节目

【内容简介】 这一期《自然之路》，Elijah 从训练科学和教练实践的角度，系统梳理了力量、肌肉和耐力训练的底层逻辑。 很多人训练多年没有明显进步，并不是因为不努力，而是因为训练目标不清楚，只是在不断制造疲劳。真正有效的训练，应该先明确目标，再通过合适的训练变量给身体刺激，并通过睡眠、营养、水分和恢复完成适应。 本期内容适合普通健身爱好者、教练、CrossFit训练者、壶铃爱好者，以及想系统理解训练方法的人收听。 【收听攻略】 02:41 训练的本质到底是什么？ 05:20 力量训练的关键是什么？ 10:34 增肌训练的关键是什么？ 14:02 耐力训练的关键是什么？ 16:04 很多人训练多年却没进步的五个原因 26:22 普通人应该如何安排训练来实现目标？ 30:08 如何判断你的训练有没有效果 32:38 壶铃训练如何训练力量肌肉和耐力 35:39 训练之外，决定你进步的是什么？ 39:06 普通人最应该记住的训练原则 41:36 如果我是你们的教练，我会让你们如何开始训练 43:31 这期内容对我未来课程内容的启发 【参考资料】 Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2016). Essentials of strength training and conditioning (4th ed.). Human Kinetics. Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528. Fullagar, H. H. K., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45, 161–186. Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, Article 18. 【加入听听友群】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

334-俄罗斯如何逼迫欧洲人开始把自己定义成“西方人”？续集，上一期播客讨论早期欧洲人并不以“西方”自称，而是使用“基督教世界”或“欧洲”来描述自身。真正的转变发生在19世纪俄罗斯崛起之后，“欧洲”这一概念变得过于宽泛，无法有效区分“我们”与“他们”，于是“西方”被发明出来，作为一个排除俄罗斯的政治与文明共同体。 在这一背景下，本期进一步解释为什么德国在19世纪初并不在“西方”这一概念之中。与英国和法国相比，德国长期缺乏统一的国家结构，这使得德国更倾向于以“文化”（Kultur）而非“国家”来理解自身。 第一次世界大战，德国知识界1914年的“九十三人宣言”甚至刻意使用“文化世界”而非“文明世界”，强调德国的价值在于其独特的精神传统，而不是英法所代表的“西方文明”。英法知识分子则将德国描绘为“野蛮的他者”，排除在西方之外。德国文学巨擘托马斯·曼通过《战争中的思考》和《一个非政治者的思考》，提出了“文化”与“文明”的根本对立，将德国定义为“文化民族”，而将英法归为“文明阵营”。德国不仅不属于西方，反而是对西方文明的一种抗议。这种思想为理解德国在一战时期主动拒绝“西方”提供了关键视角。 两次世界大战期间，德国作家斯宾格勒出版震动欧洲的《西方的没落》。斯宾格勒在一战废墟中提出，西方并不是人类历史的终点，而只是众多文明之一，并且已经进入衰老阶段。他将“文化”与“文明”区分为生命的两个阶段：文化是创造性的成长阶段，而文明则是僵化的终结阶段。在这一框架中，德国既属于西方文化，但又是最早意识到西方衰落的主体。德国因此处于一种特殊位置：它既在西方之内，又站在西方的批判边缘。 节目随后转向第二次世界大战，在这一时期，纳粹德国在英美话语中被彻底排除出“西方”。西方被重新定义为自由、法治与民主的共同体，而德国则被视为其对立面。然而，这种排除同时也引发了更深刻的问题：纳粹主义并非来自西方之外，而是西方现代性内部的一种极端可能性。这一反思成为20世纪德国犹太思想家（如阿伦特等人）政治哲学的重要起点。 战后美国接管了“西方”的叙事，并通过教育体系与政治话语将自身确立为西方文明的中心。然而在今天，当美国在某些时刻开始从这一叙事中抽离时，欧洲，尤其是德国，逐渐成为“西方规范性秩序”的核心。欧盟所代表的法治、规则与共识，构成了一种不同于冷战时期的“西方”。 前奏：巴赫意大利协奏曲Bach Italian Concerto 演奏者：日安 插画：Karasubonn

最近网络上有很多人说，觉得播客都是爹味说教内容，两位主播针对这个现象，延续一直以来关心的焦点，讨论人与人的不同！ 主播微博： @好谢翔 @露露蛇

你喜欢门扉的新设计吗？ 本期主播：四十二 / Jerry / 柏亚舟 主讲嘉宾：瞬间思路 随着《杀戮尖塔》的大火，DBG 这个名字也逐渐被玩家们所熟知。不过很多人不知道，其实在众多桌游机制里，DBG 其实是非常年轻的一个。那么，在它诞生的背后有什么故事？它又是怎么一跃成为独立游戏的宠儿的？这可是个说来话长的故事。 本期节目在线图文Shownote：Console Timelines | 机核

为了庆祝小宇宙达到1万粉，我们在上海即兴录制了一期非常意识流的播客vibe broadcasting。从普鲁斯特到赫伊津哈，从苏州的下游到刚果的源头，从美好时代到AI时代，希望我们的对话不会停下。 00:00:00：开场：庆祝播客万粉并科普上海江宁路与南京的历史关联 00:01:43：白噪音：我们生活在一个永远都有噪音的时代 00:04:01：教堂的钟声：中世纪城市的宁静与极致 00:07:58：工业化导致时间的标准化，与工作的标准化 00:12:02：苏州河曾经是上海的工业中心 00:15:47：苏州河上的桥vs布鲁克林大桥，哪个情景更加深刻？ 00:23:42：黑暗之心：苏州河与刚果河在北冰洋的交汇。 00:31:14：苏州河畔的四行仓库保卫战 00:36:00：偶遇野猫 00:41:00：《毒枭》与校园枪击 提到的作品与电影 00:01:19：《再次出发之纽约遇见你》 (Begin Again) —— 电影 00:04:11：《追忆似水年华》 (À la recherche du temps perdu) —— 马塞尔·普鲁斯特 (Marcel Proust) 00:04:50：《中世纪的秋天》 (The Autumn of the Middle Ages) —— 约瑟夫·赫伊津哈 (Johan Huizinga) 00:07:02：《时间的进化》 (Time, Work-Discipline, and Industrial Capitalism) —— E.P. 汤普森 (E.P. Thompson) 00:17:03：《黑暗之心》 (Heart of Darkness) —— 约瑟夫·康拉德 (Joseph Conrad) 00:20:45：“舟遥遥以轻飏 风飘飘而吹衣”《归去来兮辞》 —— 陶渊明 00:27:57：《白莲花度假村》 (The White Lotus) —— 美剧 00:41:15：《毒枭》 (Narcos) —— 美剧，另外这里提到的哥伦比亚组织为M19 00:45:32：《地下室手记》 (Notes from Underground) —— 费奥多尔·陀思妥耶夫斯基 00:45:34：《罪与罚》 (Crime and Punishment) —— 费奥多尔·陀思妥耶夫斯基

* Out of Time - The Weeknd * Lose Yourself - Eminem * 存在 - 汪峰 * 诺言 - 郭有才 * 诺言 - 李翊君 * 我早已麻痹 - 张潇鉴

00:00:00 上升白羊座 4:59 上升金牛座 9:26 上升双子座 14:00 上升巨蟹座 17:57 上升狮子座 22:32 上升处女座 27:26 上升天秤座 32:22 上升天蝎座 37:20 上升射手座 41:38 上升摩羯座 45:54 上升水瓶座 50:35 上升双鱼座

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这一期，我们和播客《螺旋下降》的主播子安来了一次轻松又走心的串台连麦。在这个变化加速的时代，我们发现，身边的人似乎正在走向几条截然不同的人生轨道：有人在稳定的生活里稳步前行，有人被AI浪潮裹挟，焦虑不安，还有一部分人选择主动“下车”，按下暂停键，重新思考人生的方向。 我们聊了聊这些不同状态背后的选择与情绪：稳定是不是一种“最优解”？焦虑是否真的不可避免？而那些选择gap的人，是逃避，还是更清醒的选择？在看似分化的人生路径背后，其实都指向同一个问题——在这个时代，我们该如何面对不确定性？ 最后，我们也提到了一个很有意思的概念——“当下的奥德赛时期”。也许我们都还在路上，没有标准答案，也没有既定终点。但正因为如此，才更值得去尝试、去探索。希望这一期，能让你在不同的人生阶段里，找到一点共鸣，也多一点对未来的想象。

这里是读报聊日本节目，主持人：Seki，嘉宾：嘉麟前辈 本期依旧选用的《朝日小学生新闻》内容 本期内容： 1、一个日语问题鲑鱼的日语是さけ还是しゃけ？ 2、日本将棋名人战是什么？ 3、迪士尼海洋、环球影城25周年 4、日本的酷暑日 5、ANA JAL燃油费上涨 6、青花鱼罐头上宇宙啦 00:02:05:日本小学生问老师：日本的鲑鱼怎么读？ 00:05:02:日语发音的奥秘：怎么懒怎么读 00:15:11:日本将棋名人战是什么？ 00:20:14:将棋，怎么玩？ 00:25:19:迪士尼海洋、USJ二十五周年庆开始喽！ 00:40:31:日本富山县射水市小学6年级可以每人获得一次吃螃蟹的机会！ 00:45:35:小学的食堂什么样？ 00:50:41:日本2027年空调问题 00:55:45:青花鱼罐头上宇宙同款，你想吃吗？

《当我们谈论爱情时我们在谈论什么》，美国作家雷蒙德·卡佛的短篇小说集，那些戛然而止的结尾是冰山显露一角靠近水面的部分。 从极简主义的写作风格到编辑大刀阔斧删改《新手》之后，此书的巨大成功，看看卡佛笔下那些关于爱情、孤独、底层生活和人性裂缝的瞬间。 02:00｜卡佛是谁？ * 卡佛：1938–1988，极简主义、短篇小说大师 * 村上春树致敬之作《当我谈跑步时我谈些什么》 06:35 ｜卡佛的删改之争 * 编辑戈登·利什删改幅度超过50%，甚至改标题、改结尾 * 卡佛一度反对，但删改版反而大火 * 原始版本《新手》与出版版本《当我们谈论爱情》对比 10:30 ｜《你们为什么不跳个舞？》 * 中年男人在草坪上摆卖家具，偶遇一对年轻男女 * 跳舞、喝酒、床的暧昧、未说出口的“别的东西” * 留白的力量：女孩讲不出全部真相 16:30 ｜《凉亭》与《怒呛人生》的互文 * 杜安与霍莉：底层情侣因出轨而破裂 * “凉亭”象征对体面晚年的幻想 * 与美剧《怒呛人生2》的阶级隐喻对照 23:00｜《取景框》：没有手的摄影师与上屋顶 28:30｜《告诉女人们，我们出去一趟》——石头与惊悚 36:00｜《第三件毁了我父亲的事》 43:00 ｜《平静》 理发店里的暗潮涌动 48:00 ｜同名篇《当我们谈论爱情时，我们在谈论什么》 * 四人餐桌对话：施暴是爱吗？爱情有保鲜期吗？ 欢迎大家来和我们分享自己的“雷蒙德·卡佛时刻” 🎵 开头 Everybody hurts- R.E.M. 结尾 So What - Miles Davis