节目

2025年一眨眼就要结束了，以为年末大家都带着摸鱼的心情上班，殊不知每一次都是这么匆匆忙忙，所以这次的年终播客我会拆成好几段发布。 这次的嘉宾依旧是月半，12月是节庆感特别强的一个月，在刷到朋友圈各种精美的仪式感节日氛围照后，我们开始“吐槽”真的需要这么这么“做作”吗！为什么我们对这些事情都提不起兴趣了。真的是中年危机麻了嘛？ 这一年我给自己贴了#精神阳痿这个标签，也许这是身体在告诉我，我应该好好保护自己的精神能量，工作已经够累了，日常生活中不擅长的就随他去吧，做自己喜欢的、做能让自己沉浸的就好。 下一期，我们会记录一下2025年我们都做了哪些值得为自己鼓掌的事情。

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在这一期《瑜伽姐的斜杠人生》中，我完整复盘了自己 2025 年这一年，从外贸与工业品业务、内容与个人品牌，到 AI 协作系统、旅居生活与身体管理的整体变化。 这一年，我不再追求“更多项目”，而是开始做三件事： 砍掉低价值密度的工作 重建自己的时间、身体与判断力系统 用 AI 放大经验，而不是替代思考 如果你也正在经历： 多线并行却越来越累 收入不低但长期不安 想要自由，却发现系统越来越乱 这一期播客，会给你一个真实可参考的“超级个体”样本。 瑜伽姐｜Fancy Wang18 年外贸一线经验外贸 SOHO 实践者AI 超级个体探索者；长期深耕外贸工业品、通信行业与内容资产构建，致力于将个人经验转化为可复用、可放大的长期系统。在《瑜伽姐的斜杠人生》中，我记录真实工作、旅居与思考，不制造焦虑，只拆解结构。 主持人：瑜伽姐｜Fancy Wang 🔊 收听方式： 喜马拉雅🎙️，小宇宙🚀，网易云音乐🎶，qq音乐🎵，豆瓣，App podcast ,Spotify,Google podcast ,overcast,YouTube. 三、播客时间线 00:00 – 06:30｜为什么我开始做年度复盘，而不是年度计划 从“结果导向”转向“结构导向” 2025 年的四个关键词：流动、收敛、结构、长期 06:30 – 18:00｜外贸与个人品牌：焦虑是如何消失的 产品线越来越垂直，但内心反而稳定 把重复问题，全部“内容化”处理 18:00 – 32:00｜从外贸人到 AI 超级个体的转折点 为什么我不再做低密度、高频内容 AI 的真正价值：判断 + 协作，而不是执行 32:00 – 45:00｜时间、效率与身体系统的崩塌与重建 多项目下，身体才是第一瓶颈 为什么我开始把健身当成“生产力系统” 45:00 – 58:00｜旅居、空间切换与系统缺陷的放大效应 自由 ≠ 稳定 空间切换如何暴露系统漏洞 58:00 – 72:00｜长期主义、慢内容与信任资产 为什么慢内容反而更有商业价值 内容从“输出”到“信任资产”的转变 72:00 – 80:00｜给未来五到十年的自己留下一点东西 超级个体的下一阶段形态 判断力，才是长期复利的核心 四、播客大纲 第一部分｜年度复盘：从结果到结构 为什么“忙”不等于“有效” 从多线推进到系统觉醒 第二部分｜工作系统的重构 外贸、内容、咨询、实验性项目的取舍 把重复工作模块化，只保留高价值判断 第三部分｜AI × 个体的真实用法 AI 不负责价值判断 AI 是经验放大器，而不是替代者 第四部分｜身体、时间与认知成本 身体结构缺失，是超级个体最大的隐性成本 如何降低解释成本与认知消耗 第五部分｜旅居与生活方式设计 低成本城市与高自由度生活 赚钱能力 > 固定城市 第六部分｜长期主义与未来判断 慢内容的复利逻辑 超级个体的下一阶段形态 五、10 个「深度问题」 1. 为什么你说 2025 年是“结构之年”？ 因为结果可以复制，但结构决定你能走多远。没有结构的努力，只会越来越累。 2. 外贸业务还在做，为什么不再焦虑？ 因为我已经掌握了自学、判断和调整方向的能力，而不是依赖单一产品或市场。 3. AI 在你这里扮演什么角色？ 执行加速器 + 思维镜子，但不负责价值判断。 4. 你为什么主动放弃高频内容？ 低密度内容消耗判断力，也消耗听众的时间。 5. 什么是你今年最大的系统漏洞？ 身体。身体不稳，一切商业判断都会变形。 6. 旅居真的自由吗？ 不完全。旅居会放大系统缺陷，没有内在秩序的人会更混乱。 7. 如何降低时间被无限占用的问题？ 把解释成本前置，用内容和模板解决重复沟通。 8. 什么样的收入结构更安全？ 可复用、可沉淀、不依赖体力的收入。 9. 超级个体未来会是什么形态？ 不是一个人硬撑，而是1–3 人的小型协作系统。 10. 你希望 2027 年的自己如何回看 2025？ 看到自己没有被消耗，而是走出了更大的边界。 六、5 个播客吸引力亮点 真实复盘：不包装、不成功学 AI 实操视角：不是工具测评，而是使用边界 适合外贸 / 自由职业 / 超级个体 结合身体、时间与商业判断 慢内容、长期主义的现实路径 《瑜伽姐的斜杠人生》播客团队

🎧《我把注意力收回来：多线程人生的降噪方法》💫 📚 Shownotes 简介 事情很多，却总觉得很累？ 这期节目从心理学角度聊聊： 为什么多线程人生容易注意力疲劳？ 为什么自律对某些人反而有毒？ 以及，我是如何一点一点把注意力收回来的。 如果你最近脑子很吵，这期可以慢慢听 收听推荐： * 适合所有感觉每天很忙很累，但回顾时又说不清做了什么、缺乏完成感的听众。 * 适合注意力容易分散、有多线程工作习惯或自感有ADHD特质的听众。 * 适合因未回消息、未完成任务而经常感到内疚和焦虑的人。 * 适合希望停止自我指责、寻找更轻松方式管理注意力（而非靠“自律”硬扛）的听众。 * 适合所有希望在现代生活的嘈杂中，找回内心平静和“在场感”的人。 时间节点总结（每5分钟）： * 00:00：开场问候，主播在乌镇录制。分享近期因事务繁多导致播客断更的经历，引出本期主题：如何将注意力从多线程的嘈杂状态中收回，实现“降噪”。 * 00:05：描述多线程状态下的具体感受：大脑像开了很多窗口，一直在动却感觉什么都没落地。分享自己去年因这种状态而害怕睡觉的经历，以及今年因节目复更、多地辗转、多项目并行带来的注意力碎片化。 * 00:10：剖析“累”的真实原因：不是事情多，而是同时在线的事情多。以“意念回复”微信消息为例，说明注意力被频繁切换、任务无法完成带来的消耗感，导致一天结束却感觉什么都没做成。 * 00:15：引入心理学概念“注意力疲劳”，解释当注意力被频繁切换和打断时，大脑的调节系统会失效，表现为易分心、烦躁、难以深度工作。指出这不是懒惰，而是大脑的自我保护机制，尤其对于ADHD特质或对新刺激敏感的人。 * 00:20：提出关键观点：对于多线程体质的人，“自律、控制、坚持”不是解药，反而会放大压力。自我指责会进一步消耗宝贵的注意力资源，导致脑子更乱。 * 00:25：分享自己思路的彻底转变：不再追求“更专注”，而是追求“同时在线的东西变少”。提出降噪的第一步核心：减少同时在线的对象，专注当下，为注意力做“断舍离”。 * 00:30：分享自己实践的三件小事。第一件：对消息通知进行分层管理（必须立刻回、可以晚点回、仅作提醒），而非全部关闭，认识到真正必须立刻回应的事情极少。 * 00:35：分享第二件小事：不要求全天专注，只问“接下来20-30分钟，我的注意力要给谁（人/事/物）？”不追求效率，只要求不一心二用。通过冥想等方式练习活在当下。 * 00:40：分享第三件小事：接受“没有回完消息”的状态。允许自己暂时放下，不把未处理事项像“连体婴”一样挂在脑子里。当不强行抓住注意力时，灵感反而会回来。 * 00:45：指出注意力不仅被事情占用，更被情绪（如内疚、焦虑、对过去的回放）消耗。这些情绪像后台运行的APP，悄悄耗能。降噪的第二层是识别并承认这些占用注意力的情绪。 * 00:50：提供一个轻量级心理练习“三句话降噪法”：1. 我现在正在想的事情是…；2. 它之所以粘着我，是因为…；3. 现在我允许自己只做一件小事，那就是…。强调第三句只是注意力的临时停靠点。 * 00:55：阐明收回注意力的根本目的：不是为了更高效、做更多事、或满足他人期待，而是为了找回“我在我自己这里”的主体感和存在感。这种感觉远比效率重要。 * 01:00（节目结尾）：主播坦诚分享自己“很容易被消耗”的特质，因此必须学会保护注意力，才能“继续开始”而不把自己弄丢。感谢听众，邀请分享节目。 本期引用的心理学概念 1. 注意力疲劳（Attention Fatigue） 2. 刺激敏感性（尤其在多线程 / ADHD 特质中） 3. 认知资源有限理论 4. 情绪后台运行（Emotional Load） 5. 自我同理（Self-compassion）

和【滚滚】【Kiki】的年终总结来啦！和我们一起做自己的回顾吧！ 请加入粉丝群参加抽奖活动！🎉 1⃣️用三个词总结2025 love、emotion、balance｜平缓、成长、better｜选择、磨合、思考 2⃣️遇见的新的人、事、物 3⃣️那些落泪的瞬间 4⃣️书影音总结 5⃣️展望新一年 新的一年也感谢各位的相伴，欢迎加入粉丝群和我们一起聊天～

2025年的苦这下是真的吃完了吧！我求求了！下次不能再去这种举目无亲的组了，真的好惨。而且又感冒了😷 （学习材料） 和谭朋友老师吃上寿司郎了，排队75分钟左右，中了一个小奖。还行。 ——————————分割线————————— 这里是刘大哭的个人播客频道，随时更新，没有规律，没有限制，没有主题，没有素质，不顾他人死活。 ed歌单已经整理在网易云了，搜播客名字就能找到～ 谢谢收听。 可以按一下 ⬇️

每年的12月30号，对于所有喜欢香港流行文化的朋友来说，都是一个特别的日子。因为在2003年的这一天，一朵无比绚烂的女人花，在寒冷的冬夜里，永远地凋零了。她，就是梅艳芳。 这三个字和香港关联的太深了，她被称为香港的女儿，也是那个在舞台上造型百变、气场全开的百变天后，还是《胭脂扣》里那个为爱痴狂、决绝凄美的如花，更是那个在非典时期，拖着病体重振演艺圈士气的大姐大。梅艳芳的一生，只有短短的40年，但她的故事，却无比精彩，传奇，也令人心疼。 今天，就让我们一起，回到那个星光璀璨的年代，重新认识一下这位永远的香港巨星，聊一聊她那如烟花般短暂又灿烂的一生。 🎧【您将听到】 * 童年艰辛：4岁起与姐姐登台卖唱 * 大赛夺冠：黄霑给满分，顾嘉辉硬扣了一分 * 演艺起步：签约华星，连开15场演唱会创纪录 * 百变天后：风格多样，屡创销量纪录 * 跨界电影：《胭脂扣》获多项影后大奖 * 大姐担当：声援刘嘉玲，为非典筹款 * 情路坎坷：被日本渣男耍究竟是为何？ * 深厚情谊：“四十岁之约”的悲剧结局 * 江湖人缘：遭黑帮掌掴后的报复和反报复 * 终身遗憾：身着婚纱唱《夕阳之歌》嫁给舞台 * 擦肩而过：错过张艺谋《十面埋伏》 * 唏嘘病逝：铜像永驻星光大道 👀【您会看到】 ▲ 梅艳芳姐妹小时候在荔园游乐园演唱多年，梅艳芳四岁就登台 ▲ 梅艳芳、罗文、张国荣旧照 ▲ 左上《淑女》、右上《妖女》、左下《似火探戈》、右下《似水流年》 ▲ 梅艳芳与近藤真彦的地下恋情，最终无疾而终 ▲ “湾仔之虎”陈耀兴曾是当年“新义安”的头目 ▲ 张国荣谈及梅艳芳 ▲ 2003年4月30日，梅艳芳出席已故好友张国荣的电影回顾展 ▲ 2003年9月，梅艳芳宣布自己罹患子宫颈癌 ▲ 2003年11月，梅艳芳的告别演出，穿上了刘培基设计的婚纱 ▲ 梅艳芳在香港星光大道上的铜像，上面刻着“香港女儿梅艳芳” 📕【参考和拓展资料】 关于一代香港巨星梅艳芳，你该知道的10件事 被嫌弃的梅艳芳的一生 梅艳芳拼到让人心疼40岁人生 【视频】鲁豫有约 风华绝代梅艳芳 【视频】梅艳芳2003经典金曲演唱会 【电影】胭脂扣 📅【历史上的12月30日】 1922年：苏联成立 1944年：罗曼·罗兰逝世 2006年：萨达姆·侯赛因绞刑 文娱相关： 1975年：老虎伍兹出生 1984年：勒布朗·詹姆斯出生 2003年：梅艳芳去世 * 本节目是日更的历史人文类播客，由人工根据公开资料整理而成，由AI配音，信息如有差错，恳请指正，感谢您的收听，期待分享和交流！ * 撰稿&制作：思维，《播客时代》作者，《播客白皮书》作者，前媒体小编和互联网牛马，欢迎交流，vx：alexcsw

今天这段话，是对2025年的告别，但它不是成绩汇报，也不是“这一年我们做了什么”的总结，它更像是一封自我坦白的信，只不过我要把它念给你听听。 2025年，我旅行了半年，年末，我意识到自己被目标限制住了——能意识到这一点，本身就是这一年送给我的礼物。 与你分享，让我们能够安心度过无所事事“浪费时间”的捡石子（见图）时间。 最后，在这喜庆的日子，“壮游者”董事长携全体员工并由董事长为代表给你表演一曲河南说唱《老鼠药》，请笑纳。

【本期内容】 Hello，大家好！今天是2025年的最后一天，所以赶在今天更新这期节目，算作本年KPI的同时，也想提前跟所有听友说句”新年快乐“！ 本期《连锁反应》的缘起，是北京鼓楼西剧场的一场朗读会。 演员李林在现场用一段极富感染力的朗读分享，抓住了我们的耳朵。叶滨好奇，李林怎么有那么多的才艺？连长疑惑，AI 最终会取代那些传统艺术吗？养鸡的好奇里满是老北京人特有的欣赏与相惜。本期节目，我们一起聊聊 AI 与艺术碰撞之下，那些正在发生的连锁反应～ 李林就像是曲艺舞台上的哆啦 A 梦，他的口袋里藏着18般武艺，一身本事皆源自老一辈曲艺泰斗的故老相传，他亲闻亲历，唱念做打信手拈来，笃信“技多不压身”，并坚持不使用AI。我们聊到当下的文艺生态；聊到梦想、无力感与坚持；也聊到未来的 AI 趋势。过去，艺术创作需要长期的技艺积累，如今，AI使任何人都能一键化身创作者。当AI 能在三分钟内生成符合画廊标准的画作，当算法创作的旋律获得百万播放，AI 会是艺术创作的终结者吗？我们现有的共识是：AI 可以模仿各种艺术风格，却无法复制人类独有的生命体验与情感共鸣。那些源于生命历程的感动、困惑与反思，才是艺术最珍贵的内核。我们没有标准答案，只希望通过这场闲谈，让我们对 AI 与艺术的关系，有更立体的思考。 AI 仍在进化，人类的体验与表达尤显珍贵。崭新的2026年，愿我们都能在拥抱技术的同时，也走进人群拥抱真实。欢迎大家订阅关注《连锁反应》，在评论区打点评论分享你的观点和思考。我们将在评论区抽取5位幸运听友，送出【连咖啡】的定制保温杯和咖啡，祝大家新年如意～ 【主播】 养鸡 连长 【嘉宾】 叶滨：小叶子音乐科技 创始人&CEO 李林：演员 【时间轴】 Part 1 2：09 鼓楼西剧场朗读会偶遇李林，传统曲艺与现代朗读的奇妙碰撞 9：36 表演艺术是技术与创造力的双向融合 14：11 观众心理学是表演的节奏关键，AI难替艺术家本人的“神来之笔” 19：27 AI 能复刻表演技巧，却无法复制人类的情感记忆与即兴创造力 25：49 讨论：AI可替代工具性工作，却无法取代人类的创造力与独特性？ Part 2 35：36 从AI写歌看艺术创作：技术能搞定“行活”，命运变数与人生沉淀才是创造力方向 41：16 拆解艺术形式演变！从传统戏剧到短剧热潮，AI虚拟世界会重塑人性需求吗？ 46：11 AI替代不了人的思考，学不会艺术里的笨功夫和“不确定” 52：53 传统曲艺小科普：《曲苑杂坛》里的“以字行腔、以腔行字”是什么？ 58：57 京剧vs短剧：AI替代不了的传统艺术，如何在短剧时代立足？ Part 3 1：06：13 传统艺术的现代困境：西化教育下被忽视的曲艺戏曲，该找怎样的生存位置？ 1：15：46 AI 辅助艺术的本质：科技是工具，人类的精神意志才是核心 1：19：08 如何守住艺术初心，又能找对商业化路径？ Part 4 1：26：22 守艺人的挣扎：有知识有技能，如何在“同流不合污”中安放个人追求？ 1：30：50 连长：阅读的三个阶段，持续学习如何迎来能量拐点？ 1：36：56 叶滨：张忠谋、李飞飞也有“无力时刻”，成长必经低谷跨越 1：41：43 在“快速成名”的商业环境中，传统与创新该如何平衡？ Part 5 1：55：04 连长：人生难免无力与纠结，多做一些快乐的事儿，靠阅读共情补能量 1：58：28 叶滨：艺术家是我们的“嘴替”，既是情感传递者，也是文化传承者 2：02：15 新年福利！李林曲艺送喜 + 5份连咖啡如意桶等你拿～ 【节目中提及书籍】 《人类表演学》系列 作者:【美】理查德‧谢克纳/【中】孙惠柱 《张忠谋自传》作者: 张忠谋 《我看见的世界：李飞飞自传》作者: 【美】李飞飞 【本期音乐】 许冠杰《财神到》

🚀🚀🚀本节目由【PropTeaTalk】出品。【PropTeaTalk】提供买家中介服务，有房产投资需求的朋友可以联系我们（微信 PropTeaTalk）预约15-20分钟免费咨询。 在这一期 PropTeaTalk，我们邀请到在澳洲生活三十年的安妮，分享她在事业、家庭与个人成长中的真实经历。从早年做小生意，到进入银行体系，再到后来创业，她一路经历了不少转折，也积累了许多关于选择、奋斗与长期规划的思考。作为三个孩子的妈妈，她在忙碌的生活里找到了一套属于自己的平衡方式，这些故事本身就很值得听。 节目里，我们聊到她如何理解 SMSF（自管养老金基金）在澳洲体系中的角色，以及她在管理自己养老金时的思路。安妮以自己的经历，分享了她在学习、研究与实践过程中遇到的挑战、流程和心得。内容聚焦在 概念与个人经验，不涉及任何建议性质的内容。 我们也谈到她在不同文化背景的客户中观察到的差异。有些族群更注重长期稳定，有些更看重现金流，也有人更关注生活方式或家庭需求。安妮分享的不是“谁对谁错”，而是她在多年接触中看到的不同思维方式，以及这些差异如何影响人们面对买房、投资或规划时的态度。这部分内容非常真实，也让人更理解澳洲多元文化下的决策逻辑。 最后，安妮也聊到她创业的初衷，以及她对未来几年澳洲房地产环境和 SMSF 相关趋势的观察。无论你是刚开始接触这些概念，还是已经在规划自己的下一步，这期节目都能带来一些新的视角与启发。 感兴趣的听友可以添加安妮的微信（Wechat ID：yaweizheng）。 如果你有任何反馈、想加入我们的节目或社群🚀“澳洲房研社”，欢迎联系微信 PropTeaTalk，邮件 [email protected]，或小红书账号 PropTeaTalk。 节目内容仅为一般知识分享，不构成任何财务建议。 Disclaimer: All discussions are general in nature and should never be considered financial advice. Please seek your own professional financial advice. The content displayed on the website and podcast is the intellectual property of PropTeaTalk. You may not reuse, republish, or reprint such content without our written consent.

重新看了一次《rehearsal》的第一季第二季 这次重看感觉第一季的几个案例是在把观众把Nathan自己拉回到现实，让大家在现实中思考问题。去纠正现实，而不是在彩排中去减少不可预测性直至消除差异。 第二季给我一个很大的感觉就是仿佛一切努力都是徒劳而已，但nathan给我的提示是，即使这样也要去做。不管你是作为一个无意义的数据在这个空心的程序里被设定好了的运转，还是你作为一个神奇的存在正在剥离自身与系统认定的你。 重点聊了下第二季的第三集 萨利机长的那集 完美诠释了“音乐是灵药”。 祝大家新年快乐！

一瓶水肺潜水气瓶的容量是200bar，这意味着，每次下水，我拥有30-40分钟的生命。 对于现实世界的逃离就是从每个30-40分钟开始的。至今难以忘怀，人生中第一次深潜，风和日丽的清晨，下潜到-30m，我被一片深蓝色的海水包裹住，在漩涡里仿佛看到了科幻穿越片中的特效。是一种超灵般的玄妙体验。 而潜水带给人的爽感又远远不止那30-40分钟。在印尼的夜潜结束时，在水上漂着等船来接，旁边岸上是清真寺循环往复的念诵声，声音要把黑夜填满。还有每次穿着人字拖，慵懒地扎好头发，在船头听螺旋桨嗡嗡地响，清凉的海风迎面而来，你知道是时候抛下那些身份标签和框架，真正放松下来。 *本节目来自潜水业余爱好者，内容不构成潜水安全建议 本期主播： 洲洲： 学习潜水一周年纪念日！ 本期嘉宾： 花老师，与音乐为伴的背包客，爱爬山的潜水员。 洛扬，物理海洋学在读生，把水肺AOW当压舱石，痴迷于自由潜无绳“自由落体”的冒险分子。 时间戳： 03:00 水肺潜水：从埃及达哈普到菲律宾宿务，看峭壁、洞穴和灯笼鱼 14:42 自由潜：跳进水里追海豚！ 19:38 你听说过“法兰佐”吗？科普潜水的装备、呼吸原理 35:00 跳进那片深蓝，直到我的肺变得和拳头那样大 48:10 如果有一滴水在太平洋海面200米以下，它可能最近的一百万年都没有见过太阳 56:40 水下遭遇突发情况的无力感，以及和buddy若即若离的关系 61:20 放心，在水下来生理期并不会招来鲨鱼 67:26 《最深的呼吸》：职业自由潜水运动员说，在自由潜的时候，非常重要的是你不能把它当作一次比赛，你要认为是在一次放松自由的旅行当中，才会潜得更好 推荐网页、书籍、纪录片： 《最深的呼吸：自由潜之恋》（The Deepest Breath ，2023），自由潜水冠军和专业安全潜水员似乎是天造地设的一对，尽管他们在自由潜水世界的巅峰相遇时选择了不同的道路。本片记录了在寂静的海洋深处追逐梦想时令人激动的回报，以及不可避免的风险。《呼吸之间》（7 Beats Per Minute，2024），围绕自由潜水者陆文婕（Jessea）的运动及生活轨迹展开，着重描绘了她在巴哈马群岛尝试打破世界纪录潜水时失去意识并停止呼吸的四分钟，以及她“重生”之后的再度起航。来源：纪录公社 Jilu Commune 《海洋：深水探秘》，关于红海中绚丽的荧光珊瑚，关于巴哈马群岛“黑洞”中隐藏的平静水域，关于加利福尼亚湾遭遇的“红色恶魔”洪堡鱿鱼，关于印度洋濒临灭绝的儒艮…… “The rise of the female scuba diver in Jordan” www.bbc.com 音乐： 开头：The Woogie - The Whole Other 过渡：Searching For The Missing Piece - Sir Cubworth 结尾：Sea Space - Emily A. Sprague 幕后： 监制&后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：[email protected] 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!