节目

销售的最高境界，不是卖货，而是“On Stage”的专业呈现。🎬这原本是 2025 年 9 月 8 日 的一场“销冠夜话”直播 。在这场深度对谈中，我们邀请到了顶级奢侈品专家 William 老师，以及曾任职于上海迪士尼创始团队的 Vera 。为什么顶级销售能让愤怒的客户在 10 分钟内握手言谢？为什么有人开口就能破冰？本期节目将带你拆解销售的核心秘籍——On Stage（舞台感） 。从 LV 的仪容仪表到迪士尼的沉浸式演出，我们聊的不只是卖货，更是关于“状态”与“关系”的职场必修课 。以下是参考 EP24 晓璐律师 Shownotes 模板，为您生成的 EP29 深度段落式时间轴。内容结合了 William 与 Villa 的分享，侧重于展现销售的职业哲学与“舞台感”实战：⏱️ 时间轴1️⃣ 底层：在“舞台”中央，找回销售的自尊 01:21 直播回放：揭秘那场彻底改变许多人销售认知的“On Stage”跨界对话 08:21 观念升级：告别“顾客是上帝”，在今时今日要学会“以客为尊” 08:44 身份认同：服务是我的专业，销售与客户在人格地位上应是平等的 10:10 黄金法则1：**【第一印象】**破冰在开口前就已结束，决定胜负的 3-10 秒2️⃣ 进阶：从“演员修养”到化解“门店冲突” 11:44 黄金法则2：**【自我修养】**顶级销售的第一技能不是话术，而是演员的心理建设 14:52 情绪隔离：用专业态度面对“情绪垃圾”，在 Stage 之外守住真实的自我 15:37 黄金法则3：**【一以贯之】**不因客户贫富而“看菜吃饭”，给每个人公平的机会 17:00 黄金法则4：**【实战案例】**LV 门店 10 分钟化解肢体冲突，让愤怒客户变感谢 23:27 场域效应：你的专业表现不只为了眼前的客，也给全场的观察者看3️⃣ 跨界：迪士尼如何守护“乌托邦”的魔法 26:25 沉浸式舞台：从音乐切换到植被设计，迪士尼如何让你“不出戏”？ 28:35 身份暗示：换上演出服（Outfit）的那一刻，我们就已是演员而非员工 29:27 守护神奇：公主去约会、海盗在航海，用“魔法语言”消解日常琐碎4️⃣ 链接：爱的四个层次与深层信任体系 31:42 职业高级感：顶级专业来自职业操守——永远不说竞争品牌的坏话 35:16 信任逻辑：关系越近，隐私分享越深；收集对方“不说别人就不知道”的信息 38:56 爱的层次：从“慷慨美誉”到“精心一刻”，如何把情感价值注入成交 41:00 丝滑触碰：**【销售心法】**利用帮卷裤脚、按脚尖等专业 Touch，大幅提升买单率5️⃣ 哲学：告别“心虚”，做最专业的“二道贩子” 46:39 动作变形：别急着教育客户，抓准对方话语中的关键词，让感受先于成交 55:51 拒绝心虚：只要产品价值对等，商业行为就不必背负虚妄的清高感 01:02:05 媒婆心态：销售的本质是媒妁之约，是把好东西介绍给匹配的人 01:04:51 终极演讲：相聚时光总是短暂，琳琅满目的货架，请诸位各取所需✨ 本期嘉宾William，奢侈品行业资深销售专家。深耕奢侈品行业十五年+，曾就职LVMH集团十年，拥有多年一线销售、管理和培训经验。之后又持续担任爱马仕、香奈儿、宝格丽、蒂凡尼等奢侈品牌销售提升咨询顾问。🎙️ 主播✍️ 自媒体公众号&视频号 | 小红书 | 抖音：米莱先生🎁 本期福利在评论区互动，分享你听完本期节目后有共鸣、拓展新思维的感受，我们将抽出 3位 幸运听友，送出电子书【迪士尼体验】🎬 制作人员监制及内容策划、制作：米莱每个人都是自己人生的销冠🏆🌹在小宇宙查看该单集文稿

最近，我儿子（小庄）学校组织了一次家长-职业分享日，就是请一些家长去学校分享他们的职业内容； 我也报名去给六年级的小学生分享了AI的原理以及最基本的提示词技巧； 活动之后他们学校还安排了学生要进行职业体验，我借着这个由头和他直接录制了一期简短的播客，让他体验了一下播客录制-剪辑-编辑-上传的全过程； 在我们俩的对谈之后我还把在学校分享的内容也加到了这期播客之中…… PS：印象里这也是我第一次用AI生成的PPT做对外演讲，不得不承认notebooklm的能力还是太强了。 PPT下载地址 PPT下载地址 PPT下载地址 （想加粉丝群的请先+微信：rosicky311) 下面正片开始…… 【时间线】 * 第一部份：我和小庄的对谈 00:11 小庄听的第一场分享：一位军事UP主 02:36 第二场分享内容：游戏制作 04:37 我去年去小庄学校讲的其实也是游戏 08:36 我这次的主题选择：AI如何更好的帮助学习 12:00 话题又聊到了豆包手机 * 第二部份：我去学校分享的PPT内容 16:56 AI学习之旅 18:05 我之前尝试的PPT主题：火影/蛋仔 19:41 两代AI的不同 23:15 我们是如何获得这么强大的AI的 27:55 一个示范案例：AI做图 30:58 唐僧取真经的比喻 32:06 强大的孙悟空（AI）底层到底是什么？ 34:29 幻觉与价值观/情感的问题 37:15 如何控制好这个强大的孙悟空？---紧箍咒 39:01 万能咒语公式=角色+任务+要求 40:45 一个示范：解释黑洞 41:36 示范案例：练习英语 43:28 示范案例：作文 44:27 示范案例：解释现象 46:13 强调观点：你是主人 47:33 未来的路还很长 音乐：AI音乐工具天谱乐生成 【播客简介】 屠龙之术是一档关注科技、互联网、风险投资的播客， 主播庄明浩是一个游走在互联网和风险投资行业的边缘人士。 其工作多年所积累的认知似乎都成为了某种意义上的”屠龙之术“…… 或许某天再有新的“龙”出现的时候，就是这档播客停更之时。

抓住2025年的尾巴，给年度财富状况晒个太阳。 欢迎来到《钱途规划局》，这是汇添富基金出品的一档为城市奋斗者定制的财富规划播客。我们拒绝空洞的投资理论，专注解决一个核心命题：如何用每一分钱，精准服务你的人生目标？在这里，投资不是数字游戏，而是通往人生自由的路径设计。 🎧本期内容简介 你是否也陷入了年终财务焦虑？想总结复盘，却不知如何下手？ 翻看账单时满眼都是波动和消费，却看不见自己的努力？ 为什么我们总是把财务复盘做成一场“自我审判”，而不是一次“自我赋能”？ 本期播客是为城市奋斗者定制的年终财富“晒太阳”指南。我们主张关掉冷冰冰的收益率曲线，把焦点转回自己身上。通过独家设计的“财富成就感记录表”，带你从储蓄率、负债管理、认知升级等维度，盘点那些被你忽视的财务胜利。 我们深信，在波动的时代，相比预测市场，提升个人的财务掌控力才是最稳健的投资。无论账户数字如何浮动，学会如何将今年的成就转化为明年的“快乐启动金”，你才是财富增长最核心的引擎。 🕒 时间轴 00:44 告别财务审判： 为什么“提升储蓄率”和“还清信用卡分期”是比年终奖更值得骄傲的成就？ 01:45 量化你的“能力增长”： 三个核心指标（储蓄率、负债清零、非工资收入）带你重新定义年度盈利。 06:30 认知的复利： 盘点你的“心智资产”，如何通过减少追涨杀跌和坚持定投，建立真正的投资壁垒。 11:41 快乐启动金计划： 拒绝抽象的数字目标，手把手教你设定让人“心跳加速”的2026年幸福愿望单。 12:50 结语： 财富的终极意义是服务于你的人生，而不是让你成为数字的奴隶。 汇添富现金宝App推出“帮你看”基金/持仓功能，直观拆解每只基金收益的α和β，根据你的真实交易情况诊断投资行为损益γ，一眼看清持仓基金为什么涨了/跌了。 如果你有长期投资的需求，欢迎下载“汇添富现金宝”App，这里有好用的投资工具，更有专属理财师带您一起设计人生自由之路。 创作团队 策划/制作/后期 Frank | 内容制作 总司的喵喵 | 主持 Tina | 嘉宾 大富老师 | 本集封面 Lovart.ai 风险提示 市场有风险投资需谨慎；具体配置请结合个人风险承受能力。 本文为投资者教育资料，仅用于为投资者提供丰富的、多角度的投资者教育素材，非营销材料，亦非对某只证券或证券市场所做的推荐、介绍或预测。本文内容不应被依赖视作预测、研究或投资建议，也不应该被视为购买、出售任何证券或采用任何投资策略的建议。投资须谨慎。本公司承诺以诚实信用、勤勉尽责的原则管理和运用基金财产，但不保证基金一定盈利，也不保证最低收益，投资者投资于本公司基金时应认真阅读相关基金合同、招募说明书等文件，根据自身的风险评级选择相应风险等级的基金产品。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。基金收益具有波动性，过往业绩并不预示其未来表现，基金管理人管理的其他基金的业绩也不构成基金业绩表现的保证，基金投资有风险，请审慎选择。本节目音频由AI生成，仅供参考与启发，不构成任何投资建议哦~

🎁年度福利派送：虾米音乐节限量版彩胶 X 5 ，详见评论区置顶。 本期是《音乐进化论》与播客《招招幕幕》的串台，我们想用这2025年的最后一场谈话，带你重温我们与音乐连接的时刻！ 作为虾米品牌IP的文化延续，从2022年开始，虾米音乐节在阿那亚海边社区长期落地，勾勾和朋友们是虾米音乐节的首届观众，却定格成为了此生难忘的“跑毒之旅”。进入秋冬后，虾米的音乐场景会搬进室内，近期将在北京【1919Livehouse】连续举办7天的跨年演出，详见>>>「2025–2026 跨年企划」<<< 我们为什么会被“音乐现场”打动？为何虾米音乐节能成为国内乐迷心中的品质+口碑保障？有哪些值得同行学习的厂牌理念与文化？本期，将带你走进一个“正经的，舒适的，浪漫的”音乐节，了解它的出生与成长，以及更多台前幕后细节，也邀请了5组音乐人（木马、斯斯与帆、野外合作社、邓加宇、布衣乐队）联合分享，共聊他们的“热爱”，与音乐共振的时刻，并送上他们的新年祝福～🎆 结尾彩蛋不！要！错！过！哦！还会有我们的年度观演Repo～ 🕙Timeline 【Intro】聊聊我们记忆中热爱，2025观演 ，以及与虾米的连接 05:13 两档播客的名称由来？ 【Part1】虾米是怎样的一个音乐节？ * 11:31“三分钟热度”的人，有哪些因热爱坚持下来的事情？ * 16:07每场必有！历年虾米音乐节“Slogan”大赏！ * 17:52回忆首届虾米“跑毒”之旅+日出专场的maya ongaku、胡德夫… * 23:12 三个关键词总结虾米音乐节:正经的、舒服的、浪漫的 * 25:35“一个好的音乐节，会让人在不喝酒时微醺” * 28:13虾米LOGO里的“门”，是打开音乐的“任意门” * 29:56 虾米选人的“偏爱”:争取外团的首秀 * 33:13一个好的音乐节应当承担哪些行业责任？（e.g.对抗不合理机制，让音乐人也体验到新鲜感，重要Tips: 最好的音乐节观演位，在调音台附近） * 38:58音乐节与自然和旅途的连接，很重要 【Part2:】2025室内音乐节惊喜阵容剖析（音乐人原声） * 44:08【12.24 】野外合作社与【青春歌会】 * 49:34“怀旧型”人格青春里一定有的歌 * 51:30【12.25】西北老炮布衣乐队和他的朋友们 * 01:13:43【12.26】詹盼的Nostage【弥新】专场 * 01:08:31【12.31】木马的跨年专场【为你摘下星星的夜晚】 * 01:12:48【1.1-1.3】 多种乐风与老小孩们的交融碰撞 【Part3】2025年度观演回顾 * 01:19:13演出回顾:2025我们的花销&偏爱 * 01:21:22回顾第一次音乐现场体验 * 01:23:36演出市场正在掀起一股“怀旧”风潮 * 01:29:14 巨星时代与同温层共振，更喜欢哪种演出市场？ * 01:31:534选择去一个音乐现场，有哪些决定性因素 * 01:32:34勾勾的远征经历，喜爱的“老年组”、“外团”与“硬汉摇滚” * 01:39:02橙子偏爱的”爵味+大型现场的梦幻体验，完成五月天的路转粉 * 01:45:26聊聊我们的“黄金时代综合征” 01:47:55Outro:我们2025的遗憾，以及希望在2026年看的演出… 01:59:07【彩蛋】跨年仪式+5组音乐人的新年祝福+音乐推荐 🎙️音乐人分享单元的时间轴 【斯斯与帆清唱《她的一切》开场】 01:37音乐人打招呼 【音乐人聊”热爱“”连接“"总结曲”】 * 44:48 野外合作社王海洋 * 53:16 斯斯与帆 * 57:30邓加宇 * 01:00:26布衣乐队 * 01:08:28木马乐队（更多精彩，敬请期待下期番外💅） 【尾声彩蛋】 02:00:23 聊跨年仪式+音乐人新年祝福+音乐推荐 🎵Playlist:音乐人们总结2025+给听众们推荐的歌 * 野外合作社（王海洋）推荐:《明天》野外合作社、《Untitled #1-Vaka》Sigur Rós * 斯斯与帆推荐:《BIRDS OF A FEATHER》Billie Eilish、《她的一切》-斯斯与帆 * 邓加宇推荐:《飞哟》-邓加宇、《温柔》夏之禹/地磁卡 * 木马乐队（强强）推荐:《天空猪跳舞》木马Muma、《过客》范晓萱&100%乐团 * 布衣乐队（吴宁越）推荐:《云起时》布衣乐队 其他提及or播放音乐: * 《Innocence》-Avril Lavigne * 《诚实假日酒店》-野外合作社 * 《我爱你亲爱的姑娘》-布衣乐队 * 《鸿雁》-额尔古纳乐队 * 《侠客行》-虞霞 / 李小龙 其他提及的音乐人及我们的2025观演清单: * 生祥、Yinyin、Tokyo Ska（東京スカパラダイスオーケストラ）、当山瞳 、本能实业、 美好药店、户川纯、胡德夫、齐藤和义、伍佰、海朋森、蛙池、西贡灵魂复兴、陶喆 、RUNRUNRUN、沉默橙、张震岳、KanokoAyano 石川小百合、蔡琴、齐豫、谭咏麟、刀郎、凤凰传奇、张韶涵、毛不易、朴树、五月天、F4、《悲惨世界》音乐剧…… 其他去到或提及的音乐节品牌: * 北京草莓音乐节、FUJI ROCK富士摇滚音乐节、「土地之歌」民谣音乐节、CAN Festival、泡泡岛音乐节、奥森「蹦」…… 📸一些聊天中提到的切片 📅来自勾勾2022年的虾米回忆 2022slogan来源:声音玩具《没有人比我们更接近对方》 “跑毒之旅”第二天，阿那亚5点的日出 首届首日舞台阵容 CarsickCars&声音碎片 📅来自橙子2025年的虾米回忆 阿那亚社区里的横幅（大学入学氛围） 上海彩虹“室外”合唱团 在几百米开外看梁博现场 2025slogan来源:高旗《生命是一场奇遇》 特别嘉宾:蒋奇明 淋雨的詹盼 淋雨的神秘观众 如果你想要跟节目，以及这个还值得玩一玩的世界🌎有更多沟通窗口，可添加微信MeRadio2024 或扫描公告内二维码进群。 💿关于《音乐进化论MusicEvolution》 一份“立足老歌，放眼世界”，从「个人」出发的“老派少女听歌指南”，大部分节目将以一些发行超过10年以上的歌为线索，展开聊聊这些好音乐如何进化而来，也试图建立起一些「音乐」与「目的地」以及更大世界之间的关联，期待你的持续收听与互动。

【本期内容】 「如果 AI 能帮你多赚一千万，我收你一百万，过分吗？」 这是语核科技创始人翟星吉对 AI 商业模式的定义。当传统的 SaaS 还在卖「人头」「苦劳」时，这家年轻的公司已经开始按「结果」收费了。 在极客公园创新大会 2026 的小场深谈专场，我们拉来了这位 1996 年的 CEO。 从 GitHub 上挖来的 2003 年 CTO，到拒绝伪需求的产品心法，他揭示了 AI Agent 创业最残酷也最性感的真相。如果你对「数字员工」取代人类感到焦虑，或者好奇 AI 到底怎么落地变现，这场对话绝对能刷新你的认知。 以下是本场对话的现场录音，欢迎收听。 【嘉宾】 翟星吉｜语核科技创始人兼CEO 靖宇｜极客公园副主编，开始连接 LinkStart 主播 【精彩时刻】 08:07 体验过 ChatGPT 后，决定一定要去创业 14:58 非典型组队：去 GitHub 挖人，大二辍学的 03 年 CTO 18:50 放弃「小 C」用户，AI 的杠杆必须撬动高价值生产力 26:28 从「成本定价」到「价值锚点」，如何让客户心甘情愿付费？ 30:57 反直觉洞察：给人做的知识库没用，给 Agent 做的才有用 35:26 什么样的岗位最先被 AI 取代？SOP 清晰且「伪创造力」的工作 40:11 用户是问题专家，但绝不是解决方案专家 47:37 AI Native 公司如何运作？ 58:16 创业者要拥有「滑跪」的能力，上一秒 Battle 下一秒认错 【本期节目相关图片】 【重要通知】 🎉由极客公园全新打造的科技行业漫谈播客「逐渐离普」上线啦！ 😎极客公园离普编辑部小伙伴集体出道！接下来每周，编辑部的小伙伴将和大家一起，在这档播客中回顾当周最热的科技事件，为你蒸馏认知、聊透行业真相～ 😝没那么严肃，我们也偶尔吐槽和八卦！ 👏欢迎大家收听关注、踊跃报题、积极吐槽，一同加入「逐渐离普」的漫谈日常！ 划重点，我们是周更哦～节目指路👉逐渐离普 【招人招人🙋】 极客公园正在招募行业记者、项目策划经理、创意视频制作、播客运营实习生等多个岗位！ 如果你对科技与商业充满热爱，渴望拓展视野、训练思维深度，并具备自驱力与求知欲，不妨加入我们！👉点击链接浏览心仪岗位，一键投递简历！ 【关于节目】 「开始连接 LinkStart」是一档由极客公园出品的科技商业播客。在这里，我们会邀请各行各业的嘉宾一起跨界对话、碰撞思想，用科技、商业和人文的视角一起描摹这个时代。 欢迎同步关注「公众号/视频号-极客公园」，第一时间，带你追踪科技热点。 本期编辑：周永亮 剪辑：糕糕 运营：雨倩、ioki 监制：靖宇、xuxu 公众号/视频号：极客公园

在过去的一段时间，出现在公共舆论中的喜茶，常常和大量关店以及加盟商之间的矛盾有关系。 喜茶曾经代表着中国新式茶饮的天花板，它卖的不只是一杯茶，还附加了审美、标准，甚至一种生活方式。 随着经营压力的增大，2022年底，这个曾经不做加盟的品牌做了一次几乎颠覆自我的选择：正式开放加盟。它希望通过触达下沉市场，加快扩张速度来缓解压力。 加盟业务也一度为喜茶贡献了超过一半的收入，也把它推向了规模扩张的高峰。但与此同时，越来越多的加盟商开始失血、不满，甚至负债，信心一点点被消耗。 两年多以后的今年，喜茶又宣布暂停加盟，开始了一次对过去路线的自我修正。前段时间，镜相工作室刊发了一篇《复盘喜茶加盟800天》的稿件，复盘了喜茶持续近三年的加盟情况，描述了加盟启动的背景、扩张的逻辑、加盟商的处境，以及品牌基因与商业模型之间的冲突。 本期节目邀请到了稿件的作者和编辑，一起聊一聊：当一家标准优先、品牌至上的公司进入讲求效率和利润的加盟体系，会发生什么？为什么加盟救了喜茶，却让很多加盟商站在了它的对立面？又为什么，喜茶最终发现，它可能永远做不了古茗和茶百道？ 【聊天的人】 刘纾含，「镜相工作室」作者 赵磊，「镜相工作室」主编，即刻：系_舟 周近屿，「镜相工作室」创始人，即刻：周近屿 【剪辑师】 施亚飞 【时间轴】 01:52 “一年时间，喜茶闭店600多家，这个速度是很快的” 07:50 “放开加盟是一种自救举动，在此之前，喜茶的经营压力很大” 15:58 开放加盟的过程及四个动作 24:00 摸着石头过河 34:29 “加盟商和我说过最多的话是，开喜茶很累，身体累，心累，觉得喜茶不把自己当自己人” 52:19 喜茶加盟之路的三个问题 01:00:16 喜茶做不了古茗，喜茶只能做自己 【勘误】 关于喜茶开放加盟前的营收、净利润和亏损数据，节目中表述为了2021年，实际应为2022年 【联系方式】 [email protected] 公众号「镜相工作室」 【参考资料】 镜相工作室，《高光、失血与急转：喜茶加盟800天》 36氪，《抉择时刻：喜茶加盟商，站在退场边缘》 晚点LatePost，《喜茶开放加盟：可规模化的生意，难复制的灵感》 财中社，《喜茶开放加盟三年：从“排队王”到退场潮》 大河网，《喜茶600多家店消失背后：加盟商陷盈利困局》 中国经营报，《喜茶大量关店背后：新茶饮收支失衡待解》

It begins with a scratchy throat. Soon, your body aches and your head feels heavy, creating the familiar debate: is this just a cold or something more? Faced with crowded clinics and a packed schedule, you may notice online ads promising solutions, from at-home flu tests to treatments like a liquid mask. In 2025, the way we approach health decisions in China is changing. / Round Table's Happy Place (15:57)! On the show: Niu Honglin, Steve & Xingyu

本期作为2025年最后一期节目！就来一期斗志昂扬的复盘流水账吧哈哈哈哈哈！ 回看这一年，我的总结词是「说到做到」，帕的总结词是「幸运」，在吸引力法则这一块，我们相信越是强调好运，好运越会向我们涌来！也希望所有朋友可以不讲丧气话，我们一起拥抱好运！拥抱心想事成的2026年！ 最后非常感谢大家的陪伴，看了年终报告，很感慨陪大家又走过了一年，作为纯粹的陪伴型播客，我们也时常会怀疑自己存在的意义，但每次看到有朋友向我们表达喜欢，又会让我们瞬间斗志拉满！一位爱说话的小胡，一位不爱说话的小帕，就这样让百分之十radio即将走入第六年！感谢所有人！小笨手比心！ 提前跟大家说一句！新！年！快！乐！ ————————— 分割线 —————————— 如果想加入我们的闲聊听众群 请添加微信并说明来意：husongx2 每天话有点多 入群后请多包涵 嘻嘻

一个人旅行，不是为了逃离生活，而是给自己一点时间，安静地和自己待一会儿。 【本期导言】 有些时候，我们想要的不是去很远的地方，而是暂时离开人群，和自己待一会儿。 这一期，我们邀请到了老朋友 Baby，和我们一起聊聊他的一个人旅行。 从 2017 年第一次独自出发开始，那一趟旅程，慢慢变成了一场持续多年的、关于生活、关于情绪、也关于自我的对话。 从最初的疗伤与不安，到后来逐渐享受独处带来的平静与自由， 一个人的旅行，并没有解决所有问题，却在不同的人生阶段，陪他走过了一段又一段路。 如果你也曾好奇： 一个人上路，真的会很孤单吗？又或者，它只是让我们有机会，更温柔地靠近自己—— 希望这一期的聊天，能陪你安静地听一会儿。 【关键词】 一个人旅行｜孤独与平静｜自我复原｜人生阶段｜生活节奏 【嘉宾Baby一个人旅行照片】 🎙️播客主介绍： Jacky姬齐：教育品牌创始人，职场万精油，帅气多金的中年男子 Maggie美格：前头部互联网大厂资深管理者，世界500强外企Top Sale，持续创业者，中年少女 📻节目收听平台： 小宇宙、苹果Podcast、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝FM、豆瓣播客、微信公众号、视频号音频、荔枝播客、四川观察、虎扑 💙欢迎听众朋友订阅，分享，评论区留言说出你的想法哦；同时，希望大家积极给我们豆瓣评分，感恩的心

播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠，个人艺术主页：chengz.art） 在本期节目中，我们将在这个年终岁尾的时刻，聊聊如何进行年终总结。但这不仅仅关于效率或成就，更是一场关于自我接纳的“夸夸大会”。我们准备了10个回顾过去的问题和4个展望未来的问题，帮助你放下焦虑，在2026年到来之际，学会原谅自己，拥抱真实的自己。 Part 1: 开场与节日心态 * 00:00 🎄 开场白：祝大家圣诞快乐、新年快乐！本期主题：如何做年终总结。 * 00:29 🏖️ 给自己放个假：年末是款待自己的时间。清空待办清单，唯一的目标就是让自己开心、吃好喝好睡好。 * 01:13 🤯 回顾过去的焦虑：分享曾经在节日里的焦虑心态——当别人在玩时，觉得自己必须学习/工作。 * 02:14 ✈️ 最好的节日记忆：往往是那些“逃跑”去旅行的时刻（德国黑森林、墨西哥），而不是纠结于进度的时候。 * 03:27 📝 关于计划的误区：计划是备忘录，不是衡量自我价值的标尺。不要因为没完成宏大的计划而气馁。 Part 2: 2025年终回顾·灵魂10问 不要忽视你过去一年的努力，重新抓住美好的回忆。 * 10:06 Q1 勇敢的尝试：今年做了哪些当时害怕但还是去做了的事？ * 主播案例：学习儿童绘本创作（Web coding转AI coding）、租卡车搬家。 * 11:30 Q2 快乐源泉：今年最开心的时刻是什么？ * 主播案例：搬家回蒙特利尔、看张信哲演唱会。 * 12:15 Q3 旅行记忆：有没有一场印象深刻的旅行？ * 主播案例：波士顿重游。 * 12:44 Q4 个人成长：现在的自己比年初时有什么变化？获得了什么自信？ * 主播案例：更熟练地使用AI工具写代码。 * 13:27 Q5 遗憾与渴望：有什么想做但没花足够时间做的事？ * 主播案例：画画的时间不够多。 * 14:04 Q6 减法生活：如果重来一次，希望少做什么？ * 主播案例：少花时间过度优化代码。 * 14:34 Q7 断舍离：准备放下哪些念头、习惯或关系？ * 主播案例：放下追求完美平静生活的执念（接纳邻居的噪音）、远离不尊重你时间的朋友。 * 16:22 Q8 打破规则：哪个以为必须如此的规则是可以松动的？ * 核心观点：不必非要打工，也不必非要线性成长。成长是螺旋上升的，甚至有时“维持”比“创造”更难。 * 18:25 Q9 平凡的坚持：哪件事不轰轰烈烈但没有放弃？ * 主播案例：一直未发布的App，虽然拖延但还在推进。 * 19:04 Q10 人际关系：谁让你快乐？谁在消耗你？ * 建议：多接触聪明有趣、追求梦想的人；远离爱抱怨的人。 Part 3: 2026新年展望·未来4问 * 19:46 Q1 时间分配：明年想要多花时间做些什么？ * 20:01 Q2 专注一事：如果每天只有两小时，你只做哪一件事？ * 20:18 Q3 快乐配方：增加什么样的人生体验或思维方式会让自己更快乐？ * 20:39 Q4 冲动目的地：有没有特别想去的地方？ Part 4: 核心哲学·自我接纳与进步 * 20:55 存在的意义：人不需要一直进步才有意义，单纯的“存在”本身就是意义。 * 21:44 最重要的能力：原谅自己的能力。不要给自己使绊子，不要揪着错误不放。 * 22:36 向内观察：对他人的挑剔往往源于对自己的不满意。尝试接纳自己的全部（外貌、工作、性格）。 * 23:54 缺点即优点：确诊ADHD后，反而找到了创作灵感和帮助他人的动力。 * 27:14 反驳“自我厌恶”：讨厌自己不是动力的来源，而是一种逃避现实的胆小鬼行为。接纳自己和追求进步并不矛盾。 Part 5: 克服行动瘫痪与结语 * 29:29 🎮 关于逃避与决策：刷手机、打游戏往往是因为无法做决定。决策的本质是多巴胺的管理。 * 30:19 🎯 破局方法：想明白什么最重要，其他的暂时放下。只做一件事（Option A），接受不完美。 * 32:50 🧘 给ADHD朋友的寄语：你们拥有强大的韧性和敏锐的洞察力。坦诚面对不自信，硬着头皮去做，在行动中收获自信。 * 36:33 🏃 最后的忠告：把身体健康、心理健康和运动放在第一位。无论多忙，都要留出时间照顾自己（像奥巴马那样坚持健身）。 听友作业 找出一张纸，写下你的“新年展望4问”，并将它贴在墙上。 1. 明年想多花时间做什么？ 2. 每天两小时的专注时刻留给什么？ 3. 做什么能让你更快乐？ 4. 想去哪里旅行？ 祝大家2026年更加开心，拥有充足的休息与娱乐时间！ 结尾歌曲：致20岁的你