节目

00:05 正缘，是清清淡淡，简简单单的 00:45 虐恋，是因为你需要虐恋 01:38 如何看待体制内老登与年轻女孩的爱情 01:44 虐恋承载的是你的欲望和我执 02:34 一个男生对你好，是希望你好 05:14 什么叫“希望你好” 06:24 一招提升正缘运！ 🏷️胜子本人微信 Shengzi0055，添加请备注“播客”，领取《职场人情世故三万字精华》《识人与人性法则2w字》《商业与赚钱思维2w字》，朋友圈日常更新创业笔记和思考感悟，让胜子陪你一起慢慢变强大～ ⭐记得关注胜子哦： 微博：谢胜子 抖音：谢胜子 小红书：谢胜子 公众号：谢胜子

加入金汤力电台听友群！小红书搜索：[金汤力电台] 私信 获取入群方式～ 还记得20年前？ 从一部flash动画开始，从一首老鼠爱大米开始 网络歌曲开始甚嚣尘上 还记得刀郎吗？ 他的音乐也曾一度被这波浪潮卷入 盗版横行的年代 盗版商一度成了音乐策划的最终解释权持有者 --- 20年后回听这些音乐 愕然发现 原来整理成了播放列表之后 一部扑朔迷离的情感纠葛的人性堕落篇章 正在被抽丝剥茧 缓缓展开 欢迎收听 金汤力电台 年度无厘头企划： 「堕落宇宙2000」

【内容简介】 这一期《自然之路》，我用奥运体能教练的视角，给普通人一套真正“能坚持、见效快、还不容易受伤”的健身方法。我们不讲完美计划，只讲现实可执行的系统：普通人最该练的四个底盘（力量、心肺、活动度、动作技能），如何用每周2–3次训练获得最大回报；饮食不极端但抓关键（蛋白质优先、80/20原则）；恢复与睡眠如何决定你能不能长期进步；当你没动力、压力爆表时，为什么你不是懒而是过载，以及如何用“调节型训练”把健身变成稳定情绪的工具。最后我会给出一套忙碌期也能做到的“保底方案”：不崩盘、不退步，让训练真正成为你的抗压系统，而不是额外负担。 【收听攻略】 05:15 相比运动员，普通人最应该练的是什么？ 08:45 普通人的力量训练应该如何选择动作？ 10:34 普通人最容易练错的点是什么？ 12:58 每周练几次最合适？ 14:02 除了去跑步，心肺还能怎么练？ 15:57 将训练看作是一个“默认选项” 17:01 三个最值钱的饮食的“抓手” 20:43 最适合普通人的“饮食原则” 22:13 如何面对睡眠、伤病与恢复’ 28:15 三个帮你“坚持训练”的方式 29:45 如何在生活压力下坚持健身 【参考文献】 * World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. * Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., … Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955 * Centers for Disease Control and Prevention. (2025, December 4). Adding physical activity as an adult. * American College of Sports Medicine. (2009). American College of Sports Medicine position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708. doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670 * Borg, G. A. V. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 14(5), 377–381. doi:10.1249/00005768-198205000-00012 * Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: Should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273–280. doi:10.1136/bjsports-2015-095788 * Hulin, B. T., Gabbett, T. J., Lawson, D. W., Caputi, P., & Sampson, J. A. (2016). The acute:chronic workload ratio predicts injury: High chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league players. British Journal of Sports Medicine, 50(4), 231–236. doi:10.1136/bjsports-2015-094817 * Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608 * Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10. doi:10.1186/s12970-018-0215-1 * Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950. doi:10.5665/SLEEP.1132 * Watson, A. M. (2017). Sleep and athletic performance. Current Sports Medicine Reports, 16(6), 413–418. doi:10.1249/JSR.0000000000000418 * Gong, M., Sun, M., Sun, Y., Jin, L., Li, S., et al. (2024). Effects of acute sleep deprivation on sporting performance in athletes: A comprehensive systematic review and meta-analysis. Nature and Science of Sleep, 16, 935–948. doi:10.2147/NSS.S467531 * Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in Physiology, 5, 161. doi:10.3389/fphys.2014.00161 * Neumann, R. J., Ahrens, K. F., Kollmann, B., & Goldbeck, L. (2022). The impact of physical fitness on resilience to modern life stress and the mediating role of general self-efficacy. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience. doi:10.1007/s00406-021-01338-9 * Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., et al. (2024). Effect of exercise for depression: Systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. doi:10.1136/bmj-2023-075847 * Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., et al. (2022). Association between physical activity and risk of depression: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 79(6), 550–559. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.0609 * Shailendra, P., Baldock, K. L., Li, L. S. K., Bennie, J. A., & Boyle, T. (2022). Resistance training and mortality risk: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Preventive Medicine, 63(2), 277–285. doi:10.1016/j.amepre.2022.03.020 【扫码加入听友群】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@Elijah的路径 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

00:03 熬粥的人生禅意 08:30 小时候怕被欺负去习武 10:15 公益不是慈善，我开的是个饭店 18:50 当代人焦虑真相，急躁、攀比、贪嗔 26:00 为河南正名，不辩解、不怼人 32:10 公益的极致化就是商业的最大化 39:00 义工在这里是被尊重、被看见的快乐 43:20 关照底层才是城市真体面 48:20 只给无法创造价值的人一碗热汤 51:10 拍武林外传挣了钱，创业开公司时被认可了 54:10 把事做具体，活在当下就不会内耗攀比

【本期主播】：十里八桥，艾迪 在北京的西部，北部和东部，很多蜿蜒大山中的国道公路，成为了广大骑行爱好者的骑行圣地。 说到骑摩托，艾迪的第一骑可以说是非常早，那还是在他刚会走的时候。随着年龄增大，和摩托车又有过不同方式的不同交集。 不管是经典的摩托广告，还是经典的电影情节，又或是当年身边经典的摩托型号，曾经关于摩托车的记忆，都是让人难忘的。 当然，近几年随着更多的朋友加入骑行大军，导致了骑行圈的朋友们的素质也是参差不齐，也导致了很多骑行圈的乱象。在节目末尾，我们会就这个问题和大家聊一聊，让大众放下对骑行圈的误解，也让骑行圈本身净化队伍，更好地享受祖国的山山水水。 【本期光影】： 先来个少儿版 发哥来了 周润发，《阿郎的故事》 黎明，《今生无悔》 刘德华，《天若有情》 杨紫琼，《警察故事之，超级警察》 柯受良，飞跃长城 郑伊健，《极速传说》 铃木王125 木兰摩托 A15，黑老鸹 雅马哈 Motoriod 2 概念车 Sabarro Aero 概念车 宝马 Vision CE 概念车 道奇战斧摩托车 【关注我们】： 京西乐游帮（微信公众号，小宇宙播客，喜马拉雅FM，网易云音乐，蜻蜓FM） 【参与我们】： 想要推荐话题内容，或者有意作为嘉宾参与我们节目的录制，欢迎您发送邮件至[email protected]. 或者添加微信EddieG0086, 并注明您的来意。

北京，一座常被贴上“美食荒漠”标签的城市；而通州，在今天也更多被视为北京副中心，鲜少将其与美食联系在一起。但若回到大运河的历史，通州曾是漕运的终点，是南北物资、人口与口味汇聚进京的重要门户。理解北京的饮食，或许就要从这条水路讲起。 本期「且加餐」，我们邀请到北京大学马克思主义学院博士后、家族三代与烹饪深有渊源的单嗣平老师，从通州出发，聊聊京鲁菜的起源、流变与特色。“京”，不是一种单一的地方风味，而是文化、物资与阶层的交汇；“鲁”，则为北京饮食提供了重要的技法根流。大运河带来的沿线物产，塞北草原输入的食材与技法，宫廷、官府、市井之间的层层分化，共同塑造了北京这座大都会的饮食面貌。 也因此，所谓豆汁、卤煮、炒肝这些“黑暗料理御三家”，或许不能简单用“好不好吃”来评判。它们并非为精致美味而生，而是在华北物产条件、城市阶层结构与日常生计中形成的食物。本期节目里，我们也想借北京吃食重新讨论：作为食客，我们如何找到自己的味觉取向？如何理解不同饮食系统背后的评判标准？又如何在“不盲从老味儿”的同时，保持开放而敏感的味蕾，吃懂一座城市？ 【本期对谈】 主播：何必（北京大学历史学博士） 嘉宾：单嗣平（伦敦大学亚非学院博士，北京大学马克思主义学院博士后） 【收听指南】 02:21 单老师的家学渊源：从太姥爷被奉军抓壮丁，到沈阳勺园饭店学艺，再到热河开聚仙楼 09:59 何为京鲁菜？“京”代表交汇，“鲁”代表技法根流 15:06 泡发海鲜与“鲜”的稀缺：为什么海参、鱼翅是京鲁菜的核心标识？ 18:28 政治中心不出菜系，真正的菜系是由商业流转发韧而来 24:46 君臣佐使：三鲜扒鱼肚为何要先上？舌头的“敏感窗口期” 31:56 所见皆能吃：海参烧蹄筋，吃到料味但不见料 37:28 北京何以“美食荒漠”？豆汁、炒肝、卤煮、炸酱面背后的物产与阶级 43:20 豆汁儿解暑的身体观念：为什么劳动人民夏天要喝热豆汁儿？ 47:04 卤煮不是苏造肉：北京下水菜背后的权力想象与社会割裂 50:55 北京糕点：从孙尼额芬白糕到苏式点心的流变 55:45 烤鸭怎么吃？胸口皮看烤工，胸脯肉看填鸭，鸭腿肉看鸭本身 01:02:29 我们今天谈的这一切，其实跟绝大部分当时北京的人的生活是无关的 01:04:35 涮羊肉：传说辨伪与明代“生熟汆肉”的雏形 01:09:08 老北京涮羊肉的本体是芝麻酱，而非羊肉本身 01:15:19 食物定位三层次：从个人生命体验到饮食系统逻辑的理解 01:21:13 餐厅推荐：京华楼、烤鸭店、护国寺、驻京办、北京华天 京华楼油爆双脆 菊花酸菜炉肉热锅 【工具箱】 01 直奉战争，北洋政府时期，直系军阀和奉系军阀在中国北方先后于1922年、1924年进行的两次战争。1924年的直奉战争中，直系因冯玉祥发动“北京政变”而失败。11月17日张作霖邀国民军首领冯玉祥在天津日租界下野皖系首领段祺瑞家中会谈，决定拥段为“临时执政”，到北京主持政务。 02 孙尼额芬白糕是一款源自清朝宫廷的满族传统糕点，满语意为“奶制品饽饽”，以其浓郁的奶香和松软口感著称，曾是乾隆帝孝贤纯皇后的最爱 。 京华楼饽饽山 03 《一馔千年》是中央广播电视总台文艺节目中心2022年推出的饮食文化探索节目，该节目邀请六位嘉宾以古籍中的食物为线索，探索不同时期味觉与社会的关系。 04 旅蒙商人是清代从中原地区前往蒙古草原经商的特殊商帮，其活动始于清军入关前，由皇太极派遣随军商人在归化城贸易形成雏形。清政府实施严格管控，商人须持“龙票”执照，经张家口、归化城等指定关口进入蒙古特定区域，初期主营军需物资，后扩展至茶叶、布匹等民用品交换牲畜、皮毛。 【相关往期】 Vol.263｜且加餐：运河、盐商与清真菜，沧州饮食考古｜主播：何必 Vol.261｜且加餐：鲁菜是如何炼成的｜主播：何必 Vol.257｜且加餐：粤菜是如何炼成的｜嘉宾：林斯澄 Vol.251｜且加餐：好嘛，冬至去天津吃点嘛mà？｜嘉宾：孟庆延 Vol.247｜且加餐：从火塘到AI，厨房里的文明史｜嘉宾：任富佳×李筠 Vol.87丨山河纪：大运河，黄泛区，帝国最后的斜阳 「且加餐」是由“东腔西调”和“老板电器”特别共创的一档播客栏目，关于饮食、烹饪与人文。我们想和你一起，从食物的滋味出发，走入更广阔的人文风景。在这里，饮食不再只是舌尖的事，而更是时间的故事、地方的记忆、文明的缩影。 【关于我们】 一样的世界，不一样的思考。「东腔西调」是一档由爱道思EIDOS制作播出的轻文化播客，每周五更新，不定期加更，感谢你的收听。你可以在小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、网易云音乐、QQ音乐、三联中读、荔枝FM、虎嗅等平台找到我们。欢迎关注、评论、转发，我们真诚感谢所有反馈，同时也期待更多脑洞。 微信公众号、小红书、微博、B站、抖音、视频号：东腔西调 听友群：添加小助手eidos000（备注「播客」） 今日头条：东腔西调图文志 商务合作：[email protected]

凯乐石可能是这波户外热潮下，最有话题度的本土明星品牌。不仅在于它的营收已经跻身国内户外品牌头部，更在于它的产品价格已经能对标国际大牌，并且保持着还不错的口碑。与此同时，涨价风波也伴随着凯乐石的走红。 一家本土品牌能够越卖越贵、也被很多不去常户外的人消费，这本身就是一个很有意思的品牌案例。 这期节目，我们不用“XXX平替”、“收割中产”这种商业口水词，试着认真地还原凯乐石的走过的路，聊聊品牌相关的争议，以及这些年户外市场的变化。 主播：刘易非，《鹰眼时间》主播，微博、小红书@特特非 时间轴： 00:42 凯乐石的四个基本描述：无外部投资、本土营收头部、不做“生活方式”、自带运动精神 05:11 创立初期，“非典”与第一波民间登山热 10:41 一段黑历史：凯乐石曾是澳洲品牌？ 16:33 品牌是故事的集合，凯乐石有最多的故事 21:00 一段低谷：什么都想要，就什么都得不到 22:50 转型成功的凯乐石：专业性、高品质、客户导向、国际化 33:45 聊聊主观印象：凯乐石酷的一面，和拧巴的一面 39:08 涨价风波：能接受涨价，但想知道涨在哪 41:14 凯乐石证明了靠专业也能赢，但它不是“slow brand” 42:56 题外话：投诉烟人的一点体会 相关内容： 缔造户外黑马：钟承湛详解凯乐石爆红秘密｜界面新闻 Kailas婆缪攀登队国内首攀婆缪峰｜8264论坛 Vol.97 巴塔哥尼亚：“环保战士”如何自证清白｜鹰眼时间 「鹰眼时间」开设听友群了！期待认识热爱体育的朋友们，多多找我们交流，欢迎微信搜索“yingyanshijian”，添加小助手入群。 合作：[email protected]；[email protected]

主播：潘采夫 嘉宾：刘晓蕾 本期节目是北京书市期间的线下对谈，因为室外环境，所以收音比较嘈杂，建议大家外放收听。

本节目由重庆万象声场文化传媒有限公司出品 与情绪和解，给身心留白 一档关注身心疗愈与健康生活的播客 🔴点击播单带你从不同角度自在生活 【万象声场】这些人的松弛人生值得参考 【好好睡觉】具体方法论，从科学纬度教你身心疗愈 【玄宇宙】玄妙世界的另类解读，茶余饭后的玄学思考 🔴掌握星盘技巧，解答星辰能量。星座课程请点击 【观星解人生】 【星座能量认知课】 🔴联系我们：加听友群❗️加听友群❗️加听友群❗️ VX搜索：bydgzs001，备注暗号“逍遥星球” 🔴视频版播客同步上线 B站请点击这里 腾讯视频请点击这里 官方小红书请点击这里 ———————————————————— 本期节目中提到的文创也在这里 点击店铺：逍遥星球玄学部 欢迎光临👏 ———————————————————— 【本期节目介绍】 小说里的神通广大 在现实世界却有可能是骗局 我们听过的那些神通是真实存在的吗？ 【本期时间线】 00:03:10 每个人都有自己的「原神」吗？ 00:05:40 松果体链接时刻 00:07:26 在60亿人中发财或是小概率事件。 00:10:15 传说里的「千里眼」是真的吗 00:15:23 近乎绝对的女性直觉：女性「第六感」，准确率惊人。 00:21:54 给忙碌现代人的修行建议：每天睡前静坐半小时 00:23:37 有趣的冥想时长公式：你的年龄就是你需要冥想的分钟数。 00:18:48 斩断烦恼极难，请与自己和解 ———————————————————— 本期制作 主播｜蛋塔 巫巫 阿展 导播｜大盆 制片｜玖猫 策划｜蛋塔 文案｜大盆 灯光｜玖猫 混音｜大盆 视觉｜大盆 摄像｜玖猫 后期｜大盆

在一个饭局，坐我对面的人一直在摸自己的脖子。那个动作让我感觉他好像有点想离开。果然没多久，他就说家里有事，提早离席了。 这其实不是什么“第六感”，而是有科学依据的。 当一个人感到无聊或渴望离开某个环境时，大脑会产生微小的压力信号，导致心率上升。透过按摩脖子，手部压力能刺激迷走神经，进而降低血压并产生生理上的镇静作用。 此外，这也是一种能量转移，当社交礼仪限制了我们转身离开的冲动，身体便会透过这种重复性的动作来宣泄内心的焦虑与逃跑欲望。这种行为在心理学上被称为“安抚行为”。 当然，也可能是那个人落枕了😆！不过那次，我猜对了。 今天我邀请到很多听众都很熟悉的林萃芬心理师。 她介绍了她自创的 S.P.E.E.D. 框架，五个步骤：先扫描整体印象，再分解细节，放大最鲜明的特质，在情境中评估，最后决定怎么应对。听起来很结构化，但萃芬说，这套东西她自己练了 20 年，才有今天这样的直觉速度。 在这集节目中，我们聊到很多，包括： * 服装跟心理的双向影响 * 五大人格如何对应到一个人的穿着选择 那些压力大的时候身体会不自觉做的动作 还有一件事让我很在意，就是她说观察是从关怀出发。不是要你去评判人、不是要你更厉害，而是让你在接触一个人的时候，有能力更快地读到他们没说出口的部分。然后你就能调整自己，让彼此更靠近一点。 我觉得这个出发点很重要。会看人的人，不一定比较冷静，但一定比较善意。 欢迎收听。