Vol.274 春生万物！老祖宗的春日吃睡智慧，照做就对了
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2026丙午年属于“天刑”之年，全年气候呈现“水火相争、寒热剧烈波动”的特点 。核心特征是“水运太过”与“少阴君火司天”并立，水克火，导致寒气与热气激烈交战 。
春季（初之气/二之气）：寒热交替，严防“倒春寒”
关键词是“寒甚火郁”，容易忽冷忽热。
· 初之气（大寒至春分）：主气厥阴风木，客气太阳寒水。这是典型的“倒春寒”天气，寒气很重 。身体易因阳气被郁，出现外寒内热，比如怕冷无汗、骨节痛，但内心烦热
· 二之气（春分至小满）：主气少阴君火，客气厥阴风木。风气偏盛，虽有回暖趋势，但受全年水运影响，气温波动依然很大，乍暖还寒 。
☀️ 夏季（三之气）：酷暑与湿气交织
· 三之气（小满至大暑）：主气少阳相火，客气少阴君火（司天之气）。两火相加，这是一年中最热的时段，容易出现高温、暑热。但别忘了全年是“水运太过”，所以热归热，可能会夹杂暴雨等湿气 。
春夏养生要点
1. 重点防“寒包火”：春季不要急于减衣。若出现怕冷但心烦、咳黄痰的情况，这是典型的“寒甚火郁” 。
2. 养护心肾：全年“水克火”格局易伤心肾。要警惕心慌、胸闷，避免大汗淋漓，以防耗伤心阳 。
3. 健脾祛湿：寒热交替易生湿气，若感到身体沉重、食欲不振，可适当吃些茯苓、薏米等健脾利湿的食物 。
4. 夏季清热不可过猛：虽然夏天气温高，但因全年寒水之气重，切忌贪凉，少喝冰镇饮料，避免损伤阳气。
农历五月（午月）火气最旺时，暑热容易与寒水之气剧烈交争，需特别警惕心血管问题 。
饮食原则关键词：以辛助升，以芽启生。
1. 宜食：
1. 辛香食材（韭菜、葱、姜、蒜），助阳气生发。
2. 芽菜（豆芽、香椿芽），契合春季生机。
3. 面食（小麦补肝胆）、少醋多蒜。
4.
2. 忌食：
1. 肉类（春季非杀戮时节，宜休养生息）。
2. 生冷黏滑（如元宵，不利消化）。
1. 防“春困”
1. 原因：冬季精气耗损，春季生发时能量不足。
2. 应对：
1. 早睡早起，户外运动（“广步于庭”）。
2. 早餐宜温补（如燕麦粥、面片汤，加香菜、姜片）。
3. 避免久卧伤气，午间小憩助阴阳平衡。
1. 失眠调理
1. 早醒：肝血不敛，宜酸寒食物（如乌梅、醋），按太冲穴，忌辛辣鸡肉。
2. 入睡难：
1. 心火旺：按涌泉穴，饮莲子心茶。
2. 虚火亢：滋阴养血（阿胶、鸡蛋黄）。
3. 食积：晚餐清淡，饮大麦茶。
4. 肝火旺：食酸性食物（山楂、莲子粥）。
1. 多梦：
1. 脾胃不和：健脾消食（茯苓、山药）。
2. 肝血虚：滋补肝血（酸枣仁汤）。
3. 肾气虚：祛寒痰瘀血（龙骨、磁石）。
1. 春季茶饮
1. 绿茶：明前茶得天地生发之气，但性寒，脾胃虚寒者慎用。
【参考图书】 徐文兵（字小周），中医师，厚朴中医学堂堂主《四季养生堂》 本书内容来自2008年至2009年徐文兵先生在国气象频道气象生活节目主讲的“四季养生堂”。 本书既是作者行医20多年的精髓，也是气象学与传统中医学密切关系的呈现：以一年耳十四节气为主要线索，气象(天气、气候、阴阳)为切入点，倡导人与自然和谐相处的生存之道，提供自然、健康、实用的养生方法。
【内容提要】
04:46 《伤寒论》特别嘱咐说，当人大病初愈，或者病刚刚好的时候，应该“忌生冷黏滑”，所以病人不宜多吃元宵。
05:22 丙午年属于“天刑”之年，全年气候呈现“水火相争、寒热剧烈波动”的特点
08:28 日日是好日！
11:20 春天是生长发育的季节，枯木逢春，是肝胆之气生发的时候，我们应该吃一些具有升发之性，“以辛助升，以芽启生”同时遵循“少寒多温、少油多动”的原则
14:20 春天多吃素少吃肉,
17:30 少吃酸（醋）多吃蒜
我们说冬天的时候应该早睡晚起，那么春天应该如何安排作息呢？
《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，。这个时候人们应该早睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。
22:15 俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
失眠早醒
☞早醒是不健康的表现，早醒是因为肝脏不能收敛气血，应该多吃酸寒食物，少吃辛辣刺激食物。
☞羊肉（刺激心火）、鸡肉（刺激肝火）性热。辛辣佐料➕鸡肉，最容易导致入睡困难和早醒。蘑菇炖小鸡（因为蘑菇的阴寒性质能够制约鸡肉的热性和躁动）
☞早醒的人要注意愤怒情绪的调整，可通过按压穴位（太冲穴）进行缓解。
28:03 真要吃鸡，就吃小鸡炖蘑菇
29:14 三阴交、大椎穴、太冲穴（记住这三个！）
30:26 为什么春天会频繁做梦？
梦境有这么几种，一个就是白天发生的事，故事情节也没什么离奇
做这种梦的人，一个是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。大家都知道，
第二种情况是老做一些离奇的梦，这种梦跟自己的生活没有关系，
这种梦我们管它叫作“神游物外，魂不附体”，跟肝脏的功能有关系。以前我们讲过人睡着了应该是“肝藏血，血摄魂”，魂在里面好好休息。而这些人就是收不住血，也藏不住魂。这种情况我们一般用一些滋补肝血的方法，帮助他收摄魂魄，安心睡。
第三种情况是做怪梦、做噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者梦到一些血腥的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，
对于这些人，首先要帮助他们祛除体内刺激自己的阴寒的信息、能量或物质，比如说瘀血和寒痰，有这些物质基础在，就会产生邪气，导致人在睡着的时候做噩梦。
【本期音乐】
Sit Still, Look Pretty _ Daya
Cover Me In Sunshine - P!nk / Willow Sage Hart
Dear Spring - HOPERUI / Greyscale
春天在哪里
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