选片、逆势操作，把好莱坞巨头甩在身后，成为艺术电影界最传奇的 “预言家” 这家小众公司到底藏着哪些门道？本期《一句知本》，一起来聊聊这家艺术片领域的宝藏玩家 合作、交流可添加微信：NeO851921（备注 听友） 小红书：一句知本 听友微信群： Timeline 1：51——NEON的发家史 22：30——为什么NEON能在不到十年的发展中收获巨大成功？ 31：08——NEON的“神级营销”案例 本期节目提及 《峡湾》——峡湾 (豆瓣) 《钛》——钛 (豆瓣) 《坠落的审判》——坠落的审判 (豆瓣) 《悲情三角》——悲情三角 (豆瓣) 《普通事故》——普通事故 (豆瓣) 《阿诺拉》——阿诺拉 (豆瓣) 《寄生虫》——寄生虫 (豆瓣) 《我，花样女王》——我，花样女王 (豆瓣) 《雪国列车》——雪国列车 (豆瓣) 《汉江怪物》——汉江怪物 (豆瓣) 《母亲》——母亲 (豆瓣) 《克罗索巨兽》——克罗索巨兽 (豆瓣) 《燃烧》——燃烧 (豆瓣) 《小偷家族》——小偷家族 (豆瓣) 《长腿》——长腿 (豆瓣) 《记忆》——记忆 (豆瓣) * 插曲 郑在日 - 유령 * 片尾曲 t.A.T.u. - All The Things She Said

【总结】 本期节目围绕体检的重要性、分类、常见疾病筛查以及健康管理等内容进行了深入讨论，提供了科学、高效的体检建议和健康生活方式指导，内容如下： 【福利】 本期截胡不截财也为各位听友申请到了专属优惠价格的体检服务，详情可点击 曜影医疗体检。若有实际需要，欢迎在上海、杭州、苏州的朋友们体验下本人亲测过的优质舒适体检服务。 【主播】 Jeff：（“截胡不截财”主播、同名知识星球、小红书：Jeff大截胡） 【嘉宾】 严轶文（曜影医疗集团副总裁、25年全科/心血管内科医生） 【时间轴】 00:34 体检健康主题节目邀医生分享从业经历 本章节开启“健康”主题，Jeff因自身详尽体检，想分享感悟，所以还请来全科主任严轶文医生。严医生介绍自己2000年毕业于上海医科大学，从专科医生转为全科医生，2016年进入私立机构，在健康管理理念上有了变化，强调疾病上游控制的重要性。 04:24 体检常规模式重检查轻管理，需个性化服务 本章节主要讨论了体检相关问题。严医生认为与医院体检部看重检查项目和设备不同，他觉得结果解读、理解及检后管理更重要。Jeff指出以往公司体检套餐流程化、形式大于意义。严医生表示常规体检模式检重于管，存在痛点，还以结节、血脂为例说明个性化管理的重要性。 07:22 体检核心逻辑、适用人群及假阳性问题探讨 本章节围绕体检展开讨论。Jeff认为体检核心是以基础检查为筛查网，结合多方面精准锁定潜在风险，再针对性检查形成健康指引。严医生指出体检针对自觉健康人群，合理体检应根据个性化需求。还提及体检项目不能盲目全做，会有医源性失血和假阳性问题，如肿瘤标志物检查不能简单判定患病。 10:49 体检是健康投资，身体状况影响投资成效 本章节主要围绕体检展开讨论。Jeff因家人患病意识到健康重要性，认为体检是对未来的深度投资，且自身频道围绕投资领域。严医生指出体检是健康的风控，可摘除潜在风险。此外，Jeff提及纳瓦尔宝典，强调纳瓦尔认为若身体拖后腿，大脑再发达也无用。 12:49 年轻人科学高效体检项目及不良习惯危害 本章节围绕科学高效体检展开，提及体检按年龄分类较合适，40岁上下项目差异大。介绍年轻人基础体检项目，如体脂率、血压、血常规等。还指出不同生活方式对应需重视的检查，像吃外卖多查血糖血脂等。强调戒烟重要，说明烟酒危害，也提到压力大、肠胃不适、社交频繁等情况的检查建议及胃肠镜检测年龄。 29:25 中年体检重点及肿瘤高发原因探讨 本章节主要讨论中年体检相关内容。中年一般指40 - 60岁，是人生压力最大阶段，此时身体开始出现小疾病。中年体检应增加慢病筛查和肿瘤早筛，因为40岁后肿瘤高发，原因是细胞老化易变异，同时免疫系统退化，免疫监察功能减弱，变异细胞无人监管易发展成肿瘤。 31:04 常见癌症筛查方法及漏筛原因探讨 本章节围绕癌症筛查展开，提及肺癌是男女发病和死亡第一的癌症，原因包括吸烟、空气污染、基因变异、炒菜油烟等，建议做饭开油烟机、通风。肺部筛查金标准是 40 岁以上做低剂量薄层肺部 CT。还指出体检正常但发病是晚期可能因筛查不细致，如肠癌需做肠镜、40 岁以上女性乳腺癌要超声和钼靶结合。 35:26 癌症筛查要点及药引医疗免费报告解读福利 本章节主要围绕胃癌筛查展开，指出幽门螺旋杆菌是胃癌高危因素，强调肿瘤早筛要关注有无肿瘤及处理高危因素。同时提到当前体检重检轻管问题，需专业医生解读并指导后续管理。最后，Jeff为听友提供到10份免费健康报告解读福利，上海、苏州、杭州三地听友可参与。 41:08 超声检查助力早期发现甲状腺和乳腺肿瘤 本章节讨论了甲状腺、乳腺等浅表器官检查方式。以往依赖医生触诊，但触诊对较小结节敏感度低，如今超声精密度提高，能发现更小的结节，让肿瘤得以更早期发现。甲状腺癌如今看似高发，实则是检查手段进步，能提前发现原本难以察觉的病症，过去没听说癌并非没有，只是不知道。 42:57 40岁以上男性应重视前列腺及肛指检查 本章节主要讨论癌症筛查中前列腺和肛指检查的相关内容。40岁以上男性应重视前列腺超声、PSA检查和肛指检查，肛指检查可摸前列腺大小、硬度，若太硬可能有问题。肛指检查能筛查超70%的直肠癌，简单无创，虽难受但很必要。建议40岁以上人群做，小年轻无明显不适可暂不做。 45:11 女性子宫附件、卵巢癌筛查及良性疾病介绍 本章节主要讨论女性健康筛查相关内容。女性21岁有性生活后应开始宫颈癌筛查，国内建议每年做TCT、HPV筛查，可降低发病率；卵巢癌发病年龄较晚，40岁以上需关注，可通过阴超及肿瘤指标协助诊断。此外，年轻女性常见的良性疾病如子宫内膜异位症等也可通过筛查早发现早治疗。 47:47 胰腺癌筛查现状、高危因素及技术展望 本章节主要讨论了胰腺癌，它被称为“癌王”，发病率低但死亡率高，常规体检难筛查，早期筛查做上腹部核磁共振较合适。有胰腺癌家族史、突发血糖问题、得过胰腺炎、长期血糖控制不好的人是高危人群。目前杭州医疗团队发布AI Panda模型用于筛查，未来还可能有血液肿瘤早筛技术，技术进步或改变胰腺癌难发现的现状。 50:23 肝癌、食道癌成因及肥胖健康危害探讨 本章节讨论了中国肝癌和食道癌高发原因，肝癌高危因素有乙肝、酒精肝和重度脂肪肝，食道癌与爱吃烫食有关。对于轻度脂肪肝，可通过多吃蔬菜、多运动逆转。还提及肥胖是很多疾病诱因，会增加肠癌、肿瘤发生率，给胰腺、心脏等带来危害，严重时可导致心力衰竭。 53:52 中年人心脑血管及脑部疾病筛查与防治建议 本章节围绕中年人的心脑血管疾病展开。指出心脑血管疾病是中国死亡率较高的疾病，如卒中、心梗。介绍了筛查方法，包括血压、血糖、血脂监测，颈动脉超声等。还提及生活习惯对血管的影响，如抽烟、喝酒、熬夜等。此外，也谈到脑部健康，如脑血管疾病和认知功能减退，强调阿尔茨海默症可早筛早治。 01:13:04 正确看待体检，勿过度焦虑和诊疗 本章节主要强调面对体检应保持正确心态，对体检报告有疑问不要藏在心里，以免产生焦虑情绪，焦虑会降低免疫力。既不能讳疾忌医，也不可过度诊疗、检测，如PET - CT辐射大，已从公立医院体检项目中取缔。同时指出心态好是解决问题的良方，食疗、运动和良好生活方式也很重要。 01:15:19 健康生活方式、补剂及晒太阳等健康管理要点 本章节围绕健康生活展开讨论。指出生活方式医学是健康基石，底座牢固健康才能长久，不建议依赖补剂，应多吃天然食物。还科普了维生素知识，强调维生素 D 可通过晒太阳合成。分享了晒太阳的窍门，同时提到健康管理以目标为导向，生活方式是基础，必要时需叠加药物。 01:20:47 日常饮食保养建议及推荐食物介绍 本章节主要讨论日常保养的食补方法。严医生提出每餐遵循211原则，即两份蔬菜、一拳荤菜（首选鱼虾，次选鸡鸭，红肉最后选）、一圈粗粮或杂粮主食。还提到坚果每日一小把约25克；Jeff推荐菠菜、橄榄油、三文鱼、莓类水果等，严医生认可莓类水果抗氧化且低糖，建议一天半斤左右。 01:23:01 中年人群食补与健身建议及肌肉储备重要性 本章节围绕中年及以上人群的健身建议展开。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，还有两到三次抗阻练习。判断中等强度运动的诀窍是运动时能完整说话不气喘，下限是快走使心率超100。强调抗阻练习很重要，可维持肌肉、保护骨骼、防止代谢率下降，提出人到中年要存钱和存肌肉。 01:25:04 体检保养科普及健康生活方式建议 本章节主要讨论生活方式对健康的影响。提到不该做的包括抽烟、熬夜，建议远离烟酒，尽量10 - 11点入睡以养成良好睡眠节律。还探讨了褪黑素补充及晒太阳助眠的原理。强调体检不应流于形式，要通过系统解读排查和长期跟踪来预防疾病，提高健康认知。最后期待下次深入探讨健康保养问题。 【知识星球】 在各位听友们的支持下，本节目的同名知识星球现已开通。听友福利，都可以领取限时3天的知识星球体验卡。我会在星球里分享关于股票、房地产、债券、黄金、公募基金、私募基金、投资方法论、资产配置、财商教育等内容。欢迎大家加入并找到志同道合的一群人，在提高自我认知和能力圈的路上坦诚分享与交流，成就思想和财富双自由的精彩人生！ 【听友群】 目前我们的投资交流群已经建立8群，欢迎各位听友加入群聊非常开心热闹。可以添加客服微信：hiroomconsulting入群。 备注：我们是中立交流群，不荐股、不卖课、不推产品，请谢绝广告意图。 【公告】 鉴于周更选题、制作压力山大，顾特此公告：1: 欢迎听友们留言感兴趣的房产、投资、理财、生活方式等话题，会根据情况来选题邀请嘉宾2: 非常欢迎听友们自荐来当嘉宾，分享跟本播客涵盖内容一致的话题，有意愿的朋友可以直接联系本人 如果你喜欢本节目，请多多留言转发，这是对我们最大的支持！ 本播客的听友群已经建立，欢迎加入一起分享投资，可添加hiroomconsulting加群 更感谢打赏支持我的朋友，这是我们持续能输出的最大助力！