节目

这是2019年的大铲湾，脚下是碎石，身后是码头吊车，远处是宝安在建的城市群，从岛上的一头走到另一头，需要半个多小时。 七年后，从深圳宝安对岸望去，已经能看到成型的腾讯总部园区04、05街区。这一期《以鹅传鹅》我们来到了大铲湾录制，跟腾讯总部园区设计总监刘萍、建筑设计博主袁野聊了聊那座正在建设中的岛。 第一阶段落成的04街区，三朵塔楼被网友叫做“云楼”，仔细观察会发现越靠近海边越矮，刘萍说这是要主动把海面让出来，让更多员工能够看到海。 岛上还有很多不显眼的小心思，企鹅公寓为养猫的同事做了封纱窗、腾云大厦里的电梯用脚也能按、贯穿全岛的中央绿脊是被“抬”起来的。 走进去你会发现一件奇怪的事，这地方好像不（完全）是为腾讯盖的。 整个腾讯总部园区没有物理围墙，地铁站被规划进了岛的中间，未来02街区还有“腾讯会客厅”对外开放。学校、文体中心、海边公园也都会向市民开放。刘萍说：“没有围墙意味着行政运营要同时管对内安防和对外服务，压力虽然非常大，但我们觉得这样还挺好的。” 而且这块地，腾讯也不是第一个住户。在腾讯总部园区还没建设之前，大铲湾上的“原住民”红树林就已经存在了，目前这片区域也被用缓冲带保护了起来；04 街区有一片授粉花园，专门给金斑蝶、迁粉蝶、玉带凤蝶、蓝凤蝶四种本地蝴蝶种的；楼顶有鸟类反向定位基站，监测候鸟的飞行轨迹。 聊了这么多，其实最有趣的部分还是在播客里，听完欢迎来告诉我们，岛上最打动你的那个细节是哪一个。 嘉宾｜刘萍 腾讯总部园区设计总监 嘉宾｜袁野 建筑设计博主@YEStudio袁野 主播｜小羊 Part 1：规划一座岛的建筑设计是什么感觉？ 04:03：300 米宽、2.5 公里长，这是个长宽比罕见的"半岛" 07:33：MVRDV 山脉方案的本意是欧洲老城的风格，但办公楼至少 15 层 14:40：园区里的无人驾驶测试车已经在跑了，承担一部分穿梭功能 15:29：这座岛和城市脱离，但又和城市紧密联系 Part 2：那三朵"云"和岛上的"原住民" 18:18："共栖花园"用蜜源植物喂蝴蝶，乔木种带果实的喂鸟 29:47：非“方盒子”建筑，在城市里真的很少见 31:15：04街区塔楼最早的雏形，是一朵郁金香花 Part 3：没有“围墙”的腾讯总部 41:28：无障碍三星不是抽检，每一处抓杆的间距、高度、受力都要看 47:18：02街区会建一个"科创集群"，量子实验室、机器人实验室都在里面 57:22：五年后画面：白天有匆忙上班的人，周末有打卡的市民

求婚是我知道我们两个心意相通，我找个正式的有朋友见证的好日子和你昭告天下。而不是赶鸭子上架。如果你不想做被动者，那就主动出击，谁都可以去在合适的时间做合适的事。 从小我就知道，自己和世俗意义上“女生该有的性格”不太一样。我身上自带一股匪气。 第一部分：什么是我的“匪气”？ · 小时候：仗义执言、脾气火爆、疯玩、挑战自我。但同时我也喜欢芭比娃娃。我喜欢自己的不同。 · 长大后的困惑：经历一些事后，（幼儿园因为觉得很热和一些男生在厕所洗头）（大人觉得我没有女生文静样，觉得我很咋呼）发现这股匪气在被世界同化。我竟然开始不自觉约束自己。 · 转机：看到一个观点——有领导力、魄力、胆识的人，身上都自带一股匪气。那是我向往的样子，可那些例子里，似乎没有女生。 · 顿悟：直到有句话点醒我——“其实很多女孩生下来就有一股匪气，是这个世界告诉你要文静，不能撒丫子狂奔。”我懂了，我一直在慢慢失去它。 第二部分：找回匪气的第一步——我要做一件“惊天动地”的小事 · 这个念头在“找回匪气”之前就有了：给男朋友求婚。 · 为什么想求婚？每次看到惊喜求婚的视频，我都会幻想：如果我是那个给惊喜的人，一定很棒。 · 想了三年： · 第一次：散步时随口试探。 · 第二次：1000天纪念日，写在信封上的承诺。 · 第三次：兴奋地计划，偷偷通知朋友们。 · 过程中的刺激： · 差点被发现的紧张。 · 计划一再改变的手忙脚乱。 · 刺探情报时，又怕又期待的心情。 第三部分：逃不掉的顾虑 · 我费尽心思解释“为什么是女生求婚”，但内心还是会害怕别人议论我男朋友。 · 甚至想：发朋友圈时，不提是我求的婚。 · 现实里复杂的人事物，我不想多费口舌。生活是过给自己的。 · 可是，这样的想法……到底好不好？ 你不想费口舌解释，因为现实中确实有很多人会用刻板印象去judge你男朋友，比如“是不是他没能力”“是不是你太强势”。你心疼他，也不想把自己的精力浪费在无意义的争论上。这不是退缩，而是你清醒地选择把能量留给重要的事和人。 生活是过给自己的，这句话本身就是一种成熟的自我边界。 但我想请你多问自己一句：“不提”，是在保护自己，还是在继续丢掉那股匪气？ 你之前说，匪气在慢慢失去，是因为社会告诉你“女孩该怎样”。而你现在想做的那件事——女生主动求婚——恰恰是在打破那个“该怎样”。结果到了最后一步，你因为害怕别人的眼光，又决定把这件事藏起来。这不正是同一种力量在悄悄拉你回去吗？ 所以我的建议是： 1. 你可以“不提”——如果那是你主动的选择，而不是因为怕。 比如你决定“不发朋友圈，但我会录视频给最亲近的朋友看”“我会在婚礼上提这件事”。这是你自己的叙事节奏。 2. 但如果你只是怕别人议论男朋友，那不妨先和你男朋友聊聊。 他可能根本不在意别人怎么说。甚至他会为你骄傲。如果他在意，那你们可以一起商量怎么面对——这件事本身会成为你们关系里很重要的一次沟通。 3. 最后，你可以把“发朋友圈”这件事，当成检验自己匪气回来多少的标尺。 不是非要发。而是问自己：我能不能做到，在不在乎别人怎么看？如果有一天你发了，心里坦荡荡地说“是我求的婚，我觉得特别酷”，那才是真正的匪气归来。 总结一句话： 你的顾虑是善意的，但别让它再次成为你约束自己的理由。匪气不是非要做给谁看，而是你心里清楚——这件事我做了，我觉得好，别人怎么想，关我什么事。 你已经在行动了。求婚那一步，远比发朋友圈重要得多。先享受那件“惊天动地的小事”吧，朋友圈的事，之后你会有答案的。

我是一个在癌症手术前一天晚上还能呼呼大睡、第二天按时起床的人。睡眠质量在朋友圈里是出了名的高。 最近和朋友聊天，话题最多的就是夏天入睡变难了，睡眠质量变差了。 说实话，我以前觉得，睡觉嘛，就是闭眼，有什么难的？ 但后来我发现，睡眠这件事远没有我们想的那么简单。 它不是一个晚上的问题，它是一个系统 ——你的卧室环境、对声音和光线的看法、睡前做什么、饮食习惯、白天怎么过的……所有这些拼在一起，才决定了今晚能不能睡好。 所以这一期，我想把我的睡眠系统拆开给你看。希望对你有帮助。 评论区不要钱，但能让主播开行一整天！ 欢迎留言呀！ ⭐你将会听到⭐ 00:06 做癌症手术前一晚我都能睡着。 01:56 身体在说话，你在听手表说话。 07:40 不是没睡好，是没醒好。 11:45 睡前刷手机，咋办？ 17:45 脑子停不下来？AI来帮忙。 19:42 渐进式放松的关键不仅仅是“放松”。 27:25 累≠想睡：解决失眠焦虑的有效方法 31:58 睡前两小时跑步？ 34:29 晚餐到睡觉不足三小时？ ⭐本期相关播客⭐ 《手机大脑》:被短视频“啃坏”的脑子，还能好吗？ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：【读立女性】 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

2026年3月12日，AARP公共政策研究所发布报告《长期护理服务对中产阶级美国人越来越难以负担》，揭示了一个残酷现实：过去几年，护理费用的涨幅是收入涨幅的两倍以上，美国中产阶层正在为养老付出前所未有的代价。 报告显示，从2019年到2024年，家庭护理和辅助生活费用涨幅接近50%，而同期65岁以上家庭收入仅增长22%。 [医疗护理价格涨幅远超整体通胀（2001-2020）] 这两种模式构成了美国长期护理的主流。家庭护理指护理员上门提供服务，老人继续住在自己家中；辅助生活社区则是老人搬入专门社区，在拥有独立居住空间的同时获得日常生活协助，如洗澡、穿衣、用药提醒等。对于仍有一定自理能力但需要部分帮助的老年人来说，后者是保持尊严和自主性的折中方案。 但在护理费用快速增长的当下，美国老人想在步入高龄阶段之后维持体面生活的难度越来越大。 【主理人：周超】 银发财经创始人&首席经济学家 《下一个风口：中国银发经济黄金三十年》作者 江西省老龄办专家委员会顾问委员 中国老年保健协会文体康旅与慢病管理专家委员会常务委员 辽宁养老智库咨询专家，浙江大学银发经济营特邀讲师 虎嗅F&M创新节、武汉健博会、广州老博会、成都老博会、西安老博会演讲嘉宾 【联系方式】 更多文字干货请见公众号：“银发财经” 更多精彩视频请见视频号：“银发财经” 添加助理“YFCJ2025”，与银发财经创始人周超和数百位行业大咖、投资者、创业者、高管、操盘手，共创共享银发经济时代红利！ 【银发财经介绍】 银发财经成立于2021年8月，是定位于老龄化和银发经济的专业智库，致力于廓清中国走向老龄化时代的发展迷雾，构建引领中国银发经济健康发展的投资决策咨询体系，为企业、政府和投资机构提供科学的决策支撑。 银发财经主要业务为：基于银发经济投资决策咨询体系而开展的战略咨询、产业策划、定制培训、创业辅导、行业社群等。

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这一期和我们分享故事的是播客《人生片场》的主播诺辣。诺辣身上有很多令人艳羡的标签：剑桥硕士、UCLA本科、辗转三国求学的跨文化背景。但她自己说，这些光环之下，藏着一个普通年轻人再熟悉不过的困境。她曾在剑桥的课堂上被“全能同学”的光芒刺得抬不起头，明明自己也是千挑万选进来的，却总觉得别人什么都好，自己什么都不行。她能在人生的重大决定上——跨洲转专业、放弃美国去英国——果断出手，却在日常小事上怕犯错、怕开口、怕不够完美，一次次退缩。她拥有过让人羡慕的“爱情公寓式”友谊，一群随时能叫出来、聊到深夜的朋友。可走出校园后，朋友们散落不同时区，孤独感像潮水一样涌来，她不得不学习人生中最难的一课：如何成为自己。后来她明白：去和他人比较，不仅会把自己困在单一标准之下，本质上是给自己设下了一个必输的游戏——因为你永远在用别人擅长的尺子量自己，把本就不多的精力，白白投注在别人身上。 而真正的出路，只有一条：关注自身，追求热爱，着眼当下，才能一步步成为自己。你看，名校的光环、海外的经历、光鲜的履历，并没有替她免除那些普遍的人生难题——比较、焦虑、迷茫、孤独、自我怀疑。她和你我一样，也在问同一个问题：到底要怎么活，才算“成为自己”？就像诗人北岛在《无题-永远如此》中写的：生活是一次机会，仅仅一次，谁校对时间，谁就会突然老去。在这一期里你会看到，那些被精心剪裁过的故事背后，那些不漂亮的、挣扎的、真实的瞬间。🌟复杂的主播主播：Eason（小红书@Eason发现故事）哈尔滨工业大学&伦敦国王学院地中海饮食创业者、诗人曾就职于北京君合律师事务所「回声场Echora」「好状态说明书」制作人🌟复杂的嘉宾诺辣（小宇宙@人生片场）《人生片场》主播非典型剑桥毕业生🌟复杂的时间03:18 像你一样，我也充满炽热、好奇、勇敢07:30 热爱不是“容易”，是“怕也要做”11:53 念头越多，人越烦恼16:50 聚光灯下的自己，无处躲藏20:42 动不了笔的时候，全世界只有你和deadline23:51 就算毫无头绪，但我总可以做点什么25:36 你远比自己想象得有天赋27:41 把膝盖跪到发青，把努力做到极致29:58 人的主体性在于：绝望之时，总会相信自己可以做点什么来改变结局33:56 一句 “满绩点的人很多”，我被卷进好学生的必输游戏42:33 问问题把自己问成了助教的助教45:34 在美国的语言课上，我加深了对四川话的理解51:13 除了满绩点，我找不到自己的目标54:57 因为《花儿与少年》，我考上了剑桥57:49 仰望别人的光芒，忘了自己也在发光01:01:23 考上剑桥后，我不知道下一步该干嘛01:04:45 太关注别人，于是迷失在了他人的人生时刻表01:11:23 那段时间：四处张望，走走停停，漫无目的，一事无成01:14:46 以为是楼上砸地板，结果是美国轰炸伊朗01:21:45 承认无常，接受无常，成为无常，活在当下01:25:16 别否认，当下的痛苦就是痛苦01:26:20 事无大小，发生了就面对，哪怕是汶川大地震01:30:48 向死而生，也别把人生太当回事01:35:22 无论好坏，都是映射；无论成败，都会滋养01:37:17 每个人都是自己“人生片场”的主角和导演🌟音乐采样Sisyphus-Andrew birdTender -Blur🌟策划&制作&声音设计Eason黑色盛装的剑桥晚宴康河的碧波在小宇宙查看该单集文稿

【本期介绍】在本期节目中，我们邀请了近期因张靓颖演唱会而上热搜的粉丝桐桐。桐桐在节目中回顾了她如何在演唱会上被张靓颖邀请上台合唱《我们说好的》，并回忆起当时的紧张与激动。此外，我们也和桐桐一起探讨了海外演唱会与国内演唱会的不同氛围、粉丝互动与现场体验的差异。【本期嘉宾】桐桐 | 张靓颖忠粉在张靓颖演唱会现场被靓颖邀请上台的幸运女孩儿【时间轴】00:02:01:台上歌声飞扬，台下观众热情高涨，张靓颖演唱会留下美好回忆！00:04:03:独家分享：张靓颖演唱会后台花絮，让你了解明星的真实面貌！00:06:03:近距离感受演唱会的狂欢：中国的与日本的差异！00:08:04:追日语演唱会之旅：感受日本演唱会的独特魅力！00:12:20:与偶像一起唱响舞台，难忘的演唱会回忆！00:14:48:演唱会之旅：美国与中国的差异与发展机遇00:17:13:国内演唱会 vs. 海外演唱会：各自的优劣分析00:19:44:追星经历：从理性到激动，我为何走进明星世界？00:22:13:青春岁月中的追星故事：从看台到后台的不可思议之旅00:24:42:理性看待明星负面传言：黑子的存在与媒体关注的焦点00:27:06:明星与粉丝：追逐梦想的道路上的坦诚交流【本期录制与制作】策划：沫沫录制：沫沫、阿暖、嘉宾剪辑：阿暖【联系我们】🎧 欢迎订阅「闲来迎客」并在评论区留言🤝 商务合作、嘉宾推荐自荐、加入听友群可添加VX：candyzhou2188，备注「听友」或「合作」。在小宇宙查看该单集文稿

奥德赛时期：如何与「还没上岸」的自己和解？ 欢迎来到「问题不大研究所」！✨ 你是否正处在25-35岁的迷茫阶段，面对人生满是选择却又害怕选错，看着同龄人步步前进，自己却还在四处漂泊试错？本期，我们想与你一同拆解火遍全网的「奥德赛时期」，聊透这代年轻人独有的选择阵痛，帮正处在迷茫中的你找到可以落地的前行思路，学会和「还没上岸」的自己和解。 🌿 本期主播 牙牙 | 理性观察者 | 「存款是普通人穿越动荡期最硬的底牌，你不必急着按别人的节奏交卷。」 小星晚晚 | 人生体验派 | 「不必因为别人都交卷就乱写答案，你的人生值得慢慢写好好答。」 ⏰ 时间轴 🔸 Part 1｜现象拆解：为什么「奥德赛时期」成了我们的集体焦虑？ 00:00:40 热点引入：「奥德赛时期」为何成为当下年轻人的热议话题？ 00:02:35 奥德赛困境：选择最多的一代，反而比祖辈更害怕选错路 00:03:59 定义新成年：离开校园后，我们多了十年「人生探索冒险期」 00:05:55 稳定神话破碎：诺基亚十年老员工被裁打破铁饭碗幻想 00:07:11 AI内卷恐慌：无人驾驶落地，传统职业从业者遭遇失业危机 00:08:33 迷茫本质论：我们不是吃不了苦，只是不知道该选哪条路吃苦 🔸 Part 2｜路径探索：在漂泊中，如何找到务实的平衡点？ 00:11:21 王阳明知行合一启示：知识是隐形超能力，静候机会激活 00:12:48 平衡法则：普通人要在热爱与赚钱之间找到务实平衡点 00:13:40 务实忠告：先养活自己，再谈理想，热爱可以先做副业试水 00:14:30 成功案例佐证：李佳琦从小主播到顶流，成功靠积累而非一蹴而就 00:16:46 避坑指南：低成本试错，别被毒鸡汤忽悠，守住钱包和理智 00:18:39 软转型智慧：不用裸辞转行，在现有职业轨道上开岔路就好 00:19:16 筛选技巧：列出「我不要」，比列「我想要」更能看清本心 🔸 Part 3｜心态重塑：如何与「还没上岸」的自己和解？ 00:20:34 反焦虑金句：不必急着交卷，人生每个人都有自己的时区 00:23:09 普通人迷茫锦囊：长期主义打底，务实为先，存钱是硬核底气 00:25:19 课题分离应用：长辈催婚？他们的焦虑不需要你来承接 00:26:36 成长节奏论：每个人有自己的花期，慢慢来比赶进度更重要 00:29:46 终极祝愿：愿你在奥德赛旅程保持好奇，累了就休息，别急着上岸 【清醒时刻 | 本期金句摘录】 * 「我们的迷茫不是吃不了苦，而是不知道该吃哪种苦，不知道哪种苦是有回甘的。」 * 「普通人的热爱大多都是需要养的，养它的前提，就是你得先有饭吃。」 * 「普通人的奥德赛时期，经不起孤注一掷，低成本试错，既能找到方向，又不会让自己陷入生存危机。」 * 「当你不再害怕漂泊的那一刻，海就不再是困境，它只是我们生活过的地方而已。」 * 「每个人的花期不同，不必焦虑别人比你提前拥有，在自己的时区里走稳每一步就好。」 【行动指南 | 思考清单】 1. 列「不要清单」：如果你不清楚自己想要什么，先写下你明确不想要的事物，比如无意义加班、三观相悖的环境，比列想要的清单更诚实具体。 2. 低成本试错测试：利用工作之余的3-6个月周末时间，测试你感兴趣的新方向，跑通变现逻辑再加大投入，不要盲目裸辞或报高价课。 3. 强制储蓄计划：从这个月开始，不管收入高低，每个月固定拿出一部分收入强制储蓄，积攒自己应对动荡的底气。 4. 建立情绪防火墙：如果无法物理远离内耗你的人，试着用课题分离划清边界，根据关系调整相处方式，把情绪能量留给真正重要的人。 【提及作品/理论】 * 书籍：王阳明《传习录》、迈克· A· 辛格《臣服实验》、岸见一郎《被讨厌的勇气》 * 理论：阿德勒心理学（课题分离） 【互动时间】 你是否有过在人生路口徘徊，害怕选错又不敢停下的「奥德赛」时刻？你是如何与这份迷茫和解，找到下一步方向的？欢迎在评论区分享你的独家心法，或前往小红书搜索 「问题不大研究所」 ，找到属于你的心灵伙伴。 活着的花，有一万种开法。 感谢你的收听，别忘了在小宇宙订阅我们的节目，这是对我们最大的支持！❤️

浪姐四公 披哥帮唱。