节目

这期「狗熊有话说 BearTalk」，我想和你聊一聊一个有点严肃、但和每个人都相关的问题：在一个像「黑天鹅养殖场」一样充满不确定性的时代，只靠一份全职工作，还安全吗？我们会一起拆解，当 AI 迅速提升生产力、公司纷纷谈「降本增效」时，普通人如何提前为自己准备好一条安全出口。在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 节目里，我会先聊聊自己为什么决定离开传统职场，为什么说「迟早有一天，你的性价比会不如算法和机器」，以及黑天鹅事件如何从偶尔发生，变成几乎每个行业、每一代人都必须面对的日常背景。我们会一起盘点：当行业骤变、身份标签突然变成负担、或者公司做出你无法控制的决策时，哪些风险其实早就写在环境里。接着，我会提出一个非常具体的建议：哪怕你现在有一份看起来很稳定的工作，也尽量拿出 20% 的时间和精力，投资自己——包括新技能、个人项目、副业尝试，以及最容易被忽视的那一块：健康和心态。同时，我也会分享几个我最近在做的尝试：如何从每月 150 美金的小副业走向百万挑战的独立开发者故事，怎么用简单原则做好产品动效，以及如何用 AI 工具几秒钟生成网站和设计系统，为自己的项目搭出更快的验证路径。如果你想看这一期的文字版、节目中提到的文章和视频链接，以及延伸阅读整理，可以订阅我的 Newsletter「Bear Academy」，在里面找到这一期的完整内容和资源汇总。**本期提到的资源：**- Florin Pop 的独立黑客故事：从每月 150 美金到公开挑战一百万美金的访谈与实践（链接见本期 Newsletter 文字版）- 文章《How I Approach Motion in Product Design》：用几个简单原则教你把产品动效做得既舒服又有用（链接见本期 Newsletter 文字版）- Relume + Figma + Framer / Webflow 的工作流视频：几秒生成网站结构与设计系统的实战演示（链接见本期 Newsletter 文字版）Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

即兴戏剧没有剧本、没有预演，纯靠演员的现场反应却能瞬间碰撞出火花和笑料（所以也称“即兴喜剧”）。本期阅读“即兴戏剧之父”基斯·约翰斯通的《即兴》，即兴“表演法则”为什么能塑造笑点？（我们会不经意地从喜人作品里找点一些例子）即兴又为何能够带来治愈？“Yes, And”法则不仅可以改变舞台，也能够重塑我们与人相处、面对生活的方式。“姿态”的高低流动，“自发性”的挖掘，“面具”背后的自我解放，即兴不仅关乎表演、戏剧、教育，更关乎我们的情感、心理。时间轴00:56 即兴核心法则，“Yes, And”是什么？01:56 “杞人忧天”里的杞人一直在被否定03:04 即兴演出中那些触动情感的轻盈时刻07:58 害怕失败，约翰斯通的童年经历12:19 成为教师，约翰斯通的教学实验15:08 约翰斯通对导演与演员的看法17:39 “姿态”：姿态转变带来的喜剧效果20:51 身份错位，《少爷与我》的设定为什么好笑22:16 如何调整你的姿态？26:37 演员本位 vs. 剧本本位29:07 自发性的重要性：为何即兴依赖“第一反应”35:02 放下对“原创”的执念吧36:41 与即兴搭档合作：释放对方，而非控制对方38:38 叙事技巧：避免拒绝，推进有效行动41:12 逆向海龟汤：帮助“不会讲故事”的人开启叙事42:51 叙事练习：Callback、倒数写作、一人一字、专家故事44:21 面具课程：通过外在改变触发内在自我解放50:42 课前练习：鬼脸、冥想、动物模仿、孩童状态本期书目《即兴》基思·约翰斯通在小宇宙查看该单集文稿

2025年转瞬即逝，不知各位今年过得怎样。 这几天当我跳出自我，用第三人称视角来回顾整理我的2025时，真切的体会到了好像需要用到“爱你老己”这个近期热门的短语。 这一年里的起伏跌宕，种种经历有喜有悲，始终如一的只有自己来承担所有，也曾怀疑自己迷失自我，最终得以与自己和解。 爱人的基础上我们更须爱己 祝愿所有听友今年过得很好，明年变得更好，爱己被爱。 爱你老己 Love Yourself 00:05 Love Yourself ——莫文蔚 04:36 我爱我——陈昊宇 07:57 给未来的自己——梁静茹 12:04 Better Me ——薛凯琪 15:46 给自己的情书——王菲 20:10 行走的鱼——徐佳莹 24:07 自己——许钧 27:57 写给自己——汪小敏 31:58 我——蔡依林 36:02 Self——陈绮贞 41:06 最好的时光——安浦 44:53 你知道自己是谁吗——岑宁儿 49:15 一定要相信自己——卢广仲 52:36 Forever Young ——艾怡良 2025 爱你爱我 2026 爱己＋1 爱你老己，明年更好

When we reviewed this year's programming, one pattern became unmistakable: nearly half of our stories were touched by technology. Not only because tech dominated the headlines, but because it permeated everything else. In industry, mobility, healthcare, and even outer space, 2025 was the year technology ceased to be a sector and became the very environment we inhabit. On the show: Niu Honglin, Steve & Yushun

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用耳朵开启一场观鸟之旅，这次是雪中和雪后在北京两次观鸟的所见所闻。 偶然走入一条陌生岔路，遇见的温暖冬日水景↓ 躺平山谷入口↓ 狗子在这里就返回了↓ 小鸟脚印↓ 兔子脚印↓ 尽头的溪谷遗迹↓ 我晒我脚↓ 26:52 本次纯享部分，是在这条河另一个弯道放置的无人值守录音，这里的河道中间有一些植被茂密的小岛，将水流分开的同时，也很招鸭子们和白头鹎的喜欢，还意外的录到了一只冠鱼狗飞过时的叫声，是一段生气勃勃的北京冬日的片段。 本期提到的几位鸟（按出场顺序）： 大天鹅 （只有最后面这只是大天鹅，其余为小天鹅） 大天鹅 （英文名：Whooper Swan，学名：Cygnus cygnus），是雁形目鸭科天鹅属的鸟类。别名: 天鹅、咳声天鹅、白天鹅、黄嘴天鹅、鹄、白鹅，体型庞大的北方天鹅。广泛分布于欧亚大陆北部的苔原、针叶林带和草原，冬季迁徙至欧洲西部、中国东部等地的湖泊和湿地。其特征为直颈、短尾和斜向下弯曲的喙，与疣鼻天鹅有显著区别。成年大天鹅体长140-165厘米，翼展205-243厘米，雄鸟体重7200-15500克，雌鸟5600-13100克。（都好重啊，而且雄鸟居然更重且重那么多？） 大天鹅拥有灰色的幼鸟，成年后羽毛纯白，嘴基部有黄色斑块，与小天鹅相比，该斑块较大且尖锐。幼鸟嘴基部可能呈现白色、粉红色或较少见的黄色。成年大天鹅的喙长9.2-11.6厘米，脚长10.4-13.0厘米，翼展宽广，展现出优雅的飞翔姿态。 大斑啄木鸟 大斑啄木鸟 （英文名：Great Spotted Woodpecker，学名：Dendrocopos major），是䴕形目啄木鸟科啄木鸟属的鸟类。又名: 赤鴷、臭奔得儿木（谁叫你闻的）、花奔得儿木、花啄木、白花啄木鸟、啄木冠、叼木冠，最显著的特征是雄鸟枕部具狭窄红色，雌雄臀部均为红色。作为留鸟，广泛分布于欧亚大陆，包括山地和平原的针叶林、针阔叶混交林和阔叶林，尤其偏爱混交林和阔叶林，也可见于林缘次生林、农田地边疏林及灌丛地带。 成年大斑啄木鸟体长20-24厘米，体重70-98克，拥有光泽的蓝黑色上体，白色的脸颊和颈侧，黑色线条从肩部延伸至颈背，胸前有黑色基部。显著的白色肩斑，翼和尾部有黑白相间的条纹，下体白色，腹下部鲜红色。雄鸟具有红色颈背斑，雌鸟则无。幼鸟羽色较暗淡，上体微棕色，下体污白色，腹部呈粉色，头部红色不如成鸟鲜明。 冠鱼狗 冠鱼狗 （英文名：Crested Kingfisher，学名：Megaceryle lugubris），是佛法僧目翠鸟科大鱼狗属的鸟类。又名: 花斑钓鱼郎，此鸟种以粗壮体型、显著的冠羽和黑白相间的羽毛著称。分布于远东地区，自阿富汗东北部至越南中部和日本，常栖息于山麓、小山丘或平原森林中的清澈河流与溪流旁。 冠鱼狗身长38至43厘米，体重230至280克，拥有独特的大型身躯与长冠羽毛。成年雄鸟头顶有白色眉斑，冠羽黑灰带白点，两片短白羽在竖立时形成特色；颈侧有黑底白点的颈环，背部黑白色条纹密集，尾巴黑色伴以6至8道白条，下体白色，胸带混有黑点和红橙色羽毛，两侧有灰色条纹；喙基部淡蓝，尖端微黄；虹膜深棕色；腿脚暗橄榄灰。雌鸟相似，但胸部无红褐色，翼下覆羽呈鲜艳粉肉桂色。幼鸟似雌鸟，颈部、胸部、侧腹及尾下覆羽泛淡红褐色。 沼泽山雀 沼泽山雀 （英文名：Marsh Tit，学名：Poecile palustris），是雀形目山雀科高山山雀属的鸟类。又名: 小仔伯、仔仔红、红子、小豆雀、唧唧鬼子、泥泽山雀，体长约12厘米，体重约12克，具黑冠与黑颈，脸颊白皙，背羽灰褐，翼及尾羽灰褐。全球分布广泛，尤其在欧洲和亚洲北部。繁殖季节为3月至5月，营巢于树洞中，巢精致，呈杯状，内垫柔软材料。 体长11至12厘米，体重8.9至15克。具有光泽的黑色帽状头部和灰褐色背部，下颚至颈部有小而黑色的喉斑。雌雄外观相似，幼鸟与成鸟类似，但色泽较暗，光泽度较低。各亚种差异不大，主要体现在体型和羽毛色调上。 文字资料来自“懂鸟”小程序，略有修改。 野外录音使用马耳朵麦克风录制。 音乐来自Freesound： Brylie Christopher Oxley -guitar - 2018-03-31 b Brylie Christopher Oxley - guitar - 2018-04-26a 以及： 安静星 by 岩井俊二 加入《处处闻啼鸟》听友群：请加Commonjeff 备注栏目名然后发一段你录的身边鸟叫给他作为暗号。

嗨嗨朋友们！2025年最后一次聊天，我们来「回顾」 回顾往事这事，感觉是老年人干的，我轻易是不做的 但很幸运，有这个频道，有这个机会，给我一个空降的命题 我觉得可以回顾一下「2025年」 我的2025，是平平无奇的一年，是坚持运动的一年 播客更新了43期，训练视频分享了158条 直播骑行的场次，大概52周有300场吧 先说一件感动的事情 最近我时常在上课、运动的过程中 被一些闪闪发光、我注意到的妹子打招呼 当她们过来，认真地对我说，喜欢hold on,please 我真的非常！非常开心！非常自豪！ 我心想，原来喜欢我的人，都是那样的闪亮呀，真棒！ 谢谢你们！ 说回来我的2025，这一年的平平无奇 在最后一个月，因为hyrox比赛的出现，而变得沸腾滚烫 米糖的2025年，告别了那么多年的中后台岗位 冲在一线前台，认真且努力，自信且充盈 我们不约而同地感觉到了一种女战士的状态！ 我个人的成长在于： 过往我会在意得失，我会因为这一年有丰厚的收获和进步而开心 但更多的，是因为那些收获和进步 今年，我发现我可以更平静宽容 我看得到所谓进步，我为自己开心 同时，我深知每个状态的珍贵，我珍惜自己低迷的时刻 我知道波峰波谷、快乐痛苦是相伴而行的 所谓“女战士”的状态，不是激烈的成功画面 而是享受在当下，认真地面对，毫不怀疑地确定地努力 顺应自己的状态去自洽的状态 自洽的时候，你低迷就低迷、休息就休息、躺平就躺平 你很快乐 能量值很高的时候，你非常非常努力，别人都说你疯了 但是你一点都不怀疑 你也很快乐！ 我想，这是人生本来的面貌，我很幸运地在33岁窥见奥秘的一个小角 人生，是波动 让我们一起拥抱每一个状态的自己！

“断舍离”失效之后：我的衣橱，为何总在出卖我的混乱？主播：焦焦（一个刚毕业、正在摸索“大人世界”的00后）收听场景：整理房间前 / 通勤路上 / 睡前需要一点温暖真实共鸣时------� 你会听到这期节目从一个“整理失败”的周末下午开始，聊了聊我们和衣柜之间那场无声又复杂的“战争”。为什么“断舍离”对我们这代人好像总失灵？为什么衣柜的混乱，常常是我们内心秩序模糊的实体映射？那些舍不得扔的旧T恤、为面试咬牙买的“战袍”、以及一堆“以后可能会穿”的基本款，到底在替我们诉说着什么？焦焦分享了自己和朋友的亲身经历，把衣服拆解成 “记忆的罐头”、“给未来的支票”和“出门的戏服” 。你会发现，整理衣柜从来不是简单的收纳问题，而是一次温柔的自我对话——关于告别、期待，以及“我到底想成为谁”这个成长核心问题。------⏱️ 时间线指引• 00:00-05:00 | 开场：那个让人emo的“整理失败”周末现场还原。• 05:00-08:30 | 故事：朋友阿哲的衣柜，怎么成了“无数个未完成的我”的直播间？• 08:30-14:00 | 剖析：衣服的三重身份——是记忆，是幻想，也是生存盔甲。• 14:00-16:00 | 互动：三个温柔的问题，帮你听懂衣柜在“说”什么。• 16:00-结尾 | 行动：从“断舍离裁判”到“自我考古仔”，我们如何换个思路整理自己？• 结尾 | 福利：获取本期专属工具 「内在秩序启动清单」 的方式。------� 互动与行动如果你听完也有共鸣，欢迎：1. 在评论区聊聊：你衣柜里那件“最舍不得丢”的衣服是什么？它背后有什么故事？2. 关注同名公众号，回复关键词 “整理自己” ，领取本期提到的 「内在秩序启动清单」 。这份清单更像一张温柔的心理问卷，帮你一步步梳理物品背后的自我。------� 核心触动点• 我们舍不得扔的，从来不是那件衣服，而是它承载的一段时光、一个版本自己，或一份对未来的期待。• 成年初显期的衣柜，是一个拥挤的“身份直播间”。• 整理的速度，应该等于心理上告别与接纳的速度。------下期预告：我们聊另一个绑住我们的无形之物——时间。为什么下班后刷手机，反而比上班更累？我们下周接着密谈。------收听平台：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 等找到我们：在各大平台搜索 「大声密谈」 ，或关注主播焦焦的同名公众号。

🎙️【第11季·大结局】莫比乌斯环：谁创造了谁？一场跨越时空的无限游戏主播： 乔治 | Slogan： 意识雷达，看透世界。♾️ 开始就是结束，结束就是开始。第 11 季圆满收官！本期高能摘要 / Key Takeaways: 无中生有 (The Bootstrap Paradox):如果未来人穿越回来教给了爱因斯坦相对论，爱因斯坦因此发明了时间机器，让未来人得以穿越回来……那么，相对论到底是谁发明的？这是一个没有起点的圆。在这个莫比乌斯环里，信息和科技是凭空存在的 (Originless)。我们称之为“鞋带悖论”。 永恒的守护 (The Eternal Guardians):还记得我们说他们在“维护服务器”吗？在这个闭环里，未来人类不仅是游客，更是园丁。他们必须修剪历史的枝叶，确保每一个关键节点（希特勒、核弹、AI诞生）都按剧本发生。没有我们的基因，他们会灭绝；没有他们的引导，我们会自毁。这是一种跨越时空的共生。 你是伟大的祖先 (You are the Ancestor):当你感到孤独时，想一想头顶的星空。也许几万年后的某个后代，正驾驶着隐形飞船满含热泪地看着你。他在说：“坚持住，老祖宗。因为你活下来了，所以我才存在。”👀 封面彩蛋解密 (Cover Art Mystery):这一季，我们用物理学解释了时间是个圆圈。但这个圆圈的中心是什么？请仔细看本期封面的正中央。透过莫比乌斯环的中心空洞，那个灰人看到了什么？那三座遥远的山丘剪影和那颗异常明亮的星星代表了什么？下季预告:物理学的尽头，也许是历史学最大的悬案。如果有一个案子，连科学都解释不了呢？下周 第 12 季《终极悬案》，一位理性派大律师将带你穿越回那个星光下的夜晚，重审那桩 2000 年前的案子。我们要看的只有一样东西——证据。关键词：#莫比乌斯环 #祖父悖论 #时间循环 #衔尾蛇 #引导悖论 #宿命论 #未来人类 #第11季大结局 #彩蛋在小宇宙查看该单集文稿

从“实战招式”到“自我滋养”，做自己人生的发光体特别导语： 12 月 28 日，这不仅是上期节目发布的日子，也是主播米莱的生日。非常奇妙的缘分是，就在这一天，央视新闻也发布了《老己老己，夸夸自己》的推文 。当《我是销冠》碰撞上全民共鸣，我发现，拒绝做他人的“情绪垃圾桶” 、不活在他人的评价体系里 ，正是我们在这个岁末送给自己最好的礼物。如果说上期我们是在“修心”，那么这一期我们将正式开始“练招” 。我们将把赞美拆解成可复制的实操方法论，分享让对方瞬间破防的表达公式 。而节目的最后，我们回归到“自我滋养”，探讨如何像央视所言，“不糊弄自己” ，“认真夸夸自己” 。只有当你成为了本自具足的发光体，世界才会真正亮起来 。📝 本期你将听到：职场隐喻：为什么说不善表达就是“把爱马仕装进塑料袋”？揭秘态度如何决定资源走向 。赞美进阶课：从夸结果、夸能力，到最高阶的点亮对方“判断与选择”，拆解赞美的三种维度 。实战魔法：面对职场或亲密关系中的“情绪轰炸”，如何用万能公式瞬间完成情绪转场？攻心案例：复盘吴惊喜在酒厂的谈判时刻，如何通过“看见”对方的行业敬畏心，让商业对立化为深度共振 。底层重塑：如何通过感恩日记、身体觉察和“爱的五种语言”，开启人际关系的“正向飞轮” 。⏰ 时间轴（多维实战版）01:37 认知重塑：赞美是包装，更是底层能量天赋 vs. 态度：别让你的专业价值死在糟糕的表达细节里 。06:34 实战招式：如何在具体的生活细节中“看见自己”从了解饮食喜好、拍照角度到建立“主体意识”，拒绝自我否定 。22:55 赞美进阶：从“你真棒”进化到精准的“愿景点亮”分层拆解赞美的三种维度：结果、能力、以及最高阶的判断与选择 。36:41 情绪魔法：那句让对方瞬间熄火、如沐春风的万能公式如何不跟着对方的“情绪剧本”走，直接跳过内容去承接对方的框架 。41:54 极限挑战：赞美一个你讨厌的人，是委屈还是修行？职业场景下的“客体分离”，如何把所有人都看作成事路上的“站点” 。58:14 终极心法：你不需要追求完美，但一定要尽心尽力✨ 本期嘉宾吴惊喜：交大本科，私域 MCN 联合创始人，“关系链 IP 第一人”，私域中产客户累计超 20 万人 。小飘：播客《不止牛马》主播，500 强外企行政大管家，10+ 年高管助理经验 。永豪：ICF 认证教练，《破局点》主播，前大厂员工，专注于高管与超级个体教练 。🎙️  主播米莱：（视频号｜公众号｜小红书｜抖音 🔍 米莱先生）👍 特别企划🎁 本期福利在评论区分享 你在本期节目中听到最受启发的一句“赞美心法”，或者是 你近期尝试过最有效的一次赞美实践 。我们将从互动中抽出 3 位 幸运听友，送出嘉宾推荐的 【爱的五种语言测试】 一份 。🎬 制作人员监制及内容策划：米莱 ｜ 剪辑师：胖鱼酱剪辑团队-懒懒OP:To the South  OE:Good day💗 特别行动建议：拥抱练习、胜利女神 Pose、以及测测你的“爱的五种语言” 。🌟 Slogan：每个人都是自己人生的销冠 🏆 🌹在小宇宙查看该单集文稿

我们不做空洞的财富梦想，我们来谈一套被无数人验证过的、切实可行的系统方法——如何为你自己构建多条收入渠道，打造一个真正抗风险的财富体系。这期节目，我们将深度解读一本经典之作《财源滚滚》，它不仅会改变你对赚钱的认知，更会给你一张清晰的行动地图。

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：Merriam-Webster declares ‘slop’ its word of the year in nod to growth of AI 正文：Merriam-Webster declared “slop” its 2025 word of the year on Monday, a sign of growing wariness around artificial intelligence. Slop is now defined as “digital content of low quality that is produced usually in quantity by means of artificial intelligence,” according to Merriam-Webster’s dictionary. The word has previously been used primarily to connote a “product of little value” or “food waste fed to animals”. 知识点：wariness n. [ˈweərinəs] A state of being cautious or vigilant about potential dangers or problems. 警惕；谨慎 例句 1： The public's wariness of new vaccines has increased lately. 翻译 1： 公众最近对新疫苗的警惕性有所增加。 例句 2： She approached the strange package with great wariness. 翻译 2： 她带着极大的警惕走近那个奇怪的包裹。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。