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43. 如何无痛养成高能量体质

蘑菇秘语MushroomWhispers

大家都在讨论AI怎么赋能人类,但我一直觉得,真正的赋能从来都是内生的——你这个人的操作系统够不够稳,才是一切的地基。 这一期我从自己的经历出发,聊聊什么叫"高能量体质",以及我是怎么从五年前的极端饮食、熬夜上瘾、姨妈半年来一次,一路折腾到现在这个状态的。 不做任何专业建议,只分享我自己走通了的路。 这期聊了什么 围绕三个核心原则展开: 原则一:极度尊重让身体舒服的习惯,倾听身体的信号。我有一些"不健康"的习惯,也有一些很"反常识"的选择——但它们对我都管用。关键不是照抄别人的作息,是学会听自己的身体在说什么。 原则二:创造力来源于留白。工作与生活的平衡到底是什么意思?我怎么判断一件事值不值得花时间?以及我是怎么使用"能量荷尔蒙"的。 原则三:输出倒逼输入 很多人的逻辑是:等我准备好了再输出。我的逻辑反过来——先承诺输出,逼自己去输入。输出本身也是一种整理。你以为你懂一件事,直到你试着给别人讲清楚,才知道自己到底懂没懂。 原则四:树立明确的边界感,不要内耗。这是篇幅最长的一节,也是我觉得最难但最值得做的事。包括怎么区分责任归属、怎么对待批评和负面评价、冒充者现象、韧性、还有高能量人容易踩的几个坑——比如"既要又要还要",以及可能难以共情低能量朋友这件事,我也没有回避。 章节目录 00:00 关于我的生活状态 04:04 什么算"高能量" 05:16 开头叠甲(disclaimer) 07:35 生活习惯与理论基础 08:22 原则一:极度尊重让身体舒服的习惯 08:35 我那些"健康的"和"不健康的"生活习惯 14:08 倾听身体的信号 17:21 守护自己的生活状态,别人说什么真不重要 23:28 原则二:创造力来源于留白 27:24 工作与生活的平衡到底是什么 30:17 衡量什么事情真的值得花时间做 32:56 善用"能量荷尔蒙" 36:10 原则三:输出倒逼输入 39:02 积极立 flag,向周围人分享目标 42:26 乐于画饼——给自己画,也给老板画 45:23 勇敢营销自己 48:56 原则四:树立明确的边界感,不要内耗 50:15 区分责任:哪些是别人的错,哪些是自己的错 51:14 我遭遇过的职场霸凌经历 54:33 反思有助于成长,但得看你往哪个方向反思 55:41 区分控制范围内与范围外的事 58:03 不要内化任何批评或负面评价 59:59 冒充者现象与女性职场心理 01:02:16 向内归因 vs 积极反思 01:04:15 韧性 resilience 01:06:03 区分你想做的和你不得不做的事 01:07:08 设定边界与能量管理 01:08:29 调节内耗情绪的几个方式01:09:01 相信大脑的力量(神经可塑性) 01:10:29 阅读相关的书 01:11:14 寻求专业的心理咨询 01:11:52 高能量人容易掉入的几个陷阱 01:12:26 既要又要还要 01:16:02 难以共情低能量的朋友 01:18:21 情绪容易过山车 · 📖推荐资源 Huberman Lab 播客:hubermanlab.com 往期相关节目: 8.《思考,快与慢》|想太多不如想想如何幸福 11.《身体从未忘记》·上|创伤是如何在我们身上留下刻痕 12.《身体从未忘记》·中|你以为忘了的童年,其实从未真正过去 13.《身体从未忘记》·下|创伤疗愈之路 25. 《谁动了我的奶酪》|改变让人害怕,但新奶酪就在恐惧的另一边

82分钟
99+
1周前

辛普森案:手套、预制血与世纪审判

野地电波

感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接:mo.m.tmall.com 夏天快到了,成都气温已经接近三十度,冬天的被子盖不了一点,又到了每天早上醒来后背全是汗,以前的被子拿出来一股霉味,果断换了新被子,好好过夏,感谢这次的金主妈妈,让我们发现了这床“神气小鹿小冰被2.0”!为各位朋友量身定做的夏日睡眠救命神器! ------亲测真香警告------ √物理凉感,凉感值达0.29,是国标值的两倍,小冰被能做到一边吸汗,一边排汗,瞬间降温,超级凉爽! √内里填充从红薯玉米等天然植物中提取出来的生物基聚乳酸纤维和透气安芯丝,帮我们排出被窝里的潮气,让我们整夜干爽一点也不闷热,是我盖过最透气的被子 √AB面智能切换! A面凉而不冰,B面亲肤软糯。冷热随心,随时适应,一床被子从春天盖到秋天 √7A级抗菌,A类母婴级别,老人小孩都能用,直接裸睡盖也很舒服! √轻盈机洗超省心! 机洗不变形不结团,多次清洗,依然蓬松柔软,懒人福音 ------划重点------ 怕热、睡觉爱出汗、空调房纠结盖不盖被子的朋友们,放心冲,这床被子性价比也很高,最低到手100多,不输商场大牌,凉爽又柔软舒服, 很怕热的朋友还可以选择它家的pro版夏凉被,双面凉感,凉感值更高,价格会比普通版贵一些,大家按需选择即可。优惠券全店可用,有买枕头需求的也可看看他们家的枕头,都送了运险,不喜欢还可以退。 有需要的听友们快使用以下三种方式,获得专属购买福利吧: 1、点击进入专属购买链接: 淘宝:mo.m.tmall.com 京东:pro.m.jd.com 2、复制淘口令:08¥ENBg55IUTKl¥ / CZ356 3、在淘宝搜索:“神气小鹿〞 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“野地电波“即可获得专属链接 -------------------------------------------------------------------------------------- 美国|洛杉矶|辛普森|OJ|谋杀|邦迪街|李昌钰|秋田犬|程序正义|肤色|种族|福尔曼|夏皮罗|卡戴珊|乔丹|《辛普森:美国制造》|《阿甘正传》|《雏菊》|橄榄球|马丁·路德·金|《白头神探》|妮可|控制欲|警车追逐|手套|测谎仪|梦之队|追捕|绝笔信|世纪审判|陪审团|搜查令|DNA|栽赃|做局|第五修正案|民事法庭|《假如我做了》 欢迎走进本期野地电波,今天我们要聊的,是一场跨越近三十年,至今仍在搅动美国社会记忆的世纪谜案——辛普森案。那是1994年的洛杉矶,种族裂痕尚未愈合,肤色隔阂的余波仍在,媒体的狂欢已然兴起,司法体系的矛盾在聚光灯下暗流涌动。 彼时的辛普森,是超越种族的全民偶像,橄榄球场上的传奇巨星,银幕上的亮眼面孔,他曾奋力挣脱肤色的桎梏,活成了无数人眼中的“美国梦”范本。但一场深夜的血色惨案,彻底击碎了这一切。 静谧的街区被打破,诡异的线索指向这位光环加身的偶像,一场被称为“世纪审判”的闹剧与悲剧就此拉开序幕。它从来不止是一桩凶案,更是一面棱镜,折射出时代的偏见、法律的底线与人性的幽暗。 我们无法剧透真相,却能感受到那份宿命。一个人如何从巅峰跌落泥潭,一个时代如何被一桩案件撕裂,所有的疑点与唏嘘,都藏在这段被历史铭记的审判之中。 时间线: 03:40 正片开始 09:05 洛城血案 23:46 警方行动 33:25 律师梦之队 48:30 世纪审判 66:15 棋子福尔曼 79:13 复仇与宿命 参考资料: 《辛普森:美国制造》 BGM: Sonata No. 11, Op. 22, No. 1 in B Flat - II. Adagio Con Molta Expressione One - Goldmund 图片: 《辛普森:美国制造》封面 橄榄球运动员时期的辛普森 辛普森和他的“律师梦之队” 辛普森在庭上试戴手套 警车追逐场面 这是个成长中的四川话猎奇电台,你的点赞,留言和转发对我们至关重要。 另外, 我们还有许多有趣的计划,但这需要我们和你以及更多的朋友来一起完成, 所以, 可以的话,把我们推荐给你可能感兴趣的朋友吧,或许,TA也在寻找我们。 谢谢。

100分钟
5k+
1周前

外刊精讲 | 教育警钟:如今的名校大学生,4年读不完一本书!美国教育怎么了?

早安英文

【欢迎订阅】 每天早上5:30,准时更新。 【阅读原文】 标题:Gen Z Arriving at College Unable to Read "It's not even an inability to critically think. It's an inability to read sentences." 正文:As the final waves of Gen Z make their way through high school and into colleges, higher education instructors are noticing a severe lack of reading comprehension skills. For many of these students, the issue goes beyond a struggle with critical thinking; it is a fundamental inability to read complex sentences. Consequently, colleges are finding themselves with little choice but to drastically lower their expectations or alter their academic benchmarks to accommodate a generation increasingly detached from the written word. 知识点:make one's way through phrase /meɪk wʌnz weɪ θruː/ to move slowly through a space; to work through and finish something difficult. 艰难穿过;逐步完成 e.g. She made her way through the crowded market to buy some fruits. 她穿过拥挤的菜市场去买了些水果。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记,请关注微信公众号「早安英文」,回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你! 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》,带你精读最新外刊,了解国际最热事件:分析语法结构,拆解长难句,最接地气的翻译,还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻,想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达,有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者(如大学英语四六级、托福雅思、考研等) 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程,拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解,系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记,包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等,帮助扫除阅读障碍。

19分钟
1k+
1周前

EP018 | 华人科学家的早期抗癌药,凭什么让诺华豪掷30亿美金?

药厂门口|Pharma Lobby

🧭 节目引入 一期数据还没完整公开,诺华却已经决定豪掷30亿美元,把一个早期乳腺癌项目收入囊中。这到底是眼光精准,还是高价豪赌? 这期节目里,我们从这笔交易出发,拆开来看一层更有意思的东西:为什么大药厂会为“还没完全被证明”的项目买单?为什么这次被看中的,不只是分子本身,还有背后的创始人和团队?以及在今天的医药行业里,什么是真正有价值的创新? 这不只是一个卖药的故事,也是一个关于科学家如何把判断力变成行业影响力的故事。 📚 小百科 | 术语速查 PI3Kα抑制剂:一类针对肿瘤生长相关通路的小分子药物。本期讨论的核心,就是怎样更精准地打到“突变型”PI3Kα,同时尽量少伤及正常细胞。 HR阳性 / HER2阴性乳腺癌:乳腺癌里最常见的一类亚型,通常依赖激素信号生长,也是很多内分泌和联合治疗重点覆盖的人群。 内分泌治疗(Endocrine therapy):通过抑制雌激素相关通路来控制肿瘤生长,是HR阳性乳腺癌治疗中的基础方案之一。 CDK4/6抑制剂(CDK4/6 inhibitor):常和内分泌治疗联用的一类药,已经是HR阳性 / HER2阴性乳腺癌的重要主流治疗组成部分。 PFS(Progression-Free Survival,无进展生存期):指患者在治疗后、疾病没有继续恶化的一段时间,是肿瘤临床研究里很常见的疗效指标。 Due diligence(尽职调查):大药厂在收购或合作前,对项目数据、团队、专利、风险和商业逻辑进行的系统审查。很多时候,买的不只是数据,也是信任。 Standard of care (标准疗法):指当前临床实践中被广泛接受、通常作为默认治疗方案使用的标准治疗方法。新药在研发和临床试验中,常常需要和标准疗法比较,来证明自己是否更有效、更安全,或者更适合联合使用。 👥 本期对谈 Mia(主播) 药厂统计师,从“好奇听故事”的视角切入这笔并购案,把复杂问题拆成普通听众也能跟上的追问。 Daniel(对谈嘉宾) 药厂临床研发负责人,长期关注医药研发、商业化与BD逻辑,本期从研发、市场竞争和交易策略多个角度拆解这笔30亿美元交易。 ⏱️ 时间轴 Timeline 00:00|开场 & 30亿并购案为什么这么抓人 一个还在临床早期的抗癌项目卖出30亿美元,问题也从这里开始:这到底是精准判断,还是高价豪赌? 02:14|新闻播报 & SNV4818是什么 快速交代交易结构、适应症和项目定位,解释这款药为什么会被认为有“更精准、少副作用”的潜力。 04:21|先聊人:姚文庆博士为什么值得关注 这笔交易里,买的不只是分子本身,也是创始人的判断力、履历、经验和带队做成事的能力。 10:03|大药厂为什么愿意为“人”买单 从尽职调查和信任建立聊起,解释为什么早期资产交易里,团队背景往往会显著影响决策。 13:02|这款药到底想解决什么问题 PI3Kα突变人群为什么重要,老一代药又卡在了哪里,这一段把临床问题讲得更明白。 19:57|为什么“能联用”是关键 SNV4818的价值不只在单药效果,更在于它能不能顺利进入主流联合治疗体系,成为一个好搭子。 22:53|诺华为什么敢先付20亿 这笔deal更像一次战略补位,而不只是给单个分子估值;贵归贵,但它补的是关键缺口。 26:49|赛道竞争格局:诺华、罗氏、礼来都在抢什么 把PI3Kα赛道上的主要玩家、窗口期和诺华的焦虑放在一起看,交易逻辑就清楚多了。 36:01|交易结构与投资人视角 为什么要用子公司打包出售?市场又是怎么看这30亿美元的?这一段聊的是交易设计和资本反应。 41:25|这笔并购给行业人什么启发 真正有穿透力的研发,不只要把药做出来,还要看懂临床缺口、市场机会和买家的真实需求。 44:24|距离真正改变患者还有多远 最后回到临床本身:后面最值得追踪的,是数据、联合治疗布局,以及试验设计会怎么走。 📮 找到我们: * 小红书:药厂门口 🔗 * 抖音:药厂门口播客 🔗 * 微信公众号:Pharma Lobby 播客 🔗 * 微信小助手:PharmaLobby * 邮箱:[email protected] 👉 欢迎加入听友群

50分钟
99+
1周前

EP09E15: 第九季,杀青!课表设计、备赛策略与大家的奇幻冒险

PB计划

本期是PB计划第9季的结业班会,教练组全员到齐,与大家一同回顾本季训练成果,并集中解答了关于备赛、课表设计、夏季训练调整等核心问题。节目后半段,多位学员分享了他们从马拉松到越野赛的完赛(或退赛)奇遇,充满了汗水、笑声与宝贵的经验教训。 你将听到: 1. 备赛与课表设计的核心逻辑: 教练们强调,课表设计需围绕目标赛事(路跑/越野/距离)展开,周期性地组合轻松跑、间歇、阈值跑和长距离。负荷需循序渐进,并安排恢复周。夏季训练应调整强度课的长度,以体感和心率/功率为主要参考。 2. 越野跑备赛专项建议: 备战越野赛,模拟实际路况的训练至关重要。尽量寻找相似地形进行适应性训练,同时保持基础有氧跑量,并加强下肢及单侧支撑的力量练习。 3. 比赛实战策略分享: 面对多坡赛道(如10公里比赛),起步切忌冒进。上坡应以体感为主,适当降速;下坡也需控制,避免过度消耗。真正的比赛配速应在熟悉赛道感觉后,于中后段再逐渐调整或提速。 4. 营养与心态同样关键: 营养师朱莉再次强调,不要惧怕碳水,它是耐力运动的主要能量来源。不少学员的“血泪教训”也证明,赛前刻意控制碳水和体重,反而可能导致比赛中能量枯竭、跑不动。 5. 学员故事:失败与收获皆是财富: 学员们分享了包括“首退”、“跑崩”、“自助百公里”在内的真实经历。这些故事共同揭示:认真执行课表带来的能力提升,远比单纯追求体重数字更有意义;而每一次挫折,都是学习掌控比赛、了解自身极限的宝贵一课。 ⏳ 时间线 01:26 周期间隔中的备赛训练安排 04:34 课表间歇期如何保持有氧能力 05:45 教练分享:个性化课表的设计思路与变体逻辑 13:00 学员问题解答:夏季训练如何调整冬季课表 15:30 教练组总结第9季学员训练与比赛成果 28:24 Juile 分享本季营养知识核心与感悟 30:24 Renee 分享莫干山越野赛首退经历与心态转变 50:01 Iris 分享意外中签湖州马拉松的赛前与赛后感 59:55 大K:10K比赛策略与自助百公里越野体验 01:14:08 王珂:新手首季PB计划总结与跑崩赛事复盘 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持! ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书:@跑者日历 公众号: 跑者日历RUN365 各音频及播客平台:跑者日历 跑者日历播客矩阵:跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号:janicegooner 加入听众群:请添加客服微信号 paozherili

84分钟
1k+
1周前

《挽救计划》光速逃离原生地球!

电子榨菜研究所

let's 逃离地球表面! 无论你看没看,《挽救计划》都已经预定2026年度最佳科幻片👎👎👎 它出自《火星救援》原著作者安迪·威尔,是毫无争议的硬科幻故事,却有着温柔的情感内核, 它有80年代的复古质感 ,在AI起飞的年代,这部电影依然古法手搓、坚持实拍,给我们贡献了年度最美妙的太空镜头,与最孤独的一个人的太空之旅,和最治愈的宇宙级友情。 今天,咱们小播客与三刷小说的原著粉嘉宾小张一起,大聊特聊《挽救计划》! 有原著vs电影情节对比, 有小说设定和细节补充, 还有 Hot Nerd 小探讨~ 节目时间有限,无法百分百聊完剧情细节,欢迎你在评论区和我们一起讨论! —— 时间轴 00:51 电影信息+安迪·威尔创作背景 03:16 科幻迷小张三刷原作后,为何对电影表示遗憾? 04:42 电影压缩了哪些原著细节?原作设定解释+补充! 09:51 原作的斯特拉特:炸掉南极冰川的冷酷无情大魔头 16:15 Rocky是ENFP吗? 17:46 电影对原著的还原度也太高了吧! 19:49 Grace的队友为什么会去世? 21:18 Grace的太空独角戏,宇宙级孤独感 24:45 波江座人为啥没拿Grace做研究? 27:01 此故事若是换刘慈欣来写那将无人生还 28:42 Grace为何逃离原生地球?斯特拉特为啥盯上此无孩无猫无狗男? 34:56 为了友情而拯救,没有性缘也太清爽了吧 41:11 如何看待Grace的结局?他会回到地球吗? 43:24 斯特拉特也是救世英雌!面壁者应该让女的来当🤔 45:37 严肃探讨Hot Nerd:微妙的凝视感、聪明帅哥谁不喜欢呢? —— 找到我们 🍠小红书@一个整大柚子 📺B站@一个整大柚子 —— 最后,放个咱们播客的视频版地址: 如学研究11: 宫斗剧里搞精神双洁,戳到了谁的爽点? 如学研究10: 不是卫嬿婉需要如懿,而是如懿需要卫嬿婉 如学研究8: 雌竞双标之外,正常的女性友谊应该怎么写? 希望大家听的开心,多多留言💗

50分钟
99+
1周前

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