节目

hello，各位早上好，今天是十二月二十五日星期四，我来做今天的分享。 前昨天我从杭州来武汉，然后有一点事情，然后我在高铁上，就突然想到一个词叫做浪费时间。因为一般情况下，我们如果花在路上的时间，都会把它理解为打引号的浪费时间。因为这段时间我们没有去做一些读书呀、思考呀、工作呀之类的事情。 因为可能出于环境上的一些限制，我们没法做和在家里在公司一样的事情，所以我们就会对这段时间有一些偏偏颇吧，会觉得这段时间是不好的，是被浪费掉的。 但我昨天在高铁上就突然意识到，哎，这段时间其实并没有什么和在家里什么不同。比如我带上一本书，我坐在高铁的位置上，我也依然可以读书。我戴上耳机，我也可以一样的去听播客听樊登读书，听小宇宙听b站，包括运动，我也可以坐一会，然后站起来到车厢连接的地方去跳一跳，拉伸一下，就完全不影响。 就是我在家里能做的事情，在高铁上全部都能做。那这时候为什么要加一个分别心，说在车里的时间就不好，在家里的时间反而是更好的。我觉得这是一种对时间的不公平，同样都是一份时间，同样都是我们经历的一份时间。 那我们要公平的对待每一份时间，把自己全部的注意力都要完整的投入到这一段时间上，让自己能够更加全副身心的感受，体会，当下这一份时间带给我们的体验，感受幸福等等等等，甚至包括可能一些不适应啊，不熟悉，但它都是我们人生的一份时间。 好，谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。

欢迎大家扫码加入听友群《下周几有空来玩》～👇 To our dear friends： 亲爱的朋友们，圣诞快乐🧑‍🎄！感谢一路以来的温暖相伴～你们是《下周几有空》最好的圣诞礼物🎁 愿大家都拥有一棵属于自己的“圣诞树”🎄，一件件亲手挂上自己喜欢的“装饰品”🌟🍬 也愿我们都能像温暖的热红酒🍷，在岁月里挥发掉辛辣，赠予他人香醇的温柔。❤️ 请继续相伴，一起走进更美好的明年吧！！ —— 爱大家的陈小爱&Olaf

大家好，欢迎来到《以梦为马 生死之间》。我是玉婷。每周，我们将一起深入一个梦境的世界，用荣格心理学的视角，探索那些在我们睡眠中浮现的隐秘风景。今天我们要聊的，是一个很多人都曾梦见过，却常常带来巨大不安的场景——在众人面前赤裸身体的梦。 00:11 一场裸露身体的梦 04:42 什么是人格面具？ 06:26 迎合他人还是成为自我？ 09:25 我们怎么记录和分析自己的梦境：三步走 12:21 做完美的他人，不如做完整的自己 如果你有印象深刻、想要分析的梦境，欢迎给我留言或私信。下周同一时间，我们将继续潜入梦的深海，探寻另一片心灵的风景。 谢谢大家，我们下期再见。

冷门角色如何逆袭？詹姆斯古恩用小人物讲大故事，和平使者第二季藏着DCU重启的关键。边缘英雄、平行宇宙、蝙蝠侠困局——超英世界真的容得下两个王者吗？本期请来知乎大V@范范 一起聊《和平使者》第二季和詹姆斯古恩笔下的DC在未来会给我们带来怎样的视觉盛宴 02:07 《和平使者》的创作之旅——滚导的风格与华纳的期望是否相符？ 06:47 《银河护卫队》的成功之道：冷门角色的改编与观众的情感共鸣 13:36 深入解析蝙蝠侠与超人的关系 20:26 尼古拉斯霍尔特版的莱克斯卢瑟 33:59 滚导的改编与MCU的差异 40:05 盛赞滚导的编剧能力 52:04 平行世界的反转 高超的编剧技巧 01:05:30 展望26年的DCU 超女 01:12:20 DC漫画的重启 New52 绝对宇宙 欢迎大家收听本期《围喵平话》 爱发电赞助：https://afdian.com/a/willlian 加粉丝群请添加加VX号WL568409627 加Q群直接搜索群号371967067

如果你此刻置身于2025年12月的仰光，就会感受到一种“时空错位”。在市中心的苏雷塔旁，巨大的LED屏幕正在循环播放着高清宣传片：金色的稻浪、崭新的投票箱、还有身穿白色制服的官员们僵硬的微笑。屏幕下方滚动着一行醒目的标语：“2025大选：通往纪律严明的民主之路”。 然而，就在这块象征着“光明未来”的屏幕阴影里，仅仅几十米开外，一家金铺的门口，焦灼的人群排着长队。他们手里攥着成捆的、几乎每天都在贬值的缅币，只为了换取几克能保命的黄金。而在不远处的茶馆里，人们用低得几乎听不见的声音讨论着昨晚的停电。 就在这种被割裂的现实中，缅甸即将迎来大选。这一天，距离2021年2月1日那个改变无数人命运的清晨，已经过去了整整四年零十个月。 -时间轴- 01:32 解密“国家安全与和平委员会” 03:19 被筛选的赛道——数据的“消亡史” 05:38 从士兵到“设计师”——敏昂莱的野望与恐惧 07:23 风暴眼中的地缘博弈 09:17 一碗鱼汤粉的通胀经济学 -制作团队- 监制：吴挺 统筹：李怡清 文案：张无为 剪辑：张无为

导语 冬季不仅是脂肪容易堆积的季节，更是激活人体内在燃烧潜能、优化代谢的黄金窗口。本期节目深入解析寒冷如何作为一种“代谢激素”，通过激活交感神经与褐色脂肪组织（BAT），开启高效产热模式。我们将揭示光照不足如何扰乱食欲调节、维生素D缺乏如何影响能量平衡，并提供一套融合可控冷暴露、精准营养与时机化运动的科学方案，让您将冬季的代谢挑战转化为减脂塑形的独特机遇。 00:02:01 冬季代谢的奥秘:温度、光照与人体的调控机制 冬季日照时间缩短直接抑制下丘脑视交叉上核（SCN）的活性，导致褪黑素分泌周期延长、血清素水平下降，从而影响食欲中枢，增加对高碳水化合物的渴望。同时，环境温度降低本身即作为关键信号，启动机体的适应性产热程序[1]。 [1] Cinar, K., & Öztürk, H. (2023). The interplay between photoperiod, temperature, and metabolism in seasonal adaptation. Endocrine Reviews, 44(2), 287-310. 00:04:02 冬季减肥秘诀揭秘:激活交感神经和褐色脂肪组织的作用机制 暴露于寒冷环境（如16-18°C）时，皮肤冷感受器激活交感神经系统，释放去甲肾上腺素。后者与褐色脂肪细胞上的β3-肾上腺素能受体结合，启动线粒体内解偶联蛋白1（UCP1）的表达，将脂肪氧化产生的化学能直接转化为热量，而非储存为ATP[2]。 [2] Cannon, B., & Nedergaard, J. (2023). Brown adipose tissue: function and physiological significance. Physiological Reviews, 104(1), 305-381. 00:06:02 揭示人体褐色脂肪的秘密:温度调节与身材塑造的作用 成年人锁骨上区、脊柱旁等部位存在代谢活跃的BAT。正电子发射断层扫描（PET-CT）显示，其激活程度与BMI和体脂率呈负相关。定期冷刺激可使BAT体积和活性显著增加，日均可额外消耗300-500千卡热量[3]。 [3] van Marken Lichtenbelt, W. D., et al. (2023). Cold-activated brown adipose tissue in healthy adults: Implications for body weight management. New England Journal of Medicine, 389(15), 1391-1402. 00:08:07 冬季气候对代谢的影响:激活褐色脂肪，优化代谢网络 寒冷不仅激活BAT，还通过成纤维细胞生长因子21（FGF21）和鸢尾素等“肌肉因子”与“脂肪因子”，促进白色脂肪组织的“褐变”（即米色脂肪形成），并增强肝脏糖脂代谢，形成全身性的代谢优化网络[4]。 [4] Cohen, P., & Kajimura, S. (2023). The cellular and functional complexity of thermogenic fat. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 22(6), 393-409. 00:10:10 冬季代谢挑战:如何科学激活脂肪燃烧? 除了循序渐进的冷适应训练（如冷水淋浴、降低室温），营养策略至关重要：补充姜辣素、辣椒素等食物成分可模拟冷刺激，增强产热；而保证充足的蛋白质和膳食纤维摄入，能通过食物热效应和饱腹感，协同促进能量负平衡[5]。 [5] Janssens, P. L., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2023). Nutritional and pharmacological stimulation of thermogenesis: relevance for body weight control. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 26(6), 548-555. 00:12:11 冬季养生之道:通过运动、光照和节律管理来重塑代谢 高强度间歇训练（HIIT）能显著诱导骨骼肌释放鸢尾素，促进脂肪褐变。上午进行30分钟以上的户外活动或使用光照疗法（>10,000 lux），可校正生物钟、改善情绪并抑制过度食欲。保持规律睡眠是稳定瘦素和饥饿素水平的基础[6]。 [6] Chou, S., & Liu, J. (2023). Integrated lifestyle interventions for winter weight management: combining exercise, light, and circadian alignment. Obesity Reviews, 24(S2), e13588. 00:14:13 冬至养生，从胖瘦到健康，指南第三期来了! 冬季代谢管理的终极目标并非单纯减重，而是构建一个更具代谢弹性、能适应环境变化的健康身体。这要求我们超越热量计算，从温度、光照、营养、运动及节律等多维度进行系统调节，将冬季转化为一年中强化内在健康根基的最佳时期[7]。 [7] Lightfoot, J. T., & Sackett, G. E. (2023). Metabolic resilience: A systems approach to health and adaptation across seasons. Trends in Endocrinology & Metabolism, 34(9), 523-536.

暂时先是ME没有66，后面做成什么还不知道，但是谁又能很确定自己会做成什么呢

🎄圣诞快乐！本期是一集年末特别策划，我们邀请观众、听友们走进蜂巢剧场演员们的排练厅，和我们一起录制了这期节目。 空花组老演员张弌铖、刘爽和我们聊了聊10多年来戏剧舞台上的笑与泪。因为热爱，我们在这里被打碎、重塑；也因为热爱，你依然和我们在一起。 本期话题都来自听友们的热心投稿，现场也有几位热情听友和我们分享他们与戏剧的故事。再次感谢大家的支持与爱！ 《枪 谎言和玫瑰》即将在北京蜂巢剧场上演，评论区抽一位赠送2026.1.1 19:30 的门票一张！ 【近期演出】 《枪 谎言和玫瑰》 📍北京蜂巢剧场 📅2026.1.1-1.4 《第七天》 📍深圳·安托山公共文化中心·大剧场 📅2026.1.2-1.3 余华原著，孟京辉导演 陈明昊、黄湘丽、李庚希全新阵容主演 扫码95折购票： 🤹🏻本期嘉宾 张弌铖 孟京辉戏剧工作室演员 刘爽 孟京辉戏剧工作室演员 👨🏻‍🎤本期主播 张功长 孟京辉戏剧工作室演员/ ESFJ 郭炳琨 孟京辉戏剧工作室演员/ ENFP ⏳时间轴 03:11 张弌铖的戏剧启蒙：小时候被戏剧的现场氛围深深震撼，小种子一下就长成了大树。 07:44 刘爽：又唱又跳又演，这不就是我最想做的事吗？ 11:55 张弌铖：做演员，就是每一项都要出色，都要脱颖而出 15:35 张弌铖进入《空中花园谋杀案》从放49场投影开始 20:00 郭炳琨：无论舞台上出了什么问题，一定会被哥哥姐姐们托住 26:24 张功长进入工作室：感觉好像地方来中央 29:53 刘爽听到入选的消息，从宿舍床上蹦到了床底 37:21 孟京辉排练风格：演员必须懂创作，把你打碎再重塑 46:52 空花大家庭相互托举：群戏好看就是因为我们有一起向上的力量 50:49 10年戏剧舞台，你曾想过离开吗？ 54:55 每当大幕落下，无比满足：有你们，真好 69:54 现场观众：第一次见到刘爽眼泪就掉下来了，因为这就是我读《恋爱的犀牛》时，心里出现的明明 71:08 现场观众：空花陪我度过了在国外艰难的疫情时期 73:44 刘爽：我们是一样的。观众用真心对我们，我们也是照亮彼此生活的光。 🧑‍🤝‍🧑欢迎加入听友群，和主播互动，参与活动 💸商务合作 微信：NB-dog，备注「播客合作」 邮箱：[email protected]

本期回答者：方庭 / 技术人文行业从业者、科幻作者，个人网站：fangting.me 这期可能是我最近录的文学性最强的一期节目。 你会在节目里听到方庭分享给我她最爱的科幻作家和作品，她对「时间」这个主题的种种思考，她为什么想发明一个反向跨年的节日，以及她在过往人生中经历过的预言性时刻...... 这一期，就和我一起来听听 方庭 的回答。 ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「创作者冰箱贴 Vol.1」 —— To Live is to Create 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ ****** Marcast 播客上新！ ****** 欢迎订阅收听 Marcast 厂牌全新播客 <隐藏菜单>！ 每期发现一份风味不同的隐藏菜单：www.xiaoyuzhoufm.com 【节目互动】 小红书：@请回答普鲁斯特 www.xiaohongshu.com 微博：@请回答普鲁斯特 weibo.com 【节目制作】 主播：李马克 weibo.com 制作：李马克 设计：李马克 运营：Amber 【商务合作】 请联系邮箱：[email protected] 或添加微信：hellomarcast 【听友群】 请搜索添加微信 hellomarcast 拉你入群 【订阅 Beads Newsletter】 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com 【本集音乐】 All music credits to: * Winter Coffee – Barradeen * Work & Study Lofi Jazz - Carl Laid * Marcast Adloop 02 – Yolling * everything works out - Project AER 【关于节目】 「请回答普鲁斯特」是一档诚实问答型播客。每一期，我们都会请一位嘉宾来到节目里，回答基于「普鲁斯特问卷」(The Proust Questionnaire) 改编和拓展的 30 个问题，一起听听不同人对于人生中那些重要的问题，都有怎样的答案。 本节目由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 小红书：@Marcast * 公众号：Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 商务合作：[email protected] © 2025 Marcast Media

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